Чатуранга | это… Что такое Чатуранга?
Чатуранга (предположительно, от санскр. чатур — четыре и анга — часть) — древнеиндийская игра, считающаяся прародителем шахмат, сёги и многих других игр. В неё играли по крайней мере с VII века н. э. Чатуранга является прямым предком шатранджа — средневековой игры, распространённой на Востоке и позже попавшей в Европу, от которой и произошли современные шахматы.
| Чатуранга. Начальная позиция. Цвета фигур на разных сторонах доски были различными. |
Название «чатуранга» переводится как «четырёхсоставная» и предположительно объясняется тем, что первоначально в чатурангу играли вчетвером. Чатурангой в древней Индии называлось войско, состоявшее из боевых колесниц (ратха) и слонов (хасти), конницы (ашва) и пеших воинов (падати). Игра символизировала битву с участием четырёх родов войск, которыми руководил предводитель (раджа).
В точности правила игры неизвестны, имеющиеся сведения неполны и противоречивы.
Из-за малой подвижности фигур партия чатуранги длилась очень долго — 100—200 ходов.
Содержание
|
Правила игры
Доска и фигуры
| Фигуры в Чатуранге | |
|---|---|
| Раджа (Король) | |
| Визирь (Ферзь) | |
| Колесница (Ладья) | |
| Слон | |
| Кавалерия (Конь) | |
| Пехота (Пешка) | |
В чатурангу играли на доске размером 8×8 клеток, фигуры ставились на поля (всё это полностью сохранилось в современных шахматах).
В игре для четырёх игроков использовались комплекты фигур четырёх цветов: чёрные, зелёные, жёлтые и красные. Играли пара на пару. Каждый комплект содержал восемь фигур: раджу (короля), слона, коня, колесницу (аналог ладьи) и четыре пешки. Игроки занимали места по сторонам игрового поля. Фигуры выстраивались в левом нижнем углу доски (относительно игрока). На первой линии (от игрока): слон в углу, за ним конь, колесница и раджа. На второй линии — ряд пешек.
В игре для двух игроков использовались два комплекта фигур. Каждый комплект содержал восемь пешек, два слона, два коня, две колесницы, раджу и советника (визиря) — аналог ферзя. Порядок построения фигур перед партией такой же, как в современных шахматах.
Ходы и взятие
Ходы в партии делались по очереди. В отличие от шахмат, в игре присутствовал элемент случайности — возможные ходы определялись броском игральных костей. Как и в шахматах, каждый ход заключался в перемещении одной фигуры в соответствии с правилами, таким образом, чтобы поле, на которое ставится фигура, было либо свободным, либо занятым фигурой противника.
В последнем случае фигура противника считалась взятой, снималась с доски и более в партии не участвовала. Помимо обычного взятия фигур, имелось дополнительное правило: если три слона находились в центральном квадрате 2×2, то игрок, сходивший своим слоном в последнее незанятое поле этого квадрата, брал всех неприятельских слонов.
Цель игры
Целью игры являлось условное уничтожение всей армии противника. Партия продолжалась до уничтожения всех фигур одной из сторон. В игре двух игроков победа также достигалась взятием вражеского короля. Не было таких понятий, как шах, мат и пат. Взятие всех фигур, кроме короля (оголение короля) тоже было победой, кроме случая, когда противник мог взять вашу последнюю фигуру следующим ходом. Тогда объявлялась ничья.
| a | b | c | d | e | f | g | h | ||
| 8 | 8 | ||||||||
| 7 | 7 | ||||||||
| 6 | 6 | ||||||||
| 5 | 5 | ||||||||
| 4 | 4 | ||||||||
| 3 | 3 | ||||||||
| 2 | |||||||||
| 1 | 1 | ||||||||
| a | b | c | d | e | f | g | h |
Аштāпада, доска без шашечной раскраски, иногда с крестообразными пометками, используемая для игры в Чатурангу.
Правила хода фигур
- Король мог делать ход на одно поле в любом направлении (как в современных шахматах).
- Слон двигался на 1 клетку вперёд или на 1 клетку по диагонали. Впоследствии правила изменились, и слон стал ходить через одно поле по диагонали. При этом, как и конь, слон при ходе «перешагивал» через поле, поэтому возможность хода не зависела от наличия на пути слона своих или неприятельских фигур.
- Конь ходил так же, как в шахматах.
