Ега для двоих позы: Парная йога для начинающих. 10 поз йоги для двоих

Парная йога для начинающих. 10 поз йоги для двоих

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

30 мая 2022

Парная йога для начинающих. 10 простых поз йоги для двоих от профессиональных инструкторов. Узнайте про терапевтический аспект парной йоги и организуйте практику с партнёром или другом

Вы давно изучаете практики с наставником и хотите подключить к этому партнёра? А может, вы несколько лет мечтали устроить необычное свидание или хотите найти точки соприкосновения и вывести отношения на новый уровень?

Йога может быть как способом внести что-то новое в партнёрское взаимодействие, так и отличным решением для полезного времяпрепровождения с другом или подругой. Рассказываем, что такое Хатха-йога для двоих и показываем 10 простых поз из неё.

Примерное время чтения — 5 минут.

Структура статьи

Парная йога для начинающих — главная польза

Первые шаги в парной йоге

Позы йоги для двоих — асаны для начинающих и продвинутых

Вместо итога

Парная йога для начинающих — главная польза

Люди садятся на коврики в позу лотоса не только ради укрепления мышц, но и для духовного роста и стабилизации психологического состояния. В этом ключе занятия йогой помогают избавиться от раздражения и снизить стресс, заряжают энергией, укрепляют наше тело и приводят в порядок мысли. Многие йогины после практик замечают, что стали немного иначе смотреть на мир — прошлые проблемы уже не так сильно беспокоят их, тело как будто ожило, а на душе тепло и спокойно.

Если смотреть на йогу как на помощника, способного одновременно оживить и стабилизировать нас — становится понятно, зачем нужна йога для двоих. Процесс практики, который разделён с партнёром или другом, может быть своеобразным языком, на котором вы лучше узнаёте друг друга — без слов, через асаны. Вы можете находиться в едином пространстве йоги и разделять его.

Йога вдвоем помогает наладить связь с близким человеком:

• укрепляет доверие,
• снимает эмоциональные блоки, позволяя партнёрам раскрыться друг другу,
• убирает барьеры в общении,
• подсвечивает болевые точки и точки роста в отношениях.

Многие недооценивают эффект подобных практик, но во время выполнения асан вы концентрируетесь на партнёре, постоянно поддерживаете контакт, помогаете и учитесь доверять друг другу.

В длительных отношениях эти ключевые аспекты гармоничных отношений могут «бледнеть» — вы уже не так часто разговариваете и делитесь сокровенным, внутри копятся обиды и недосказанности. Когда вы в последний раз просто несколько минут смотрели друг другу в глаза? Здесь йога приходит на помощь как проводник энергии и любви между вами.

Очень полезна парная йога для женщин — она убирает скованность, раскрывает нежность и мягкость, наполняет тело притягательной энергией. При этом мощный эффект от занятий заметит не только ваш партнёр, но и окружающие. А главное — его заметите вы сами.

Научим вести женскую йогу травмобезопасно, мягко и эффективно
на курсе «Преподаватель Хатха-йоги»

Начинать парную йогу можно даже с минимальным уровнем подготовки, хоть со временем ваши практики могут превратиться в раскрепощённые акробатические этюды. Если вам нельзя выполнять некоторые асаны, например, из-за проблем с позвоночником, коленями или суставами, за вас это может сделать партнёр. Он же увидит со стороны, всё ли выполняется правильно — отличный вариант, если вы решили попрактиковаться дома, а не в зале под присмотром наставника.

Неудивительно, что и парная йога для беременных встречается в студиях всё чаще и чаще. Во-первых, женщинам приятны поддержка и внимание своих мужчин. Во-вторых, занятия снимают напряжение и боль. В-третьих, облегчённые асаны можно выполнять в любом триместре беременности. О йоге для беременных и восстановлении после родов мы подробно писали здесь.

Помимо эмоционального и психологического комфорта, занятия снимают спазмы в мышцах и позвоночнике, нормализуют работу сердца, лёгких и кишечника.

Парная йога — первые шаги

Если вы раньше никогда не вставали на коврик и не включали медитативную музыку, будет нелишним принять во внимание несколько важных советов о парной йоге:

1. Идеальной позы для пары не существует

Когда вы выполняете асаны в одиночку, то можете потерпеть дискомфорт в поисках лучшего положения, но с другим человеком это не сработает. У каждого разные пропорции, уровень подготовки и возможности. Вы, скорее всего, чувствуете и двигаетесь не так, как ваш партнер, поэтому позы будут ассиметричны. Включите воображение, не бойтесь менять и придумывать свои упражнения йоги на двоих.

2. Общайтесь

Если в «традиционной» практике принято молчать, погрузившись в себя, то в парной говорить очень важно. Если вам некомфортно или больно — сообщите об этом.

3. Оставьте духи на полке

Если занимаетесь с человеком, которого не очень хорошо знаете, откажитесь от ароматизированных продуктов. У кого-то может проявиться аллергия, а покраснения, зуд или непрерывное чихание вряд ли входят в вашу программу. От масел тоже лучше отказаться, дополнительное скольжение — это не просто неудобно, а даже опасно.

Если вы решили провести первую практику дома, лучше выбрать простые парные упражнения для йоги — это ваша разминка-настройка. Отлично подойдёт Тадасана (поза горы) и Падмасана (поза лотоса). Так как полная версия Падмасаны довольно сложна в исполнении, можно начать с Сукхасаны (поза со скрещёнными ногами) или Ваджрасаны (позы алмаза).

Сукхасана

Так вы почувствуете друг друга и настроитесь на занятие. Для атмосферы лучше зажечь ароматические свечи и включить музыку. Если эти позы вам не нравятся, вы легко найдёте в интернете другие по запросу «элементы йоги для двоих».

В основную часть стоит добавить симметричные асаны, когда вы в буквальном смысле «отзеркаливаете» друг друга, или корректирующие, когда партнёр помогает и направляет вас. Некоторые асаны могут исполнять сразу обе функции — например, Уттхита Трикосана или поза вытянутого треугольника, Врикшасана или поза дерева, Уштрасана или поза верблюда. Вы или «синхронизируетесь» с человеком, или помогаете ему. Например, часто йога на двоих включает в себя упражнения на растяжку, где вес одного из партнёров может стать вариантом утяжеления для другого. Главное в таких практиках — не терпеть боль.

Уттхита Триконасана

Симметрично можно выполнять Уттанасану и Маласану, а Упавишта Конасану стоит попробовать всем, потому что эта универсальная поза подходит для любых экспериментов, даже для варианта «в обнимку».

Не забывайте о балансе, разрабатывая свой комплекс, добавляйте асаны стоя, сидя, лёжа, скручивания и повороты. Финальным аккордом может стать Шавасана, которую ещё называют королевской асаной — она прекрасно расслабляет и позволяет интегрировать опыт прошедшей практики.

