Лавров: совместная борьба в период Второй мировой дала основу отношениям Москвы и Пекина — Политика
МОСКВА, 3 сентября. /ТАСС/. Заложенные в период Второй мировой войны основы отношений Москвы и Пекина способствуют сохранению стабильности в мире. Об этом заявил министр иностранных дел России Сергей Лавров в видеообращении в рамках акции «Герои последнего боя Второй мировой войны».
«В конце августа 1945 года завершился последний бой Второй мировой войны на территории Китая, когда воины 25-й армии 1-го Дальневосточного фронта ликвидировали очаги сопротивления японских захватчиков в Дуннине, — напомнил министр. — В боях за Дуннинскую крепость погибло более 1,5 тыс. советских солдат и офицеров. Народы Советского Союза и Китая поддерживали друг друга в суровых военных условиях, сражались плечом к плечу против фашизма и милитаризма во имя защиты мира и прогресса, отстаивая человеческое достоинство и свободу».
«Ценой огромных человеческих потерь мы вместе разгромили врага и заложили прочную основу для развития отношений между нашими государствами. Уверен, что передающаяся из поколения в поколение дружба и твердая взаимная поддержка будут способствовать дальнейшему динамичному развитию российско-китайских отношений и укреплению международного мира и стабильности, — продолжил министр. — Россия и Китай решительно осуждают попытки фальсифицировать историю Второй мировой войны, пересмотреть ее итоги, героизировать нацистов, милитаристов и их пособников, очернить победителей».
Лавров обратил внимание, что более 80 военно-мемориальных объектов советских воинов бережно сохраняются китайскими властями.
Глава МИД подчеркнул, что 3 сентября в 10 российских регионах проходят мероприятия по увековечению имен героев последнего боя Второй мировой: «Генерал-майор Степан Борисович Жестаков, генерал-майор Иван Макарович Матюхин, генерал-полковник, Герой Советского Союза Иван Михайлович Чистяков, конечно же, Маршал Советского Союза, командующий 1-м Дальневосточным фронтом Кирилл Афанасьевич Мерецков и многие-многие другие имена, которые навсегда остались в нашей памяти. Героев-победителей вспоминают сегодня и в Китайской Народной Республике».
Михаил Дегтярев поздравил сборную России по керлингу с победой в международном турнире WCT Pacific Cup 2021 — Новости — События
В спортивном комплексе «Амур» завершились финальные встречи международного турнира по керлингу среди смешанных пар WCT Pacific Cup 2021. Соревнования входят в календарь World Curling Tour. Сильнейших определяли сборные Польши, Венгрии, Латвии, Казахстана и России. Победителями одного из двух дальневосточных этапов стали российские керлингисты Анна Сидорова и Алексей Тимофеев. Медали победителям и призерам вручили глава Хабаровского края Михаил Дегтярев и президент федерации керлинга России Дмитрий Свищёв.
– Впервые наш край удостоен чести принять соревнования международного уровня по Олимпийскому виду спорта «керлинг». На протяжении трех дней на ледовой арене мы с вами были свидетелями интереснейших и непредсказуемых игр, – отметил в своем приветственном слове глава региона Михаил Дегтярев.
По регламенту соревнований, команды были поделены на две группы. В каждой из них борьбу за выход в плей-офф вели четыре пары, они сыграли по круговой системе. В итоге в финале встретились Анна Сидорова и Алексей Тимофеев и венгерский дуэт – Дороти Паланша и Жолт Киш. После первого энда россияне уступали соперникам 0:3, но переломили ход матча и вырвали волевую победу в заключительном энде со счетом 7:5.
– Бороться за медали нам пришлось с очень титулованной командой, эта пара является действующими чемпионами своего национального турнира. Кроме того, в дисциплине микст-даблс, венгры имеют очень хороший опыт, поэтому нам сегодня было нелегко, – рассказали победители международного турнира.
Матч за «бронзу» также прошел в равной борьбе. С минимальным преимуществом Анастасия Москалева и Александр Еремин обыграли другой российский дуэт, Анну Самойлик и Михаила Васькова – 8:7 и заняли третье место на пьедестале почета.
Ранее в рамках этапа мирового тура состоялся детский кубок Pacific Junior Cup, призерами которого стали сразу две хабаровские команды. Кроме того, в период соревнований были организованы специальные мастер-классы для начинающих спортсменов от членов сборной России.
Напомним, в 2020 года в краевой столице открылось первое отделение керлинга и прошли первые межрегиональные соревнования по «шахматам на льду». Тогда в турнире приняли участие 35 спортсменов из 5 регионов страны.
Пресс-служба губернатора и правительства Хабаровского края
При использовании материалов ссылка на сайт www.khabkrai.ru обязательна
Пресс-релиз заседания 31 августа 2021 года Портал органов государственной власти Ставрополького края
Пресс-релиз заседания краевой межведомственной комиссии по профилактике правонарушений и формированию системы профилактики правонарушений на территории Ставропольского края от 31 августа
2021 года
31 августа 2021 года под председательством заместителя председателя Правительства Ставропольского края Коваленко Ю.М. проведено очередное заседание краевой межведомственной комиссии по профилактике правонарушений и формированию системы профилактики правонарушений на территории Ставропольского края (далее – комиссия), на котором были рассмотрены вопросы профилактики нарушений миграционного законодательства, противодействия «пьяной» преступности, а также проблемы в сфере охраны здоровья граждан от последствий потребления никотинсодержащей продукции.
По повестке заседания комиссии выступили представители Главного управления МВД России по Ставропольскому краю, аппарата Правительства Ставропольского края.
Членами комиссии отмечена низкая эффективность работы уполномоченных органов по выявлению и пресечению административных правонарушений в области охраны здоровья граждан от последствий потребления никотинсодержащей продукции. Требуют внимания вопросы блокировки Интернет-ресурсов, посредством которых осуществляется продажа никотинсодержащей продукции, запрещенной к реализации на территории Российской Федерации.
Участники совещания обсудили ход и результаты исполнения Плана мероприятий по реализации в Ставропольском крае основных положений Концепции государственной миграционной политики Российской Федерации на 2019-2025 годы.
В связи с устойчивым ростом в отдельных территориях числа преступлений, совершенных в состоянии алкогольного опьянения, были заслушаны главы органов местного самоуправления.
По итогам заседания были определены основные направления деятельности субъектов профилактики правонарушений по предупреждению «пьяной» преступности, выявлению и пресечению нарушений миграционного законодательства и в сфере охраны здоровья граждан от последствий потребления никотинсодержащей продукции. В указанных целях разработаны конкретные организационно-практические мероприятия, установлены сроки их исполнения.
Кубанские волонтеры-медики расскажут студентам об опыте работы в красных зонах и вакцинации
Возможность создания выездных групп из учащихся медицинского университета, которые будут проводить лекции для своих сверстников, обсудил губернатор края Вениамин Кондратьев на встрече со студенческой молодежью и ректорами вузов.
– Мы должны убедить молодежь, что вакцинация – это единственный способ сохранить здоровье. И я считаю, лучше студентов-медиков, кто работал в красных зонах и видел, как людей в реанимациях буквально достают с того света, никто этого сделать не сможет. Сформируем выездные группы из волонтеров, которые будут посещать вузы и общаться со сверстниками. Начнем с Краснодара, затем охватим весь край. Такого в России еще никто не делал, – подчеркнул Вениамин Кондратьев.
Ректор медицинского университета Сергей Алексеенко предложил начать с волонтерских центров, которые есть практически в каждом вузе.
– Наши добровольцы, студенты-медики будут работать с волонтерскими центрами всех вузов, рассказывать о важности и пользе вакцинации. Все участники центра должны быть вакцинированы, – сказал Сергей Алексеенко.
Как отметила вице-губернатор края Анна Минькова, сегодня из педагогического состава вузов привиты 83%. Преподаватели сделали прививки, чтобы не сорвать образовательный процесс.
– Конечно, взрослые привились исходя из ответственности. Главным образом люди на это шли, чтоб не сорвать образовательный процесс. Сегодня в реанимациях лежат 20-летние, которые говорят, что чуть-чуть не дошли до пункта вакцинации. Нужно вузам включаться в эту работу. Для всех учащихся должна проводиться широкая разъяснительная работа относительно вакцинации, – сказала Анна Минькова.
Студенты медуниверситета, работающие в красных зонах, выразили готовность участия в подобных мероприятиях. Они отметили, что сделали прививки при первой же возможности. Сейчас в рамках деятельности волонтеров-медиков и регионального клуба «МыВместе» ребята хотят запустить ролики, в которых будут рассказывать о своем опыте и о важности вакцинации.
Пресс-служба администрации Краснодарского края
Чубайс: единственный путь развития для мира – «зеленый» — Газета.Ru
Остановить прослушивание
Глобальное развитие невозможно без энергоперехода и внедрения экологичных технологий, и России необходимо принимать это во внимание, если она хочет занимать в мире заметное место и обеспечить достойную жизнь своим гражданам, считает специальный представитель президента РФ по связям с международными организациями для достижения целей устойчивого развития Анатолий Чубайс. Свою позицию он озвучил на панельной сессии Сбера в рамках ВЭФ-2021.
По его словам, за два года в мире произошла небольшая геополитическая революция — например, полуторамиллиардный Китай объявил о достижении углеродной нейтральности к 2060 году. В то же время основой энергетической стратегии развития России до 2035 года является экспорт угля в Китай для снабжения угольных электростанций.
«Я по памяти напомню заявление Си Цзыньпина на последнем глобальном климатическом форуме – с 2021 года Китай берет под жесткий контроль любое увеличение потребление угля, а к 2025 году начинается сокращение его использования. Наша стратегия провалилась, она не может быть реализована. Есть вещи, на которые мы можем повлиять, и те, на которые не можем. В частности, на китайскую климатическую повестку. Либо мы можем продолжать двигаться в сторону бетонной стены, а потом отвечать перед шахтерами, оставшимися без работы, либо сделаем выводы», — сказал Чубайс.
Спецпредставитель президента подчеркнул, что абсолютное большинство серьезных государств в мире вышли на то, что парадигма коричневого роста исчерпана.
«Его нет и не будет никогда. Если мы хотим больших зарплат, пенсий, роста веса страны в мире в 21 веке – для этого есть один единственный путь, он называется зеленый. Другого пути нет и не будет», — заключил Анатолий Чубайс.
В Академии почтили память жертв теракта в Беслане / Новости / Пресс-центр / Меню / Алтайский филиал РАНХиГС
В Академии почтили память жертв теракта в Беслане
Сегодня в России отмечается День солидарности в борьбе с терроризмом. Памятная дата связана с трагическими событиями, произошедшими 1-3 сентября 2004 года в Беслане Республики Северная Осетия. Тогда боевики во время праздника, посвященного Дню знаний, захватили городскую школу. В результате теракта погибли более 300 человек.
В Алтайском филиале РАНХиГС в память об этих трагических событиях провели цикл мероприятий.
Во время акции памяти студентам напомнили о трагическом событии, после чего участники почтили память погибших минутой молчания.