- Колесница (ладья) ходила по горизонталям и вертикалям на одно или два поля.
- Пешки могли ходить только вперёд, на одно поле, и бить ходом по диагонали вперёд на одно поле. Правила, позволяющего им двигаться на 2 клетки вперёд первым ходом, не было.
- Визирь (Ферзь) двигался на 1 клетку по диагонали в любом направлении — он был слабой фигурой.
- Пешка, достигшая восьмой горизонтали, превращалась только в ферзя.
- Рокировки не было.
Один из вариантов
Слон у них ходит на одно поле вперёд, как пешка, и на четыре соседних поля по диагонали, как ферзь.
Они говорят, что эти пять клеток соответствуют пяти конечностям слона (четырём ногам и хоботу). Они играют в шахматы вчетвером, каждый со своей стороны доски, и по очереди бросают две кости. Ферзя они называют королём. Каждый бросок кости соответствует движению одной из фигур. При броске 1 или 5 движется пешка или король. Их ходы такие же, как в обычном шатрандже. Короля можно побить, и он не обязан уходить из-под шаха. При броске 2 движется ладья. Она ходит через одно поле по диагонали, как наш слон. При броске 3 движется конь. Его ход тот же, что и у нас. При броске 4 или 6 движется слон. Он ходит по прямой, как наша ладья. Если у него нет ни одного возможного хода, то препятствие удаляется броском одной из костей, и слон совершает ход. Передвижение слона имеет длину от 1 до 14 клеток, потому что кости могут упасть как 4 и 4, или 6 и 6, или 4 и 6. При любом из таких бросков слон может переместиться в противоположный угол доски, если на его пути нет других фигур.
У каждой фигуры есть своя стоимость, в соответствии с которой по окончании игры делятся ставки.
Если игрок побил чужого короля, он получает за него 5 очков, за слона — 4, за коня — 3, за ладью — 2, за пешку — 1 очко. Два короля стоят 10 очков, три короля — 15; но если шахматист забрал всех чужих королей и сохранил своего, то он получает 54 очка» (суммарная стоимость трёх полных комплектов фигур).
— аль-Бируни
Если игрок побил чужого короля, он получает за него 5 очков, за слона — 4, за коня — 3, за ладью — 2, за пешку — 1 очко. Два короля стоят 10 очков, три короля — 15; но если шахматист забрал всех чужих королей и сохранил своего, то он получает 54 очка» (суммарная стоимость трёх полных комплектов фигур).История
Первые достоверные сведения об этой игре относятся к VII веку[1]. В санскритской литературе первое упоминание о чатуранге встречается в романе Баны «Харшачарита», описывающем правление короля Харши (590—647): «При этом царе только пчёлы ссорились, собирая нектар … и только аштапады[2] учили позициям чатуранги»[1][3]. Чатурангу упоминают также кашмирские поэты IX века — Ратнакара и Рудрата[3].
В комментарии к «Чандас-сутре» Пингалы — трактату о стихосложении — математик X века Халаюдха просит читателя «нарисовать таблицу из 64 клеток, как в игре чатуранге». Наконец, фраза из санскритского труда X века «Нитивакьямурта» гласит, что «в чатуранге не бывает короля без ферзя» («советника»).
Важность последней цитаты состоит в том, что её автору, очевидно, не была знакома разновидность чатуранги, предназначенная для четырёх игроков (в которой ферзей нет). Это может означать, что чатуранга для четверых была изобретена намного позже игры для двоих[1].
В «Чатранг-Намаг», наиболее раннем письменном источнике (VII век) по истории шахматной игры на среднеперсидском языке (пехлеви), излагается сказание о завозе чатуранги из Индии в Иран (VI век). По мнению историка шахмат Г. Мэррея (1936), текст сказания позволяет назвать примерную дату изобретения игры — ок. 570 г.
Аль-Адли, сильнейший арабский шахматист первой половины IX века, писал, что к арабам шахматы пришли от персов, а те позаимствовали их у индийцев. «Общепризнанно, — утверждал аль-Адли, — что в Индии сделаны три изобретения, подобных которым не было ни в одной другой стране: книга „Калила и Димна“, девять цифр, с помощью которых можно считать до бесконечности, и шахматы». Аль-Адли также приводит отличия индийских шахмат от шатранджа: слон в чатуранге располагается на угловом поле и может ходить через клетку по вертикали и горизонтали; пат считается выигрышем для запатованной стороны; а оголение короля приносит победу даже в том случае, если соперник может ответным ходом уничтожить последнюю чужую фигуру (в арабском шатрандже такая ситуация признавалась ничьей)[1].
