Gibkoetelo : «ГИБКОЕ ТЕЛО» — авторская программа Ольги Сагай
Методика оздоровления организма, улучшения физической формы и развития гибкости. Бесплатные видео уроки для домашней тренировки.
2.50 Rating by CuteStat
gibkoetelo.ru is 9 years 2 months old. It has a global traffic rank of #760,543 in the world. It is a domain having ru extension. This website is estimated worth of $ 1,680.00 and have a daily income of around $ 7.00. As no active threats were reported recently by users, gibkoetelo.ru is SAFE to browse.
PageSpeed Score
Siteadvisor Rating
No Risk IssuesTraffic Report
Daily Unique Visitors: | 1,107 |
Daily Pageviews: | 2,214 |
Estimated Valuation
Income Per Day: | $ 7.00 |
Estimated Worth: | $ 1,680.00 |
Search Engine Indexes
Google Indexed Pages: | 2,870 |
Bing Indexed Pages: | 2,730 |
Search Engine Backlinks
Google Backlinks: | 8,550 |
Bing Backlinks: | Not Applicable |
Safety Information
Google Safe Browsing: | No Risk Issues |
Siteadvisor Rating: | No Risk Issues |
WOT Trustworthiness: | Not Applicable |
WOT Privacy: | Not Applicable |
WOT Child Safety: | Not Applicable |
Website Ranks & Scores
Alexa Rank: | 760,543 |
Domain Authority: | Not Applicable |
Web Server Information
Hosted IP Address: 185.68.16.154Hosted Country:
UALocation Latitude:
50.4522Location Longitude:
30.5287Page Resources Breakdown
Homepage Links Analysis
Social Engagement
Facebook Shares: | Not Applicable |
Facebook Likes: | Not Applicable |
Facebook Comments: | Not Applicable |
Website Inpage Analysis
h2 Headings: | 1 | h3 Headings: | Not Applicable |
h4 Headings: | Not Applicable | h5 Headings: | Not Applicable |
H5 Headings: | Not Applicable | H6 Headings: | Not Applicable |
Total IFRAMEs: | 2 | Total Images: | 6 |
Google Adsense: | Not Applicable | Google Analytics: | UA-32134684-1 |
Websites Hosted on Same IP (i.e. 185.68.16.154)
Заказать сайт · Ukr.internet
Заказать сайт · Для нас создание сайтов любой сложности, от простых сайтов до полноценных интернет-магазинов, приоритетный бизнес!
11,730,036 $ 8.95HTTP Header Analysis
HTTP/1.1 200 OK
Server: nginx
Date: Wed, 11 Dec 2019 20:34:26 GMT
Content-Type: text/html; charset=UTF-8
Transfer-Encoding: chunked
Connection: keep-alive
P3P: CP=»NOI ADM DEV PSAi COM NAV OUR OTRo STP IND DEM»
Pragma: no-cache
x-ray: p701:0.140/wn739:0.140/wa739:D=130401
X-Page-Speed: on
Cache-Control: max-age=0, no-cache
Content-Encoding: gzip
Domain Information
Domain Registrar: | REGRU-RU |
---|---|
Registration Date: | May 21, 2012, 1:09 PM 9 years 2 months 5 days ago |
Expiration Date: | May 21, 2020, 2:09 PM 1 year 2 months 1 week ago |
Domain Status: | registered delegated unverified |
Domain Nameserver Information
DNS Record Analysis
Host | Type | TTL | Extra |
---|---|---|---|
gibkoetelo.ru | A | 899 | IP: 185.68.16.154 |
gibkoetelo.ru | NS | 900 | Target: ns39.inhostedns.org |
gibkoetelo.ru | NS | 900 | Target: ns19.inhostedns.com |
gibkoetelo.ru | NS | 900 | Target: ns29.inhostedns.net |
gibkoetelo.ru | SOA | 900 | MNAME: ns19.inhostedns.com RNAME: hostmaster.adm.tools Serial: 2019120945 Refresh: 43200 Retry: 7200 Expire: 604800 Minimum TTL: 60 |
gibkoetelo.ru | MX | 900 | Priority: 20 Target: mx20.ukraine.com.ua |
gibkoetelo.ru | MX | 900 | Priority: 15 Target: mx15.ukraine.com.ua |
gibkoetelo.ru | TXT | 900 | TXT: v=spf1 include:_spf.ukraine.com.ua ~all |
gibkoetelo.ru | TXT | 900 | TXT: google-site-verification=HMqHUHVWgyHnphJ sMuCWK1MGZQAXORdSwGtwxIsnygc |
gibkoetelo.ru | AAAA | 900 | IPV6: 2a00:7a60::109a:0:0:0:1 |
Similarly Ranked Websites
CFB3 — Camisetas de fútbol calidad tailandia
— de-buena-calidad-camiseta.comNuevos productos — Camisetas NBA y NCAA Liga BBVA Chaquetas & Chándales Selecciones nacionales Equipaciones niños Gorras & Gorros Ligas extranjeras Camisetas NFL Pantalones cfb3camisetas, cfb3 camisetas, camisetas de futbol, camisetas de futbol baratas, cfb3Camisetas NBA y NCAA Liga BBVA Chaquetas & Chándales Seleccion
760,547 $ 960.00Controversie Telefoniche —
— controversietelefoniche.comReclami telefonici ed assistenza nei contenziosi contro gli operatori telefonici per portabilità, migrazione, sospensione ed interruzione linea, frodi, trasparenza tariffaria, attivazioni non richieste ed in genere disservizi telefonici
760,549 $ 1,680.00Alexa Traffic Rank
Alexa Search Engine Traffic
Full WHOIS Lookup
domain: GIBKOETELO.RUnserver: ns19.inhostedns.com.
nserver: ns29.inhostedns.net.
nserver: ns39.inhostedns.org.
state: REGISTERED, DELEGATED, UNVERIFIED
person: Private Person
registrar: REGRU-RU
admin-contact: http://www.reg.ru/whois/admin_contact
created: 2012-05-21T07:24:05Z
paid-till: 2020-05-21T08:24:05Z
free-date: 2020-06-21
source: TCI
Last updated on 2019-12-11T20:31:31Z
Comments / Ratings / Reviews / Feedbacks for gibkoetelo.ru
В Московском зоопарке впервые родился детеныш азиатской кошачьей акулы
Детеныш азиатской кошачьей акулы впервые появился на свет в Московском зоопарке. У маленького хищника большие выпуклые глаза, гибкое тело и характерный для этого вида полосатый кошачий окрас.