Чтобы рассказать студентам о событиях тех дней, мы проанализировали интервью участников, посмотрели документальные фильмы и на основании этих материалов подготовили презентацию. Молодые люди должны знать, какие разрушительные последствия несет терроризм.
Ольга Гооге
доцент кафедры государственного и муниципального управления Алтайского филиала РАНХиГС, к. э. н.
Также в Филиале прошла встреча представителей молодежных и ветеранских организаций Алтайского края со студентами первого курса, приуроченная ко Дню солидарности в борьбе с терроризмом. В начале мероприятия доцент кафедры уголовного права, уголовного процесса и криминалистики Алтайского филиала РАНХиГС, к.ю.н. Андрей Титаренко озвучил хронику трагических событий, произошедших в 2004 году.
В результате трехдневного удержания и произошедших в это время взрывов, и пожара, внутри захваченной террористами школы погибло 333 человека, из которых 186 детей. 783 человека получили ранения различной степени тяжести.
Андрей Титаренко
доцент кафедры уголовного права, уголовного процесса и криминалистики Алтайского филиала РАНХиГС, к.ю.н.
После минуты молчания к участникам обратилась Ирина Рыбина, заместитель начальника управления молодежной политики и реализации программ общественного развития Алтайского края.
Терроризму нет никакого оправдания. Каждому из нас нужно быть максимально критичными к любой ситуации, быть бдительными, поскольку никто не застрахован от террористических атак. Внутренняя неудовлетворенность молодых людей является тем слабым местом, за которое ухватываются радикально настроенные лица. Они активно используют различные механизмы вовлечения молодежи в террористические организации.
Ирина Рыбина
заместитель начальника управления молодежной политики и реализации программ общественного развития Алтайского края
Она попросила студентов ради их собственной безопасности и здоровья окружающих быть внимательнее на улице, в транспорте и в закрытых помещениях.
Свою точку зрения о причинах проникновения террористической идеологии в умы современной молодежи высказал первый заместитель председателя Алтайского краевого Совета ветеранов войны и труда Владимир Чикильдик. Он отметил, что терроризм возникает там, где наблюдается распущенность, безнравственность, отсутствие выдержанности в поведении. Особенно часто террористы пытаются напомнить о себе в знаменательные для страны дни. Поэтому надежным заслоном террористическим актам, по мнению Владимира Карповича, может стать самодисциплинированность и внимательное отношение к окружающей обстановке.
Гости ответили на вопросы студентов и пожелали им успехов в учебе и личной жизни.
В этот же день в спортивном зале Академии состоялся организованный преподавателями кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин турнир по настольному теннису среди студентов 2-4 курсов очной и очно-заочной форм обучения. Всего в соревнованиях приняли участие 24 игрока: 16 юношей и 8 девушек. Судил спортивное мероприятие преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС Павел Волков.
Турнир проходил по олимпийской системе «игра на вылет». Девушки соревновались первыми. По итогам игры третье место заняла студентка второго курса направления «Психология» Светлана Мгдесян, второе место у Анастасии Трубилиной — студентки третьего курса направления «Государственное и муниципальное управление». Чемпионкой стала студентка третьего курса направления «Психология» Дарья Горинова.
Среди юношей места распределились следующим образом: студент второго курса направления «Экономика» Сергей Савин занял первое место, студент второго курса направления «Государственное и муниципальное управление» Илья Ковалев — второе, третье место — студент второго курса направления «Юриспруденция» Семен Герасимов.
Победителям и призерам вручены грамоты.
Ребенок не хочет учиться: как решить эту проблему
Найти мотивацию к учебе не так просто даже взрослым людям. С детьми еще сложнее: уроки могут надоедать, казаться скучными и бесполезными. Рассказываем, как зажечь искру в ребенке и мотивировать его учиться
Об эксперте: Дарья Островская, руководитель проекта «Измерение знаний» «Учи.ру».
Многие родители сталкиваются с ситуацией, когда ребенок не хочет учиться. Дети, особенно младшего возраста, не умеют самостоятельно работать с мотивацией. Для многих учеба становится скучной обязанностью, в которой они не видят большого смысла. У ребенка падает интерес, стремление заниматься, и ухудшаются оценки. Ему интереснее сидеть в телефоне, смотреть смешные видео и проводить время с друзьями. Первая мысль, которая может прийти в голову родителя — заставить.
Но принуждение — не самый действенный способ: ребенок может начать еще больше сопротивляться. Чтобы справиться с проблемой, стоит сначала поискать не способы ее решения, а корни. Отсутствие мотивации, например, может быть связано со взаимоотношениями учителя и ученика. Неосторожные слова педагога, брошенные во время урока, могут привить неприязнь к предмету и повлиять на желание учиться. Среди других возможных причин — плохие отношения с одноклассниками, буллинг, низкая самооценка и чрезмерная загруженность.
Если ребенок чувствует себя неуверенно, подвергается давлению со стороны учителя или других учеников, то схожее отношение со стороны родителя только загонит его в угол. Первое, что нужно сделать, если ребенок потерял мотивацию учиться, — попробовать с ним поговорить и сделать это в максимально дружественной форме. Спросить об отношениях с учителями, одноклассниками, узнать, не устает ли он и что можно сделать, чтобы он чувствовал себя лучше. Сказать, что вы его понимаете, так как сами проходили через школьные годы и знаете, как это сложно. Ребенок должен видеть, что у него есть поддержка со стороны родителя и ему есть к кому обратиться за помощью. В случаях, когда ребенок замыкается и не хочет идти на контакт, можно подключить детского психолога, который поможет справиться с ситуацией.
Главное — помнить, что отсутствие интереса к учебе не говорит о том, что с ребенком что-то не так. Нежелание учиться можно сравнить с нежеланием взрослого человека работать. Оно часто возникает при проблемах с коллективом, грубых начальниках, монотонных задачах и переработках. Как только человек находит любимую работу, где к нему хорошо относятся, поддерживают и предлагают задачи, схожие с его интересами, его мотивация растет и он начинает трудиться с удовольствием. То же происходит с ребенком. Если изменить подход к обучению, у него появится интерес, а все проблемы уйдут в прошлое. Важно знать, где искать проблемные точки.
Ребенок не учит конкретный предмет
Представим ситуацию, когда ребенок — хорошист или отличник — не может сдать один конкретный предмет и постоянно его заваливает. У этого может быть несколько причин.
- Ребенок не ладит с учителем
В таком случае неприязнь к преподавателю может проецироваться на неприязнь к предмету. Если ребенок жалуется на педагога, стоит разобраться в причинах этой ситуации. Сначала следует выслушать версию ребенка, затем договориться о встрече с учителем и в спокойном тоне, не порождая новый конфликт, послушать вторую точку зрения. Возможно, через такие разговоры получится прийти к мирному решению ситуации и наладить отношения ученика и учителя. Если нет — можно обратить внимание на курсы, которые помогут подтянуть знания ребенка по предмету.
- Слишком много заданий
Ребенок не успевает делать задачи по предмету, отстает от программы, и его успеваемость падает. В таком случае стоит поговорить с родителями других детей. Если ситуация схожая для всего класса — коллективно обратиться к преподавателю. Если проблема затронула только одного ребенка — ему стоит помочь с домашними заданиями и попробовать вместе разобраться с трудностями.
- Ребенку сложно учить предмет
Ему легко дается литература и обществознание, но математика вызывает сплошные трудности. Вероятно, во взрослом возрасте он уйдет работать в гуманитарные отрасли, и математика не станет его приоритетным направлением. Поэтому не стоит давить и требовать. Если ребенок не может закрыть курс даже на минимальный балл, ему стоит помочь — объяснения родителей могут быть проще и понятнее слов учителя. Возможно, стоит прибегнуть к помощи образовательных платформ или репетитора.
Ребенок не хочет ходить на курсы
Родители, которые со всей ответственностью подходят к воспитанию ребенка, могут заранее задумываться о его профессиональном будущем. Они обычно записывают ребенка на курсы по этим направлениям, а он зачастую сопротивляется и никак не хочет изучать программу. Причины здесь тоже могут быть разными.
- Ребенку не подходит этот предмет
Родители могут считать, что английский язык необходим любому человеку для профессионального и личного развития, а ребенок при этом — совсем не хотеть учить его. В таком случае, не стоит всеми правдами и неправдами пытаться его освоить. Если дополнительные занятия и правильная работа с мотивацией не помогают, можно попробовать освоить другие языки или навыки. Возможно, они заинтересуют его больше, и он начнет учиться с удовольствием.
- Ребенку не подходят эти курсы
При выборе курсов стоит обращать внимание на методы преподавания. Один из самых беспроигрышных вариантов — курсы с геймификацией: при таком подходе в обучение включают игровые механики. К сложным задачам добавляются раскраски, мультики и эстафеты, элемент соревнования. Учеба перестает быть скучной и неинтересной, ребенок начинает заниматься с удовольствием. Через такой подход можно полюбить даже те предметы, к которым не было изначальной предрасположенности.
Ребенок быстро бросает учебу
Бывают случаи, когда ребенок в целом проявляет интерес к занятиям, но не может долго заниматься одним предметом. Родители не понимают, куда пропадает его мотивация и что делать, чтобы ее вернуть.
- Ребенок постоянно отвлекается и не может сконцентрироваться
Одна из возможных причин — проблемы с концентрацией внимания. Возможно, у ребенка есть отклонения неврологического плана, и его стоит показать специалисту. Если никаких проблем не обнаружится, можно обратиться к методикам, увеличивающим объем памяти и концентрацию внимания. Например, поиграть в «найди пять отличий», «найди предмет» и учить собирать пазлы.
- Ребенок бросает факультативы
Он просит записать его на уроки китайского, в спортивную секцию или художественную школу, а через месяц все бросает и перестает заниматься. Среди самых распространенных причин — растущая со временем нагрузка и страх потерпеть неудачу. В любом из этих вариантов с ребенком стоит поговорить, поддержать его и сказать, что он со всем справится. Прибавить ему уверенности в себе. Сказать, что все сталкиваются с трудностями, а их преодоление — важная часть взросления. Если подходить к нему со словами: «мы все оплатили, ты обязан заниматься» — это только увеличит стресс. Если ребенок изначально просил записать его на факультатив, значит в нем есть интерес к занятиям. Его нужно возродить через поддержку и понимание.
Ребенок постоянно играет с гаджетами
Проблема родителей XXI века — огромное количество гаджетов, которые отвлекают детей от учебы. Ребенку интереснее играть в компьютерные игры, чем заниматься чтением или решением задач по математике. Иногда привязанность к гаджету становится настолько сильной, что ребенка невозможно оторвать от экрана и убедить сделать домашнее задание.
Чтобы справиться с проблемой, можно интегрировать обучение в смартфоны или компьютеры. Современные образовательные методы зашли настолько далеко, что появилось большое разнообразие телефонных приложений, компьютерных игр и занятий на основе VR-технологий, которые увлекают детей и одновременно занимаются их образованием. Например, для перехода на следующий уровень игры, ребенку нужно найти решение уравнения или ответить на вопрос по содержанию стихотворения. Атмосфера игры затягивает ребенка, и он на азарте проходит обучение до донца.