По сведениям аль-Адли и аль-Бируни, в Индии существовала и другая разновидность игры, в которой слоны располагались на флангах, а боевые колесницы — возле короля.
Судя по всему, чатуранга была изобретена именно в Индии, где была игрой, в основном, интеллектуалов высших каст. Никаких сведений о проведении официальных соревнований в те времена не сохранилось. Не осталось и записей сыгранных партий. Чатуранга существовала в Индии до начала XX века и, по свидетельству бенгальского автора Рагхунанды (XV—XVI вв.), стала со временем называться «чатурраджа» — «игра четырёх королей»[3].
В VI или, возможно, в VII веке чатуранга попала в Китай, а также в Персию (Иран). В Китае вариант игры для двух игроков был существенно трансформирован, превратившись в итоге в китайские сянци. В странах арабского востока чатуранга в течение нескольких веков видоизменялась, сохраняя, впрочем, основные черты. В конечном итоге появилась игра-потомок — шатрандж, который впоследствии превратился в шахматы.
См. также
- Шахматы
- Шатрандж
- Енохианские шахматы
Примечания
- ↑ 1 2 3 4 Губанов А., Киланова А. В какие шахматы играл Султан-Хан? // chesspro.ru
- ↑ Аштапада — нераскрашенная квадратная доска размером 8×8 клеток, а также игра на этой доске.
- ↑ 1 2 3 Шахматы. Энциклопедический словарь / гл. ред. А. Е. Карпов. — М.: Советская энциклопедия, 1990. — С. 449. — 100 000 экз. — ISBN 5-85270-005-3
Литература
- Мэррей Г. Насколько стара шахматная игра, пер. с англ. // Шахматы в СССР, 1936, № 12.
- Майзелис И. К вопросу о происхождении и развитии шахмат // Шахматы в СССР, 1952, № 10, 12.
- Линдер И. Бируни о чатуранге // Шахматы в СССР, 1975, № 5.
- Шахматы. Энциклопедический словарь / гл. ред. А. Е. Карпов. — М.: Советская энциклопедия, 1990. — С. 449. — 100 000 экз. — ISBN 5-85270-005-3
- H.J.R. Murray (1913, переизд. 1962, 1969, 1985, 2002) A History of Chess, ISBN 0-936317-01-9.
- David Hooper, Kenneth Whyld (1992) The Oxford Companion to Chess (second edition), ISBN 0-19-866164-9.
- D.B. Pritchard (1994) The Encyclopedia of Chess Variants, ISBN 0-9524142-0-1.
- David Parlett (1999) The Oxford History of Board Games, ISBN 0-19-212998-8.
- Edward Falkener (1892, переизд. 1961) Games Ancient and Oriental and How to Play Them, ISBN 0-486-20739-0
ред. А. Е. Карпов. — М.: Советская энциклопедия, 1990. — С. 449. — 100 000 экз. — ISBN 5-85270-005-3Ссылки
- Chaturanga | Chess Variant Pages
- В какие шахматы играл султан-хан?
Чатуранга | это… Что такое Чатуранга?
Чатуранга (предположительно, от санскр. чатур — четыре и анга — часть) — древнеиндийская игра, считающаяся прародителем шахмат, сёги и многих других игр. В неё играли по крайней мере с VII века н.
э. Чатуранга является прямым предком шатранджа — средневековой игры, распространённой на Востоке и позже попавшей в Европу, от которой и произошли современные шахматы.
| Чатуранга. Начальная позиция. Цвета фигур на разных сторонах доски были различными. |
Название «чатуранга» переводится как «четырёхсоставная» и предположительно объясняется тем, что первоначально в чатурангу играли вчетвером. Чатурангой в древней Индии называлось войско, состоявшее из боевых колесниц (ратха) и слонов (хасти), конницы (ашва) и пеших воинов (падати). Игра символизировала битву с участием четырёх родов войск, которыми руководил предводитель (раджа).
В точности правила игры неизвестны, имеющиеся сведения неполны и противоречивы. Основной источник сведений — трактат хорезмского учёного XI века Аль-Бируни, в котором содержится лишь неполное описание чатуранги. Приведённые ниже правила игры — реконструкция, которая может не быть точной. Кроме того, правила чатуранги наверняка имели местные варианты и, совершенно точно, изменялись со временем.