«Для нас это потомство первое, а потому долгожданное. Кошачьи акулы размножаются в неволе редко. В дикой природе они тоже немногочисленны. Международный союз охраны природы присвоил кошачьим акулам статус сохранности “близкий к уязвимому положению”», — рассказали в пресс-службе Московского зоопарка.
Специалистам зоосада с большим трудом удалось воспроизвести естественную среду обитания хищников, чтобы они смогли размножаться. Специально для акульего семейства подобрали комфортное освещение, температуру, уровень солености воды. В ежедневном рационе обитателей морских глубин есть креветки, кальмары, моллюски и другие морепродукты — все самое необходимое для полноценной жизни взрослых особей и развития их потомства.
«Пока вес акуленка не превышает 30 граммов. Его любимое лакомство — измельченные кальмары», — добавили в пресс-службе зоопарка.
Несмотря на свой малый размер, в аквариуме детеныш легко заметен среди взрослых благодаря пестрому окрасу. Тело акуленка покрывают характерные ярко-коричневые полосы. С возрастом они станут менее выразительными. Из-за окраса такой вид акул еще называют коричневополосыми. Они обитают в прибрежных коралловых рифах в восточной части Индийского и западной части Тихого океана. Свое название они получили из-за больших выразительных глаз, похожих на кошачьи, гибкости и привычки спать, свернувшись в клубок. Обществу сородичей они, как и кошки, предпочитают одиночество и ведут ночной образ жизни. Кошачьи акулы вырастают до 120 сантиметров в длину. Максимальная продолжительность их жизни — около 25 лет. В неволе размножаются редко. Для этого им необходимо создать особый микроклимат.
В Московском зоопарке продолжается беби-бум. Посетители могут посмотреть на детеныша азиатского слона: он обитает в слоновнике на старой территории зоосада. В кошачьем ряду на старой территории зоопарка можно увидеть подрастающих котят европейской рыси. В павильоне «Африканские животные» теперь живет детеныш редкой черной антилопы, а в копытном ряду — детеныш кудрявого верблюда альпака.
ОБЪЯВЛЕНИЕ: Собери свою экологическую авоську
С 18 по 22 августа молодёжный центр «Звёздный» в своих аккаунтах в социальных сетях проведёт онлайн-фестиваль «Авоська», посвящённый экологии и здоровому образу жизни.
Забота о себе и окружающей среде — полезное и увлекательное дело, поэтому организаторы предлагают 5-дневное погружение в специальную программу фестиваля. Новосибирцев ждут спортивные тренировки, прямые эфиры с волонтёрами и экологистами, интересные мастер-классы и конкурсы с полезными эко-френдли подарками, которые обязательно поддержат участников на пути к жизни в стиле zero waste.
До 21 августа в группе центра в «ВКонтакте» (vk.com/nskstars) будет проходить конкурс «Мои экопривычки». Ежедневно в рамках работы фестиваля организаторы будут проводить розыгрыши призов:
1. Самый активный участник всех ежедневных розыгрышей получит приз.
2. Среди участников, сумевших отыскать по подсказкам и правильно собрать фразу, будет выбран победитель.
3. Реальный «приз-клад» можно будет отыскать в Дзержинском районе по полученным координатам.
4. Для всех, кто примерит на себя экологичный образ жизни и не откажется от него, — бонус. Достаточно в течение недели после фестиваля выполнить задания по чек-листу «Осознанное потребление» и выслать его обратно — и вы участник очередного розыгрыша.
5. Главный приз — это само участие в фестивале, ведь благодаря этому событию, можно отказаться от вредных привычек, сменив их на новые — полезные.
Следите за новостями и активностями фестиваля в «Instagram»: instagram.com/center_starss/.
Программа онлайн-фестиваля «Авоська»:
18 августа
11.00 Видеотренировка «УШУ»,
13.00 Прямой эфир «Принципы здорового питания»,
16.00 Мастер-класс «Вегетарианские блюда».
19 августа
11.00 Видеотренировка «Динамическая растяжка»,
15.00 Видеомастер-класс «Крейзи-пэчворк»,
19.00 Прямой эфир «Экопривычки».
20 августа
11.00 Видеотренировка «Фитнес-утро»,
13.00 Прямой эфир «Озеленение квартиры»,
16.00 Мастер-класс «Зелёный дом».
21 августа
11.00 Видеотренировка «Гибкое тело»,
13.00 Прямой эфир «Экологизм и спорт»,
16.00 Мастер-класс «Окрашивание ткани».
22 августа
15.00 Прямой эфир «Как сделать событие экологичным» и подведение итогов конкурса «Мои экопривычки».
Для информации:
Эко-френдли (eco-friendly) — безопасный для экологии.
Zero waste — принципы, направленные на сведение к минимуму количества мусора посредством многоразового использования предметов и вещей.
Изменено 17.08.2020 12:04:41 Просмотров:ПОНЕДЕЛЬНИК | ВТОРНИК | СРЕДА | ЧЕТВЕРГ | ПЯТНИЦА | СУББОТА | |
---|---|---|---|---|---|---|
9.00-10.00 | СИЛОВАЯ Тонус-ВПП Сила-ПНК | STEP-ДИНАМИКА (степ, 2-й уровень сложности, силовая нагрузка в динамике) | ПРЯМАЯ СПИНА- ГИБКОЕ ТЕЛО (фитнес-йога с элементами пилатеса и растяжки) | |||
тренер-Галина | тренер-Галина | тренер-Галина | ||||
15.00-16.00 | BODI SKULPT Комплексная силовая тренировка
| |||||
Тренер-Кристина | ||||||
18.00-19.00 | ТОНУС ТЕЛА (силовой класс с оборудованием) | ABS (aerobic, body+stretsh) аэробика, сила, растяжка | ЗУМБА-ТРЕНИНГ (танцевальный класс+сила) | STEP-MIX (степ класс, средний уровень сложности) | ПИЛАТЕС | |
тренер-Татьяна | тренер-Кристина | тренер-Татьяна | тренер-Кристина | тренер-Елена | ||
19.00-20.00 | СТЕП-СИЛА (степ урок 55%, силовая нагрузка 45%) | ГИБКАЯ СИЛА (оборудование: медболы, фитболы, босу и т.п.) | ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА (круговая, таббата, сила) | ЛФК-ФИТ (система физических упражнений для развития гибкости) | ПИЛАТЕС | |
тренер-Татьяна | тренер-Кристина | тренер-Татьяна | тренер-Кристина | тренер-Елена |
Красноярские ученые создали гибкое «черное тело» с колоссальной способностью поглощать тепло
Ученые Института физики им. Л.В. Киренского Федерального исследовательского центра «Красноярский научный центр СО РАН» (ФИЦ КНЦ СО РАН) разработали уникальный эластичный поглотитель тепла. Гибкое «черное тело» можно объединить с термоэлектрическими элементами и разместить на человеческой коже. Это позволит использовать человека в качестве источника энергии для портативных устройств.
