Данетки супернабор: Данетки Супернабор | Купить настольную игру в магазинах Мосигра

Любой родитель знает: если появилась популярная игрушка, она обязательно должна быть у каждого ребенка. Иначе – грусть, тоска, слезы и зависть. Благо, хит 2017 года – вертушка-антистресс Fidget Spinner не стоит баснословных денег, что позволяет дарить его малышам хоть на каждый праздник.

Но, учитывая то, что классический вариант игрушки у вашего чада наверняка уже есть, мы предлагаем заказывать имениннику крутой триспиннер Deluxe с soft touch покрытием золотого цвета. Достойный экземпляр в коллекцию.

Брелок-фонарик Lego

О популярности Lego продукции можно, как в старину, слагать легенды. Но лучше просто в очередной раз побаловать любимого именинника чем-то новеньким и интересным. Например, хитом этого лета – брелоком-фонариком в виде популярного мультгероя.

Для девочек у нас есть веселые подружки из мультфильма Lego friends.

Для мальчиков – суровые супергерои.

Настольная игра «Данетки. Супернабор»

Логическая настольная игра «Данетки» настолько полюбилась деткам всех возрастов и их родителям, что компания «Магеллан» решила выпустить «Супернабор», состоящий из 12 комплектов игр на разную тематику.

Суть каждой игры остается той же: ведущий извлекает из колоды карточку с захватывающей историей, которая имеет таинственную развязку. А игроки должны эту тайну разгадать, задавая уточняющие вопросы ведущему. Поскольку на все вопросы ведущие отвечает только «да», «нет» и «не существенно» игра и получила название «Данетки».

Если вы искали необычный, полезный и очень интересный подарок ребенку ко дню рождения – обязательно закажите «Данетки. Супернабор». Ни на секунду не пожалеете!

ТОПовые презенты именинницам всех возрастов

Букет из плюшевых котят

Не нужно быть ясновидцем, чтобы предугадать радостную улыбку девушки от полученного в подарок букета и большого плюшевого медведя. Поэтому не дарите ни букет, ни игрушку. Зачем вам такая предсказуемость?

Тот, кто желает действительно восхитить юную особу, заказывает роскошные букеты из… маленьких плюшевых котят. Удивление и неописуемый восторг именинницы гарантирован.

Набор HD Evolution: внешний аккумулятор и монопод для селфи

Чтобы не ставить покупателей перед выбором – мобильная батарея или монопод, находчивые производители выпустили шикарный набор HD Evolution, пользующийся, не побоимся этого слова, бешеной популярностью у гаджетоманов, любителей селфи и влюбленных мужчин, которые хотят угодить своим половинкам с подарком.

В наборе – камень и палка. Палка, конечно же, для фотографирования себя любимой на фоне природы, друзей и достопримечательностей. А камень – для подзарядки смартфона в местах, где нет стационарных розеток.

Проектор звездного неба «Вселенная»

Абсолютно волшебный и при этом совсем недорогой подарок женщине – небольшой ночник-планетарий, который освещает стены и потолок, проецируя на них мириады мерцающих звезд. Это безумно потрясающее зрелище, особенно когда настоящее небо затянуто серыми тучами и нет никакой возможности полюбоваться далекими созвездиями.

Ночник поможет расслабиться после рабочего дня и создать особую атмосферу для романтики.

Плед с рукавами

Сладости, украшения и брендовая одежда – это хорошо. Но забота – куда приятнее и трогательнее. Так решает бОльший процент наших замечательных клиентов, покупающих своим половинкам в подарок роскошные флисовые пледы с большими, теплыми рукавами.

Чем хорош такой плед? В нем комфортно читать книги, вязать шарфы, забирать кота с балкона, пить чай на террасе и просто чувствовать себя нужной, любимой и защищенной. Без вариантов идеальный презент.

Ваза для цветов необычной формы «Электра»

Чтобы показать женщине, что она – единственная и неповторимая, мужчины чаще всего выбирают классические подарки в уникальном дизайне. Например, такие, как ваза «Электра» из оригинального муранского стекла.

Второй, точно такой вазы даже сами стеклодувы не сделают. Поэтому стоит эксклюзив соответственно. Но разве это цена за счастливые глаза мамы, бабушки или возлюбленной?

Шкатулка для драгоценностей

У каждой женщины есть свои секреты, которые нужно где-то хранить. И роскошная шкатулка из натуральной кожи отлично подходит для этой ответственной миссии. Правда, изначально шкатулка предназначалась для драгоценностей, но огромное количество всевозможных отделений легко позволяет прятать в ней все, что душа пожелает.

Блюдо с кристаллами Swarovski

Хорошим подарком женщине во все времена считалась изысканная посуда. Только современные мужчины уже гораздо продвинутее своих отцов и прадедов. Они не покупают прекрасным дамам сервизы на сто персон, а выбирают уникальные предметы, не столько нужные в хозяйстве, сколько доставляющие имениннице неописуемое эстетическое удовольствие.

Одним из таких предметов является блюдо Ahura, инкрустированное отборными камнями Swarovski. Его можно использовать как по прямому назначению, так и в качестве эффектного украшения интерьера.