Из-за малой подвижности фигур партия чатуранги длилась очень долго — 100—200 ходов.
Содержание
|
Правила игры
Доска и фигуры
| Фигуры в Чатуранге | |
|---|---|
| Раджа (Король) | |
| Визирь (Ферзь) | |
| Колесница (Ладья) | |
| Слон | |
| Кавалерия (Конь) | |
| Пехота (Пешка) | |
В чатурангу играли на доске размером 8×8 клеток, фигуры ставились на поля (всё это полностью сохранилось в современных шахматах).
В игре для четырёх игроков использовались комплекты фигур четырёх цветов: чёрные, зелёные, жёлтые и красные.
Играли пара на пару. Каждый комплект содержал восемь фигур: раджу (короля), слона, коня, колесницу (аналог ладьи) и четыре пешки. Игроки занимали места по сторонам игрового поля. Фигуры выстраивались в левом нижнем углу доски (относительно игрока). На первой линии (от игрока): слон в углу, за ним конь, колесница и раджа. На второй линии — ряд пешек.
В игре для двух игроков использовались два комплекта фигур. Каждый комплект содержал восемь пешек, два слона, два коня, две колесницы, раджу и советника (визиря) — аналог ферзя. Порядок построения фигур перед партией такой же, как в современных шахматах.
Ходы и взятие
Ходы в партии делались по очереди. В отличие от шахмат, в игре присутствовал элемент случайности — возможные ходы определялись броском игральных костей. Как и в шахматах, каждый ход заключался в перемещении одной фигуры в соответствии с правилами, таким образом, чтобы поле, на которое ставится фигура, было либо свободным, либо занятым фигурой противника. В последнем случае фигура противника считалась взятой, снималась с доски и более в партии не участвовала.
Помимо обычного взятия фигур, имелось дополнительное правило: если три слона находились в центральном квадрате 2×2, то игрок, сходивший своим слоном в последнее незанятое поле этого квадрата, брал всех неприятельских слонов.
Цель игры
Целью игры являлось условное уничтожение всей армии противника. Партия продолжалась до уничтожения всех фигур одной из сторон. В игре двух игроков победа также достигалась взятием вражеского короля. Не было таких понятий, как шах, мат и пат. Взятие всех фигур, кроме короля (оголение короля) тоже было победой, кроме случая, когда противник мог взять вашу последнюю фигуру следующим ходом. Тогда объявлялась ничья.
| a | b | c | d | e | f | g | h | ||
| 8 | 8 | ||||||||
| 7 | 7 | ||||||||
| 6 | 6 | ||||||||
| 5 | 5 | ||||||||
| 4 | 4 | ||||||||
| 3 | 3 | ||||||||
| 2 | 2 | ||||||||
| 1 | 1 | ||||||||
| a | b | c | d | e | f | g | h |
Аштāпада, доска без шашечной раскраски, иногда с крестообразными пометками, используемая для игры в Чатурангу.
Правила хода фигур
- Король мог делать ход на одно поле в любом направлении (как в современных шахматах).
- Слон двигался на 1 клетку вперёд или на 1 клетку по диагонали. Впоследствии правила изменились, и слон стал ходить через одно поле по диагонали. При этом, как и конь, слон при ходе «перешагивал» через поле, поэтому возможность хода не зависела от наличия на пути слона своих или неприятельских фигур.
- Конь ходил так же, как в шахматах.
- Колесница (ладья) ходила по горизонталям и вертикалям на одно или два поля.
- Пешки могли ходить только вперёд, на одно поле, и бить ходом по диагонали вперёд на одно поле. Правила, позволяющего им двигаться на 2 клетки вперёд первым ходом, не было.
- Визирь (Ферзь) двигался на 1 клетку по диагонали в любом направлении — он был слабой фигурой.
- Пешка, достигшая восьмой горизонтали, превращалась только в ферзя.
- Рокировки не было.
Один из вариантов
Слон у них ходит на одно поле вперёд, как пешка, и на четыре соседних поля по диагонали, как ферзь.
