Игры самопознания | Клуб трансформационных настольных игр «Трой»
Меня зовут Татьяна Раевская и я занимаюсь трансформационными играми. Это новое направление в психологии, но уже набирающее популярность. Лично я занимаюсь только играми считая их лучшим инструментом для своей работы, мой опыт позволяет подобрать ту игру, которая оптимально подойдет под ваш запрос. Кроме того в 2014 году появилось много авторских игр, некоторые из которых создавались под конкретный запрос клиентов ставших друзьями.
Мое знакомство играми самопознания началось с 2-х очень разных игр «Денежный поток» и «Лила Чакра» сейчас в моем арсенале более 20 игр и этот список постоянно растет. Есть авторские и чужие, есть более любимые и менее. Есть игры на целый день и на 3-4 часа. Ниже я попыталась изложить краткую информацию про каждую, чтобы у вас сложилось общее впечатление.
Все игры объединяет то, что перед началом участники ставят перед собой цели, тренировочный путь к которым предлагается пройти в игре. Каждая игра выявляет потенциальные трудности, мешающие достичь мечты, и более того — предлагает варианты устранения этих преград.
Авторские игры
1. Фрактальный переход — игра, основанная на информации об уровнях духовного развития. Имеет жесткую структуру, благодаря которой нравится логикам и даёт ответы на вопросы при помощи карт Диксит, чем пробуждает любовь у людей с образным мышлением.
2. Закрытие отношений — игра, помогающая увидеть уроки прежних отношений, чтобы прекратить бег по кругу и перетаскивание в новые отношения «любимых граблей» и неэффективных моделей поведения. Игра, помогающая избавиться от навязчивых воспоминаний о «бывших».
3. Серединный путь — сказочная игра, основанная на цитатах из двух замечательных книг, «Маленький принц» и «Карлсон». Выявляет крайности, в которые мы впадаем, и метафорически выводит на серединный путь в жизни. Идеально подходит как для тех, кто любит обе книги, так и для тех, кто ненавидит одну из них.
4. Детские воспоминания — игра, вытаскивающая на поверхность те давние воспоминания, выводы из которых сейчас мешают достижению целей, а также формулированию желаний и вере в мечту. Мы не меняем прошлое, мы меняем своё отношение к нему через игру.
5. Буковник — эзотерическая игра, основанная на знаниях, сохраненных в нашей древней азбуке. В основе игры 136 букв древнего алфавита.
6. Очевидно о себе — игра через которую можно понять какие мы наедине с самими собой. В чем наша суть, без относительно других людей. Какими глазами мы смотрим на себя и совпадает ли то как мы видим с реальностью? (Продолжительность игры 3-4 часа в индивидуальном формате, 8-9 часов — в групповой версии)
7. Компас желаний — хотите узнать, что хочет ваш внутренний ребенок?. Хотите поговорить со своим внутренним родителем? Хотите наладить диалог между эго, душой и высшим Я? И найти что объединяет все желания в одно? Тогда «Компас желаний» создана специально для Вас. Так же подходит для тех кто давно не задумывался о том, что хочет на самом деле.
8. Лабиринт искажений — провокационная игра созданная для наработки иммунитета к чужому мнению и особенно к критике. Участники всю игру давят друг другу на больные мозоли. Поэтому рекомендую подумать прежде чем начать знакомство с методом трансформационных игр именно с этой игры, хотя она однозначно эффективная.
Авторские игры для «продвинутых пользователей» допускаются только те кто прошел 3-4 любые мои игры.
1 «Карта чувств» — назвав часть чувств негативными люди начали заниматься самообманом и маскировать сами от себя целый спектр чувств, и так преуспели в этом, что перестали понимать сами что чувствуют на самом деле. Игра сделана для тех кому важно понять, что они чувствуют и войти в контакт со всеми чувствами.
2 Очевидно о бизнесе — помогает посмотреть на имеющийся или планируемый бизнес объемно, разложить по полочкам все проблемные моменты, как то идея, мотивация, позиционирование, активные и пассивные шаги и т.д.
3 Предназначение — Игра не отвечает на вопрос где и кем работать, она не указывает каким бизнесом выгоднее всего заниматься или куда вкладывать деньги. Зато она выдает компас, ориентир, при помощи которого каждый раз, когда вы стоите на развилке дорог и принимаете решение. (продолжительность от 9 часов)
Игры, проводимые в авторской доработке:
1. Путь к мечте — игра Сергея Мамистова. Для меня уникальна тем, что позволяет сделать комплексную диагностику всех сфер жизни и проводится одновременно на 6 целей (продолжительность 6-7 часов).
2. Путь Волшебника — игра, созданная на базе «Встречи с тенью» Елены Михеевой. Помогает по-другому увидеть себя, взглянуть на то, что мы традиционно считаем своим недостатком, другими глазами, встретиться лицом к лицу со своим самым страшным страхом (продолжительность 3-4 часа).
Игры, в основе которых лежит Книга Перемен (для участия в играх знание Книги Перемен не требуется, для этого есть ведущий):
1. Лила Чакра — игра Евгения Китанина, оптимальна для первого знакомства с психологическими играми, одна из немногих, дающая результат, даже если участник не произносит ни единого слова (продолжительность 3-4 часа).
2. Лила Чакра многомерная — новая, расширенная версия игры Евгения Китанина, проводится только для тех, кто прошел базовую игру (продолжительность 5-6 часов).
3. Лила Чакра на большом поле — гармонично сочетает в себе игру и энергию поля (используемую в расстановках и системном моделировании), позволяет физически прочувствовать каждую гексограмму Книги Перемен и пробуждает чувства даже у тех, кто в это не верит (продолжительность 5-6 часов).
4. Код Крайона — еще одна игра Евгения Китанина, позволяющая расширить сознание. Научит вас видеть то, что ранее вы считали невозможным (продолжительность 3-4 часа).
5. Книга Перемен — игра Натальи Рыбальченко. Оптимальна для выстраивания стратегии действия в сложной ситуации и для достижения поставленной цели (продолжительность 2-3 часа).
Прочие игры:
1. Денежный поток — нашумевшая игра Роберта Кийосаки о финансовой свободе (продолжительность 3,5 часа).
2. Трансформация — игра шотландских монахов (продолжительность от 7 часов).
3. Империя магов — Позволяет увидеть свои жизненные стратегии и установки через взаимодействие с другими участниками. Создана кандидатом психологических наук Натальей Хлопониной на основе идеи Элевсинской игры и колоды Таро (продолжительность 3–4 часа).
4. Семь печатей — здесь вместе с принципами современной психологи, собраны в единую систему информационная мощь Книги Перемен И-Цзин, точность Сакральной геометрии, мудрость Библии (Откровение Иоанна Богослова) и древнего Египта (система Таро). Автор Александр Кукнерик. (продолжительность 3-4 часа)
5. Семейные сценарии — еще одна игра Натальи Хлопониной напоминает расстановки на столе. Помогает увидеть как то или иное событие в жизни члена семьи влияет на всю систему в целом. (продолжительность 3-4 часа)
По всем вопросам участия в игре можно позвонить по телефону 8(905)538-8109 — Татьяна. Написать письмо по адресу [email protected] Или посмотреть ближайшие даты в расписании.
ВНИМАНИЕ! В расписании могут быть указаны не все даты проведения игр, для уточнения информации звоните по телефону 8(905)538-8109
|
Ученые веками ломают головы над загадкой человеческого разума. Под час в нашем сознании за секунды может отчетливо проясниться самая неразрешимая ситуация, над которой работаешь годами, а некоторые тратят на решение одной проблемы всю свою жизнь! Коучи, тренинги, психоаналитики, а может все-таки развивающие игры?Что выбираешь?Первые слова которые слышишь от каждого выходящего из игры участника — это было здорово! Видишь горящие глаза человека и восторг в голосе. Сначала не веришь, затем начинаешь сомневаться, а через время у тебя возникает непреодолимое желание поиграть и проверить все самому.Начинают все как обычно с самых легких тем и запросов, типа попробую, авось не опозорюсь и хуже не станет. И ошибаются! Уже в процессе игры каждый понимает, насколько все серьёзно, и что не бывает легких тем. Как правило, одна проблема тянет за собой другую, и тебе волей-неволей приходится раскручивать свой клубок сомнений, переживаний или грандиозных целей и задач. Ведь как только ты четко, с помощью профессионального ведущего, сформулируешь свою задачу или потребность, сразу возникает надобность в столь же четких ответах или советах. И самое интересное, что ты тут же, не выходя из-за игрового стола их получаешь.Странным образом включается в работу твоё подсознание и выдает такие инсайты, которые вроде бы лежат на поверхности, но ты почему-то их не видел долгие годы.Или не слышал голоса собственного разума, не обращал внимания на свою интуицию. С легкостью пропускал все возможности, которые дарила тебе сама жизнь и судьба. А и правда, зачем нам подарки? Мы ведь легких путей не ищем! А в это время другие, более внимательные к себе наши приятели, почему-то легко и просто достигали всего, о чем мы только могли мечтать. Так в чем же разница? Почему одним дается все легко, а другие вынуждены годами решать одну и ту же проблему, только в разных интерпритациях? Ответ оказывается лежит на поверхности.Одни живут играя, и наслаждаются своей игрой с жизнью, а другие «играют в трудную жизнь», все время выбирая на главную роль с позицией жертвы, себя! Вы сейчас конечно возмутитесь и начнете протестовать внутренне. Типа это все не я, это все жизнь все-время мне подкидывает неразрешимые задачки, на которые есть один до боли знакомый ответ «Бог терпел, и нам велел!» Причем у всех времен и народов, на каком бы языке эта фраза не произносилась, а смысл остается неизменным. Который с успехом постарались заложить в наше подсознание далекие предки, а теперь и мы стараемся передать это по наследству своим детям. Так может хватит? Пора разорвать этот замкнутый круг. И сегодня, в 21 веке, на помощь человеку пришли уникальные в своём роде, трансформационные игры.Моделируя житейские ситуации в игре, человек как-бы не в серьёз воспринимает ту или иную проблему. Ведь это всего лишь игра, а значит нет команды мозгу реагировать по-настоящему. Вот тут то и включается в работу наше подсознание, ведь сознание наконец-то замолчало, и теперь мы можем услышать самих себя из глубины,из опыта прошлых жизней или всего рода. Из закромов памяти выплывают на поверхность знания и уверенность в собственных силах, ясность мысли и как озарение четкость сознания. И вот уже они начинают давать бесстрастную оценку событиям вместе, наше сознание и подсознание, начинают менять наше мышление и восприятие обстоятельств, с легкостью находить неординарные и простые пути выхода из тупиковых ситуаций.И заметьте, все это вы проделываете сами, находясь за игровым столом всего лишь 4-5 часов. А если учесть, что в каждой игре участвует как минимум 4-5 человек во главе с ведущим, ненавязчиво направляющим и координирующим ваши действия. И вот уже в атмосфере игрового пространства начинает концентрироваться коллективная пробуждающая энергия, так называемое на сленге коучей «коллективное бессознательное». которое выдает для каждого игрока поразительные результаты, подсказки и выводы. Это и есть загадка нашего разума, над которой ломают головы ученые всего света. Коллективное бессознательное чудесным образом аккумулирует знания и опыт многих в едином энергетическом потоке. Отсюда инсайты и откровения в игре, после игры, и во время проживания подобных ситуаций уже в реальной жизни. Только теперь в лайт-варианте, ведь мы уже проиграли ситуацию за игровым столом, знаем какие могут быть последствия в различных вариациях событий, следующих за нашими конкретными действиями. Мы выбираем самый приемлемый и легкий для нас.Это же так естественно и просто:). Теперь и мы живем играя! И уже кто-то другой, а не вы, мучительно размышляет: «Ну почему у других все легко, а у меня так сложно…» Давайте поиграем вместе! Сезон психологических и развивающих игр в театр-школе «Образ» открыт. Записаться или зарегистрироваться на любую игру можно здесь: http://goo.gl/forms/xPpXL8M4TT Посмотреть более подробную информацию о каждой трансформационной игре можно здесь: https://vk.com/event40699441 И закончить своё приглашение на игру в «Образе» мне хочется словами из всем известной песни Остапа Бендера: Но я не плачу, и не рыдаю,, Поиграем? До встречи в «Образе»! | 5 английских букв: |
Использование различных упражнений, игр на уроках самопознания
Ким Лариса Владимировна учитель музыки и самопознания средней школы № 3 города Атырау |
Человеческие ценности усваиваются через доступное каждому возрасту мировосприятие. Познание себя, других людей, взаимоотношение с окружающим миром, постижение истины и любви как высшего смысла человеческой жизни происходят в неформальной, доверительной обстановке, в которой дети свободно размышляют, высказывают свое мнение, раскрывают свои таланты и способности.