Бордовая термокружка Contigo West Loop

Ни один настоящий мужчина не откажется получить в подарок крутой термос и подарить женщине стильную термокружку Contigo West Loop, позволяющую наслаждаться любимым напитком прямо на ходу без потери драгоценного времени на затяжные кофебрейки.

Кроме супер-модного дизайна, кружка радует удобством и функционалом: абсолютной герметичностью, безупречной термоизоляцией и возможностью мыть крышечку в посудомоечной машине.

Самые продаваемые подарки на день рождения парню, мужчине, дедушке

Неокуб

Бесспорно, лучшей разминкой для ума является игра в шахматы. Но их не возьмешь с собой в университет, чтобы поиграть на парах, и не покрутишь в руках во время дальней поездки. А вот головоломку Неокуб – запросто.

С этим соглашаются наши мудрые клиентки и чаще всего заказывают Неокуб в подарок своим парням, коллегам и друзьям. Пара сотен намагниченных шариков, из которых можно сделать совершенно разнообразные фигурки, не только тренирует ум, но и помогает расслабиться, переключить внимание, с интересом занять себя.

Флешка «Песочные часы»

Подзорные трубы, компасы, старинные карты и им подобные артефакты на всю жизнь остаются предметом мечтаний каждого мужчины. Почему так – непонятно. Может, незримая связь с детскими фантазиями дает о себе знать. В любом случае, мега-хитом среди «чисто мужских» презентов считается флеш-накопитель, корпус которого стилизован под старинные песочные часы.

Кожаная сумка-планшет InOrder

Если женщинам чаще всего покупают в подарок шкатулки и кошельки, то мужчинам – качественные кожаные сумки. Лучшим вариантом на сегодня можно смело считать сумку-планшет InOrder, в которой есть место для всех важных вещей: гаджетов, ручек, документов, пластиковых карт. Да-да, это вам не «космос» женской сумочки. Тут все упорядочено и четко – как мужчины и любят.

Офицерский нож

Трудно представить себе мужчину, которому не придется по нраву компактный офицерский нож с большим количеством всевозможных функций. Поэтому мультитул Rucksack 111 – один из самых продаваемых подарочных девайсов.

Вращающийся стакан для виски Shtox

Бутылка виски и сигара – весьма простенький джентльменский набор. А вот если добавить к нему уникальный вращающийся стакан Shtox – презент получится, что надо. Проверено и одобрено.

Подзорная труба

О необъяснимой любви мужчин к подзорным трубам мы писали чуть выше. А сейчас эту самую трубу в роскошной деревянной коробочке советуем вам подарить мужу, дедушке или начальнику на юбилей. Презент универсальный и абсолютно беспроигрышный. А еще – эксклюзивный, качественный и удивительно красивый.

Фартук для барбекю

Настоящие мужчины редко доверяют женщинам готовку мяса. Особенно если речь идет о шашлыках или барбекю. Так что брутальный фартук черного цвета с набором для барбекю чаще всего заказывает именно прекрасный пол. В подарок мужьям, отцам, друзьям и руководителям.

Набор инструментов в чемодане

Об этом подарке можно писать отдельную статью или вообще ничего не говорить. Классический сундучок, в котором целая сокровищница ручных инструментов – хит любого обзора и лучшее, чем можно порадовать хозяина к любому празднику.

примеров тренировок суперсетов с MYZONE

В недавней публикации мы поделились преимуществами разделения ваших тренировок на суперсеты, а также четырьмя способами их организации. Напоминаем, что суперсеты — это способ максимизировать время тренировки, выполняя два упражнения подряд без отдыха между упражнениями. Отдых выполняется после выполнения обоих упражнений (между суперсетами). Обычно суперсеты используются для тренировок с отягощениями.

В этом посте мы поделимся с вами примерами суперсетов.

Следующие четыре тренировки суперсетов структурируют пять суперсетов по-разному, чтобы проработать верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро. Мы использовали одни и те же или похожие упражнения в каждой тренировке, чтобы продемонстрировать, как вы можете организовать свои суперсеты. Выбранные упражнения являются просто примерами; мы рекомендуем вам планировать свои тренировки в соответствии с вашими целями и доступным вам оборудованием.

Мы не собираемся предоставлять вам параметры повторений, подходов или отдыха в этом посте, так как они будут сильно различаться в зависимости от ваших целей.Вместо этого сосредоточьтесь на том, как мы объединили определенные упражнения вместе, чтобы создать тренировки суперсетов.

Если вы хотите узнать больше о параметрах тренировки с отягощениями (количество повторений и подходов, продолжительность отдыха, сколько вы должны поднимать и т. д.), ознакомьтесь с нашей недавней пятничной трансляцией по фитнесу здесь или поговорите с личным тренером в вашем фитнес-центр.

