Игры на внимание для детей 10 лет. Увлекательное развитие школьников
На самом деле, занятий, развивающих внимание школьников, великое множество! Чтобы подобрать для своего чада наиболее эффективные и подходящие ему, понаблюдайте за ним. Что дается ему с большим трудом:
- слуховое принятие информации?
- либо визуальное?
- проблема слабой концентрации?
- возможно, есть проблемы с запоминанием деталей?
- не получается решать одновременно 2 задачи?
- замедленная реакция?
- или же ему сложно быстро переключаться с одного фактора на другой, переходить из темы в тему?
В итоге эти наблюдения помогут вам сделать верные выводы и определить, в чем проблема. Также они позволят подобрать самые подходящие и эффективные упражнения.
Памятка родителям!
Психологи рекомендуют чтобы такие занятия как можно меньше напоминали ученику школьные уроки. То есть, чтобы они максимально отвлекали от учебы, развлекали и даже веселили.
Только в этом случае польза будет максимальной!
Лучшие игры для десятилеток
Итак! Если вы хотите, чтобы у сына или дочки: улучшилась успеваемость и память, он стал более собранным и концентрированным, обрел способность решать одновременно две и более задачи, играйте как можно чаще в такие игры:
- «Что изменилось?» — повышается объем внимания, развивается наблюдательность и память. Возьмите 10-12 любых предметов, знакомых ребенку. Разложите их в ряд. Например – ручка, флешка, пенал, стерка, яблоко и так далее. Попросите чадо смотреть на них 1 минуту, и все запомнить. Далее он должен отвернуться. А вы – меняете местами несколько предметов. Задача – развернуться и верно определить, что изменилось. Между тем, предметы можно не просто менять местами, а еще и убирать – это уже следующий, более продвинутый уровень.
- «Скрытая подсказка» — игра для группы десятилеток. Из группы выбирается отгадчик. От отходит от группы или выходит из комнаты. Группа выбирает слово – существительное из 4-5 букв, все буквы в котором разные. Например, «парус». Далее отгадчик должен отгадать слово по буквам. Он требует первую букву – подсказку к ней. Группа говорит ему 3 слова, в которых есть буква «п». Отгадчик вычисляет общую букву, делает предположение – первая буква «п», верно! Далее так же он пытается отгадать вторую букву, и так далее. Если он не запутается, все правильно запомнит и отгадает слово, то имеет право выбирать следующего отгадчика.
- «Роботы» — можно играть группой, можно с одним школьником. Есть ведущий, он дает команды, и есть роботы – они должны четко их выполнять. Команды такие: «сделай три шага назад, правую руку подними вверх. Теперь три шага назад, левую руку за спину» и так далее. Выбывают игроки, которые делают неверные движения, путаются. Все это учит ориентации в пространстве, умению слушать и слышать, координировать движения, сосредотачиваться.
- «Запрещенные движения» (подвижная развивающая игра). Игроки выстраиваются в линию, ведущий становится напротив. Затем выбирается движение, которое нельзя выполнять. Например, приседание. Далее ведущий делает движения, детки в точности повторяют. Но потом он вдруг приседает. Кто повторил за ним, увлекшись – тот выбывает. Постепенно надо двигаться все быстрее. Побеждает тот, кто останется и не ошибется ни разу.
- «Таблица с цифрами». Начертите таблицу с цифрами от 1 до 30 (можно больше). Затем называйте любые цифры, числа из тех, что есть в таблице. Задача десятилетки – как можно быстрее находить названные цифры в таблице, и показывать их.
Еще подходящие игры для развития внимания детей 10 лет
Вот дополнительные развивающие активности:
- применяйте виммельбухи и специальные картинки и даже целые книжки, на которых нужно искать мелкие предметы, считать их, находить различных героев – это и увлекательно, и полезно;
- проходите разнообразные лабиринты – это тоже помогает сосредоточиться, настроиться, сконцентрироваться, учит тщательности и терпению;
- играйте в игру «найди отличия», только для средних школьников подбирайте более сложные картинки;
- играйте в «Твистер» — тоже отлично тренируется внимание, координация движений, умение слушать и реагировать;
- различные головоломки и ребусы, математические задачки на логику и внимание тоже необходимы.
История из жизни
Моя дальняя родственница – многодетная мама, у нее аж четверо детей. Но мама – энтузиастка по жизни, и не устает развивать всех, и подростков, и дошколят. Так вот, ей удалось подобрать игры – и моторные, и спокойные, для развития памяти, внимания, реакции и всего остального.
Подобрать так, чтобы всем было интересно – и деткам разного возраста, и родителям. По выходным у них дома всегда весело – все играют и развиваются. А еще мама своими руками делает развивающие материалы. Дети растут не с гаджетами в руках, а с карандашами, книгами, играми. Вот он – пример настоящего осознанного родительства. Думаю, что такие ребята не только хорошо учатся, но и ведут себя вполне достойно.
Великие педагоги о внимании
Например, известный педагог-новатор Сухомлинский сравнивал интерес ребенка с капризным существом. В то время как его внимание – с пугливой птицей с опаской, удаляющейся от гнезда, когда кто-то к нему приближается.
В итоге, подчеркивая трудность задачи учителя Сухомлинский добавлял, что когда детскую внимательность. ты держишь как пугливую птичку, то она плохой помощник.
К тому же, и А. Т. Рибо, автор моторной теории внимания, утверждал, что оно зависит от силы и продолжительности эмоций, которые направлены на объект внимания.
По сути нет эмоций, нет и стойкого восприятия т.е. — внимания. Стало быть, как в прошлом веке, так и сегодня выдающиеся педагоги осознавали важность навыка концентрации внимания и заинтересованности в процессе обучения.
К тому же, сосредоточенность открывает возможности для решения и разнообразных жизненных задач. Исходя из этого, каждый ответственный родитель тоже обязан понимать эту важность и развивать такой навык в своем чаде, в любом возрасте. В то время как игры на внимание для детей 10 лет – лучшее средство для этого!
Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста,
напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.
Игры на развитие внимания. Развлечения для детей в летнем оздоровительном лагере
Категории: День здоровья,Дополнительное образование,Каникулы,Праздники и досуг,Предметы,Физическая культура,Физкультурно-спортивное,Школа
Тэги: Дети,Летние каникулы,Праздники и досуг
Развлечения для детей в летнем оздоровительном лагере (в помощь вожатому и воспитателю)
Предигер Александр Владимирович, учитель физической культуры МБОУ СШ №85 г. Ульяновска
(прежде — директор МОУ ДЮСШ, г. Сенгилей, Ульяновская область)
Каждый учитель знает, что как бы ни был талантлив ученик, у него всегда будут проблемы в знаниях, если внимание его плохо организованно, если он часто невнимателен и рассеян.
В силу особенностей психофизического развития дети младшего школьного возраста быстро утомляются, поэтому им сложно длительное время сосредотачиваться на каком-то одном виде деятельности. Первый признак утомляемости – снижение внимательности, появляющаяся рассеянность.
А на уроках физической культуры невнимательность является не только неверным усвоением учебного материала, но и опасностью возникновения травматизма. Замечено, что большая часть травм, полученных на уроках физической культуры, это травмы, связанные с отвлечённостью, рассеянностью и невнимательностью учащихся.
Так что же делать учителям физкультуры для того, чтобы сократить до минимума травматизм и повысить качество усвоения учебного материала? Ответ очень прост – использовать на уроках специальные игры, способствующие развитию внимания.
От редакции. Уроки закончились, пришла пора каникул. И родители, отправляя детей в летний лагерь, рассчитывают, что они проведут смену с пользой. А детям главное – чтобы было интересно и весело. Достичь этого можно, используя разнообразные игры в лагере для подростков и детей младшего школьного возраста.
Быстро по местам
Участники игры строятся по росту в одну шеренгу. По команде руководителя «Разойдись!» играющие разбегаются по площадке, прыгают и играют. По команде «Быстро по местам!» все игроки должны занять свои места в шеренге.
Выигрывает игрок, быстрее всех занявший своё место.
Варианты построения: в колонну, в круг, полукруг, квадрат и т.д.
Выполни уговор строго
Руководитель игры становится напротив играющих и договаривается с ними о следующем: когда он будет приседать, дети должны отворачиваться; когда поднимет руки вверх, они скрестят их на груди; когда будет грозить им пальцем, они выполнят наклон вперёд; когда он топнет ногой, они в ответ тоже топнут.
Перед началом игры руководитель проводит с детьми небольшую «репетицию». После этого тот, кто допустил ошибку, выбывает из игры.
Запрещенное движение
Руководитель предлагает выполнить движения рук и ног, за исключением запрещённого, заранее им установленного. Например, запрещено выполнять движение «руки на пояс». Руководитель выполняет разные движения, а все играющие повторяют за ним. Неожиданно руководитель выполняет запрещённое движение. Участник игры, повторивший его, делает шаг вперёд или зарабатывает штраф, а затем продолжает играть. Победителями являются те ученики, которые не допустили ошибок или допустили наименьшее количество раз.
«Отряд, смирно»
Принцип игры тот же, только руководитель предлагает выполнить движение после слова «отряд». Если слово «отряд» не сказано, выполнять движение нельзя.
У ребят порядок строгий
Играющие в шеренге. По сигналу руководителя они расходятся по площадке и говорят:
У ребят порядок строгий,
Знают все свои места.