Научим выполнять все базовые асаны Хатха-йоги и комбинировать их
записаться на бесплатную консультацию по курсу

Позы йоги для двоих — асаны для начинающих и продвинутых

Начнём с несложных упражнений, которые, несмотря на лёгкость исполнения, отлично укрепляют все группы мышц. Их можно выполнять в любом возрасте и при самом скромном уровне физической подготовки.

1. Прогиб стоя

Встаньте спиной друг к другу и возьмитесь за руки, при этом ваши пятки должны соприкасаться. Начните медленно тянуться вперёд, удерживая при этом партнёра. Эта поза увеличивает объём легких, активизирует работу сердца и лёгких.

2. Полулотос

Эту асану вы наверняка знаете. Нужно сесть в позу лотоса, прижавшись к спине партнёра, а руки вытянуть вверх. Выпрямитесь и соедините свои ладони с ладонями партнёра, старайтесь глубоко и ровно дышать. Эта асана укрепляет мышцы ног и позвоночник, снимает напряжение в спине и формирует ровную осанку.

3. «Храм»

Встаньте лицом друг к другу на расстоянии метра и наклонитесь вперёд — так, чтобы ваши руки легли на плечи партнёра. Должен получиться ровный прямоугольник. Сохраняйте асану в течение 30 секунд, а после — медленно выпрямитесь. Поза улучшает осанку, укрепляет позвоночник и мышцы спины.

4. Партнёрский твист

Сидя в позе лотоса (или в Сукхасане) спиной к партнёру, на выдохе разверните корпус влево и положите левую руку на правое колено человека. Он в то же время разворачивает корпус вправо и как бы «отзеркаливает» ваше положение, укладывая правую ладонь на ваше левое колено. Эта поза укрепляет мышцы спины и бедёр, активизирует дыхательную систему.

5. Наклон вперёд сидя

Сядьте на коврик напротив друг друга, вытяните ноги и с ровной спиной начните тянуть кончики пальцев ног к стопам друг друга. Старайтесь не сгибать колени и контролировать дыхание. Эта поза растягивает мышцы спины и ног, улучшает осанку.

6. Воин

Встаньте спиной к партнёру и одновременно сделайте широкий выпад вперед, приседая. Задняя нога должна оставаться ровной. Чтобы не потерять равновесие, возьмите партнёра за руки. Эта поза тренирует баланс, укрепляет мышцы ног, расслабляет позвоночник.

7. Дыхание партнёра

Сядьте в позу лотоса спиной к партнёру, руки положите так, как вам удобно — на колени или бёдра. Сделайте глубокий вдох, человек за спиной в этот момент должен выдохнуть. Чередуйте дыхание, настраивая контакт. Эта поза позволяет расслабиться и наполнить тело энергией.

8. Наклоны

Сидя напротив друг друга, разведите ноги в стороны и соприкоснитесь с партнёром ступнями. Начните наклоняться к правой, а после к левой ноге, вытягивая руки в стороны. Партнёр «отзеркаливает» ваши движения. Это более сложная йога для двоих, но уже через несколько недель, вы заметите, что стали намного гибче и ловчее, к тому же поза отлично расслабляет позвоночник и тонизирует все мышцы тела.

9. Поза дерева (Врикшасана)

Встаньте рядом друг с другом. Поднимите одну ногу и прижмите к бедру другой, постарайтесь не заваливаться в сторону. Партнёр помогает вам удерживать равновесие, положив одну руку на вашу спину, а другую — в область диафрагмы. Поза учит сохранять баланс и тонизирует мышцы бёдер.

В священном тексте «Геранда-Самхита» говорится: в мире существует столько асан, сколько животных ходит по Земле, поэтому вы без проблем сможете найти варианты для себя. Если захотите разнообразить практики, просто вбейте в поисковую строку: «парная йога простые позы» и меняйте комплексы хоть каждую неделю. Но важно понимать, что занятия требуют регулярности. Лучше уделять этому по часу два-три раза в неделю, чем забывать на месяц, а потом сидеть в позе лотоса днями напролёт.

Чтобы не терять мотивацию, особенно в первое время, можно задать себе вопросы и честно на них ответить: «Зачем я занимаюсь?», «Какие ощущения я хочу испытать?», «Почему мне важно, чтобы партнёр был рядом в этот момент?» Не перегружайте организм, не стоит сразу повторять красивые акробатические стойки — начните с малого.

Про простые асаны мы уже поговорили, а сейчас хотим показать, как выглядит парная йога для продвинутых учеников. Следующие пять поз сложнее, для их выполнения нужны ловкость и гибкость. Возможно, на первых порах лучше пробовать эти асаны под руководством тренера:

1. Наклон сидя (Пашчимоттанасана) и поза саранчи (Шалабхасана)

Сядьте на коврик, вытяните ноги и максимально наклоните голову к коленям. Партнёр должен лечь животом на вашу согнутую спину, вытянуть ноги назад, а руки положить рядом с вашими ступнями.

Поза партнёра и ваша поза на его спине (вариативно)

2. Гамак

Лягте на спину, вытяните ноги и руки вверх. Партнёр должен лечь на ваши ступни и ладони, расслабив руки и шею.

3. Опора

Встаньте в квадратный мост и зажмите ноги партнёра между подмышками. Партнёр должен максимально прогнуться, лёжа на ваших коленях. Подобные парные позы йоги не только тонизируют ваши мышцы, но и учат полностью доверять партнёру.

4. Поза посоха и дерева

Сядьте на коврик и вытяните ноги вперёд. Партнёр, держась за ваши щиколотки, садится к вам спиной. Вы аккуратно берёте его за ноги и тянете вверх. В итоге должен получиться ровный красивый квадрат.

5. Поза силы

Сядьте напротив друг друга и возьмитесь за запястья. Резко оторвитесь от пола, прижавшись коленями. Крепко держитесь друг за друга, сохраняя равновесие, пока не сядете на импровизированные «стулья». Удерживайтесь в асане 30 секунд.

Вместо итога

Как сказал учитель Мридху: «Возможно, вы не сможете контролировать весь мир, но вы сможете контролировать свой внутренний мир через йогу».

Это высказывание подходит и для отношений — ведь вы с любимым человеком каждый день строите свою Вселенную и только вы решаете, наполнять её светом и спокойствием — или хаосом. И помните, йога это не соревнование, а язык близости и внутреннего развития для вас обоих.

Йога с партнером подарит вам новые эмоции и, скорее всего, поможет справиться с кризисами — научиться слушать и слышать, терпеливо помогать и поддерживать друг друга.

Для занятий по Хатха-йоге партнёр не нужен. Но грамотный инструктор, который умеет вести практики безопасно и мягко — да.

Если вы хотите узнать, как стать таким инструктором, оставляйте заявку на собеседование с ассистентом приёмной комиссии.

Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Оставить заявку

Комментарии для сайта Cackle

Йога челлендж ⇒ Йога для двоих ⋆ Позы парной йоги для двоих

Содержание

1. Йога для двоих: польза и особенности
2. Главные правила занятий
3. Позы йоги для двоих
4. Поза воина
5. Прогиб стоя
6. Поза угла
7. Скручивание
8. Закрытая книга
9. Лодочка
10. Наклон к ногам
11. Поза храма
12. Одно дыхание на двоих
13. Парная поза дерева
14. FAQ

Чем полезна такая духовная и физическая практика. Какие основные упражнения можно добавить в сеансы парной йоги — подробности далее в статье.

Йога для двоих: польза и особенности

Практика парной йоги позволяет укрепить доверие в отношениях и одновременно улучшить физическую форму обоих партнеров.

Проблема	Решение
Из-за недопонимания и недоверия разрушается масса браков и отношений	Парная практика позволяет изучить основы йоги, начать больше доверять партнеру, развиваться духовно и физически
Малоактивный образ жизни становится причиной ожирения и проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин	Парная практика йоги подходит для похудения и проработки мышц всего тела

Практикуя йогу ежедневно, пара вдыхает новый глоток воздуха в отношения и присоединяется к огромному количеству людей, которые уже ощутили на себе преимущества тренинга:

• гармонизация отношений за счет появления нового общего интереса;
• развитие силы и выносливости;
• переход на новый уровень стабильности в отношениях;
• улучшение эластичности мышц и связок.

Главные правила занятий

Во многих видах йоги есть асаны, подходящие для начинающих, поэтому можно брать за основу простые практики, которые будут соответствовать уровню партнеров. Чтобы йога на двоих приносила телу и разуму максимум пользы, нужно следовать четырем простым правилам:

1. Не делайте резких движений.
2. Если занятия проходят в домашних условиях, нужно выбрать помещение, где будет достаточно места.
3. Выбирайте такой йога челлендж на 2 человека, чтобы в нем были подходящие упражнения для вас обоих.
4. Нужно получать от занятий удовольствие, а не работать на грани возможностей. Во время выполнения асан участникам должно быть комфортно.

Позы йоги для двоих

Рассмотренные позы йоги на двоих — базовые, их список можно дополнять и корректировать в зависимости от уровня физической подготовки.

Практику следует начинать с разминки, чтобы мышцы прогрелись перед выполнением более сложных асан. Например, можно начать с позы лотоса или позы горы. Эти упражнения хороши не только для физического разогрева, но и для того, чтобы сонастроиться с партнером, почувствовать его энергетику.

Поза воина

На первых занятиях лучше отложить в сторону сложные позы и сосредоточиться на базе. Поза воина подходит для этого как нельзя лучше. Для выполнения упражнения нужно стать спиной к спине. Оба партнера делают шаг вперед: один — правой, а второй — левой ногой. Вторая нога остается прямой, и пара берется за руки.

Прогиб стоя

Исходное положение то же — спина к спине. Затем нужно крепко взяться за руки и одновременно отклониться вперед. Находиться в таком положении нужно минимум несколько дыхательных циклов.

Поза угла

Редкий йога челлендж обходится без этой универсальной асаны. Она помогает улучшить взаимопонимание между партнерами, избежать сублимации сексуальной энергии и появления психологической усталости от отношений.

Для ее выполнения нужно сесть лицом друг к другу. Далее максимально разведите ноги, соприкасаясь боковой поверхностью стоп. Возьмитесь за руки и мягко потянитесь друг к другу.

Скручивание

Нужно сесть спина к спине, ноги находятся в позе полулотоса. Партнер кладет правую руку на левое колено партнера, затем руки меняются. Это упражнение относится к асанам «среднего» уровня и способствует развитию гибкости плеч, коленей и позвоночника. Оно станет хорошим выбором для тех, кто хочет избавиться от остеохондроза, но противопоказана при перенесенных травмах позвоночника. Также асану с осторожностью нужно выполнять при болезненных коленях.

Закрытая книга

Есть масса вариаций этой позы для йоги вдвоем, ведь она базовая и позволяет поработать над растяжкой.

Чтобы выполнить упражнение, примите позу спина к спине, затем медленно опуститесь, чтобы касаться руками пола. Возьмитесь за руки и притяните друг друга.

Лодочка

Такая йога для двоих отлично учит работать в паре, реагировать на движения друг друга и вместе держать равновесие. Для выполнения нужно сесть лицом к лицу, поднять ноги в уголке и соприкоснуться стопами, затем взяться за руки. Подходит для опытных практикующих, но попробовать можно на любом уровне.

Наклон к ногам

Из положения спина к спине один из партнеров опускает корпус вниз и тянется к стопам, а второй сгибает ноги в коленях и приподнимается так, чтобы ягодицы были на уровне поясницы сидящего, вытягивает руки вверх и берется на пальцы ног партнера.

Поза храма

Нужно стать лицом к лицу на достаточном расстоянии, наклониться, положить руки на плечи партнера. Спину держать ровно, не заваливаться. Такая йога на двоих позволяет справиться с сутулостью, потренировать мышцы спины, ног и корпуса.

Одно дыхание на двоих

Нужно занять позу лотоса или полулотоса, сев спина к спине и плотно прижавшись друг к другу. Ровно дышите, ощущая, как дышит партнер. Это упражнение из мира медитации, которое дарит гармонию и умиротворенность.

Парная поза дерева

Партнеры становятся рядом, зеркально согнув ноги в коленях и поставив стопу на бедро как можно ближе к паху. Одной рукой нужно обнять партнера за талию, ладонями вторых рук — коснуться на уровне груди.

Большинство асан выполняется в 2 подхода, когда партнеры меняются местами, сменяют руки и ноги. Люди, практикуя медитацию, получают крепкие духовные узы и сильное тело.

FAQ

⋙ Как часто нужно практиковаться?

✅ Обычный йога челлендж подходит как в качестве одноразовой практики, так и для систематических занятий. Позы можно менять местами, дополнять и усложнять, чтобы занятия не были однообразными.

⋙ Мы с партнером никогда не занимались йогой. С каких асан можно начать?

✅ Лучше начинать с упражнений, не требующих сильной поддержки друг друга. Можно обратиться к легким практикам парной медитации, которую предлагают разные духовные мастера, и затем усложнять ее.

⋙ Сколько нужно держаться в одной позе?

✅ Зависит от сложности упражнения и подготовки. Лучше начинать с пары циклов дыхания и затем постепенно увеличивать время, если это вам необходимо.

⋙ Можно ли заниматься дома и что для этого нужно?

✅ Для йоги не требуется никакого специального инвентаря, достаточно коврика и удобной одежды. Но можно обойтись и без этого.

⋙ В какое время лучше заниматься?

✅ Главное, чтобы была подходящая атмосфера, состояние душевного покоя и никакой спешки, поэтому удобное время нужно выбирать индивидуально.

17 лучших поз йоги для двоих (Руководство на 2023 г.)

Йога — отличная форма упражнений: она не только помогает растянуть и удлинить мышцы, но также помогает расслабиться и снять стресс, обрести внутреннее спокойствие.