Суперсет №1: приседания и выпады

Суперсет #2: Жим от груди и разведение рук

Суперсет №3: Становая тяга и подтягивание бедрами

Суперсет #4: Тяга в наклоне и разведение в обратном направлении

Суперсет № 5: Планка и жим паллофа

Суперсет №1: Приседания и Становая тяга

Суперсет #2: Жим от груди и тяга в наклоне

Суперсет № 3: Шагающие выпады и бедра

Суперсет #4: Разведения на груди и Обратные разведения

Суперсет № 5: Подъемы ног в висе и разгибания спины

Суперсет №1: Приседания и жим от груди

Суперсет №2: Становая тяга и тяга в наклоне

Суперсет №3: шагающие выпады и разведение груди

Суперсет № 4: Бедренный двигатель и обратный полет

Суперсет № 5: Подъемы ног в висе и жим Паллофа

Суперсет №1: Приседания и 60-секундный спринт на беговой дорожке

Суперсет № 2: жим от груди и гребной спринт 60 секунд

Суперсет №3: Становая тяга и Бёрпи

Суперсет № 4: Тяга в наклоне и прыжки с опорой

Суперсет № 5: жим Паллофа и альпинисты

Мы хотим знать, как проходят ваши суперсеты! Обязательно используйте хэштеги #myzonemoves и #effortrewarded при публикации в социальных сетях.

Чтобы получить дополнительные советы о том, как использовать MYZONE для достижения своих целей в фитнесе, следите за нашими пятничными трансляциями о фитнесе на Facebook Live (подпишитесь на странице MYZONE в Facebook) каждую пятницу в 8:00 по тихоокеанскому времени и в 11:00 по восточному времени.

Продолжайте двигаться вперед!

Суперсетов для достижения лучших результатов в любом возрасте

В этом телесериале Flipping 50 рассказывается о том, как оптимизировать силовые тренировки с точки зрения времени и результатов. Если помимо гормонов у вас есть проблемы со спиной или коленным суставом, этот выпуск для вас!

Сегодняшний вопрос от Дебби, которой 61 год.  Она написала:  «Мне нужна помощь в создании суперсетов для моих ежедневных упражнений.Я действительно хочу четкость мышц, я слышал, что после 60 лет это невозможно. Я этого не приемлю».

На это я говорю: Аминь! Перестаньте слушать голоса, которые предполагают, что вы ограничены своим возрастом!

Давайте говорить о фактах, а не о старости и ошибочных ожиданиях.

• Определение мышц происходит от достижения усталости во время упражнений, достаточной для того, чтобы заставить мышцу измениться в результате стресса, расчетного напряжения, которое мы на нее накладываем.
• Для роста мышц требуется достаточное количество белка (и калорий в целом).
• Определение мышц требует сна.

[Если вы постоянно делаете все вышеперечисленное и не видите результатов, частично виноваты ваши гормоны. Проконсультируйтесь со специалистом Flipping 50 о проверке уровня гормонов.]

Давайте тренироваться! Я создал суперсеты для Дебби (и для вас!) Это один из моих любимых способов силовых тренировок по нескольким причинам:

1. Это эффективно: это занимает меньше времени, и вам никогда не придется стоять и ждать
2. Он эффективен (исследования показывают, что он сжигает на 33 % больше энергии, чем другие протоколы силовых тренировок: тем не менее, это не единственный способ добиться результатов, вы должны смешивать его)
3. Вы можете легче отслеживать свои упражнения (случайно перемещая упражнение за упражнение, вы забываете, где находитесь, и вы, скорее всего, что-то пропустите!)

Дебби занимается силовыми тренировками 4-5 дней в неделю.Если вы делаете это, вы либо не восстанавливаетесь между тренировками, либо выполняете сплит-программу — то есть руки в один день, ноги в следующий.

FLIP:  для метаболизма — женщины старше 50 лет хотят тренировать все тело с упором на достижение усталости в каждой основной группе мышц. Это не то же самое, что устать во время тренировки. На самом деле, вы должны чувствовать себя хорошо после тренировки. Истощение — это признак того, что то, что вы делаете, не подходит.

Сплит-программа не так полезна для повышения метаболизма, если у вас нет часов, чтобы ежедневно проводить в спортзале.Вы хотите делать две (или три, если вы можете легко уместить три в неделю) высококачественные силовые тренировки.

Ешьте больше, тренируйтесь меньше (при условии, что это целенаправленно)

Используйте следующее в качестве руководства для правильного количества повторений для вас:

• Тяжелый – достижение усталости за 10 или меньше повторений. Вы регулярно тренируетесь с отягощениями и хотите увеличить вес для достижения лучших результатов. Вы более продвинуты и знаете свои пределы.
• Умеренный вес – достичь утомления за 10-12 повторений
• Легкий вес – достижение усталости за 15-20 повторений. Вы только начинаете или у вас есть заболевание или предыдущая травма, которые требуют TLC.
• Сверхлегкий вес – вы можете не достичь истинной усталости, но есть проблемы с суставами или состояние, при котором необходимо снизить нагрузку на суставы – 20-25 повторений

Настройка суперсетов в соответствии с вашими потребностями

Чтобы тренироваться безопасно, разумно и разумно, когда у вас есть привередливые проблемы со спиной и коленными суставами, вам нужно внести некоторые изменения в упражнения.Это не значит, что вы не можете добиться потрясающих результатов.

Я чередую приседания и выпады с мостиком, сгибаниями мышц задней поверхности бедра и приседаниями у стены.