В рамках Федерального проекта «Спектр-М» (космическая обсерватория «Миллиметрон») ученые Института физики им. Л.В. Киренского ФИЦ КНЦ СО РАН исследовали поглощающие свойства металлизированных полимерных пленок, предназначенных для защиты космических аппаратов от солнечного излучения. Оказалось, что у этих материалов есть и земные приложения. В ходе реализации проекта красноярским ученым удалось создать уникальный гибкий поглотитель тепла. Создателем «черного тела» является кандидат физико-математических наук, научный сотрудник лаборатории молекулярной спектроскопии КНЦ СО РАН Александр Иваненко.
Для создания поглотителя используются алмазно-графитовая смесь и полиэтиленовые гранулы. Материал формируют путем нагрева исходных компонентов под высоким давлением. Алмазо-графитовая смесь, которая обеспечивает поглощение тепла, входит в матрицу полиэтилена и получается гибкая конструкция.
Разработанный в Красноярске поглотитель отличается от близких по свойствам материалов минимальной толщиной, способностью захватывать широкий спектр длин волн, максимально поглощать тепло и не отражать его. Пленку из поглотителя можно интегрировать в электронику и поместить на кожу человека. Используя человеческое тепло в качестве источника энергии, материал будет передавать тепло на термоэлектрические элементы для преобразования его в напряжение, необходимое для работы портативного устройства.
Как рассказал кандидат физико-математических наук, научный сотрудник лаборатории молекулярной спектроскопии Института физики им. Л.В. Киренского ФИЦ КНЦ СО РАН Игорь Тамбасов, сейчас исследователи работают над созданием готового прототипа устройства с использованием поглотителя в качестве «элемента питания».
«Поглотитель был разработан и создан для применения в проекте «Миллиметрон». Устройство в настоящее время используется в аппаратно-программном комплексе для измерения излучательной и поглощательной способностей покрытий в широком диапазоне температур. В перспективе его можно использовать в фототермоэлектрических преобразователях. То есть, везде, где есть источники тепла, а это машины, ТЭЦ, мы можем поставить поглотители и собрать дополнительную энергию при помощи термоэлектрических материалов, с этой точки зрения его можно отнести к энергоэффективным технологиям», — поделился планами ученый.
Поверхность поглотителя под микроскопом
Исследование выполнено при финансовой поддержке Российского фонда фундаментальных исследований, Правительства Красноярского края и Красноярского краевого фонда поддержки научной и научно-технической деятельности. Результаты работы опубликованы в журнале Optical Materials.
Группа научных коммуникаций ФИЦ КНЦ СО РАН
Фото вверху: Внешний вид универсального гибкого поглотителя тепла
Главная
Меня зовут Анастасия Лунегова
•Восстановление после родов
•Тренировки при диастазе
•Улучшение осанки
•Тренировки при боли в спине
•Улучшение гибкости и подвижности суставов и позвоночника
Терапевт движения
Специализация:
•Студийный пилатес на мате и оборудовании
•Йогатерапия женского здоровья
•Функциональный 3D тренинг
•Миофасциальный релиз
•Йогатерапия для беременных
Основные направления:
Выпускник Gray Institute (США)
Успешно закончила годичную программу для тренеров и врачей G.I.F.T (Gray Institute of Functional Transformation)
Пилатес тренер
Мной пройден полный курс студийного пилатеса от крупнейшей международной школы Polestar pilates USA
Тренер женских направлений
Прошла обучение по программе «Перинатальная йогатерапия» в Санкт- Петербургском институте восточных методов реабилитации и с отличием защитила диплом «Спорт во время беременности»
•Стретчинг в работе персонального тренера (FPA)
•Миофасциальный релиз в работе
(Pilates Plus0 персонального тренера
•«Легкие ноги» по методу М. Фельденкрайза
•Кинезиотейпирование. Базовый курс (РОСТФит)
•Работа с мягкими тканями (Анатомия)
•Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (FPA)
•Функциональный тренинг I и II уровень (FPA)
Я помогаю женщинам вернуть красоту, здоровье и уверенность в своем теле без изнуряющих тренировок. Я расскажу вам, как укрепить глубокие мышцы, чтобы обеспечить здоровье суставам. Помогу создать приятный рельеф и женственные формы за счет улучшения гибкости и силы поверхностных мышц.
Работа с осанкой
•Особенности фитнес-тренировки при нарушениях осанки (FPA)
•Визуальная оценка осанки в статике и динамике (FPA)
•Фитнес-тренировки при остеопорозе и остеохондрозе (FPA)
•Особенности фитнес-тренировки с пожилыми людьми (FPA)
•Фитнес-тестирование в работе персонального тренера (FPA)
ВЕСЬ ЭТОТ МАСКЕРАД | Петербургский театральный журнал (Официальный сайт)
Гастроли Александринского театра в Москве продемонстрировали мастерство труппы, в том числе редкое для драматического актера владение телом и маской. Но речь пойдет не о «Маскараде» Валерия Фокина, в котором Петр Семак в роли Арбенина примеряет не только парик и костюм Юрия Юрьева из мейерхольдовского спектакля 1917 года, но и его образ в целом, а в финале и вовсе превращается в куклу. Речь пойдет о двух других работах Александринского театра, показанных в рамках фестиваля «Золотая Маска».
Вплоть до поклонов не снимают маски исполнители «Ворона» Карло Гоцци в постановке Николая Рощина. Выразительные маски с длинными дредами, официальные черные костюмы, персонажи различаются лишь навсегда зафиксированной, но чрезвычайно выразительной «мимикой». Один Виктор Смирнов в роли волшебника Норандо не скрывает лица, но его номенклатурный образ — тоже своего рода маска, только социальная. Маска каждому диктует свою пластику, удлинняет гибкое тело и определяет жестикуляцию красноречивых кистей рук, делает более значительным голос. Так происходит, например, и очень удачно, у Тихона Жизневского в роли Дженнаро.