Ну, трубите веселее:
«Тра-та-та, тра-та-та!»
Звучит сигнал руководителя. Играющие быстро строятся в шеренгу в указанном месте. Места построения во время игры меняются. Строиться можно не только в шеренгу, но и в колонну. Игру можно проводить под музыку.
Играющие строятся в круг. Один – водящий — выходит за пределы круга и отворачивается. В кругу выбирается тот, кто будет задавать определённые движения. После выборов все начинают хлопать в ладоши и говорить «Сантики-фантики-лимпопо». Водящий встаёт в центр круга и старается понять, кто задаёт движения. А выбранный игрок периодически начинает новое движение, например: притопывает ногой или выполняет круговые движения головой. Все быстро повторяют за ним.
Где часы?
Игра проходит в спортивном зале или в комнате, где много свободного места. У всех играющих, кроме ведущего, завязаны глаза. Ведущий держит в руке будильник. Игроки становятся в одну шеренгу у стены. Они начинают прислушиваться к звуку тикающих часов и осторожно идут в то место, где находятся часы в данный момент.
Ведущий бесшумно два-три раза меняет место. Игрок, первым подошедший к будильнику на расстояние одного метра, считается победителем.
Слушай сигнал
Дети идут в колонне по одному. Учитель подаёт заранее обусловленные звуковые сигналы. Например, если руководитель хлопнул в ладоши, игроки идут, если свистнул – бегут, если ударил в гонг – останавливаются. Тот, кто ошибается, становится в конец колонны.
Три движения
Учитель показывает три движения. Первое – руки в стороны, второе – руки вперёд, третье – руки вверх. Играющие повторяют за ним все движения несколько раз, чтобы запомнить номер каждого. Затем начинается игра. Учитель показывает одно движение, называя при этом номер другого. Играющие должны выполнять те движения, которые соответствуют названному номеру, а не те, которые показываются.
За каждую ошибку игрок получает штрафное очко. Выигрывает тот, кто получил меньшее количество штрафных очков.
Корзина с фруктами
Все участники, кроме одного, садятся в полукруг на стулья. Оставшийся без стула – «покупатель». «Покупатель» отходит в сторону. Дети выбирают себе названия фруктов. Вернувшись, «покупатель» говорит: «Я пришёл с рынка, купил яблоко и грушу». При этом «яблоко» меняется с «грушей» местами, а за это время «покупатель» должен успеть сесть на место одного из игроков. Тогда оставшийся без места становится новым «покупателем», и игра повторяется.
Испорченный телефон
Играющие строятся в шеренгу, образуя «телефонную линию». Ведущий подходит к одному краю «линии» и шёпотом говорит крайнему игроку на ухо какое-нибудь слово. Это слово должно быть сложным или труднопроизносимым (гидроэлектростанция, корреспонденция, экскурсия, антресоль и другие). Слово необходимо говорить чётко, но очень тихо и всего один раз. После чего первый из играющих наклоняется к следующему и передаёт ему то, что он расслышал. Второй – третьему, третий – четвёртому и так до самого последнего. Последний игрок произносит услышанное слово вслух. Обычно оно бывает искажено до неузнаваемости. Тогда проверяют, кто исказил слово, начиная с первого или второго игрока. Тот, кто первым исказил слово, садится в конец цепи или платит фант. Если слово дошло правильно, то фант платит ведущий.
Перемена мест
Чертятся кружки на расстоянии 4–5 метров один от другого. Выбирают одного водящего, остальные играющие размещаются по кружкам, и всё время меняются местами. Водящий ходит между кружками и стремится занять один из них, пока там никого нет. Кто останется без кружка, тот становится ведущим.
Двое играющих в одном кружке находиться не могут.
Светофор
1. Учитель поочерёдно поднимает кружки разного цвета. Учащиеся стоят в шеренге и выполняют упражнения согласно сигналам: красный – приседают, жёлтый – встают, зелёный – маршируют на месте.
2. Во время движения в колонне по одному упражнения выполняются следующим образом: красный цвет – все стоят, жёлтый – продвигаются в приседе, зелёный – продвигаются на носках.
За каждую ошибку играющим начисляются штрафные очки. Выигрывает тот, кто наберёт меньше штрафных очков.
Конь с рогами
Играющие встают полукругом перед руководителем игры. Он трясёт перед собой кулаками, повторяя: «Идёт-бредёт, идёт-бредёт…». Все повторяют слова и движения ведущего. Затем ведущий говорит, например: «Коза с рогами!». Тогда все выставляют вперёд пальцы – рога.
Но если руководителем будет названо какое-то животное, у которого нет рогов, например, «конь с рогами», то рога не должны выставляться. Кто выставил – выходит из игры.
Побеждают оставшиеся.
Тропинка
Играет несколько детей, которые делятся на две команды. По сигналу руководителя они, маршируя, двигаются в разные направления. Неожиданно руководитель говорит: «Тропинка»! Играющие одной команды становятся друг за другом, кладут руки на плечи впереди стоящего. Руководитель может сказать: «Копна!». При этом все играющие в командах собираются в круг, соединив поднятые вверх руки. На команду: «Кочки!» все приседают, наклонив голову и прикрыв её руками.
Руководитель судит, кто выполняет задание быстрее и организованнее. Выигрывает команда, набравшая больше очков.
Найди предмет
Учитель до начала игры прячет небольшой предмет на виду. По сигналу играющие двигаются в колонне по одному вокруг зала. И каждый старается первым заметить спрятанный предмет. Играющий, увидевший предмет первым, ставит руки на пояс и продолжает ходьбу, не показывая другим, где находится спрятанный предмет. Учитель, чтобы убедиться в том, что игрок действительно нашёл предмет, может к нему подойти и тихонько спросить. Игра заканчивается, когда все или большая часть играющих нашли предмет.
Играющий, заметив спрятанный предмет, не должен останавливаться, замедлять движение, касаться или каким-либо другим способом указывать другим место нахождения спрятанного предмета.
Тик-так-тук
Дети идут колонной друг за другом. Учитель подаёт сигнал «Тик» — все делают наклоны вправо-влево, на сигнал «Так» — останавливаются, на сигнал «Тук» — подпрыгивают на месте. Все сигналы повторяются при ходьбе 6–8 раз.
Кто ошибается, выходит из игры.
У кого длинный хвост
Играющие образуют круг. Ведущий называет разных животных. Если у названного животного длинный хвост, дети должны поднять правую руку и помахать ею, если же хвоста нет или он короткий, поднимать руку не нужно. Итак, игра начинается. Называются животные, например: лошадь (длинный), коза (короткий), корова (длинный), лиса (длинный), медведь (короткий), свинья (короткий), лев (длинный) и т.д. Ведущий поднимает руки во всех случаях, пытаясь запутать детей.
Тот, кто ошибается, зарабатывает штрафное очко. Победителем игры становится ученик, набравший меньшее количество штрафных очков.
К своим флажкам
1. Играющие делятся на несколько групп и строятся в кружки. В центре каждого круга становится водящий с флажком, отличающимся по цвету от других.
По сигналу руководителя все играющие, кроме стоящих с флажками, разбегаются по площадке и становятся к стене или закрывают глаза. В это время водящие с флажками тихо меняются местами. По сигналу руководителя «Все к своим флажкам!» играющие открывают глаза, быстро бегут к своему флажку и опять образуют круг вокруг водящего. Побеждает команда, построившаяся в кружок первой. Можно построить в затылок к водящему в колонну по одному. В этом случае все собираются в колонну за своим водящим.
Запрещается открывать глаза до сигнала руководителя. Игроки с флажками должны обязательно изменить места.
2. Когда играющие разбегутся, им можно предложить построиться в одну шеренгу перед учителем и выполнять за ним разные движения. В это время водящие, находясь за спинами играющих, меняются местами.
3. Играющие под музыку или пение двигаются за преподавателем и на ходу повторяют за ним разные движения. По сигналу все занимают места около своих флажков.
Карлики и великаны
Играющие строятся в одну шеренгу. Водящий объясняет игру: если он скажет «Великаны», все должны встать на носки и поднять руки вверх. Если он скажет «Карлики», все должны принять положение – упор присев. Водящий пытается запутать детей, произносит «Великаны», а сам принимает положение упор присев и, наоборот, произносит «Карлики», а сам встаёт на носки и поднимает руки вверх. Допустивший ошибку, выбывает из игры.
Так и эдак
Играющие строятся полукругом. Водящий объясняет игру: если он скажет слово «так» и выполнит любое движение, играющие должны повторить это движение. Если водящий скажет слово «эдак» и выполнит какое-нибудь движение, то играющие не должны повторять это движение. Игроки, допустившие ошибку, проигрывают.
Цвета
Игроки становятся в круг. Ведущий командует: «Дотроньтесь до синего цвета, раз, два, три!». Игроки как можно быстрее стараются дотронуться за что-то синее, что есть у остальных участников в круге. Кто не успел, выбывает из игры. Ведущий снова повторяет команду, но уже с другим цветом. Побеждает оставшийся игрок.
Одиннадцать
Дети встают в круг и бросают мяч друг другу. При этом тот, кто начинает игру, говорит «Один» и перекидывает мяч. Затем называть цифры не надо, но тот, кому достанется мяч на счёт одиннадцать, должен его отбросить, а не ловить.
Если поймал – выбыл из игры. Если случайно назвал цифру, кроме «Один», тоже выбыл из игры.