Оптимальный вариант — найти курсы, которые используют игровое обучение. Геймификация — один из самых эффективных методов повышения вовлеченности, а для детей игра — это в принципе естественный процесс. Мы в «Учи.ру» давно исследуем и находим эффективные инструменты геймификации образования, постоянно адаптируем и встраиваем в нашу платформу.
Главное помнить, что если ребенок отвлекается, ленится, не показывает интерес к учебе, то любое давление только усугубит ситуацию. Нужно создать атмосферу, в которой ребенок начнет делиться своими переживаниями, не будет бояться подойти с проблемами и будет знать, что всегда найдет поддержку в лице родителя. При таком типе доверительных отношений будет проще найти проблемные точки в обучении и зародить в ребенке желание хорошо учиться.
Что почитать по теме
Материалы РБК Трендов:
Лучшие мысленные игры и упражнения для улучшения памяти
Когда мы идем к врачу, мы можем забыть до 80% того, что нам говорят, к тому времени, как мы добираемся до парковки.
Есть несколько вещей, которые могут вызвать такую потерю кратковременной памяти. Например, шокирующий диагноз может сделать человека неспособным сконцентрироваться на том, что говорил врач, и, следовательно, неспособным воспринимать информацию (внимание и память зависят друг от друга). Или, если вам даны многоэтапные инструкции, вы можете запомнить только несколько пунктов, возможно, в неправильном порядке — естественный результат новой информационной перегрузки.Коренных причин менее звездной памяти много. (Узнайте больше о четырех вещах, которые, скорее всего, влияют на работу вашего мозга.)
Есть способы улучшить память и сосредоточиться с помощью игр и упражнений для тренировки мозга, а также закрепить хорошие привычки. Прежде чем мы перейдем к лучшим мысленным играм и упражнениям для улучшения памяти, важно понять , как работают и , почему работают эти игры на запоминание .
Можете ли вы улучшить свою память?
Если не считать болезней и старения, то есть естественные способы улучшить память!
Из четырех основных систем мозга память относится к когнитивной функции мозга.Познание — это сознательный, рациональный процесс, поддерживающий принятие решений. Память, наряду с такими функциями, как концентрация и планирование, является ключевой способностью когнитивной части вашего мозга.
Улучшение памяти включает в себя увеличение новых связей между нейронами в частях мозга, ответственных за память. Как это происходит, зависит от типа памяти, которую вы хотите улучшить — кратковременной памяти и долговременной памяти, — а также от контекста, в котором эти воспоминания формируются.
Ваша краткосрочная, или «рабочая память», определяет принятие решений и длится всего 20 секунд или около того.Если ваш мозг решит, что часть информации достаточно важна, чтобы удержать ее какое-то время, он преобразует информацию в вашу долговременную память. Это преобразование происходит в гиппокампе и перемещается в ту часть мозга, которая хранит воспоминания, — кору. Долговременные воспоминания могут сохраняться часами или годами в зависимости от того, как часто вы укрепляете эти новые связи (повторяя их повторно или связывая с другими воспоминаниями).
Когда дело доходит до эмоций, вы могли заметить что-то иное в долговременных воспоминаниях.Некоторые из наших самых ярких воспоминаний связаны с эмоциями; и наоборот, эти эмоции могут заставить нас полностью забыть о вещах — детские травмы и воспоминания могут сказаться в любом случае. Это связано с тем, что миндалевидное тело преобразует эмоциональные или травматические воспоминания в долговременные воспоминания, что делает их более «липкими», чем те, что сформированы в гиппокампе. Именно поэтому мы запоминаем негативные вещи более интенсивно, чем неэмоциональные, фактические вещи. Именно поэтому существует связь между депрессия и проблемы с рабочей памятью.
Запоминание чего-либо — только часть битвы.Хотя объем памяти человеческого мозга огромен, наша способность вспоминать всю эту информацию в режиме реального времени ограничена. Насколько хорошо вы можете вспомнить все данные, хранящиеся в вашем мозгу? Это зависит от ваших индивидуальных факторов влияния, таких как генетика, ваша способность сосредотачиваться и насколько хорошо вы тренировали свои мышцы памяти. Total Brain предлагает четыре основных игры для улучшения памяти и несколько других для повышения вашей способности сосредотачиваться.
Игры, улучшающие память в приложении Total Brain
Игры Total Brain, ориентированные на память, используют проверенные методы для улучшения памяти:
Лица и имена
Если вам сложно запомнить и вспомнить важную информацию о новых людях, с которыми вы встречаетесь, вам может помочь Faces and Names .Игра «представляет» серию новых людей в раундах, включая их имена и профессии, чтобы лучше развить вашу способность создавать ассоциации для лучшего запоминания. Связывание новой информации с несвязанным элементом — полезный прием для быстрого запоминания чего-либо. В этом примере чей-то самолет вылетает в 14:00; чтобы вспомнить время, они изображают два крыла самолета со словами: «Мой двухкрылый самолет улетает в 14:00». Это ваша ассоциативная память в действии.
Последовательность памяти
Чтобы улучшить кратковременное запоминание и запоминание, попробуйте сыграть Последовательность воспоминаний .В этой игре для улучшения памяти игроки сталкиваются с кругом, разделенным на четыре цвета (подумайте о старой игре Саймона). Загораются цвета, соответствующие числам и звукам. Игроки должны правильно имитировать порядок, чтобы перейти на следующий уровень, начиная с серии из четырех и затем становясь длиннее.
Когда дело доходит до запоминания порядка вещей, легче запомнить первый и последний элементы в последовательности. Последовательность запоминания тренирует ваш мозг лучше запоминать «среднее содержание», постоянно прося его сохранить весь порядок, чтобы победить.Укрепление этой части памяти может помочь с повседневными задачами, такими как запоминание списков покупок. А вот еще один трюк для запоминания порядка вещей: используйте аббревиатуры (первая буква каждого факта или элемента в яркое или запоминающееся слово, фразу или историю). Подумайте о приемах запоминания, которым нас всех учили в начальной школе: «PEMDAS» («Прошу прощения, моя дорогая тетя Салли»), чтобы запомнить порядок решения уравнения, или воображаемый персонаж «ROY G. BIV» для порядка радуги цвета.
Memory Sequence также помогает с трюком запоминания разбиения на фрагменты, при котором мы организуем информацию, которую хотим запомнить, в группы по три.Вы можете улучшить разбиение на фрагменты, используя рифмы, которые упрощают построение связей между фрагментами информации.
Лабиринт памяти
Мы упоминали, что память является частью когнитивной функции мозга, которая также включает в себя принятие решений, поэтому логично, что вы можете улучшить свою память, тренируясь с Memory Maze , который помогает игрокам стать экспертами в решении проблем в данный момент. . В этой игре игроки должны помнить путь от одного конца до другого, проложенный в виде сетки из точек.Увидев путь на несколько секунд, игроки должны повторить те же шаги, чтобы добраться до конца. Чем лучше вы запоминаете пути, тем сложнее они становятся.
Это отражает любовь нашего мозга к шаблонам. Мозг — это система, генерирующая шаблоны, и ищет их. После того, как шаблон идентифицирован, становится легче запомнить множество деталей под общей информацией.
Think Focus
Мы также упоминали ранее в этом посте, что невозможно вспомнить что-то, что мы никогда не усваивали и не обрабатывали — что происходит во многом благодаря всем современным отвлечениям в нашей повседневной жизни.В то время, когда мы можем мгновенно получать сообщения от кого угодно на нескольких платформах, многие из нас нашли помощь в обучении нашего мозга, чтобы адекватно сосредотачиваться и избавляться от отвлекающих факторов. Вот где Think Focus может помочь улучшить концентрацию и внимание для более надежного удержания информации и формирования памяти. В этой игре игроки должны сбалансировать цифровой баскетбольный мяч, который вращается на экране, приподнятом над площадкой. Цель состоит в том, чтобы держать мяч пальцем над землей. На протяжении этой игры, рассчитанной на время, баскетболист совершает очень легкие движения, требующие сильного внимания и быстрой реакции, что выводит игроков на новый уровень.
Чтобы действительно улучшить память, в игры нужно играть несколько раз в неделю. Через месяц снова пройдите тест Total Brain, чтобы оценить свои улучшения.
Нецифровые приемы запоминания: советы по улучшению памяти в долгосрочной перспективе
Практика запоминания в играх, которые предлагает Total Brain, — это один из нескольких способов более эффективно запоминать вещи. Вот несколько простых стратегий, которые дадут дополнительный импульс тренировке вашего мозга:
Записывать вещи и произносить их вслух может помочь запечатлеть информацию в вашей памяти, потому что это активирует различные части мозга.Мы видим это на работе в школах, где мы берем много новой информации для запоминания — мы записываем все это в классных тетрадях и в домашних заданиях и обсуждаем это со сверстниками.
Рассказы могут творить чудеса при запоминании набора данных. Создание историй может облегчить запоминание сухих фактов, потому что мы превращаем их во что-то интересное (забавный факт: этот метод был изобретен древними греками). Повествования отлично подходят для запоминания презентаций или выступлений, которые вы хотели бы выучить наизусть.Чтобы сделать эту технику запоминания еще более эффективной, попробуйте внести новизну в свои рассказы; наш мозг лучше запоминает новизну, чем поверхностную информацию.
Как вы запомнили таблицу умножения? Постоянное повторение . Память улучшается за счет целенаправленного повторения ключевой информации. Если вы идете по этому пути, очень важно, чтобы вы не прерывали путь консолидации от кратковременной к долговременной памяти, который происходит в течение полутора часов вашего целенаправленного повторения.Такие вещи, как алкоголь и наркотики, могут стереть то, что вы только что узнали.
Работа по снижению стресса . Доказано влияние стресса на память; Через гормоны стресса, такие как кортизол, стресс снижает нашу способность к запоминанию и обучению. Тренировка дыхания, короткие медитации и позитивные визуализации уменьшат стресс и улучшат вспоминание. Вы можете получить доступ к разнообразному выбору расслабляющих дыхательных упражнений и медитаций, где бы вы ни находились, в библиотеке ресурсов Total Brain.Сон также улучшает память, поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете каждую ночь.
В долгосрочной перспективе развитие привычек в соответствии с пятью шагами для улучшения работы мозга добавит больше удовольствия тренировке вашего мозга. Удержать это может быть сложно, поэтому оставайтесь мотивированными, определяя результаты. Каждый день спрашивайте себя: «Какой лучший пример того, как моя новая привычка к запоминанию была полезна в моей сегодняшней жизни?» Чем больше вы тренируетесь, тем чаще у вас будет один (или несколько) ответов на этот вопрос.
Готовы начать свой путь к взломщику памяти? Пройдите 15-минутный тест, чтобы получить объективную оценку ваших способностей к запоминанию и составить индивидуальный план того, как улучшить вашу память.