Николай Рощин сам сочинил монохромную сценографию с лестницами и переходами. Огромное пространство, в которое при этом не может протиснуться Людоед, оказывается местом действия камерной семейной истории с квартетом основных действующих лиц. Они рождены для страдания, их душевные муки имеют видимое физическое выражение. Тело короля Миллона (Александр Поламишев) словно по расписанию бьется в припадке, сопровождаемом привыч-ными восклицаниями: «О ворон, ворон». Тело его брата Дженнаро подвергается пытке перед признанием. В обоих случаях обнаженная в рамках приличия натура свидетельствует о крайнем внутреннем беспокойстве. Тело искалеченной Панталоны (Елена Немзер) сохраняет выразительность движений даже в бинтах и с подпорками, а представленная до поры гуттаперчевой куклой-манекеном Армилла готова терпеть на брачном ложе издевательства над каждым своим суставом.
В этом мире убивают, не задумываясь, по первому настоянию, кровь льется рекой. Не брезгуют с особым цинизмом «замочить» в стиле Тарантино и самозванку «из публики» — наследницу Карло Гоцци, расположившуюся в ложе. В итоге состоится не единожды обещанное превращение — не в статую, а именно в мрамор, в промышленную заготовку, куда шумным механическим способом заточают человека. Спектакль выходит одновременно и смешным, и страшным.
Максим Диденко в спектакле «Земля» театрально трактует одноименный немой фильм Александра Довженко 1930 года (заключительная часть так называемой «украинской трилогии» кинорежиссера, две другие части — «Звенигора» и «Арсенал»). В интерпретации Диденко Земля представляет не героическую Родину-Мать, а скорее Мать Сыру Землю, наделенную языческой силой. Земля — ни в коем случае не планета и даже не собственность, а почва и пыль. Немое кино близко по пластической выразительности современному театру. Хотя в фильме Довженко много улыбаются и плачут, здесь же мимике и слезам не придают существенного значения. Метафора спортивных соревнований диктует пружинистую актерскую пластику, ведь сегодня в роли физического труда часто выступает спорт, а мяч можно примерить и в качестве гробовой подушки.
В «Земле» портфели, надетые на головы тройки агитирующих, превращаются в подобие личин, под которыми обнаруживаются вполне правдоподобные свиные рыла. Более реалистичная округлая маска младенца в соединении с тренированным мужским торсом выглядит еще более впечатляюще. Получившаяся фигура старательно выворачивает руки от плеча до кончиков пальцев и выгибает спину. Она устрашает диспропорцией, одновременно вызывает жалость к сильному человеку и злость на его капризную мину. Отталкивающий персонаж, на которого хочется смотреть не отрываясь, вырос из кинематографического образа детей, спрятавшихся со смехом за могильным холмом.
В разговоре о маске стоит еще раз вспомнить лермонтовский «Маскарад»: «У маски ни души, ни званья нет, есть тело». В этом смысле персонажи «Земли» Максима Диденко — именно маски. Такое понимание сценической работы ближе перформеру, а не драматическому актеру. Мы наблюдаем за телом актера, а не за телом персонажа, переживаем не за Василя, а за его исполнителя Ивана Батарева, когда мяч методично стучит об пол рядом с его головой или когда он уверенно взбирается по вертикально вздыбленным доскам. Его партнеры во главе с антагонистом в исполнении Филиппа Дьячкова столь же подготовлены физически. Такие тела сыграют трактор убедительнее, чем подлинные детали из металла. Бесстрашное поведение актеров на помосте, окруженном с двух сторон зрителями, вызывает острые эмоции у смотрящих, не защищенных привычной условностью происходящего.
Спектакли «Ворон» и «Земля» — разные по эстетике и устремлениям их авторов — оказались страстно обсуждаемыми событиями современного театра, и такими их делают не только печально известные места действия — Дамаск и Малороссия, но и актуальный театральный язык, прежде всего, пластический и визуальный.
Растяжка: акцент на гибкость — Mayo Clinic
Растяжка: фокус на гибкости
Вы можете растягиваться в любое время и в любом месте. Просто следуйте этим советам, чтобы делать это безопасно и эффективно.
Персонал клиники МэйоВы знаете, что упражнения важны, но как насчет растяжки? Отходит ли растяжка на задний план в ваших упражнениях? Не так быстро.
Растяжка может вам помочь:
- Увеличьте диапазон движений суставов
- Повысьте спортивные результаты
- Снижение риска травм
Узнайте, почему растяжка может помочь и как правильно растягиваться.
Преимущества растяжки
Исследования о пользе растяжки дали неоднозначные результаты. Некоторые исследования показывают, что растяжка не уменьшает болезненность мышц после тренировки, а другие исследования показывают, что удлинение мышцы и удержание растяжки непосредственно перед спринтом может немного ухудшить работоспособность.
Однако исследования показали, что растяжка может помочь улучшить гибкость и, следовательно, диапазон движений в суставах.
Лучшая гибкость может:
- Повысьте эффективность физических нагрузок
- Снизьте риск травм
- Помогите суставам двигаться в полном объеме
- Дайте возможность вашим мышцам работать наиболее эффективно
Растяжка также увеличивает приток крови к мышцам.Вы можете научиться наслаждаться ритуалом растяжки до или после выхода на тропу, балетную площадку или футбольное поле.
Основы для растяжки
Прежде чем погрузиться в растяжку, убедитесь, что вы делаете это безопасно и эффективно. Хотя вы можете растягиваться в любое время и в любом месте, правильная техника является ключевым моментом. Неправильное растяжение может принести больше вреда, чем пользы.
Используйте эти советы, чтобы не терять растяжку:
Не считайте растяжку перед разминкой. Вы можете пораниться, если растянете холодные мышцы. Перед растяжкой сделайте разминку легкой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Еще лучше потянитесь после тренировки, когда ваши мышцы в тепле.
Пропустите растяжку перед интенсивной деятельностью, например бегом на короткие дистанции или легкой атлетикой. Некоторые исследования показывают, что растяжка перед соревнованиями может на самом деле снизить производительность. Исследования также показали, что растяжка непосредственно перед тренировкой ослабляет силу подколенного сухожилия.
Также попробуйте выполнить «динамическую разминку». Динамическая разминка включает в себя выполнение движений, аналогичных тем, которые используются в вашем спорте или физической активности на низком уровне, с постепенным увеличением скорости и интенсивности по мере разминки.
- Стремитесь к симметрии. У всех разные генетики гибкости. Вместо того, чтобы стремиться к гибкости танцора или гимнаста, сосредоточьтесь на том, чтобы иметь одинаковую гибкость из стороны в сторону (особенно если у вас в анамнезе есть предыдущая травма).Неравная гибкость обеих сторон может быть фактором риска травм.