Моя новейшая серия упражнений  5-дневная серия упражнений для коленей  поможет вам и дома. [Получите доступ к первому видео прямо сейчас, чтобы убедиться, что оно вам подходит!]

Начните с немного большего количества повторений (что означает меньший вес), но меняйте программу таким образом, чтобы в одну неделю вы использовали мощность (скорость в подъемной части), в следующую — медленные, а в третью — более тяжелые веса и меньшее количество повторений.Одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем, заключается в том, что мы повторяем одну и ту же рутину снова и снова. Человеческое тело обладает удивительным потенциалом адаптации, поэтому мы должны продолжать его изменять.

Существует множество способов суперсета. Я бы посоветовал делать одну рутину в течение недели, а затем другую на следующей неделе. Все дело в изменении — запланированном изменении — чтобы вы могли измениться. В видео, а также ниже я демонстрирую суперсетные упражнения, которые работают на противоположные группы мышц.

Суперсет упражнений для верхней части тела:

Супер набор А

• Тяга в наклоне + Жим от груди
• Жим на трицепс + Сгибание рук на бицепс

Супер набор B

• Тяга в наклоне + сгибание рук на бицепс
• Жим от груди + жим на трицепс

• Остановка после одной серии А или В (первый раз)
• Выполните один набор всех 4 пар (A и B)
• Повторить набор А или В два или три раза
• Повторить всю последовательность всего 2 или 3 раза

У вас есть десятки способов бросить вызов своему телу и прогрессировать.

Если у вас проблемы со спиной, которые могут возникнуть неожиданно, садитесь и выполняйте тягу в наклоне.

Независимо от того, какую последовательность упражнений для верхней части тела вы выберете, затем включите [в тот же день] упражнение для нижней части тела.

Суперкомплект для нижней части тела:

• Тазобедренный мост + настенные сиденья
• Сгибание мышц задней поверхности бедра + шаг в сторону с лентой

Главное помнить, что в конце каждого подхода вы должны достичь утомления.

То, что находится на конце вашей вилки или ложки, тоже имеет значение, поэтому убедитесь, что ваши привычки в еде дополняют ваши тренировки.После 50 лет это важнее, чем когда-либо, чтобы вы могли поддерживать и наращивать мышечную массу и, в конечном итоге, метаболизм.

Важно правильно питаться. Не бойтесь, это может быть вкусно и сытно; дни лишений прошли. На самом деле, большинство моих клиентов испытывали отсутствие прогресса или застой до того, как они начали работать со мной, начиная с , съедая слишком мало, , а не слишком много.

Дебби так хорошо ест белок при каждом приеме пищи, но давайте уточним потребность в белке, особенно для женщин старше пятидесяти.Исследования показывают, что уровень белка во время завтрака (не менее 20-30 граммов, а лучше 30) способствует поддержанию мышечной массы.

Есть еще одна скрытая причина, по которой вы можете не видеть результатов, даже если ваши тренировки соответствуют цели. Иногда воспаление, вызванное продуктами, которые не обязательно «беспокоят», могут замаскировать эти красивые мышцы. В случае Дебби это может быть правдой.

• Переверните молочные продукты на другие варианты – козий сыр, кокосовые сливки или миндальное молоко, кешью-гурт или кокосовый йогурт помогут избавиться от молочных продуктов (и воспалений) без жертв.
• Превратите крекеры с животными в необработанную закуску, содержащую белки и жиры. Я люблю смузи из шоколада и орехового масла, чтобы утолить голод! Орехи, семена или овощи с хумусом — другие хорошие идеи, ЕСЛИ вы перекусываете. Я не рекомендую это, если потеря веса является целью.

Ключ дня:

Достигните мышечной усталости в каждой основной группе мышц во время тренировок всего тела, чтобы оптимально повысить метаболизм и, таким образом, улучшить тонус и четкость.

Предотвратить боль в спине

Профилактика потери мышечной массы

Поднимите больше, потеряйте больше

28-дневный кикстарт

Лучшие суперсеты на все тело для начинающих

Суперсеты помогают максимально увеличить время, затрачиваемое на тренировки.

Изображение предоставлено: nd3000/iStock/GettyImages

Ваше время бесценно. А ваше время в тренажерном зале, тем более.Вот почему, если вы хотите наиболее эффективно структурировать свои тренировки, вам следует добавить суперсеты — пары упражнений, выполняемых один за другим без отдыха между ними.

«Как правило, парные упражнения, которые работают лучше всего, либо позволяют сбалансировать группу мышц (толкай, а затем тяни), либо включают работу одной части тела, в то время как другая отдыхает, например, в чередующихся упражнениях на верхнюю и нижнюю часть тела», — говорит Джейсон Маховски. CSCS, сертифицированный спортивный диетолог и специалист по спортивной подготовке в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.

Следующие суперсеты помогут вам быстрее достичь своих целей в фитнесе. Добавьте их к частям ваших текущих тренировок или сделайте по три подхода каждого (отдыхая одну минуту между подходами) для максимальной тренировки всего тела.

