Правило 5 секунд в психологии
Да, решительность помогает выучить язык
Чувства играют гораздо большую роль в изучении языков, чем принято считать. Получится ли у вас выучить новый язык или нет — во многом зависит от того, как вы управляете своими эмоциями. SM публикует краткий пересказ статьи о правиле пяти секунд с сайта Fluent in 3 months полиглота Бенни Льюиса.
Мы прекрасно знаем, что нужно делать, мы помним все советы для изучения языков, мы хотим их выучить, но когда приходит время приложить усилия и собственно начать учить, обычно все заканчивается. Нам мешают чувства.
Новый язык требует решения незнакомых и страшных задач. Мозг боится и активирует всевозможные психологические трюки, чтобы мы не покидали зону комфорта. Вот почему иногда недостаточно мотивации и инструкций, что делать.
Это правило сформулировала Мел Роббинс, автор одноименного бестселлера. Звучит оно так:
«Каждый раз, когда вам нужно что-то сделать, но вы испытываете неуверенность, страх или стресс, начните считать от 5 до 1 и действуйте, когда дойдете до единицы»
Вы наверняка сейчас закатили глаза. Как что-то настолько простое может сработать? Дело в том, что отсчет от 5 до 1 прервет ход мыслей, мешающих вам начать действовать. Дойдя до единицы, вы начинаете непосредственно действовать, то есть у сомнений и страхов не остается шансов вам помешать. Со временем правило пяти секунд может стать чрезвычайно мощным инструментом для улучшения ваших результатов в изучении языка. Вот четыре варианта его применения.
Истории о чужом успехе могут не вдохновлять, а вы можете сомневаться, что у вас все получится. Поэтому вы начинаете учить язык вполсилы, баловаться пару минут в день бесплатными приложениями или пассивно слушать радио на английском, пока готовите обед.
Если вы застряли в подвешенном состоянии, используйте правило пяти секунд, чтобы избавиться от сомнений. Речь идет о том, чтобы собраться с духом, перестать усложнять и начать действовать. Для некоторых это значит найти партнера для языковой практики, для других — начать заниматься английским с репетитором.
Это может быть что угодно, но когда обратный отсчет доходит до единицы, вы должны сделать что-либо физически. В конечном итоге это правило научит вас не сомневаться в себе и верить в свои возможности.
Вы наверняка знаете, что лучший способ выучить язык — говорить на нем. Но для многих эта часть самая сложная.
Представьте, что вы приехали на работу и, когда идете оплачивать парковку, видите растерянного человека, который сражается с паркоматом. Он сбит с толку и шепчет про себя: “How does this work?” («Как это работает?»). Какая удача! Это же отличная возможность попрактиковать свой английский и помочь человеку! Для начала хватит и простого: “Good morning, do you need help?” («Доброе утро, вам помочь?»). Но ваш внутренний голос наверняка скажет:
— «Да ну, не стоит»;
— «Может, ему не нужна моя помощь»;
— «Ну а потом что говорить?»;
Этот голос — естественный защитный механизм, заглушить его полностью не получится. Но обратный отсчет от 5 до 1 поможет поступить согласно первоначальному инстинкту и заговорить с незнакомцем до того, как вы успеете испугаться.
Если использовать правило пяти секунд каждый раз, когда вам выпадает возможность поговорить на иностранном языке, в конце концов вы будете проще относиться к таким ситуациям, а ваша уверенность в собственных силах окрепнет.
Изучение языка, как правило, процесс нелинейный. На протяжении месяцев вы можете наблюдать быстрый прогресс, а потом внезапно — тупик:
— грамматика становится такой сложной, что у вас голова болит от одной мысли о ней;
— ваше произношение все еще так себе.
Отсутствие прогресса может сильно расстроить, тем более что иногда мы бываем чрезмерно критичны по отношению к себе. Некоторые думают: «Может, у меня просто нет таланта». Когда такие эмоции достигают точки кипения, люди либо вообще перестают учить язык, либо делают перерыв на долгое время.
Если вы когда-нибудь испытаете эти чувства, посчитайте от 5 до 1, чтобы успокоиться. Обратный отсчет избавит вас от гнетущих мыслей и перезагрузит мозг, чтобы вы вновь обрели над ним контроль и сменили негативный настрой на позитивный. Упорно продолжайте изучать язык, зная, что испытывать трудности — совершенно нормально.