На уроках самопознания ведется откровенный диалог с учителем, в социально-ролевых играх и тренингах исследуется мир человеческих взаимоотношений, происходит обмен жизненными наблюдениями, развиваются навыки практического служения обществу.
С учетом специфики самопознания используются разные виды нестандартных уроков, обладающие здоровье сберегающим потенциалом: уроки-размышления, уроки -дискуссии, театрализованные уроки, уроки-творчества, уроки-конкурсы, уроки-фантазии, уроки-концерты, уроки-экскурсии, уроки-игры и другие. В процессе обучения самопознанию применяется ряд методических приемов.
Вопросами самопознания дети начинают увлекаться в детстве: «А что такое жизнь? А зачем мы живем?». Но для того чтобы на них ответить, нужно разобраться в себе. То есть познать себя.
Познав себя, мы способны вывести свою личность на более высокий уровень и сможем продвигаться по этому направлению настоящими семимильными шагами. Мы будем знать, как действовать в тот момент, когда перед нами стоит выбор. Мы будет точно знать, что принесет нам пользу, а что один лишь вред. На уроках самопознания я использую различные методы в игровой форме, игры, упражнения, беседы.
Упражнение «Хочу узнать»
Цель: узнать, что каждый участник ждет от занятия.
На листе ватмана, который висит на доске, нарисовано солнышко. Ведущий раздает изготовленные из бумаги «лучики солнца». На них подростки записывают свои ПОЖЕЛАНИЯ крепят к солнышку.
Игра «Головоломка»
Цель: формирование навыков анализа в принятии решения.
Ученики встают в круг и берут за руку того, кто напротив и ещё того, у кого свободна рука, таким образом все переплетаются задача состоит в том, чтобы распутаться, не распуская рук.
Обсуждение. Обсуждаются средства «решение ситуации»
Упражнение «Отсутствуют ключи»
Цель: формирование навыков правильного принятия решений, чувство подростка как субъекта деятельности. Психолог раздает подросткам описание проблемных
ситуаций. Задача группы-составить список необходимой информации, без которой невозможно решить эту проблему. Участники выбирают из всех сведений именно те, которые нужны для принятия правильного решения.
Проблемная ситуация: «Как достичь успеха в жизни?»
Предлагаем такой список:
1. Я буду работать из последних сил
2. Я достигну своего в обход закона
3. Я стану играть в игральные автоматы
4. Я буду дружить только с нужными мне людьми.
5. Я буду ждать, когда удача мне улыбнётся.
6. Я буду старательно учиться, чтобы у меня был хороший аттестат
7. Я могу обвинять других людей, если мне не везет.
8. Я могу научиться сам контролировать своё настроение
Упражнение «Герой дня»
Цель: формирование положительного образа «Я». Ведущий предлагает подростку сесть на стул в центр круга. Дети по очереди высказывают свое положительное мнение «Звезда» о его поступках, личные качества. «Звездой» должен побывать каждый участник.
Обсуждение:
— Что ты чувствуешь?
— Нравится ли тебе быть в роли Звезды«?
Упражнение «Ваше настроение»
Цель: узнать впечатления подростков от занятия.
Участники по кругу делятся впечатлениями от занятия.
Упражнение «Правила работы в группе»
Цель: закрепление правил работы в группе.
Предлагается участникам по очереди прокомментировать по одному правилу.
Упражнение «создание группы»
Цель: активизация внимания, снятие психологического напряжения. Ведущий предлагает детям собраться в группы по определенному признаку. Например, меняются те, у кого светлые волосы, темные глаза и т. д..
Упражнение «Пути здорового образа жизни»
Цель: формирование понимания участниками сути здорового образа жизни, того, в каких действиях и поведении оно проявляется. Ведущий дает определение «здорового образа жизни». Здоровый образ жизни-такая жизнедеятельность человека, способствует сохранению и укреплению его здоровья.
Участники объединяются в три подгруппы, каждая из которых получает задание: на рулоне бумаги создать «Путь здорового образа жизни».
Важно обратить внимание и помочь участникам сформулировать их позиции по сохранению развития здоровья. Отвечать на вопрос: «Что делать, как действовать?».
Упражнение «Пожелание другу»
Цель: создание позитивной атмосферы в группе.
Тренер предлагает всем участникам взяться за руки и по кругу пожелать другу настроения
Упражнение «Эмоции»
Цель: обучение детей распознаванию эмоциональных состояний.
Психолог раздает подросткам конверты с заданием: выразить мимикой определенные эмоции, а все остальные должны их отгадать.
Обсуждение. Каждый выражает свои впечатления.
— Тяжело было показать свои эмоции?
Упражнение «Стакан»
Цель: эмоциональное осознание своего поведения. Детям предлагается взять одноразовый стакан и сделать с ней то, что вы сделали бы в состоянии агрессии. Затем ведущий предлагает вернуть предмет к первоначальному виду.
Обсуждение:
— Можем ли мы после агрессивных действий все восстановить?
— Бывало, что после агрессии вы жалели о своих действиях?
Заключение. Все это — вещи, в которых есть определенная ценность, а самое ценное сокровище — душа человека. Как мы можем восстановить ее, не оставив следов?
Упражнение «Чем мы похожи?»
Участники садятся по кругу. Учитель выбирает среди учеников одного с какой-то реальной или мнимой схожестью со своими чертами и приглашает его в центр круга. Выбранный обращается к кому-либо из участников таким же образом. Но по другим факторам. Так продолжается до тех пор, пока все участники не окажутся в кругу.
Упражнение «Комплименты»
Учитель предлагает участникам говорить друг другу комплименты, бросая при этом мяч: один бросает мяч другому и говорит ему комплимент, другой, поймав мяч, бросает его тому, кому он хочет сказать комплимент, и так далее.
Упражнение «Я так думаю»
Учитель. Как вы думаете: чувство юмора и способность посмеяться над своими слабыми сторонами присущи толерантному человеку?
(Заслушиваются мнения учеников)
Учитель. Толерантный человек знает и оценивает себя. Его доброе отношение к себе сосуществует с позитивным и доброжелательным отношением к другим.
Упражнение «Продолжи предложение»
Учитель. Следовательно, толерантность — это…
Образцы ответов: искусство жить в мире непохожих людей и идей; уступчивость; активная позиция, вызванная признанием прав и свобод человечества; борьба за сохранение мира
Источники: http://www. kostanay. gov. kz/rus/struktura_vlasti-61%7C74%7C76%7C117%7C638/919-samopoznanie. html
http://apruo. ru/stranichka-shkolnogo-psichologa/trening-dlya-uchashichsya/313-psichologicheskiy-trening-dlya-uchenikov-4-5-klassa-mi-deti-s-planeti-zdorovya. html
Игра самопознания «Лила» (мини-версия) — Культурный центр Белые Облака
Эту игру в Индии называют «Leela» (Лила), а играет в нее наше Высшее «Я», создающее весь мир имен и форм.
Версия Лилы, полюбившаяся любителям активного образа жизни, поездок, путешествий и походов. Маленькая Лила полностью повторяет игровое поле большой версии игры, только в более компактной форме!
Игра предназначена для людей стремящихся познать свой внутренний мир, желающих достичь равновесия и гармонии. Найти правильное решение для различных жизненных ситуаций. Настольная игра «Leela» будет интересна людям, практикующим йогу и другие системы очищения тела и разума, а также интересующимся индуизмом.
Зачастую мы задаемся вопросами: Как мне достичь гармонии с самим собой? Почему у меня что-то не получается? Как мне изменить свою жизнь? Играя в эту игру, вы будете общаться с собой и своими проблемами напрямую. Вам придется оценить и понять каждую клетку игрового поля на которую вас отправит кубик судьбы в ваших руках. Игра Лила покажет каждому игроку именно тот путь самопознания, который ему необходим для достижения духовной уравновешенности и комфорта его внутреннего и внешнего мира.
Комплектация:
- поле (30х21 см — картон)
- кубик из оникса (1х1 см)
- книга с описанием игры и каждой клетки игрового поля
- коробка (18х12х2 см)
Правила Игры
Для игры необходимы четыре вещи: игральная кость, игральная доска, комментарий к каждой клетке доски и какой-нибудь предмет, принадлежащий игроку (например, кольцо), который будет служить его символом на протяжении игры. Правила просты: все участники ставят свои символы на клетку 68, представляющую Космическое Сознание.
Один за другим они бросают игральную кость, передавая ее соседу справа (такое направление соответствует восходящему потоку энергии).
Для того чтобы войти в игру, нужно выбросить шесть очков, тогда игрок переходит на клетку рождения и оттуда на шестую клетку (иллюзия). Пока игрок не выбросит шесть, он остается не рожденным на клетке Космического Сознания. Каждый раз, на любой стадии игры, когда у игрока выпадает шестерка, ему предоставляется право бросить кость еще раз. Исключение: если шесть выпадает три раза подряд и игрок (пройдя 18 клеток) бросает кость еще раз и получает другое число, он должен вернуться в то место, где он находился, прежде чем начал выбрасывать шестерки, и уже оттуда пройти столько клеток, сколько очков было в четвертом броске. Если при входе в игру он выбрасывает три шестерки подряд и затем другое число, он возвращается на первую клетку (рождение) и отсчитывает столько клеток вперед, сколько очков выпало в четвертый раз. Если же игрок выбросит четыре или более шестерок подряд, то он продолжает бросать кость до тех пор, пока не выпадет число, отличное от шести, и тогда он идет вперед на число шагов, равное общей сумме всех выброшенных очков, после чего передает кость.
Ещё мы ввели дополнительное правило по поводу выбрасывания шестёрок. Если игрок выбрасывает четыре шестёрки подряд, он возвращается на поле «Рождение». Четыре шестёрки подряд свидетельствуют о том, что игра «зависла», либо «нарушена», что где-то вкралась ошибка, вибрации игрока не соответствуют более полю, на котором он находится, и необходима «перезагрузка», начав игру сначала.
Когда игрок попадает на начало стрелы, он автоматически поднимается вдоль древка к ее острию. Если же в клетке, куда он попал, расположена голова змеи, он опускается вниз до ее хвоста. Так, эгоизм ведет к клетке гнева, а духовная преданность приводит к Космическому Сознанию.
Цель игры — возвращение на клетку под номером 68. Если игрок достигает восьмого ряда, но, не попав на клетку Космического Сознания, проходит дальше и останавливается на клетках с номерами 69, 70 или 71, он должен ждать, пока не выпадет либо точное число шагов, отделяющее его от тамогуны (клетки 72), либо небольшое число, позволяющее ему продвинуться на два или один шаг вперед (для 69 подходят 1, 2 или 3, для 70 — 1 или 2, для 71 — только единица).
Игра заканчивается, когда игрок попадает точно на клетку 68 — либо по стреле с клетки духовной преданности, либо при постепенном восхождении, например, с клетки 66, выбросив двойку.
В процессе игры игрок может обнаружить, что снова и снова попадает на одни и те же стрелы или его жалят одни и те же змеи. Настоящее предназначение игры состоит в изучении и понимании комментариев к каждой клетке, разъясняющих значение каждого поля, а также змей и стрел, встречающихся на игральной доске.
Если игрок останавливается на клетке 69 (план Абсолюта), он уже не может попасть на клетку Космического Сознания под номером 68. В этом случае он должен ждать, пока змея тамогуны не вернет его обратно на землю, чтобы он мог достичь Космического Сознания либо путем постепенного продвижения вверх, либо, выбросив тройку, через поле духовной преданности, откуда стрела ведет игрока прямо к его цели. Если он находится на клетке 71, все числа, кроме единицы, для него бесполезны — также как на клетке 67 он же не может воспользоваться пылавшей шестеркой. Если выпадает единица, то он попадает на поле 68 и игра останавливается, но она будет продолжаться, если выпадет два, три, четыре, пять или шесть.