Ориентация на основные группы мышц. Сконцентрируйте растяжку на основных группах мышц, таких как икры, бедра, бедра, поясница, шея и плечи. Убедитесь, что вы растягиваете обе стороны.
Также растягивайте мышцы и суставы, которыми вы обычно пользуетесь.
- Не подпрыгивать. Растяжка плавными движениями, не подпрыгивая. Подпрыгивание во время растяжки может повредить ваши мышцы и фактически способствовать их напряжению.
- Держите растяжку. Дышите нормально и удерживайте каждую растяжку примерно 30 секунд; в проблемных местах может потребоваться подержать около 60 секунд.
- Не стремитесь к боли. Ожидайте ощущения напряжения во время растяжки, а не боли. Если больно, значит, вы зашли слишком далеко. Вернитесь к точке, где вы не почувствуете боли, затем задержите растяжку.
- Сделайте растяжку спортивной. Некоторые данные свидетельствуют о том, что полезно выполнять растяжку с задействованием мышц, которые чаще всего используются в вашем виде спорта или деятельности.Например, если вы играете в футбол, растягивайте подколенные сухожилия, так как вы более уязвимы для растяжения подколенных сухожилий.
Не отставайте от растяжки. Растяжка может занять много времени. Но наибольшего эффекта можно добиться, регулярно занимаясь растяжкой, по крайней мере, два-три раза в неделю.
Пропуск регулярной растяжки означает, что вы рискуете потерять потенциальную пользу. Например, если растяжка помогла вам увеличить диапазон движений, диапазон движений может снова уменьшиться, если вы перестанете растягиваться.
Сделайте растяжку более подвижной. Мягкие движения, например, в тай-чи или йоге, могут помочь вам быть более гибкими в определенных движениях. Эти типы упражнений также могут помочь уменьшить количество падений у пожилых людей.
Помните о «динамической разминке»: если вы собираетесь выполнить определенное действие, например, удар ногой в боевых искусствах или удар ногой по футбольному мячу, начинайте медленно и с низкой интенсивностью, чтобы ваши мышцы привыкли к этому. Затем постепенно увеличивайте скорость.
Знайте, когда проявлять осторожность
Если у вас хроническое заболевание или травма, вам может потребоваться изменить технику растяжки. Например, если у вас уже есть напряженная мышца, ее растяжение может причинить еще больший вред. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о наиболее подходящем способе растяжки, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Также помните, что растяжка не означает, что вы не можете получить травму. Например, растяжка не предотвратит травму от чрезмерного перенапряжения.
31 января 2020 г. Показать ссылки- Франклин Б.А. и др. Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 декабря 2019 г.
- Lima C, et al. Острое влияние статического или баллистического растяжения на силу и мышечную усталость артистов балета и женщин, тренирующихся с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2016; doi10.1519 / JSC.0000000000001606.
- Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 декабря 2019 г.
- Морей MC. Физическая активность и упражнения у пожилых людей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 декабря 2019 г.
- Avloniti A, et al. Острое влияние статической растяжки на скорость и ловкость зависит от продолжительности растяжки и уровня физической подготовки. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2014; DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000568.
- Madden CC и др., Ред. Гибкость. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. Проверено 19 декабря 2019 г.
- Micheo W, et al. Основные принципы упражнений на силу, гибкость и устойчивость. PM&R. 2012; DOI: 10.1016 / j.pmrj.2012.09.583.
- Page P. Современные концепции растяжения мышц для физических упражнений и реабилитации. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2012; 7: 109.
- AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый).Клиника Майо; 2019.
- Бушман Б, изд. Повышение вашей гибкости. В: Полное руководство ACSM по фитнесу и здоровью. 2-е изд. Кинетика человека; 2017.
Продукты и услуги
- Книга: Диета клиники Мэйо
- Диета клиники Мэйо онлайн
.
Упражнение на гибкость (растяжка) | Американская кардиологическая ассоциация
Упражнение на гибкость — это один из четырех видов упражнений, наряду с силой, равновесием и выносливостью.В идеале все четыре типа упражнений должны быть включены в программу здоровых тренировок, и AHA предоставляет простые и понятные рекомендации по тренировкам на выносливость и силовые тренировки в своих Рекомендациях по физической активности для взрослых.
Необязательно делать все каждый день, но разнообразие помогает поддерживать форму и здоровье, а также делает упражнения интересными. Вы можете выполнять различные упражнения, чтобы ваша физическая активность была увлекательной. Многие виды упражнений могут улучшить силу, выносливость, гибкость и равновесие.Например, занятия йогой могут улучшить ваше равновесие, силу и гибкость. Множество силовых упражнений на нижнюю часть тела также улучшат ваше равновесие.
Упражнения на гибкость растягивают мышцы и помогают телу оставаться гибким. Эти упражнения могут не улучшить вашу выносливость или силу, но гибкость дает вам больше свободы передвижения для других упражнений, а также для повседневных дел. Это также может помочь вам избежать дискомфорта при длительном пребывании в замкнутом пространстве (например, при длительной встрече или в полете на самолете).
Когда мне следует растягиваться?
Лучшее время для упражнений на гибкость — это когда ваши мышцы уже теплые, поэтому они могут растягиваться дальше без напряжения и боли. Если вы делаете только упражнения на растяжку, сначала сделайте разминку легкой ходьбой, чтобы разогреть мышцы. Если вы делаете упражнения на выносливость или силовые упражнения, растягивайтесь после, а не до.
Сколько мне нужно?
Хорошо делать каждое упражнение на растяжку 3-5 раз за каждое занятие.
Всегда растягивайтесь медленно и плавно в желаемое положение, насколько вам удобно, без боли. Всегда тянитесь медленно и плавно в желаемое положение, насколько вам удобно, без боли. Делайте то, что вам удобно. Если вы не привыкли к растяжке, удерживайте растяжку примерно 10 секунд. Чем чаще вы будете растягиваться, тем легче станет. Со временем вы сможете комфортно удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд.
Советы по безопасному растяжению:
Примеры упражнений на гибкость:
Что делать, если я восстанавливаюсь после сердечного приступа или инсульта?
Некоторые люди после сердечного приступа боятся заниматься спортом.Но регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на повторный сердечный приступ.
В 2014 году AHA опубликовало заявление о том, что врачи должны назначать физические упражнения пациентам, перенесшим инсульт, поскольку есть убедительные доказательства того, что физическая активность и упражнения после инсульта могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, способность ходить и силу предплечий.