Самый внимательный
В центре игровой площадки по кругу ставятся кегли. Их количество на одну меньше, чем игроков. По команде учителя игроки двигаются по кругу в указанном направлении. Учитель внезапно подаёт сигнал. По этому сигналу каждый игрок хватает кеглю. Тот, кому кегля не досталась, выбывает из игры. А ведущий игры убирает одну кеглю. Игра повторяется.
Побеждает самый внимательный – кому достанется последняя кегля.
Падающая палка
Играющие становятся в круг и рассчитываются по порядку номеров. Каждый должен запомнить свой номер. Затем выбирают водящего, который становится в середину круга и держит одной рукой гимнастическую палку, вертикально поставленную на пол. По сигналу руководителя водящий вызывает один из номеров и отпускает палку. Вызванный номер бежит к палке и старается её схватить, пока она не упала на пол. Если вызванный игрок не успеет её поймать, тогда он становится водящим, а водящий идёт на его место. Если вызванный игрок схватил палку вовремя, то водящий остаётся в кругу.
Водящему запрещено вызывать номера игроков, стоящих за его спиной.
Страница не найдена
Запрашиваемая страница не найдена. Воспользуйтесь поиском по сайту, либо вернитесь на главную страницу
авторские сказки айнские сказки о животных акватеррариум для амфибий американские сказки про животных амиеобразные ампельные амфибии анчоусы араванообразные аротроны асцит батрахообразные бериксообразные беспозвоночные бесхвостые амфибии билатеральные болезни животных болезни птиц болезни собак вертишейка верховые породы лошадей веслоногие лягушки виды птиц водомерки вопросы-ответы вопросы-ответы о собаках воробьиные выпадение прямой кишки вьетнамские легенды вязка кобеля гиповитаминоз голодание голоцентровидные голуби грызуны дагестанские сказки о животных дикие животные докучные сказки дрессировка собак дуб ежи жираф зебра змеи золотистый ретривер икромечущие рыбы ирландские легенды про животных калмыцкие сказки о животных кастрация кота киты кишечная непроходимость клички корова королевская кобра короткие сказки о животных костные рыбы кошачьи акулы кошка упала с высоты кошка шипит кошки кхмерские сказки о животных лабрадор-ретривер ландыш линяющие лошади метаболические болезни костей мирные аквариумные рыбки многоперообразные молдавские сказки о животных моль насекомые насморк незабудки нефрозоа новости про диких животных новости про животных новости про кошек новости про птиц новости про собак новости про членистоногих обезьяны ожоги панцирникообразные парнокопытные первичноротые перец пневмония полурылы попугаи породы кошек породы лошадей породы собак почему жуки почему скорпионы пресноводные рыбы приматы протозойные инфекции птицы птицы киви развивающие игры для детей растения регенерация Редиректы рептилии рогозубы рыбы самые долгоживущие самые кролики самые крысы самые плодовитые самые прожорливые самые свиньи саргановидные сарганообразные сепсис сказки сказки Гаршина сказки для малышей сказки народов мира про животных сказки русских писателей слитножаберниковые словацкие сказки о животных собака лысеет собака рычит собака скулит собаки стайные аквариумные рыбки стихи о животных стоматит сука съела щенков сумчатые такса татарские сказки о животных у кошки нет молока удмуртские сказки о животных украинские породы кошек укусы насекомых факты фрукты химеры хищники хомяки хорьки чай черепахи членистоногие эктопаразиты эуметазои ягоды ящерицы
13 веселых занятий по развитию внимательности для детей
Детям не приходится сталкиваться с ежедневными стрессовыми факторами взрослой жизни, но иногда они, как и все мы, испытывают тревогу. Родители задаются вопросом, что делать, чтобы помочь своим детям успокоиться в таких ситуациях. Тревожные взрослые часто получают пользу от практики внимательности, определяемой как менталитет, достигаемый за счет сосредоточения внимания на настоящем и принятия своих мыслей и чувств в данный момент. Это не просто медитация, есть упражнения на осознанность, которые понравятся детям.
Хотя в последние годы его популярность резко возросла, осознанность — это не просто причуда. Это научно обоснованная практика. Внимательность снижает уровень беспокойства и стресса и улучшает общее настроение человека.
Может ли внимательность работать и с детьми? Эксперты говорят, что да. Исследования воздействия осознанности в классе показали, что эта практика повышает успеваемость , повышает оптимизм и успокаивает тревогу. Научившись осознанности в раннем возрасте, дети вырастут здоровыми взрослыми, способными справляться со стрессом.
Хотя уговорить беспокойного ребенка усидеть на месте и помедитировать в течение получаса может быть сложно, есть множество других занятий, которые вы можете попробовать. Если вы ищете занятия по развитию осознанности для детей, вот 13 идей.
13 упражнений на осознанность для детей, которые учат жить настоящим моментом в увлекательной игровой форме
1. Надуйте мыльные пузыриДети обожают мыльные пузыри! Пусть ваши дети медленно вдохнут, а затем расслабятся, выдыхая в палочку для пузырей. Скажите им визуализировать свои тревожные мысли внутри пузыря и наблюдать, как пузырь уплывает в воздух и лопается. После того, как пузырь исчезнет, исчезнут и детские заботы. Это упражнение — хороший способ научить ваших детей осознанному дыханию, которое может помочь им быстро успокоиться в стрессовых ситуациях.
Выдувание мыльных пузырей — тоже осознанное занятие. Это выводит ребенка из головы и заставляет сосредоточиться на выдувании мыльных пузырей. Хотите бросить им вызов и заставить их больше сосредоточиться? Попросите их надуть самый большой пузырь, на который они способны! Смотрите, как они загораются с попыткой за попыткой.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Скачать приложение
2. Сосредоточьтесь на 5 чувствахНаучите своих детей, как присутствовать в данный момент, используя свои чувства. Это классическое упражнение на внимательность отвлекает их от забот, заставляя их взаимодействовать с непосредственным окружением. Потратив минуту на то, чтобы сосредоточиться на каждом чувстве, вы сможете замедлить бег тревожных мыслей.
Чтобы выполнить упражнение «Пять чувств», дети должны осмотреться и задать себе следующие вопросы:
- Что я могу увидеть?
- Что я слышу?
- Что я чувствую?
- Что я чувствую?
- Что можно попробовать?
Представьте реквизит и даже вещи, которые они, возможно, никогда раньше не нюхали, не слышали, не видели и не чувствовали. Дайте им опору, попросите их использовать свои чувства, чтобы подробно описать объект. Объект грубый или мягкий? Он тяжелый или легкий? Пахнет хорошо или плохо?
3. ВытянитеРисование — одно из самых увлекательных занятий для детей. Скажите своим детям, чтобы они закрыли глаза и подумали о чем-то, что делает их счастливыми. Как только они что-то решили, дайте им блокнот и несколько мелков и попросите их нарисовать это.
Пока они рисуют, попросите их подумать о том, каково это держать карандаш. Затем попросите их сосредоточиться на текстуре бумаги. Попросите их описать цвета, которые они используют на картинке. Это успокоит тревожные мысли детей, полностью сосредоточив их внимание на рисовании.
Предложите ребенку описать, что он рисует вслух. Вы также заметите, что они могут отвлекаться и говорить о других вещах во время рисования. Когда это произойдет, мягко попросите их описать, что они делают. «Что ты сейчас делаешь?» — Какую часть ты сейчас рисуешь?
4. Наслаждайтесь полезным перекусомНаучите своих детей практике осознанного питания , дав им здоровую закуску, например, яблоко или батончик мюсли. Прежде чем они съедят лакомство, попросите их рассмотреть его, сосредоточив внимание на его форме и цвете. Попросите их описать, как закуска ощущается в их руках. После того, как они откусят, скажите им, чтобы они подумали о вкусе и текстуре лакомства.
Осознанное питание имеет ряд преимуществ. В дополнение к успокоению беспокойства, 9Исследования 0007 показывают, что эта практика может помочь предотвратить плохое пищевое поведение , такое как переедание, позволяя организму легче распознавать сытость. Сосредоточение внимания на опыте также может сделать перекус более приятным.
5. Выйти на прогулкуФизическая активность может снизить уровень стресса, поэтому возьмите своих детей на прогулку по окрестностям, чтобы сжечь немного энергии. Детям не нужно знать, что это медитация при ходьбе , чтобы это был осознанный опыт. Это одно из самых простых занятий для детей, а также отличная возможность научить их наслаждаться природой и ценить свое окружение. Кроме того, у детей уже есть тонна энергии, поэтому может быть сложно удерживать их неподвижными дольше, чем несколько минут, пока вы пытаетесь выполнять с ними упражнения на внимательность!
Пока вас нет, попросите их описать некоторые вещи, которые они видят. Попросите их замечать и указывать на любые шумы или звуки. Попросите их указать на любые запахи. Попросите их назвать цвета, которые они видят. Чтобы сделать это больше похожим на игру и более увлекательным (во время тренировки осознанности), называйте цвета радуги и попросите их указать или определить объекты того цвета, который вы называете. Красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, фиолетовый.