Чтобы получить максимальную пользу от игры, хорошо записывать путь, по которому движется выбранный игроком символ. Сравнивая подобные записи, игрок может обнаружить некоторое сходство змей, снова и снова попадающихся на пути, или стрел, вовремя приходящих на помощь. Это помогает игроку найти взаимосвязи между внутренним и внешним и разобраться в своем внутреннем мире. Многие святые использовали этот метод для постижения своей внутренней структуры. Это и есть то, что делает Лилу игрой самопознания — Джняна-чаупадой.
Трансформационная игра самопознания «Лила-чакра»
«Лила-чакра» — это уникальная игра самопознания, игра-тренинг для тех, кто стремится к самосовершенствованию и достижению своих целей.
У 70% игроков возникают изменения в жизни в течении недели после игры.
95% игроков говорят о том, что игра самопознания со мной открывает им новые грани своей жизни и понимания самих себя.
Игра объединяет в себе мудрость тысячелетий — древнеиндийскую игру царей и жрецов Лила, китайскую Книгу Перемен И-Цзин, чакральную система и принцип синхроничности К. Юнга.
Игра «Лила-чакра» — это отражение реального жизненного пути Игрока. Играя в «Лилу-чакру» мы на игровом поле создаём модель поведения (план действий) в Большой Игре под названием Жизнь. Во время игрового процесса, попадая на одно из 64 полей, мы перепроживаем ситуации прошлого, настоящего и будущего, трансформируя наш опыт.
Каждая игра со мной обязательно включает анализ вашей ситуации. Игра проходит в формате тренинга, где я, как ведущая, становлюсь вашим проводником по полю игры и полю жизни, помогая и направляя. В волшебном пространстве групповой динамики и поля мы приходим к инсайтам и результатам для дальнейших действия и позитивных эмоций!
Основные задачи игры «Лила-чакра»:
- Взаимодействие с нашим подсознанием;
- Игра помогает осознать истинные желания;
- Показывает пути и ситуации, происходящие в жизни;
- Помогает увидеть преимущества и препятствия на пути к достижению поставленных целей.
Играть можно на цель (как материальную, так и нематериальную) и без цели (в таком случае игра будет отражать вашу жизненную реализацию).
Количество участников для групповой игры от 3 до 6 человек для глубокой проработки каждого.
Буду рада стать вашим надёжным проводником по полю вашей жизни!
Ведущая игры, Бина Нерудова -духовный психолог, практик Тета-хилинг, регрессолог.
Трансформационная игра самопознания ЛИЛА.Игра Жизни на БОЛЬШОМ поле. 13 марта 2021 года
🔥Впервые в йога-центре ТОТ!🔥
13 марта приглашаем вас на сакральный вечер, ощутить себя внутри своей карты Жизни.
📌Начало 19:15
⏰Длительность игры: 4-5 часов
💎Всего 7 игроков.
🌀ЛИЛА — древняя игра самопознания, медитативно-прорицательная система, возраст который насчитывает тысячелетия, была создана святыми провидцами древности для духовного развития, изучения своих внутренних состояний, познания законов мироздания, сонастройки с Высшим «Я», глубинного осознания сути игры, которая называется «Жизнь».
🔸ЛИЛА об Истоке, О Творце, о Тебе как Сотворце. О предназначении, о свободе.
🔸ЛИЛА. О Вселенском Разуме, о Высшем ‘Я’, для взаимодействия с которым не нужны посредники.
🔸ЛИЛА об иллюзии материальной реальности. О возможности «вспомнить Истину». О гармонии материального и духовного. О благостном опыте Души в Физическом теле
🔸ЛИЛА об освобождении, о воссоединении с Творцом, о просветлении, познании Истины, в том числе в отношении какого-либо земного, «человеческого» запроса.
♾ИГРА самопознания ЛИЛА не о том, как «правильно». У каждого свой путь. У каждого свой способ прийти к «Освобождению». Смысл ЛИЛЫ не в том, чтобы «слушать гуру», а в том чтобы слышать себя, познать свою Истинную Суть.
🔵Особенность игры на Большом поле:
🔹Игра будет проходить на большом поле 3х3 метра, где игрок ходит по клеткам поля и через тело проживает те эмоции и чувства, которые скрываются в клетке с состоянием ( каждая клетка в игре = состояние, которое живет человек на протяжении своей жизни ).
🔹Игра подходит людям у кого хорошо развита телесная осознанность и кто понимает и любит работать через тело со своими внутренними переживаниями.
🔹В игре Лила на большом поле, находясь на клетке, вы почувствуете телом, что хочет сказать вам игра, какой ответ у поля есть для вашей жизни!
〰️О ведущей〰️
Юлия Лакшми Рудакова — Мастер личных и духовных трансформаций, психолог, коуч-проводник, сертифицированная ведущая Лила.Игра жизни.
Проводит игру более 4-х лет в разных городах и странах.
Более 10 лет занимается исследованием различных методик развития, познания себя и мира, духовных практик. Путешественница со смыслом.
Исцелила свою жизнь и помогает это делать другим. Проводит авторские групповые мероприятия, онлайн-курсы, выездные программы как для исследователей любителей, так и для тренеров.
Основатель международного проекта развития «Время Дзен», проводник к пробуждению, филантроп.
✔️Стоимость участия в игре на большом поле 5500 рублей.
4-5 часов игры с перерывом на чай с вкусняшками.
📌Для бронирования места необходима предоплата 1500 рублей на карту Сбербанк.
Чтобы зарегистрироваться на практику или задать интересующие вопросы, свяжитесь с нами удобным способом:
1) В чате на сайте
2) По телефону: 8 (812) 955-85-81
3) Лично в йога-центре ТОТ (г. Санкт-Петербург, ул. Коломенская, 14).
33 мероприятия по самосознанию для взрослых и студентов
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Это гостевой пост Никласа Гёке, адаптированный из его оригинального сообщения в блоге о 27 действиях по самосознанию . Чтобы узнать больше, я рекомендую вам ознакомиться с его статьей, в которой представлены подробные объяснения многих стратегий, описанных в этом следующем сообщении в блоге.Кроме того, Ник — писатель, редактор и владелец Four Minute Books.
Самосознание означает, что у вас есть четкое понимание вашей личности в целом.
Сюда входят ваши сильные и слабые стороны, мысли и убеждения, эмоции и источники мотивации. Самосознание помогает вам понимать других людей и то, как они видят вас и ваши действия.
Многие люди предполагают, что самосознание дается легко и естественно , но на самом деле это чувство повышенной осведомленности может быть трудным.
Однако с практикой вы можете научиться расширять свое самопознание и находить новые способы интерпретации своих мыслей, действий, чувств и разговоров с другими людьми.
Достижение самосознания дает вам возможность внести позитивные изменения в свое поведение и повысить уверенность в себе.
Вот 33 упражнения по самосознанию , которые могут помочь повысить самосознание у взрослых и студентов.
( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .)
Что такое самосознание (и пять способов его повышения)
Не знаете, как стать более осведомленным? В этом видео мы определяем самосознание и пять проверенных стратегий, которые помогут вам его повысить. А для просмотра других видеороликов, связанных с привычками, обязательно подпишитесь на наш новый канал на YouTube.
Деятельность по самосознанию — письменные упражнения
Письменные упражнения для повышения самосознания1. Пишите утренние страницы.
Это упражнение взято из книги Джулии Кэмерон Путь художника , которая учит читателей методам обретения уверенности в себе за счет использования их творческих талантов и навыков.
Для этого упражнения составляйте три страницы от руки в потоке сознания каждое утро, как только проснетесь.Это не только помогает избавиться от лишнего мусора, но также помогает вам распознать те вещи, которые находятся в авангарде вашего мозга, и которые вам, возможно, придется решить в этот день.
2. Вести дневник.
Ведение дневника позволяет постоянно записывать ваши мысли, чувства и события в вашей жизни. Это позволит вам оглянуться на важные жизненные события и заново открыть для себя, что вы чувствовали в то время. Это может быть полезным опытом, потому что по мере того, как вы растете и переживаете новые испытания и невзгоды, ваша реакция на определенные ситуации может измениться.
Читая о своем прошлом опыте, вы можете увидеть, как вы выросли или повзрослели, и взглянуть на вещи в перспективе. Также хорошо иметь письменные записи о своем прошлом.
3. Используйте анализ обратной связи.
Когда вам нужно принять важное решение, точно запишите, как и почему вы пришли к нему. Какие факторы мотивировали вас и какие шаги вы предприняли, чтобы прийти к такому выводу?
Через определенное время (обычно девять месяцев) вернитесь и подумайте над процессом принятия решения.Подробно оцените результат своего выбора и проанализируйте свою способность в данный момент принять лучшее решение, основываясь на своем самосознании в данный момент.
4. Создайте жизненное видение-миссию.
В организации видение и миссия выполняют три важные роли. В них указывается цель организации, они информируют людей о разработке стратегии и отображают измеримые цели и задачи для измерения успеха организации.
Формулировка видения / миссии вашей жизни может определить ваше четкое направление и расставить приоритеты.Это поможет установить измеримые цели и предоставит тактический способ измерения успеха.
5. Напишите личный манифест.
Личный манифест описывает ваши основные ценности и убеждения, конкретные идеи и приоритеты, которые вы отстаиваете, и то, как вы планируете прожить свою жизнь. Это одновременно заявление личных принципов и призыв к действию.
Личный манифест может помочь сформировать вашу жизнь, указать правильное направление для достижения ваших целей и выступить в качестве инструмента, напоминающего вам о ваших основных заботах.
Для начала задайте себе такие вопросы, как: Что вы отстаиваете? Каковы ваши самые сильные убеждения? Как ты хочешь прожить свою жизнь? Как вы хотите определить себя? Какими словами ты хочешь жить? Личный манифест может стать мощным инструментом для достижения лучшей жизни. Часто обращайтесь к своему личному манифесту.
6. Запишите азбуку.
Это хорошее занятие после того, как вы испытали неблагоприятное событие. Это полезный способ подвести итоги самого себя и получить возможность поразмышлять и узнать о своих убеждениях после того, как в вашей жизни произошел большой негативный инцидент.
- A — Активирующее событие, которое запускает ваш внутренний диалог
- B — Вера, которую вы сформировали после события
- C — Последствия или то, как ваше новое убеждение заставляет вас чувствовать
Это может помочь вам понять свою реакция на стресс. Хотя многие люди могут испытать одно и то же активирующее неблагоприятное событие, их мыслительные процессы могут оказать большое влияние на их дальнейшее развитие. Использование модели ABC может помочь людям распознать свои автоматические мысли, когда они расстроены или злы, и превратить эти мысли в положительные.
Например, представьте, что вы застряли в длинной очереди, но спешите. Вы можете очень беспокоиться при мысли о том, что, возможно, опоздали с выполнением следующего обязательства, заставляя вас громко жаловаться окружающим на то, сколько времени занимает движение очереди. В качестве альтернативы вы можете расслабиться и надеть наушники, чтобы послушать успокаивающую музыку, пока вы ждете. В любом случае, «A» остается прежним, но «B» и «C» показывают, как вы реагируете на стресс.
Это поможет вам смотреть на вещи более позитивно и поможет найти альтернативы решению проблем и сохранению спокойствия.(Прочтите этот пост, чтобы узнать о других примерах самосознания.)
7. Напишите письмо с сожалением.
Напишите письмо себе, как молодому. Это удивительно катарсическое упражнение, которое больше, чем просто перечисление того, что вы хотели бы знать. Расскажите себе в молодости о сожалениях, которые у вас были до сих пор в жизни, и извинитесь за любые ошибки, которые вы, возможно, сделали, и возможности, которые вы упустили.
Помимо обретения чувства расширения возможностей от принятия своего уязвимого молодого «я», ваши слова также могут помочь другим, которые находятся в аналогичных ситуациях, с которыми вы сталкивались в прошлом.Ваша новообретенная мудрость может дать читателям понять, что они не одиноки в своей борьбе, и дать им совет, как двигаться вперед.
Написание письма с сожалением — отличный способ проникнуться своими внутренними чувствами и стать более осознанными.Написание письма самому себе — это удивительно катарсическое упражнение, которое представляет собой нечто большее, чем просто перечисление того, что вы хотели бы знать.
