Игры на развитие эмоционального интеллекта: 404 Страница не найдена

Вы когда-нибудь замечали свои чувства?

Как часто вы вставали на место других и переживали их эмоции?

Насколько хорошо вы понимаете, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете?

Эмоциональный интеллект — это способность нашего разума эффективно воспринимать, управлять и выражать эмоции в реальной жизни. Джек Майер и Питер Саловей (1990) определили эмоциональный интеллект (или Э.И.) как способность регулировать чувства и использовать их для руководства своими действиями.

Как и IQ, эмоциональный интеллект варьируется от одного человека к другому. В то время как некоторые люди одарены от рождения тем, как они понимают людей и общаются с ними, другим может потребоваться помощь, чтобы развить свои эмоциональные навыки.

Свободное владение языком эмоций помогает нам поддерживать отношения как в личном, так и в профессиональном плане. Эмоциональный интеллект может расширить возможности ума и сделать нас счастливыми и довольными.

Термин «эмоциональный интеллект» был впервые опубликован в статье Майкла Белдока в 1964 году, но стал популярным после книги Дэниела Гоулмана 1995 года « Эмоциональный интеллект — почему он может иметь большее значение, чем IQ ».

Уравновешенный, чуткий и дружелюбный человек более эмоционально осведомлен, чем неэмпатичный и демотивированный человек. Исследования Дэниела Гоулмана показали, что эмоционально интеллигентный человек имеет:

• Способность распознавать собственные эмоции
• Способность относиться к эмоциям других
• Способность активно слушать других
• Способность активно участвовать в межличностном общении и понимать невербальные сигналы поведения
• Способность контролировать свои мысли и чувства
• Способность эффективно управлять эмоциями и выражать их социально приемлемым способом
• Способность позитивно воспринимать критику и извлекать из нее пользу
• Способность прощать, забывать и двигаться дальше рационально

Сколько из вышеперечисленных качеств вы можете отнести к себе?

В этой статье мы попытаемся раскрыть практическое значение эмоционального интеллекта и обсудить, как использовать его для полноценной и здоровой жизни.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Кан Э.И. Быть изученным?

«У наших эмоций есть собственный разум, который может придерживаться точек зрения совершенно независимо от нашего рационального разума.

Дэниел Гоулман (1995, стр. 20)

Исследования показывают, что люди со средним или ниже среднего E.Q. может делать так же хорошо, как и другие, изучая его. Единственное, что нужно, это мотивация учиться и намерение применять это в реальной жизни.

Эмоциональный интеллект можно развить и улучшить в любой момент жизни (Големан, 2014). Для обучения навыкам эмоционального интеллекта нужна находчивая среда, в которой мы можем представить области или аспекты эмоционального интеллекта. на чем мы должны сосредоточиться, и обратиться за советом к эксперту о том, как это сделать.

4 этапа изучения эмоционального интеллекта

1. Проницательность

Любое обучение начинается, когда мы осознаем, что в нас есть что-то, что нужно изменить или улучшить, и мы готовы осуществить эти изменения. Эмоциональный интеллект состоит из пяти компонентов:

Самосознание – знание того, что мы чувствуем и почему мы так чувствуем

Саморегуляция – способность правильно выражать свои чувства

Мотивация – внутреннее стремление изменить то, как мы чувствуем и выражаем

Эмпатия – способность относиться к эмоциям других и смотреть на мир с их точки зрения

Социальные навыки – способность эффективно общаться и создавать прочные связи дома или на работе.

Обучение Е.И. начинается с понимания того, какой аспект Э.И. мы должны работать дальше. У некоторых из нас могут быть прочные социальные навыки, но им может не хватать саморегуляции, в то время как у других может быть высокая мотивация, но плохая саморегуляция. Процесс обучения начинается со знания того, какой аспект творчества Е.И. развиваться в первую очередь.

2. Оценка

Следующим шагом будет попытка измерить наше положение по каждому из аспектов Э.И. Э.И. тесты широко доступны в Интернете, или, если вы ищете обучение в профессиональной среде, вам будут предоставлены материалы для оценки вашего эмоционального интеллекта.

Вот несколько оценок и тестов эмоционального интеллекта, которые мы можем использовать для оценки нашего эмоционального интеллекта. Баллы в каждом из них указывают на то, нужно ли нам осваивать эмоциональные навыки, и на каком практическим уровне мы находимся как эмоционально осознанный человек.

Подробнее об Э.И. оценки и ресурсы в следующих разделах.

3. Обучение

Assessment открывает перед нами целый ряд возможностей выбора. В зависимости от того, над какой частью эмоционального интеллекта нам нужно работать, мы можем решить, какой вид обучения подойдет нам лучше всего.Например, низкий балл по аспектам мотивации и социальной коммуникации можно улучшить с помощью организационного обучения.

Многие профессиональные секторы предлагают E.I. курсы и семинары для сотрудников, которые стремятся развивать свои навыки межличностного общения.

Э.И. обучение улучшает:

• Коммуникативные навыки и способность понимать невербальные сигналы взаимодействия (например, язык тела, выражение лица, тон слов и т. д.)
• Работа в группе, особенно на рабочем месте и поддержание высокого командного духа
• Организационные навыки – и более эффективное управление графиком
• Мотивация к работе и способность позитивно воспринимать отзывы и критику
• Лидерские навыки

4.Заявка

Заключительный и наиболее важный этап обучения эмоциональному интеллекту — это использование речи мелом в реальной жизни. Упражнения и действия по самопомощи, которые структурируют E.I. курсы продуктивны только тогда, когда мы можем реализовать их в реальных жизненных ситуациях.

Навыки и техники, которые дают нам эти обучающие модули, могут быть использованы в:

• Взаимодействие с людьми на личном и профессиональном уровнях
• Понимание и обозначение собственных эмоций
• Выражение своих чувств таким образом, чтобы это не расстроило других
• Понимать чувства других и слушать их без осуждения

Можно ли обучить и развить эмоциональный интеллект?

Обучение людей эмоциональному интеллекту не только развивает их эмоциональные навыки, но и поддерживает обучение в течение нескольких лет (Nelis, Quoidbach, Mikolajczak, & Hansenne, 2009).

Дельфина Нелис, когнитивный психолог, установила этот факт в эксперименте с 40 студентами колледжа. Она разделила выборку на две группы и провела четырехнедельный анализ E.I. обучение только одной из групп.

Результаты ее исследования показали, что группа, получившая практику, не только продемонстрировала заметное улучшение своих эмоциональных способностей, но и продолжала проявлять то же самое даже после шести месяцев эксперимента.

Несмотря на то, что это было небольшое пилотное исследование, целью которого было понять влияние обучения эмоциональному интеллекту, результаты были весьма значительными и свидетельствовали о возможном долгосрочном влиянии обучения на E.И.

Хотя Дельфина Нелис инициировала это экспериментальное исследование, теперь вы также можете стать экспертом по эмоциональному интеллекту и обучать других, записавшись на наш широко известный мастер-класс по эмоциональному интеллекту © . Это лучший способ помочь другим понять и использовать свои эмоции с пользой для жизни.

Как мы развиваем эмоциональный интеллект

«Если вы отключитесь от собственных эмоций, вы будете плохо читать их в других людях.

Дэниел Гоулман

Эмоциональный интеллект включает в себя такие навыки, как самомотивация, эмоциональная регуляция, самоуправление, эмпатия и контроль импульсов (Големан, 1995). Вот уже более 25 лет это увлекательная область для специалистов в области психического здоровья.

Причина, по которой IQ не зависит от EQ, заключается в том, что EQ продолжает улучшаться и улучшаться на протяжении всей жизни, поэтому никогда не поздно начать изучать эмоциональный интеллект.

Э.Q. и I.Q.

5 способов развития эмоционального интеллекта

Развитие эмоционального интеллекта подразумевает развитие набора врожденных качеств, которые помогают нам улучшать наше психическое благополучие в повседневной жизни.Вот пять простых способов, которым мы можем следовать помимо профессионального Э.И. тренировка для оптимального развития нашего аффективного осознания.

1. Выявление негативных эмоций

Большая часть эмоционального интеллекта заключается в управлении эмоциями. То, насколько хорошо мы манипулируем своими чувствами и эффективно их используем, делает нас более устойчивыми и невосприимчивыми к стрессу. Когда мы можем обозначить эмоции, которые нас огорчают, мы с меньшей вероятностью будем подавлены внешними невзгодами и истощим нашу умственную энергию.

Хотите знать, с чего начать? Вот несколько простых приемов, которые облегчат задачу:

• Когда кто-то огорчает вас или использует резкие слова, не реагируйте сразу. Отвлекитесь от накаленной ситуации и найдите время, чтобы собраться с мыслями и мудро «выбрать» свои ответы.
• Не делайте поспешных выводов. Проверьте себя в тот момент, когда негативные мысли начинают затуманивать вас.
• Во время бедствия, особенно межличностных конфликтов, уделите несколько минут тому, чтобы посмотреть на проблему с точки зрения другого человека.Попробуйте встать на его место и понять, что заставило человека вести себя таким образом. Обратите внимание, как меняется ваше отношение в тот момент, когда вы начинаете сопереживать.

2. Самооценка

Прежде чем наблюдать и понимать других, понаблюдайте за собой. Чтобы развить ЭИ, мы должны научиться объективно оценивать себя и смотреть на свои действия с высоты птичьего полета. Бросьте вызов своим мыслям, регулярно задавая себе вопросы, например:

• Правильно ли я думаю?
• Стоило ли мне использовать эти слова сегодня?
• Как бы я отреагировал на его/ее месте?
• Есть ли другой способ разобраться в этом вопросе?
• Я на правильном пути?
• Моя семья довольна мной?

Частые встречи с самовосприятием усиливают восприятие, создают смирение, что вместе способствует строительству Э.И.

3. Самовыражение

Самовыражение и эмоциональный интеллект идут рука об руку. Без одного мы не можем построить другое.

Люди, которые могут эффективно определять и выражать свои мысли более социально приемлемым способом, обычно обладают высоким уровнем эмоционального интеллекта и самоэффективностью (Mayer & Geher, 1996).

Самовыражение означает сосредоточение внимания на более сильном и лучшем общении с другими, естественной и понятной передаче наших мыслей и поиске решения с помощью общения.Если мы сможем выбрать правильный способ рассказать другим, что мы чувствуем и почему мы так себя чувствуем, мы уже более сосредоточены на решении и саморегулируемы.

4. Управление стрессом

Недавние исследования показали, что люди с эмоциональной ясностью и осознанностью лучше других справляются со стрессом. Стресс и выгорание, особенно на рабочем месте, вызывают заметное ухудшение наших общих эмоциональных способностей и влияют на то, как мы на них реагируем.

Люди, добившиеся огромного успеха в своей профессиональной жизни, добиваются его не только потому, что хорошо справляются со своей работой, во многом успех является побочным продуктом их эмоционального состояния и самосознания (Schuler, Dowling, & De Cieri, 1993).

Продолжительное воздействие стресса без эффективных стратегий преодоления может открыть нам множество проблем с психическим здоровьем.

Самый полезный метод снижения стресса — сознательно использовать наши чувства и оставаться ближе к природе (Leelavati & Chalam, 2020).

Простые методы управления стрессом, такие как следующие, также могут существенно помочь справиться с трудностями, не истощая себя:

• Плесните холодной водой на лицо после стрессовой встречи и вернитесь к работе после этого.Прохладные условия обычно помогают снизить уровень беспокойства и дают ощущение свежести.
• Избегайте кофеина и курения в трудные времена. Хотя люди чаще прибегают к этим веществам во время стресса, лучше избегать таких стимуляторов, когда вы нервничаете.
• Сделайте перерыв в работе, когда стресс на работе сказывается на вашем психическом и эмоциональном благополучии. Выйдите со своей семьей и проведите некоторое время, чтобы восстановить понимание и вернуться к более эффективной борьбе со стрессом.