6. Дыхание напарникаКонцепция осознанного дыхания упражнений может быть трудна для понимания маленькими детьми, поэтому заручитесь помощью любимого плюшевого мишки. Попросите детей лечь на спину. Положите на живот каждого ребенка мягкую игрушку и попросите их осторожно положить на нее руки. Сосчитайте до 3 и попросите их дышать через нос. Когда они вдыхают, скажите им, чтобы они сосредоточились на ощущении воздуха, раздувающего их животы. Сосчитайте до 4 и попросите их выдохнуть через рот. Мягкие игрушки будут подниматься при вдохе и опускаться при выдохе, обеспечивая хорошее визуальное представление о том, что происходит внутри их тел.
Глубокое дыхание — фантастическое упражнение на внимательность. Недавнее исследование , проведенное Университетом Ватерлоо , показало, что осознанное дыхание улучшает работу мозга и уровень энергии. Оно также расслабляет ум и тело, поэтому обучение этому упражнению позволяет тревожным детям быстро успокоиться.
7. Сделайте свои собственные мячи для снятия стрессаДополнительным преимуществом этой забавной поделки является то, что она дает вашим детям отличный инструмент для развития внимательности. Возьмите разноцветные шарики и вставьте в горлышко воронку. Помогите своим детям аккуратно налить начинку по вашему выбору. Попробуйте муку, песок или кукурузный крахмал, чтобы получить мягкие антистрессовые шарики. Вы также можете использовать сухой рис или птичий корм для более твердой текстуры и менее грязного опыта.
Когда шарики будут наполнены, завяжите их и позвольте детям украсить снаружи красками или наклейками. Мячи для снятия стресса позволяют детям физически снять любые негативные чувства, просто сжав их. Они также отлично подходят в качестве объекта, на котором можно сосредоточиться во время медитации.
8. Почувствуй ритмПоощряйте своих детей выплескивать энергию, выполняя прыжки или бег на месте в течение 30 секунд. После того, как они закончат, попросите их сесть, закрыть глаза и положить руку на сердце. Скажите им, чтобы они сосредоточили все свое внимание на том, как ощущается их сердцебиение. Спросите их, чувствуют ли они, как замедляется их сердцебиение во время отдыха. Затем пусть они сосредоточатся на своем дыхании. Попросите их обратить внимание на глубокое дыхание, а не на самостоятельное дыхание тела. В конце упражнения попросите их поделиться любыми другими физическими ощущениями, которые они испытывают. Это отличное упражнение для обучения внимательности учеников начальной школы, поскольку оно сочетает в себе что-то физическое с чем-то, что поощряет внимательное осознавание.
9. Ведение дневника с подсказками
Научите детей внимательности с помощью простого письменного задания. Принесите цветную бумагу и мелки их любимого цвета и оставьте им простую подсказку, чтобы писать и рисовать: «Сегодня я чувствую…». Убедитесь, что вы дали им понять, что здесь нет правильного или неправильного ответа. Даже рисование солнца — это способ для ребенка осознанно выразить свои чувства.
Оставьте им бумагу разного цвета для каждого дня недели с уже написанной для них подсказкой. Они могут сделать это утром или после того, как вернутся из школы. Как только занятие становится для них рутиной, они могут заниматься этим в частном порядке и для развлечения. Вместо того, чтобы просто ощущать или воспринимать эти чувства, они начинают излагать их на бумаге и давать им имена. Это научит детей лучше знакомиться с различными чувствами, которые они испытывают в течение дня, практикуя осознанность.
10. Простое и веселое сканирование тела
В то время как формальная практика медитации может быть сложной для детей, простое сканирование тела, через которое вы проводите ребенка, может быть одним из многих забавных занятий по развитию осознанности, которым вы обучаете детей. Попросите ребенка сесть, закрыть глаза и начать «игру сканирования тела». Затем попросите ребенка прикоснуться рукой к различным точкам тела, к которым вы предлагаете прикоснуться. Вероятно, будет проще, если вы предложите им сделать это в первый раз, когда они выполнят эту практику осознанности с открытыми глазами, наблюдая за тем, как вы это делаете.
«Рука к макушке. На что похожа верхняя часть головы? Тепло? Это волосатый? Это мягко? Он круглый?»
«Рука к животу. Как ощущается живот? Одежда мягкая? Живот не чешется?»
И продолжайте направлять их с помощью забавных подсказок и глупых названий и описаний частей тела. Все время спрашивая их, как эта часть ощущается в настоящий момент.
11. Внимательное слушание
Эта практика осознанности для детей требует некоторой подготовки, но она наиболее близка к формальной практике осознанности и медитации, которую может выполнять ребенок любого раннего возраста. Это может даже быть способом познакомить младших школьников с внимательностью.
Есть два способа настроить увлекательное занятие по внимательному прослушиванию. Первый заключается в том, чтобы дети просто сидели с открытыми или закрытыми глазами и слушали различные звуки, издаваемые животными, а также записывали или называли животных, которых они слышали. Сосредоточение внимания только на одном чувстве — отличный способ стать более внимательным и дать ученикам возможность научиться внимательности.
Другое упражнение на внимательное слушание, которое вы можете попробовать, требует дополнительной подготовки и превращает это упражнение в веселую игру. Вы воспроизводите два одинаковых звуковых клипа, но добавляете к одному из них тонкий звуковой эффект и просите детей записать или назвать разницу в обоих клипах. Например, вы можете воспроизвести короткий 10-секундный аудиоклип о людях, играющих в баскетбол. Но когда вы играете во второй раз, вы добавляете звуковой эффект музыки ветра в середине. Занятия осознанностью для детей могут быть играми. Если вы обнаружите, что некоторые возрастные группы просто не так увлечены практикой осознанности, как другие, попробуйте ввести некоторые игры.
12. Упражнение с благодарностью
Практика внимательности касается не только настоящего момента и чувств. Внимательность для детей может быть и взрослой деятельностью. Напоминание вашим детям думать о вещах, за которые они благодарны, не только научит их внимательности, но и вызовет больше положительных эмоций. Кроме того, ответы могут удивить даже взрослых! Вы будете удивлены, насколько яркими и креативными могут быть некоторые ответы. Это может даже дать вам как взрослому новые вещи, за которые можно быть благодарными, и некоторые перспективы.
Сделай это частью своей повседневной жизни. Либо во время завтрака, либо забирая их из школы, либо укладывая спать ночью. Просто спросите: «За что вы благодарны сегодня?» Если они повторяют предыдущий ответ, спросите «что еще?» Вы даже можете задать им вопрос: «Почему вы благодарны за это?» или «Как вы себя чувствуете, будучи благодарными за это?». Если ваш ребенок не может найти ответ, сначала поделитесь с ним, за что или за что вы благодарны.
13. Медитация осознанности для детей
Наконец, существуют формальные практики медитации для детей, которые могут помочь как приучить детей практиковать осознанность, так и научить ее осознанности. Тем не менее, я бы рекомендовал сначала изучить другие занятия для детей, перечисленные ранее, прежде чем думать о , как научить детей медитации . Медитация — это вариант, когда ребенок практиковал присутствие и осознанность посредством деятельности, о которой мы упоминали ранее. Существует множество инструментов и ресурсов, которые помогут вам в этом, но вы также можете попробовать простую 5-минутную практику медитации под руководством нашего приложения 9.0007 Разбери разум и переделай его для своего ребенка.
Вот легкая и простая медитация осознанности, которая включает в себя глубокие вдохи и в то же время делает ее увлекательной для детей.
- Лягте на спину и положите руки на живот.
- Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, как поднимается и опускается живот. Обратите внимание на то, как руки скользят по животу, как парусник по волнам.
- «О чем ты думаешь?» Если это что-то иное, чем практика или парусники и волны, вернитесь к наблюдению за тем, как руки медленно скользят по волнам живота. Руки как парусник на животе.
- Считайте вдохи по мере их прохождения. Каждый глубокий вдох, 1. Каждый выдох, 2.
- Наконец, вспомните кого-нибудь, кто делает вас счастливым. Он может быть реальным или вымышленным.
- В конце практики пошевелите пальцами ног, рук, ног и пальцев.
- Встань и улыбнись.
Обучить детей медитации проще всего, если познакомить их с увлекательными упражнениями на развитие осознанности. Детям не нужно быть рутиной или супервысоким уровнем, чтобы начать видеть 9Преимущества 0007 и изучение полезности внимательности на ранней стадии.
Неважно, понимают ли ваши дети философию внимательности, как она работает или даже почему важно учиться. Вместо этого сделайте это забавным. Помогите им развить навык, чтобы, когда они станут старше, они были лучше подготовлены к обучению медитации осознанности и лучше управляли своими эмоциями и счастьем.
У вас есть рекомендуемое занятие, которое учит детей внимательности? Поделитесь им в комментариях ниже.
18 Игры на развитие внимательности, рабочие листы и занятия для детей
Вы, наверное, уже слышали об осознанности раньше.
В конце концов, в последнее время это довольно большая тема; даже те, кто не знаком с миром позитивной психологии, вероятно, хотя бы слышали об осознанности.
Напоминаем, что осознанность — это «основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что делаем, а не чрезмерно реагировать или перегружаться тем, что происходит вокруг нас» (Mindful Staff, 2014).
Мы знаем, что осознанность — отличный инструмент для взрослых, позволяющий расслабиться, справиться со стрессом и улучшить общее качество жизни; но верно ли это для детей?
Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на осознанность. Эти комплексные упражнения, основанные на науке, не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя в повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения осознанности ваших детей, клиентов, студентов или сотрудников.