Занятие йогой в одиночку идеально подходит для ощущения традиционной йоги, но если вы хотите внести разнообразие в свою практику йоги или просто хотите попробовать что-то новое, почему бы не взять друга и не попробовать эти 17 лучших поз йоги для два человека? Парная йога — отличный способ улучшить общение, укрепить доверие и весело провести время!

В этой статье мы расскажем о позах йоги для двух человек, от начального до продвинутого уровня, так что независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или только начинаете, вы обязательно найдете что-то для себя.

Прежде чем начать, важно отметить, что вы должны работать только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. У всех разный уровень гибкости. Не заставляйте свое тело принимать положение, которое кажется вам неправильным, так как это может привести к травме. Кроме того, если вы чувствуете сильную боль во время выполнения этих поз йоги для двоих, вам следует немедленно остановиться и при необходимости обратиться за профессиональной консультацией.

Итак, хватайте коврик, берите бутылку с водой, хватайте напарника и приступайте!

 

Спросите, чтобы стать персональным тренером

Любите фитнес? Почему бы не превратить вашу страсть к йоге в новую захватывающую карьеру

Имя

Телефон

Позы йоги для двоих: разминка

Как и в случае с любым видом упражнений, прежде чем вы попробуете парные позы йоги, описанные в этой статье, нужно разогреть мышцы. Ни в коем случае нельзя растягивать холодные мышцы, так как это может привести к травме. Кроме того, разогретые мышцы способны растягиваться еще немного! Вам не нужно делать ничего интенсивного или необычного, просто выполняйте 5-10 минут упражнений, таких как бег трусцой, прыжки со скакалкой, удары пяткой или прыжки в прыжке, чтобы заставить кровь циркулировать по всему телу.

Простые позы йоги для двоих

В этом разделе мы рассмотрим некоторые основные позы йоги, которые подходят либо для начинающих, либо для более продвинутых йогов в качестве разминки перед переходом к более сложным позам. .

Позы йоги для начинающих

1. Сгиб партнером вперед

Преимущества: Эта простая поза йоги для двоих растягивает подколенные сухожилия

.com.sg/fitness/7-fun-partner-yoga-poses-improve-flexibility-relationship/

Как это сделать: Сядьте напротив вашего партнера, широко расставив обе ноги и выпрямив их перед собой. Поставьте подошвы ног на своих партнеров и возьмите друг друга за предплечья. Затем один из вас медленно наклоняется вперед от бедер, а другой мягко тянет вас к ним. Продолжайте, пока не почувствуете глубокое растяжение подколенных сухожилий, а затем задержитесь в этой позе на несколько вдохов. Затем медленно вернитесь и поменяйтесь местами, на этот раз второй человек наклоняется вперед, а первый человек мягко тянет их к вам. Снова задержитесь в этом положении на несколько вдохов, когда они почувствуют растяжение в подколенных сухожилиях.

2. Сидящая кошка, корова

Преимущества: Эта парная поза йоги отлично растягивает бедра, корпус и спину, а также помогает открыть грудную клетку

Как это выглядит:

Кредит: https://www.wellandgood.com/good-sweat/10-partner-yoga-poses-strengthen-relationship/

Как это делать: Это разновидность классического движения «кошка-корова». Сядьте, скрестив ноги, напротив своего партнера и крепко держитесь за предплечья друг друга. Затем найдите равное сопротивление между вами и вашим партнером и оба отведите плечи назад и вниз. Вдохните и медленно поднимите обе головы, одновременно выпятив грудь. По сути, это поза коровы, но в сидячем положении. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем оба выдохните. На выдохе вы оба прижимаете подбородок к груди и округляете верхнюю часть спины. Посмотрите на пупок, чтобы спина была округлой, а также убедитесь, что вы чувствуете растяжение в лопатках. Это поза кошки в сидячем положении. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, а затем несколько раз медленно чередуйте позу кошки и коровы. Эта поза потребует общения, чтобы убедиться, что вы синхронизированы.

3. Деревья-близнецы

Преимущества: Эта поза баланса улучшает равновесие и осанку, а также раскрывает бедра

Как это выглядит:

-позы-йоги-для-двоих/2/11342

Как это делать: Встаньте рядом друг с другом плечом к плечу, ноги на ширине бедер. Оба упираются внутренней ногой в пол, расставляя пальцы ног и удерживая вес на всей стопе. Затем медленно поднимите другую ногу, согните ее в колене и поместите подошву стопы либо сбоку от голени, либо, если вам удобно с балансом, на внутренней стороне бедра. Старайтесь не ставить ногу на колено, так как это создаст ненужную нагрузку на сустав. С помощью рук вы можете либо держать друг друга вместе перед собой, что немного проще, либо, если хотите, можете поднять руки над головой для большей сложности.

Выполнение этой позы с партнером может помочь вам попрактиковаться в равновесии, так как вы оба можете поддерживать друг друга.

4. Поза стула

Преимущества: Эта поза партнера укрепляет квадрицепсы и улучшает осанку

Как это выглядит:

кредит: https://www.pinterest.co.uk/pin/ 547961479632217695/?lp=true

Как это делать: Встаньте спиной к спине с вашим партнером, ноги на ширине плеч, а затем медленно шагните немного вперед и наклонитесь к спине партнера для поддержки. Вы можете переплести руки друг с другом для устойчивости, если вам это удобно. Следующая часть потребует общения, чтобы убедиться, что вы успеваете друг с другом. Медленно присядьте в позу стула. Возможно, вам придется отрегулировать ноги дальше, чтобы вы могли принять позу стула. Продолжайте толкать друг друга в спину для стабильности. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, а затем медленно вернитесь и войдите ногами внутрь.0003

Вы можете повторить это несколько раз или, в качестве альтернативы, для небольшого веселья, почему бы не посмотреть, как долго вы сможете удерживать позу? Подобно вызову сидя на стене. Осторожно, ваши бедра будут гореть!

5. Висок

Преимущества: Отличная поза партнера, раскрывающая плечи и грудь /57913545188537824/?lp=true

Как это сделать: Начните в положении стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч. Вдохните и вытяните руки над головой, а затем плавно наклонитесь вперед в бедрах, пока не встретитесь руками с вашим партнером. Оказавшись в этом положении, медленно начинайте наклоняться вперед, сводя оба локтя, предплечья и кисти так, чтобы они упирались в ваших партнеров. Вам нужно упираться равным весом друг в друга, отталкиваясь от рук и кистей так, чтобы ваша грудь опустилась к земле. Задержитесь на несколько вдохов, затем медленно идите навстречу друг другу, поднимая туловище и опуская руки.

