Тренировка памяти и внимания у взрослых. Упражнения и задания для мозга
Упражнения для тренировки памяти и внимания у взрослых позволяют активировать, стимулировать и восстанавливать функции мозга, связанные с нашей способностью воспринимать и обрабатывать информацию. Улучшение этой важной когнитивной области может позволить лучше концентрироваться в течение более длительных периодов времени, иметь возможность выполнять несколько задач одновременно, избегать отвлекающих факторов и быть более эффективными в повседневной жизни.
Комплексная программа тренировки мозга и развития памяти, внимания, мышления основана на когнитивном резерве и нейропластичности. Игры для мозга и упражнения на концентрацию для взрослых, пожилых людей призваны активировать и укрепить умственные способности. Наши навыки внимания и концентрации постоянно развиваются. У них есть способность меняться и улучшаться со временем. Научные данные показали, что при наличии соответствующей программы когнитивной тренировки можно стимулировать и усилить эту когнитивную функцию.
Важность памяти и внимания
Нужно постоянно работать над улучшением памяти и внимания, чтобы оставаться социально активным и без затруднений общаться с окружающими. Есть данные исследований о том, что максимальное развитие нашей познавательной сферы приходится на возраст 25-27 лет. Если не тренировать свой мозг, используя различные упражнения на развитие памяти и внимания, постепенно когнитивные функции будут ухудшаться. Чем меньше времени уделяется этому вопросу, тем заметнее станут изменения, особенно с возрастом.
Чтобы проще понять важность хорошей памяти, если представить ситуацию: вы идете по улице города, но не можете понять – что это за местность, не помните, как вас зовут и где вы живете, кем работаете. Ситуация достаточно пугающая, но, увы, знакомая многим людям, особенно в преклонном возрасте. Но почему так происходит? Все дело в нашей физиологии.
Тело человека, как и его мозг – очень специфичны. Если не нагружать и не тренировать как мышцы, так и нейроны, развитие их будет тормозиться: мышцы слабеют, функции мозга – тормозятся, он ленится, расслабляется, хуже запоминает и слабее концентрируется на задачах.
Чтобы постоянно поддерживать оптимальный тонус и работоспособность мозга, формировать новые связи и сохранять уже имеющиеся, нужно знать, зачем и как правильно тренировать память и внимание, какие виды этих когнитивных функций есть у человека и зачем они нужны.
Виды памяти и внимания
Наша память тесно связана со вниманием, поэтому нужно подбирать комплексные упражнения на тренировку памяти и внимания. Именно в этом кроется секрет успеха, возможности запоминания больших количеств важной информации. Кроме того, у человека несколько видов памяти, которые нужно тренировать:
- зрительная, мы запоминаем ту информацию, что увидели;
- слуховая, запоминаем то, что слышали в разговоре, с экрана телевизора или по радио;
- двигательная – тело запоминает то, что было написано своей рукой;
- комплексная – это память, которая объединяет в себе все виды памяти.
Для того, чтобы улучшить запоминание, нужно также помнить о том, что есть и несколько видов внимания.
- Непроизвольное – оно не подчинено усилиям воли, мы концентрируемся на каких-либо раздражителях вне зависимости от нашего сознания (например, обращаем внимание на резкий звук или световую вспышку).
- Произвольное – мы сознательно концентрируемся на определенной задаче, выполняя ее, прикладываем определенные усилия.
- Постпроизвольное – оно носит подсознательный характер, не требует усилий, управляясь возникшим интересом (интересно, забавно, хочется узнать, чем кончится сюжет).
Важны тренировки, любые варианты активности, которые задействуют уже имеющиеся связи в мозге, которые в обычной жизни нами не практически не используются. Например, нужно делать какие-то непривычные и новые для себя действия, которые не переходят в рутинные процессы: это стимулирует и развивает мозговую активность.
И еще важно помнить о такой функции, как забывание. Это вполне нормальная способность мозга. Он не хранит информацию, которой мы длительно не пользуемся, поэтому, к примеру, напрочь забываются знания, полученные в школе ил институте, но если нужно, чтобы эти знания сохранялись, нужно время от времени их освежать, повторяя важную информацию.
Факторы, влияющие на ухудшение памяти
Когда мы тренируем память и внимание, параллельно с этим нужно максимально исключать из своей жизни те факторы, которые отрицательно влияют на запоминание и хранение информации.
Дефицит сна, бессонница, поверхностный и неполноценный сон негативно влияют на работу мозга, что ведет к рассеиванию внимания, несобранности, быстрой утомляемости и снижению памяти. Поэтому, если вы хотите эффективно заниматься, тренировать память с вниманием, начните с коррекции режима дня. Нужно спать не менее 8 часов, придерживаться постоянного расписания, ложась и вставая примерно в одно и то же время. Если день напряженный, может быть полезен дневной сон – всего 20-30 минут отдыха достаточно для восстановления сил и активности.
Хроническая гипоксия, недостаток кислорода. Мозгу нужно непрерывное поступление кислорода, он расходует до 20% от всего вдыхаемого объема этого газа. Гипоксия, особенно хроническая, нарушает сосредоточение, вызывает зевоту, ухудшает мозговую активность, снижает запоминание информации. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, в парках, скверах. Дома, особенно во время работы, проветривайте помещение, держите окно или форточку приоткрытой.
Дефицит полезных и избыток вредных продуктов. Избыток кофеина, алкоголь, жирные продукты и избыток сладостей нарушают работу мозга, ухудшают его производительность. Стоит отказаться от них или сократить до минимума, добавив в рацион морскую жирную рыбу, свежие овощи и фрукты, орехи, морепродукты.
Как развить память и внимание у взрослого
Постоянные тренировки для мозга нужны не только детям и молодым людям, но и пожилым, в том числе с различными патологиями нервной системы. Систематические занятия помогают сконцентрироваться, быстрее запомнить новое, создать оптимальную последовательность рабочих операций.