Эта статья содержит:
- Определение внимательности для детей
- Как мы можем лучше всего научить детей внимательности?
- Каковы преимущества?
- 12 занятий и упражнений для развития внимательности для детей
- 4 рабочих листа по внимательности для детей (включая PDF)
- 4 сценария медитации осознанности для всех возрастов
- Обучение внимательности подростков
- Что такое осознанная музыка для детей и где ее найти?
- Как игрушки помогают детям научиться внимательности
- Отличные приложения для осознанности для детей
- Что такое Программа осознанности молодежи?
- 3 видео, которые объясняют концепцию для детей
- Еще 5 видео о внимательности на YouTube
- 6 книг для обучения детей внимательности
- 8 цитат об осознанности для детей и маленьких детей
- Сообщение на вынос
- Ссылки
Определение осознанности для детей
Осознанность можно определить более простыми и понятными для детей терминами. Например, эксперт по осознанности Дэвид Геллес определяет его как « простая практика привнесения мягкого, принимающего отношения в настоящий момент ”(n.d.).
Детям должно быть легко понять, что такое внимательность основана на этом определении, но вам, возможно, придется обсудить это с ними, чтобы убедиться, что они хорошо это понимают, особенно если они маленькие.
Как лучше всего научить детей внимательности?
Как и в случае с большинством черт характера, привычек и навыков, лучший способ привить детям осознанность — начать с раннего возраста. Внимательные дети вырастают в вдумчивых подростков, вдумчивых подростков и вдумчивых взрослых.
Помимо раннего начала, важно отметить, что лучший способ научить своих детей внимательности — это практиковать ее самостоятельно и моделировать ее для них.
Каковы преимущества?
Многие преимущества осознанности для детей такие же, как и для взрослых, в том числе:
- Улучшение физического здоровья (например, уменьшение боли, снижение артериального давления, облегчение симптомов таких состояний, как псориаз и фибромиалгия).
- Улучшение психического здоровья (например, помощь в решении проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, стрессом, беспокойством и депрессией, а также улучшение сна).
- Улучшение важных социальных и эмоциональных навыков (например, способность чувствовать контроль, создавать и поддерживать значимые отношения, принимать реальность, справляться с трудными чувствами, быть более спокойным, более устойчивым, более сострадательным и более чутким).
- Повышение интеллектуальных навыков (например, улучшение устойчивого внимания, зрительно-пространственной памяти, рабочей памяти и концентрации; (Weare, 2012).
Однако есть некоторые преимущества, характерные для детей, в том числе:
- Улучшение когнитивных результатов (например, лучшее внимание и сосредоточенность, более высокие оценки).
- Улучшение социально-эмоциональных навыков (например, регуляция эмоций, лучшее поведение в школе, более высокая эмпатия и восприятие перспективы, а также лучшие социальные навыки).
- Лучшее самочувствие (например, меньшая тревожность перед экзаменами, меньший стресс, меньше посттравматических симптомов и меньше депрессии; Mindful Schools, n.d.).
Исследования и исследования
Постоянно появляются новые данные о внимательности у детей. Некоторые из последних и наиболее влиятельных исследований по этому вопросу показали, среди прочего, что:
- Вмешательства, основанные на осознанности для детей, не только осуществимы, но и кажутся многообещающими по своему воздействию (Burke, 2009; Greenberg & Harris, 2011). ).
- Имеются предварительные данные о том, что тренировка осознанности может принести пользу детям с тревогой, уменьшая их симптомы и улучшая их поведение (Semple, Reid, & Miller, 2005).
- Было обнаружено, что когнитивная терапия для детей, основанная на осознанности (MBCT-C), уменьшает симптомы тревоги и частоту проблемного поведения у детей с тревогой и проблемами с вниманием (Semple, Lee, Rosa, & Miller, 2009).
- Исследователи Греко, Баер и Смит (2011) разработали действительную и надежную меру внимательности у детей и подростков, меру, которая, как и ожидалось, коррелирует с качеством жизни, академической успеваемостью, социальными навыками, соматическими жалобами, интернализованными симптомами, и экстернализация поведенческих проблем.
- Тренировка осознанности для детей с СДВГ и их родителей может привести к значительному снижению оцениваемого родителями поведения с СДВГ, значительному повышению внимательности и значительному снижению родительского стресса и чрезмерной реактивности (van der Oord, Bögels, & Peijnenburg, 2012). .
По мере того, как будет проводиться все больше и больше исследований на эту тему, мы обязательно услышим больше о пользе и применении осознанности для детей.
12 Занятий и упражнений на осознанность для детей
Если вы заинтересованы в том, чтобы воспользоваться некоторыми из этих преимуществ для своих детей, вам, вероятно, понадобятся некоторые советы и приемы, которые помогут им начать двигаться по правильному пути. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете включить осознанность в повседневную жизнь ваших детей.
3 Занятия по развитию осознанности для дошкольников и малышей
Дыхательные упражнения — отличный способ познакомить самых маленьких детей с практикой осознанности. Попробуйте выполнить одно из этих трех дыхательных упражнений со своим малышом или дошкольником.
1. Дышите с помощью вертушки
Сначала возьмите две вертушки — одну для себя и одну для ребенка. Затем выполните следующие пять шагов:
- Сядьте с прямой спиной и расслабленным телом.
- Дуйте вместе на вертушки, используя длинные и глубокие вдохи. Обратите внимание, как вы себя чувствуете — спокойно и расслабленно? Вам трудно усидеть на месте?
- Затем подуйте на вертушки короткими, быстрыми вдохами. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете снова — чувствуете ли вы то же самое, что и при длинных глубоких вдохах?
- Подуйте на вертушки, как обычно. Опять же, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
- Подумайте о различных типах дыхания, которыми вы занимались, и обсудите, какие ощущения они вызывали у вас при разных видах дыхания (Gelles, n.d.).
2. Квадратное дыхание
Квадратное дыхание — это равномерное со всех сторон дыхание, которое может быть полезно как упражнение на внимательность как для вас, так и для вашего ребенка.
Вот что нужно сделать:
- Вдохните, считая до четырех.
- Задержите дыхание на четыре секунды.
- Выдохните, считая до четырех.
- Подождите четыре секунды, прежде чем сделать следующий вдох.
Чтобы помочь ребенку следить, покажите ему, как нарисовать квадрат пальцем в воздухе, уделяя по четыре секунды на каждую сторону (Роман, н.д.).
3. Дыхание Дарта Вейдера
Это веселое дыхательное упражнение заинтересует вашего ребенка.
Выполните следующие действия, чтобы попробовать:
- Глубоко вдохните через нос.
- Держите рот закрытым и выдыхайте из задней части горла, издавая звук в стиле Дарта Вейдера.
- Покажите ребенку, как это делать, а затем потренируйтесь с ним.
Это простое упражнение поможет вашему ребенку сосредоточиться на своем дыхании и оставаться полностью привязанным к настоящему (Roman, n.d.).
Чтобы узнать больше о мероприятиях, которые вы можете включить в свою учебную программу, ознакомьтесь с этим ресурсом от Mindful Moments in Education.
4 совета по обучению внимательности в детском саду
Если вы хотите научить внимательности детей в вашем классе детского сада (или детей детсадовского возраста), попробуйте эти четыре совета:
- Возьмите с собой мягкую игрушку друга подберите сценарий медитации осознанности (например, если у вас есть сценарий о кролике, принесите плюшевого кролика).
- Используйте видео, чтобы вовлечь детей в изучение внимательности.
- Интегрируйте природу в практику внимательности; выведите учащихся на улицу и свяжите упражнения с природными явлениями (например, «Сядьте прямо, как высокое дерево»).
- Не забывайте о времени; Делайте упражнения на осознанность короткими и приятными и планируйте их на время, когда у ваших учеников может быть немного меньше энергии (Counselor Keri, 2018).
5 игр на развитие внимательности для детей
Эти пять игр от Криса Бергстрема (2017 г.) на BlissfullKids.com предоставляют вам прекрасную возможность познакомить ваших детей с осознанностью и помочь им практиковать ее.
1. Балансировка на одной ноге
Это упражнение предназначено для детей от 3 лет, и все, что вам нужно для его выполнения, это ваше тело!
Вот что нужно сделать:
- Скажите ребенку сфокусировать взгляд чуть ниже уровня глаз.
- Скажи ей, чтобы она встала на одну ногу и сосредоточила взгляд на этой фокусной точке.
- Бросьте вызов ей, чтобы узнать, как долго она сможет простоять вот так на одной ноге.
- Скажи ей попробовать другую ногу.
- Предложите ей оставаться сосредоточенной, вовлекая ее в разговор, попросите ее спеть песню или попросите ее закрыть глаза.
Это простая игра, которая может помочь вашему ребенку развить внимание и улучшить понимание своего тела, а также дать ему возможность практиковать внимательность.
2. Дженга
Вы когда-нибудь играли в Дженгу? Если да, то вы знаете, что это может быть очень весело, но также требует сосредоточенного внимания и осознанности. Воспользуйтесь этим фактом и используйте дженгу для развития осознанности вашего ребенка.
Чтобы превратить игру в упражнение, играйте двумя способами:
- Во-первых, играйте в игру, пока ваш ребенок отвлекается. Позвольте его разуму блуждать и вовлеките его в разговор или действия, которые отвлекают его внимание от игры.
- Затем помогите ребенку развить спокойный и ясный ум с помощью осознанного дыхания и снова поиграйте.