5.Эмпатия как ежедневная привычка

Эмпатия — это способность видеть мир глазами других.

Это важный аспект любой области исследований, связанных с психическим здоровьем (Larson & Yao, 2005). Связь с мыслями других и понимание того, что могло повлиять на их поведение, является важной вехой в эмоциональном развитии (Reynolds & Herman, 1994).

Эмпатия начинается дома. Случайные акты доброты, такие как благодарственное письмо, небольшая помощь или открытый разговор по душам — все, что нужно, чтобы начать чуткую жизнь.

Даже на рабочем месте выслушивание коллеги без осуждения или принятие резких слов от человека, находящегося в состоянии стресса, может значительно улучшить наш эмоциональный и социальный интеллект, тем самым укрепив межличностные связи.

Что такое обучение эмоциональному интеллекту?

«Очень важно понимать, что эмоциональный интеллект — это не противоположность интеллекту, это не торжество сердца над головой — это уникальное пересечение того и другого.

Дэвид Карузо

Эмоциональный интеллект — плодотворный стимул к успешной карьере и лидерству (подробнее читайте в нашей статье «Эффективность лидерства»). Гилл Хассон в своей книге «Эмоциональный интеллект : управление эмоциями для положительного влияния на вашу жизнь и карьеру » (2014) показал, как эмоциональный интеллект помогает профессионалам на разных уровнях продвигаться по карьерной лестнице и поддерживать свой успех с течением времени. .

— это набор практических знаний и навыков, которые помогают людям свободно понимать язык эмоций.

Тренинг направлен на развитие:

• Самомотивация
• Производительность
• Приверженность профессии
• Уверенность и гибкость
• Эмпатия
• Коммуникативные навыки
• Долгосрочные и прочные межличностные отношения – личные и профессиональные
• Самосознание и самоконтроль

Профессиональные программы обучения эмоциональному интеллекту помогают улучшить наши существующие эмоциональные навыки:

• Моделирование правильных эмоциональных навыков для участников
• Помощь участникам в понимании и применении техник в их реальной жизни
• Помощь лидерам и специалистам в отражении их эмоционального интеллекта в команде
• Помощь участникам в определении системы убеждений, которая может мешать их эффективности
• Познакомить участников с другими способами мышления и реакции на ситуацию
• Побуждение участников к созданию и внедрению новых стратегий понимания и взаимодействия с другими на профессиональном уровне
• Поощрение лидеров к предоставлению обратной связи и положительного подкрепления своей команде и пониманию счастья товарищей по команде
• Измерение результатов обучения посредством самооценки или других подходов «in vivo»
• Оценка и признание усилий, приложенных участниками для развития своего эмоционального интеллекта на работе.

Последствия обучения эмоциональному интеллекту на рабочем месте

«Генеральных директоров нанимают за их интеллект и деловой опыт, а увольняют за отсутствие эмоционального интеллекта».

Дэниел Гоулман (1995, стр. 16)

Недавние исследования показали, что большинство организаций, которые сегодня нанимают менеджеров, основывают свой выбор на том, насколько человек осведомлен эмоционально. Затем следуют интеллектуальные оценки (CareerBuilder, 2011).

Будь то работа с клиентами и финансистами, обслуживание клиентов, обучение или помощь людям в целом, если мы не сможем установить связь с людьми за столом, мы не сможем добиться максимальных результатов.Обучение эмоциональному интеллекту на рабочем месте сейчас набирает огромную популярность.

Благодаря ценным ресурсам, руководствам и практическим оценкам профессиональные E.I. обучение направлено на:

1. Помощь участникам в эффективном общении с коллегами, начальством и подчиненными
2. Мотивировать их работать как группа и создать отличный командный дух в организации
3. Установление новых деловых связей и достижение максимальных финансовых целей
4. Помощь им в оценке их прогресса и предоставление возможностей для улучшения существующих навыков
5. Создание высокопроизводительной рабочей культуры, в которой сотрудники обладают высокой самомотивацией и могут эффективно управлять своими эмоциями
6. Способствовать хорошему лидерству и управленческим навыкам, проявляя эмоциональную осведомленность и внимательность на работе.

Онлайн-семинары и обучающие программы для EQ

1. Мастер-класс по эмоциональному интеллекту©

Мастер-класс по эмоциональному интеллекту© — это полный шаблон обучения эмоциональному интеллекту из 6 модулей для профессионалов.

Составлено и предложено психологом и исследователем доктором Хьюго Альбертсом (доктор философии), который последние 10 лет изучает научную сторону позитивной психологии. Вы можете освоить 6 столпов эмоционального интеллекта.

Если помощь другим в улучшении их жизни является вашей страстью в жизни, этот мастер-класс предоставит вам все инструменты, материалы и знания, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Мастер-класс включает следующие модули:

Модуль 1 – Эмоции

В этом модуле вы узнаете, что такое эмоции. Почему и как они, кажется, включают в себя множество различных физических и психических процессов одновременно?

Модуль 2 – Эмоциональный интеллект

За последние 20 лет эмоциональный интеллект (ЭИ) стал популярной концепцией в области психологии и за ее пределами.Но что такое ЭИ?

Модуль 3 – Эмоциональное осознание

Эмоциональное осознание — это фундаментальный навык эмоционального интеллекта. Короче говоря, это способность ответить на вопрос: что я сейчас чувствую?

Модуль 4 – Представления об эмоциях

В этом модуле мы обсудим убеждения об эмоциях, которые действуют за пределами сознательного понимания и сильно определяют отношения людей со своими эмоциями.

Модуль 5 – Эмоциональные знания

Когда эмоции и рациональность объединяются, они начинают функционировать как данные; они раскрывают информацию о двух важных мотиваторах поведения: потребностях и ценностях.

Модуль 6 – Эмоциональное выражение

Эмоциональное выражение относится к способности называть и выражать то, что происходит эмоционально. Эмоционально интеллигентные люди умеют выражать свои эмоции.

2. Институт эмоционального интеллекта

Э.И. Институт в Западной Австралии предлагает ценные онлайн-коучинги и мастер-классы по эмоциональному интеллекту для владельцев бизнеса, менеджеров, руководителей, руководителей групп и сотрудников других уровней.

Их онлайн-программы сосредоточены на:

• Эмоциональный интеллект и практические методы регулирования эмоций
• Управление изменениями на рабочем месте
• Обучение и развитие лидерских навыков
• Позитивная психология на работе
• Навыки презентации для публичных выступлений и управления обратной связью

Программы онлайн-коучинга, предлагаемые E.I. Институт проводится на трех уровнях:

1. Базовый уровень

Любой желающий из любой точки мира может принять участие в телеклассах базового уровня, чтобы познакомиться с основами E.I. и его практическое значение в профессиональной и личной жизни.

2. Уровень специалиста

Семинары, организованные на уровне специалистов, предназначены для конкретных профессий, таких как управление персоналом, недвижимость, государственные служащие и телекоммуникации.

3. Уровень лидерства

Семинары и тренинги по лидерству хорошо оборудованы и предназначены для людей, работающих в качестве генеральных директоров, финансовых директоров, попечителей и других руководителей высшего звена в ведущих отраслях.

3. Базовые навыки эмоционального интеллекта

Базовые навыки эмоционального интеллекта — это 24-недельный онлайн-курс, направленный на улучшение индивидуальных эмоциональных навыков. Курс предлагает гибкий график и подходит людям более или менее всех возрастов и профессий.

4. Сертификация тренера по эмоциональному интеллекту

Онлайн-коучинг эмоционального интеллекта, проводимый Key Step Media, представляет собой углубленную программу, направленную на улучшение пяти аспектов E.I. как указал Гоулман — самосознание, эмоциональная регуляция, самовыражение, приспособляемость и сосредоточенность. Этот курс подходит для людей, которые хотят расширить свои услуги в качестве страстного E.I. тренер.

5. Е.И. Коучинг Венди Джокум

Венди Джокум — сертифицированный тренер по эмоциональному интеллекту и администратор тестов. На своих семинарах по эмоциональному интеллекту она учит участников определять свои эмоции, бросать вызов негативным эмоциям и менять их для профессионального и личного благополучия.

Семинары, которые она проводит, хорошо разработаны и включают психометрические оценки, проводимые как индивидуально, так и в группах.

3 упражнения для развития эмоционального интеллекта

1. Упражнение на самосознание

Начните развивать самосознание, вспоминая эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Перечислите свои чувства и постарайтесь назвать их, это поможет вам лучше узнать себя. Как только все эмоции станут словами, начните их анализировать.

Сколько положительных и отрицательных эмоций вы видите? Какие из них повлияли на вас больше всего сегодня? Что вызвало эти эмоции? Вам не нужно воздействовать на них или судить, что здесь правильно, а что нет. Просто сосредоточьтесь на наблюдении за каждым чувством и честно запишите их.

2.Термометр доверия

Термометр доверия — увлекательное групповое занятие, укрепляющее межличностное доверие. В упражнении участники выстраиваются в линию у стены и делают шаг вперед, когда они отвечают. Респондентам предлагается несколько ситуаций из реальной жизни, и их просят сделать ход в соответствии с уровнем доверия, который, по их мнению, они испытывают в каждом случае.

Условия могут включать:

• Друг занимает деньги
• Друг завязывает вам глаза и увозит в неизвестном направлении
• Обед с неизвестными людьми

Не двигаться или стоять у стены будет означать, что человек не доверяет ситуации и лицам, вовлеченным в нее.Если сделать 4 или 5 больших шагов вперед, это также будет означать, что человек полностью доверяет данным ему обстоятельствам.

3. Упражнение на самовыражение

Первоначально это упражнение проводилось в классе со студентами, но его можно эффективно использовать и в других формах. Задача включает следующие шаги:

• Перечислите на доске хорошие и плохие эмоции.
• По очереди вызывайте участников и спрашивайте их: «Как вы себя чувствуете?».
• Если участники дают однозначные ответы, такие как «хорошо», спросите их, что заставляет их чувствовать себя «хорошо».
• Попросите их назвать, что они сейчас чувствуют, и выделите эти эмоции на доске.
• В конце сеанса дайте участникам некоторое время для обсуждения чувств друг с другом.

Обсуждение таких вещей, как, например, почему мы говорим, что у нас все в порядке, даже когда мы не чувствуем себя так хорошо, или что заставляет нас спрашивать другого человека о его/ее чувствах, позволяет участникам получить ясность относительно силы эмоций и самовыражения.

Дополнительные упражнения можно найти здесь: 13 упражнений и упражнений для развития эмоционального интеллекта

5 Занятия по развитию эмоционального интеллекта (включая групповые занятия)

Самосознание для лидеров

Для лидера действия важнее слов. Это упражнение предназначено для руководителей и супервайзеров, которые управляют большими командами на рабочем месте.

Лучше всего практиковать в группе, например, на стендап-встречах или ознакомительных программах. Это отличный показатель для оценки группового мышления.

После того, как все участники записали свои ответы, предложите им поделиться своим мнением и активно слушать друг друга.Сделайте сеанс максимально интерактивным. Выполняйте это упражнение раз в месяц или раз в две недели, чтобы повысить самосознание лидера группы.

Мастерство видения

Одним из важнейших компонентов эмоционального интеллекта является самомотивация и компетентность. Упражнение на овладение видением — это репетиционный процесс, который укрепляет силу визуализации успеха и перестраивает фокус для систематического достижения целей.

Это упражнение можно проводить индивидуально или в группе. Оно включает следующие вопросы.Вопросы субъективные, самооценки, и здесь нет правильных или неправильных ответов.