Обдумывая варианты, как улучшить память и развить внимание, стоит обратить внимание на простые упражнения, различные тесты или развивающие игры, онлайн курсы развития памяти и внимания. большинство этих занятий просты и не требуют какого-то особого оборудования, но помогают в развитии новых мозговых связей, поддержании памяти, улучшения концентрации.
Упражнения
Есть ряд несложных упражнений, которые при ежедневном выполнении помогут развивать гибкость ума, тренировать все виды памяти.
- Игра в слова известна с детства. Полезно играть в нее компанией или даже вдвоем. Один говорит слово, второй придумывает новое слово, которое начинается на последнюю букву или слог. Постепенно можно усложнить задачу, выбрав только определенную сферу – предметы, фрукты, имена, города.
- Назови скрытые предметы. Нужно выбрать несколько предметов (начиная с 5-7 шт), разложить их на столе, внимательно посмотреть на них и запомнить, затем накрыть непрозрачной тканью. Нужно по памяти назвать их в последовательности, которой они лежат. Постепенно количество предметов можно увеличить, усложнить задание, называя их с другого конца, только четные или нечетные.
- Запоминание рисунка. Это упражнение тренирует зрительную память, помогая запоминать образы. Нужно взять рисунок, смотреть на него прицельно на протяжении минуты, затем по памяти максимально точно воспроизвести.
- Хождение в темной комнате или с закрытыми глазами. Перемещение в комнате по памяти, закрыв глаза или в полной темноте, помогает укрепить память и способность к ориентированию в пространстве.
- Прослушивание музыки и запоминание текстов. Нужно слушать новые песни, затем через несколько минут пытаться вспомнить текст и мелодию. Кроме того, полезно вспомнить, где играла эта песня, какие ощущения с ней были связаны.
- Вопросы о вчерашнем дне и прошлом. Полезно задавать себе вопрос о том, во сколько вы вчера встали, какие блюда ели на завтрак или ужин, в каком году ездили в отпуск на море, когда закончили школу или институт.
Развивающие игры
В интернете или книгах можно найти массу развивающих игр и занятий, которые стимулируют работу мозга и тренируют основные когнитивные функции.
Найти различия между рисунками. Эта игра знакома с детства, нужно внимательно рассматривать картинки, определяя – какими деталями они различаются. Можно начать с простых изображений, постепенно их усложняя. В сети интернет много подобных игр.
Устный счет. Эта игра помогает в тренировке памяти, мышления. Складывайте в уме двузначные и трехзначные цифры, считайте в уме, прибавляя к числам одно и то же число, строя цепочки из чисел от 1 до 100, называя каждую третью, пятую или шестую цифру.
Одним из важных моментов в улучшении памяти, считают медикаменты. Это могут ноотропные препараты. Особенно важны те из ноотропов, которые влияют на холинергическую систему головного мозга.Так, использование Глиатилина у людей, перенесших травму или имеющих проблемы со здоровьем помогает нормализовать работу холинергической системы головного мозга.
О препарате
Тренировка памяти в любом возрасте: лучшие упражнения
Чтобы дольше оставаться молодыми и здоровыми, нужно сбалансированно и полезно питаться и регулярно заниматься спортом. Этот общеизвестный факт ни у кого не вызывает сомнений.
Но что насчет «молодости» мозга? С годами когнитивные функции постепенно начинают снижаться, а память — ухудшаться. В статье рассказываем, что делать, чтобы поддержать ее в тонусе и вернуть «трезвый» ум.
Зачем нужна тренировка памяти
В детстве и школьные годы мы постоянно тренируем память благодаря учебе — запоминаем множество новой информации, учим языки, стихотворения, формулы, решаем сложные задачи.
С годами нагрузка становится в разы меньше: на работе мы в основном выполняем однотипные рутинные действия, процессы автоматизируются, а искусственный интеллект решает за нас многие задачи — будь то заметки в смартфоне о необходимым покупках или возможность найти ответ на любой вопрос в Интернете за пару кликов.
Тренировка памяти и внимания уменьшается, а навык хранения больших объемов информации теряется.
Но это не значит, что способность уходит от нас бесследно, а дальше будет только хуже. Мозг способен быстро адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и выстраивать новые нейронные связи.
Если на постоянной основе развивать и тренировать память, то через какое-то время она значительно улучшится. Здесь действует тот же принцип, что и с мышцами, — если их долго не нагружать, постепенно мышечная масса снижается, а тело теряет былую форму и тонус. Но стоит вернуться к тренировкам, как через какое-то время тело ответит благодарностью, включится в работу и начнет приобретать желаемые формы.
Также на память отрицательно влияют многозадачность и тревога. Все чаще и чаще жалобы на память предъявляют пациенты в возрасте от 35 до 45 лет.
Это тот возраст, когда многозадачность максимально высока: работа, зачастую без четкого регламента по времени и с частыми дедлайнами, забота о детях (организация школы, дополнительных занятий и т. д.), занятия спортом, изучение иностранного языка и продолжительное использование соцсетей, коммуникаторов, интернет-ресурсов.
Было проведено исследование, которое продемонстрировало, что полноценное сосредоточение на задаче начинается через 15 минут от начала ее выполнения. Отвлечение внимания, на соцсети, например, возвращает нас к исходному уровню концентрации. Таким образом мы попадаем в ситуацию своеобразных «качелей концентрации», и время выполнения задачи увеличивается вдвое, качество памяти снижается.
Значимое влияние на память оказывает высокая степень тревожности. Это очень распространенное явление в последнее время. На фоне высокой тревоги нарушается концентрация, истощаются и другие когнитивные функции, в том числе память. Своевременное выявление клинически выраженной тревоги, эффективная терапия позволяют значимо улучшить качество памяти.