Подробнее: 4 суперсета для верхней части тела, чтобы накачать руки, плечи, грудь и спину

1. Жим лежа + отжимания

И жим лежа, и отжимания задействуют грудь.

Изображение предоставлено Demand Media Studios.

Выполнение жима лежа с последующим отжиманием задействует одни и те же группы мышц, что увеличивает нагрузку на грудные мышцы.Называемый «сложным суперсетом», нагрузка на каждую мышцу удваивается, так как каждое упражнение задействует одни и те же мышцы.

«Эта техника лучше всего подходит для более продвинутых тренирующихся», — говорит Маховски. А поскольку работа с одними и теми же мышцами утомляет их быстрее, вам нужно использовать меньший вес и меньше повторений.

1. Лягте на горизонтальную скамью со штангой над головой примерно на уровне глаз. Возьмите штангу немного шире ширины плеч.
2. Упритесь ступнями в пол и поднимите штангу со стойки на грудь, прижав бедра к скамье.
3. Сгибая руки в локтях, опустите штангу до уровня груди, слегка опустив локти ниже скамьи.
4. Упритесь ступнями в пол и вытолкните штангу вверх, полностью выпрямив руки.

1. Начните с высокой планки, руки прямо под плечами, тело по прямой линии от головы до бедер и пальцев ног. Избегайте походов или опускания бедер.
2. Сгибая руки в локтях, начните опускаться грудью к земле, сохраняя ровную спину. Ваши локти должны образовывать угол 45 градусов с ребрами.
3. Когда ваша грудь зависнет в дюйме от земли (или так далеко, как вы можете подняться), выдохните и нажмите на пол, чтобы вернуться в высокую планку.

Подробнее: 24 варианта отжиманий для более сильного тела

2. Сгибание рук на бицепс + тяга назад

Выполняя сгибания рук на бицепс и тяги назад вместе, вы даете своим мышцам время отдохнуть между упражнениями.

Изображение предоставлено Demand Media Studios.

Преимущество этого суперсета в том, что если вы предварительно утомляете бицепсы, вы с меньшей вероятностью будете использовать их в задних рядах, говорит Мишель Олсон, доктор философии, профессор физических упражнений в Обернском университете в Монтгомери, штат Алабама.Во время тяги вы должны сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а не отводить локти назад и сгибать руки, используя бицепсы, говорит Олсон.

1. Встаньте, держа по гантели в каждой руке.
2. Удерживая локти прижатыми к бокам, а грудь вертикально, поднимите штангу к плечам.
3. Медленно опускайте штангу, пока ваши локти полностью не выпрямятся в нижней точке без блокировки.

1. Встаньте сразу за штангой, поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за гриф хватом сверху (ладонями вниз).
2. Прижмите ноги к полу (или платформе), чтобы поднять штангу; подумайте о том, чтобы держать спину ровной, когда вы толкаете бедра вперед и отводите колени назад.
3. Наклонитесь вперед от бедер, при необходимости смягчив колени, чтобы вы могли держать спину ровной, когда наклоняетесь вперед.
4. Подтяните перекладину к талии. Напрягите мышцы кора, чтобы корпус оставался стабильным.
5. Сохраняйте стабильное положение кора, когда вытягиваете руки, опуская штангу примерно до уровня лодыжек.

3. Выпады + Становая тяга на одной ноге

Этот суперсет для нижней части тела с выжиганием ног.

Изображение предоставлено Demand Media Studios.

Комбинация выпадов и балансировочных упражнений на одной ноге (например, становая тяга на одной ноге) работает аналогично сгибаниям рук на бицепс и тяге назад, говорит Олсон. «Вы предварительно утомляете тазобедренные и ягодичные мышцы с одной стороны, а затем балансируете на работающей ноге (ведущий выпад правой ноги, затем балансируете на ней, выполняя становую тягу на одной ноге).»

Предварительно утомленным мышцам придется усиленно изометрически работать, чтобы поддерживать равновесие. По ее словам, это отличный способ завершить дневную тренировку ног. Сначала сделайте выпады на правую ногу: три подхода, затем 30 секунд становой тяги на одной ноге. Повторите последовательность на левой ноге.

1. Встаньте, ноги на ширине бедер, руки по бокам.
2. Шагните правой ногой примерно на 3 фута вперед, сгибая колено, пока оно не образует угол 90 градусов. Держите большую часть веса на передней ноге.
3. Одновременно согните левую ногу под углом 90 градусов, пока колено не будет парить в дюйме или двух над землей.
4. Нажмите на пятку правой ноги и используйте ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, чтобы вернуться в исходное положение, возвращая правую ногу в исходное положение.

Упражнение 2: Становая тяга на одной ноге

1. Встаньте на правую ногу, держа гантель сбоку в правой руке.
2. Слегка согнув правое колено, выполните становую тягу, согнув бедро, вытянув свободную ногу за собой для равновесия или поставив верхнюю часть стопы на скамью.Во время этого движения следите за тем, чтобы ваши бедра оставались прямыми.
3. Продолжайте опускать гантель, пока верхняя часть тела не станет параллельной полу.
4. Удерживая спину ровной, вернитесь в вертикальное положение.
5. Повторить на противоположной стороне.