Групповая деятельность по самовыражению

Овладение своими эмоциями и способами их выражения составляет большую часть эмоционального и социального интеллекта. Это упражнение представляет собой карту настроения, которая позволяет участнику оценить свои эмоции и исследовать их причинные факторы.

Тренинг проводится в парах, где один человек задает своему партнеру набор вопросов и дает возможность партнеру объясниться.Это отличный способ обрести ясность самовыражения в социальной среде.

Упражнения по самоуправлению для построения E.I.

1. Контроль дыхания

Двухминутная дыхательная гимнастика каждый день может уменьшить стресс и выгорание, вызванное работой.(Салиерс и др., 2011). Сознательно сосредотачиваясь на своем дыхании, делая глубокие вдохи, особенно во время стрессовых ситуаций, можно мгновенно успокоить ум и помочь нам правильно мыслить.

2. Управление стрессом

Вот несколько простых приемов для мгновенного снижения стресса:

• Ежедневно записывайте свои мысли. Запишите все, что вы не можете выразить или поделиться с другими. Дайте выход отрицательным эмоциям.
• Сосчитайте до 10, прежде чем реагировать или реагировать на конфликт.
• Держитесь подальше от споров, насколько это возможно.
• Избегайте конфронтации, если не можете справиться со своими эмоциями. Используйте телефон или электронную почту для связи.
• Поделитесь своими проблемами с кем-нибудь из близких, чтобы получить более широкий взгляд на проблему.

3. Когнитивная реконструкция

Чтобы лучше понять любую ситуацию, попытайтесь изменить свое мышление. Всякий раз, когда вы злитесь, грустите или разочаровываетесь, спросите себя:

• Можно ли по-другому взглянуть на этот вопрос?
• Есть ли урок, который я извлек из этого опыта?
• Можно ли было по-другому реагировать на ситуацию?
• Если это повторится, буду ли я реагировать так же?
• Как бы я себя чувствовал на его/ее месте?

4.Контрольный список для решения проблем

Возможно, один из самых реалистичных и практичных способов самооценки для управления эмоциональным осознанием и его регулирования. Составьте еженедельную диаграмму со всеми проблемами, которые вам нужно решить в течение недели, включая ваши личные и профессиональные неудачи.

Каждый день выделяйте 5-10 минут, чтобы вернуться к списку проблем и записать способы решения каждой из них. Как только вы успешно решите одну проблему, вычеркните ее из контрольного списка и продолжайте.Примерный контрольный список может выглядеть примерно так.

Управление взаимоотношениями

Эмоциональный интеллект усиливается способностью строить и поддерживать долгосрочные отношения дома и на работе (Gardner & Stough, 2002).

Управление взаимоотношениями не является объективным пошаговым методом. Нам нужно чувствовать эмоции и находить идеальный баланс между удержанием и отпусканием. Вот несколько простых приемов, которые помогут вам строить отношения в соответствии с личными и профессиональными стандартами:

• Демонстрируйте свои чувства – правильно общайтесь и выражайте свои эмоции. Будь то любовь, гнев или разочарование, выразите их через четкую коммуникацию. Сдерживание чувств не только разрушает отношения, но и приводит к тому, что позже они проявляются еще хуже.
• Мелочи имеют значение — не стесняйтесь говорить «спасибо», «извините» или «пожалуйста». Это может много значить для кого-то и помочь укрепить связь, которую вы разделяете с этим человеком.
• Объясните – Столкнувшись с конфликтом с кем-то из близких, не забудьте объяснить свои действия и решения. Общайтесь, чтобы разрешить конфликт, а не усугубить его.
• Ведите трудные разговоры – Смотрите на вещи с точки зрения других и поставьте себя на их место.В стрессовых ситуациях позвольте другим высказать свое мнение. Слушайте активно, не осуждайте и не делайте поспешных выводов. Примите, если вы не правы, и согласитесь не согласиться. Убедитесь, что вы закончили разговор на позитивной ноте.

2 рабочих листа в формате PDF по эмоциональному интеллекту

1. Самооценка эмоционального интеллекта

Этот онлайн-лист самооценки оценивает эмоциональный интеллект с помощью выражений лица. Увлекательная и простая самооценка, занимающая минимум времени, представляет собой стандартизированный и научно обоснованный тест E.I. тест полезен для людей всех возрастов.

Тест был популяризирован Глобальной когнитивной инициативой (GCI), а процентные баллы указывают на количественный анализ E.I. с дополнительным мотивационным компонентом в нем.

2. Инструментарий лидерства для эмоционального интеллекта

The Leadership Toolkit — это специализированный справочник, предназначенный для профессионалов, занимающих руководящие должности. В оценке 50 вопросов, ответы на которые оцениваются по 5-балльной шкале, а баллы оценивают Е.I. по пяти параметрам: самосознание, эмоциональная регуляция, самомотивация, эмпатия и социальные навыки.

Курсы эмоционального интеллекта и сертификация

Тренинг эмоционального интеллекта SkillSoft

Skillsoft, онлайн-платформа для бизнес-обучения, проводит серию учебных курсов по эмоциональному интеллекту, которые предназначены для профессионалов бизнеса и управленческого персонала. Тренинг направлен на развитие самоконтроля и эмоциональной регуляции путем настройки на наши чувства.

Специальные курсы, которые они предлагают, включают:

• Понимание эмоционального интеллекта в лидерстве
• Курс повышения коэффициента эмоционального интеллекта (E.Q.)
• Эмоциональный интеллект на рабочем месте
• Самоуправление через эмоциональный интеллект
• Практическое применение эмоционального интеллекта на работе
• Эмоциональный менеджмент и Э.И.

Высокопроизводительные системы (HPS)

HPS — американская организация, хорошо известная своими онлайн-сертификатами и учебными ресурсами по эмоциональному интеллекту.В HPS есть отдельная ветка, посвященная курсам эмоционального интеллекта. Части обучения проводятся под руководством доктора Генри Л. Томпсона, доктора философии. и основатель HPS.

Э.И. проведенное обучение включает:

1. Сертификация EQ-i 2.0 — стандартная самооценка для оценки эмоционального интеллекта.
2. Сертификат MSCEIT — онлайн-сертификат, который обеспечивает онлайн-обучение проведению теста эмоционального интеллекта Майера Саловея Карузо, оценивающего нашу способность к эмоциональному мышлению.Эта сертификация идеально подходит для профессионалов, которые стремятся произвести лучшее впечатление на руководителей и клиентов.
3. Сертификация TESI — Сертификация Team Emotional and Social Intelligence Survey — это групповое обучение, на котором каждый участник должен оценить команду по семи параметрам TESI. Тренинг помогает в формировании эмоциональной идентичности, осведомленности, коммуникации и стрессоустойчивости на работе.

Эмоциональный интеллект, двухдневный курс

Обучение лидерству в Австралии, основное внимание в этом курсе уделяется:

• Определение Е.И.
• Объяснение роли Е.И. на работе
• Изучение причин отказа
• Развитие внутриличностных и межличностных навыков
• Стратегии построения Е.И. навыки
• Сила позитивной мотивации других
• Деловые сети и управление клиентами

Оценки включают опросник EIQ16, который измеряет нашу способность точно воспринимать, использовать и облегчать эмоции, чтобы понимать действия и управлять ими.

Рабочие тетради по эмоциональному интеллекту

1. Рабочая тетрадь по эмоциональному интеллекту – Джилл и Дерек Данн

В этой работе авторы Джилл Дэнн и Дерек Данн предоставили практическое пошаговое руководство по пониманию нашего внутреннего и внешнего мира.

Рабочая тетрадь представляет собой сборник передовых объяснений в сочетании с научными оценками и практическим стилем обучения.

Найдите книгу на Amazon.

2.Рабочая тетрадь по эмоциональному интеллекту Пола Герхардта

Эта книга была опубликована в начале 2015 года и посвящена развитию эмоционального интеллекта с помощью прогрессивного и систематического подхода.

Найдите книгу на Amazon.

3. Мини-тест эмоционального интеллекта и рабочая тетрадь

Мини-учебник по эмоциональному интеллекту, более или менее комплексный сборник тестов и упражнений на эмоциональный интеллект, был разработан компаниями Ghyst & Associates и Brent Darnell International и представляет собой универсальное место для онлайн-курсов и учебных ресурсов.

Учебное пособие знакомит нас с различными аспектами эмоционального интеллекта и личности и помогает нам глубоко усвоить «что», «почему» и «как» наших эмоций.

Дополнительные книги по эмоциональному интеллекту см.: 26 лучших книг по эмоциональному интеллекту

Роль размышлений и практики

Самоанализ жизненно важен для любого образования или обучения, поскольку он обеспечивает поддержку, способствует дисциплине и сохраняет полученные знания (Green, 2001). Рефлексивная практика в построении эмоционального интеллекта относится к способности уделять постоянное внимание практическому применению теоретических данных и знаний.

Исследования показали, что повторение навыков, которые мы приобретаем в любой учебной ситуации, дает нам возможность бросить вызов нашим ограничениям и лучше справляться с реальными жизненными проблемами (Farrell, 2007; Lee, 2005).

Рефлексия — это ценности, воплощенные в жизнь. Самоанализ жизненно важен для развития эмоционального интеллекта, потому что:

• Это помогает нам лучше узнать себя
• Это позволяет нам резонировать наши мысли с другими и наоборот
• Это дает нам возможность поддерживать других в развитии их эмоционального сознания
• Это приближает нас к решениям и помогает нам более активно выбирать правильные действия.

Стратегии обучения для улучшения эмоционального интеллекта

Э.И. стратегии обучения успешно реализуются в таких секторах, как образование, психическое здоровье и инвалидность, управление проектами и лидерство (Zijlmans, Embregts, Gerits, Bosman, & Derksen, 2011). Карима Мариама-Артур в одной из своих статей о тренировке эмоционального интеллекта, опубликованной в 2015 году, упомянула о пяти стратегиях, помогающих тренировать эмоциональный интеллект.

Хотя ее статья была в первую очередь ориентирована на лидерство, план может быть полезен для всех E.I. Методы обучения.

Программы основаны на пяти доменах E.Q. Гоулмана (2004). в том числе:

1. Эмоциональное осознание – уделять больше внимания нашим внутренним мыслям и чувствам, называть хорошие и плохие эмоции и сознательно принимать их изменение.
2. Самомотивация – смотреть за пределы непосредственных трудностей и подталкивать себя к активному выполнению планов и достижению целей.
3. Эмпатия — полное погружение в мысли других, мышление, что они думают, чувство, что они чувствуют, и понимание мира с другой точки зрения.Несомненно, это одна из самых устойчивых и высших форм развития эмоционально разумного существа.
4. Управление отношениями – включая активное слушание, эффективное общение, принятие решений, управление конфликтами и стратегии выживания.
5. Эффективное общение – включает в себя методы обучения пониманию невербальных сигналов общения, таких как язык тела и выражение лица, лучшие способы выражения своих чувств и подходящие средства общения в различных ситуациях.

Практика осознанности в обучении EQ

«Каждое утро мы рождаемся заново. То, что мы делаем сегодня, является самым важным».

Эмоциональный интеллект заключается в осознании, в осознанном присутствии в «сейчас» и принятии на себя полной ответственности за свои действия. Внимательность создает основу эмоционального просветления. Практики осознанности помогают нам осуществлять поведенческие изменения, необходимые для построения нашего эмоционального интеллекта.

Внимательность в эмоциональной тренировке включает:

1.Принятие и адаптация к изменениям

Простые осознанные практики, такие как подсчет мыслей, наблюдение за словами или разрушение мифов, могут помочь осознать свои проблемы и признать, что нам нужно изменить себя, чтобы быть счастливее в жизни.

2. Формирование установки на рост

Мышление роста — это когда мы чувствуем себя в безопасности, пробуя что-то новое и не боясь неудачи. Мышление роста воспитывается с помощью программ осознанности на рабочем месте.