У вас урок английского через 30 минут, а на улице метель, и ваша машина по крышу в снегу. Теплая кровать и сериалы так и манят остаться дома.
Вы скорее найдете множество причин никуда не ехать, чем проявите мужество и пойдете на занятие. Но дело в том, что когда вы все-таки сходите на урок, то потом удивитесь, как вы вообще собирались от него отказаться.
Правило пяти секунд — идеальное средство держать себя подальше от подобных деструктивных привычек. Пока вы считаете от 5 до 1, вы игнорируете свою лень, которая шепчет: «Как же не хочется!».
Правило пяти секунд — это инструмент. Чем чаще используете, тем искусней с ним обращаетесь. А если перестаете практиковать, то, скорее всего, возвращаетесь к старым поведенческим схемам, которые очень глубоко укреплены в сознании. Запишитесь на бесплатный онлайн-урок английского прямо сейчас (только не забудьте посчитать до пяти).
Правило пяти секунд столкнет вас с собственными вредными привычками, страхами, неуверенностью и оправданиями, которые мешали вам многие годы. Со временем у вас получится перебороть себя, обрести уверенность и приблизиться к свободному владению иностранным языком.
Маст рид
Скорость бега человека: средняя, максимальная, рекордная
Скорость бега человека зависит от множества факторов и постоянно требует ряда оговорок: скорость бега профессионала или любителя, элитного спортсмена, спринтера, марафонца, мужчины или женщины, бега в каких условиях и т.д. Поэтому понятия средней скорости человека и максимальной весьма относительные.
Более того, формулировка “рекордная скорость”, крепко стоящая на одной строке рядом с именем Усейна Болта уже более 10 лет, ставится учёными под сомнение, и они постоянно стремятся доказать, что скорость Болта – не предел.
Как рассчитать скорость бега
Скорость показывает, какое расстояние вы преодолеваете в единицу времени. Может измеряться в метрах в секунду или в километрах в час.
Скорость – первый критерий, главная мера для бегунов. Даже несмотря на то, что спортивные часы чаще фиксируют наш темп, чем скорость. При этом темп (pace) – величина, обратная скорости (speed). Темп измеряется в минутах на километр и показывает, сколько времени тратит человека на преодоление определенного расстояния.
Формула расчёта скорости:
Скорость (км/ч) = (расстояние/время в минутах)*60
Темп (мин/км) = время в минутах/расстояние
Формула расчёта скорости из показателя темпа:
Скорость = 60/темп (км/ч) или 50/3*темп (м/с)
Читайте также: Как правильно бегать
Средняя скорость бега человека
Скорость бега зависит как от физической подготовки человека, так и от его природных данных. Первое, что влияет на скорость, – пол и возраст.
- 9-11 км/ч – средняя скорость бега ребёнка до 18 лет
- 9-12 км/ч – средняя скорость бега женщины
- 12-15 км/ч – средняя скорость бега мужчины
До пубертатного периода скорость бега мальчиков и девочек примерно одинаковая. Разрыв в цифрах начинается с момента полового созревания и обусловлен различным гормональным фоном мужчин и женщин.
- У женщин более слабые суставы, а значит, слабее связки и сухожилия.
- Массовая доля жира в организме мужчины на 10-15% ниже, чем у женщины.
- Почти на 30% у женщин предельная сила мышц конечностей ниже, чем у мужчин.
- Объём сердца женщины меньше мужского на 10-20%.
- Женщины дольше восстанавливаются и более подвержены стрессовым реакциям.
- У женщин ниже гемоглобин, а значит организм хуже транспортирует кислород.
- У мужчин уровень тестостерона в 10 раз выше женского, то есть лучше работает опорно-двигательный аппарат.
- Каденс (шаг) женщины короче мужского.
Хотя стоит отметить, что женщины проще справляются с перепадом температур, у них лучше координация и вестибулярный аппарат.