Если у вас был сердечный приступ или инсульт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения, чтобы убедиться, что вы соблюдаете безопасную и эффективную программу физических нагрузок.
7 способов улучшить гибкость для фитнеса
Если вы считаете прикосновение пальцами ног как надуманную фантазию, которая никогда не осуществится, знайте: упражнения в вашей тренировке в сочетании с питанием, гидратацией и выбором образа жизни могут иметь огромное влияние на вашу гибкость. Вот так. Вам не нужно часами в день сидеть в кренделях с кренделями или сгибать пальцы ног, чтобы придать конечностям некоторую гибкость.
Улучшение навыков изгиба имеет решающее значение не только для предотвращения травм.Фактически, тренировка гибкости — важный аспект набора силы и роста. Типичный лифтер проводит большую часть дня вне тренажерного зала, сгорбившись над компьютером, что еще больше ухудшает любые шансы на правильную осанку. Помимо предотвращения травм, улучшенная осанка помогает продемонстрировать мускулистое телосложение, над созданием которого вы так много работали. Правильная гибкость также идет рука об руку с полным комплексом двигательных упражнений, таких как приседания и становая тяга, которые являются основными строителями мышц. Узкие бедра и плечи могут помешать правильной форме и ограничить вашу физическую форму, поэтому приступайте к работе над тем, чтобы стать гибкими.
Правила повышения гибкости
Вместо того, чтобы прибегать к бессистемному подходу к повышению гибкости, следуйте приведенным ниже правилам, чтобы получить новый диапазон движений и предотвратить неправильную осанку.
1: Динамическая разминка перед тренировкой
Дни долгих удержаний на растяжке перед тренировкой в основном закончились. Исследования постоянно показывают, что статическая растяжка не так полезна перед тренировкой, как динамическая. Перед тем, как начать тренировку по поднятию тяжестей или кардиотренировку, выполните некоторые движения с собственным весом, такие как приседания, выпады, отжимания, боковые выпады и прыжки.Выполните три подхода каждого движения по 20-30 повторений, чтобы разогреть все тело. Этот тип разминки должен оставить вас в легком потоотделении, чтобы вы могли приступить к тренировке.
2: Выполняйте тренировку с легкой статической растяжкой
Вам не терпится занять какие-то позиции для растяжки? Сделайте несколько традиционных статических удержаний после тренировки. Эти более продолжительные растяжки помогают удлинить мышцы, которые были напряжены во время подъема. Наряду с любыми мышцами, которые сильно нагружаются во время тренировки, также сосредоточьтесь на груди, широчайших и сгибателях бедра, поскольку у большинства людей они, как правило, напрягаются из-за повседневной осанки.
3: Установите приоритет полного диапазона движений
Хотя частичные диапазоны движений можно использовать в тренировках для увеличения безумной силы, постарайтесь выполнять каждое упражнение с полным диапазоном движений, чтобы получить значительные преимущества гибкости. Например, выполнение приседаний на полную глубину помогает развить гибкость бедер. При изучении новых движений работайте с полным диапазоном движений с меньшими весами, прежде чем загружать штангу и опускаться в тяжелый рабочий подход.
4: Включите массаж
Растяжка и тренировка с полным диапазоном движений могут творить чудеса, улучшая гибкость, но массаж добавляет дополнительное преимущество, помогая разорвать узлы в мышцах и тканях, которые ограничивают движение.Перед тренировкой можно подготовить тело к движению, а после тренировки вымыть продукты жизнедеятельности, оставшиеся после тренировки, и помочь вам быстрее восстановиться к следующей тренировке. Сосредоточьтесь на воздействии на основные мышцы, такие как икры, квадрицепсы, IT-группы, верхнюю часть спины и широчайшие. Если возможно, работайте с опытным массажистом несколько раз в месяц, чтобы дополнить свой распорядок гибкости и получить дополнительное облегчение.
5: Найдите время, чтобы расслабиться
Стресс заставляет ваше тело сжиматься в один огромный клубок.Совместите обычный стресс на работе и в семье с кучей тяжелых занятий в тренажерном зале в неделю, и вы увидите рецепт катастрофы. Найдите несколько раз в неделю, чтобы расслабиться и расслабиться. Прогулка, легкая йога и массаж — отличные примеры, но это может быть так же просто, как отправиться на короткую прогулку, чтобы расслабиться после дня. Если вы потратите время на снятие стресса, это поможет расслабить ваше тело и предотвратит напряжение мышц и ограничение движений.
6: Научитесь правильно дышать
Типичный лифтер слишком часто использует грудную клетку, чтобы дышать, что не позволяет оптимально задействовать диафрагму.Вместо этого сосредоточьтесь на дыхании животом, когда пупок движется внутрь и выдыхает с каждым вдохом. Уделите пять минут в день работе над улучшением дыхания для более расслабленной и свободной от стресса позы.
7: Оставайтесь гидратированными
Вода составляет значительную часть нашего мышечного состава. Чтобы наши мышцы реагировали на тренировку гибкости, они должны работать оптимально. Это включает в себя надлежащее увлажнение. Многие люди ходят в состоянии постоянного обезвоживания. Сосредоточьтесь на потреблении большего количества воды, особенно во время и после тяжелых тренировок, чтобы ваши мышцы работали оптимально и не допускали снижения производительности из-за обезвоживания.
Разные растяжки для разных людей
Традиционный метод, который приходит на ум, когда думаешь о растяжке, называется статическим растяжением — когда атлет наклоняется вперед и удерживает растяжку подколенного сухожилия в течение 20-30 секунд. Фактически, существует несколько методов растяжки, каждый из которых имеет свои уникальные преимущества.
Статическая растяжка состоит в том, что атлет удерживает сустав в растянутом положении в течение определенного времени (обычно 20-30 секунд), позволяя мышце медленно адаптироваться к новому диапазону движения.Это пассивная растяжка, при которой мышцы расслаблены на протяжении всего упражнения.
Динамическая растяжка заключается в перемещении тела через увеличенный диапазон движений с использованием движений с собственным весом, таких как приседания и выпады. Перемещая тело в нескольких плоскостях движения, динамическая растяжка помогает подготовить ваше тело к тяжелой тренировке. Динамическое растяжение считается активным, поскольку мышцы сокращаются и расслабляются.
Баллистическая растяжка включает в себя принудительное перемещение тела в большую растяжку, обычно путем выполнения быстрых и мощных движений.Яркий пример — подпрыгивание вверх и вниз в попытке коснуться пальцев ног. В целом, этот тип растяжки увеличивает вероятность травмы и практически не улучшает гибкость. Скорее, это может привести к значительному напряжению мышц.