Как тренировать память
Чтобы память не ухудшалась с годами, ее нужно постоянно тренировать. Есть множество способов, которые легко можно встроить в повседневную жизнь, главное делать это на регулярной основе. Перечислим основные из них:
1. Изучение иностранных языков. Такой способ — отличная тренировка мозга и памяти, ведь в процессе вам приходится не только изучать новые слова и произношение, но и одновременно учиться думать на другом языке, формулировать конструкции предложений. В совокупности это помогает вниманию концентрироваться, а мозгу — работать в более интенсивном режиме.
Помимо приобретенных способностей вы получите приятный бонус — возможность разговаривать на другом языке и расширять горизонты в работе и общении.
2. Исключение автоматизма. Человеку, чтобы тренировать память на регулярной основе, нужно периодически убирать из своей рутины «автоматические» действия и стараться делать их более осознанно. Например, вместо привычной для прогулки тропы выберите другой маршрут; если вы правша, на какое-то время пробуйте писать или чистить зубы левой рукой. Это отличное упражнения для головного мозга, поскольку заставляет его лучше концентрироваться и разрабатывать новые нейронные связи вместо привычных.
3. Развитие воображения. В детстве и подростковом возрасте этот навык работает на все сто — в школьной программе много литературы. Читая художественную книгу, мы мысленно представляем развитие сюжета, персонажей, их образы и внешний вид.
Тренировать мозг и память взрослым сложнее, поскольку они меньше времени проводят за книгами «для души», предпочитая либо ролики из Интернета на отвлеченные темы, либо специализированную литературу. Места для полета фантазии остается минимально.
Чтобы это исправить, рекомендуем выполнять следующие задания для тренировки памяти, которые запросто можно внедрить в повседневную рутину:
- Покупки. Составляя список покупок перед походом в магазин, представляйте их в уме. Придя в торговую точку, старайтесь воспроизвести в голове эти изображения и купить продукты без обращения к списку в телефоне или на бумаге.
- Образное чтение. Каждый день старайтесь прочитывать хотя бы по 20–30 страниц художественной литературы. Если такой возможности нет, а ваше чтение ограничивается лишь пролистыванием новостных пабликов, проделывайте те же действия с ними: представляйте героев информационной повестки, ситуации, которые с ними произошли, и старайтесь запоминать, ориентируясь на зрительный образ, возникший в голове.
- Телефонные номера. Возродите утерянную традицию держать в голове даты и номера телефонов. С развитием эры гаджетов можно пересчитать по пальцам тех людей, которые помнят чьи-то номера телефонов, ведь все записано в смартфоне. Устройте своему мозгу игру для тренировки памяти: запоминая каждую цифру, визуализируйте ее в голове, а потом старайтесь воспроизвести, опираясь на полученные образы.
Как возникают оптические иллюзии? Смотрите и читайте в нашей галлюциногенной галерее:
17
фотографий
17
фотографий
17
фотографий
Лучшие упражнения для тренировки памяти
Исследования мозга не стоят на месте, а ученые разработали множество эффективных упражнений для тренировки мозга и памяти. Но если вы хотите начать действовать уже сейчас, а времени и денег на визит к врачу нет, вам помогут бесплатные техники тренировки памяти и внимания онлайн, их можно скачать или найти в открытом доступе. Перечислим основные из них.
Они занимают минимум времени, а эффект от таких упражнений для тренировки памяти не заставляет себя долго ждать. Мы приведем несколько самых простых и одновременно результативных.
1. Стихи для тренировки памяти. Окунитесь в ностальгию по школьным временам и начните учить каждый день хотя бы небольшие отрывки стихотворений, проговаривая их вслух. Это одновременно задействует еще и зрительную и слуховую память. Стихи для тренировки памяти подойдут для детей, взрослых и пожилых людей, они не имеют ограничений и подойдут для развития тренированной памяти.
2. Простая арифметика. Это упражнение для тренировки памяти и внимания необходимо взрослым так же, как и детям. В школе нас учат считать в столбик или в уме, и такой навык помогает лучше концентрироваться, тренировать память и развивает скорость мышления. Можете начать с бытовых подсчетов — пока ходите по магазину, прикидывайте, какую сумму заплатите на кассе, ориентируясь на ценники. Кстати, это еще и отличный навык для учета семейного бюджета.
3. Мнемотехника. Она позволяет запоминать большие объемы информации благодаря выстраиванию ассоциаций в голове. В обычной жизни такой метод пригодится для запоминания номеров банковских карт, телефонов, счетов, адресов и многого другого. К приемам мнемотехники относятся различные стихотворения для запоминания последовательностей, использование русских созвучий при изучении английских слов, рифмы для усвоения правил геометрии и многое другое.
4. Сторителлинг. В конце дня вспоминайте, что интересного с вами произошло. Вы можете это записывать или рассказывать друзьям или близким. Так все воспоминания будут «раскладываться по полочкам», заодно вы сможете оценить свою продуктивность, похвалить себя за успехи и найдете дополнительную возможность выстраивания коммуникации с любимыми людьми.
Игры для тренировки памяти
Перечислим топ-5 игр для тренировки мозга, памяти и внимания у взрослых, многие бесплатно можно найти в Интернете или скачать специализированные мобильные приложения.
1. «Найди 10 отличий». Такие загадки часто можно встретить в детских обучающих пособиях. Есть также специальные игры для тренировки мозга и памяти взрослых. Они очень увлекательные и позволяют одновременно отвлечься и «перезагрузиться».
2. Кроссворды. Один из самых популярных и простых способов скоротать время в дороге или на перерыве. Такой способ улучшает концентрацию внимания и помогают усиленно задействовать ресурсы памяти.
3. Пазлы. Мало кто задумывается о том, как это полезно. Помимо приятного времяпрепровождения с семьей и детьми в процессе вы улучшаете краткосрочную память, пока подбираете нужный пазл, ориентируясь на цвет и форму детали.