Максимальная скорость бега человека
Следующий фактор, который влияет на скорость, – дистанция. Большинство тренированных людей могут бежать со скоростью 15-20 км/ч, но не более одного километра. Дальше их скорость начнёт падать до 12-15 км/ч. Если говорить об элитных спортсменах, то на марафонских дистанциях скорость мужчин составляет 19-21 км/ч. Женские показатели в беге на 12-15% ниже.
Учитывая дистанцию, бегуны делятся на спринтеров (100-400 м), средневиков (800-3000 м), стайеров (5000-10000 м) и марафонцев, и системы их тренировок кардинально отличаются.
Самые высокие показатели скорости характерны для спринтерских дистанций: лучшие спортсмены преодолевают 100-метровку за 10-11 секунд, а 200 м за 19-20 секунд. Такое время спортсмены показывают в основном на соревнованиях, потому что даже на тренировках их скорость на 10-20% ниже максимальной.
У стайеров и марафонцев на первом плане – выносливость, способность держать стабильную скорость на протяжении длительного времени и разогнаться к финишу. У новичков на длинных дистанциях скорость составляет 9-12 км/ч, у тренированных людей – 16-18 км/ч.
Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге
Быстрее всех пробежал 42 км 195 м Элиуд Кипчоге в октябре 2019 года – за 1 час 59 минут и 40,2 секунды. Для этого ему пришлось бежать всю дистанцию, сохраняя скорость 21,1 км/ч. Но этот рекорд не был засчитан, поскольку условия забега были почти “лабораторными” и нарушали марафонские правила.
Действующий мировой рекорд установил он же в 2018 году на марафоне в Берлине, пробежав его за 2 часа 1 минуту и 39 секунд.
Неоднократно спринтеров и стайеров пытались сравнить, и для этого учёные вычислили дистанцию, на которой их физическая форма может быть сопоставима – это 492 метра.
Для интереса можно взглянуть, как марафонец-любитель Искандер Ядгаров и спринтер-профессионал Рушан Абдулкадеров в 2018 году выясняли, кто из них будет быстрее на дистанции 450 м.
Рекордная скорость человека
Самый быстрый человек в мире – Усэйн Болт. Свой первый мировой скоростной рекорд на стометровке он установил весной 2008 года, пробежав дистанцию за 9,69 сек. Через несколько месяцев Болт побил свой же рекорд на 0,03 сек.
В следующем году на чемпионате мира в Берлине он вновь обогнал сам себя, пробежав 100 метров за 9,58 сек. В пиковый момент его скорость составила 44,72 км/ч. На сегодняшний день ни один бегун официально не превысил эту скорость.
От чего зависит скорость бега человека
Помимо пола, возраста и дистанции, существуют факторы, влияющие на скорость бега, над которыми можно работать, которые возможно улучшить:
- длина шага
- сила удара ступни о поверхность
- время контакта ступни с землёй
- быстрота сокращения мышечных волокон
- кислородный дефицит
- наклон туловища.
Исправляют, корректируют и улучшают эти факторы различные типы тренировок для бегунов: растяжка, специальные беговые упражнения на ноги, силовые упражнения на руки, корпус, пресс, спину, плиометрика, бег с отягощениями и так далее. Также на скорость влияет состояние организма в момент забега – вес тела, травмы и заболевания.
Самые быстрые люди
Почти за сто лет скоростной “предел” человека улучшился лишь на секунду. В 1912 году американец Дональд Липпинкотт пробежал 100 м за 10,6 секунд, это был первый мировой рекорд на дистанции 100 м.
В 1968 году американский легкоатлет Джим Хайнс прославился тем, что побил этот рекорд и выбежал 100 м из 10 секунд (за 9,95 сек). И только спустя полвека его рекорд преодолел Усэйн Болт. Пока его никто из людей не обогнал. Официально.
Наука и скорость бега
Ученые утверждают, что человек способен бежать со скоростью почти 65 км/ч. Новое исследование американских учёных о биологических пределах скорости предлагает по-новому посмотреть на биологию скорости человека.
Считается, что скорость ограничена силой, с которой конечности могут ударяться о поверхность во время бега. Элитные спортсмены могут прикладывать от 360 до 456 кг на одну конечность во время каждого шага. С такими цифрами легко поверить, что они бегут на пике своих возможностей. Но учёные выяснили, что это не так. Что конечности способны прикладывать гораздо большие силы к поверхности.