После того, как вы поиграете в отвлеченную версию, вовлеките ребенка в обсуждение; он знает, что заставило его потерять фокус? Не отвлекали ли его определенные мысли или эмоции и не мешали ли ему сосредоточиться?
После того, как вы сыграете в спокойную и ясную версию, снова обсудите; ему стало легче обращать внимание? Способствовало ли осознанное дыхание лучшему сосредоточению?
Эта игра поможет вашему ребенку увидеть преимущества внимательности и побудит его работать над собственной внимательностью.
3. Игра «Пенни»
Эта игра подходит для детей от 3 лет и старше, в нее можно играть один на один или в группе. Все, что вам нужно для игры, — это пенни для каждого игрока и корзина.
Вот как играть:
- Дайте каждому по пенни и дайте им одну минуту, чтобы изучить его, сосредоточившись на деталях.
- Положите все монетки в корзину.
- Пусть каждый игрок возьмет из корзины свою монетку.
- После того, как игрок выберет свой пенни из корзины, попросите его объяснить, как он узнал, что это его пенни.
В игру «Пенни» можно играть и с другими предметами; важно то, что играющие дети могут сосредоточиться на чем-то и обратить внимание на детали.
4. Балансировочная эстафета
Балансировочная эстафета подходит для детей от 5 лет и старше. Если вы когда-либо видели или участвовали в гонке с яйцами и ложками, вы узнаете эту игру.
Вам понадобится ложка и немного воды или ложка и картофелина для каждой играющей команды.
Разделите свою группу на команды (две команды могут работать лучше всего, но вы всегда можете создать несколько меньших команд) и дайте каждой команде по ложке воды. Предложите им отнести свою ложку к следующему члену команды, не пролив ни капли воды.
Чтобы детям постарше было еще труднее, пусть они ходят назад или боком, а не вперед.
Эта игра побудит ваших детей развить бдительность, повысить концентрацию внимания и сосредоточиться на настоящем моменте и на собственном теле.
5. Саймон говорит
Старая классика, эта игра может помочь детям практиковать внимательное видение, внимательное слушание и большую осознанность. Это хорошо для детей от 4 лет и старше, и все, что вам нужно, это место для передвижения.
Вот как играть в «Саймон говорит»: первый).
Когда вы закончите игру, поговорите со своим ребенком (детями) о том, насколько сложно или легко вам было следовать инструкциям, и обратите внимание на «Саймон говорит» в начале. Обсудите важность концентрации внимания и присутствия.
4 Рабочие листы для развития внимательности для детей (вкл. PDF)
В то время как дети, как правило, больше ценят возможности играть в игры и выполнять веселые упражнения, чем заполнять рабочие листы и отвечать на письменные вопросы, есть несколько полезных рабочих листов, которые могут как увлечь их, так и воодушевить. быть более внимательным.
Они предназначены для детей старшего возраста, но могут быть полезны и детям младшего возраста с особенно хорошей концентрацией внимания.
1. Внимательный или невнимательный
Этот рабочий лист прост в использовании и дает детям некоторые идеи о том, как они могут действовать более осознанно.
Единственные инструкции — прочитать действия и решить, какие из них осознанны, а какие нет. Действия включают:
- Оставлять куртку на полу, когда вы входите снаружи.
- Говорите тихо, когда другие люди читают.
- Помощь тому, кто ранен или напуган.
- Переход улицы не глядя.
- Позволить кому-то закончить говорить, прежде чем ответить.
- Практика нового навыка, такого как спорт или музыка, до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваше тело улучшается.
В качестве дополнительного бонуса рабочий лист также можно использовать для раскрашивания, что дает детям возможность практиковать еще большую внимательность.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист, или здесь, чтобы загрузить его.
2. Настоящий момент
Этот рабочий лист начинается с определения того, что значит присутствовать или осознавать: «Слово «настоящий» может означать подарок, а также оно описывает то, что происходит прямо сейчас, в данный момент. ”
Далее приведены инструкции по заполнению оставшейся части рабочего листа: «Сядьте спокойно и обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, используя свои пять чувств. Подумайте о том, что вы испытываете внизу».
В зависимости от пяти органов чувств нужно заполнить пять разделов:
- Прямо сейчас я вижу…
- Сейчас я слышу…
- Прямо сейчас я трогаю…
- Прямо сейчас я чувствую запах…
- Прямо сейчас я чувствую…
Это отличный способ для детей работать над тем, чтобы стать более присутствующими, жизненно важная практика для поощрения внимательности.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист с сайта Education.com.
3. Внимательное слушание
Этот рабочий лист помогает детям слушать «как сова» и лучше понимать окружающие звуки.
Вот инструкция: «Слушай как сова, чтобы лучше осознавать окружающие тебя звуки. Сова может слышать звуки вблизи и вдалеке, а также может молчать, когда это необходимо. Отправляйтесь на «звуковую охоту» в образе совы. Что вы слышите вблизи? Что ты слышишь вдалеке? Напишите и зарисуйте свои наблюдения».
Этот простой рабочий лист содержит много места для записи звуков, которые слышит ваш ребенок, и для рисования того, что он слышит.
Вы можете найти этот рабочий лист здесь.
4. Осознанное движение
Еще один рабочий лист от Education.com, который поможет вашему ребенку двигаться осознанно.
Хотя детям может быть трудно совмещать осознанность с движением, особенно когда они впервые узнают об осознанности, эти два явления, безусловно, не исключают друг друга. Рабочий лист помогает вашему ребенку научиться осознанно двигаться, инструктируя его на этот раз вести себя как олень.
Инструкции следующие: «Иногда, когда мы хотим быть внимательными, мы неподвижны. Мы также можем быть внимательными, когда движемся. Тренируйтесь ходить как олень. Двигайтесь медленно и обдуманно, целеустремленно и следите за тем, куда вы идете. Практикуйте паузы в неподвижности, как будто вы замаскированы».
Затем ваш ребенок ответит на несколько вопросов о своей практике осознанных движений:
- Каково это — ходить, как олень?
- Каково это быть неподвижным/замаскированным, как олень?
- Опишите время, когда вы можете ходить осознанно.
- Опишите время, когда вы можете использовать неподвижность или маскировку.
Если вашему ребенку понравилась первая страница, он также может открыть вторую страницу для более осознанного движения. На этой странице они выбирают другое животное, чтобы потренироваться двигаться и оставаться неподвижным, затем у них есть возможность нарисовать себя, идущего как это животное.
Вы можете найти этот рабочий лист здесь.
Чтобы узнать больше о том, как обучать детей внимательности, ознакомьтесь с этим раздаточным материалом на сайте TherapistAid.com.
4 Сценарии медитации осознанности для всех возрастов
Эти сценарии медитации осознанности от MindfulnessExercises. com предназначены для взрослых, но могут легко использоваться детьми старшего возраста или в качестве шаблона, который вы можете настроить для своего ребенка.
1. Сценарий сканирования тела
Этот сценарий проведет вас через классическую медитацию осознанности, которая называется «сканирование тела». Как вы могли догадаться, это включает в себя мысленное сканирование вашего тела, чтобы отметить любые области, в которых вы держитесь от напряжения или накапливаете стресс.
Вы начнете с развития осознавания через дыхание, затем перейдете к голове, лицу, шее и плечам. Затем вы перейдете к рукам и кистям и продолжите, пока не дойдете до ног. По ходу вы заметите, как ваше тело чувствует себя в каждой области.
В конце задайте себе вопрос для размышления: «Какую информацию вы получаете, когда проверяете свое тело?»
Вы можете найти этот скрипт здесь.
2. Две минуты осознанного дыхания
Этот быстрый сценарий поможет вам использовать дыхание для повышения осознанности и развития бдительности.
Вы начнете с полного вдоха и длинного выдоха, затем начнете считать на вдохе и, наконец, наблюдаете за тем, как ваше тело чувствует себя во время дыхания — как поднимается и опускается грудь, как ощущается вдыхание воздуха через нос и т. д.
Чтобы сделать это упражнение еще более эффективным, вы можете следовать инструкциям в конце, чтобы вести дневник; подсказки:
- Чего я хочу от этого 28-дневного испытания, так это…
- Некоторыми препятствиями для моей ежедневной практики могут быть…
Щелкните здесь, чтобы прочитать этот скрипт.
3. Внимательность к гневу
Этот сценарий полезен для тех, кто борется с гневом. Таким образом, это отличный выбор для детей, у которых есть проблемы с поведением или которые раздражаются, хотя вам, возможно, придется немного изменить его, чтобы сделать его актуальным и подходящим для детей.
Сценарий проведет вас через приведение себя к большему осознанию, присутствие в своем теле, осознанное дыхание, поиск своего гнева и возможность выразить его, отпустить или и то, и другое.
Чтобы прочитать весь сценарий, нажмите здесь.
4. Сострадание к себе
Если вы хотите помочь своему ребенку развить сострадание к себе, этот сценарий — отличное место для начала. Это версия популярной разновидности медитации «любящая доброта», которая особенно сосредоточена на развитии сострадания к себе.
Он начинается с обычных практик медитации осознанности: улучшения осознания, присутствия, проверки своего тела и осознанного дыхания.
Затем он поможет вам определить ошибку, неудачу или часть вашей личности, которая вам не нравится. Он показывает вам, как принять эмоции, которые приходят вместе с ними, и позволить им просто быть, не борясь с ними.