6. Двойная собака вниз

Преимущества: Восстанавливающая поза, удлиняющая позвоночник и позволяющая сосредоточиться

Кредит: https://www.awildarivera.com/knowledge-share/the-joy-of-2-intro-to-partner-acro-yoga

Кредит изменен: https://astrostyle.com /libra-season-yoga/

Как это сделать: Партнер 1 начинает с позы собаки вниз. Затем Партнер 2 смотрит в том же направлении, кладет руки перед руками Партнера 1, медленно поднимает ноги и кладет ступни на нижнюю часть спины Партнера 1. Вы можете войти в эту позу, наступив ногами на своих партнеров сзади от сбоку, или начав на короткое расстояние перед вашим партнером в позе собаки вниз, наступив ногами на нижнюю часть спины вашего партнера, а затем подойдя руками, выпрямляя ноги, чтобы создать форму собаки вниз.

Чтобы выполнить модифицированную версию этой позы, Партнер 1 начинает в позе ребенка, а Партнер 2 стоит на расстоянии вытянутой руки. Затем партнер 1 вытягивает руки и крепко держит лодыжки партнера 2. Партнер 2 сгибается в бедрах и кладет руки на спину Партнера 1. Партнер 2 должен стараться держать ноги как можно более прямыми, чтобы повторить положение собаки вниз.

Позы йоги для двоих: средний уровень

Позы йоги для двоих в этом разделе предназначены для йогов среднего уровня. Если вы попробовали простые позы йоги для начинающих для двух человек в предыдущем разделе и чувствуете, что вам нужно больше усилий, попробуйте эти! Эти позы требуют большей гибкости и силы, чем позы для начинающих. Давайте погрузимся в это!

…И если следующие позы кажутся вам слишком простыми, продолжайте читать и дайте продвинутые позы йоги за 2 раза!

7. Лодка для друзей

Преимущества: Эта поза йоги для 2 человек растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а также прорабатывает основные мышцы

Как это выглядит:

www. corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Как это делать: Сядьте напротив своего партнера на расстоянии примерно половины ног между вами. Дотянитесь до внешней стороны ног и возьмитесь за руки партнера. Согните колени и начните ставить ступни вместе. Работайте, чтобы найти баланс с вашим партнером на обеих седалищных костях, а не на тазе. Вы можете убедиться, что находитесь на седалищных костях, наклонив таз в нейтральное положение и сев прямо. Затем оба партнера медленно выпрямляют ноги, принимая позу лодки. Посмотрите вверх, втяните нижнюю часть спины и задействуйте корпус для правильной осанки.

8. Двойная планка

Преимущества: Поза, которая выглядит проще, чем есть на самом деле! Это улучшает общую силу с упором на ядро для начинающих

Как это делать: Один человек начинает с обычной планки, затем второй кладет руки на лодыжки своего партнера, делает шаг вперед и кладет ступни на плечи партнера. Эта поза выглядит проще, чем есть на самом деле! Если вы боретесь, вы можете изменить эту позу, выполнив следующие действия. Базовый партнер лежит на спине, в то время как его партнер кладет руки на пол по обе стороны от лодыжек базового партнера. Затем базовый партнер берет партнера за лодыжки и выпрямляет его руки так, чтобы верхний партнер оказался в положении планки. Не забывайте напрягать пресс!

9. Квадратная поза

Преимущества: Интересная поза, которая растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины и раскрывает плечи .uk/lifestyle/wellbeing/7323910/Acroyoga-fun-with-a-very-flexible-friend.html

Как это делать: Начните с модифицированной позиции двойной планки, как описано выше. Затем нижний партнер садится, поднимая руки над головой, в то время как верхний партнер одновременно сгибается в бедрах, так что вы создаете квадратное положение.

Почему бы не посмотреть, сколько приседаний вы сможете выполнить с помощью этого движения? Это отличный способ укрепить вашу основную силу.

10. Поза с вытянутой вперед ногой

Преимущества: Это упражнение улучшает баланс и осанку, а также помогает развить доверие между вами и вашим партнером!

Как это выглядит:

кредит www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html

Как это делать: Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии одной ноги. Поднимите правую ногу к левому бедру вашего партнера, в то время как ваш партнер поднимает свою правую ногу к вашему левому бедру, удерживая колено прямым, а ступню согнутой. Возьмитесь за лодыжку партнера, чтобы удерживать ногу на месте. Для более сложного баланса вы должны положить ногу на плечо партнера, держась за предплечья друг друга для баланса.

11. Воин 3

Преимущества: Вариант известной позы Воина 3, улучшает баланс и раскрывает грудную клетку .corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Как это делать: Начните с того, что встаньте лицом друг к другу, ноги параллельны. Расставьте пальцы ног и поставьте ноги, равномерно распределяя вес. Затем один партнер начинает перемещать свое туловище вперед в Воин 3. Как только они стабилизируются, второй партнер также переходит в Воин 3. Затем оба партнера должны обхватить рукой внутреннюю часть бедра своего партнера, а затем ухватиться за икру своего партнера. Чтобы сохранить равновесие, прижмите бедра друг к другу и убедитесь, что оба колена слегка согнуты. Чтобы освободиться, медленно опустите ноги и согните их вперед, прежде чем встать прямо.

12. Стул и стойка на плечах

Преимущества: Эта поза йоги для двоих улучшает баланс, растягивает плечи и раскрывает бедра .com/partneryoga.html

Как это делать: Партнер 1 начинает с позы стула (для начала ему может потребоваться опереться спиной о стену, чтобы сохранить равновесие). Затем партнер 2 отталкивается в стойке на плечах, ставя ноги на бедра партнера 1. Задержитесь в позе на несколько вдохов, а затем отпустите.

Тяжелые позы йоги для двоих: продвинутый уровень

Следующие позы йоги для двоих относятся к продвинутому уровню. Некоторые из поз в этом разделе представляют собой форму йоги, называемую акро-йогой. Акро-йога — это практика, сочетающая в себе йогу, акробатику и тайский массаж. Как вы понимаете, эти позы требуют высокого уровня силы, гибкости и равновесия.

Если вы находитесь на начальном уровне, мы не рекомендуем пробовать эти позы без помощи квалифицированного специалиста, который поможет вам определить положение и определить положение, чтобы вы не поранились. Акро-йога набирает популярность, и количество классов по всей стране растет, так что ищите занятия рядом с вами!

13. Колесо

Преимущества: Эта поза обеспечивает глубокий прогиб назад и способствует гибкости бедер и плеч. .co.uk/StacyWillowTree/couples-yoga-challenge/

Как это сделать: Это требует небольшой гимнастики! Один человек начинает с того, что ложится на живот в позе кобры. У второго партнера есть 2 варианта входа в позу. Они могут либо лечь на спину, а базовый партнер по одному протягивает руку и берет их за лодыжки. Затем верхний партнер сгибает руки за собой, берется за лодыжки своего партнера и толкает его руки вверх (аналогично отжиманию в позе колеса для одного человека). Для более сложного входа база снова начинает в позе кобры, затем протягивает руки вверх, готовые поймать лодыжку партнера 2. На этот раз партнер 2 кладет руки на лодыжки базового партнера и отталкивается в контролируемой стойке на руках, опуская их. ноги вниз, чтобы встретиться с руками базового партнера.