Ответ кроется в периодах времени контакта стопы с землёй. У элитных спринтеров это время составляет менее одной десятой секунды, а пиковые значения составляют менее одной двадцатой секунды.
Для исследования учёные использовали высокоскоростную беговую дорожку, развивающую скорость более 65 км/ч и способную измерять силу каждого шага. На ней спортсмены бежали назад, вперёд, прыгали на одной ноге. Оказалось, что во время прыжков на одной ноге на максимальной скорости сила, приложенная к поверхности, больше силы при беге на максимальной скорости на двух ногах на 30%.
Также выяснилось, что время соприкосновения ноги с поверхностью при беге вперёд совпадает во временем соприкосновения конечности при беге назад, при этом бег назад, конечно, медленнее. Это совпадение времени при двух очень разных видах активности указывает, насколько быстро мышечные волокна могут создавать силы, необходимые для того, чтобы бегун отрывался от земли во время каждого шага.
Новая работа показывает, что ограничения скорости бега устанавливаются ограничениями скорости сокращения самих мышечных волокон, а скорость сокращения волокон устанавливает предел того, насколько быстро конечность бегуна может прикладывать силу к поверхности бега.
Чтобы преодолеть биологические ограничения скорости, учёные из Гарварда придумали экзокостюм, который снижает метаболические затраты на бег и повышает мышечную производительность. Этот костюм лёгкий и плотно облегает тело. Он имеет приводной блок, который тянет за провода, выступающие в роли второй пары мышц-разгибателей бедра. Исследование показало, что помогая мышцам бедра, костюм влияет и на разгибание колена, и на прикладываемую ступнёй силу к поверхности.
На данный момент исследования продолжаются, чтобы ещё больше снизить метаболические затраты на бег. Еще один немаловажный аспект – доступность такого экзокостюма. Цель учёных – разработать портативную систему, чтобы польза от неё значительно снижала стоимость её ношения.
Есть версия, что скорость бега человека ограничена, потому что большую часть времени бега мы находимся в воздухе. А когда наши ноги касаются земли, у нас остается слишком мало времени, чтобы приложить силу к поверхности. Так, Усэйн Болт находится на земле 42-43% от общего времени шага, в то время как самые быстрые животные – гепард или лошадь – тратят две трети времени шага на контакт с землёй. Неужели, чтобы бежать быстрее, стоит бежать на четырех ногах?
Мировой рекорд Гиннесса для человека, бегущего 100 метров на четвереньках, улучшился с 18,58 секунды в 2008 году (первый год отслеживания записи) до 15,71 секунды в 2015 году. Исследователи сделали вывод на основе этих цифр, что к 2048 году человек на четвереньках сможет двигаться быстрее, чем человек, бегущий прямо!
Амнезия (песня) | 5 секунд лета вики
Одиночка от 5 Seconds of Summer
5 секунд лета
Выпущено 15 июля 2014 г.
2013
FormatCD-сингл, цифровая загрузка, 7-дюймовый сингл
Длина3:57
ЖанрПоп-рок
ЛейблCapitol Records, Hi or Hey Records
Автор(ы)Майкл Бьянканьелло, Луи Бьянканьелло, Бенджи Мэдден, Джоэл Мэдден, Сэм Уоттерс
Продюсер(ы)Майкл Бьянканьелло, Луи Бьянканьелло, Сэм Уоттерс
| ← Предыдущий сингл | Следующий сингл → |
|---|---|
| Не останавливайся | Хорошие девочки |
| ← Предыдущий трек |
|---|
« Amnesia » — песня группы 5 Seconds of Summer с их одноименного дебютного альбома. Это двенадцатый и последний трек на альбоме (стандартная версия). Это одна из песен, которую можно было скачать после предварительного заказа альбома в iTunes. Он был объявлен третьим синглом с альбома во время прямой трансляции 1 июля 2014 года.0111 [1] Был доступен для предзаказа с 31 июля. Вышел 8 сентября.