Каждый бросок кости соответствует движению одной из фигур. При броске 1 или 5 движется пешка или король. Их ходы такие же, как в обычном шатрандже. Короля можно побить, и он не обязан уходить из-под шаха. При броске 2 движется ладья. Она ходит через одно поле по диагонали, как наш слон. При броске 3 движется конь. Его ход тот же, что и у нас. При броске 4 или 6 движется слон. Он ходит по прямой, как наша ладья. Если у него нет ни одного возможного хода, то препятствие удаляется броском одной из костей, и слон совершает ход. Передвижение слона имеет длину от 1 до 14 клеток, потому что кости могут упасть как 4 и 4, или 6 и 6, или 4 и 6. При любом из таких бросков слон может переместиться в противоположный угол доски, если на его пути нет других фигур.
У каждой фигуры есть своя стоимость, в соответствии с которой по окончании игры делятся ставки.
— аль-Бируни
Они говорят, что эти пять клеток соответствуют пяти конечностям слона (четырём ногам и хоботу). Они играют в шахматы вчетвером, каждый со своей стороны доски, и по очереди бросают две кости. Ферзя они называют королём.
Если игрок побил чужого короля, он получает за него 5 очков, за слона — 4, за коня — 3, за ладью — 2, за пешку — 1 очко. Два короля стоят 10 очков, три короля — 15; но если шахматист забрал всех чужих королей и сохранил своего, то он получает 54 очка» (суммарная стоимость трёх полных комплектов фигур).История
Первые достоверные сведения об этой игре относятся к VII веку[1]. В санскритской литературе первое упоминание о чатуранге встречается в романе Баны «Харшачарита», описывающем правление короля Харши (590—647): «При этом царе только пчёлы ссорились, собирая нектар … и только аштапады[2] учили позициям чатуранги»[1][3]. Чатурангу упоминают также кашмирские поэты IX века — Ратнакара и Рудрата[3].
В комментарии к «Чандас-сутре» Пингалы — трактату о стихосложении — математик X века Халаюдха просит читателя «нарисовать таблицу из 64 клеток, как в игре чатуранге». Наконец, фраза из санскритского труда X века «Нитивакьямурта» гласит, что «в чатуранге не бывает короля без ферзя» («советника»).
Важность последней цитаты состоит в том, что её автору, очевидно, не была знакома разновидность чатуранги, предназначенная для четырёх игроков (в которой ферзей нет). Это может означать, что чатуранга для четверых была изобретена намного позже игры для двоих[1].
В «Чатранг-Намаг», наиболее раннем письменном источнике (VII век) по истории шахматной игры на среднеперсидском языке (пехлеви), излагается сказание о завозе чатуранги из Индии в Иран (VI век). По мнению историка шахмат Г. Мэррея (1936), текст сказания позволяет назвать примерную дату изобретения игры — ок. 570 г.
Аль-Адли, сильнейший арабский шахматист первой половины IX века, писал, что к арабам шахматы пришли от персов, а те позаимствовали их у индийцев. «Общепризнанно, — утверждал аль-Адли, — что в Индии сделаны три изобретения, подобных которым не было ни в одной другой стране: книга „Калила и Димна“, девять цифр, с помощью которых можно считать до бесконечности, и шахматы». Аль-Адли также приводит отличия индийских шахмат от шатранджа: слон в чатуранге располагается на угловом поле и может ходить через клетку по вертикали и горизонтали; пат считается выигрышем для запатованной стороны; а оголение короля приносит победу даже в том случае, если соперник может ответным ходом уничтожить последнюю чужую фигуру (в арабском шатрандже такая ситуация признавалась ничьей)[1].
По сведениям аль-Адли и аль-Бируни, в Индии существовала и другая разновидность игры, в которой слоны располагались на флангах, а боевые колесницы — возле короля.
Судя по всему, чатуранга была изобретена именно в Индии, где была игрой, в основном, интеллектуалов высших каст. Никаких сведений о проведении официальных соревнований в те времена не сохранилось. Не осталось и записей сыгранных партий. Чатуранга существовала в Индии до начала XX века и, по свидетельству бенгальского автора Рагхунанды (XV—XVI вв.), стала со временем называться «чатурраджа» — «игра четырёх королей»[3].
В VI или, возможно, в VII веке чатуранга попала в Китай, а также в Персию (Иран). В Китае вариант игры для двух игроков был существенно трансформирован, превратившись в итоге в китайские сянци. В странах арабского востока чатуранга в течение нескольких веков видоизменялась, сохраняя, впрочем, основные черты. В конечном итоге появилась игра-потомок — шатрандж, который впоследствии превратился в шахматы.