4. Ребусы и головоломки. Такие методы известны еще с начальных классов школы. В игровой форме вы выводите мозг из «зоны комфорта» и заставляете смотреть на привычные вещи под другим углом.
5. Шахматы. Метод для продвинутых, но если его осваивать постепенно, то достаточно быстро вы увидите прогресс в мыслительной деятельности и запоминании повседневных вещей. Дело в том, что во время игры приходится обдумывать множество логических цепочек и предугадывать ходы противника наперед, а это значительно усиливает концентрацию внимания.
Что полезно для хорошей памяти и мозга
Как мы уже выяснили, для сохранения когнитивных способностей на высоком уровне взрослым нужна постоянная тренировка памяти, адекватный тайм-менеджмент и выявление и терапия тревоги (медикаментозная или когнитивно-поведенческая).
Усилить эффект от таких действий могут простые, но очень важные правила, которые стоит соблюдать на ежедневной основе.
1. Спорт. Включите его в свою рутину хотя бы в небольшом объеме: 5–10 минут зарядки или 30-минутная пешая прогулка помогут мозгу насытиться кислородом и «перезагрузиться». Не говоря уже о несомненных плюсах для сердечно-сосудистой системы и поддержания здорового веса.
2. Сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов и уходить на ночной отдых в фиксированное время. Во время сна происходит восстановление организма и улучшаются процессы восприятия и запоминания информации.
3. Отсутствие стресса. Конечно, полностью исключить этот фактор из своей жизни не получится. Но вы можете попробовать его снизить и более чутко относиться к эмоциональному состоянию. Когда стресс становится хроническим, он негативно сказывается на клетках головного мозга и как следствие — подрывается здоровье. Старайтесь вовремя отдыхать, не пренебрегайте отпуском и сменой деятельности в течение дня.
4. Ограничение времени использования смартфона. Попробуйте 2 дня записывать временные промежутки, когда вы пользовались смартфоном: соцсети, переписка, просмотр различного контента. Проанализируйте, какую часть из этого времени вы были заняты действительно необходимыми вещами. Уверяю вас, вы удивитесь, сколько времени и когнитивного сосредоточения потрачено впустую!
Постарайтесь исключить остальное. Устраивайте дни без использования интернет-ресурсов.
5. Витамины. Регулярно проходите профилактические осмотры у врачей и делайте анализы для выявления всех необходимых микроэлементов в организме. Зачастую отсутствие какого-то важного компонента может приводить к ухудшению памяти и внимания, возникновению хронических заболеваний, снижению когнитивных способностей.
Заключение
Мы перечислили основные правила и упражнения для тренировки мозга, памяти и внимания. Еще больше заданий для тренировки памяти и внимания вы можете найти в различных приложениях для тренировки памяти, которые можно скачать на смартфон, проходить тесты для тренировки памяти онлайн, либо найти полезные методики в книгах.
Источники:
- https://plato.stanford.edu/entries/memory/
- https://www. nkj.ru/archive/articles/31233/
- https://vocabulary.ru/termin/operativnaja-pamjat.html
- http://elib.gnpbu.ru/text/blonsky_pamyat-myshlenie_1935/
- https://studopedia.ru/11_72220_prostranstvennaya-pamyat.html
Читайте также:
Назван способ улучшить память на имена
Как повысить концентрацию и улучшить память после коронавируса
Названы пять продуктов для улучшения памяти
Как улучшить концентрацию: 14 советов
Если вам когда-либо было трудно выполнить сложную задачу на работе, подготовиться к важному экзамену или потратить время на сложный проект, возможно, вы хотели бы улучшить свои способности. сосредотачиваться.
Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем работаете или учитесь в данный момент. Иногда его путают с продолжительность концентрации внимания, но продолжительность внимания относится к продолжительности времени, в течение которого вы можете сосредоточиться на чем-то.
Факторы, влияющие на концентрацию
Продолжительность концентрации внимания и концентрация могут различаться по ряду причин. Некоторым людям просто сложнее отвлечься от отвлекающих факторов. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию.
Большинство людей с возрастом легче забывают, а снижение концентрации внимания может сопровождаться потерей памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также некоторые психические расстройства также могут повлиять на концентрацию.
Легко разочароваться, когда пытаешься сосредоточиться, но не можешь. Это может привести к стрессу и раздражению, из-за чего сосредоточение внимания на том, что вам нужно сделать, становится еще более далекой мечтой.
Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше о научно обоснованных методах улучшения концентрации. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию, и шаги, которые необходимо предпринять, если попытки повысить концентрацию самостоятельно не помогают.
Игра в определенные типы игр может помочь вам улучшить концентрацию. Попробуйте:
- судоку
- кроссворды
- шахматы
- головоломки
- поиск слов или скрамбл
- игры на память
Исследование 4715 взрослых, проведенное в 2015 году, показало, что 15 минут в день, 5 дней в неделю, на тренировки мозга могут улучшить концентрацию.
Игры для тренировки мозга также могут помочь развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки и решения задач.
Дети
Тренировка мозга может помочь и детям. Купите сборник головоломок, соберите вместе головоломку или сыграйте в игру на память.
Даже раскрашивание помогает улучшить концентрацию у детей и взрослых. Детям постарше могут понравиться более подробные раскраски, подобные тем, которые можно найти в книжках-раскрасках для взрослых.
Пожилые люди
Эффект от игр для тренировки мозга может быть особенно важен для пожилых людей, поскольку с возрастом память и концентрация часто ухудшаются.
Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2832 пожилых человека, после 10 лет наблюдения за участниками. У пожилых людей, прошедших от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации.
Через 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могут выполнять повседневные дела, по крайней мере, так же хорошо, как и в начале испытания, если не лучше.
Попробуйте эти игры и головоломки, чтобы тренировать свой мозг.