14. Летающий лук

Преимущества: Эта продвинутая поза улучшает силу нижней части тела для основного человека, одновременно открывая грудную клетку, удлиняя позвоночник и снимая напряжение для верхнего человека

Облегчите эту позу, выполнив полупоклон (держите друг друга за руки для большей устойчивости)

Как это выглядит:

Кредит: https://www. pinterest.co.uk/pin/501658845969114119/?lp=true

Как сделать это: Эта поза может быть принята из положения летающего супермена. Оказавшись в позе летающего супермена (см. № 16 ниже), основание крепко держится за плечи человека наверху, чтобы обеспечить поддержку, в то время как человек наверху сгибает одну ногу и тянется к лодыжке, а затем делает то же самое с другой стороны, пока глубоко прогибаясь в спине, чтобы сформировать позу лука. Если верхний человек остается устойчивым, а ноги основания расположены правильно, то основание может затем отпустить плечи верхнего человека, чтобы создать вид летящего лука. Кроме того, вы можете изменить позу, взявшись за руки друг друга для дополнительного равновесия.

15. Flying Paschi

Преимущества: Эта поза на двоих улучшает силу нижней части тела и кора для основного человека и растягивает нижнюю часть спины и подколенные сухожилия для верхнего человека

Как это выглядит:

Как это сделать: Существует отличное обучающее видео от Acro Yoga with Super Dave, в котором шаг за шагом показано, как выполнить эту позу. https://www.youtube.com/watch?v=_TNw1XADdVY 

16. Летающий Супермен

Преимущества: Эта поза йоги растягивает и укрепляет мышцы груди, плеч и рук, ног, пресса и нижней части спины. Универсал!

Как это выглядит:

кредит: http://bucks.happeningmag.com/acroyoga-class/

Как это делать: Базовый человек начинает с того, что ложится на спину и ставит подошвы ног напротив живота партнера. Вы можете держаться за руки, отжимаясь в этом положении, чтобы помочь с балансом. База толкает их ноги, чтобы выпрямить их, поднимая партнера, лежащего на животе. Затем вы можете отпустить руки друг друга, основание кладет их обратно рядом с собой, а партнер-«супермен» вытягивает их перед собой, чтобы помочь с балансом и напоминать классическую позу «супермена».

17. Летящая стойка на руках Скорпион

Преимущества: Эта поза йоги для двоих развивает силу рук и кора при раскрытии грудной клетки youtube. com/watch?v=f0w-yB20UKY

Как это делать: Базовый человек ложится на спину и ставит подошвы ног на нижнюю часть спины/ягодицы верхнего человека. Затем верхний человек поднимает руки над головой и медленно начинает выгибать спину, стремясь положить руки на живот нижнего человека. Когда они выгибаются назад, основание одновременно поднимает и выпрямляет их ноги, чтобы привести человека наверху в «летающее» положение. Затем верхний человек сгибается в позу скорпиона, зацепляя ступни за ноги основания, чтобы удерживать ноги на месте.

Эта поза требует большого баланса и силы, и ее не следует торопить. Верхнему человеку может быть проще сначала принять позу летящего верблюда, а затем перейти в стойку на руках скорпиона.

Итак, готово!

Вот и все: 17 лучших поз йоги для двоих.

От базовых поз йоги до сложных поз йоги для двух человек, мы надеемся, что вы смогли извлечь что-то полезное из этой статьи!

Если вы заинтересованы в карьере в сфере фитнеса, ознакомьтесь с нашим последним проспектом здесь или с квалификационными требованиями к персональным тренировкам OriGym, чтобы получить дополнительную информацию о том, чему вы могли бы научиться!

 

Запрос, чтобы стать персональным тренером

Любите фитнес? Почему бы не превратить свою страсть к йоге в новую увлекательную карьеру

Имя

Телефон

15 забавных поз йоги для двоих, которые можно делать с друзьями

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши занятия фитнесом или здоровьем немного скучны и нуждаются в встряска? Возможно, вы занимались йогой в прошлом, но как насчет поз йоги для двоих? Возможно, вы обнаружите, что это именно то, что вам нужно.

Неудивительно, что йога продолжает оставаться на вершине индустрии здорового образа жизни и не собирается сбавлять обороты. Есть бесчисленные физические и умственные преимущества, такие как улучшение силы и баланса, снижение стресса и беспокойства и повышение гибкости. Не говоря уже об удивительном сообществе людей, частью которого вы можете стать. Партнерская йога только усиливает эти преимущества, и вы можете начать в любое время в своем путешествии по йоге, независимо от уровня ваших навыков.

• Позы йоги для начинающих для двоих
• Более сложные позы йоги для двоих
• Сложные позы йоги для двоих

Изучите позы йоги для партнеров и способы подготовки ниже, а также узнайте больше о том, как создать свой собственный веб-сайт йоги или велнеса

 с помощью OfferingTree.

Как подготовиться к позам йоги для двоих

Йога для двоих бросит вам новые вызовы и позволит углубить вашу практику растяжки и равновесия. Будь то с вашим партнером, вашими детьми, вашим инструктором по йоге или вашей лучшей подругой, позы йоги с партнером могут быть веселыми и полезными. Вы даже можете поэкспериментировать с групповыми позами йоги, используя модификации. Независимо от того, с кем вы решите заниматься партнерской йогой, доверие и общение являются ключевыми.

Выполнение асан йоги с друзьями и членами семьи — это прекрасная возможность улучшить отношения и укрепить доверие и командную работу. Вы, несомненно, укрепите свою связь и будете много смеяться на этом пути. Приветствуются все, независимо от ваших навыков или уровня опыта, и всегда есть место для роста. Начните с малого с некоторых поз йоги для начинающих на двоих и всегда не забывайте заранее растягиваться и сосредоточиться на глубоком дыхании!

Позы йоги для начинающих для двоих

Существует практически бесконечное количество поз йоги для партнеров, которые вы можете попробовать, но мы начнем с нескольких простых движений йоги для двоих, с которых вы сможете начать свою практику. Независимо от того, практикуете ли вы йогу в течение многих лет или только начинаете, эти простые позы йоги для двоих — хорошее место для начала и разогреют ваше тело для более продвинутых движений йоги с партнером. Более простые позы — это отличные позы йоги, которые можно выполнять с друзьями до или после занятий для разминки или растяжки.

• Партнёр Складывание вперёд
• Скручивание позвоночника сидя
• Двойная поза дерева
• Поза храма
• Поза лодки партнера

Напарник Сгибание вперед

Сложность: 1/10

Поза Сгибание вперед дает вашему телу хорошую растяжку в подколенных сухожилиях, икрах и спине. Выполнение сгиба вперед во время занятий йогой с вашим партнером может дать вам еще более глубокую растяжку и может выполняться как сидя, так и стоя.