3. Оценка результатов действий

Внимательность способствует самооценке и самосознанию. Люди, которые посещают индивидуальные или групповые занятия осознанностью, более заинтересованы в том, чтобы узнать свои ошибки и готовы их исправить. Они получают эмоциональное осознание через любопытство и желание измениться.

4. Замечать собственные реакции, оставаясь более осознанными в настоящем

Практики осознанности действуют как зеркало.Они позволяют нам увидеть наши действия и определить эмоциональные триггеры — что вызвало выброс адреналина? Почему мы вели себя именно так? Как мы относимся к этому?

Впуская эти самоанализы, осознанность ведет нас через самоуправление и эмоциональную регуляцию — два самых важных столпа эмоционального интеллекта.

TED Talks and Videos on E.I. Обучение

6 шагов для улучшения вашего эмоционального интеллекта

Что такое эмоциональный интеллект?

Знакомство с Е.I. Дэниела Гоулмана

Практика эмоционального интеллекта, Джейсон Бриджес

Эмоциональное мастерство доктора Джоан Розенберг

Семинар по эмоциональному интеллекту

Презентация об эмоциональном интеллекте — Эндрю Шварц

Сообщение на вынос

«Когда эмоциональный интеллект сливается с духовным интеллектом, человеческая природа преображается!»

Эмоциональный интеллект — это сумма баланса, самовыражения и рационального мышления.Это дает нам шанс развиваться как людям и процветать как лидерам. Здание Е.И. является непрерывным и поступательным – нам нужно последовательно прилагать усилия и стремиться к достижению наших целей.

Помните, что секрет эмоционального осознания заключается в обнаружении слабых сторон, превращении их в сильные стороны и повторении этого процесса до тех пор, пока мы не овладеем им.

Для дальнейшего чтения:

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект.

• Белдок, М. (1964). Чувствительность к выражению эмоционального смысла в трех формах общения. В JR Davitz (Ed.), Передача эмоционального значения (стр. 31-42). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill.
• CareerBuilders. (2011, 18 августа). Согласно опросу CareerBuilder Survey [пресс-релиз], 71% работодателей считают эмоциональный интеллект важнее IQ. Получено с https://www.careerbuilder.ca/share/aboutus/pressreleasesdetail.aspx
• Фаррелл, Т. С. (2007). Рефлексивное обучение языку: от исследований к практике . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Блумсбери.
• Гарднер, Л., и Стаф, К. (2002). Изучение взаимосвязи между лидерством и эмоциональным интеллектом у руководителей высшего звена. Журнал развития лидерства и организации, 23 (2), 68-78.
• Гоулман, Д. (1995). Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books.
• Гоулман, Д. (2004 г., январь). Что делает лидером? Журнал Harvard Business Review. Получено с https://hbr.org/2004/01/what-makes-a-leader
• Гоулман, Д. (2014). Лидеразго. El poder de la inteligencia emocional . Барселона, Испания: B de books.
• Грин, М. (2001). Успешное репетиторство: передовая практика для менеджеров и репетиторов . Лондон, Великобритания: Агентство по обучению и развитию навыков.
• Хассон, Г. (2014). Эмоциональный интеллект: управление эмоциями, чтобы оказать положительное влияние на вашу жизнь и карьеру .Западный Сассекс, Великобритания: John Wiley & Sons.
• Ларсон, Э. Б., и Яо, X. (2005). Клиническая эмпатия как эмоциональный труд в отношениях пациент-врач. Джама, 293 (9), 1100-1106.
• Ли, Х. Дж. (2005). Понимание и оценка рефлективного мышления учителей дослужебной подготовки. Преподавание и педагогическое образование, 21 (6), 699-715.
• Лилавати, Т.С., и Чалам, Г.В. (2020). Можно ли развить эмоциональный интеллект? Международный журнал междисциплинарных исследований в области образования, 9 (7), 104-109.
• Мариама-Артур, К. (12 марта 2015 г.). 5 причин улучшить свой эмоциональный интеллект. Успех . Получено с https://www.success.com/5-reasons-to-beef-up-your-emotional-intelligence/
.
• Майер, Дж. Д., и Гехер, Г. (1996). Эмоциональный интеллект и идентификация эмоций. Разведка, 22 (2), 89-113.
• Нелис, Д., Куойдбах, Дж., Миколайчак, М., и Хансен, М. (2009). Повышение эмоционального интеллекта: (Как) это возможно? Личность и индивидуальные различия, 47 (1), 36-41.
• Рейнольдс, Л. Т., и Герман, Нью-Джерси (ред.). (1994). Символическое взаимодействие: Введение в социальную психологию. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Генерал Холл.
• Саловей, П., и Майер, Дж. Д. (1990). Эмоциональный интеллект. Воображение, познание и личность, 9 (3), 185-211.
• Сальерс, М.П., ​​Хадсон, К., Морс, Г., Роллинз, А.Л., Монро-ДеВита, М., Уилсон, К., и Фриланд, Л. (2011). ДЫШАТЬ: Пилотное исследование однодневного ретрита для снижения эмоционального выгорания среди специалистов в области психического здоровья. Психиатрические службы, 62 (2), 214-217.
• Шулер, Р. С., Доулинг, П. Дж., и Де Сиери, Х. (1993). Интегративная основа стратегического международного управления человеческими ресурсами. Журнал управления, 19 (2), 419-459.
• Zijlmans, LJM, Embregts, PJCM, Gerits, L., Bosman, AMT, & Derksen, JJL (2011). Тренировка эмоционального интеллекта, связанная с навыками лечения персонала, работающего с клиентами с ограниченными умственными возможностями и проблемным поведением. Журнал исследований умственной отсталости, 55 (2), 219-230.

Что это такое и как его использовать

Угадайте, сколько эмоций может испытать человек?

Это около 34 000.

С таким количеством эмоций, как можно плыть по бурным водам чувств, не теряясь?

Ответ: с колесом эмоций.

В течение многих лет изучения эмоций американский психолог доктор Роберт Плутчик предположил, что есть восемь основных эмоций, которые служат основой для всех остальных: радость, печаль, принятие, отвращение, страх, гнев, удивление и предвкушение.(Поллак, 2016)

Таким образом, хотя сложно понять все 34 000 различных эмоций, мы можем научиться определять основные эмоции и действовать соответственно. Это особенно полезно в моменты интенсивных переживаний и когда разум не может оставаться объективным, поскольку он действует из-за импульсивной реакции «бей или беги». (Уоткинс, 2014)

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на развитие эмоционального интеллекта. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое Колесо эмоций Плутчика?

Давайте рассмотрим каждую из этих эмоций. Но сначала, как насчет четкого представления о том, что мы имеем в виду, когда используем термин «эмоции».

В предыдущих исследованиях исследователи эмоций рассматривали их как эпизоды, на которые влияют стимулы. Точнее,

«эмоция определяется как эпизод взаимосвязанных, синхронизированных изменений в состоянии всех или большинства из пяти подсистем организма в ответ на оценку внешнего или внутреннего стимулирующего события как относящегося к основным проблемам организма» (Emotion Researcher). , 2015).

Выше приведена таблица из Международного справочника по эмоциям в образовании. Он показывает взаимосвязь между этими различными факторами и подсистемами, а также их предполагаемые функции (Pekrun & Linnenbrink-Garica, 2014). Есть также много книг по эмоциональному интеллекту.

Эмоции влияют на наши действия пятью основными способами.

1. Компонент эмоций

Здесь человек просто переживает чувства. Речь идет о наблюдении за внутренней вселенной и распознавании того, что происходит в данный момент.

2. Компонент тенденции к действию

Как только эмоция определена, тело начинает действовать. Эмоции дают определенные действия вместо других, а это означает, что, хотя некоторые из них находятся вне нашего контроля (и, к счастью, так), например, отдергивание руки от раскаленного железа, другие находятся под нашим контролем, сталкиваясь со страхом продолжать речь или презентацию. .

3. Компонент оценки

Когнитивно анализируя эмоции, человек может уловить ситуации, действия, окружение или людей, которые вызывают эмоцию.Это помогает человеку отслеживать, как эти стимулы влияют на его благополучие. Это также неоценимо для помощи в общении с другими о состоянии нашего внутреннего мира.

4. Компонент двигателя

Это коммуникативная функция того, как мы выражаем то, что переживаем (мимика, жесты рук, движения тела и т. д.). Так что это чрезвычайно важно на межличностном уровне, а также на индивидуальном уровне.

5. Физиологический компонент

Этот компонент поддерживает все остальные и представляет собой химическую реакцию , которую испытывает наш организм.Например, прилив крови к рукам возникает, когда человек испытывает эмоцию гнева.

Хотя компоненты эмоций, которые мы чувствуем, присутствуют у всех людей, интенсивность и выражение этих эмоций различаются у разных людей. Существуют также социальные факторы, такие как пол, культура и раса, которые влияют на то, почему люди могут по-разному чувствовать эмоции, несмотря на схожие ситуации.

Например, такие слова, как: «Я боюсь», «Я нервничаю», «Я не хочу быть здесь» или «У меня просто нет времени, чтобы подготовиться к финалу», — все это частью различных компонентов эмоции.

«Первое выражение (я боюсь) описывает субъективное чувство страха. Второй пример (я нервничаю) относится к физиологическому компоненту эмоции. Третий пример (я не хочу быть здесь) указывает на тенденцию к действию избегания, которое может быть выполнено или не выполнено. Четвертый пример описывает несколько оценок ситуации, включая фрустрацию цели (я не готов) и отсутствие сил (у меня нет времени). Наблюдаемая двигательная активность также связана с эмоциями.Например, в эмоциональных ситуациях можно наблюдать выражение лица, такое как улыбка или хмурый взгляд, позы тела, такие как раскрытие рук или поднятие кулаков, и изменения в голосе, такие как повышение тона».

(Пекрун и Линненбринк-Гарика 2, 2014 г.)

Колесо эмоций

Теперь, когда сложная система эмоций и все ее компоненты немного понятнее, мы можем погрузиться в работу Плутчика и его колеса. (Пико, 2016)

Выделенные им восемь основных эмоций, которые являются основой для всех остальных, сгруппированы в полярные противоположности:

• радость и печаль
• принятие и отвращение
• страх и гнев
• удивление и предвкушение

В основе его теории эмоций лежат следующие десять постулатов:
(Changing Minds, 2016)

• Животные и люди
  Средний мозг (или лимбическая система) человека подобен мозгу других млекопитающих. Животные и люди испытывают одни и те же основные эмоции.
• Эволюционная история
  Эмоции возникли как часть эволюционного процесса задолго до того, как появились обезьяны или люди.
• Вопросы выживания
  Самая важная роль эмоций — помочь нам выжить.
• Шаблоны-прототипы
  Это общие идентифицируемые шаблоны и элементы, составляющие каждую эмоцию.
• Базовые эмоции
  К основным относятся самые базовые эмоции: доверие, страх, удивление, печаль, отвращение, гнев, предвкушение и радость.
• Комбинации
  Сложение этих различных первичных эмоций даст новые, такие как: любовь = (радость + доверие), вина = (радость + страх) и восторг = (радость + удивление).
• Гипотетические конструкции
  Эмоции — это конструкции или идеи, которые помогают описать определенный опыт.
• Противоположности
  Как и многое другое в природе, эмоции двойственны, поэтому каждая из них имеет свою полярную противоположность:
  – печаль противоположна радости
  – доверие противоположно отвращению
  – страх противоположен гневу
  – неожиданность противоположна предвкушению
• Сходство
  Степень сходства определяет, какие эмоции более родственны, а какие являются полной противоположностью.
• Интенсивность
  Эта степень изменения интенсивности, от очень сильной до не очень, вызывает разнообразные эмоции, которые мы можем испытывать. Например:
  – доверие переходит от принятия к восхищению
  – страх переходит от робости к ужасу
  – удивление переходит от неуверенности к изумлению
  – печаль переходит от уныния к огорчению
  – отвращение переходит от неприязни к отвращению
  – гнев переходит от раздражения к ярость
  – предвкушение переходит от интереса к бдительности
  – радость переходит от безмятежности к экстазу

Элементы колеса

Глядя на колесо, мы можем заметить три основные характеристики:

цветов

Восемь эмоций упорядочены по цветам, которые определяют набор похожих эмоций.Первичные эмоции расположены во втором круге. Эмоции с более мягкими цветами представляют собой смесь двух основных эмоций.