Содержимое
- 1 Критический прием
- 2 Фон
- 3 Слова
- 4 Музыкальное видео
- 5 Трек-лист
- 6 карт
- 7 Каталожные номера
Critical Reception[]
22 июля 2014 года в пошаговом обзоре Billboard писатель Джейсон Липшуц заявил: «С удивительно впечатляющим вокальным исполнением и самой обжигающей лирикой на альбоме новый сингл «Amnesia» устанавливает «Amnesia» демонстрирует многогранность 5SOS, и возникает вопрос, почему она похоронена в конце дебютного альбома группы». [2]
Background[]
- Amnesia был исполнен в рамках сет-листа тура Meet You There Tour.
Lyrics[]
Calum:
Я объехал все места
Мы тусовались напившись
Я думал о нашем последнем поцелуе со мной у тебя все хорошо
Ты где-то чувствуешь себя одиноким
Даже если он рядом с тобой
Когда он говорит те слова, которые причиняют тебе боль
Ты читаешь те, что я тебе написал?
Иногда я начинаю задаваться вопросом
Было ли это просто ложью?
Если бы то, что у нас было, было настоящим
Как ты мог быть в порядке?
Потому что я совсем не в порядке
Люк:
Я помню тот день, когда ты сказал мне, что уезжаешь
Я помню, как макияж течет по твоему лицу
И мечты, которые ты оставил позади, были тебе не нужны
Как и каждое желание, которое мы когда-либо загадывали
, я хочу проснуться с амнезией
И забыть о глупых мелочах
Так же, как засыпать рядом с тобой
И воспоминания, которые никогда не могут сбежать
Потому что я совсем не в порядке
Калум:
Фотографии, которые ты прислал я
Они все еще живут в моем телефоне
Я признаю, что мне нравится их видеть
Я признаю, что чувствую себя одиноким
И все мои друзья продолжают спрашивать
Почему меня нет рядом
Мне больно осознавать, что ты happy
Ага, больно, что ты переехал на
Тяжело слышать твое имя
Когда я так долго тебя не видел
Как будто мы никогда не встречались
Это была просто ложь?
Если бы то, что у нас было, было настоящим
Как ты мог быть в порядке?
Потому что я совсем не в порядке
Люк:
Я помню тот день, когда ты сказал мне, что уезжаешь
Я помню, как макияж течет по твоему лицу
И мечты, которые ты оставил позади, были тебе не нужны
Как и каждое желание, которое мы когда-либо загадывали
, я хочу проснуться с амнезией
И забыть о глупых мелочах
Как будто заснуть рядом с тобой
И воспоминания, которые никогда не уйдут
Если бы сегодня я проснулся с тобой рядом со мной
Как будто все это было просто каким-то извращенным сном
Я буду держать тебя ближе, чем когда-либо прежде
И ты никогда не ускользнешь, и ты никогда не услышишь, что я скажу
Я помню тот день, когда ты сказал мне, что уезжаешь
Я помню макияж, стекающий по твоему лицу
И мечты, которые вы оставили позади, вам не нужны. 0009 Как и каждое желание, которое мы когда-либо загадывали
Я хочу проснуться с амнезией
И забыть о глупых мелочах
Как то, как я засыпаю рядом с тобой
И воспоминаниями, которые никогда не могут сбежать
Потому что я я совсем не в порядке
Нет, я действительно совсем не в порядке
Скажи мне, что это всего лишь сон
Потому что я действительно совсем не в порядке
Музыкальное видео[]
На эту песню было снято лирическое видео. Снятый в Лос-Анджелесе, он был размещен на канале группы VEVO 2 июля 2014 года. Также был снят видеоклип, в котором участники группы и несколько девочек и мальчиков играют в нескольких разных сценах, ныряя в бассейн полностью одетыми. , игра в гольф на автомобилях и т. д. Также есть несколько крупных планов участников группы, которые подпевают словам песни на протяжении всего видео.
5 Seconds Of Summer — Amnesia (За кулисами)
5 Seconds of Summer — Amnesia (Lyric Video)
Трек-лист[]
- «Amnesia» — 3:56
- «Дневной свет» — 3:25
- «American Idiot» (обложка Green Day) — 3:03
- «Amnesia» (Live at Wembley Arena) — 3:53
Чарты[]
Ссылки[]
- ↑ Twitter — 5SOS анонсирует новый сингл
- ↑ billboard. com — Пошаговый обзор
Что это значит для вашей маркетинговой стратегии
Наука работает. Исследователи обнаружили, что как только еда падает на пол, правило пяти секунд уже не работает. Фактически, исследования показывают, что заражение происходит, как только происходит контакт пищи с полом.