Для сидячего сгиба партнера вперед: сядьте лицом к партнеру, расставив ноги врозь. Затем наклонитесь вперед и возьмите партнера за руки, покачиваясь взад-вперед, чтобы каждый почувствовал растяжение. Чтобы облегчить позу, вы можете слегка согнуть колени или расширить свою стойку, а чтобы сделать ее более интенсивной, попробуйте из положения сидя, а не из положения врозь.

Если вы стоите, вы и ваш партнер начнете спиной к спине на расстоянии одного фута друг от друга. Медленно наклонитесь вперед от бедер, освобождая спину и приближая грудь к полу, насколько это возможно. Чтобы усилить растяжку, вы можете взять партнера за руки и потянуть друг к другу. Слегка согните колени и положите руки на квадрицепсы, чтобы уменьшить интенсивность растяжки.

Скручивание позвоночника сидя

Сложность: 1/10

Еще одна фантастическая поза с партнером для растяжки — это Скручивание позвоночника сидя. Эта поза растянет мышцы спины, груди и пресса, и ее можно регулировать в зависимости от уровня интенсивности.

Чтобы начать Скручивание позвоночника сидя, вы оба должны сесть, скрестив ноги и соприкоснувшись спинами. Каждый человек начнет с того, что сядет прямо, переместит правую руку на левое колено своего партнера и переместит левую руку на свое правое колено. Поворачивайтесь так сильно, как хотите, удерживая при этом грудь и голову приподнятыми. Когда будете готовы, сделайте то же самое с другой стороны.

Поза двойного дерева

Сложность: 2/10

В дополнение к более глубокому растяжению, еще одним преимуществом йоги с двумя людьми является то, что вы можете поддерживать друг друга при выполнении балансирующих поз. Примером этого является поза двойного дерева.

Встаньте бок о бок со своим партнером, расставьте ноги примерно на фут и соприкоснитесь бедрами. Плотно упритесь внутренней ногой в землю, медленно поднимая внешнюю ногу, сгибая колено и ставя ступню либо на икру, либо на бедро (избегая колена). С помощью рук вы можете расположить внутренние руки друг за другом, а внешнюю руку поднять в воздух или на тазовую кость, держать одну руку в молитвенном положении или поднять обе руки в воздух. Почувствуйте уверенность, что ваш партнер рядом с вами, и проявите творческий подход к своим рукам!

Поза храма

Сложность: 2/10

Храм — это простая поза йоги для двоих, которая заставит обоих партнеров глубоко растянуть грудь и плечи. Начните с того, что повернитесь лицом друг к другу на расстоянии нескольких футов, расставив ноги на ширине бедер. Сделайте вдох, поднимите руки над головой и начните сгибаться в бедрах. Наклоняйтесь вперед, пока не встретитесь с руками партнера, а затем продолжайте, пока ваши предплечья и локти также не сойдутся. Прижмитесь к своему партнеру, чтобы усилить растяжку груди и слегка прогнуть спину.

Поза лодки для партнера

Сложность: 3/10

Поза лодки — это балансирующая поза, которая может быть относительно простой позой для пар. Если все сделано правильно, ваши тела образуют букву W в воздухе.

Вы начнете сидеть, согнув колени, лицом к партнеру, поставив ступни на пол и касаясь пальцев ног. Возьмитесь за руки и начните поднимать в воздух одну ногу за другой и упираться в ступню партнера. Как только подошвы ваших ног прижмутся к ступням вашего партнера, медленно выпрямляйте одну ногу за другой, пока обе ноги не окажутся прямыми в воздухе. Вы должны почувствовать приятное растяжение в подколенных сухожилиях и плечах. Для дополнительной нагрузки вы можете попробовать эту позу, широко расставив ноги.

Более сложные позы йоги для двоих

После того, как вы разогрелись с помощью поз йоги для двух человек, описанных выше, вы можете перейти к некоторым позам партнера среднего уровня. Эти более продвинутые позы парной йоги основаны на некоторых классических движениях йоги, таких как нисходящая поза собаки и поза доски. Прежде чем прыгнуть, убедитесь, что обоим партнерам удобно, и вы разогрели свои тела.

• Поза прогиба назад с поддержкой
• Собака-партнер мордой вниз
• Двойная поза танцора
• Поза двойной планки
• Поза лука собаки вниз

Поза прогиба назад с опорой

Сложность: 4/10

Поза прогиба назад помогает раскрыть грудную клетку и вытянуть спину, а версия с партнером позволяет вам еще больше растянуться. Встаньте лицом к партнеру, соприкоснувшись пальцами ног, и возьмите друг друга за предплечья. На вдохе вытяните позвоночник и медленно начните выгибать спину, одновременно расслабляя шею. Используйте поддержку и вес вашего партнера, чтобы выполнить растяжку. Когда вы будете готовы к прыжку, напрягите ягодицы и корпус и поднимитесь, чтобы встать.

Партнер, собака мордой вниз

Сложность: 4/10

Вы, вероятно, знакомы с традиционной позой собаки вниз, поскольку она является ключевой частью почти каждого занятия йогой. При выполнении с партнером эта поза дает вам обоим еще более глубокое растяжение всего тела, особенно спины, плеч и икр.

Один человек начнет с обычной нисходящей собаки. Как только основной человек чувствует себя в безопасности и чувствует себя комфортно, другой кладет обе руки на землю на пару футов впереди, а затем медленно ставит одну ногу за другой на поясницу. Вы можете поэкспериментировать, двигая стопами вверх и вниз по спине и слегка сгибая колени; просто не забудьте поставить ноги по обе стороны от позвоночника, чтобы избежать травм. Поменяйтесь местами, когда будете готовы!

Двойная поза танцора

Сложность: 5/10

Если вы опытный йог, вы, вероятно, уже делали позу танцора на занятиях. При выполнении с партнером дополнительная поддержка позволяет вам еще больше раскрыть свое сердце и лучше растянуть плечи и сгибатели бедра.

Вы оба встанете лицом друг к другу на противоположных концах коврика для йоги. На вдохе поднимите левую руку и медленно наклонитесь друг к другу, пока ваши руки не окажутся на левом плече друг друга. Затем перенесите вес на левые ноги, согните правые ноги назад и положите правые руки на внутреннюю часть правой стопы. После того, как вы ухватились за правую ногу, вы можете сильнее надавить на нее и поднять ее выше в воздух, глубоко растянув спину. Попробуйте удерживать позу в течение минуты или около того, а затем поменяйте сторону. Вы можете обнаружить, что одна сторона легче, чем другая.

Поза двойной планки

Сложность: 6/10

Поза планки сама по себе отлично подходит для вашего корпуса, а с партнером дополнительный баланс делает ее еще более сложной. Один человек начнет в обычном положении доски. Когда он будет готов, второй человек схватит обе лодыжки своего партнера. Затем, по одной, они кладут ноги на плечи партнера, избегая наступать прямо на позвоночник. Оба партнера должны напрячь свои мышцы кора и смотреть прямо вниз или немного вперед. Попробуйте удерживать планку от 30 секунд до одной минуты, и вы оба почувствуете ее в животе и плечах.