8. Сделайте похоронный тест.
Это упражнение стало популярным благодаря Стивену Кови в его книге T he 7 навыков высокоэффективных людей .
Для этого напишите хвалебную речь и ответьте на такие вопросы, как:
- Как я хочу, чтобы люди говорили обо мне на моих похоронах
- Чем они должны помнить меня?
- Кем меня подумают люди, когда меня не станет?
Это поможет вам добавить больше смысла в повседневную деятельность и в то, как вы проживаете свою жизнь. Это также может помочь вам дважды подумать, прежде чем резко отреагировать на ситуацию или принять решение, прежде чем подумать о ее возможных последствиях.
9. Запишите ваше личное повествование.
Как бы вы рассказали себе историю своей жизни? Как бы выглядела ваша автобиография?
Одним из важнейших компонентов нашей личности являются наши жизненные истории, поэтому составление карты вашей личности может помочь вам внести некоторые позитивные изменения в будущее.
10. Регулярно записывайте самые важные дела.
Ваши самые важные задачи (MIT) — это то, что вам нужно выполнять каждый день, чтобы помочь вам достичь ваших долгосрочных целей.Каждую ночь составляйте список из трех приоритетных задач на следующий день.
Это позволит вам начать свой день с определенной цели и держать вас в курсе того, на чем следует сосредоточиться. Это поможет создать прецедент на день, если вы сможете в первую очередь достичь своих основных целей и избавиться от них, чтобы освободить место для других дел в вашем списке дел.
11. Создайте список ведра.
Список желаний поможет вам определить ваши личные и профессиональные цели.Когда в вашей жизни начнут устанавливаться распорядки дня, вы, скорее всего, пропустите дни, не слишком много задумываясь о своих долгосрочных целях и желаниях.
Используйте список желаний, чтобы сосредоточиться, и каждый день прилагайте усилия, чтобы выполнить хотя бы одну небольшую задачу, которая приведет вас к вычеркиванию вещей из вашего списка желаний.
Тесты на самосознание, которые вы можете пройти самостоятельно
Тесты на самосознание, которые вы можете пройти самостоятельно12. Знайте и понимайте свой тип личности.
Знание своего типа личности поможет вам понять, почему вы отличаетесь от других людей или похожи на них, поможет вам лучше управлять своим временем и энергией и поможет вам распознать свои эмоции.
Когда вы вооружитесь этой информацией, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы рассматривать других людей как других, а не как неправильных. Это также поможет вам понять, что вам нужно для процветания, и позволит соответствующим образом структурировать свои дни.
Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о рекомендуемых нами тестах самосознания.
Есть много бесплатных психометрических тестов, которые вы можете пройти онлайн, в том числе:
13. Раскройте свою эйлерову судьбу.
Заполнение кругов Эйлера Судьбы провоцирует критическое мышление и саморефлексию.
Для этого вам необходимо взглянуть на четыре области своей жизни, ответив на следующие вопросы:
- На чем вы выросли?
- Что о тебе говорят посторонние?
- Чем вы занимались за последние 5-10 лет?
- О чем можно говорить бесконечно и без усилий часами?
Найдите время, чтобы записать эти вещи в четырех пересекающихся кругах и посмотреть, где все они встречаются.Это может потребовать времени и серьезного размышления, но может привести к определению и уточнению вашей цели в жизни. Это даст вам основу для формирования вашего будущего и основу для самосознания.
14. Используйте диаграмму свободы.
Диаграмма свободы — одно из забавных упражнений для самосознания. Это краткое и практическое руководство, которое поможет выяснить, где вам следует использовать свою энергию в жизни, вы можете использовать Диаграмму свободы.
Три компонента Диаграммы свободы: талант , веселье и требование .Талант относится к тому, что у вас хорошо получается. Веселая составляющая — это то, чем вы хотели бы заниматься все время, даже если бы вам за это не платили. Спрос — это то, в чем люди действительно нуждаются или хотят, и за что они будут платить.
Создание этого руководства для вас поможет вам решить, на каком навыке вы должны сосредоточиться, чтобы у вас были больше шансов на успех.
Действия по самосознанию — упражнения на процесс мышления
Активность мыслительного процесса для увеличения активности15.Спросите «Три почему».
Многие упражнения для самосознания, просто задавая себе сложные вопросы и пытаясь ответить как можно честно. «Три почему» — прекрасный тому пример.
«Три почему» — это именно то, на что они похожи. Прежде чем принять важное решение или если вы пытаетесь разобраться в сути проблемы, спросите себя: «Почему?» три раза. Это поможет выявить глубокие и конкретные проблемы, о которых вы иначе не могли бы подумать.
Это не случайно, что «почему?» это довольно простой вопрос.Важно осознать, что вы должны пойти на несколько уровней глубже, прежде чем принимать какое-либо важное решение. Пытаетесь ли вы создать новый бизнес, нанять нового сотрудника, добавить новую функцию к существующему продукту или купить что-то дорогое, вам всегда нужно копать немного глубже, чтобы раскрыть правду, стоящую за вашими мотивами.
16. Дайте имя своим чувствам и эмоциям.
Расширение эмоционального словарного запаса позволит вам лучше сформулировать свои мысли. Как только вы сможете четко определить, что вы чувствуете, это позволит вам снять стресс и негодование, которые могут накапливаться в вашем уме.
Вот список слов для чувств, которые лучше описывают ваши эмоции, чем просто «хорошо» или «плохо». Более конкретное объяснение того, что вы чувствуете, — это катарсический способ избавиться от стресса и беспокойства.
Расширение эмоционального словаря позволит вам лучше сформулировать свои мысли и избавиться от стресса и негодования, которые могут накапливаться в вашем уме.17. Обратите внимание на разговор с самим собой.
Вы когда-нибудь замечали, как мы быстро хвалим других людей в тех же случаях, когда часто критикуем себя? Когда мы просто не достигаем цели или не оправдываем высоких ожиданий, мы склонны осуждать себя и отвергать свои усилия.
То, как вы разговариваете с самим собой в ответ на свои успехи и неудачи, влияет на то, как вы относитесь к себе, а также на то, как, по вашему мнению, другие видят вас. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на мелочах, которые вы не можете выполнить в данный момент, подумайте о том, как далеко вы продвинулись или о своих успехах к этому моменту. Сосредоточьтесь на положительном, а не на отрицательном.
18. Подвергните сомнению свои предположения.
Предположения — это естественная вещь, которую люди используют, чтобы помочь быстро разобраться в мире.Вы, вероятно, ожидаете, что люди, находящиеся в определенном месте, будут выглядеть и одеваться определенным образом. Если ваши ожидания не соответствуют действительности, вы делаете предположения, которые могут быть совершенно неверными.
Джеймс Алтучер предлагает ставить вопросительный знак вместо точки после каждого своего мнения. Это поможет вам спорить с самим собой по поводу некоторых своих убеждений и мировоззрений, что поможет вам не стать жертвой иррациональных мыслей.
19. Задавайте вопросы о себе.
Анкета Пруста — это анкета для самоанализа, которая призвана помочь вам раскрыть свой взгляд на жизнь и получить ясность в отношении того, как вы думаете. Эта анкета посвящена личности человека и заставит вас задуматься о том, чего вы хотите от жизни, и о том, что вы цените больше всего.
20. Наблюдайте за своим потоком сознания.
Ваш поток сознания непредсказуем и не всегда зависит от окружающего вас мира. Например, вы можете быть на работе, пытаясь сосредоточиться на проекте, когда внезапно начинаете думать о воспоминании, которое вы сделали много лет назад во время семейного отпуска.
Наблюдайте за своими мыслями и чувствами, особенно за негативными. Позвольте этим мыслям просто пройти мимо вас, пока вы идете дальше.
21. Выработайте привычку делать паузу и планировать ответ.
Все мы хорошо осведомлены о режиме «бей или беги», в котором мы обычно оказываемся в стрессовых ситуациях. В это время обычно перестают мыслить рационально и просто следовать своему первоначальному побуждению. Если вы будете действовать в данный момент, вы, скорее всего, примете не лучшее решение.
Как вы можете преодолеть свою естественную реакцию «бей или беги» и реактивировать области рационального мышления в своем мозгу? Ключ в том, чтобы выработать привычку делать паузы и планировать ответы. Здесь ваш мозг может подключаться к вашему телу для достижения ваших целей и останавливать ваши импульсы.
Реакция «пауза и планирование» может вести вас в направлении, противоположном тому, куда ведет вас реакция «бей или беги». Вместо того, чтобы ускоряться, ваш пульс замедляется, а мышцы расслабляются.Это поможет вам сделать правильный выбор.
Мероприятия по самосознанию — физические упражнения
Физические упражнения для повышения самосознания22. Следите за языком своего тела.
Иногда деятельность по самосознанию связана не с тем, что вы делаете или говорите, а с тем, как вы это делаете. Язык тела является примером этого.
Ваша поза и жесты не только повлияют на то, как вы себя воспринимаете, они также будут иметь большое влияние на то, как другие воспринимают вас.Ваш язык тела также задаст тон тому, как другие действуют вокруг вас.
Например, если люди чувствуют, что ваш язык тела показывает, что вам неудобно, они могут попытаться найти причину вашего дискомфорта, чтобы устранить ее. В качестве альтернативы, если кто-то чувствует, что вы расслаблены, он, вероятно, также сможет расслабиться и получить удовольствие от взаимодействия с вами.
Хотя на самом деле мало кто научился сознательно анализировать язык тела людей, все еще подсознательно на него реагируют.Например, если язык вашего тела показывает, что вам скучно или вам неинтересно то, что происходит вокруг, другие дважды подумают, прежде чем вступить с вами в разговор.
Оцените свой собственный язык тела, изучив видео о себе, чтобы найти способы улучшить свои навыки.
23. Практикуйте приемы заземления.
Техника заземления поможет вам оставаться в настоящем. Люди, которые беспокоятся о будущих событиях, часто забывают жить настоящим и воспринимать вещи такими, какие они есть.Практика техник, позволяющих сохранять заземление, поможет уменьшить беспокойство и облегчить выполнение будущих задач.
24. Наблюдайте за другими людьми.
Точно так же, как мы можем использовать наши тела, чтобы сообщать о том, как мы хотим, чтобы другие люди воспринимали нас, мы также можем наблюдать за другими людьми, чтобы попытаться понять их. Наблюдение за другими людьми может быть забавным и потенциально стоящим хобби. Если вы остановитесь, чтобы понаблюдать за поведением, позами и манерами окружающих вас людей, это может помочь вам узнать, насколько вы похожи или отличаетесь от них.
Хотя вы не хотите постоянно сравнивать себя с другими, это то, что вы, естественно, будете делать, когда сталкиваетесь с другими людьми в вашем окружении.
Некоторые черты, которые вы, вероятно, заметите, — это чья-то внешность, его самооценка, его эмоциональное состояние, его теплота и его экстраверсия. Знание о том, что другие люди тоже наблюдают за вами, безусловно, поможет вам лучше осознавать себя.
25. Прогуляйтесь утром.
Утренняя прогулка поможет вам соединиться со своими чувствами и изучить свои мысли и чувства.Найдите время, чтобы поразмышлять о том, что происходит в вашей жизни, и о ваших целях на день. Разберитесь в своих чувствах и составьте план действий, чтобы эффективно использовать свое время.
26. Практикуйте Чжань Чжуан.
Чжан Чжуан — это простая, но эффективная практика стоя тайцзи , которая помогает вам обрести ясность ума и энергию. Практикуя Чжань Чжуан, вы держите свое тело неподвижным и в основном в вертикальном положении и начинаете осознавать свое тело, когда оно стабилизируется.Это поможет вам получить контроль над своим здоровьем, осанкой и стабильностью мышц. Вот как вы можете начать это практиковать.
27. Читать книги.
Что объединяет всех успешных людей — это их склонность к чтению. Регулярное чтение разнообразных материалов поможет улучшить ваши мыслительные способности и расширить словарный запас. Это будет держать вас в курсе текущих событий и тенденций и заставит продолжать учиться.
Чтение различных книг также поможет вам определить и сузить круг тем и идей, которые вас привлекают.Вы обнаружите, что будете возвращаться, чтобы читать больше на одну и ту же тему несколько раз, что приведет вас к тому, чтобы каким-то образом продолжить эту тему в своей жизни.