Подробнее: 22 новых выпада для суперзарядки ног День

4. Сгибание рук со штангой на бицепс + разгибание на трицепс

Работа противоположных мышц называется традиционным суперсетом.

Изображение предоставлено Demand Media Studios.

Работа на бицепс, а затем на трицепс представляет собой традиционный тип суперсета. Вместо того, чтобы выполнять упражнения спиной к спине, задействующие одни и те же группы мышц, здесь используется чередующаяся техника «толкания и вытягивания», также известная как группы мышц-агонистов и антагонистов. Чередуя активные группы мышц, вы гарантируете, что одна и та же группа мышц не будет использоваться для двух последовательных упражнений и не переутомит их.

Упражнение 1: Сгибание рук со штангой на бицепс

1. Держите штангу обеими руками вверх на расстоянии примерно ширины плеч.
2. Удерживая локти прижатыми к бокам, а грудь вертикально, поднимите штангу к плечам.
3. Медленно опускайте штангу, пока ваши локти полностью не выпрямятся в нижней точке без блокировки.

Упражнение 2: разгибание на трицепс

1. Держите штангу (или две гантели) над головой.
2. Медленно и контролируемо опустите вес за голову.
3. Используя трицепсы, снова поднимите вес над головой.

5. Разведения от груди + тяга гантелей с поддержкой

Разведение рук от груди и тяга гантелей — еще один пример традиционного или противоположного суперсета.

Изображение предоставлено Demand Media Studios.

Еще один пример противоположного суперсета, разведение рук требует толчка, а тяга гантелей с опорой состоит из подтягивания, тем самым прорабатываются противоположные группы мышц: грудь и спина.

1. Лягте на скамью для упражнений или фитбол с гантелями в каждой руке.
2. Выжмите обе гантели над грудью, слегка согнув руки в локтях.
3. Сохраняя сгиб в локтях, опустите руки вдоль груди.
4. Прижмите их обратно к груди.

Упражнение 2: Тяга гантелей с опорой

1. Установите скамью для упражнений с небольшим наклоном — около 45 градусов.
2. Держа две гантели, встаньте на скамью лицом к спине, прижавшись грудью к скамье.Держите ноги вытянутыми по бокам скамьи, чтобы поддерживать тело. Пусть ваши руки висят вытянутыми.
3. На выдохе поднимите гантели до уровня груди, отведя лопатки назад.
4. Снова выпрямите руки, позволяя гантелям висеть.

6. Жим гантелей от груди + приседания со спиной

Работа двух совершенно разных групп мышц называется несвязанным суперсетом.

Изображение предоставлено Demand Media Studios.

Позвольте одной части тела отдыхать, в то время как другая работает — чаще всего это чередование упражнений для верхней и нижней частей тела — повышает эффективность тренировки, поскольку сокращает необходимое время отдыха, говорит Маховски.Эти комбинации также хорошо работают как часть круговой тренировки.

Упражнение 1: жим гантелей от груди

1. Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх и возьмите по гантели в каждую руку на уровне груди.
2. Упритесь пятками в пол, чтобы снова поднять гантели над грудью.

1. Держа штангу на спине, встаньте, расставив бедра немного шире, чем ширина бедер, носки слегка направлены наружу.
2. Отведите бедра назад и, удерживая спину ровной, а грудь выпяченной, согните колени.
3. Опускайтесь к земле, пока ваши бедра не будут параллельны земле.
4. Сделайте паузу на мгновение, затем нажмите на пятки. Выдвиньте бедра вперед и вернитесь в исходное положение.

7. Жим штанги от плеч + подъем плеч в стороны

Сожгите плечи с помощью этого суперсета для верхней части тела.

Изображение предоставлено Demand Media Studios.

И жимы от плеч, и подъемы в стороны задействуют дельтовидные (плечевые) мышцы, что делает этот суперсет комплексным.

Упражнение 1: Жим штанги от плеч

1. Держите штангу обеими руками на уровне плеч.
2. Поднимите гири над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
3. Медленно опускайте вес в течение 3-4 секунд, пока он снова не достигнет уровня плеч, локти опускаются ниже уровня плеч.

Упражнение 2: Боковые подъемы плеч

1. Встаньте с прямой спиной, ноги на полу, гантели в каждой руке по бокам.
2. На выдохе поднимите две гантели вверх, образуя Т-образную форму с верхней частью тела.
3. Опустите гантели обратно к бокам, удерживая вес под контролем.

Подробнее: 4 ошибки в жиме над головой, которые ужасны для ваших плеч

8. Приседания на спине + становая тяга

Приготовьтесь повысить уровень своей тренировки ног.

Изображение предоставлено Demand Media Studios.

Эти упражнения для нижней части тела, выполняемые вместе, представляют собой подход «тяни-толкай» и представляют собой суперсет для нижней части тела.Приседания со штангой на спине — это «толчок», а становая тяга — «тяга».