Разумные игры: умственная тренировка, которая поможет вашему мозгу оставаться в тонусе | Здоровье и благополучие
Шарон, 46-летняя мать-одиночка троих подростков, пришла ко мне по поводу своей возрастающей забывчивости. Работа полный рабочий день и ведение домашнего хозяйства становились для нее непосильными, она теряла ланчбоксы, пропускала встречи и не могла сосредоточить свое внимание.Она волновалась, потому что ее бабушка заболела болезнью Альцгеймера в возрасте 79 лет, и Шэрон чувствовала, что, возможно, она тоже заболела — только намного моложе. Я сказал, что маловероятно, что Шэрон страдает слабоумием на ранней стадии, но согласился провести ее обследование.
Всякий раз, когда я консультируюсь с людьми по поводу их перерывов в работе среднего возраста, я сначала проверяю их физическое состояние или побочные эффекты лекарств, которые могут повлиять на здоровье их мозга. При отсутствии лечения высокий уровень холестерина, гипертония и другие возрастные заболевания могут ухудшить память, увеличить риск деменции и сократить продолжительность жизни.Я также пересматриваю их повседневный образ жизни, чтобы увидеть, есть ли какие-то области, которые они могут улучшить, чтобы укрепить здоровье своего мозга.
Я убедил Шэрон записаться в двухнедельный исследовательский проект в Центре долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, чтобы определить влияние программы здорового образа жизни на мозг. До начала программы ее исходные показатели памяти были примерно средними для ее возраста, а сканирование МРТ во время выполнения задач на память показало значительную нейронную активность — ее мозг усердно работал, чтобы запоминать вещи.
Затем Шэрон начала программу ежедневных физических упражнений, тренировки памяти, здорового питания и упражнений на расслабление.Через две недели ее тесты памяти продемонстрировали значительные улучшения, а последующая МРТ показала минимальную нервную активность во время запоминания слов — ее мозг стал более эффективным. Шэрон была поражена тем, что всего за две недели у нее улучшилась память и стало легче узнавать и извлекать новую информацию. Ее здоровая диета и упражнения помогли Шэрон сбросить несколько лишних килограммов, и она чувствовала себя более уверенно — как дома, так и на работе. Эти поразительные улучшения побудили ее на протяжении многих лет поддерживать новые здоровые привычки мозга.
Опыт Шэрон был аналогичен опыту многих других, кто участвовал в наших программах здорового образа жизни и протоколах исследований. Наша команда показала, что двухнедельная программа, сочетающая умственные и физические упражнения, снижение стресса и здоровое питание, связана со значительным влиянием на когнитивные функции и метаболизм мозга, которые мы измерили с помощью сканирования с помощью ПЭТ (позитронно-эмиссионной томографии). Мы наблюдали снижение активности лобной доли мозга, что может отражать более высокую когнитивную эффективность области мозга, участвующей в рабочей памяти, форме кратковременной памяти, связанной с немедленной когнитивной обработкой и решением проблем.
К сожалению, несмотря на убедительные доказательства того, что повседневное поведение может улучшить память и снизить риск деменции, большинству людей трудно изменить старые привычки. Однако задача становится намного проще, когда люди понимают связь между повседневным поведением и здоровьем мозга, ставят разумные цели и получают обратную связь, которая их мотивирует.
В сотрудничестве с организацией Gallup Poll наша исследовательская группа из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе оценила ответы более чем 18 000 человек в возрасте от 18 до 99 лет о поведении, поддерживающем память.Чем большее количество привычек здорового образа жизни (например, физические упражнения, здоровое питание, отказ от курения) практиковали люди, тем лучше были их показатели памяти. Респонденты, придерживавшиеся только одного здорового образа жизни, на 21% реже сообщали о проблемах с памятью, а те, кто придерживался трех видов здорового образа жизни, на 75% реже замечали забывчивость. Эти результаты согласуются с другими исследованиями, показывающими синергетические преимущества сочетания здорового образа жизни для снижения риска диабета и сердечных заболеваний.
Оцените свой базовый уровень памяти
В моей книге «2 недели до молодого мозга» мы с Джиджи Ворган описываем научные доказательства того, что привычки образа жизни имеют значение, когда речь идет о здоровье мозга, а также 14 дней стратегий и упражнений для читателей. начали здоровый для мозга образ жизни, который они могут продолжать всю оставшуюся жизнь. Вы можете попробовать это сами, оценив свою базовую память и снова проверив ее после изучения некоторых техник.
Ниже приведен список из восьми не связанных между собой слов.Установите секундомер на одну минуту, чтобы изучать слова. Затем потратьте 10 минут на что-нибудь другое. Затем запишите столько слов, сколько сможете запомнить, чтобы получить базовую оценку памяти:
Лошадь.
Клоун.
Дерево.
Доктор.
Трубка.
Гитара.
Оранжевый.
Стул.
Методы памяти, повышающие мощность мозга
Научиться создавать визуальные образы, которые представляют информацию, которую вы хотите вспомнить позже, поможет резко активизировать ваши способности к запоминанию.Я рекомендую один метод запоминания — метод рассказа — полезен для запоминания списков предметов и поручений, когда вы в пути. Создавая историю, которая связывает ваши несвязанные слова, ваши визуализации и ассоциации автоматически улучшат вашу память. Посмотрите еще раз на восемь слов и на этот раз потратьте минуту на создание истории, которая связывает их все вместе. Возможно, вы визуализируете клоуна с оранжевыми волосами верхом на лошади или доктора, курящего трубку и играющего на гитаре. Используйте свои первые ассоциации и связывайте изображения в любом порядке.Теперь напишите слова еще раз и посмотрите, насколько улучшилась ваша память.
Этот метод использует естественную способность человеческого мозга замечать и запоминать визуальные подсказки — навык, который развивался за миллионы лет. Сочетание визуализации с ассоциациями сделает ваши воспоминания более значимыми и, следовательно, более запоминающимися. Эта стратегия полезна при наиболее распространенных возрастных жалобах на память, связанных с забыванием имен и лиц.
Умственная стимуляция с помощью игр, головоломок, чтения и разговоров связана с улучшением памяти, поэтому я призываю людей сохранять активный ум.
Игры для мозга
На протяжении многих лет мы знали, что физические упражнения укрепляют наше тело, и теперь научные данные свидетельствуют о том, что умственные упражнения сохраняют наш мозг молодым.
Моя двухнедельная программа «Мозг младшего возраста» включает игры и упражнения, которые активируют ваши нейронные цепи и укрепляют ваши умственные способности. По мере того, как вы постепенно развиваете свои навыки, вы обнаружите, что эти игры становятся проще, поэтому вы можете постепенно повышать уровень сложности.
Ниже приведены несколько примеров игр для мозга, которые улучшают ряд когнитивных функций, помогая сохранять гибкость и остроту ума.У правшей левое полушарие мозга обычно контролирует речь и мыслительные способности. Игры в слова помогают построить это левое полушарие, а лабиринты и головоломки могут укрепить правое полушарие, которое контролирует зрительные навыки и ориентацию. Ответы ниже.
Упражнения для начинающих
1. Упражнение для правого мозга: счет квадратов
Подсчитайте количество квадратов на рисунке слева. Подсказка: Убедитесь, что посчитали квадраты внутри квадратов.
2. Левое полушарие : изменение слов
Начните со слова СТЕНА и меняйте букву за раз, пока не получите слово ФИРМА. Каждое изменение должно быть правильным словом.
СТЕНА
_ _ _ _
_ _ _ _
_ _ _ _
ФИРМА
3. Правое полушарие : нумерация зубочисток
Разместите три зубочистки в цифру 9 (без ломая или сгибая их).
4.Левое полушарие : схватка букв № 1
Составьте как можно больше слов из следующих букв. Используйте каждую букву только один раз в каждом слове.
IRNAB
5. Правое полушарие мозга : головоломка для мозга
Какой фрагмент подходит для головоломки?
Промежуточные упражнения
6 . Правое полушарие : непрерывная линия
Улучшает зрительно-пространственные навыки и способность вашей лобной доли распределять ваше внимание между умственными задачами.
На рисунке слева нарисуйте непрерывную линию, соединяющую число 1 с буквой A, затем A с 2, затем 2 с B, затем B с 3 и так далее, пока вы не сможете больше продолжать числовой или алфавитный последовательность.
7 . Левое полушарие : поиск цветов
Переставьте все буквы, чтобы найти четыре цвета, смешанные ниже. Подсказка: только один цвет является основным.
RAIGET
ENOLYL
OVGOEN
LEWRE
8.Левое полушарие : пословица
В следующей пословице удалены все гласные, а остальные буквы сгруппированы в группы по три или четыре буквы в каждой. Замените гласные и откройте пословицу.
TWH
DSRB
TTRT
HNN
Расширенные упражнения
Теперь вы достаточно разогреты, чтобы начать использовать весь свой мозг (правое и левое полушария), чтобы попытаться решить эти головоломки.
9 .Буквенная схватка № 2
Попробуйте придумать как можно больше слов (две или более букв) из следующего: OGEUNRY
Дополнительный балл: семибуквенное слово из этой буквенной схватки и пятибуквенное Слово из буквенной схватки №1 напомнит вам название моей книги.
10 . Финики Фрэнк
У Фрэнка очень эксцентричные вкусы. Он фанат футбола, но ненавидит регби; любит пиво, но ненавидит эль; ездит на Феррари, но его не поймают мертвым на Ламборджини.Судя по привередливым вкусам Фрэнка, он предпочел бы кататься на лыжах или велосипеде?
Ответы
1. 21 квадратик.
2. СТЕНА, ЗАЛИВКА, ЗАЛИВКА, ПЛЕНКА, ФИРМА.
3. IX (римская цифра).
4. Я, Ин, Ран, Ребро, Дождь, Наб, А, Ан, Воздух, Запрет, Бар, Бин, Сарай, Бран, Мозг.
5. B.
6. Форма звезды.
7. Зеленый, оранжевый, фиолетовый, желтый.
8. Две головы лучше, чем одна.
9. Он, Или, Один, Руда, Онер; Go, Gun, Guy, Gone, Gore, Grey, Goner; Rue, Run, Rug, Rung, Rouge; Ты, молодой, младший.Слово из семи букв — Младший, а слово из пяти букв — Мозг.
10. Катание на лыжах, так как ему нравятся только слова, содержащие двойные буквы.
Доктор Гэри Смолл — профессор психиатрии и старения и директор Центра долголетия в Институте неврологии и поведения человека Семела Калифорнийского университета, Лос-Анджелес
Пазлы перепечатаны с разрешения, все права защищены, 2 Недели до более молодого мозга © Humanix Books, 2014
В эту статью 17 октября 2018 г. были внесены поправки, в которых слово «Nan» было удалено из ответа на вопрос 4.
Проблемы с вниманием, мышлением и памятью
При раке у вас могут быть проблемы с мышлением, вниманием и запоминанием. Медицинский термин для этого — «когнитивные проблемы».
Более 70% больных раком имеют эти проблемы, и примерно у трети людей они все еще остаются после лечения. Проблемы с вниманием, мышлением и памятью могут быть более или менее серьезными. Даже легкие проблемы могут затруднить повседневную деятельность. Информация ниже расскажет вам, как распознать эти проблемы и что делать.