Например, если вас тянет к книгам о физических упражнениях и выносливости, это может побудить вас подготовиться к марафону или начать новый режим упражнений. Чтение — это то, что всегда приносит вам пользу, независимо от темы.
Вот списки некоторых книг, которые я настоятельно рекомендую:
28.Занимайтесь сольными упражнениями и индивидуальными видами спорта.
Спортсмены в индивидуальных видах спорта могут научиться полагаться на свои силы. Когда вы занимаетесь сольным упражнением, ваш успех полностью зависит от ваших собственных усилий, и вам не на кого винить, если вы потерпите неудачу.
Это помогает научить людей ответственности и навыкам принятия решений. Одиночные виды спорта и упражнения также позволяют лучше осознать связь между телом и разумом, а также то, как вы используете свои физические возможности для достижения цели.
29. Практикуйте осознанное дыхание.
Дыхание — это то, что соединяет тело и разум. Осознанное дыхание — это практика, которую можно развить для улучшения здоровья и хорошего самочувствия, а также для улучшения общей функции. Он может расслабить разум и дух, помогая преодолеть беспокойство и негативные мысли.
Цель осознанного дыхания — перенаправить ваше внимание на дыхание, а не на мысли. Это помогает вам лучше осознавать свое тело, поскольку вы не сосредотачиваетесь ни на чем, кроме дыхания, входящего в ваше тело и выходящего из него.Ознакомьтесь с этим кратким руководством по осознанному дыханию.
30. Медитируйте.
Стремление к самосознанию требует, чтобы вы перестали думать и перестали делать на какое-то время, чтобы прислушаться и понять свою внутреннюю работу. В суматошном ритме современной жизни многие люди испытывают стресс и усталость, что приводит к разочарованию. Это может негативно повлиять на общее состояние здоровья.
Медитация — идеальная практика, которая поможет вам успокоить свой ум и стать более сосредоточенным.Медитация также может помочь вам понять свой ум и научиться преобразовывать свои мысли с негативных на позитивные. Преодоление негативных мыслей и превращение их в конструктивные идеи — вот цель медитации. Эта практика поможет вам получить удовольствие от всего дня, а не только от нескольких минут, которые вы уделяете медитации.
Мероприятия по самосознанию — с помощью других
Станьте более осознанными благодаря отзывам других31. Просите конструктивного отзыва на работе.
Регулярные запросы на конструктивную обратную связь от людей, которым вы доверяете на работе, таких как наставники и способные коллеги, поможет вам выявить слепые пятна в вашем поведении и мышлении на работе.Взгляните на эту конструктивную критику как на возможность увидеть, где вам есть куда расти и совершенствоваться. Используйте эту обратную связь, чтобы выработать лучшие привычки на работе.
32. Обратитесь к друзьям или родственникам, которым вы доверяете.
Чтобы повысить свое самосознание, попросите людей, которым вы доверяете и которые знают вас лучше всего, дать обратную связь, будь то положительную или отрицательную, о различных аспектах вашей жизни.
Это может быть о том, как вы одеваетесь, как вы говорите, как вы взаимодействуете с другими, или даже о бессознательном языке тела, который вы показываете.Это может помочь вам узнать о себе что-то такое, чего вы иначе никогда бы не заметили.
33. Прошу прощения.
Как только вы осознаете свои недостатки и сможете принять ответственность за свои действия, вы можете заняться саморефлексией. (Вот вопросы для саморефлексии, которые вы можете использовать, чтобы лучше понять себя.) Это поможет предотвратить лицемерие в будущем и даст вам шанс стать лучше. Чтобы решить эти проблемы, найдите время, чтобы принести искренние извинения людям, которые могут их заслужить, и научитесь на своих ошибках.
По мере развития самосознания вы сможете вносить положительные изменения в свои мысли и действия. Изменение того, как вы интерпретируете вещи, также позволит вам изменить свои эмоции к лучшему. Самосознание — важный атрибут эмоционального интеллекта и важный фактор успеха.
Последние мысли
Развитие самосознания — огромный шаг в создании той жизни, которую вы хотите. На чем вы решите сосредоточить свое внимание, эмоции, поведение и личность будут определять, куда вы пойдете в жизни.Пока вы не осознаете себя в данный момент, вам будет трудно внести необходимые изменения в свою жизнь, чтобы быть счастливым и продуктивным.
Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .
Вы нашли этот пост о самосознании полезным?
Пожалуйста, поделитесь своими мыслями о самосознании и деятельности по самосознанию в комментариях ниже.Не забудьте поделиться им в своих любимых социальных сетях, например в Pinterest!
17 заданий и упражнений на самосознание (+ тест)
Как вы себя чувствуете?С точки зрения психологии самосознание часто определяется как способность участвовать в некотором рефлексивном осознании.
По мере того, как вы разовьете осознание себя, вы начнете соединяться со своей собственной уникальной идентичностью. Когда вы сосредотачиваетесь на себе и начинаете оценивать свое текущее поведение по сравнению со своими внутренними стандартами и ценностями, вы начинаете стесняться и становитесь объективным оценщиком самого себя.
Есть много упражнений и действий, которые вы можете выполнять для развития этого самосознания, от вопросов, которые вы можете задать себе, до простых упражнений.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из этих инструментов самосознания.
Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат ваше понимание и осознание своих эмоций, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.
Что такое упражнения и упражнения на самосознание?
Упражнения и упражнения по самосознанию — это инструменты, которые могут помочь вам не только достичь своих целей, но и узнать, кто вы на самом деле и чего хотите от жизни.
Чем больше вы «чистите лук» как таковой, тем больше вы обнаружите, что скрывается под ним. Самосознание и самосовершенствование идут рука об руку.
Повышение самосознания может помочь вам понять свои желания, нужды и желания, а также свои сильные и слабые стороны.
Самосознание также является важным инструментом для достижения успеха. Эти внутренние психические процессы определяют ваше поведение и действия. Когда вы станете более самосознательными, вы начнете обнаруживать деструктивные модели мышления и нездоровые привычки.
Общие методы самосознания
Есть много техник, которые можно практиковать для развития самосознания. Некоторые распространенные техники включают:- Медитация осознанности.
- Методы заземления и повторное подключение к Земле.
- Тайцзи, цигун или йога.
- «Оценка силы», например, тест «Ценности в действии», Университет Пенсильвании.
- Журнал.
- Имея личное видение.
- Наблюдая за другими.
23 вопроса для самосознания, которые нужно задать
Хотя есть, вероятно, сотни вопросов, которые вы могли бы задать себе, с точки зрения самосознания, есть несколько, которые выделяются.
Вопросы самосознания о ценностях и жизненных целях
- Как выглядит ваше идеальное «я»?
- Какие у тебя мечты и цели?
- Почему эти мечты или цели важны?
- Что удерживает вас от этих мечтаний или целей?
- 5-10 ранг самых важных вещей в вашей жизни в вашей карьере, семье, отношениях и любви, деньгах и т. Д.
- А теперь подумайте, сколько времени вы посвящаете каждой из этих вещей.
- Что бы вы посоветовали своим детям делать или не делать?
Вопросы самосознания о личности
- Опишите себя тремя словами.
- Спросите себя, изменилась ли ваша личность с детства.
- Вы похожи на кого-то из ваших родителей?
- Какие качества Вы больше всего цените в себе?
- Какая ваша самая большая слабость?
- В чем ваша самая большая сила?
- Что вас пугает?
- Вы принимаете решения логически или интуитивно?
- Как бы вы ответили на вопрос: «Что если?».
Вопросы самосознания об отношениях
- Опишите свои идеальные интимные отношения.
- Насколько вы удовлетворены вашими нынешними отношениями?
- Кому бы вы позвонили, если бы вам осталось жить всего несколько минут? Что бы вы сказали?
- Кого вы любили больше всего?
- Из всех ваших отношений опишите лучший момент.
- Опишите разрушительный момент в отношениях.
- Спросите себя, относитесь ли вы к себе лучше, чем к другим?
Эти вопросы призваны заставить вас задуматься.Ответы на эти вопросы — мощный метод самопознания.
2 занятия по самосознанию для взрослых
1. Медитация осознанности
Внимательность — отличный способ повысить самосознание.
Полученный из снижения стресса на основе осознанности, созданный Джоном Кабат-Зинном, внимательность — это осознание, которое возникает благодаря вниманию к настоящему моменту без осуждения.
В медитации осознанности вы точно так же учитесь сосредотачиваться на настоящем моменте.
Гарвардские исследователи изучали внимательность и обнаружили, что она, похоже, меняет мозг у пациентов с депрессией. Исследования также показали некоторые фантастические преимущества практик разума и тела, такие как снижение артериального давления у гиперчувствительных пациентов после тренировки на релаксацию.
Научиться выполнять медитацию осознанности относительно просто.
Вот отличный способ для начала:
- Найдите место, где вас никто не побеспокоит. Вы можете сидеть на стуле или на полу.Обязательно держите спину и шею прямо.
- В начале постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте. Не думайте о прошлом или будущем.
- Развивайте осознавание дыхания и сосредоточьтесь на ощущении, как воздух входит и выходит из вашего тела, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Обратите внимание на то, как ваш живот поднимается и опускается, когда воздух входит в ваши ноздри и выходит изо рта. Обратите внимание, как каждый вдох немного отличается.
- Обратите внимание на каждую мысль, которая приходит и уходит. Вы даже можете назвать свои мысли.Если вы беспокоитесь, признайте это и отпустите. Не игнорируйте свои мысли, но записывайте их, используя дыхание как якорь.
- Если вам сложно сосредоточиться на настоящем моменте, верните свое внимание на дыхание и не зацикливайтесь на себе.
- Сначала постарайтесь на минуту или около того и постепенно увеличивайте продолжительность.
2. Способы заземления
По словам доктора Сары Аллен, психотерапевта, заземление — прекрасный способ быстро успокоиться, а также отличный инструмент для развития самосознания.
Заземление — это еще один термин для соединения с Землей и сосредоточения вашего внимания на настоящем моменте, подобно осознанности.
Один из простых способов заземления называется стулом заземления. (Аллен, 2019)
- Найдите удобный стул и закройте глаза. Убедитесь, что ваши ноги могут касаться пола.
- Начать вдыхать и выдыхать на счет 3.
- Теперь сосредоточьтесь на своем теле. Обратите внимание на ощущения своего тела и на ощущения в ногах и ступнях.Обратите внимание на то, как ваша спина соприкасается со стулом или поверхностью. Обратите внимание на текстуру ткани и ощущение сиденья.
- Затем представьте, что ваши ноги упираются в землю. Представьте, как ваша энергия истекает из вашего разума и через ваши ноги выходит на Землю.
- По мере того, как энергия уходит из вашей головы, обратите внимание, насколько тяжелыми ощущается каждая часть вашего тела, когда вы расслабляете эти мышцы.
- Почувствуйте это чувство тяжести, спускающееся по ногам, сквозь ступни и вниз на землю.
Вы можете проделать ту же технику на улице, не снимая обуви. Что-то захватывающее в том, чтобы соединиться с Землей таким образом.
2 тренинга по самосознанию для молодежи и студентов
Есть много интересных мероприятий по самосознанию для молодежи и студентов.
Один из них — таблица Sparks: Peer-to-Peer Interview. В основе этого упражнения лежит исследование страстей, интересов и талантов ребенка, также известных как искры.
Рабочий лист содержит шесть простых вопросов, которые могут помочь кому-нибудь вникнуть в эти идеи.
- В чем ваша искра (увлечения, интересы, таланты)?
- Как вы узнали, что это одна из ваших искр?
- Что вы чувствуете, когда зажигаете искру?
- Подумайте о ком-то, кто действительно влюблен в свою искру / страсть. Опишите, что вы видите.
- У вас есть искровой чемпион (взрослый, который помогает вам исследовать и развивать свои навыки самосознания)? Если да, опишите, как этот человек вам помогает.
- Вы ставите цели и планируете развить свою искру / талант? Если да, приведите пример.
Этот рабочий лист также доступен на веб-сайте actforyouth.net. Такой простой вопрос может помочь кому-то определить свои сильные стороны и развить их.
Еще один замечательный ресурс — это рабочая тетрадь по самосознанию для детей, доступная на веб-сайте loaded.org по вопросам обучения и внимания.