слоев

Перемещение в центр круга усиливает эмоции, поэтому цвета также становятся ярче. Например, в центре колеса первичные эмоции меняются с гнева на ярость; предвкушение бдительности; радость до экстаза; доверие к восхищению; страх до ужаса; удивление к изумлению; печаль к горю; отвращение к отвращению. При переходе к внешним слоям цвета становятся менее насыщенными, а интенсивность эмоций снижается.

Отношения

Полярно противоположные эмоции находятся напротив друг друга. Промежутки между эмоциями демонстрируют комбинации, когда смешиваются первичные эмоции. Итак, мы видим появление таких эмоций, как любовь, подчинение, оптимизм, агрессивность, презрение, раскаяние, неодобрение, благоговение и подчинение.

Как использовать колесо эмоций Плутчика

Прелесть этого инструмента в его способности упростить сложные концепции. Понимание — важный шаг к решению любой дилеммы.Когда вопрос касается наших эмоций, которые мы обрабатываем на подсознательном уровне, может быть трудно сначала определить и вербализовать наши потребности.

Вот почему этот инструмент так полезен. Это позволяет пользователю визуализировать свои эмоции и понять, какие комбинации эмоций привели к такому результату.

Как только мы объективируем и понимаем эмоции, мы можем сопереживать самим себе и направлять наше внимание в направлении эмоций, которые мы действительно хотим испытывать.

Колесо можно использовать двумя способами: в виде двухмерного круга или трехмерного эллипса.Использование его в качестве двумерного круга позволяет человеку погрузиться в колесо эмоций. Затем это помогает им понять, какие первичные эмоции они испытывают, а также как эмоции объединяются, чтобы создать вторичные эмоции, такие как благоговение, раскаяние, агрессия, оптимизм и т. д.).

Используя его как трехмерную форму, человек может видеть эмоциональную интенсивность первичных и вторичных эмоций. (Рокляйн, 2006)

Согласно последовательной модели Плутчика, эмоции активируются из-за определенных стимулов, которые запускают определенные модели поведения.(Крон, 2007)

Он определил следующие способы выживания, которые определяют наши действия:

Защита : Отход, отступление
(активируется страхом и ужасом)

Разрушение: Устранение барьера для удовлетворения потребностей
(активируется гневом и яростью)

Включение: Проглатывание пищи
(активируется принятием)

Отказ: Реакция избавления от вредного материала
(активируется отвращением)

Размножение: Подход, контракт, генетический обмен
(активируется радостью и удовольствием)

Реинтеграция: Реакция на потерю питательного продукта
(активируется печалью и горем)

Исследование: Исследование окружающей среды
(активируется любопытством и игрой)

Ориентация: Реакция на контакт с незнакомым объектом
(активируется при неожиданности)
(Screenr, 2017)

Это означает, что когда наши эмоции активируются, это делается для того, чтобы вызвать одно из поведений выживания.Конечно, все это происходит на подсознательном уровне.

2 рабочих листа колеса эмоций

Чтобы глубже проникнуть в разум и добраться до первопричины этих внутренних эмоций, вот несколько рабочих листов, которые помогут в этом процессе:

• Четко и кратко: эмоции
  Дает представление об эмоциях и о том, как они вызываются в уме. Описывает уровни развития, через которые проходят наши эмоции. И что значит быть эмоционально интеллигентным.
• Видение эмоций
  Иногда полезно увидеть визуальное объяснение слова или понятия. Если вам было бы полезно использовать общие выражения лица, связанные с каждой эмоцией, то этот рабочий лист для вас. Просматривайте и определяйте чувства, сопоставляя их выражения.
• Extra: Как улучшить эмоциональный интеллект на рабочем месте.

В чем разница между Колесом Эмоций Плутчика и Женевским Колесом Эмоций?

Колесо Плутчика — не единственный доступный инструмент для понимания и взаимодействия без эмоций.Есть и другие колеса эмоций, которые помогают нам понять и обнаружить наши эмоции, например, Женевское колесо эмоций (GEW). (Аффективные науки, 2017)

В то время как оба колеса сосредоточены на эмоциях и их интенсивности, GEW использует другой подход. Начнем с того, что первичных эмоций нет, а есть набор из 20 эмоций, которые оцениваются двумя наборами полярных параметров (в версии 2.0 — 20 эмоций, а в первой модели — 16).

Двумя параметрами являются валентность (описывающая ситуацию как неприятную или приятную) и контроль/сила (отношение к тому, имеет ли человек высокий или низкий контроль над ситуацией и ее результатами).

Еще одно большое различие между ними — интенсивность эмоций. GEW изменил свою интенсивность на противоположную: самые сильные эмоции представлены большими кружками на внешних слоях; они уменьшаются в размере по мере приближения к центру.

Одно из самых больших различий между этими инструментами эмоционального интеллекта заключается в том, что Женевское колесо эмоций также дает людям возможность выбирать варианты «отсутствие эмоций» или «другие эмоции».

Это потому, что это «дает респондентам большую свободу самовыражения.[Важно] отметить, что чисто свободный формат ответов может быть невыгодным, поскольку могут быть огромные различия в том, как и насколько хорошо респонденты выражают свои мысли своими словами (например, Gohm & Clore, 2000), и, как следствие, вариативность измерений. между отдельными людьми и ситуациями может снизить надежность измерений». (Сахарин, Шлегель и Шерер, 2012 г.)

Еще одно большое отличие состоит в том, что колесо Плутчика не выражает таких эмоций, как гордость и стыд, как это делает GEW.Кроме того, оба инструмента являются отличной отправной точкой для определения собственных эмоций.

Как использовать колесо эмоций в консультировании с Quenza

Если вы консультант и ищете способы помочь своим клиентам лучше понять свои эмоции, подумайте о том, чтобы предложить им пройти собственное колесо эмоций.

Например, предположим, что вы хотите лучше понять исходное эмоциональное состояние вашего клиента в обычный день. В этом случае вы можете попросить их заполнить колесо эмоций как часть стандартизированного набора исходных материалов.

В качестве альтернативы, возможно, если у вашего клиента есть расстройство настроения или он испытывает резкие перепады эмоций, вы можете предложить ему заполнить круги эмоций в качестве формы размышлений после эмоционально насыщенных событий в течение дня.

В качестве полезного инструмента, облегчающего любой из подходов, ознакомьтесь с приложением цифровой электронной терапии Quenza. Платформа предоставляет простой способ помочь профессионалам разрабатывать и публиковать задания на размышления, анкеты и многое другое с помощью простого конструктора с помощью перетаскивания.

Среди различных предметов, которые вы можете включить в свою деятельность, есть «колесо», которое можно обозначить эмоциями в соответствии с одной из схем, которые мы исследовали.

Выполняя упражнение с колесом, клиенты могут давать оценки (например, интенсивность или частоту этой эмоции) каждому клину колеса. Затем консультанты могут использовать окончательный результат, который выглядит как паучья диаграмма, для облегчения обсуждения и размышлений.

Это лишь один из полезных инструментов Quenza, который можно настроить, чтобы помочь вашим клиентам узнать о своих эмоциях.Если вы хотите узнать больше о Quenza и ее функциях, ознакомьтесь с нашей специальной статьей, посвященной психообразовательным вмешательствам, или подумайте о том, чтобы воспользоваться безрисковой 30-дневной пробной версией платформы.

Контроль эмоций посредством вертикального развития

Развитие человека проходит фазы самосознания. Вот отличное видео, в котором подробно объясняется, почему понимание того, что мы чувствуем, так важно.

Как объяснил доктор Уоткинс, большинство людей остаются в состоянии сознания девятилетнего ребенка из-за набора правил, налагаемых системой образования, обществом и корпоративным миром.Насколько это странно?

Когда в нашу жизнь входит кризис (или другое сильное событие), мы начинаем задавать больше вопросов о своей роли в мире. Мы начинаем обращать внимание на эмоции и сообщения, которые они посылают себе и другим.

Когда люди готовы столкнуться со своими отрицательными или положительными эмоциями, неспособность выразить словами затрудняет этот процесс развития. Когда мы в беде, использование этих эмоциональных инструментов помогает нам составить план действий.

В качестве первого шага люди могут изучить свои эмоции, понять, какие события и стимулы вызывают у них определенные эмоции, и какие результаты обычно следуют.Например, перед званым обедом или подобным общественным мероприятием человек может испытывать «опасение», потому что он хочет чувствовать себя принадлежащим к определенной группе. Поняв и назвав эту эмоцию, человек может быть менее строг к себе за то, что немного нервничает.

Эмоции влияют на наше здоровье, работоспособность, благополучие, мотивацию, чувство удовлетворения и навыки принятия решений. Важно понимать и управлять ими.

Когда люди не понимают своих текущих эмоций, они могут запаниковать, поскольку их внутренний локус контроля оставляет их в разочаровании.Это естественно, отсюда и важность распознавания наших чувств. Согласно обзору, люди с внутренним локусом контроля считают, что

«события в жизни, хорошие или плохие, вызваны контролируемыми факторами, такими как отношение, подготовка и усилия» (Grinnell, 2016).

Колеса в консультировании

Эти инструменты полезны для людей на сеансах консультирования как один из способов точно определить эмоцию (из списка многих) и понять, как возникла эмоция.Такие ответы могут дать ясность и руководство к решению, а не зацикленность на проблемах, которые вызвали дилемму или сильные чувства.

Ниже представлена ​​таблица возможных комбинаций при смешивании первичных эмоций (Anderson, 2017).

Вот тут-то и пригодится этот инструмент. Он помогает четырьмя способами:

1.Упрощает эмоции

Ходьба с мыслями, полными замешательства и неуверенности, может заставить любого чувствовать себя грустным или подавленным. Особенно это касается клиентов и людей, которые хотят разобраться в себе или в стрессовой ситуации, но не знают, с чего начать. С помощью колеса эмоций клиент может просматривать различные эмоции и точно определять те, которые он испытывает.

2. Очертания персональной секвентальной модели

Изучая первичные эмоции, можно начать рассматривать то, что порождает стимулы, как выражается эмоция (это физические и психические аспекты) и действия, которые она побуждает предпринимать.

Составляя собственную таблицу событий-стимулов, когнитивной оценки, субъективных реакций, поведенческих реакций и функций, человек может лучше осознавать свои привычки и поведение.

Ведение журнала эмоций, в котором вы пишете о том, что они чувствовали в течение дня и что их вызвало, – отличный способ включить размышления с помощью этого инструмента.

3. Предоставляет возможность обмена

Когда кто-то делится своими эмоциями и глубокими внутренними переживаниями с другим, это создает атмосферу доверия и открытости.

Делясь, клиент может открыться и инициировать движение к изменениям и самосовершенствованию. Это также помогает установить позитивные отношения между клиентом и консультантом или терапевтом.

4. Расширение прав и возможностей отдельных лиц

Быть настроенным на то, что человек чувствует (и, следовательно, делает), может придавать сил. Вместо того, чтобы пытаться подавлять, отвергать или игнорировать эмоции, люди учатся выражать их и делиться ими конструктивным образом, а также анализировать роль, которую они играют в своей жизни.