Признаки проблем с вниманием, мышлением и памятью
Признаки проблем с вниманием, мышлением и памятью могут включать следующее.
Проблемы с концентрацией, концентрацией или вниманием.
Проблемы с запоминанием таких вещей, как имена, даты или номера телефонов.
Чувство дезориентации, как будто вы находитесь в «ментальном тумане». У вас могут возникнуть трудности с ориентированием.
Чувство сильного замешательства, требуется больше времени для обработки новой информации или трудности с пониманием вещей.
Проблемы с принятием решений или обдумыванием вещей.
Трудности в организации своих мыслей или выполнении умственных задач, таких как поиск нужного слова или балансировка в чековой книжке.
Проблемы с одновременным выполнением нескольких дел.
Вы также можете заметить изменения в своих эмоциях и поведении. Вы можете действовать так, как никогда раньше. У вас могут быть перепады настроения, вы можете злиться или плакать в необычные моменты или иначе вести себя в социальных ситуациях.
Насколько серьезны эти проблемы, зависит от многих факторов, в том числе:
Ваш возраст
Ваш общий уровень стресса
Ваш тип рака, где он находится, и ваше лечение
Если у вас в прошлом была депрессия или беспокойство
Сколько помощи у вас есть для решения психических и эмоциональных проблем
Поговорите со своим врачом, если у вас или у вашего близкого появятся эти симптомы.Управление симптомами — важная часть лечения и лечения рака. Это называется паллиативной или поддерживающей терапией. Проблемы с вниманием, мышлением и памятью так же важны, как и другие симптомы во время лечения.
Причины проблем с вниманием, мышлением и памятью
Вы можете услышать слово «химический мозг», чтобы четко описать проблемы с мышлением после химиотерапии. Но у людей, не проходящих химиотерапию, тоже есть эти проблемы. Фактически, у некоторых людей возникают проблемы с вниманием, мышлением и памятью еще до того, как они начнут лечение.Общий стресс от диагноза рака может иметь значение.
Помимо химиотерапии, причины этих проблем могут включать:
Лучевая терапия головы, шеи или всего тела.
Хирургия головного мозга. Биопсия или хирургическое вмешательство могут повредить или разрушить участки мозга.
Рак головного мозга. Это может быть опухоль, которая начинается в головном мозге, или рак, который распространяется откуда-то еще.
Прочие виды лекарств.Сюда могут входить:
Гормональная терапия
Иммунотерапия
Лекарства от боли или тошноты
Антибиотики
Лекарства, снижающие активность вашей иммунной системы
Лекарства от депрессии, беспокойства, проблем с сердцем или сна
Инфекции, особенно головного и спинного мозга, и инфекции, вызывающие высокую температуру.
Другие состояния или симптомы, связанные с раком или лечением, могут влиять на ваше внимание, мышление и память. В их числе:
Управление проблемами внимания, мышления и памяти
Некоторые проблемы с вниманием, мышлением и памятью исчезают, когда вы лечитесь от состояния, их вызвавшего. Например, лечение анемии или проблемы с электролитами обычно устраняет проблемы. Проблемы с лекарствами также исчезают после того, как вы перестанете принимать лекарство или примете другую дозу.Проблемы, связанные с раком головного мозга, обычно проходят после лечения. Но некоторые симптомы могут сохраняться.
К сожалению, проблемы, связанные с химиотерапией, лучевой терапией или другими видами лечения рака, могут длиться долго. Процедуры могут включать:
Лекарства
Трудотерапия и профессиональная реабилитация. Эти виды терапии помогут вам с повседневными делами и рабочими навыками.
Специальная реабилитация и тренировка при проблемах с вниманием, мышлением и памятью.
Способы справиться с проблемами внимания, мышления и памяти
Вот несколько способов справиться.
Дома
Ведите список ежедневных напоминаний. Поместите его там, где вы часто его видите. Если нужно, сохраните копию на работе.
Будьте готовы к следующему дню, разложив вещи, которые вам понадобятся накануне вечером.
Кодируйте цвета или маркируйте определенные шкафы или ящики, в которых вы храните вещи дома.
Убирайте такие вещи, как ключи от машины, каждый раз в одно и то же место. Это поможет вам легко их найти.
Избавьтесь от лишних бумаг, книг и других предметов в доме.
Храните важные телефонные номера в своем мобильном телефоне. Или положите список рядом с домашним телефоном. Вы можете носить с собой адресную книгу, если забудете взять с собой мобильный телефон, когда выходите из дома.
В работе
Поговорите со своим работодателем, если у вас возникли проблемы на работе.Обсудите способы, которыми может помочь ваш работодатель, например, изменение вашей рабочей нагрузки или сроков. Узнайте больше о том, как вернуться к работе после рака.
У врача
Не бойтесь задавать вопросы врачу, даже если вам кажется, что вы повторяете себя. Используйте ноутбук, диктофон, мобильное приложение Cancer.Net или руководство ASCO Answers , чтобы записывать ответы. Вы можете попросить друга или члена семьи пойти с вами на прием. Он или она может помочь делать заметки и просматривать их позже.
Общие советы
Делайте одно дело за раз. Не останавливайтесь, чтобы заняться чем-то другим.
Используйте игру слов, например, сочиняйте рифму, чтобы помочь вам запомнить вещи.
Больше отдыхайте.
Упражнение. Это помогает вашему мозгу оставаться бдительным. Попробуйте погулять, поплавать или заняться садоводством. Йога или медитация также могут помочь вам расслабиться и очистить разум.
Делайте то, что тренирует ваш мозг.Это может быть головоломка, словесные игры, рисование, игра на музыкальном инструменте или изучение нового хобби.
Носите с собой небольшой блокнот и ручку или карандаш, чтобы делать заметки и напоминания. Или загрузите приложение для создания заметок на свой смартфон или планшет.
Используйте календарь или ежедневник, чтобы отслеживать предстоящие встречи, мероприятия и важные даты.
Размещайте стикеры дома и на работе, чтобы напоминать вам о важных делах.Вы также можете установить напоминания с помощью календаря телефона или электронной почты.
Не бойтесь просить помощи. Поговорите со своим лечащим врачом о консультациях и других ресурсах и попросите семью и друзей помочь, когда вам это нужно.
Дети с проблемами внимания, мышления и памяти
Дети в возрасте 5 лет и младше более склонны к длительным проблемам с вниманием, мышлением и памятью после лечения рака. Эти проблемы могут возникать через месяцы или годы после окончания лечения и могут продолжаться, пока ребенок не станет взрослым.
Некоторые виды лечения чаще вызывают проблемы с вниманием, мышлением и памятью. Например, лучевая терапия, особенно в области головы, шеи или спинного мозга, и химиотерапия, проводимая непосредственно в позвоночник или головной мозг.
В отличие от взрослых, дети проходят лечение в то время, когда их мозг развивается. После лечения у некоторых детей могут наблюдаться:
Проблемы с обучением (нарушение обучаемости)
Более короткая продолжительность концентрации внимания, чем обычно, или расстройства с дефицитом внимания
Замедление социального, эмоционального и поведенческого развития
Меньшая способность понимать, что говорится, или сводить мысли воедино осмысленным образом
Снижение памяти
Существует множество методов лечения детей с проблемами внимания, мышления и памяти.К ним относятся трудотерапия, логопедия, поведенческая терапия, обучение социальным навыкам, когнитивная реабилитация и лекарства от расстройств дефицита внимания. Вашему ребенку, возможно, придется использовать разные способы учиться и уделять внимание.
Другие варианты включают специальные уроки чтения и математики или программы специального образования. Раннее начало, кажется, больше всего помогает. Поэтому важно знать признаки проблем с вниманием, мышлением и памятью. Поговорите с медицинской бригадой вашего ребенка, как только вы заподозрите проблему.
Связанные ресурсы
Психическое замешательство или бред
ASCO Answers Информационный бюллетень: Chemobrain (PDF)
Долгосрочные побочные эффекты лечения рака
Поздние эффекты рака у детей
Дополнительная информация
LIVESTRONG: когнитивные изменения после лечения рака
Как улучшить свою память
здоровое старение
Если вы хотите отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память с возрастом, эти советы могут помочь.
Как повысить мощность мозга в любом возрасте
Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом, заинтересованным в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или пожилым человеком, стремящимся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, вы можете многое сделать для улучшения своей памяти и умственная деятельность
Говорят, старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая пословица просто не соответствует действительности.Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и изменяться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность , . При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, а также адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.
Невероятная способность мозга изменять себя сохраняется, когда дело касается обучения и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности для улучшения своих когнитивных способностей, улучшения способности усваивать новую информацию и улучшения памяти в любом возрасте.Эти девять советов могут показать вам, как это сделать.
Совет 1. Дайте своему мозгу тренировку
К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нейронных путей, которые помогают вам быстро обрабатывать и вспоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными затратами времени. умственное усилие. Но если вы всегда будете придерживаться этих проторенных путей, вы не дадите своему мозгу стимуляции, необходимой для роста и развития. Время от времени нужно встряхивать!
Память, как и сила мускулов, требует от вас «использовать ее или потерять».«Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности равны. Лучшие упражнения для мозга нарушают ваш распорядок дня и заставляют вас использовать и развивать новые мозговые пути.
Четыре ключевых элемента хорошей деятельности, стимулирующей мозг
- Она учит вас чему-то новому. Каким бы интеллектуальным ни было занятие, если это то, в чем вы уже хорошо разбираетесь, это плохое упражнение для мозга.Занятия должны быть чем-то незнакомым и выходящим за рамки вашей зоны комфорта. Чтобы укрепить мозг, вам нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.
- Это сложно. Лучшие виды деятельности, стимулирующие мозг, требуют вашего полного и пристального внимания. Недостаточно того, что в какой-то момент вы нашли занятие трудным. Это должно быть что-то, что требует умственных усилий. Например, важно научиться играть интересное новое музыкальное произведение; играть сложную пьесу, которую вы уже выучили, — нет.
- Это навык, который можно развивать. Ищите занятия, которые позволят вам начать с легкого уровня и продвигаться вверх по мере улучшения ваших навыков — всегда расширяя границы, чтобы вы продолжали расширять свои возможности. Когда ранее сложный уровень начинает ощущаться комфортно, это означает, что пора переходить на следующий уровень производительности.
- Это полезно. Награды поддерживают процесс обучения мозга. Чем больше вы заинтересованы и вовлечены в занятие, тем больше вероятность, что вы продолжите им заниматься, и тем больше пользы вы получите.Итак, выбирайте занятия, которые хоть и сложны, но все же приносят удовольствие и доставляют удовольствие.
Подумайте о чем-то новом, что вы всегда хотели попробовать, например, научитесь играть на гитаре, лепить керамику, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или совершенствовать свои навыки игры в гольф. Любое из этих занятий может помочь вам улучшить вашу память, если оно будет поддерживать вас в напряжении и увлечении.
А как насчет программ тренировки мозга?
Существует бесчисленное множество приложений для тренировки мозга и онлайн-программ, которые обещают улучшить память, навыки решения проблем, внимание и даже IQ при ежедневной практике.Но действительно ли они работают?