Рабочий лист самосознания содержит семь вопросов, которые могут помочь ребенку отстаивать свои интересы.Этот рабочий лист также можно заполнить вместе с ребенком, чтобы помочь ему лучше понять свои сильные и слабые стороны.
Вопросы: |
---|
1. Я силен в этих областях: . . . |
2. Я борюсь с: . . . |
3. Моя любимая вещь в школе: . . . |
4. Вот что учителя, которые мне удобнее всего, делают, чтобы это произошло: . . . |
5. Самая напряженная часть моего школьного дня: . . . |
6. Мне нужна помощь с: . . . |
7. Когда мне нужна помощь, я могу попросить ее следующими способами: . . . |
3 занятия по самосознанию и упражнения для детей и малышей
Малыши и маленькие дети также могут извлечь выгоду из развития самосознания.Хотя ребенок этого возраста может не осознавать себя полностью, он знает, как создать мысленную картину в своем уме.
По мере развития их самосознания развивается и их самоидентификация. Для детей этого возраста самосознание больше связано с замечанием различий и обнаружением своего тела и эмоций.
Участие в деятельности, которая способствует этому, может иметь большое значение для обучения и роста.
1. Одинаковые в сравнении с различными видами деятельности
Дети этого юного возраста действительно распознают сходства и различия, в том числе такие вещи, как цвет кожи и другие физические характеристики, которые отличают их от других.
Интересный способ сделать это — предложить детям примерить носки разного цвета или нейлоновые чулки до колен, представляющие разные цвета кожи. Делая это, вы можете подчеркнуть красоту и уникальность кожи всех оттенков.
По словам специалиста по детству Барбары Байлз, такие простые занятия могут помочь ребенку научиться ценить цвет своей кожи и цвет кожи других.
2. Физическая осведомленность
Физическое самосознание также увеличивается с возрастом.Мероприятия по развитию — отличный способ помочь этому. Мероприятия по развитию помогают маленькому ребенку лучше понять и принять свое развивающееся тело.
Такие обнадеживающие, позитивные, интерактивные занятия могут быть очень полезными. Например, повесить на стену таблицу роста и роста или попросить ребенка указывать на различные части тела, глядя в зеркало, — это увлекательные занятия. Дети также могут нарисовать контур своего тела или рук и ног.
Этот вид деятельности может способствовать развитию физического осознания и принятия себя у маленького ребенка.
3. Самостоятельная деятельность
Обучение ответственности также можно рассматривать как деятельность по самосознанию. Маленькие дети часто оставляют игрушки дома, не осознавая ответственности.
Привлечение маленького ребенка к ответственности за свои игрушки или вещи в веселой и интерактивной форме может иметь большое значение для обучения его необходимым навыкам.
По словам детского воспитателя Джин Уоррен, этот вид деятельности также может помочь маленькому ребенку обрести самооценку и групповую идентичность.
Эти и другие мероприятия доступны на веб-сайте healthfully.com.
4 Действия сотрудников на рабочем месте
Дэниел Гоулман, психолог, специализирующийся на самосознании и эмоциональном интеллекте, предполагает, что люди с твердым чувством самосознания обычно обладают большей уверенностью в себе и имеют более реалистичную оценку себя.
Некоторые занятия, которые могут помочь улучшить самосознание, включают в себя тренировку того, как вы себя чувствуете в течение дня, рассмотрение того, как ваши негативные эмоции влияют на других, размышления о том, как вы можете лучше управлять своими эмоциями, а также честный взгляд на свои сильные и слабые стороны.
Согласно Гоулману, важно осознавать, что эмоции могут быть мимолетными, и они не должны быть основой принятия решений или общения.
Обдумывая, как ваши негативные эмоции влияют на других людей, таких как начальник или коллеги, вы также начинаете понимать, как такие эмоции, как гнев, ревность или разочарование, имеют негативное влияние. Развитие самосознания может помочь вам осознать последствия и последствия такого поведения.
Научиться лучше управлять своими эмоциями также может иметь большое значение.Это поможет вам избежать толчков и слов, которые вы не имеете в виду.
Все это требует честного взгляда на свои сильные и слабые стороны. Вы можете сделать это, просмотрев прошлые обзоры эффективности или попросив отзывов у кого-то, кому вы доверяете, например у ваших коллег или у своего начальника. Когда вы это сделаете, вы сможете активно работать над улучшением этих слабых мест.
2 рабочих листа самосознания (включая PDF)
Таблица триггеров — замечательный инструмент, позволяющий лучше осознавать те вещи, которые вас заводят.Знание о триггерах может помочь вам лучше справляться с жизнью, а также может быть полезным инструментом для людей, страдающих тревогой, депрессией, управлением гневом и другими проблемами, такими как злоупотребление психоактивными веществами.
Рабочий лист разработан, чтобы помочь вам определить три триггера. Затем вас просят поразмышлять об этих триггерах, ответив на следующие вопросы:
- Почему это срабатывает?
- Какова ваша реакция на спусковой крючок?
- О чем вам нужно напоминать, чтобы сохранять контроль, когда вы сталкиваетесь с этим триггером?
Эти вопросы могут помочь развить самосознание и укрепить системы защиты от вредных мыслей, чувств и поведения.
Рабочий лист постановки жизненных целей — еще один полезный инструмент, который помогает кому-то определить, чего он хочет от жизни.
Использование этого типа инструментов также может помочь мотивировать кого-то, кто может испытывать трудности в жизни. Определение целей может помочь кому-то осознать себя, когда он начнет понимать, что потребуется для достижения этой цели.
Как только кто-то определяет цель, его просят расширить ее, задав ряд вопросов, например:
- Что вам нужно знать, чтобы достичь этой жизненной цели?
- Какие у вас качества, которые могут вам помочь?
- Какие трудности вы ожидаете?
- У вас есть система поддержки звука?
- Почему вы хотите достичь этой цели?
- Как достижение этой цели укрепит ваше чувство цели или счастья?
Можем ли мы измерить и проверить самосознание?
Диспозиционное самосознание можно концептуализировать по-разному, включая понимание, размышление, размышления и внимательность.(Саттон, 2016)
Согласно исследованию, самосознание обычно связано с положительным психологическим благополучием с разными результатами.
Самосознание обычно определяется как степень, в которой кто-то сознательно осознает свое внутреннее состояние, а также свои отношения или взаимодействия с другими. (Саттон, 2016).
Эта идея может быть далее разбита на ситуативное самосознание и диспозиционное самосознание.
Ситуационное самосознание — это автоматический процесс, который помогает вам узнать, где вы находитесь и что вы можете сделать.Это позволяет вам сравнивать свои текущие действия с вашими внутренними стандартами, помогая вам предвидеть, нужно ли вам вносить какие-либо корректировки. (Сильва и Дюваль, 2001).
Диспозиционное самосознание, с другой стороны, — это склонность человека сосредотачиваться и размышлять о своих собственных психологических процессах, а также о своем субъективном опыте и отношениях с другими. (Фенигштейн и др., 1975)
Фенигштейн также разбивает эту концепцию дальше, проводя различие между общественным и частным самосознанием.Общественное самосознание — это то, как мы кажемся другим, а личное самосознание больше связано с развитием осознания нашего внутреннего состояния.
Одним из инструментов для измерения личного самосознания является Шкала саморефлексии и понимания или SRIS (Grant, Franklin, & Langford, 2002).
Эта шкала была разработана как мера личного самосознания, которая оценивает внутреннее состояние осознания или понимания отдельно от саморефлексии.
Саморефлексия относится к степени, в которой человек оценивает свое внутреннее состояние и обращает на него внимание, когда понимание больше связано с ясностью понимания.
Развивая меры самосознания, мы можем продолжать расширять нашу осведомленность в этих областях.
2 полезных теста
Личностный тест DISC разработан не только для того, чтобы помочь вам стать более осознанными, но и для того, чтобы помочь вам повысить свой личный и профессиональный успех.Тест определяет ваш тип личности DISC:
- Доминирование
- Влияние
- Устойчивость
- Соответствие
Это поможет вам лучше прогнозировать свое поведение по отношению к другим, а также то, что вы делаете каждый день.
Тест содержит 28 групп по четыре утверждения. На вопросы нужно отвечать честно и спонтанно. На выполнение теста уходит от 5 до 10 минут.
Некоторые из вопросов включают:
- Люди смотрят на меня.
- Я стараюсь быть добрым человеком.
- Я принимаю жизнь такой, какая она есть.
- Люди говорят, что у меня сильная личность.
Идея состоит в том, чтобы изучить все описания в каждой группе из четырех человек и выбрать то, которое больше всего описывает вас.
Вы также можете изучить три оставшихся варианта и решить, какое описание вам меньше всего нравится.
Полную версию теста можно найти на сайте 123test.com.
Тест личности Юнга может помочь вам изучить такие вещи, как то, как вы думаете, как вы принимаете решения и как вы общаетесь с другими.
Тест также помогает определить, являетесь ли вы интровертом или экстравертом. Тест аналогичен типовой модели Майерс-Бриггс, первоначально разработанной Кэтрин Кук Бриггс и ее дочерью Изабель Бриггс Майерс.
Личностный тест Юнга может помочь ответить на следующие вопросы:
- Каков твой тип личности?
- Какие у вас типы Юнга?
- Как ваш шрифт подходит для определенных видов работ?
Тест Юнга был разработан Карлом Густавом Юнгом, швейцарским психиатром и создателем юнгианской психологии, которая разбивает личность на четыре архетипа:
- Персона
- Анима / Анимус
- Тень
- Я
В тесте личности Юнга есть 60 вариантов.Участники выбирают утверждение, которое лучше всего их описывает.
Сообщение о возвращении домой
Самосознание жизненно важно как для личного, так и для профессионального успеха. Когда вы осознаете себя, вы можете выбирать, на чем сосредоточить свои эмоции, энергию и личность, чтобы лучше направлять ход своей жизни.
Самосознание помогает вам лучше осознавать свои мысли и эмоции и то, как эти вещи направляют вашу жизнь.
Лучший способ постоянно развивать самосознание — это научиться смотреть на себя объективно и пытаться видеть себя так, как другие видят или воспринимают вас.Чем больше вы осведомлены о себе, тем больше вы можете улучшить и изменить свою жизнь.
Если вам понравилась эта тема, для дальнейшего чтения мы поделимся небольшой подборкой из 10 лучших книг по самосознанию и исследуем преимущества самосознания с точки зрения науки.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.
Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © — это 6-модульный обучающий пакет по эмоциональному интеллекту для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональную связь. в их жизни.
- 23 наводящих на размышления вопросов для повышения самосознания. (2019, 17 февраля). Получено с https://ourmindfullife.com/23-self-awareness-questions/ .
- Аллен, С. (13 февраля 2019 г.). 7 простых методов заземления для быстрого успокоения . Получено с https://drsarahallen.com/7-ways-to-calm/ .
- Бхасин, М. К., Деннингер, Дж. У., Хаффман, Дж. К., Джозеф, М. Г., Найлс, Х., Чад-Фридман, Э.,… Либерманн, Т. А. (2018, май). Специфические изменения транскриптома, связанные со снижением артериального давления у пациентов с гипертонией после тренировки по релаксационной реакции .Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29616846
- Давенпорт Б. (12 марта 2019 г.) Эмоциональный интеллект на рабочем месте . Получено с https://liveboldandbloom.com/02/self-awareness-2/emotional-intelligence-workplace .
- Фенигштейн А., Шайер М. Ф., Бусс А. Х. (1975). Общественное и частное самосознание: оценка и теория. Журнал консультирования и клинической психологии , 43 (4), 522–527.
- Грант А. М., Франклин Дж., Лэнгфорд П.(2002). Шкала саморефлексии и понимания: новая мера личного самосознания. Социальное поведение и личность , 30 (8), 821–835.
- Гуарино, Г. (21 июня 2019 г.). Таблица триггеров . Получено с https://www.psychpoint.com/mental-health/worksheets/triggers/ .
- Джеффри С. (20 апреля 2019 г.). 15 занятий по самосознанию и упражнения для развития эмоционального интеллекта . Получено с https://scottjeffrey.com/self-awareness-activities-exercises/ .