Наконец, этот сценарий поможет вам дать себе передышку и предложить себе любовь и понимание. Ближе к концу вы повторите несколько фраз или мантр, которые помогут вам оценить себя, в том числе « Могу ли я быть в безопасности. Могу ли я быть мирным. Могу ли я быть добр к себе. Могу ли я принять себя таким, какой я есть ».
Вы можете найти этот сценарий здесь, а также получить доступ к другим сценариям и другим упражнениям на внимательность здесь.
Обучение внимательности подростков
Существует гораздо больше гибкости при обучении внимательности подростков по сравнению с обучением внимательности детей младшего возраста. Пять простых упражнений ниже предлагают хорошую возможность позволить вашему подростку попробовать осознанность самостоятельно. Эти упражнения получены от Д’Арси Лайнесс на KidsHealth.org.
5 Упражнения и занятия для развития осознанности для подростков
1. Осознанное питание
В этом упражнении ваш подросток научится есть осознанно. В качестве примера используется апельсин, но это может быть что угодно.
Вот что нужно сделать:
- Начните с того, что возьмите апельсин и покатайте его в руке, обращая внимание на ощущения.
- Поднесите апельсин к носу и понюхайте. Подумайте, как он пахнет.
- Обратите внимание на то, как это выглядит и на что это похоже.
- Внимательно очистите апельсин и оставайтесь на месте.
- Попробуйте апельсин, отметив вкус, текстуру, сочность и т. д.
2. Осознанное дыхание
Осознанное дыхание — еще одно простое упражнение, которое может попробовать ваш подросток. Он или она сосредоточится на дыхании, но не будет заставлять себя дышать определенным образом.
Попросите подростка выполнить следующие действия:
- Сядьте в удобное положение и закройте глаза.
- Дышите нормально и обратите внимание на свои ощущения; обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из легких.
- Обратите внимание, как ваше дыхание движет телом; Ваша грудь и/или живот поднимаются и опускаются при дыхании?
- Посидите несколько минут, обращая внимание на свое дыхание, и расслабьтесь настолько, насколько это возможно.
- Если ваш разум начинает отвлекаться от текущей задачи, осторожно верните его к дыханию.
3. Внимательная ходьба
Внимательные прогулки — отличный способ практиковать и поддерживать осознанность в повседневной жизни, и ваш подросток, скорее всего, почувствует то же самое.
Проведите их через эти четыре простых шага:
- Поднимите одну ногу и сделайте медленный шаг вперед. Обратите внимание, что вам нужно делать, чтобы оставаться в равновесии.
- Идти в замедленном темпе, шаг за шагом. Обратите внимание на то, как двигаются ваши руки, ноги и ступни во время ходьбы.
- Вдыхайте и выдыхайте в такт своим шагам. Оставайтесь расслабленными, но сосредоточьте свое внимание на дыхании и шагах, работая в тандеме.
- Если ваш разум начинает блуждать, осторожно верните его к замедленной ходьбе.
4. Mindful Word
В этом упражнении вам предлагается выбрать слово, которое связывает вас с осознанностью, и использовать его в качестве якоря, чтобы сохранять присутствие, спокойствие и собранность. Подросткам должно быть легко следовать, и это поможет поддерживать осознанность.
Вот шаги:
- Подумайте о слове, которое кажется вам спокойным или успокаивающим, например, «мир», «любовь», «солнечный свет» или «спокойствие».
- Подумай о слове, произнеся его про себя. Повторите это во время дыхания, один раз при вдохе и один раз при выдохе. Сосредоточьтесь на слове.
- Если/когда ваш разум начнет блуждать, осторожно верните его к своему слову.
- Попробуйте сделать это в течение одной минуты. Если это кажется слишком простым, попробуйте пять минут!
5. Внимательное вождение
Это отличное упражнение для подростков, потому что оно не только поможет им стать более внимательными, но и побудит их водить машину лучше и безопаснее.
Вот как это работает:
- Выделите минутку перед тем, как завести машину, чтобы повысить осознанность. Подумайте о том, каково это сидеть за рулем прямо сейчас.
- Сделайте один медленный глубокий вдох, садясь на свое место. Убедитесь, что вам удобно и вы можете легко дотянуться до педалей. При необходимости отрегулируйте сиденье.
- Пристегните ремень безопасности и скажите себе: «Я планирую быть внимательным, пока я за рулем. Я планирую водить безопасно и хорошо».
- Обратите внимание на зеркала, убедитесь, что они находятся в правильном положении, и отрегулируйте их, если это не так.
- Сделайте еще один медленный глубокий вдох и заведите машину. Расширьте свое сознание на область непосредственно вокруг автомобиля, ища людей, другие автомобили или что-либо еще, что может быть препятствием.
- Во время вождения обращайте внимание на любую из множества ситуаций, требующих от вас замедления или ускорения. Сосредоточьте свое внимание на вождении и окружающих вас ситуациях.
- Если вы чувствуете, что отвлеклись или ваши мысли блуждают, напомните себе, что вы ведете машину, и снова сосредоточьтесь на текущей задаче.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть подробное объяснение этих пяти упражнений.
Что такое музыка осознанности для детей и где ее найти?
Музыка для осознанности — это именно то, на что она похожа: эта музыка предназначена для того, чтобы помочь вам расслабиться, медитировать, сохранять осознанность, сохранять спокойствие и хладнокровие.
Существует множество музыкальных клипов, посвященных осознанности, которые вы можете использовать со своими детьми. Вот лишь несколько примеров:
Расслабляющая музыка для детей — снятие стресса, учебная музыка, музыка для сна, музыка для медитации от Mindful Kids
Утренняя расслабляющая музыка для детей — детские воспоминания (Hayfield) от OCB Relax Music
Чтобы найти больше, просто введите в Google или YouTube запрос «музыка для осознанности для детей».
Как игрушки помогают детям научиться осознанности
Существует множество игрушек, которые могут помочь детям узнать о внимательности, развивать ее, а также практиковать и поддерживать эту осознанность.
Некоторые из этих игрушек, такие как медвежонок для развития внимательности, описанный ниже, являются новыми игрушками, разработанными специально для развития внимательности, но многие «классические» игрушки также могут способствовать развитию внимательности у детей.
К этим игрушкам относятся:
- Воздушные змеи
- Волчки
- Карты
- Домино
- Калейдоскопы
- Ручные шаровые лабиринты (Schwartz, n.d.)
Каждая из этих игрушек может привлечь внимание ребенка и удержать его в настоящем — батарейки не требуются!
Внимательный медвежонок
Если вы ищете игрушку, которая поможет вашему ребенку стать более внимательным, медведь внимательности может быть именно тем, что вам нужно.
Этого пушистого парня зовут Макс Сила разума, и он не только милый и приятный, но и может помочь вашему ребенку развить и сохранить внимательность! Он поставляется с тремя управляемыми медитациями (сканирование тела, внимательность к дыханию и доброе осознание), одним нейролингвистическим упражнением для детей и вводной книгой рифм.
Могут ли видеоигры способствовать внимательности?
Это может показаться нелогичным, но видеоигры действительно могут повысить внимательность у детей. Конечно, это зависит от видеоигры и от того, как в нее играют, но существует потенциал для большей внимательности благодаря трем механизмам:
- Видеоигры тренируют наш мозг, чтобы оставаться сосредоточенным и регулировать наше внимание, как это делает медитация.
- Визуальная тренировка с помощью видеоигр имеет эффект, похожий на медитацию, позволяя нам отключить визуальные отвлекающие факторы и сосредоточиться на важных вещах.
- Видеоигры учат нас управлять своими эмоциями; поскольку чрезмерный гнев или разочарование приводят нас к неудаче, мы должны научиться справляться с этими эмоциями, чтобы добиться успеха в наших видеоиграх (Trunk, 2015).
Видеоигры, возможно, не лучший способ научить внимательности, но не вычеркивайте их из списка возможностей!
Отличные приложения для развития внимательности для детей
Существует множество приложений для развития внимательности, которые помогут вам стать более внимательными, и многие из этих приложений разработаны специально для детей.
Вот список из 15 таких приложений, которые могут помочь детям справиться с беспокойством и стрессом и стать более внимательными:
- Дыши, Думай, Делай Сезам
- Спокойствие
- Мечтательный ребенок
- Headspace: управляемая медитация и внимательность
- Детская площадка для йоги
- Остановитесь, дышите и думайте детьми
- Пузырьки для дыхания
- Улыбающийся разум
- Позитивные пингвины
- Счетчик спокойствия
- Эмоциональный
- Охладись
- Охладить Outz
- Супер растяжка для йоги
- Расслабляющие мелодии
Познакомьтесь с внимательным йети
Еще одно приложение, специально разработанное для развития внимательности у детей, представляет собой забавное приложение, основанное на очаровательном талисмане: разумном йети. Mind Yeti провел детей и «их взрослых» через сеансы внимательности, которые могут помочь им повысить свою осознанность и подготовиться ко всему, что встречается на их пути.
Вот что приложение может помочь вашему ребенку (детям):
- Снимите стресс, расслабьтесь и успокойтесь.
- Найдите способ выжить, практикуя благодарность, сочувствие к другим и доброту к себе.
- Получите больше от учебного времени, повысив концентрацию.
- Расслабьтесь в конце дня и легче засните.