Доказательства все чаще свидетельствуют о том, что нет. Хотя эти программы тренировки мозга могут привести к краткосрочным улучшениям в какой бы то ни было задаче или конкретной игре, которые вы выполняли, они, похоже, не укрепляют или не улучшают общий интеллект, память или другие когнитивные способности.
Совет 2. Не пропускайте физические упражнения
Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не значит, что вам никогда не нужно вспотеть. Физические упражнения помогают мозгу оставаться в тонусе.Он увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]
Упражнения также усиливают действие полезных химических веществ мозга и снижают уровень гормонов стресса. Возможно, наиболее важно то, что упражнения играют важную роль в нейропластичности, усиливая факторы роста и стимулируя новые нейронные связи.
Советы по упражнениям, стимулирующим мозг
- Аэробные упражнения особенно полезны для мозга, поэтому выбирайте занятия, которые улучшают кровообращение.В общем, все, что полезно для сердца, хорошо для мозга.
- У вас уходит много времени, чтобы избавиться от тумана во сне, когда вы просыпаетесь? Если это так, вы можете обнаружить, что утренние упражнения перед началом дня имеют большое значение. Помимо расчистки паутины, он также дает вам силы учиться в течение дня.
- Физические нагрузки, требующие зрительно-моторной координации или сложной моторики, особенно полезны для развития мозга.
- Перерывы на упражнения помогут вам избавиться от умственной усталости и дневных спадов.Даже короткой прогулки или нескольких прыжков может быть достаточно, чтобы перезагрузить ваш мозг.
Совет 3. Получите Zs
Существует большая разница между продолжительностью сна, на которую вы можете прожить, и количеством, которое вам необходимо для того, чтобы вы могли работать наилучшим образом. На самом деле более 95% взрослых нуждаются в от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы избежать недосыпания. Даже экономия нескольких часов имеет значение! Под угрозой оказываются память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления.
Но сон еще более важен для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом ключевая деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.
Регулярно спите. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня даже в выходные и праздничные дни.
[Читать: Как лучше спать]
Избегайте использования всех экранов по крайней мере за час перед сном. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые вызывают сонливость.
Сократите потребление кофеина. Кофеин по-разному влияет на людей. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может мешать сну ночью. Попробуйте уменьшить потребление или полностью исключите его, если подозреваете, что это мешает вам уснуть.
Совет 4: Найдите время для друзей
Когда вы думаете о способах улучшения памяти, думаете ли вы о «серьезных» занятиях, таких как борьба с кроссвордом New York Times или овладение шахматной стратегией, или это более беззаботно какое времяпрепровождение — гулять с друзьями или смотреть смешной фильм — что приходит на ум? Если вы похожи на большинство из нас, то, вероятно, первое.Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, имеет когнитивные преимущества.
Здоровые отношения: лучший стимул для мозга
Люди — очень социальные животные. Нам не предназначено выживать, не говоря уже о процветании, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — на самом деле, общение с другими может стать лучшей тренировкой для мозга.
Исследования показывают, что наличие значимых друзей и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга.В одном недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, самая низкая скорость ухудшения памяти.
Есть много способов начать пользоваться преимуществами общения и улучшения памяти. Станьте волонтером, вступите в клуб, постарайтесь чаще видеться с друзьями или свяжитесь по телефону. И если человек не подходит, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно социально ориентированной собаки.
Совет 5. Держите стресс под контролем
Стресс — один из злейших врагов мозга.Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Исследования также связывают стресс с потерей памяти.
Советы по управлению стрессом
- Установите реалистичные ожидания (и будьте готовы сказать «нет!»)
- Делайте перерывы в течение дня
- Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их
- Установите здоровый баланс между работой и отдыхом
- Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, вместо того, чтобы пытаться выполнять несколько задач одновременно
[Читать: Управление стрессом]
Снятие стресса и улучшение памяти от медитации
Научные доказательства пользы медитации для психического здоровья продолжает накапливаться.Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творческие способности, память, а также навыки обучения и рассуждения.
Медитация творит свое «волшебство», изменяя реальный мозг. Изображения мозга показывают, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует большему количеству связей между клетками мозга — все это увеличивает остроту ума и способность памяти.
Попробуйте одну из бесплатных аудиомедитаций HelpGuide.
Совет 6. Смейтесь
Вы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это верно для мозга и памяти, а также тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей всего мозга.
Кроме того, выслушивание шуток и разработка изюминок активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге Emotional Intelligence, , «смех, кажется, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно.”
Ищете способы сделать свою жизнь больше смеха? Начните с этих основ:
Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о тех временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.
Услышав смех, подойдите к нему. В большинстве случаев люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы находите в этом.Когда вы слышите смех, ищите его и попробуйте присоединиться к нему.
Проводите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над жизненными абсурдностями — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны.
Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться.Создавайте кадры из фотографий, на которых вы и ваши близкие весело проводите время.
Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха.
Совет 7: соблюдайте диету, стимулирующую мозг
Точно так же, как тело нуждается в топливе, так и мозгу. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах (например, оливковом масле, орехах, рыбе) и нежирном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память.Однако для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы едите don ‘ t .
[Читать: Правильно питайтесь с возрастом]
Следующие советы по питанию помогут повысить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:
Получите омега-3. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба — особенно богатый источник омега-3, особенно «жирная рыба» в холодной воде, такая как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь.
Если вы не поклонник морепродуктов, подумайте о не связанных с рыбой источниках омега-3, таких как водоросли , грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, тыквенные семечки, фасоль пинто, шпинат, брокколи, семена тыквы и т. Д. и соя.
Ограничьте количество калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивает риск слабоумия и ухудшает концентрацию внимания и память.
Ешьте больше фруктов и овощей. Produce содержит антиоксиданты, вещества, которые защищают клетки мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов.
Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Помимо многих других преимуществ, регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность, а также замедлить старение мозга.
Пейте вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Контролировать потребление алкоголя является ключевым моментом, поскольку алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь действительно может улучшить память и познавательные способности. Красное вино кажется лучшим вариантом, поскольку оно богато ресвератролом, флавоноидом, который усиливает кровоток в мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты, содержащие ресвератрол, включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды и арахис.
Совет 8: Выявление и лечение проблем со здоровьем
Вы чувствуете, что ваша память необъяснимо упала? Если это так, возможно, виноваты проблемы со здоровьем или образом жизни.
Потеря памяти связана не только с деменцией или болезнью Альцгеймера. Существует множество заболеваний, психических расстройств и лекарств, которые могут нарушать память:
Болезнь сердца и ее факторы риска. Сердечно-сосудистые заболевания и их факторы риска, включая высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, связаны с легкими когнитивными нарушениями.
[Читать: кровяное давление и ваш мозг]
Диабет. Исследования показывают, что люди с диабетом испытывают гораздо большее снижение когнитивных способностей, чем те, кто не страдает этим заболеванием.
Гормональный дисбаланс. Женщины в период менопаузы часто испытывают проблемы с памятью, когда уровень эстрогена падает. У мужчин низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы. Дисбаланс щитовидной железы также может вызвать забывчивость, вялость мышления или спутанность сознания.
Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут мешать памяти и ясному мышлению. Обычные виновники — лекарства от простуды и аллергии, снотворные и антидепрессанты. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных побочных эффектах.
Это депрессия?
Эмоциональные трудности могут нанести такой же тяжелый урон мозгу, как и физические проблемы. Фактически, умственная вялость, трудности с концентрацией внимания и забывчивость — общие симптомы депрессии. Проблемы с памятью могут быть особенно серьезными у пожилых людей, страдающих депрессией — настолько сильной, что ее иногда принимают за слабоумие. Хорошая новость заключается в том, что после лечения депрессии память должна вернуться к норме.
Совет 9: Примите практические меры для поддержки обучения и памяти
Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если никогда не учили этому, и вы не можете чему-то научиться, то есть закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Чтобы обработать фрагмент информации в вашей памяти, требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения. Если вас легко отвлекают, выберите тихое место, где вас никто не отвлекает.
Задействуйте как можно больше органов чувств. Попробуйте связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу.Даже если вы умеете учиться наглядно, читайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше.
Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете. Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или что-то столь же простое, как адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.
Для более сложного материала сосредоточьтесь на понимании основных идей , а не на запоминании отдельных деталей.Потренируйтесь объяснять идеи кому-то своими словами.
Репетируйте информацию, которую вы уже усвоили. Пересматривайте то, что вы узнали в тот же день, и через определенные промежутки времени после этого. Эта «репетиция с интервалом» более эффективна, чем зубрежка, особенно для того, чтобы запомнить то, что вы выучили.
Используйте мнемонические приемы, чтобы упростить запоминание. Мнемоника (буква «м» молчит) — это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно помогая связать информацию, которую мы хотим запомнить, с визуальным изображением, предложением или словом.
6 типов мнемонических устройств
- Визуальный образ — Свяжите визуальный образ со словом или именем, чтобы лучше их запомнить. Позитивные, приятные изображения, яркие, красочные и трехмерные, легче запомнить. Пример: Чтобы вспомнить имя Роза Паркс и то, чем она известна, представьте себе женщину, сидящую на скамейке в парке в окружении роз и ожидающую подъезжающего автобуса.
- Акростих (или предложение) — Составьте предложение, в котором первая буква каждого слова является частью или представляет собой начало того, что вы хотите запомнить. Пример: Предложение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания строк скрипичного ключа, представляющих ноты E, G, B, D и F.
- Сокращение — Аббревиатура — это слово, которое делается вверх, взяв первые буквы всех ключевых слов или идей, которые вам нужно запомнить, и составив из них новое слово. Пример: Слово «ДОМА», чтобы запомнить названия Великих озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.
- Рифмы и аллитерация — Рифмы, аллитерация (повторяющийся звук или слог) и даже шутки — это незабываемый способ запомнить более приземленные факты и цифры. Пример: Рифма «Тридцать дней — сентябрь, апрель, июнь и ноябрь» для запоминания месяцев в году, состоящих только из 30 дней.
- Разделение на фрагменты — Разделение на фрагменты разбивает длинный список чисел или другой информации на более мелкие, более управляемые фрагменты. Пример: Запоминание 10-значного телефонного номера путем разбивки его на три набора чисел: 555-867-5309 (в отличие от 5558675309).
- Метод локусов — Представьте, что вы размещаете предметы, которые хотите запомнить, вдоль хорошо известного вам маршрута или в определенных местах в знакомой комнате или здании. Пример: Для списка покупок представьте бананы в подъезде к вашему дому, лужу молока посреди дивана, яйца, поднимающиеся по лестнице, и хлеб на вашей кровати.
Тренировка мозга: игры на память | Природа
В молодой области ожидаются противоречивые результаты, но что делать, если даже метаанализ не согласен?