1. Держа штангу на спине, встаньте, расставив бедра немного шире, чем ширина бедер, носки слегка направлены наружу.
2. Отведите бедра назад и, удерживая спину ровной, а грудь выпяченной, согните колени.
3. Опускайтесь к земле, пока ваши бедра не будут параллельны земле.
4. Сделайте паузу на мгновение, затем нажмите на пятки. Выдвиньте бедра вперед и вернитесь в исходное положение.

1. Встаньте, поставив ноги за плечи.Слегка разверните пальцы ног.
2. Отведите бедра назад и наклонитесь вперед, чтобы взяться за штангу двумя руками, используя прямой хват.
3. Опустите бедра вниз, выпрямите спину и оторвите штангу от земли, пока не встанете прямо.
4. Опустите его обратно на землю под контролем, с ровной спиной.

Подробнее: 6 вариантов становой тяги для добавления в день ног

9. Приседания + удары ногами ослика

Удары ногой осла могут помочь активировать ягодичные мышцы для приседаний.

Изображение предоставлено Demand Media Studios.

Приседания в сочетании с ослиными ногами имитируют менее продвинутую версию комбинации приседаний и становой тяги. Приседания в первую очередь укрепляют и прорабатывают ягодицы и квадрицепсы, в то время как удары ногой сосредотачиваются на мышцах подколенного сухожилия.

1. Встаньте, расставив бедра немного шире, чем ширина бедер, носки слегка направлены наружу.
2. Отведите бедра назад и, удерживая спину ровной, а грудь выпяченной, согните колени.
3. Опускайтесь к земле, пока ваши бедра не будут параллельны земле.
4. Сделайте паузу на мгновение, затем нажмите на пятки. Выдвиньте бедра вперед и вернитесь в исходное положение.

1. Встаньте на четвереньки, запястья ниже плеч, а колени ниже бедер.
2. Удерживая бедра прямо на земле и согнув колени под углом 90 градусов, поднимите правую ногу к небу, как будто вы топаете подошвой ботинка о потолок. Сожмите ягодичные мышцы, чтобы поднять.
3. Опустите эту ногу обратно и повторите.

Подробнее: 10 составных движений для большей накачки за меньшее время

Stalo žaidimai Vaikų Ugdymui | Viskas apie vaikus 2022

Žaidimas + vystymas = stalo žaidimai! Кас патинка вайкамс? Жайсти. Ko nori tėvai? Kad vaikai гармонизирует vystytųsi visose srityse. Kaip išsirinkti naudingą ir įdomų mokomąjį žaidimą, kuris bus įdomus tiek suaugusiems, tiek vaikams? Mūsų apžvalga padės jums tai padaryti!

Нешок вальтиес

Visi mes, tėvai, žinome apie smulkiąją motoriką: tai yra tas dalykas, kurį būtų gerai ugdyti vaikui, nes kartu su juo vystosi intelektas … «Nešok laivu!» yra žaidimas, kurį labai smagu daryti.Yra gražus trijų dimensijų piratų laivas, o žaidėjų užduotis — pastatyti ant jo drąsią pingvinu komandą. Dalyviai tai daro savo ruožtu ir labai atsargiai, nes jūroje vėjas ir laivas sukasi skiringomis kryptimis. Laimėtojas yra tas, kuris paskutinis padėjo savo piratą ant denio ir jo nenuskriaudžia į siautėjančią jūrą.

Žaidimas tinka jauniems žaidėjams nuo 3-4 metų ir yra puikus žaisti tiek vaikų, tiek suaugusiųjų įmonėje, nes taisyklės yra labai paprastos ir lengvai tobulinamos.Pavyzdžiui, mažiausiam laivą galima montuoti tiesiai ant stalo (o ne ant kūgio). Ir jūs galite įvesti žaidimo komplikaciją: leisk pingvinus greičiu arba tikpalei denio krastą arba žaisk viena kaire ranka. Jūs netgi galite žaisti įvairius atleidimus, pavyzdžiui: kas pralošia, liepos viduryje bėga į parduotuvę sulčių į skrybėlę su ausies lankeliais. Apskritai tokį žaidimą galima žaisti ilgą laiką, su malonumu ir labaiskiringais budais.

Vaiko mokymas dirbti komandoje ir padėti vieni kitiems yra «Smaragdo miesto burtininko» kompetencija.Šis malonus ir gražus žaidimas iliustrootas dailininko Leonido Vladimirskio paveikslais, kurie daugeliui pažįstami iš senų vaikiškų knygų. Žaidėjų užduotis yra padėti Ellie ir jos draugams kartu nuvykti в Изумрудном городе. Tai turi būti padaryta greitai, nes blogoji burtininkė Bastinda juos vejasi, ir kiekvieną minutę ji vis arčiau.

Озо буртининка

Noredami vaikščioti geltonu plytų keliu, dalyviai turės atlikti įvairias užduotis: riaumoti kaip liūtas, daryti pratimus kaip skardinis medis, slėptis po stalu nuo vilkų ir dar daugiau.Maži vaikai mėgsta judėti, todėl jiems patiks šios užduotys. Žaidimas taip pat nuostabus tuo, kad žaidėjai siekia to paties tikslo ir kartu laimi ar pralaimi — tai taip pat svarbu jauniems dalyviams, kuriems vis dar sunku ir įžeidžiama. „Smaragdinio miesto burtininkas“tinka vaikams nuo 4–5 metų, ir tai yra tiesiog puiki galimybė kartu su šeima žaisti su vienu vaiku ir su keliais įvairaus amžiaus vaikais. Šio žaidimo taisykles taip pat labai lengva pakeisti: pavyzdžiui, laikas nuo laiko galite sugalvoti naujų užduočių.