Повышение осведомленности в этой области может дать клиентам возможность настроиться на то, что они хотят, интересующие их результаты и эмоциональные состояния, которые помогают им работать над достижением своих целей, несмотря на неизбежные проблемы. (Минтер, 2014)

Забавный тест с использованием колеса эмоций Плутчика: кто вы на самом деле согласно колесу эмоций?

Те, кому интересно узнать, что их эмоции говорят о них и как они влияют на их личность, могут пройти любой из этих тестов на эмоциональный интеллект.

Знание о себе, с которым человек уходит, дает ясность и понимание, что необходимо для развития и роста. Это расширяет познание, которое имеет решающее значение для нашего суждения, решения проблем, мышления более высокого уровня, планирования, воображения, восприятия и многого другого.

На самом деле

«Основной способ связи познания и эмоций — через оценки. Когда что-то происходит, мы оцениваем, что оно для нас значит, его значение для нас — это эмоциональная оценка или оценка, вызывающая эмоциональную реакцию.Считается, что эти оценки помогают нам делать тонкие различия в наших эмоциональных переживаниях или в определении степени или интенсивности эмоций».

(Огельк, 2017).

В следующий раз, когда кто-то испытывает определенные эмоции (которые представляют собой энергию в движении), человек может использовать всю собранную информацию и самопознание, чтобы найти путь к желаемым результатам.

Те, кто хочет расширить свои знания об эмоциях, могут ознакомиться с этими дополнительными ресурсами, включая видео, объясняющее, почему подавление эмоций — плохая идея.

Приложение «Вселенная эмоций»

В процессе они могут ознакомиться с другими подобными эмоциональными состояниями и даже поделиться своим путешествием с друзьями. Вы можете исследовать эту вселенную эмоций и увидеть, на какой планете вы сейчас находитесь. (Полная согласованность, 2017)

Кроме того, он позволяет людям отслеживать свои эмоциональные процессы и предпринимать шаги по их улучшению.Это повышает эмоциональный интеллект человека и позволяет ему лучше понимать себя и других.

Доступно в App Store.

Доступно в Google Play.

Рабочие листы для детей

Есть несколько инструментов, которые можно использовать, чтобы помочь детям понять свои эмоции. С выходом анимационного фильма Pixar «Головоломка», в котором основное внимание уделяется эмоциям, которые мы чувствуем внутри себя, появилось много материалов для начала таких бесед с детьми младшего возраста.

Эти инструменты включают рабочие листы, такие как настольные игры, журнал памяти и идеи для детей, чтобы рисовать и делиться своими чувствами с родителями, учителями и другими опекунами (Mehlomakulu, 2015). Вы найдете множество этих инструментов в нашей статье Актуален ли эмоциональный интеллект для детей?

Анимационный ролик об эмоциях

Это видео объясняет, почему попытки подавить или игнорировать эмоции могут привести к гораздо большему количеству проблем, чем решений. Хотя отрицательных эмоций (стыда, страха, печали, гнева, отвращения) больше, чем положительных (счастья, удивления/интереса), обе они жизненно важны для нашего выживания.

Это потому, что наши настоящие эмоции помогают нам получить то, что мы действительно хотим. И, прислушиваясь к эмоциям, которые мы носили с собой, но игнорировали, мы можем высвободить застойные и освободить место для новых.

Сообщение на вынос

Основные выводы из приведенного выше видео помогают обобщить полезность и применение Колеса эмоций Плутчика, а также других подобных инструментов.

Вот эти золотые правила:

• Научитесь обращать внимание на свои эмоции
• Будьте любопытны и терпеливы к своим эмоциям
• Расскажите о них и покажите другим свои настоящие эмоции
• Научитесь принимать разные эмоции
• Замените свои эмоции другими эмоциями

С колесом эмоций и этими золотыми правилами жизнь может стать более управляемой.Представьте себе мир, в котором у каждого был бы язык, чтобы точно определить эмоцию и понять, что они чувствовали. Это помогло бы общению во всех областях.

Используете ли вы колесо эмоций на практике или в повседневной жизни? Если это так, мы хотели бы услышать от вас в нашем разделе комментариев ниже.

Дополнительные сведения см. в следующих пяти статьях об эмоциональном интеллекте:

Если вы хотите помочь своим клиентам стать более эмоциональными, делясь с ними онлайн-упражнениями и инструментами, новое приложение Quenza поможет вам сделать именно это.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект.

• Аффективные науки. (2017, 27 сентября). Женевское колесо эмоций – CISA – UNIGE. Получено с http://www.affective-sciences.org/gew
• Андерсон, Дж. (2017, 26 марта). Диада и сложные эмоции. Получено с https://gatehealing.com/dyad-compound-emotions/
• Передумать. (2016). Десять постулатов Плутчика. Получено с http://changeminds.org/explanations/evolution/plutchnik_postulates.htm
• Полная согласованность. (2017). Вселенная эмоций . Получено с http://www.complete-coherence.com/universeofemotions/
.
• Исследователь эмоций. (2015, март). Компонентная модель эмоций и сила совпадений | Исследователь эмоций. Получено с http://emotionresearcher.com/the-component-process-model-of-emotion-and-the-power-of-coincidences/
• Гриннелл, Р.(2016, 17 июня). Внутренний локус контроля. Получено с https://psychcentral.com/encyclopedia/internal-locus-of-control/’
• Крон, М. (2007). Психоэволюционная теория базовых эмоций Роберта Плутчика. Получено с https://dragonscanbebeaten.files.wordpress.com/2010/06/robert-plutchiks-psychoevolutionary-theory-of-basic-emotions-poster.pdf
• Меломакулу, К. (2015, 18 июля). Использование «Наизнанку» для исследования эмоций. Получено с http://creativityintherapy.com/2015/07/использование-наизнанку-для-исследования-эмоций/
• Минтер, А. (2014, 26 февраля). Что такое колесо ощущений? Получено с http://www.passionprovokers.com/blog/why-use-a-feeling-wheel
• Огелк. (2017). Эмоции Познание Мотивация. Получено с http://www.ogelk.net/dersnot/tip/Emotion_cognition_motivation.pdf
• Пекрун, Р., и Линненбринк-Гарсия, Л. (2014). Международный справочник по эмоциям в образовании , Глава 2: Понятия и структуры эмоций.
• Пико, И. (2016, 23 марта). Колесо эмоций, Роберт Плутчик | ПсикоПико. Получено с http://psicopico.com/en/la-rueda-las-emociones-robert-plutchik/
• Поллак, Д. (2015, 12 ноября). Шпаргалка по Колесу эмоций Плутчика. Получено с https://www.cheatography.com/davidpol/cheat-sheets/plutchik-s-wheel-of-emotions/pdf/
• Рокелейн, Дж. (2006). Словарь психологических теорий Эльзевира.
• Сахарин, В., Шлегель, К., и Шерер, К. (2012, 13 августа). Женевское рейтинговое исследование Emotion Wheel. Получено с http://www.affective-sciences.org/files/4514/6720/4016/Geneva_Emotion_Wheel_Rating_Study_Report_2012_08_11_2.0.pdf
• Скринер. (2017). Колесо эмоций Плутчика: как оно работает и как его можно применять? — Обзор глав книги. у3083644. Получено с https://www.screenr.com/ZVDN
• Уоткинс, А. (2014, 29 октября). Как контроль над своими эмоциональными реакциями может улучшить вашу производительность на работе. Получено с https://trainingmag.com/how-controlling-your-emotional-responses-can-improve-your-performance-work

игр, которые помогут детям улучшить эмоциональный интеллект

Мы все хотим, чтобы наши дети развили сильный эмоциональный интеллект. Давайте поможем им, используя игру для укрепления их навыков.

Поскольку мы знаем, что эмоции могут быть непреодолимыми для детей, наша задача — дать им инструменты, необходимые им, чтобы справиться со взлетами и падениями, которые им предстоит пережить.Эмоции могут легко взять верх без плана. Обучение через игру — это фантастический способ научить детей новым приемам. Давайте перейдем к этим играм.

Вот мои любимые игры, которые помогут улучшить эмоциональный интеллект вашего ребенка.

Игры, которые помогут улучшить эмоциональный интеллект вашего ребенка

Игра «Эмоциональный интеллект»: работайте вместе в кооперативном режиме или играйте по отдельности, чтобы получить опыт классической настольной игры. Какой бы способ игры вы ни выбрали, он поможет детям понять самосознание, эмпатию, управление настроением и многое другое.

Friends and Neighbours The Helping Game: эта совместная игра помогает игрокам понять, как они могут помочь в различных ситуациях. Игра предлагает игрокам помочь с реалистичными сценариями.

Что мне делать? Используйте эту карточную игру, чтобы помочь детям подготовиться к любой социальной ситуации. На одной стороне карточек изображена социальная ситуация, а на другой — полезные советы. Эта игра идеально подходит для визуалов.

Что бы ты делал в школе, если бы… : Эмоции могут зашкаливать в школе.Давайте дадим нашим детям ресурсы, необходимые им для навигации во всех этих социальных ситуациях.

The Insight Game: Если ваши дети не могут поделиться своими мыслями и чувствами, это отличная игра, которая поможет им раскрыть то, что у них на сердце и в уме.

Палочка самоконтроля: вы видели эту игру раньше? Есть несколько разных игр Thumball на выбор, но эта сосредоточена на самоконтроле. Бросьте мяч, поймайте его и реагируйте на фразу под большим пальцем.Это отличный способ способствовать созданию команды в вашей семье или классе.

Emo Moogy: эта игра предназначена для детей младшего возраста. Это дает им возможность распознавать чувства через игру. Используйте кусочки головоломки, чтобы соединить выражение лица с их эмоциями.

Вы знаете: Исследуйте эмоции, размышляя о реакции в различных ситуациях. Эта карточная игра укрепляет эмоциональный интеллект за счет повышения самооценки и положительного подкрепления.

Искусство детской беседы: эти маленькие умы полны знаний, творчества и индивидуальных особенностей. Разблокируйте все это, спровоцировав разговор с помощью этой карточной игры.

Настольные игры «Социальные навыки»: этот набор включает в себя 6 настольных игр, которые научат детей морали, манерам, сочувствию, дружбе, проявлению эмоций и управлению эмоциями.

Сбалансировать образование, обучая эмоциональному интеллекту, так важно для детей! Особенно сейчас, когда мир, кажется, ложится тяжелым бременем на их плечи.Эти игры помогут детям в поездке на американских горках, которые эмоции могут принести в нашу жизнь.

Как вы развиваете эмоциональный интеллект своих детей?

Занятий по развитию эмоционального интеллекта для детей

(обновлено: 05.01.19)

Я читал вслух Эмоциональный интеллект 2.0 Трэвиса Брэдберри и Джин Гривз своей 13-летней дочери. Это было школьное задание. Она не хотела его читать, поэтому мы читаем его вместе.Что интересно, это действительно помогло. Это помогает AJ маркировать эмоции, а также предоставляет стратегии для улучшения ее эмоционального самосознания и эмоционального самоконтроля. Делая это, я нашел значимые занятия по эмоциональному интеллекту для детей, которые родители и учителя могут использовать со своими детьми.

«Эмоциональный интеллект — это ваша способность распознавать и понимать эмоции в себе и других, а также ваша способность использовать это осознание для управления своим поведением и отношениями. ”Успешное выполнение этого задания для взрослых – важный предиктор успеха (быть успешным на рабочем месте), а для детей – успех в учебе и позитивное поведение в обществе.

Не только подростки, способность называть эмоции является жизненно важным навыком для детей всех возрастов. Автор книги «Мозговой штурм » доктор Дэн Сигел говорит, что если дети могут идентифицировать свои эмоции (то, что он придумал «, назовите это, чтобы назвать это »), то дети смогут использовать эту информацию для управления своими эмоциями.