Существуют различные другие продвинутые техники растяжки, сочетающие в себе элементы пассивной и активной растяжки, обычно выполняемые с помощью терапевта.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
5 растяжек для повышения гибкости
Любите тренироваться, но у вас нет времени на растяжку? Ты не одинок.Большинство людей пропускают эту простую практику, но это отличный способ настроиться на свое тело и уделить мышцам столь необходимое внимание.
Поскольку продолжающаяся пандемия и холодная зимняя погода заставляют многих из нас сгорбиться за ноутбуком (и в целом меньше двигаться), обращать внимание на нашу гибкость как никогда важно.
Ниже приведена простая программа от Naturally Sassy, бывшей балерины, которая теперь создает программы балетных тренировок через свою онлайн-студию. Это коротко, просто, и вы можете делать это где угодно.Попробуйте эту последовательность растяжки после каждой тренировки (или долгого рабочего дня!) На этой неделе.
1. Растяжка подколенного сухожилия
RILEY A DONAVANНачните с колен и вытяните одну ногу между руками. Выпрямите спину, сохраняя нагрузку на корпус. Задержитесь в этой позе 30 секунд, сосредотачиваясь на своем дыхании. Затем переключитесь на другую ногу и задержитесь на 30 секунд.
2. Сгибатели бедра и растяжка квадратов
RILEY A DONAVANСтарт в положении выпада с одной ногой на земле.Подтянуть таз и высоко приподнять грудь. Надавите вперед, и вы почувствуете, как тазобедренный сустав растягивается на земле. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.
Сопутствующее
3. Устройство для открывания бедра
RILEY A DONAVANНачните с того же положения, что и выше, положите руки на землю и поднимите заднюю ногу над землей. Поверните верхнюю часть тела в правую сторону, проталкивая пятку стопы. Держите бедра квадратными и задействуйте корпус во время вращения.Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.
4. Растяжка ягодиц
RILEY A DONAVANНачните с того, что лягте на спину. Поднимите ноги в воздух под углом 90 градусов. Согните одно колено наружу так, чтобы лодыжка находилась на противоположном колене. Положите руки за выпрямленное колено и приблизьте его к себе. Удерживайте позу 30 секунд, а затем поменяйте ноги.
5. Боковой изгиб
RILEY A DONAVANНачните с того, что сядьте на землю, разведите ноги в стороны.Потянитесь и дотянитесь правой рукой до левой ноги, задержитесь на 30 секунд. Повторите с другой стороны в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать это через косые мышцы живота.
Состав тела и гибкость — HealthyChildren.org
Эти две области помогают напомнить нам, что дети отличаются от взрослых и друг от друга. Может показаться смешным говорить о строении тела и гибкости у детей, потому что все мы знаем, что они в основном сделаны из пластилина. Однако важно обсудить общие изменения в тканях организма, которые происходят в процессе роста, и различные эффекты, которые эти изменения оказывают на физические упражнения и занятия спортом.
Девочки и мальчики могут играть вместе примерно до третьего класса. После этого рекомендуется начать переход к разделению мальчиков и девочек в контактных видах спорта. Это дает достаточно времени для начала полового созревания и не позволяет мальчику с ростом 4 фута 2 дюйма и весом 70 фунтов играть против девушки с весом 5 футов 9 дюймов и весом 130 фунтов. Помните, что средний возраст начала полового созревания у девочек и мальчиков сильно различается. Даже с раннего детства у девочек в целом больше жира, чем у мальчиков. Именно так раздаются карты.Различия в содержании жира в организме сохраняются на протяжении всего детства, а затем увеличиваются у девочек, когда они достигают половой зрелости. У мальчиков более драматические изменения в составе тела, потому что новый уровень тестостерона в период полового созревания начинает увеличивать мышечную массу. Дети, которые уже имеют избыточный вес, обычно остаются полными в подростковом и взрослом возрасте.
Изменения в составе тела важны, потому что они могут влиять на занятия спортом и результаты, особенно в тех видах спорта, в которых важны центр тяжести и вес, например, гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание и борьба.Половое созревание — это время множества изменений, которые могут повлиять на участие вашего ребенка в занятиях спортом. Понимание реальности физических и химических изменений полового созревания может помочь вам поддержать вашего активного ребенка в течение этого периода развития.
Дети также более гибкие, чем взрослые. Как вы думаете, кто был моделью для Гамби? Это должен был быть ребенок. Но, как обычно, многие хорошие вещи должны когда-нибудь закончиться или просто замедлиться. Во время быстрого роста полового созревания дети часто становятся временно менее гибкими, чем до полового созревания.Позвольте мне нарисовать вам здесь визуализацию.
У некоторых детей скачок роста замедляется, в то время как другие растут так быстро, что им нужен штраф за превышение скорости. По сути, их кости растут быстрее, чем их мышцы, а сухожилия растягиваются, чтобы не отставать. Большинство мальчиков набирают больше мышц и теряют часть жира, но часто теряют гибкость.
Девочки также могут стать более подтянутыми в период быстрого полового созревания, если они не могут растягиваться, чтобы идти в ногу со своим ростом. Однако повышение уровня эстрогена обычно позволяет девочкам сохранять или улучшать свою гибкость, как только они замедляют скорость своего роста.Хорошая гибкость может помочь некоторым спортсменам самостоятельно выбрать определенные виды спорта, такие как плавание, дайвинг, гимнастика, теннис, фигурное катание, борьба или боевые искусства. Понимание этих изменений в составе тела и гибкости может подготовить вас к их потенциальному эффекту, когда вы будете наблюдать, как ваш ребенок тренируется, тренируется или соревнуется в период полового созревания.
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.
Важно ли иметь гибкое тело? Да и нет
Не нужно стремиться к кошачьей гибкости.
Харрис Хуэй / Getty ImagesЛюди, стремящиеся к фитнесу, часто позволяют гибкости ускользать на второй план, преследуя другие цели, такие как наращивание мышечной массы, похудание и улучшение показателей здоровья. В конце концов, у нас не так много времени для упражнений, а тренировка гибкости не дает таких же преимуществ, как бег или поднятие тяжестей.
Хотя всем нужна гибкость, вы можете быть удивлены — и счастливы — узнав, что вам не нужно растягиваться так сильно, как вы думаете.Из этой статьи вы узнаете о преимуществах гибкости (и опасностях негибкости), а также о том, насколько гибкими вы действительно должны быть.