«Данетки»

Loginis mąstymas yra labai naudingas gyvenime. Jos plėtrai galite išspręsti pavyzdžių ir skaityti vadovėlius, taip pat galite žaisti su savo vaiku «Данетки». Tai gerai žinomas žaidimas, kurio principas labai paprastas: vadovas apibūdina paslaptingą situaciją, o žaidėjai bando ją išsiaiškinti, uzduodami klausimus „taip“ir „ne“. Elementarios taisyklės, tik sunkios situacijos.

Pvz.: «Pilotas iššoko iš lėktuvo ir nesudužo».

— Ar jis turėjo parašiutą?

— Не.

— Ar lėktuvas skraidė žemai?

— Не.

— Ar greitis buvo puikus?

— Не.

— Lėktuvas buvo ant kilimo ir tūpimo tako?

— Тайп.

Yra du žaidimo taisyklių variantai: įprasta ir sportinė. Папрастай «Данетки» žaidėjai paeiliui ar atsitiktinai uzduoda klausimus ir kartu džiaugiasi atsakymu. Danetki mieste sporto dalyviai gauna taškų už klausimus, kurie suartina atsakymą, ir praranda taškus už nenaudingus klausimus.Parduodama daugybė «Danetok» veislių ir yra didelis rinkinys, kuriame yra visa krūva jų iš karto.

«Данетки Суперсет»apima:

Viso gyvenimo atvejis: 33 neįprastos storijos, kurios tikrai nutiko.

„Galia ir šlovė“: 25 pasakojimai apie turtingus žmones.

«Jaunas detektyvas»: 34 mįslės vaikams.

«Aistra-veidai»: 26 историй истории.

Visų rūšių daiktai: 40 datų greitai žaisti.

«Nuostabūs žmonės»: 35 историй apie neįprastus žmones.

„Данетки“эксперты: 22 судетинга užduotys tiems, kurie jau išbandė visa kita.

Galite pradeti žaisti „Danetki“nuo maždaug 6-8 metų su vaikais, suaugusiaisiais ir mišriomis įmonėmis. Tai galite padaryti bet kur, nes žaidimui Visai nereikia stalo.

„Нефариюс“

Noredami sulaukti sėkmės gyvenime, turite mokėti planuoti ir paskirstyti savo išteklius (laiką, pinigus, žmones) — tai dar vadinama strateginiu mąstymu. Tai taip pat gali būti kuriama stalo žaidimų pagalba.Павызджуи, жайдимас «Нефариус». Išdalinę korteles, dalyviai virsta pernelyg entuziastingais, net įžūliais mokslininkais, kurie, pasitelkę saujelę padėjėjų ir jų stebuklingus išradimus, bando padaryti pasaulį geresne vieta ir tuo pačiu paimti jį rankas saį. Žaidėjai uždirba pinigus, šnipinėja vienas kitą, atlieka tyrimus, sugalvoja neįtikėtinų dalykų ir gauna apdovanojimo taškus, kurie atneš kai kuriems iš jų pergalę. Pavyzdžiui, «smegenų kirminas» žaidėjui duos 2 taškus, «rentgeno akiniai» — 3, или naujoji «Frankensteino» версия — нетто 5.Verta surinkti 20 taškų, norint nušluostyti visų šių lašelių, kurie tinka tik Laboratorijos padėjėjams, nosį! Kūrėjai pasirūpinokad „Nefarius“ labai ilgai džiugintų žaidėjus: kiekvieno žaidimo pradžioje sudaromi 2 galiojantys įstatymai, kurie pakeis visą žaidimą. Pavyzdžiui, branduolinė energija taps labai pigi arba staiga taps skaičius „pi“, siaubo, lygus 3. Šis žaidimas bus gera dovana paaugliui (12–13 metų) ir jo šeimai.

Visus šiuos žaidimus ir daugelį kitų galite rasti „Mosigra“parduotuvių tinkle.Bet kurioje parduotuvėje pardavimo padėjėjai padės jums pasirinkti, atidarys dėžutę su žaidimu, paaiškins taisykles ir ishmokys jus žaisti. Netinkamą žaidimą galima lengvai grąžinti per dvi savaites nuo pirkimo. Jei nėra laiko nuvykti į parduotuvę arba jis dar napsirado jūsų mieste, tuomet galite lengvai užsisakyti užsakymą svetainėje www.mosigra.ru.

Svetainėje pateikiami kiekvieno žaidimo klientų atsiliepimai ir galimybė konsultuotis internetu ar phoneu, kad būtų lengviau pasirinkti.

Naršymas svetainėje www.mosigra.ru ir mokėjimo sistema yra labai paprasti, todėl net pradedantysis internetinėse parduotuvėse gali tai lengvai išsiaiškinti.