Авторы Emotional Intelligence 2.0 пишут, что только 36% испытуемых смогли точно идентифицировать свои эмоции по мере их возникновения.  Ой! Это означает, что только 36% опрошенных смогли управлять своим эмоциональным миром. Хм.

Влияние EQ (эмоционального интеллекта) на жизнь ребенка значительно. Хорошие новости? EQ можно научить, изучить и улучшить. В отличие от статического IQ, эмоциональный интеллект является гибким.

Потому что, когда вы спрашиваете своих детей (что я и делаю часто): « Что вы сейчас чувствуете? », а они говорят: « не знаю », наверное, не знают.

Работая со своими детьми над внимательностью и эмоциональным интеллектом, я понял, что мне нужно явно учить своих детей эмоциям, названиям эмоций, потому что мои дети не могли самостоятельно определять свои чувства. Почему-то я думал, что они просто «получат» это — от моделирования, чтения, осмоса или чего-то еще.Не так много.

Пора заняться этим. Пришло время помочь моим детям с явными поддерживающими действиями, чтобы научить их эмоциям.

Эмоциональный интеллект для детей

Мы чувствуем пять основных эмоций

МНЕ ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛАСЬ таблица в Emotional Intelligence 2.0 , которая определяет пять основных эмоций — счастье, грусть, гнев, страх и стыд — и слова, описывающие различную интенсивность этих эмоций. (Другие точки зрения иногда говорят, что их 7.)

Одна из самых важных вещей, которым мы можем научить наших детей об этих эмоциях, это то, что НЕТ ЭМОЦИИ ЯВЛЯЮТСЯ «ХОРОШИМИ» ИЛИ «ПЛОХИМИ». Им не нужно судить об эмоциях, просто замечайте их и ощущайте. Мне нравится называть их неудобными и удобными.

Я знаю, легче сказать, чем сделать. Но поверьте мне, это НАСТОЛЬКО важно. Если мы определяем эмоции как плохие, мы обычно пытаемся игнорировать или заглушать эти более неприятные чувства. Не. Просто скажите своим детям, чтобы они замечали и чувствовали. Вот и все.

Вот вам признание… Я тоже не чувствовала своих чувств (чего даже не осознавала!) пока не начала ходить к соматическому терапевту.Я использовал ту же самую диаграмму, помещенную в конце моего журнала, чтобы попытаться понять, что я чувствовал. Когда я начал терапию, мне потребовалось около двух дней, чтобы понять, что я чувствовал — два дня назад. Сумасшедший, да!? После большой внутренней работы я так горжусь тем, что могу чувствовать чувства в реальном времени!!

Одна вещь, которую я узнал от терапевта моей дочери (подробнее об этом ниже), заключается в том, что работа, которую я проделала и продолжаю делать, бесценна для моего воспитания. Почему? Потому что я лучший пример здорового эмоционального выражения моей дочери.Все эти действия прекрасны, но они не очень полезны, если я не являюсь эмоционально здоровым образцом для подражания.

Сортировка эмоций

Попробуйте провести с детьми занятие по сортировке эмоций. Посмотрите, можете ли вы использовать приведенную выше таблицу, чтобы увидеть, как ваши дети определяют и понимают различные чувства.

1. Запишите пять основных эмоций на стикерах или карточках.

2. Запишите все или некоторые эмоции для каждой категории. Сократите эти слова.

3. Поговорите со своими детьми о каждой эмоции и о том, какое место она может занимать в одной из 5 основных категорий эмоций. Поместите эти эмоции в соответствующую категорию.

Назовите свою эмоциональную активность

Как родители, мы можем поделиться с детьми собственными эмоциями. « Я чувствую себя . . . “

Доктор Сигел предлагает вам помочь детям определить свои эмоции, спросив их: « Интересно, вы чувствуете .. . (Использование «Интересно» не вкладывает слова в их уста, но дает им возможность понять, что они могут чувствовать.)

Эмоциональный интеллект 2.0 Воспитание эмоционально интеллектуального ребенка Сердце воспитания
Мышление: новая психология успеха Hape Eggspressions Деревянная обучающая игрушка с книжкой-иллюстрацией

Больше эмоций и действий по сопереживанию

1. Когда вы вместе читаете рассказ, попытайтесь обозначить эмоции персонажей.

2.При просмотре телевизора или фильмов остановите передачу и спросите, могут ли ваши дети определить по языку тела и словам, какие эмоции испытывает этот человек.

3. Используйте мою бесплатную страницу раскраски эмоций с пустыми лицами, чтобы рисовать разные эмоции.

4. Спросите своих детей, : «Вы когда-нибудь испытывали эти эмоции? «Можете ли вы относиться/сочувствовать тому, что чувствует этот человек?»

5. Используйте бесплатные карточки с эмоциями от Autism Teaching Strategies, чтобы развивать у детей навыки общения/сопереживания.

Дополнительные упражнения и игры для развития эмоционального интеллекта

1. Посмотреть фильм «Головоломка» и обсудить.

2. Используйте семейные вдохновляющие цитатники для обсуждения и применения важных идей.

3. Играйте в Emotion-oes или в игру Feelings in the Wild.

4. Читайте отличные книжки с картинками, посвященные темам эмоционального интеллекта, или первоклассные читатели, которые определяют эмоции.

5. Научите детей внимательности с помощью учебной программы MindUp.

Emotion-oes Настольная играMy Feelings Game. Увлекательная образовательная семейная игра, которая поможет детям выразить свои эмоции и научиться саморегуляции. Одобрено доктором Темпл Грандин и другими всемирно известными клиницистами и педагогами.
eeBoo Watch This Face, игра на определение грамотности эмоций

Покупайте все эти продукты и бронируйте рекомендации на Amazon.

П.С. Терапия может помочь – особенно для детей старшего возраста

Моей дочери-подростку всегда было трудно выражать и чувствовать свои чувства.Может быть, это ее расстройство сенсорной обработки. Может она просто так устроена. Неважно, почему.

Она находит большую поддержку, посещая хорошего психотерапевта. (Нам понадобилось трое, чтобы подобрать подходящую модель.) В получении профессиональной помощи НЕ ПОЗОРНО. В частности, потому что, когда дети вырастают и вступают в подростковый возраст, они обращаются за мудростью не к своим родителям, а к другим людям. Кто лучше, чем мудрый, поддерживающий, знающий терапевт?

Предостережение… убедитесь, что вы хоть немного в курсе того, что происходит на терапии.(Это так сложно из-за конфиденциальности.) Наш первый терапевт попросил меня прийти на сеанс — и это было здорово — потому что я увидела, как терапевт чертовски стыдит мою дочь ПЕРЕД МНОЙ. Спасибо, следующий. Я был в ужасе от того, что мы потратили впустую 6 месяцев с этой дамой, но был рад узнать правду. Терапевт, который у нас есть сейчас, также занимается нейробиоуправлением, поэтому мы выбрали ее. Вот и ее очень рекомендовали. Все идет хорошо, и я вижу значительный рост. Нам пришлось подождать (у хороших терапевтов часто есть лист ожидания), но оно того стоило.Я не эксперт в этом процессе, поэтому вы можете прочитать эту статью о том, как выбрать хорошего терапевта.

Вам также могут понравиться:

Обучение детей внимательности

Книги поэзии для детей

5 Стратегии воспитания для развития мышления роста

советов, как сделать рабочее место более счастливым и вовлеченным

Главная » УПРАЖНЕНИЯ И ЗАНЯТИЯ » Эмоциональный интеллект Занятия и упражнения

Коучи и инструкторы часто говорят о важности развития эмоционального интеллекта (EQ или EI) с помощью ряда упражнений и упражнений на эмоциональный интеллект, но найти то, что подходит вашей команде, может быть сложно.Мы отобрали лучшие инструменты, которые смогли найти у участников LinkedIn, экспертов по EQ и консультантов, поэтому все эти ресурсы будут у вас под рукой.

Большинство проводимых сегодня групповых упражнений на эмоциональный интеллект основаны на новаторской работе Дэниела Гоулмана, проведенной в 1990-х годах. Он объяснил важность EQ и определил его структуру с точки зрения следующих пяти компонентов:

• Самосознание
• Саморегулирование
• Социальные навыки
• Эмпатия
• Мотивация

Чтобы развить эмоциональный интеллект вашей команды, рассмотрите этот диапазон из пяти типов деятельности эмоционального интеллекта и найдите варианты для каждого из приведенных ниже:

1. Тесты для самооценки
2. Начало разговора
3. Идентификаторы фотографий
4. Ролевые игры
5. Игры для развития навыков

1.Тесты самооценки EI/EQ

Оценка — отличный способ начать все виды игр, упражнений и занятий с эмоциональным интеллектом. Несколько тестов для самооценки доступны для покупки:

• BlueEQ : BlueEQ был разработан учеными в области социальных и поведенческих наук, педагогическими психологами и специалистами по психометрии для использования организациями и отдельными лицами. Он всеобъемлющий и очень хорошо рассматривается.
•  Набор для инструктора по оценке навыков эмоционального интеллекта (EiSA) : этот набор EiSA включает в себя все, что потребуется инструктору, фасилитатору или руководителю группы для проведения оценок EI в своих группах:
  • Руководство ведущего
  • Презентация PowerPoint на флэш-накопителе
  • Образец самооценки
  • Образец рабочей тетради участника

2.Начало разговора

Thumballs . Во время этих мероприятий по эмоциональному интеллекту участники бросают мяч с отпечатанными подсказками к разговору и просят получателей ответить на подсказку под большим пальцем. Эмоциональный интеллект начинается с понимания и слушания окружающих. Используйте мячи, чтобы инициировать беседы для знакомства или более подробно поговорить о доверии, управлении изменениями и общих принципах. Выслушав ответ игрока, обсудите невысказанные эмоции, которые он выразил, когда говорил.В наборе EQ Thumball Set есть набор из 5 шариков, которые способствуют обсуждению на семинаре по эмоциональному интеллекту. Если вы предпочитаете колоду, UNZiP-IT! Колоды предлагают аналогичные подсказки, но способствуют более спокойной деятельности. А если вы работаете удаленно, попробуйте удобную PowerPoint-базу UNZiP-IT! Remote Sets или Trainers Exchange, онлайн-опыт для начала разговора.