Игры для мозга могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию. Новое исследование также предполагает, что видеоигры могут помочь повысить концентрацию.
Исследование 2018 года, в котором приняли участие 29 человек, обнаружило доказательства того, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание (VSA). VSA относится к вашей способности концентрироваться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы.
Это исследование было ограничено из-за его небольшого размера, поэтому эти результаты не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго продолжалось это увеличение VSA.
Авторы исследования рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить активность мозга и повысить концентрацию.
В обзоре 2017 года было рассмотрено 100 исследований, в которых изучалось, как видеоигры могут влиять на когнитивные функции. Результаты показывают, что видеоигры могут привести к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.
У этого обзора было несколько ограничений, в том числе тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные последствия жестоких видеоигр. Исследования, специально разработанные для изучения преимуществ видеоигр, могут помочь в подтверждении этих выводов.
Когда использование видеоигр становится зависимостью?
Лишение сна может легко нарушить концентрацию, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.
Периодическое недосыпание может не вызвать у вас особых проблем. Но регулярный недосып может повлиять на ваше настроение и производительность на работе.
Чрезмерная усталость может даже замедлить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.
Напряженный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают выспаться. Но важно стараться максимально приблизиться к рекомендуемому количеству в большинстве ночей.
Многие эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 8 часов каждую ночь.
Вот несколько советов по улучшению качества сна:
- Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
- Поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру.
- Расслабьтесь перед сном под тихую музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
- Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
- Регулярно делайте физические упражнения, но старайтесь избегать тяжелых тренировок непосредственно перед сном.
Каковы некоторые привычки здорового сна?
Повышение концентрации внимания — одно из многих преимуществ регулярных физических упражнений. Упражнения полезны всем. Исследование 2018 года, в котором приняли участие 116 пятиклассников, обнаружило доказательства того, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание уже через 4 недели.
Другие исследования пожилых людей показывают, что год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.
Делай, что можешь
Эксперты рекомендуют аэробные упражнения, но лучше делать то, что можешь, чем вообще ничего не делать. В зависимости от вашей личной физической подготовки и веса, вы можете тренироваться больше или меньше.
Иногда невозможно выполнять рекомендуемое количество упражнений, особенно если у вас проблемы с физическим или психическим здоровьем.
Если вам трудно найти время для упражнений или вы не хотите ходить в спортзал, попробуйте придумать интересные способы заниматься этим в течение дня. Если у вас учащается сердцебиение, значит, вы тренируетесь. Спросите себя:
- Можете ли вы проводить своих детей в школу?
- Можете ли вы каждое утро вставать на 20 минут раньше, чтобы совершить быструю пробежку по окрестностям?
- Можете ли вы разделить еженедельную поездку за продуктами на две или три поездки пешком или на велосипеде?
- Можете ли вы дойти до кафе пешком, а не на машине?
Если можете, попробуйте заняться спортом прямо перед тем, как вам действительно нужно сосредоточиться, или во время умственного перерыва.
Как физические упражнения могут помочь вашему психическому здоровью?
Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, хотя бы ненадолго. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Сидение в саду или на заднем дворе также может помочь. Любая природная среда имеет преимущества.
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), время, проведенное на природе, может оказать положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.
Исследование, проведенное в 2014 году, обнаружило доказательства того, что включение растений в офисные помещения помогает повысить концентрацию и производительность, а также удовлетворенность рабочим местом и качество воздуха.
Попробуйте добавить одно или два растения к своему рабочему месту или дому, чтобы получить ряд положительных преимуществ. Суккуленты — отличный выбор для неприхотливых растений, если у вас нет зеленого пальца.
Дети
Дети тоже получают пользу от природы. Исследование, опубликованное в 2017 году, охватило более 1000 детей в возрасте от рождения до 7 лет. Целью исследования было определить, как воздействие деревьев и зелени дома или по соседству на протяжении всей жизни может повлиять на внимание детей.
Исследование предполагает, что окружающая среда может способствовать развитию мозга и улучшить внимание у детей.
Исследования показывают, что дети с СДВГ проводят время на природе:
- улучшают настроение
- помогают им мыслить более ясно
- улучшают их социальные взаимодействия
- уменьшают симптомы СДВГ СДВГ?
Практики медитации и осознанности могут принести множество преимуществ. Улучшение концентрации является лишь одним из них.
В обзоре 23 исследований, проведенном в 2011 году, были обнаружены доказательства того, что тренировки осознанности, которые подчеркивают концентрацию внимания, могут помочь увеличить внимание и концентрацию. Внимательность также может улучшить память и другие когнитивные способности.
Медитация — это не просто сидение в тишине с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам в медитации.
Если вы пробовали медитировать, и она не сработала, или если вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам несколько идей для начала.
Какие еще преимущества дает медитация?
Как перерыв в работе или домашнем задании может улучшить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.
Рассмотрим такой сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и вдруг ваше внимание начинает блуждать. Несмотря на то, что вам трудно сосредоточиться на задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать работу. Но из-за того, что вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, вы испытываете стресс и беспокойство из-за того, что не успеваете закончить работу вовремя.
Вы, наверное, были там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете, что ваша концентрация падает, сделайте небольшой умственный перерыв. Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, совершите короткую прогулку или выйдите на улицу и позагорайте.
Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже творческим. Перерывы могут помочь улучшить эти функции и многое другое.
Какие признаки выгорания?
Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию, но это зависит от индивидуальных особенностей.
Даже если вам не нравится слушать музыку во время работы, согласно исследованию, использование звуков природы или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга.
Не все согласны с тем, что музыка полезна, особенно при изучении сложной темы.
Если вы решите слушать музыку, вот несколько советов:
- выбирайте инструментальную музыку, а не песни со словами
- держите музыку на уровне фонового шума
- выбирайте нейтральную музыку и избегайте музыки, которую вы любите или ненавидите.