- Джонстон, Дж.(2019, 10 января). Мероприятия для детей дошкольного возраста о самосознании . Получено с https://healthfully.com/512350-activities-for-preschool-age-children-about-self-awareness.html .
- Nguyen. (2016, 11 января). 12 упражнений на самосознание, которые способствуют успеху . Получено с https://www.entrepreneur.com/article/254669 .
- Пауэлл, А. (27 августа 2018 г.). Гарвардские исследователи изучают, как внимательность может изменить мозг у пациентов с депрессией .Получено с https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/ .
- Рон Тамир Нехр. (2019, 17 июля). Самосознание: 10 великих приемов . Получено с https://rontamirnehr.com/self-awareness-techniques/ .
- Саттон, А. (18 ноября 2016 г.). Измерение эффектов самосознания: построение анкеты результатов самосознания . Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5114878/
- Вонг, К. (3 сентября 2019 г.). Медитация осознанности — как это сделать? Получено с https://www.verywellmind.com/mindfulness-meditation-88369
игр и заданий для самопознания
В книгах 104 упражнения, которые развивают: самооценка, работа в команде, общение, управление гневом, самопознание и навыки совладания, а также в книге «Рабочий двор игр и занятий» вы найдете игры и мероприятия, которые охватывают все эти темы.
На этой странице представлены образцы игр из главы «Самостоятельное открытие» каждой книги.
Вы также можете найти эти игры вместе с упражнениями из всех глав в формате PDF, щелкнув «Домой» или перейдя на страницу «Терапевтические игры», чтобы найти занятия из всех глав, опубликованных вместе.
Семейный тотемный столб
(Из главы «Самостоятельное открытие» книги «104 действия, которые укрепляют» 🙂
Тотемный столб — это высокая резьба по дереву, состоящая из голов и / или тел животных, которая используется для рассказов историй или легенд коренных американцев.Можно создать семейный тотемный столб, чтобы рассказать историю семьи в веселой и уникальной форме.
Цель
Для людей, чтобы исследовать чувства, восприятия и отношения, которые они имеют с членами своей семьи.
Who
Люди, которым необходимо рассказать о своей семейной жизни группе или консультанту, но которым трудно говорить о динамике семьи и семейных ситуациях.
Группа Размер
1 или более
Материалы
Строительная бумага
Клей
Ножницы
Лента
Цветные маркеры
Дополнительно: Картонная трубка (т.е.е. рулон туалетной бумаги, рулон бумажного полотенца или тюбик оберточной бумаги)
Необязательно: глаза Google, фетр, ткань, слоеные шарики, средства для чистки труб или что-нибудь еще, что можно использовать для создания лиц животных.
Описание
Спросите группу, знают ли они, что такое тотемный столб, и объясните, как каждый тотемный столб рассказывает уникальную историю. Объясните группе, что они должны создать свои собственные уникальные тотемные столбы вокруг своих семей. Каждый человек выбирает другое животное, чтобы представить каждого члена семьи, и помещает животное на шест там, где, по их мнению, этот член семьи должен быть в их собственной истории.Например, у одного шеста может быть лев для брата, который хорошо выглядит, спортивен, и все, кажется, дается ему легко, и который также известен своей довольно ленивой. Каждый тотемный столб должен включать не менее трех человек, и каждый человек должен поставить себя на тотемный столб, который он создает. Подчеркните, что семья может быть тем, кем, по их мнению, является их семья в данный момент. Для некоторых это может быть приемная семья, бабушка и дедушка, особый родственник или даже групповой дом.
Дайте каждому человеку картонную трубку или сделайте ее, свернув в трубочку длинной бумагой и заклеив ее лентой.Предоставьте группе все собранные вами принадлежности для создания лиц животных, которые можно использовать для создания лиц животных. Попросите их создать животных из материалов и приклеить их к тотемному столбу. Выделите немного времени на это занятие, и люди сделают действительно хорошую работу и будут гордиться своими тотемными столбами, когда они закончат с ними. В конце дайте возможность разделить время, чтобы каждый мог объяснить группе свой особый семейный тотемный столб.
Запросы для обсуждения
Обсудите каждый тотемный столб после того, как его объяснили группе.Вы можете разрешить членам группы задавать вопросы или использовать это время для обсуждения семейных отношений, которые складываются в каждой отдельной семье.
Вариант
самопознание
автор: beat bisangwa
(Кампала, Уганда)
Вопрос:
Мне нужны игры и упражнения, чтобы использовать их при обучении самопознанию.Я не хочу читать лекции, но использую экспериментальные методы. Пожалуйста, порекомендуйте. Спасибо.
Ответ:
На этом веб-сайте есть несколько игр, которые можно использовать для самопознания.
Следующие ссылки приведут вас к ним:
1. Откройте кулак на странице http://www.experiential-learning-games.com/facilitationgames.html
2. Самый влиятельный опыт на странице http: / /www.experiential-learning-games.com/listeninggames.html
3. С завязанными глазами на странице http: // www.Expertial-learning-games.com/leadershipgames.html
4. Игра с воздушным шаром: Эта игра используется, чтобы помочь участникам задуматься о своем разрушительном поведении, даже если нет провокации.
В этой игре каждому участнику дается воздушный шарик и веревка. Их просят надуть воздушный шар и завязать его отверстие веревкой.
Затем их просят образовать большой круг вокруг стула, на который помещают открытую коробку с булавками. Затем участникам говорят, что воздушные шары представляют их и что они должны защитить себя.
Включите музыку и попросите их продолжать двигаться вместе с ней. Постепенно увеличивайте темп музыки и просите их не отставать от музыки. Напомните им, что они должны защищать себя.
Рано или поздно они начнут собирать булавки и колоть чужие шары.
Будет много смеха и беготни, чтобы защитить свои воздушные шары и уколоть чужие. По прошествии, скажем, 5-7 минут только нескольким из них удалось бы сохранить свои воздушные шары нетронутыми.
В ходе подведения итогов попросите участников поразмышлять о сделанном ими предположении, что для защиты они должны были взорвать чей-то воздушный шар. Это свидетельствует об отношении людей к продвижению себя, которое, по их мнению, должно происходить путем подавления других.
Рождественских игр для любителей самопознания
Это сезон вечеринок, (у-у!), А это значит, что это идеальное время, чтобы познакомить с несколькими играми для вечеринок, связанными с личным развитием, с обычными шутками.
Вот три игры для рождественских вечеринок, в которых можно больше узнать о друзьях или знакомых (и о себе!). Они поощряют искренность, самовыражение и, самое главное, веселья .
1. Размышления
Эта игра похожа на «Последствия», за исключением того, что вы знаете, о ком пишете, и она о выражении того, что вы цените в этом человеке, а не о создании забавных ситуаций.
Что вам понадобится:
Лист бумаги и ручка на человека
Как это работает:
1.Каждый человек (человек A) начинает со своего листа бумаги и пишет свое имя на обратной стороне внизу.
2. Они передают листок следующему человеку (человеку Б), который записывает три положительных прилагательных, описывающих, что они ценят в личности и чертах характера человека А.
3. Когда человек B написал свои три прилагательных, он складывает бумагу и передает ее следующему человеку (человеку C).
4. Человек C записывает три прилагательных, относящихся к человеку A, затем передает их и так далее, пока бумага не обойдет весь круг.
5. Необязательно: человек А зачитывает прилагательные, которые люди в нем ценят.
Советы:
** Сосредоточьтесь на личности человека А и , кто он , а не на том, как он выглядит, его карьере и т. Д.
** Это лучше всего работает в небольших группах из 5-7 человек. При таком размере вы все можете передавать свои листы одновременно, при этом каждый в группе будет записывать прилагательные для одного человека за другим, пока листы не вернутся по кругу своим первоначальным владельцам.
2. Список жизней
Это интересный способ узнать о больших мечтах других людей и поделиться своими.
Что вам понадобится:
Лист бумаги и ручка на человека
Как это работает:
1. Каждый в группе записывает пять пунктов из своего жизненного списка (также известного как список дел: список вещей, которые вы хотите сделать или достичь перед смертью) и складывает их в стопку. в центре.
2. Группа вытаскивает каждый список жизней одну за другой и пытается угадать, какой список жизней кому принадлежит.
3. Они решают «окончательную догадку», и затем человек показывает, правы они или нет (если ошибаются, выступает реальный владелец)
Советы:
** Цель этой игры — включить в список предметы, которые действительно находятся в вашем списке желаний, а не думать о предметах, которые могут обмануть людей! Будьте реальными и рискуйте: по крайней мере, у вас будет группа людей, с которыми вы сможете поделиться своим опытом, отметив каждый пункт из своего списка.
3. Правда и ложь
Это веселая игра, полная сюрпризов!
Что вам понадобится:
Лист бумаги и ручка на человека
Как это работает:
1.Каждый записывает на листке бумаги один правдивый факт о себе и один ложный факт.
2. Каждый человек по очереди зачитывает свои два факта остальной части группы.
3. После того, как каждый человек зачитывает свои факты, остальная часть группы делает предположение, какое из них они считают истинным, а какое — ложным.
4. После того, как все прочитали свои факты и группа догадалась для каждого человека, вернитесь по кругу, чтобы каждый мог показать, что было правдой, а что — ложью.
Есть ли у вас какие-либо предложения по игре на рождественские вечеринки, связанные с личным развитием? Оставьте комментарий и дайте мне знать!
Фото Маркуса Списке на Unsplash
5 забавных способов пробудить в детях самопознание
Сьюзан Рэгсдейл
В 3-м классе я впервые столкнулся с тем, что в исследованиях называют «искрами». Мисс Коллин дала мне задание написать рассказ И нарисовать мелом иллюстрации.Я был в восторге. Акт создания, а затем просмотр моих произведений и моя история на стенах коридора был феноменальным. Моя «искра» загорелась.
В 4-м классе миссис Браун развила мою искру, предложив мне сочинять истории из нашего списка правописания вместо того, чтобы писать предложения. Затем, в 6-м классе, мисс Ханна попросила меня прочитать класс вслух. Я до сих пор помню ее реакцию на мой кульминационный финал: «Что? Вы не собираетесь рассказывать нам, что будет дальше? » Я не мог и просить лучшего ответа.
Когда я узнал об исследовании Search Institute о том, что помогает молодежи процветать, я вспомнил те «зажигательные» моменты с моими учителями. Я знал, что Search определенно на что-то наткнулся.
«Искра» — это внутренний свет, который дает нам энергию, мотивацию, цель и концентрацию. Это заставляет нас чувствовать себя живыми, когда мы делаем то, что любим. Искры выражаются в талантах, качествах или страстях. И когда мы действуем из наших искр, мы сияем и предлагаем миру что-то хорошее, красивое и полезное.
Исследования показывают, что когда молодежь познает свои искры, она с большей вероятностью будет продолжать учебу в школе и находится на пути к раскрытию собственного чувства цели. Я много раз видел, как эта большая идея «искр» разыгрывается в работе с детьми и молодежью.
Мы все знаем ярких людей
Вы знаете Крейга Килбургера, который основал Free the Children? Мелисса По, основавшая некоммерческую организацию по посадке деревьев? Или с Райаном и Джимми из Фонда Райана Уэлл? Каждый из этих людей был молод, когда они начали светиться со своей «искрящейся» целью.
Я лично знал молодежь, которая горит огнем и приложила свои искры к работе, чтобы сделать мир лучше. Бьюсь об заклад, у тебя тоже. Я наблюдал за молодежными лидерами в 4-H, которые упорно трудятся, чтобы служить обществу. Я видел, как бывшие члены команды YMCA «Bulldawgs», с которыми я работал с 3 класса и до подросткового возраста, открыли свои искры и стали строителями, педагогами и консультантами. Сегодня я наблюдаю за своими «племянницами» Мирандой и Марселлой, которые все вместе одарены искусством, музыкой и актерским мастерством — мне не терпится увидеть, что они сделают со своими талантами.
Здесь я хочу предложить 5 забавных способов помочь молодежи открыть свои искры. Эти упражнения (из моей книги Search Institute, Группы, войска, клубы и классы: Основное руководство по работе с молодежью , которую я написал в соавторстве с Энн Сэйлор) можно использовать, чтобы начать размышлять и исследовать, какие искры ждут. быть раскрытым в ваших студентах или молодежи в ваших организациях.