Поза лука собаки вниз

Сложность: 7/10

Поза лука собаки вниз сочетает в себе классическую позу собаки мордой вниз и лука. Один партнер начинает с нисходящей собаки, в то время как другой партнер сидит лицом к их нижней части спины, расставив ноги. Стоящий партнер может начать откидываться назад на спину своего партнера, пока он не выгнется полностью, а голова будет наклонена назад в противоположном направлении. Медленно дотянитесь руками до стоп, чтобы завершить позу лука.

Позы йоги с партнером бросают вызов вашему разуму и телу и являются отличным способом создать сообщество йоги!

Сложные позы йоги для двоих

Теперь, когда вы и ваш партнер освоили некоторые базовые и средние позы йоги для двоих, вы можете начать бросать себе вызов, выполняя следующие сложные позы йоги для двоих . Эти позы включают в себя разную степень акробатики, также известную как акройога, которая требует большой подготовки и опыта. Акройога отлично подходит для занятий с детьми, потому что один человек намного легче.

Если вы ищете вызов йоге, жесткие позы йоги для двух человек, как это. Многие из них относятся к позам экспертного уровня, поэтому не забывайте не торопиться и слушать друг друга во время выполнения. Ничего страшного, если ты упадешь первым! С практикой вы будете все больше и больше осваивать позы.

• Планка для самолета
• Поза сложенного листа
• Квадратная поза
• Летающая поза Супермена
• Поза летающего лука

Планка для самолета

Сложность: 7/10

Планка в самолете — отличное введение в акройогу ​​и сложные позы йоги для 2 человек и требует хорошего баланса с обеих сторон. Один человек ляжет на пол, вытянув обе ноги прямо в воздух. Другой человек, известный как летчик, будет стоять лицом к ногам. Базовый партнер сгибает колени и кладет ступни на сгибатели бедра летуна. Партнеры берутся за руки, когда летун наклоняется вперед, а основание поднимает и выпрямляет их ноги, чтобы поднять летуна в воздух. Летчик должен удерживать все тело на одной прямой линии. Если вы готовы улучшить это движение, попробуйте отпустить руки.

Поза сложенного листа

Сложность: 8/10

Еще одна забавная поза для двоих, которая включает в себя акробатику, — это поза сложенного листа. Из позы «Планка в самолете» вы можете легко перейти в «Сложенный лист». Слегка развернув ноги на бедрах летуна, базовый партнер позволит летуну отпустить спину и постепенно наклониться вперед. Верхняя часть головы летающего должна быть обращена к полу, почти касаясь живота базового партнера. Базовый партнер может положить руки на спину или плечи флаера для дополнительной поддержки и растяжки. Летчик должен чувствовать большое удлинение и растяжение позвоночника.

Квадратная поза

Сложность: 8/10

Некоторые позы йоги для двоих намного сложнее, чем кажутся. Квадратная поза — одна из таких поз.

Базовый партнер может начать сидеть в положении L, в то время как летчик кладет руки на лодыжки базового партнера, а лодыжки — на плечи базового партнера. Затем база может поднять лодыжки летчика прямо в воздух, в то время как летун сгибает бедра, создавая в воздухе квадратную форму. Немного более сложным способом войти в эту позу было бы, если бы базовый партнер начал ложиться, а летун делал планку сверху в противоположном направлении. С базовым партнером, держащимся за лодыжки летуна, поднимитесь в сидячее положение, в то время как летун сжимает бедра.

Поза Летающего Супермена

Сложность: 9/10

Поза Летающего Супермена основана на позе Планки Самолета. Начните таким же образом с базовым партнером, лежащим на полу, и летуном в воздухе. Отпустите руки, и летун начнет выгибать спину и открывать грудь. Летчик может поэкспериментировать с руками прямо перед собой, сзади или, может быть, по одной в каждом положении. Поменяйтесь местами с вашим партнером, чтобы увидеть, какое положение вы предпочитаете.

Поза Летающего Лука

Сложность: 10/10

Одно из самых продвинутых движений йоги для двоих, которое мы рассмотрим, — это Летающий Лук. Это движение акройоги дает летящему партнеру хорошую растяжку позвоночника и четырехглавой мышцы.

Базовый партнер начнет ложиться, подняв ноги в воздух, в то время как летун стоит впереди, отвернувшись от ног базового. Держась за руки, базовый партнер кладет ноги на ягодицы летуна и поднимает его в воздух. Летчик может начать запрокидывать голову назад, одновременно перемещая руки, чтобы дотянуться до ног. База может положить руки на плечи летуна и, в конечном итоге, полностью отпустить руки, чтобы создать летающий лук в воздухе.

Как преподавать позы йоги для двоих

Добавление парного занятия йогой к вашим предложениям в студии — отличный способ создать шумиху и увеличить удержание за счет разнообразия практики существующих клиентов. Занятия йогой с партнером более спокойные и игривые по своей природе, чем традиционные занятия йогой. Они хорошо работают со всеми возрастными группами, чтобы повысить чувство игривости в практике, как ледоколы на семинарах и более длительных занятиях, а также как способ создания сообщества и безопасное пространство для исследований.

Одна из самых важных вещей, которую нужно донести до ваших учеников, это не торопиться с выполнением любой из поз. Это не соревнование. При подсказке позы партнера помните о любых травмах или ограничениях для каждого ученика, сосредоточьтесь на правильном выравнивании и предложите корректировки, если и когда это необходимо. В целом, это должно быть весело, поэтому поощряйте своих учеников исследовать, как позы ощущаются вместе, и чтить свое тело. При правильной поддержке с вашей стороны они, скорее всего, увидят невероятный прогресс и большую уверенность в себе в кратчайшие сроки

Даже если у вас нет собственной студии, йога с партнером — это веселое занятие дома. Может быть, вместо того, чтобы смотреть телевизор, вы и ваш лучший друг могли бы вместе заняться йогой в местном парке. В Интернете есть бесконечное количество ресурсов, которые вы можете использовать для обучения. Так что хватайте свой коврик и получайте удовольствие, пробуя что-то новое!

Обучайте новым позам йоги на следующем уроке или в компании друзей, от новичка до продвинутого уровня!

Обучение двух человек позам йоги онлайн с помощью OfferingTree

Независимо от того, являетесь ли вы инструктором по йоге, владельцем студии или только начинаете заниматься йогой, возьмите свою лучшую подругу и вместе попробуйте позы йоги. Вы узнаете что-то новое и весело проведете время. Не требуя причудливой студии или оборудования, вы можете буквально заниматься йогой с партнером где угодно!

Если у вас есть собственная студия, добавление парной йоги в ваше расписание выделит вас на фоне конкурентов, создаст волнение и привлечет новых клиентов в ваше пространство.