См. также
- Шахматы
- Шатрандж
- Енохианские шахматы
Примечания
- ↑ 1 2 3 4 Губанов А., Киланова А. В какие шахматы играл Султан-Хан? // chesspro.ru
- ↑ Аштапада — нераскрашенная квадратная доска размером 8×8 клеток, а также игра на этой доске.
- ↑ 1 2 3 Шахматы. Энциклопедический словарь / гл. ред. А. Е. Карпов. — М.: Советская энциклопедия, 1990. — С. 449. — 100 000 экз. — ISBN 5-85270-005-3
Литература
- Мэррей Г. Насколько стара шахматная игра, пер. с англ. // Шахматы в СССР, 1936, № 12.
- Майзелис И. К вопросу о происхождении и развитии шахмат // Шахматы в СССР, 1952, № 10, 12.
- Линдер И. Бируни о чатуранге // Шахматы в СССР, 1975, № 5.
- Шахматы. Энциклопедический словарь / гл. ред. А. Е. Карпов. — М.: Советская энциклопедия, 1990. — С. 449. — 100 000 экз. — ISBN 5-85270-005-3
- H.J.R. Murray (1913, переизд. 1962, 1969, 1985, 2002) A History of Chess, ISBN 0-936317-01-9.
- David Hooper, Kenneth Whyld (1992) The Oxford Companion to Chess (second edition), ISBN 0-19-866164-9.
- D.B. Pritchard (1994) The Encyclopedia of Chess Variants, ISBN 0-9524142-0-1.
- David Parlett (1999) The Oxford History of Board Games, ISBN 0-19-212998-8.
- Edward Falkener (1892, переизд. 1961) Games Ancient and Oriental and How to Play Them, ISBN 0-486-20739-0
ред. А. Е. Карпов. — М.: Советская энциклопедия, 1990. — С. 449. — 100 000 экз. — ISBN 5-85270-005-3Ссылки
- Chaturanga | Chess Variant Pages
- В какие шахматы играл султан-хан?
Эти 7 видео помогут вам добиться успеха в Чатуранге
Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы
Зарегистрируйтесь на Outside+.
Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех конечностях) — это основной элемент йоги — поза, которую вы часто удерживаете и выполняете при переходе от одной позы к другой. Однако, если мы не практикуем это с осторожностью, это может вызвать или усугубить травму плеча или запястья.
Сложная поза, Чатуранга требует силы в руках и верхней части тела, а также в корпусе и даже в ногах. По словам преподавателя йоги из Бангалора Прити Калии, это также поза, которая может укрепить силу для других балансов рук.
Вот семь руководств по Чатуранга Дандасане, которые демонстрируют полезные техники для поиска безопасного выравнивания, наращивания силы и подхода к позе таким образом, чтобы вы могли продолжать практиковать ее долгие годы.
1. Обратите внимание на анатомию в Чатуранге
Если вы практикуете виньясу, по оценкам Мэтта Джордано, вы можете входить в позу от 30 до 50 раз за занятие.
«Очень полезно, когда мы понимаем, что происходит в нашем теле, когда делаем это постоянно», — говорит он.
Джордано, известный как Йог Мэтт, подробно описывает движения рук и плеч Чатуранги. Он объясняет анатомию верхней части тела и «уравновешивающее действие», которое помогает вам задействовать мышцы, участвующие в поддержании выравнивания, необходимого для удержания позы.
2. Потратьте время на подготовку к позе
Адела Серрано предлагает практику Чатуранги, которая включает в себя различные реквизиты, которые помогут вам подготовиться к позе. В то время как большинство видео начинаются с Позы Планки, она начинает свой урок с практики Вирасаны (позы Героя), сидя на блоке.
Ремень, продетый петлей через ее спину и вокруг ее плеч, удерживает ее плечи в положении, которое ваши руки принимают в Чатуранге. Может быть полезно попрактиковаться в форме позы и выравнивании позы, прежде чем вы действительно войдете в позу.
«Это похоже на то, как будто вы задаете тон позе, подготавливая определенные части тела к выполнению Чатуранга Дандасаны», — говорит она.
3. Избавьтесь от боли в запястьях в Чатуранге
Прити Калия из Бангалора начинает свой урок с подготовительных поз. Круговые движения тела в Tabletop помогут вам попрактиковаться в распределении веса на кистях и предплечьях. Она демонстрирует вытягивание и втягивание плеч в позе кошки, чтобы помочь создать ощущение расстояния между лопатками.