В противном случае воспроизведение музыки может больше отвлекать, чем нет.
Какие еще преимущества дает музыка?
Продукты, которые вы едите, могут влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память. Чтобы повысить концентрацию, избегайте обработанных пищевых продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной пищи.
Вместо этого попробуйте есть больше следующих продуктов:
- жирная рыба (например, лосось и форель)
- яйца (белок и желток)
- черника
- шпинат
В этом списке вы можете найти больше продуктов для мозга.
Поддержание водного баланса также положительно влияет на концентрацию. Даже легкое обезвоживание может затруднить концентрацию или запоминание информации.
Употребление завтрака поможет повысить концентрацию внимания с утра. Стремитесь к еде с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или цельнозерновой тост с яйцами — все это хороший выбор для завтрака.
Какие продукты могут помочь при депрессии?
Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может улучшить ваше внимание и концентрацию.
Если вы чувствуете, что ваша концентрация начинает падать, подумайте о чашке кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада — 70 процентов какао или выше — может иметь аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что фитохимические вещества, которые естественным образом содержатся в маття, разновидности зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют расслаблению.
Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе заставляет вас нервничать или нервничать.Как кофеин влияет на ваш организм?
Некоторые добавки могут способствовать концентрации внимания и улучшению работы мозга.
Supplements that people use include:
- Bacopa monnieri (Brahmi)
- choline
- omega-3 fatty acids
- creatine
- Gingko biloba
- ginseng
- Rhodiola rosea
- tyrosine
- valerian root
Однако недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что эти добавки эффективны или безопасны для всех.
Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки. Это означает, что вы не можете быть уверены в точных ингредиентах или в том, как добавки будут взаимодействовать с другими препаратами.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергии.
Врач может обсудить с вами возможные преимущества и риски добавок и может порекомендовать тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.Какие добавки могут помочь вам лучше сосредоточиться?
Полезные справочники по выбору добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут сделать покупку добавок проще простого:
- Как выбрать высококачественные витамины и добавки
- Как читать этикетки добавок как профессионал
Тренировки концентрации часто помогают детям у кого проблемы с концентрацией внимания. Эта умственная тренировка включает в себя полное сосредоточение внимания на деятельности в течение установленного периода времени.
Попробуйте выполнить следующие действия:
- Рисуйте или рисуйте в течение 15 минут.
- Потратьте несколько минут на то, чтобы подбросить воздушный шар или маленький мячик с другим человеком.
- Установите таймер на 3–5 минут. Старайтесь как можно меньше моргать.
- Соси леденец или леденец, пока они не закончатся — сопротивляйся желанию откусить их. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на языке и на то, сколько времени потребуется, чтобы полностью ее съесть.
После выполнения одного из заданий попросите ребенка написать краткое изложение или набросать, что он чувствовал во время этого занятия. Маленькие дети могут просто использовать слова, чтобы описать свои чувства.
Рассказ о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось переориентироваться, может помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.
Упражнения на концентрацию могут быть полезны и взрослым, поэтому не стесняйтесь попробовать их сами.
Многозадачность стала частью повседневной жизни. Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но если вы забираете детей из школы, разговаривая по телефону и пытаясь решить, когда назначить встречу, это многозадачность.
Кажется, это хороший способ многого добиться, но некоторые ученые сомневаются в этом.
Исследования показали, что мы не так хороши в многозадачности, как нам хотелось бы думать. Во-первых, мозг не предназначен для выполнения двух или более дел одновременно. На самом деле мы переключаемся с одной задачи на другую. В результате мы не можем полностью сосредоточиться ни на одной из этих задач.Если у вас есть возможность заняться чем-то одним, вы можете лучше сконцентрироваться на каждом из них.
Выделение времени для определенных задач может помочь вам сосредоточиться на чем-то одном и снизить риск отвлекающих факторов. Установка временных ограничений также может помочь вам направить свою энергию на выполнение поставленной задачи, потому что вы знаете, что время, которое вы можете или должны потратить на нее, ограничено.
Когда началась пандемия COVID-19, многие люди перешли на работу из дома.
Для некоторых это привело к:
- дополнительному стрессу
- отвлечению внимания
- снижению продуктивности
Исследователи, ищущие способы помочь людям преодолеть эти проблемы, предложили следующие советы:
Таймбоксинг
Когда вы составляете список дел, выделите в своем календаре место для этого и придерживайтесь его.
Способы, которыми тайм-боксинг может вам помочь:
- убедитесь, что вы выполняете задачи
- сигнализируйте другим, когда вам удобно время встречи
- отделяйте работу от домашней жизни, если это проблема
Использование таймера
Таймер Маринара, например, побуждает человека поработать 25 минут, а затем сделать 5-минутный перерыв. После четырех блоков по 25 минут человек делает 15-минутный перерыв. Таким образом, вы можете полностью сосредоточиться на задаче в отведенное время и заняться чем-то другим в перерывах.
Приложения для контроля времени
С их помощью можно поставить цель не пользоваться телефоном. «Лес», например, выращивает виртуальное дерево в установленное вами время, призывая вас не использовать устройство, пока дерево не вырастет. Если вы воспользуетесь телефоном слишком рано, дерево погибнет. Другие приложения позволяют вам устанавливать цели для определенных сайтов каждый день, таких как новости или социальные сети.
Проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с тем, что происходит вокруг вас. К частым причинам относятся отвлекающие факторы со стороны коллег, отвлекающие факторы от соседей по комнате или членов семьи, а также уведомления в социальных сетях.
Но трудности с концентрацией внимания также могут быть связаны с психическими или физическими заболеваниями. Вот некоторые распространенные из них:
- СДВГ (синдром дефицита внимания/гиперактивности) может вызвать проблемы с обучением и памятью как у детей, так и у взрослых. Обычно для него характерна постоянная невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
- Когнитивная дисфункция или нарушение может повлиять на концентрацию, память и обучение. Эти проблемы могут включать задержки в развитии или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функцией мозга.