Реклама пельманизма, метода тренировки мозга, ставшего популярным в начале двадцатого века.Предоставлено: Коллекция Грейнджер / Topfoto
«Новые мысли для старых за 12 недель!» провозгласил рекламу пельманизма, метода тренировки мозга, который охватил Соединенное Королевство в начале двадцатого века. В рекламных материалах утверждалось, что эта система может бороться с такими тревожными психическими явлениями, как «недостаток идей» и «мозговая усталость». Он стал настолько успешным, что Институт Пельмана открыл офисы в Австралии, Южной Африке и США. Пельманизм продвигался еще в 1960-х годах, но с тех пор канул в небытие, став просто любопытной главой в истории психологии.
За исключением того, что почти 100 лет спустя тренировка мозга вернулась — на этот раз с научной поддержкой. Первый очевидный прорыв произошел в 2002 году, когда группа исследователей из Швеции показала, что обучение детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности выполнению задач на адаптивную рабочую память, которые проверяют способность человека сохранять и манипулировать информацией в течение короткого периода времени, и которые увеличиваются. в затруднении соответствия производительности — улучшили свое внимание и рассуждения 1 .Но настоящий ажиотаж пришелся на 2008 год после исследования, проведенного психологом Сюзанн Джегги, ныне работающим в Калифорнийском университете в Ирвине. Исследование Джегги показало, что здоровые молодые люди, которые практиковали адаптивную задачу на рабочую память, которую авторы назвали двойной n -back (см. « Тест на зрение и звук »), показали увеличение несвязанной способности подвижного интеллекта ( способность рассуждать в новых ситуациях) 2 . Кроме того, имел место дозовый эффект: чем больше люди тренировались, тем «умнее» они становились.
И, как и в случае с пельманизмом, прибыльная индустрия выросла вокруг идеи, что когнитивные способности можно улучшить с помощью обучения. Но утверждение, что простые часы, проведенные за игрой в память, могут повысить интеллект, является экстраординарным, и скептики вскоре начали высказывать возражения. Появились отрицательные исследования, и теперь эта область наводнена противоречивыми результатами. Столкнувшись с большой, но неопределенной доказательной базой, исследователи обычно обращаются к метаанализу для оценки доказательств. К сожалению, в этой области даже метаанализы приводят к противоречивым выводам.Некоторые исследователи предположили, что несоответствия происходят из-за использования неадекватных контрольных групп и критериев оценки результатов. Но большинство согласны с тем, что в этой области необходимы более масштабные и качественные исследования — и возврат к фундаментальной науке.
Проблема с обучением
Многочисленные исследования претендуют на то, чтобы показать преимущества когнитивных тренировок, но если копнуть глубже, их будет меньше, чем кажется на первый взгляд. Многие из этих исследований показывают не более чем повышение производительности при выполнении задач, тесно связанных с теми, для которых тренировались участники, — известных как «почти переход».«Когда ты что-то практикуешь, ты, конечно, становишься лучше», — говорит Джегги. «Настоящий вопрос в том, есть ли дальний переход», имея в виду, когда тренировка приносит пользу разным когнитивным способностям. Вот почему многие исследования в области тренировок сосредоточены на рабочей памяти. Объем рабочей памяти позволяет прогнозировать все, от способности к чтению до академической успеваемости, и сильно коррелирует с подвижным интеллектом. Следовательно, увеличение этой способности может иметь большое влияние на познание.
Среди самых плодовитых ранних скептиков эффектов дальнего переноса были Рэндалл Энгл и его коллеги-психологи из Технологического института Джорджии в Атланте.Они указали на две основные повторяющиеся проблемы в исследованиях тренировки рабочей памяти, первая из которых — неадекватные контрольные группы. По их словам, многие результаты могут быть связаны с «эффектами Хоторна», имея в виду тот факт, что люди меняют свое поведение, когда знают, что за ними наблюдают. Чтобы обесценить этот эффект, Энгл и его коллеги рекомендовали, чтобы в исследованиях использовались активные контрольные группы, в которых участники выполняли действия, идентичные обучению во всех аспектах, кроме основной задачи.Например, хотя Джегги и ее команда 2 тестировали свою контрольную группу до и после тренировки, они не давали им дополнительных упражнений; они учитывали эффекты «тест-повторный тест» (у людей получается лучше во второй раз), но не такие явления, как эффект Хоторна.
Вторая проблема касается использования только одной меры результата. Во время обучения участники могут разрабатывать стратегии, которые помогают им выполнять задачу — например, внутреннее озвучивание визуального стимула — без каких-либо изменений в их основных способностях.И поскольку ни одна задача не требует использования только одной когнитивной способности, выполнение одного упражнения может привести к улучшению, казалось бы, несвязанных задач, если способности, которые они задействуют, частично совпадают. Чтобы избежать этой возможности, когнитивные психологи согласны с тем, что исследователи должны использовать ряд задач, которые охватывают, например, числовые, вербальные и зрительно-пространственные способности. Большинство исследований этого не сделали.
В настоящее время было предпринято несколько попыток прояснить картину путем объединения результатов исследований.В 2013 году психологи Моника Мелби-Лервог из Университета Осло и Чарльз Халм из Университетского колледжа Лондона провели метаанализ 3 , который включал 23 исследования адаптивной тренировки рабочей памяти, каждое продолжительностью не менее 2 недель. Они обнаружили небольшой эффект дальнего переноса невербальных рассуждений — но только в исследованиях, в которых использовались группы пассивного контроля. В другом метаанализе 4 из 20 исследований, в которых рассматривались только и -бэк-тренинг, психолог Джеки Ау из Калифорнийского университета, Ирвин, Джегги и их коллеги обнаружили статистически значимое положительное влияние на подвижный интеллект, хотя и небольшое.«Есть очень убедительные доказательства того, что тренировка с задачами на рабочую память действительно улучшает результаты тестов на подвижный интеллект», — говорит Ау. Но, добавляет он, пока не ясно, приводит ли это к значительному увеличению интеллекта в реальном мире.
Анализ не помог решить этот вопрос, и с тех пор две группы обменялись дополнительной критикой 5,6 . Хульм и Мелби-Лервог зашли так далеко, что призвали журналы прекратить публиковать исследования, в которых используется пассивный контроль. 5 .«Никакой анализ не может преодолеть пассивную контрольную группу», — говорит Халм. «Единственный выход — иметь контрольную группу, которая делает что-то очень похожее, с теми же ожиданиями, что это приносит пользу». Но обучение требует много времени и средств; вдвойне при использовании активных элементов управления. «Лучшая практика — использовать активные меры контроля, — признает Ау, — но наша работа показывает, что соотношение затрат и выгод не всегда ясно, особенно с учетом текущего состояния финансирования».
Мета-анализ — мощный инструмент для поиска консенсуса в запутанной картине.Однако, по словам психолога Клаудии фон Бастиан из Университета Колорадо в Боулдере, он не может компенсировать недостатки дизайна составляющих исследований. И у многих исследований по тренировке мозга есть недостатки. Например, среднее количество участников на тренировочную группу в метаанализе Au составляло 20, а это означает, что в большинстве исследований не было достаточного количества участников, чтобы их результаты были надежными, особенно когда речь идет об обнаружении небольших эффектов. Эта низкая статистическая мощность не только увеличивает риск обнаружения ложных эффектов, но также имеет тенденцию к завышению размера любого обнаруженного эффекта.
Также метаанализ не может корректироваться для исследований, в которых используется единственный (и, следовательно, неадекватный) показатель результата. Использование нескольких показателей может повысить достоверность результатов, но некоторые исследователи рекомендуют идти дальше. «Существуют статистические методы, которые позволяют анализировать изменения когнитивных способностей вместо изменений результатов тестов», — говорит когнитивный нейробиолог Ульман Линденбергер из Института развития человека Макса Планка в Берлине. Эти «скрытые переменные» выводятся из анализа набора наблюдаемых показателей и представляют собой общую дисперсию этих показателей — другими словами, изменения некоторых основных способностей, таких как рассуждение или память.Психолог Флориан Шмидек из Немецкого института международных исследований в области образования во Франкфурте и его соавторы обнаружили, что менее четверти исследований по обучению мозга использовали множественные критерии результатов, и только 7% использовали латентные переменные 7 . Шмидек призывает исследователей использовать более надежные методы. «Я не думаю, что это дело будет закрыто, просто проведя больше исследований, которые вошли в недавний метаанализ», — говорит он. «Несколько исследований, посвященных таким усилиям, рисуют скромную картину эффективности когнитивных тренировок.
Ясно одно: влияние тренировки рабочей памяти на подвижный интеллект находится где-то между нулем и очень малым, в зависимости от того, чьему анализу вы доверяете. С оптимистической точки зрения вопрос сводится к альтернативным издержкам: сколько времени и усилий необходимо для получения устойчивого эффекта и как это соотносится с другими вариантами использования этого времени? Другие виды деятельности, направленные на улучшение познания, включают упражнения, музыкальные тренировки и изучение нового языка. К сожалению, исследования этих видов деятельности часто связаны с проблемами, аналогичными тренировке мозга, говорит фон Бастиан, от выбора действительных средств контроля до трудностей в распутывании причинно-следственной связи — и результаты также оспариваются.
Другие исследователи исследуют проблему с биологической точки зрения. Сторонники тренировки мозга любят указывать на то, что мозг остается пластичным на протяжении всей жизни. Но также важна степень стабильности. Линденбергер и когнитивный нейробиолог Мартин Левден из Исследовательского центра старения Каролинского института в Стокгольме утверждают, что мозг обеспечивает баланс между пластичностью и стабильностью, и что это положение меняется с возрастом. С этой точки зрения изменение чего-то столь же фундаментального, как интеллект взрослого человека, — это большое дело.«С теоретической точки зрения все говорит о том, что для развития интеллекта необходимо сделать что-то масштабное», — говорит Левден.
Некоторые исследования искали доказательства таких изменений на нервном уровне. Проблема в том, что нейробиологи еще не до конца понимают, как повседневный опыт влияет на мозг. По словам Левдена, во время обучения активность и объем в отдельных частях мозга сначала увеличиваются, а затем уменьшаются — и временной ход не ясен. «У нас пока нет связи между опытом, мозгом и поведенческими изменениями», — говорит он.«Нам нужно сделать шаг назад и попытаться понять основы науки».
Фон Бастиан также выступает за возврат к основам. Она сосредоточена на том, чтобы лучше понять рабочую память — каковы ее компоненты, насколько каждый из них может быть податливым и как эти компоненты могут влиять на другие когнитивные способности. «Это может быть очень интересно как способ экспериментального взгляда на взаимосвязь между рабочей памятью и интеллектом», — говорит она. Однако исследований с использованием такого рода теории, основанной на дизайне, не хватало.
Чтобы облегчить обмен учебными задачами, протоколами и данными, фон Бастиан разработал веб-пакет программного обеспечения с открытым исходным кодом Tatool. По ее словам, цель состоит в том, чтобы стимулировать «методологически строгие исследования» с огромными размерами выборок, не зависящих от коммерческих продуктов. На данный момент зарегистрировано более 100 исследователей, которые, по ее словам, должны привнести некоторые новые идеи и методологию, чтобы помочь изучить вопросы о том, действительно ли работает тренировка мозга. «Если мы продолжим делать плохие исследования с небольшими выборками, мы никогда не узнаем.”