Хотя вы можете ожидать, что почувствуете эффект от Чатуранги в запястьях и предплечьях после выполнения позы, она говорит: «Если вы испытываете щемящую боль на внешней стороне запястий, это означает, что вы неправильно задействовали внутреннюю часть суставов пальцев. . Для этого убедитесь, что вы хорошо прижимаете ладони к коврику и отталкиваетесь, вытягивая верхнюю часть спины.
4. Найдите сильное выравнивание плеч
Натали Финни, также известная как девушка-аштанга-йога из Великобритании, предлагает две вариации позы: одну для начинающих и одну для тех, у кого больше сил. Ее 10-минутное видео посвящено положению плеч — области тела, которая имеет решающее значение для безопасного выполнения позы.
Например, когда вы принимаете позу на руках и коленях, «начните отталкивать пол», — говорит она. Это движение, называемое вытягиванием, предотвращает провисание верхней части тела между плечами. «И затем, вместо того, чтобы сгибать плечи к ушам, вы хотите опустить их подальше от ушей».
Она указывает на некоторые «маленькие ошибки», которые ученики обычно допускают в Чатуранге — опускание плеч к полу, опускание головы или отведение локтей в сторону — и предлагает альтернативное положение.
5. Положение рук является ключом к предотвращению травм в Чатуранге. Чтобы не выворачивать руки слишком далеко, объясняет Бадвал, расставьте пальцы и найдите линию между указательным и средним пальцами и совместите ее с центром запястья.
Кроме того, «Постарайтесь удерживать вес тела на внутренних руках больше, чем на внешних руках. Это может быть причиной боли в запястье», — говорит он. «Постарайтесь удерживать максимальный вес тела на указательном пальце. Нажмите на нее.
Он также предлагает способы попрактиковаться в использовании блоков под плечами для поддержки и выравнивания рук.
6. Четыре этапа подготовки к Чатуранге
Британский инструктор по йоге Софи Дир показывает влиятельному специалисту в области здоровья и хорошего самочувствия Найоми Смарт четыре способа выполнения позы.
«До знакомства с Софи я думал, что у меня все в порядке, — говорит Смарт. «Именно эти небольшие небольшие изменения, которые вы можете внести… которые имеют значение».
Четыре этапа Дира позволяют любому постепенно наращивать силу и выравнивание в Чатуранге. Ее вариации включают версии с коленями вниз, а также способы держать локти на одном уровне с запястьями и прижимать их близко к телу.
7. Чатуранга может быть доступна для всех типов тел
Сеанс Чатуранги Амбер Карнес доступен для различных типов телосложения и уровней опыта. Ее подход сосредоточен на наращивании силы с использованием реквизита и упражнений у стены, чтобы повысить осведомленность о форме.
«Что мы хотим сделать, так это научиться делать эту позу честно и с поддержкой, пока мы наращиваем силу», — говорит она. Она показывает, как использование болстера может «поймать вес вашего тела», чтобы вы могли сосредоточиться на выравнивании локтей, плеч и шеи. Медленное отжимание и опускание вниз помогает развить необходимую силу верхней части тела.
Чатуранга Дандасана — Советы и техники
Чатуранга Дандасана может быть сложной позой для многих людей.
Это часто воспринимается изучающими йогу в черно-белых тонах, в том смысле, что это либо «можно», либо «нельзя» делать. Серые области между ними могут быть трудно различимы, пока вы изо всех сил пытаетесь оторваться от земли и чувствуете себя несколько побежденным. Однако эта поза по-прежнему очень полезна и доступна для людей, которые еще не могут поднимать и поддерживать весь вес своего тела.
В этом посте представлено несколько советов и техник Чатуранга Дандасаны, которые помогут вам развить способности и уверенность в себе. Варианты и модификации, представленные ниже, начинаются с подготовительных версий чатуранга дандасаны. Это поможет начать процесс построения необходимой силы верхней части тела, корпуса и ног . По мере вашего продвижения вы будете изучать методы устранения распространенных проблем и корректировки позы для тех, кому просто нужно небольшое ускорение, чтобы встать и работать. Этот пост также содержит технические детали, которые помогут более опытным ученикам усовершенствовать и углубить свое понимание этой позы.