3. Удостоверения личности с фотографиями для эмоционального интеллекта

• Колоды для разговоров   — Фотоколоды предлагают множество изображений, вызывающих эмоции.Чтобы построить словарь EQ, попросите игроков выбрать карточку и обсудить эмоции, которые она предлагает. К избранным относятся Express Pack, View Changer Cards и WeEngage Cards.
• Колоды чувств – Компания Innovative Resources предлагает набор колод карт, таких как «Камни тоже чувствуют», «Медведи» и «Веселые рыбные чувства», которые иллюстрируют различные эмоции. Выберите карту и обсудите эмоции, которые она отражает. В качестве альтернативы попросите игроков выбрать карточку, которая иллюстрирует, как они себя чувствуют сейчас или как они себя чувствовали, когда проснулись этим утром.
• Напористый – пассивный – или агрессивный? — Один из членов нашей группы LinkedIn предлагает следующие упражнения на эмоциональный интеллект: «Если вы изучаете эмоциональный интеллект применительно к обслуживанию клиентов, я разработал упражнение по размещению изображений людей, демонстрирующих различные эмоции, и попрошу учащихся в группах определить, образ напористый, пассивный или агрессивный. Это социальное обучение эмоциональному интеллекту затем может быть разработано для агентов по обслуживанию клиентов, спрашивая, как этот клиент будет говорить по телефону и как они справятся с этим конкретным поведением.Это всегда создает отправную точку для анализа клиентского опыта». ~ Катрина Фелгейт

4. Ролевая игра с импульсивными реакциями

Одним из триггеров проблем с эмоциональным интеллектом была способность контролировать импульсивные реакции. Один из авторов LinkedIn предложил эти простые сценарии ролевых игр, которые мы немного приукрасили. Для этих упражнений на эмоциональный интеллект вы можете использовать приведенный ниже сценарий или настроить его на основе собственного опыта.Сначала попросите участников обсудить в группах по 2 или 3 человека, а затем откройте обсуждение для большей группы:

1. Хассан приносит помидор. Тони стучит по помидору, пачкая себя (и Хасана). Что может ответить Тони?
2. Танисия едет на велосипеде не по той стороне улицы. Чтобы избежать столкновения, она резко останавливается перед машиной Роберто. Роберто резко останавливается перед ней, расплескивая горячий кофе и бумаги по всей машине. Как может отреагировать Роберто?
3. Карсон присутствует на совещании по оценке своей работы.Его босс вспоминает прошлый инцидент неподчинения, который ранее никогда не упоминался и не обсуждался. Тем не менее, босс представляет Карсону официальное уведомление, которое будет помещено в его личное дело и не позволит ему получить премию в конце года. ~ Сантанам Чакраварти

5. Занятия и игры эмоционального интеллекта

• EQ GAME – Это потрясающее групповое упражнение на эмоциональный интеллект позволяет игрокам тренировать навыки эмоционального интеллекта! Игроки выбирают ситуационную карту EQ Game и читают ее вслух (в игре 50 таких ситуационных карт).Затем игроки выбирают карту самосознания, которая описывает, как они себя чувствуют. Они также разыгрывают несколько карт навыков EQ (самоуправление, социальная осведомленность или навыки взаимоотношений), которые могут помочь им справиться с неприятной ситуацией. Цель игры EQ — попрактиковаться в навыках эмоционального интеллекта.

  Карты ситуаций (50/колода):

  • • Ситуация, посвященная самосознанию/самоуправлению, за которой следуют 2 вопроса;
    • Социальная осведомленность / Навыки взаимоотношений, за которыми следуют 4 вопроса.

  Карточки ответов:

  • • Карты самосознания (54 карты)
    • Карточки навыков EQ (60 карточек с цветовой кодировкой для навыков самоуправления, социальной осведомленности и взаимоотношений)

  Для инструкторов, которым могут потребоваться быстрые занятия по эмоциональному интеллекту для большой группы до 25 участников, ситуационные карты можно использовать самостоятельно. В игре достаточно карточек с ситуациями для 25 человек, которые могут работать в группах по 4-6 человек, чтобы обсудить ситуации, описанные на карточках, и придумать эмоциональный способ реагирования.

• Тренировочные карточки для развития эмоционального интеллекта – Тренировочные карточки для развития эмоционального интеллекта побуждают к размышлению и обсуждению вопросов самосознания и саморазвития. Используйте колоду для эффективного развития эмоционального интеллекта вашей команды во время обучающих курсов и семинаров. Эта колода, специально разработанная для упражнений на эмоциональный интеллект, включает:

  • 48 карт 4-х мастей в соответствии с моделью эмоционального интеллекта.
  • 4 сводные карты, уникальные для этой линейки продуктов.
  • 3 карточки с настройками и рекомендуемыми вариантами использования, которые помогут вам начать работу с эмоциональным интеллектом.
  • Уникальная карточка с изображением матрицы эмоционального интеллекта, иллюстрирующая путь EQ.
  • Карманная колода в защитном футляре, которую можно всегда брать с собой

Эквалайзер здания

Любые усилия, которые вы приложите для развития эмоционального интеллекта, будут стоить вашего времени.Согласно книге Дэна Гоулмана «Эмоциональный интеллект : почему это может иметь большее значение, чем IQ », высокий «EQ» связан с лучшим принятием решений и большей прибыльностью.

• Принятие решений – Лидеры с высоким EQ более эффективно вовлекают свои команды, улучшают культуру и общение на рабочем месте и добиваются лучших результатов.
• EQ Pays — исследование 186 руководителей сравнило их показатели EQ с прибыльностью их компании; эти два были найдены, чтобы быть непосредственно коррелированными!

Узнайте больше о деятельности по развитию эмоционального интеллекта

Позитивная психология.com — множество статей и заданий для эмоционального интеллекта

Диалоговые колоды — множество применений для фото колод

7 лучших игр для детей, повышающих эмоциональный интеллект

Дети вдумчивые, заботливые создания. Или, по крайней мере, они будут . Вначале это запутанные маленькие существа, которым трудно понять такие понятия, как делиться, сочувствовать… или выражение лица. По сути малыши и дошкольники – это маленькие эмоциональные камертоны, которые необходимо откалибровать.Вы уже обучаете их тонкостям понимания, но небольшое подкрепление не повредит. Вот детские игры, которые забавны и развивают их эмоциональный интеллект, потому что сложно ориентироваться в такой вещи, как жизнь.

Делитесь с Duckie Deck

Как следует из названия, это приложение для смартфона учит вашего ребенка делиться. С уткой. Есть шесть доступных игр, которые улучшают их память, соответствие и зрительно-моторную координацию. Они могут раздавать цифровые дольки арбуза и кусочки яблока своим друзьям-животным, но вы должны быть тем, кто напомнит им, что они «не дружат с салатом.
3 доллара США (iOS)
Возраст: 3+

Чувства Даниэля Тайгера Grr-ific

Их любимый кот в свитере позволяет вашему ребенку исследовать такие эмоции, как страх, расстройство и разочарование — в основном, когда вы берете телефон из их рук. Руки. Существуют игры с эмоциональным интеллектом, такие как «Мольберт для рисования», где они могут создавать картинки, отражающие их чувства, «Фотобудка для чувств», где они могут идентифицировать DT друзей, таких как хмурящаяся Катерина (или Сова, произносящая «О» лицо) и сфотографируйте себя, выражая эмоции… утиные лица не допускаются.
$3 (iOS) (Android)
Возраст: 3+

Toca Pet Doctor

Это как версия приложения Операция , за исключением того, что вместо анатомически неправильного парня, чья забавная кость капризничает, есть животные, которых вы ребенок может залатать. Toca Pet просит их перебинтовать домашних животных и показать немного поведения у постели больного, чтобы показать им, что чувствуют другие, и продемонстрировать эмоциональный интеллект. А если ваш малыш перестанет махать кошкой за хвост — бонус!
$2 (iOS) (Android)
Возраст: от 2 до 6 лет

Avokiddo Emotions

Играйте в наряды с множеством чудесно анимированных персонажей с разными характерами: от хихикающего жирафа до застенчивой овечки.Есть более 100 нарядов и реквизита на выбор (диско-овцы, кто-нибудь?), Каждый из которых вызывает разные реакции. Это также позволяет детям практиковать важные навыки, такие как распознавание лиц и языка тела. Скоро они узнают, когда наступит (или не наступит) время париков.
3 доллара США (iOS)(Android)
Возраст: от 4 лет

Touch + Learn Emotions

Считайте это введением в эмоциональный интеллект. Предпосылка проста: на экране появляются 4 изображения реальных людей, и ваш ребенок получает указания, например «покажи на счастливого подростка» или что-то более реалистичное.Затем они нажимают на изображение этого человека для правильного совпадения. Название игры здесь – эмоциональная интуиция.
2 доллара США (iOS)
Возраст: 3–5 лет

My DPS

Цифровой решатель задач — это как GPS, но для эмоционального интеллекта. Эта база данных представляет собой набор уловок для детей, чтобы они могли относиться к эмоциям, и дает им стратегии преодоления, чтобы справляться с ними. Персонажи представляют 8 разных чувств. Когда у ребенка возникает определенное чувство, приложение предлагает ему решение, как справиться с ним, например, сделать глубокий вдох, мысленные упражнения или написать комментарий в Facebook к несвязанному новостному сообщению.
2 доллара США (iOS) (Android)
Возраст: от 6 лет

Peek-A-Zoo

Эта отмеченная наградами интерактивная игра — это больше, чем просто сельскохозяйственные животные, танцующие, виляющие хвостами и носящие солнцезащитные очки. Он также ставит перед детьми задачу выбрать существо, выполняющее задание. Процесс идентификации хитро рассказывает вашему малышу как о животных, так и об эмоциях, предлагая ему назвать «задумчивую корову» или «задумчивую собаку». На самом деле, последнее может быть движением йоги, которое вы только что изобрели.
Бесплатно (iOS)
Возраст 3+

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Руководство по игре «Эмоциональный интеллект» | Playworks

9 игр для развития эмоционально-интеллектуального лидерства для взрослых и детей

Этим летом на #NAESP16 психолог Дэниел Гоулман выступил с программным докладом под названием «Лидерство: сила эмоционального интеллекта.Он напомнил нам, что лидерство с сильным эмоциональным интеллектом является ключом к позитивной школьной культуре.

Развлекаться друг с другом, ставить четкие цели и давать немедленную обратную связь — вот лишь некоторые из его рекомендаций. Здесь, в Playworks, мы думаем, что это очень похоже на перерыв!

Как оказалось, совместные игры — это не только невероятно эффективный способ развития социальных и эмоциональных навыков учащихся. Игры также являются отличной возможностью для учителей и других взрослых попрактиковаться в лидерстве с эмоциональным интеллектом.Вот несколько наших любимых игр для работы над основными социальными и эмоциональными компетенциями, такими как социальная осведомленность, самоуправление и ответственное принятие решений.

Социальная осведомленность:

Любая игра, которая побуждает учащихся посмотреть на других, сделать несколько шагов в чьей-то шкуре или сотрудничать в команде, может способствовать развитию социальной осведомленности. Стратегические игры, в которых учащиеся с разными способностями могут внести свой вклад в достижение общей цели, также укрепляют социальную осведомленность учащихся.Игры, в которых кто-то обладает ключевой информацией или может предложить критически важную помощь, также начинают формировать понимание того, что иногда существуют ресурсы, которые мы должны искать, и что это нормально. Попробуйте:

Самоуправление:

Игры, которые состоят из нескольких этапов, поэтому учащиеся должны определить промежуточные цели, и игры, в которых требуется высокий уровень физической активности всей группы, — это отличные возможности для развития самоконтроля. Игры, представляющие собой разумную проблему (например,грамм. которые требуют тишины или необходимости самоотчета) дают учащимся возможность работать над самоуправлением без структур, имитирующих самоуправление. Попробуйте:

Навыки взаимоотношений:

Это включает в себя ясное общение, активное слушание, сотрудничество, сопротивление неуместному социальному давлению, конструктивное урегулирование конфликта, а также поиск и предложение помощи, когда это необходимо. Ро-шам-бо – наш любимый пример – это одновременно и игра, и инструмент, с помощью которого дети могут быстро разрешать собственные конфликты.Игры, которые поощряют сотрудничество, также помогают учащимся практиковать навыки взаимоотношений, как и четкие правила и требования к любым играм, в которые играют дети. Попробуйте:

. . . И более! Найдите 156 забавных игр в нашем новейшем руководстве по играм.

Включает в себя все, от игр, в которые можно играть в небольшом пространстве без каких-либо материалов, до игр, в которые можно играть в большой компании во время перемены. Ищите игры по возрастному уровню, времени/пространству/доступным материалам, а также по используемым жизненным навыкам (например, решение проблем или работа в команде).

Скачать игры

Хотите получить дополнительную помощь по использованию игр для социального и эмоционального обучения?

Наши семинары по повышению квалификации помогают учителям и школьному персоналу использовать игры, средства привлечения внимания и другие практические инструменты для моделирования эмоционального интеллекта и развития у детей социальных и эмоциональных навыков посредством игры.