Sparks Walk (новый поворот к старой игре Take a Hike)
Предложите молодежи сесть на стулья друг напротив друга.Стул должно быть на один меньше, чем количество человек в группе. Этот дополнительный человек стоит посередине и начинает игру.
Попросите группу подумать обо всем, что они действительно любят делать или хотели бы попробовать. Игра начинается, когда руководитель кружка говорит: «Прогуляйтесь, если хотите. . . » и завершает его, говоря, что он или она любит делать. (Примеры могут быть «поход», «путешествие в Италию» или «играть в барабан».) Каждый, кто разделяет этот интерес, должен бороться, чтобы найти новое место в кругу, включая лидера.
Участники должны бороться за свое новое место (но оно не может быть на один стул выше). Человек, который не может найти новое место, становится лидером и выкрикивает следующее заявление о том, что ему нравится.
После этого расскажите о разнообразных сновидениях, которые снятся людям, и о занятиях, которые люди любят делать. Попросите их определить, какие из занятий или мечтаний, которые они назвали, они преследуют в настоящее время. Используйте время для мозгового штурма и ставьте цели, чтобы следовать их увлечениям.
Спарки Выбор
Попросите свою группу или класс оценить каждый из следующих вариантов, которые вы им даете, делая эти жесты:
► Если они думают, что выбор определенно интересен, попросите их обмахнуть лицо веером, как если бы они были «горячими».
► Если они думают, что выбор не интересен, попросите их потереть руки, как будто они мерзнут и им нужно согреться.
► Если они не уверены в своем выборе, попросите их вскинуть ладони вверх и пожать плечами.
Назовите несколько вариантов ответа молодежи (некоторые из книги перечислены ниже — не стесняйтесь добавлять свои собственные). Обратите внимание на их реакцию и отметьте сильные реакции.
- Прокатиться на американских горках восемь раз по прямой
- Проектирование здания
- Собрать двигатель
- Сделайте новый вкус смузи
- Опубликовать один из моих рассказов
- Преподавать в школе в другой стране
- Раскопки на месте археологических раскопок
- Тренер олимпийской сборной
После этого поработайте со своей группой, чтобы добавить в список то, что они хотели бы испытать или сделать в своей жизни.Пометьте те, которые вы можете сделать со своей группой. Отметьте, где вы можете связать их увлечения и то, что вы преподаете в классе или по программе. Как вы можете помочь им узнать больше?
Искры быстрых разговоров
Соберите группы в два концентрических круга с внутренним кругом, обращенным наружу, и внешним кругом, обращенным внутрь — создавая партнеров. Каждая пара должна потратить в общей сложности одну минуту, отвечая на следующие вопросы:
- Что заставляет вас смеяться вслух?
- Когда вы чувствуете себя наиболее живым?
- Что дает вам энергию?
- Что заставляет вас встать с постели и взволновать вас на весь день?
- Какой сон у вас есть на всю жизнь?
- Как проходит твой день, когда ты делаешь то, что любишь больше всего?
Обсудим вместе:
- Что вы узнали о себе из этого упражнения?
- Вы видели какие-нибудь темы в ваших ответах, которые постоянно возникали? Вы постоянно говорили об одном и том же?
Используйте искусство, чтобы исследовать искры
Visuals может выразить чувства и интересы, которые невозможно выразить словами.Музыка лучше простых слов раскрывает эмоции и стремления. Поэзия может захватить сердца, воображение и умы, давая нам новое понимание. Искусство может расширить наш взгляд и помочь нам увидеть наш опыт и мир новыми глазами. Собирайте фотографии, песни и стихи, чтобы использовать их в качестве подсказок, чтобы помочь молодежи исследовать цель и страсть.
Соедините их с единомышленниками
Соединяйте молодежь с другими людьми, разделяющими схожие интересы. Когда человеку приходится говорить о том, что он любит делать с теми, кто разделяет эту страсть, будьте осторожны!
Общение с другими — один из ключей к поддержанию искр.Если подросток интересуется компьютерами, познакомьте его с человеком, который разделяет этот интерес и волнение. Накорми искру!
По мере того, как вы стремитесь соединить молодежь с другими, помогите им осознать, что они являются частью чего-то гораздо большего, чем они сами, и что они могут использовать свои искры, чтобы сделать мир лучше, просто будучи самими собой.
Использование занятий в школе и после школы
Школы могут использовать эти занятия в классе для создания более сильных классных сообществ в начале года или в любое время.Эти методы могут укрепить отношения между учителем и учеником, поскольку каждый из них поделится своими «искрами». Эти занятия также могут помочь учащимся сблизиться, поскольку они осознают, как много у них общего.
Педагоги могут работать со студентами, чтобы помочь им обнаружить свои искры и понять, как школа — это путь к следованию их увлечениям и интересам. Консультанты могут помочь студентам сформулировать цель жизни на основе их искр. Библиотеки могут покупать книги для профессиональной коллекции по ценителям обучения и развитию, и они могут позволить ученикам помочь в принятии решений при выборе класса и школьной библиотеки.
Подумайте о запланированных экскурсиях и мероприятиях, которые помогут студентам представить себе, как их искра проявляется в карьере. Предложите учащимся провести исследовательские проекты о том, как превратить «искры» в действия, которые улучшают школы и сообщества. Адаптируйте учебный план, чтобы учащиеся искали «яркие» подсказки в том, кто изучает историю, искусство или английский язык. Когда и где «этот» человек начал проявлять любовь к Х?
В внеклассных программах можно использовать мероприятия, которые помогут сплотить группу и найти точки соприкосновения, а также помочь молодежи найти свои искры.Они могут использовать искровые действия во время программы, чтобы помочь вести беседу об интересах и увлечениях и связать их с целью.
Молодежные программы могут открыть для детей множество искр благодаря экскурсиям, специальным мероприятиям, мероприятиям и приглашенным докладчикам. Во время этих мероприятий они могут наблюдать моменты, когда молодежь действительно оживает, а затем следить за ними: Я заметил, что когда мы пошли в ботанический сад, вы действительно казались взволнованными и заинтересованными, когда мы посетили комнату с бабочками.Что такого было с бабочками?
Наблюдение, комментирование и задание вопросов, чтобы помочь молодым людям обдумать вещи, помогут повысить самосознание. Внешкольные программы также могут вовлекать молодежь в руководство деятельностью, а в сообществе — в проекты служения. Действия руководства и служения — это два отличных метода вовлечения подростков, которые ищут свое место в своей группе и в своем мире.
Сьюзан Рэгсдейл — соавтор бестселлера Великих групповых игр: 175 Разрушающих скуку, Строители команд без подготовки для всех возрастов и шести других книг.Признанный на национальном уровне тренер по позитивному развитию молодежи, обучению служению и целеустремленным играм, она сотрудничает со школами и внешкольными программами для профессионального развития. Узнайте больше на ее веб-сайте и ее блоге и подписывайтесь на нее в Twitter @TheAssetEdge. Последняя книга Сьюзан, написанная вместе с Энн Сэйлор, Группы, войска, клубы и классы: Основное руководство по работе с молодежью, , опубликована Search Institute Press.
4 Простые задания для самопознания, которые вы можете попробовать сегодня!
Я помню первый момент, когда я осознал, насколько важно самопознание. Не так давно у меня были сложные моменты в жизни, и человек, к которому я решил обратиться за помощью, посоветовал мне попытаться лучше узнать себя.
Следование этому совету было одним из самых важных моих поступков. Именно тогда я понял, почему так важно знать себя.
В этом блоге я буду обсуждать, почему самопознание так важно, и я расскажу о некоторых простых делах, которые вы можете сделать, чтобы лучше узнать себя, начиная с сегодняшнего дня!
Что такое самопознание?
Самопознание — это процесс на всю жизнь, позволяющий лучше узнать себя и осознать себя. Самопознание означает познание и понимание своего характера, убеждений и чувств, а также осознание того, что сделало вас тем человеком, которым вы являетесь сейчас. Это выяснение того, что вам нравится, а что не нравится и почему.
Почему так важно самопознание?
Самопознание — это первый и самый важный шаг на пути к жизни, которую вы любите, и к счастью. Самопознание — это также важный шаг к любви к себе, личному росту и самосовершенствованию.
Насколько я понимаю, вы встали на колени, чтобы узнать себя, если вы хотите любить себя. Тяжело любить незнакомого человека.
Чтобы вырасти и улучшить себя, тебе нужно познать себя, потому что знание себя может помочь понять, какие аспекты своей жизни тебе нужно изменить или улучшить, если ты хочешь расти.
Теперь, когда вы знаете, что такое самопознание и почему оно так важно, давайте погрузимся в простых, но отличных занятий , которые вы можете сделать, чтобы лучше узнать себя
4 Простые действия, которые помогут вам начать путешествие к самопознанию
1.Журнал
Ведение дневника может быть отличным способом лучше узнать себя. Ведение дневника поможет вам выразить свои чувства и мысли, а также поможет понять, что происходит внутри вас.
выражая и понимая свои чувства и мысли, вы можете узнать себя лучше, потому что вы понимаете, почему у вас есть определенные чувства и что их вызвало.
Вы узнаете, как вы реагируете на определенные вещи и почему.
Ведение журнала можно вести несколькими способами, и один из них — с помощью подсказок журнала.Здесь у меня есть 53 подсказки журнала, которые вы можете использовать, чтобы лучше узнать себя.
У меня есть для вас бесплатный журнал, который можно распечатать. У него красивая обложка и две страницы, которые можно распечатать сколько угодно раз!
Возьмите бесплатный журнал для печати здесь.
Зарегистрируйтесь, чтобы получить ссылку для мгновенного скачивания!
Спасибо!
Возьмите бесплатный журнал для печати здесь.
2. Тест личности
Ваша личность — это комбинация ваших характеристик или качеств, которые формируют ваш характер. Знание вашего типа личности — важная часть познания себя.
Ваша личность может повлиять на друзей, с которыми вам нравится проводить время. может повлиять на тип карьеры, который будет для вас наилучшим. , а определит, как вы справляетесь с определенными ситуациями.
Знание и понимание вашей личности может помочь вам сделать правильный выбор для вас и не делать вещи так, как это делают другие или ожидают от вас. Поскольку вы понимаете, что работает для них, их личность не должна работать на вас.
И принятие подобных решений будет играть важную роль в вашем счастье и личном росте.
Мне нравится этот личностный тест, его можно использовать бесплатно, и вы можете сделать его прямо сейчас.
3. Занимайтесь хобби и исследуйте новые вещи
Наличие хобби может помочь вам узнать больше о себе. Y Вы можете узнать, чем вам нравится заниматься и что помогает расслабиться.
Хобби также может пробудить в вас творческий потенциал, силу и страсть , о которых вы, возможно, даже не подозревали.
Определение того, чем вам нравится заниматься в свободное время, — это большая часть того, кто вы такой. жизнь.
Итак, исследуйте новые занятия, чтобы найти свое хобби, но не пытайтесь навязывать себе хобби других людей. Если вам это не нравится, это не для вас. И выяснение этого — часть самопознания.
И также помните, что это нормально — перестать получать удовольствие от занятий через некоторое время и узнать, что вам нравится сейчас. Иногда вы могли вырасти из чего-то , или это было просто чем-то, что вам нравилось в течение короткого времени, и изучение других возможностей — это часть поиска себя.
4. Внимательность
Внимательность помогает вам обращать внимание на текущую ситуацию, мысли и чувства , не осуждая то, что вы признаете.
Практика осознанности может помочь вам узнать больше о своей личности. Это может помочь вам принять то, что вы признаете о себе, потому что вы не связываете это с отрицательным или положительным значением.
Часто, если мы сосредотачиваемся на придании чему-либо отрицательного значения, мы не осмеливаемся признать это, но когда фактор суждения о чувстве или мысли отпадает, мы более открыты для владения этим.
Это первый шаг, когда вы знаете, какие чувства и мысли присутствуют, а позже вы сможете понять, как с ними справляться.
Заключение
Итак, 4 простых задания для самопознания, которые вы можете начать делать сегодня. Я надеюсь, что эти занятия были полезны для вас и что они могут помочь вам в вашем пути к самопознанию.
Перед тем, как вы уйдете, у меня также есть отличный дневник самопознания со 100 вопросами, чтобы лучше узнать себя. В нем есть вдохновляющие цитаты и достаточно свободного места для размышлений.