Тем не менее, многие из нас, в зависимости от еды и пола, вероятно, выбросили бы это исследование в окно и зачерпнули бы этот лакомый кусочек.
Бекон на полу вашей собственной кухни? Да. Бекон на полу в общественном туалете? Заманчиво, но верный пас. Для тех, кто ест еду, правило пяти секунд остается проверенным временем.
То же самое можно и нужно сказать о вашем присутствии в Интернете.
Невероятное сокращение продолжительности концентрации внимания
Независимо от того, является ли это результатом чрезмерного планирования жизни или зависимости от интеллектуальных устройств, продолжительность концентрации внимания человека сократилась с 12 секунд в 2000 году до всего лишь восьми секунд в 2015 году. Это означает две вещи:
- У золотых рыбок теперь девять секунд больше концентрации внимания, чем у людей
- У вас есть ограниченное количество времени, чтобы связаться с потенциальным клиентом
В результате этого сокращения временного промежутка и сокращения времени потребители в Интернете склонны просматривать веб-страницы и блоги так же, как они читают. Они просматривают. Они ищут заголовки и значимые изображения; две вещи, которые могут рассказать им историю в кратчайшие сроки.
Это ваш мозг на беконе
Если у мозга слишком много вариантов выбора, он делает одно из двух. Он либо ничего не сделает, либо будет делать то, что делал всегда. Возьмем, если хотите, отдел бекона в супермаркете. По мере того, как беконное безумие росло, потребителям предлагалось все больше и больше вариантов.
Есть копченый гикори, клен, яблоко с корицей, ванильный бурбон, барбекю с медом и старый добрый бекон. Есть толстый и тонкий срез. Там нет соли и мало соли. И давайте даже не будем говорить о разнообразии мяса, вяленого для производства бекона.
Это ошеломляющий выбор, и покупатели либо полностью пропустят бекон, либо просто возьмут тот, который им всегда нравился. Просто так проще.
Ваши пять секунд славы
Несмотря на то, что продолжительность концентрации человеческого внимания сейчас оценивается в восемь секунд, на самом деле у вас есть всего пять секунд, прежде чем потребитель захочет посмотреть видео с котом, а не читать вашу веб-страницу.
Коммивояжер понял это давным-давно. С того момента, как домохозяйка открыла входную дверь, оставалось немного времени, чтобы проявить интерес к новому набору энциклопедий. Более длинная и содержательная презентация происходила, как только нога продавца была в дверях.
Та же пятисекундная идея актуальна и сегодня, только теперь тысячи потребителей стучат в вашу дверь. Ответственность за максимально эффективное использование этого времени остается на вас.
Максимальное использование времени
Глядя на свое текущее присутствие в онлайн-маркетинге, важно помнить, что существует тонкая грань между тем, чтобы перегрузить аудиторию слишком большим количеством информации, и тем, чтобы предоставить недостаточно важной информации.
Суть в том, чтобы упростить ваш подход, но не делать его слишком простым:
- Расскажите о своей услуге и о том, какую пользу она может принести вашей аудитории. Не запутывайте своих клиентов жаргоном продаж, давлением и личной философией.
- Не упустите важную информацию. Немного загадочности — это хорошо, но вы не хотите, чтобы ваши потенциальные клиенты терялись и сбивались с толку, изучая ваш сайт.
- Показывайте свои обзоры и поощряйте участие в различных социальных сетях. Это помогает потребителям узнать о личном опыте других клиентов.
- Стимулируйте чувства, возможно, с помощью фотографий, видео и инфографики.
Целоваться с ContentBacon
При самостоятельном составлении маркетингового плана сложно его редактировать. Часто существует эмоциональная привязанность к работе и затраченному времени. Вторая пара глаз — это всегда хорошо.
Если вы заинтересованы в том, чтобы работать в соответствии с правилом пяти секунд для вашего текущего маркетингового присутствия или создать план с нуля, у ContentBacon есть команда профессиональных писателей, журналистов, рассказчиков, редакторов и дизайнеров, которые умеют срезать жир.