Ссылки
- 1
Klingberg, T., Forssberg, H. & Westerberg, H. J. Clin. Exp. Neuropsychol. 24 , 781–791 (2002).
Артикул Google ученый
- 2
Jaeggi, S. M., Buschkuehl, M., Jonides, J. & Perrig, W. J. Proc. Natl Acad. Sci. США 105 , 6829–6833 (2008).
ADS CAS Статья Google ученый
- 3
Мелби-Лервог, М.& Hulme, C. Dev. Psychol. 49 , 270–291 (2013).
Артикул Google ученый
- 4
Au, J., Sheehan, E., Tsai, N., Duncan, G.J., Buschkuehl, M. & Jaeggi, S.M. Psychon. Бык. Ред. 22 , 366–377 (2015).
Артикул Google ученый
- 5
Melby-Lervåg, M. & Hulme, C. Psychon. Бык. Ред. http://doi.org/bb9d (2015).
- 6
Au, J., Buschkuehl, M., Duncan, G. J. & Jaeggi. С. М. Психон. Бык. Ред. http://doi.org/bb9f (2015).
- 7
Noack, H., Lövdén, M. & Schmiedek, F. Psychol. Res. 78 , 773–789 (2014).
Артикул Google ученый
Скачать ссылки
Информация об авторе
Принадлежности
Саймон Макин — внештатный писатель из Лондона.
Саймон Макин
Об этой статье
Цитируйте эту статью
Макин, С. Тренировка мозга: игры на память. Nature 531, S10 – S11 (2016). https://doi.org/10.1038/531S10a
Ссылка для скачивания
Развитие навыков памяти, мышления и самоконтроля
Память, мышление и самоконтроль — три основных навыка, которыми люди пользуются каждый день. Они помогают нам обращать внимание, организовывать, планировать и работать над задачами.Они также помогают нам оставаться сосредоточенными, управлять эмоциями и следить за тем, что мы делаем. Вместе они называются исполнительными функциональными навыками. Маленькие дети нуждаются в помощи, чтобы развить эти навыки как часть здорового развития мозга.
Есть три основных типа навыков исполнительной функции:
- Рабочая память Навыки помогают ребенку запоминать информацию и использовать ее для ответов на вопросы.
- Навыки гибкого мышления помогают ребенку находить взаимосвязь между разными идеями.
- Навыки самоконтроля помогают ребенку управлять эмоциями и не действовать импульсивно.
Есть много способов помочь маленьким детям развить эти навыки, включая игры и игры. Ниже приведены некоторые занятия, которыми вы можете заниматься каждый день с детьми в возрасте от 6 до 18 месяцев.
Мероприятия для детей от 6 до 18 месяцевЭти упражнения помогают развить управленческие навыки. Вы можете выбрать, какое занятие больше всего соответствует интересам вашего ребенка, и позволить ему определять, как долго играть.
Игры на коленях
Эти упражнения тренируют рабочую память вашего ребенка и позволяют ему предугадывать, что произойдет. Классические игры на кругах включают «Peek-a-boo» и «Pat-a-cake».
Тайные игры
Испытайте рабочую память вашего ребенка, пряча предметы, которые они могут найти. Для очень маленьких детей прячьте игрушку под тканью и поощряйте ребенка искать ее. Детям постарше нравится играть в прятки и слушать, как вы их громко ищите, пока они мысленно отслеживают ваше местоположение.
Имитация или копирование игр
Эти игры помогают детям тренировать внимание, рабочую память и самоконтроль. По очереди делайте простые жесты, например махайте руками, заставляйте игрушечное животное подпрыгивать или бегать. Попросите ребенка подражать вам, когда он играет с игрушками, например, кладет животных на скотный двор или кладет один кубик на другой.
Простая ролевая игра
Для малышей используйте простую ролевую игру, чтобы отработать рабочую память, самоконтроль и избирательное внимание.По очереди подметайте пол, собирайте игрушки или вытирайте пыль. Эти игры знакомят с основами воображаемой игры. Они требуют от ребенка помнить о каком-либо занятии и избегать отвлекающих факторов, чтобы завершить его.
Палец
Простые движения рук развивают самоконтроль, рабочую память и язык. Малыши учатся копировать движения под песню. Со временем они запомнят последовательность. Примеры включают «Eensy Weensy Spider», «Где Thumbkin?» и «Открой, закрой их.”
Разговоры и разговоры
Разговор с ребенком развивает навыки внимания, рабочую память и самоконтроль. Укажите на интересные предметы, на которых младенец сможет сосредоточить свое внимание, и поговорите о них. По мере того, как младенцы изучают язык, они также развивают память о том, что говорится, в конечном итоге сопоставляя слова с предметами и действиями.
Чтобы узнать больше об идеях, способствующих здоровому развитию, посетите сайт www.helpmegrowmn.org.
Информация для этой статьи была адаптирована из Центра развития ребенка при Гарвардском университете (2014), Повышение и практика навыков исполнительной функции у детей от младенчества до подросткового возраста .Получено с www.developingchild.harvard.edu .Как помочь детям с проблемами рабочей памяти
Проблемы с рабочей памятью — способностью запоминать информацию, необходимую для выполнения задания — затрагивают детей как в школе, так и за ее пределами. Но есть вещи, которые могут делать родители, и стратегии, которые дети могут изучить, которые могут помочь им добиться успеха, даже если это не приходит к ним автоматически.
Узнайте ограничения вашего ребенкаЕсли вы дали своему ребенку разумный набор инструкций, но он все время сбивается с пути, это хороший признак того, что он достиг пределов своей рабочей памяти . Уточнение того, когда и как часто он начинает терять нить, поможет вам получить более четкое представление о способности вашего ребенка хранить информацию. Как только вы узнаете, в чем заключаются его пределы, вы сможете использовать это как руководство для эффективных указаний.
Например, если вы заметили, что вашему ребенку сложно следовать многоступенчатым инструкциям, попробуйте разбить задачи на более мелкие, более управляемые шаги:
- Не: дайте ряд инструкций, например: «Иди убери свои игрушки, затем поставь велосипед обратно в гараж, вымой руки и дай сестре понять, что пора ужинать».”
- Do: Попробуйте сосредоточиться на одной задаче за раз: «Мы скоро готовимся к обеду. Пора убрать игрушки. Когда закончишь, дай мне знать, и я скажу, что делать дальше ».
Школьное задание, которое на первый взгляд кажется простым, на самом деле может потребовать много оперативной памяти. Когда дети пытаются сделать слишком много сразу, это часто приводит к небрежной или незавершенной работе и вызывает беспокойство.Разбавление микрозаданий поможет вам и вашему ребенку разбить задание на выполнимые части.
Например, если ваш ребенок пишет сочинение, он использует свою рабочую память, чтобы вспомнить важную информацию, генерировать и систематизировать идеи, использовать правильное орфографию и грамматику и даже следить за тем, чтобы его текст был разборчивым. Попытка обдумать все сразу может засорять его мысленный блокнот. Вместо этого поощряйте его подходить к одной задаче за раз:
- Сгенерируйте и запишите основные идеи
- Изучите информацию и создайте тезис
- Обрисовать структуру
- Напишите черновик (не беспокойтесь о орфографии и пунктуации)
- Редактировать и отполировать
Разделение домашних заданий или учебных занятий на управляемые части поможет вашему ребенку избежать когнитивной перегрузки, работать более эффективно и развить хорошие учебные привычки.
Создание подпрограммПомогать детям заниматься повседневными делами очень важно для улучшения рабочей памяти. «Рутинные процедуры — это цель», — говорит Линда Хекер, доктор медицинских наук, ведущий специалист по образованию в Институте исследований и обучения Landmark College. «Когда мы можем автоматизировать задачу, для ее работы больше не требуется рабочая память. Запоминание того, что делать дальше, требует когнитивного рабочего пространства, а в этом нет необходимости ». Вот несколько советов по созданию подпрограмм:
- Будьте последовательны : Рутина должна быть просто рутиной.Найдите подходящий шаблон и придерживайтесь его.
- Будьте терпеливы : Чтобы выработать эффективные привычки, нужно время, и иногда все отвлекают. Не ждите, что дети сразу поймут это. Напоминания и похвала за усилия вашего ребенка следовать курсу помогут ему придерживаться распорядка до тех пор, пока он не усвоится.
- Используйте словесные и визуальные подсказки: Помогите детям усвоить распорядок, добавив словесные и визуальные резервные копии.
- Устные сигналы могут варьироваться от произнесения каждой задачи вслух до того, как он ее выполнит: «Шаг 3, положите мою домашнюю работу в рюкзак на завтра…», до сочинения песни или стихотворения, которые помогут ему зафиксировать важную информацию — например, обычно используемые математические формулы или названия всех 50 государств — в долговременную память.
Не все нужно помнить. Такие инструменты, как списки дел, органайзеры и напоминания, освобождают жизненно важное «рабочее пространство» и помогают детям запоминать важную информацию. «Вынесение организационных задач на внешний вид снижает нагрузку на рабочую память», — объясняет Хекер. «Я призываю своих учеников записывать все — задания, идеи, все, что они захотят вспомнить позже».
Но помните, организационные инструменты работают, только если они используются.Помогите своему ребенку найти инструменты, которые ему подходят, и сделать их частью его повседневной жизни.
«Дети часто искренне верят, что позже запомнят информацию, поэтому не записывают ее», — говорит Мэтью Крюгер, доктор философии, старший директор Центра обучения и развития Института детского разума. Позже, когда они не могут вспомнить все, что им нужно для выполнения домашнего задания, они расстраиваются и смущаются.
Но на следующий день то же самое происходит снова.Они уверены, что могут вспомнить, что им нужно делать, — вплоть до того момента, пока не смогут.
Помогите своему ребенку сразу же выработать привычку записывать важную информацию — домашние задания, даты экскурсий, его блестящую идею создания лучшего робота на свете — даже если он думает, что сможет ее запомнить.
Лекарство«Лекарства, усиливающие внимание, могут улучшить рабочую память», — поясняет д-р Крюгер. Лекарства от СДВГ не лечат проблемы с рабочей памятью, но они уменьшают отвлекаемость и повышают концентрацию внимания, что облегчает детям доступ к своей рабочей памяти.Но доктор Крюгер отмечает: «По-прежнему важно давать четкие указания и понятные инструкции».
ИгрыИсследователи изучают, могут ли такие методы, как тренировка мозга, действительно улучшить возможности рабочей памяти. По мере расширения исследований мы можем узнать больше об эффективности этих стратегий, но на данный момент неясны долгосрочные выгоды. Компьютерные игры, приложения и игры для запоминания можно использовать вместе с другими стратегиями, но также важно придерживаться установленных средств поддержки.
Нижняя строкаНа данный момент лучший способ помочь детям с проблемами рабочей памяти — это сосредоточиться на создании и применении здоровых и эффективных стратегий преодоления трудностей. Создание распорядка дня, использование инструментов и предложение поддержки помогут вашему ребенку разработать стратегии, к которым он сможет прибегать всю оставшуюся жизнь.