- Невылеченные проблемы с психическим здоровьем , такие как депрессия или беспокойство, в первую очередь связаны с изменениями настроения и другими эмоциональными симптомами. Но они также могут затруднить фокусировку, концентрацию или изучение и запоминание новой информации. Вам также может быть труднее сосредоточиться на работе или учебе, когда вы испытываете сильный стресс.
- Сотрясения и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию и память. Обычно это носит временный характер, но трудности с концентрацией внимания могут сохраняться до тех пор, пока не заживет сотрясение мозга.
- Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызывать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) труднее, чем обычно, сосредоточиться, а также у вас болит голова или вы замечаете, что щуритесь, вы можете проверить зрение.
- Отвлекающие факторы , такие как социальные сети, телефонные звонки и занятая среда, могут повлиять на вашу концентрацию. Если вы хотите сосредоточиться, попробуйте отключить электронные устройства и найти чистое место с минимальным шумом и толпой.
- Недостаток сна может затруднить концентрацию. Соблюдайте правила гигиены сна, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, когда это возможно, и оставляйте электронные устройства за пределами комнаты.
- Употребление алкоголя может повлиять на вашу способность мыслить. Когда вы употребляете алкоголь, в первую очередь он попадает в мозг, где он может повлиять на вашу способность думать, сосредотачиваться, принимать решения и управлять своей речью и поведением.
- Лекарства и другие лекарства иногда могут вызывать туман в голове, включая некоторые препараты для лечения высокого кровяного давления. Проверьте информацию, прилагаемую к любым лекарствам, чтобы узнать, могут ли они вызывать сонливость или влиять на ваш мозг другими способами.
Что мешает мне сосредоточиться?
Если эти советы не помогают, обратитесь за консультацией к специалисту. Что-то более значительное, чем обычные отвлекающие факторы, может влиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы этого не осознаете.
Может помочь начать с разговора с терапевтом, особенно если вы испытываете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда для того, чтобы заметить эти симптомы, требуется опытный специалист.
Многие взрослые, живущие с нелеченым СДВГ, испытывают трудности с концентрацией или сосредоточением внимания в течение длительных периодов времени. Специалист в области психического здоровья может помочь диагностировать это или любое другое состояние и помочь вам начать лечение.
Терапия, медикаментозное лечение и другие подходы к лечению могут помочь облегчить ваши симптомы после постановки диагноза.
Некоторые люди принимают отпускаемые по рецепту или рекреационные наркотики, такие как ноотропы, чтобы улучшить внимание, но некоторые из них могут иметь серьезные побочные эффекты. Никогда не принимайте лекарство, если врач не прописал его вам, и всегда следуйте инструкциям врача.
Некоторые способы улучшить концентрацию могут работать хорошо, в то время как другие могут показаться малоэффективными для вас.
Подумайте о том, чтобы попробовать несколько подходов, чтобы увидеть, что помогает.Эксперты до сих пор спорят о пользе некоторых методов, таких как тренировка мозга. Но существующие данные свидетельствуют о том, что большинство из этих советов могут способствовать, по крайней мере, скромному улучшению концентрации внимания у многих людей.
Более того, эти советы вряд ли снизят концентрацию или причинят другой вред, поэтому их использование не должно иметь каких-либо негативных последствий.
Обязательно поговорите со своим врачом, если вам очень трудно сосредоточиться. Может быть основная причина, и важно исключить черепно-мозговые травмы или другие серьезные проблемы.
Пытаетесь сосредоточиться? Попробуйте видеоигры
23 ноября 2022 г. Возможно, вы не думаете, что дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью, или СДВГ, имеют много общего со взрослыми.
Дети изо всех сил пытаются усидеть на месте и сосредоточиться на задании. Пожилые люди отлично умеют сидеть на месте, но им часто трудно следить за разговором за праздничным ужином.
В обоих случаях проблема заключается во внимании.
Да, это очевидно для человека с диагнозом СДВГ. Это прямо в названии. При СДВГ мозг постоянно ищет новые и интересные способы отвлечься.
Но пожилые люди не ищут развлечений. Они просто не могут игнорировать отвлекающие факторы, которые их находят.
«У концентрации внимания есть две стороны: сосредоточение и игнорирование, — говорит Адам Газзали, доктор медицинских наук, профессор неврологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Это акт фильтрации ненужной информации, которая снижается с возрастом».
Вот почему Газзали изобрел EndeavorRx, терапевтическую видеоигру, о которой вы, возможно, слышали, особенно если у вашего ребенка СДВГ. В 2020 году FDA одобрило EndeavorRx для лечения детей с СДВГ в возрасте от 8 до 12 лет, что сделало его первой цифровой терапией, получившей зеленый свет для любого заболевания.
Возможно, вы не знаете, что игра изначально использовалась для помощи пожилым людям.
Или что терапевтические игры сейчас разрабатываются и тестируются для широкого круга состояний и групп населения.Газзали называет это «эмпирической медициной» и говорит, что у нее есть одно важное преимущество перед традиционной медициной: она подстраивается под вас. Пока пациент учится играть в игру, игра учит работать с пациентом.
Как видеоигры работают как упражнение для вашего мозга
Это адаптивное качество является ключом к EndeavorRx и тем, что отличает его от коммерческих видеоигр. Газзали называет это «адаптивным алгоритмом с обратной связью».
Проще говоря, игра подстраивается под игрока. Более опытные игроки сталкиваются с более сложными задачами, в то время как те, у кого меньше навыков, по-прежнему могут проходить уровни игры и получать награды.
Ваш мозг, в свою очередь, приспосабливается к трудностям за счет структурных изменений, мало чем отличающихся от адаптации вашего тела во время физических упражнений.