Подробнее: Стоит ли платить кому-то за помощь в растяжке? Пытался узнать
Хотя вы, безусловно, можете работать над тем, чтобы искривлять себя, как женщина выше, большинству из нас никогда не нужно быть настолько гибкими.
Насколько важна гибкость?
Гибкость важна — до некоторой степени.Однако в фитнес-индустрии она была преувеличена и превознесена, и она стала еще одной, казалось бы, недостижимой целью в фитнесе, потому что акробатисты в Instagram хотят, чтобы вы поверили, что гибкость означает превращение себя в человека-скорпиона.
Если вы негибкий человек, вы будете счастливы узнать, что вам никогда не понадобится быть настолько гибким, если вы действительно этого не хотите. Однако всем нужен определенный уровень гибкости, чтобы избежать боли и травм.
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Аманда Капритто / CNETНасколько гибким вы должны быть?
Чтобы не звучать расплывчато, но каждый должен быть достаточно гибким, и «достаточно» означает для всех разные вещи. Как личный тренер, я честно считаю, что это лучший способ выразиться. Каждый должен быть достаточно гибким, чтобы поддерживать свой образ жизни и цели.
Не всем нужна способность делать шпагат, складываться пополам или сгибать плечи.Тренировки для этих подвигов — пустая трата времени, если вам просто нужно пробежаться, приседать или поднять тяжести над головой. Обычные упражнения требуют гибкости, но не в такой степени, как шпагат.
Ваш уровень гибкости должен отражать ваши физические предпочтения, и, как и все остальное в фитнесе, гибкость непостоянна и со временем может меняться, чтобы отражать новые цели.
Вы также можете взглянуть на это с точки зрения повседневной функциональности. Каждый должен быть достаточно гибким, чтобы без боли выполнять повседневные дела.Надеть носки, завязать обувь, поставить посуду на высокие полки и сесть в машину — все это требует определенного уровня гибкости. Если вы недостаточно гибки, чтобы делать эти вещи без боли, пора начинать растяжку.
Преимущества гибкости
Ваш распорядок растяжки должен отражать деятельность, которой вы хотите заниматься в жизни.
Аманда Капритто / CNETТак легко пропустить часть тренировки на заминку, но посвятив несколько минут растяжке после тренировки, со временем можно значительно улучшить вашу гибкость.Когда ваши мышцы станут эластичными, вы получите следующие преимущества:
- Снижение риска травм мышц и суставов
- Меньше ежедневных болей и болей
- Возможность выполнять больше видов тренировок и упражнений
- Улучшение осанки
- Лучшая техника и форма во время тренировки
Здесь стоит отметить, что исследования показали, что растяжка не уменьшает болезненность мышц, когда выполняется сразу после тренировки, вопреки распространенному мнению. Но после тренировки по-прежнему хорошее время для растяжки, так как ваши мышцы уже нагрелись после упражнений.
Что произойдет, если вы не будете гибкими?
Работа над гибкостью может избавить вас от некоторых болей и болей.
Кэролайн Томпкинс / Refinery29 / Getty ImagesПредставьте себе старую, неиспользованную резиновую ленту, которая много лет пролежала в ящике стола и собирала пыль. Если вы попытаетесь использовать его, он, скорее всего, сломается, как только вы его растянете. Он тугой и хрупкий из-за неиспользования. Новая красивая резинка без проблем тянется далеко за пределы своей статической формы.В этом разница между негибкими и гибкими мышцами.
Если вы не растягиваетесь, ваши мышцы укорачиваются и напрягаются, что повышает риск травм во время движения. Растяжения мышц (также известные как растянутые мышцы) возникают, когда мышца выходит за пределы своих возможностей. В тяжелых случаях мышца может полностью разорваться. Когда ваши мышцы изначально негибкие, легче выдерживать напряжение.
Но дело не только в травмах. Ограниченная гибкость также может вызывать ежедневный дискомфорт всего тела и ограничивать вашу способность выполнять упражнения и выполнять обычные повседневные задачи.Например, очень негибкий человек может чувствовать боль в мышцах, садясь в машину и выходя из нее.
Негибкость также приводит к мышечному дисбалансу. Возьмем, к примеру, офисного работника. Офисные работники много часов сидят, сложив бедра под углом 90 градусов. В этом положении укорачиваются четырехглавые мышцы и мышцы бедра, а подколенные сухожилия удлиняются. Затем напряженные сгибатели бедра давят на таз и вызывают боль в пояснице.
Если эти опасности негибкости побуждают вас начать растяжку, имейте в виду, что уловки акробата не помогут больше, чем базовая растяжка — помните, вам просто нужно быть достаточно гибким.
Подробнее: Лучшее настольное оборудование для тренировок, чтобы вы могли тренироваться во время работы
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Гибкость и не только — 8-недельная программа инь-йоги с Трэвисом Элиотом
В 2004 году Трэвис чуть не утонул, посещая ретрит по йоге на Кауаи. Столкнувшись со своей смертью, Трэвис очень огорчился, что не сможет попрощаться с людьми, которых любил. К счастью, его жизнь была спасена, и Трэвис решил оставить развлекательный бизнес и продолжить свой духовный путь. Опыт почти утопления преподал ему урок — в конце концов, остается только любовь.Мы не думаем о своем банковском счете, доме или работе — мы думаем о людях, которых любим.
Почти год спустя Трэвис чудом избежал крупнейшей природной катастрофы в современной истории — цунами в Таиланде в 2005 году. После того, как он стал свидетелем того, как две приливные волны разрушили его курорт, он нашел безопасность на самой высокой точке острова. Этот опыт преподал ему урок — все непостоянно.
Эти два катарсических события вдохновили Трэвиса начать преподавать йогу и медитацию.
С 2005 года Трэвис страстно посвятил свою жизнь преподаванию.
Он преподает свои фирменные классы Holistic Yoga Flow в Лос-Анджелесе, а также на семинарах, фестивалях и ретритах по всему миру. Его стиль чрезвычайно динамичен и вдохновляет многих современных спортсменов, знаменитостей и артистов.
Совсем недавно Трэвис увлекся распространением йоги и медитации в тюрьмах строгого режима. Доказано, что эта работа освещает самые темные места.
Он является создателем новаторских программ Flexibility & Beyond, Power Yoga GOLD , The Ultimate Yogi , Yoga 30 за 30 , а также многих других пользующихся спросом DVD-дисков с йогой.
Его книга « Путешествие в инь-йогу » стала самой горячей новинкой Amazon. Он также является соавтором книги « Holistic Yoga Flow: The Path of Practice ».