Точно так же, как ваши мышцы реагируют на силовые тренировки, становясь больше и сильнее, ваш мозг приспосабливается к трудностям, формируя новые связи между нейронными сетями и внутри них.
Это работает одинаково для всех возрастов, будь то пожилой человек, который никогда не играл в видеоигры, или молодой человек, который, возможно, играл слишком много. (Стоит отметить, что чрезмерное увлечение играми может нанести вред вашему психическому здоровью.) Способность мозга адаптироваться к новой информации, обстоятельствам или требованиям называется нейропластичностью, и это ключевое преимущество эмпирической медицины перед медикаментозным лечением. Изменения в мозге не только приводят к улучшению внимания в реальной жизни, но и остаются неизменными после того, как пациент закончил отведенное ему время в игре.
«Это просто прилипает, что сильно отличается от того, как действуют наркотики сейчас», — говорит Газзали.
Лечение детей с СДВГ — лишь одно из многих потенциальных применений.
«В игре нет специфики для конкретной патологии или возрастной группы», — говорит Газзали. «Это бросает вызов мозгу таким образом, что приводит к этому преимуществу в постоянном внимании в любой популяции, которую мы когда-либо тестировали».
Показательный пример: он и его коллеги из Калифорнийского университета в Сан-Франциско протестировали игры с обратной связью с людьми, страдающими депрессией, рассеянным склерозом и волчанкой, которые могут влиять на способность к концентрации внимания.
Но все началось с одной очень специфической популяции.
Как видеоигры стали терапией
В начале 2000-х Газзали работал с пожилыми пациентами, у которых впервые возникли проблемы с мышлением.
«Они часто говорили мне, что отвлекаются, — говорит он. «Они просто не могли удерживать свое внимание».
Это привело к серии исследований источника проблемы. Например, в исследовании, опубликованном в 2005 году, его исследовательская группа обнаружила, что пожилые люди могут сосредоточиться на задаче так же, как и 20-летние.
«Что им не удалось сделать, так это игнорировать», — объясняет он. «Столько ненужной информации нужно отфильтровать. Вот что было причиной ухудшения».
Последующее исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что нарушение усугубляется замедлением скорости обработки информации мозгом. Пожилым людям требовалось больше времени, чтобы решить, действительно ли прерывание требовало их внимания, а это означало, что каждое отвлечение было более разрушительным, чем для них самих в более молодом возрасте.
Для пожилых людей эти проблемы особенно очевидны, когда они пытаются работать в режиме многозадачности, когда вы быстро переключаете свое внимание с одного дела на другое. Способность к многозадачности обычно достигает пика к 20-летию и снижается на протяжении всей жизни.
На этом сосредоточились Газзали и его команда разработчиков игр из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, когда в 2013 году они опубликовали свои первоначальные результаты важного исследования. улучшения, которые они сохранили при последующем наблюдении через 6 месяцев.
И это еще не все. Люди в исследовании также улучшили свои мыслительные способности в областях, которые не были затронуты: устойчивое внимание и рабочая память.
Это было первое свидетельство того, что терапевтические видеоигры могут нацеливать и улучшать эти способности. Но это не будет последним.Что возвращает нас к детям с СДВГ.
Есть ли в вашем будущем терапевтическая видеоигра?
Рабочая память — способность удерживать информацию достаточно долго, чтобы использовать ее — является ключом к успеху в учебе, работе и повседневной жизни. Как и способность концентрировать внимание, это исполнительная функция более высокого уровня, а это означает, что два процесса используют одни и те же нейронные сети в одних и тех же частях мозга. Не случайно дефицит рабочей памяти является одним из признаков СДВГ.
Лекарства, безусловно, могут помочь.
Согласно недавно опубликованному исследованию, игра в видеоигры тоже. Девяти- и десятилетние дети, которые играли в коммерческие видеоигры по несколько часов в день, имели лучшую рабочую память и торможение реакции — они останавливали себя, прежде чем позволили себе отвлечься от задачи, — чем дети, которые никогда не играли.
К счастью, детям не нужно играть несколько часов в день, чтобы получить пользу.
«Мы видели линейные эффекты практически во всем, на что мы смотрели», — говорит Бадер Чаарани, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Университете Вермонта и ведущий автор исследования.
«Легкие игроки, которые играли в среднем 1 час в день, показали такие же улучшения в познании, торможении реакции и рабочей памяти по сравнению с теми, кто никогда не играл в видеоигры», — говорит он. «Эти эффекты были промежуточными между теми, кто не играет в видеоигры, и теми, кто увлекается видеоиграми».
Это помогает объяснить, почему видеоиграм уделяется так много внимания в неврологических, медицинских и психологических исследованиях.
В дополнение к EndeavorRx, Газзали и его команда разработали несколько других для разных групп населения и предпочтений.
MediTrain, например, использует цифровые технологии, чтобы помочь молодым людям освоить медитацию, вневременную практику неподвижности и присутствия.
Rhythmicity, музыкальная игра, призванная помочь пожилым людям улучшить кратковременную память, а также помочь им запомнить лица. (Барабанщик Grateful Dead Микки Харт помогал в разработке игры.)
Body-Brain Trainer, еще одна игра, созданная для пожилых людей, сочетает когнитивную тренировку с физическими упражнениями, используя алгоритм замкнутого цикла для адаптации обоих вмешательств к способностям пользователя. Те, кто играл в игру в течение 8 недель, улучшили два показателя физической подготовки (артериальное давление и баланс), а также способность удерживать внимание.
Газзали планирует объяснить в будущем исследовании, как игры с такой разной механикой и темпом — от бега с уклонением от препятствий до игры на барабанах и медленной медитации — приводят к аналогичным улучшениям внимания.
Опять же, это похоже на физические упражнения, где практически любой вид тренировки приводит к улучшению здоровья сердца, что, в свою очередь, снижает риск преждевременной смерти от любой причины.