Существует бесплатная версия приложения, а также премиум-версия с несколькими опциями. Вы можете узнать об этих опциях или подписаться на бесплатную версию здесь.
Что такое Программа осознанности молодежи?
Если вы хотите узнать больше о воспитании внимательности у детей, вам следует ознакомиться с Программой развития внимательности для молодежи.
Программа предлагается некоммерческой организацией Youth Mindfulness, благотворительной организацией, занимающейся повышением внимательности у детей, подростков и молодых людей. Программа «Осознанность за один год для молодежи» — это « углубленный всесторонний опыт обучения, обучающий практиков обучать осознанности с точки зрения сострадания, подлинности и уверенности» ».
Программа помогает участникам научиться:
- Применять осознанность в повседневной жизни.
- Развивайте в себе сострадание, радость и доброту.
- Развивайте понимание собственного разума.
Молодежная программа внимательности посвящена четырем основным темам:
- Открытие воплощения
- Трансформация и исцеление
- Культивирование понимания
- Искусство фасилитации
Чтобы узнать больше об этой программе, о том, как она работает и как вы можете принять в ней участие, нажмите здесь.
3 видео, которые объясняют концепцию для детей
Чтобы научить своих детей внимательности, вы можете посмотреть видео. Видео может быть более увлекательным, чем просто слушать, как кто-то говорит на какую-то тему, и осознанность не является исключением.
Эти три видеоролика помогут вам научить детей внимательности:
Игра на слух — Cosmic Kids Yoga
Обучение внимательности детей дома и в школе — GoStrengthsOnline
Внимательность для детей: что означает присутствие? – Fablefy – The Whole Child
youtube.com/embed/fmWYD6aHLhg?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://positivepsychology.com» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>5 Больше видео Mindfulness на YouTube
Если вы ищете упражнения и занятия, которым может следовать ваш ребенок, есть много полезных видео для этой цели.
Вот небольшой пример видеороликов, которые вы можете показать своему ребенку, чтобы помочь ему практиковать внимательность:
Внимательность для детей — Практика любящей доброты от Fablefy — The Whole Child
Медитация осознанности для детей Дыхательные упражнения — New Horizon — Медитация и рассказы о сне
youtube.com/embed/Bk_qU7l-fcU?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://positivepsychology.com» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>5-минутная медитация с сканированием тела для классных комнат и студентов — Fablefy — The Whole Child
Peace Out — Космическая йога для детей
Внимательное питание: упражнения на осознанность для детей с шоколадом – GoStrengthsOnline
youtube.com/embed/guXTS1YFf-0?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://positivepsychology.com» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>6 Книги для обучения детей осознанности
Если вам нужна книга, которую вы можете подарить своему ребенку или прочитать вместе с ним, чтобы развивать внимательность, вам повезло — у вас есть много книг на выбор.
Вот примеры некоторых из самых популярных:
- Учебник по совершенствованию внимательности: 150 игривых занятий по развитию осознанности для детей и подростков (и взрослых тоже!) — Кристиан Бергстром (Amazon)
- Внимательность для детей: 30 увлекательных занятий, которые помогут сохранять спокойствие, счастье и контроль – Кэрол П. Роман и Дж. Робин Альбертсон-Врен (Amazon)
- Внимательные дети: 50 упражнений на осознанность для доброты, концентрации и спокойствия — Уитни Стюарт и Мина Браун (Amazon)
- Дыши как медведь: 30 моментов осознанности, которые помогут детям почувствовать себя спокойными и сосредоточенными в любое время и в любом месте — Кира Уилли и Анни Беттс (Amazon)
- Я есмь мир: книга внимательности – Сьюзен Верде и Питер Х. Рейнольдс (Amazon)
- Сидеть как лягушка: упражнения на внимательность для детей (и их родителей) – Элин Снел и Джон Кабат-Зинн (Амазонка)
8 Цитаты о внимательности для детей и детей младшего возраста
Как и взрослые, дети могут использовать цитаты, чтобы лучше понимать и сосредоточиться на своих целях. Чтобы помочь вашему ребенку оценить силу осознанности, попробуйте поделиться с ним этими цитатами и обсудить их.
Осознанность не сложна, нам просто нужно помнить об этом.
Шарон Зальцберг
Будь там, где ты есть, иначе ты упустишь свою жизнь.
Будда
Внимательность означает бодрствование. Это значит знать, что ты делаешь.
Джон Кабат-Зинн
В конце концов, важны только три вещи: Насколько хорошо мы жили. Как хорошо мы любили. Как хорошо мы научились отпускать.
Джек Корнфилд
Ответить; не реагируй. Слушать; не разговаривай. Считать; не предполагай.
Раджи Луккур
Иногда самое важное за весь день — это отдых между двумя глубокими вдохами.
Этти Хиллесум
Жизнь — это танец. Внимательность является свидетелем этого танца.
Амит Рэй
Пока вы дышите, с вами больше правильного, чем неправильного.
Джон Кабат-Зинн
Послание на память
Я надеюсь, что вы усвоите это сообщение из этой статьи: внимательность — это жизненно важный навык для детей, и есть множество способов улучшить его!
Что вы думаете о развитии внимательности у детей? Есть ли у вас какие-либо другие упражнения, занятия или игры, которые вы используете, чтобы научить детей быть внимательными? Если это так, не стесняйтесь поделиться ими в разделе комментариев.
Спасибо за чтение и удачи в обучении ваших детей быть более внимательными!
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на осознанность.
- Бергстром, К. (2017). 5 интеллектуальных игр – внимательность для детей и подростков. Блаженные дети. Получено с https://blissfulkids.com/mindful-games-mindfulness-for-kids-and-teens/
- Берк, Калифорния (2009). Подходы к детям и подросткам, основанные на внимательности: предварительный обзор текущих исследований в новой области. Журнал детских и семейных исследований, 19 , 133-144.
- Советник Кери. (2018). 4 стратегии обучения внимательности в детском саду. Консультант Кери: Ресурсы для стимулирования роста учащихся! Получено с https://www.counselorkeri.com/2018/10/01/mindfulness-for-kindergarten/
- Геллес, Д. (н. д.). Внимательность для детей. Нью-Йорк Таймс. Получено с https://www.nytimes.com/guides/well/mindfulness-for-children .
- Греко, Л. А., Баер, Р. А., и Смит, Г. Т. (2011). Оценка внимательности у детей и подростков: разработка и проверка измерения внимательности детей и подростков (CAMM). Психологическая оценка, 23 , 606-614.
- Гринберг, М. Т., и Харрис, А. Р. (2011). Воспитание осознанности у детей и молодежи: текущее состояние исследований. Перспективы развития ребенка, 0, 1-6.
- Лайнесс, Д. (2017). Упражнения на внимательность. Здоровье детей. Получено с https://kidshealth.org/Nemours/en/teens/mindful-exercises.html .
- Школы внимательности. (н.д.). Исследование внимательности. MindfulSchools.org. Получено с https://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
- Внимательный посох. (2014). Что такое внимательность? Mindful.org. Получено с https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/ .
- Роман, К. (н. д.). 5 простых дыхательных техник, которые успокоят вашего ребенка (и расслабят всю семью). Зеленое тело разума. Получено с https://www.mindbodygreen.com/0-24120/5-easy-breathing-techniques-to-calm-your-kid-and-relax-the-whole-family.html .
- Шварц, С. (н. д.). Как олдскульные игрушки могут помочь нашим детям практиковать внимательность. Материнский. Получено с https://www.mother.ly/life/old-school-toys-help-children-with-mindfulness
- Семпл, Р. Дж., Ли, Дж., Роза, Д., и Миллер, Л. Ф. (2009). Рандомизированное исследование когнитивной терапии для детей, основанной на осознанности: развитие осознанного внимания для повышения социально-эмоциональной устойчивости у детей. Журнал детских и семейных исследований, 19 , 218-229.
- Семпл, Р.Дж., Рид, Э.Ф.Г., и Миллер, Л. (2005). Лечение тревоги осознанностью: открытое испытание тренировки внимательности для тревожных детей. Журнал когнитивной психотерапии: международный ежеквартальный журнал, 19, 379-392.
- Транк, П. (2015). Видеоигры учат внимательности — даже Call of Duty! Пенелопа Транк – Образование. Получено с http://education.penelopetrunk.com/2015/05/06/video-games-teach-mindfulness-even-call-of-duty/ .
- ван дер Орд, С., Бегельс, С. М., и Пейненбург, Д. (2012). Эффективность обучения внимательности для детей с СДВГ и внимательного воспитания для их родителей. Journal of Child and Family Studies, 21 , 139–147.
- Уэр, К. (2012). Доказательства влияния осознанности на детей и молодежь. Проект «Осознанность в школах». Получено с https://mindfulnessinschools.org/wp-content/uploads/2013/02/MiSP-Research-Summary-2012.pdf
5 Игры осознанности – внимательность для детей и подростков
Преимущество осознанности в том, что вы можете практиковаться во время обычных занятий и даже превращать знакомые игры в практику осознанности.
Любую рутинную деятельность можно превратить в практику внимательности, если вы сосредоточите на ней все свое внимание, но эти игры идеально подходят для развития внимательности.
Вы можете познакомить детей с концепцией осознанности с помощью таких игр, как Jenga и Simon Says. Теперь это звучит как очень весело, не так ли?
Когда я учу взрослых внимательности, мне нравится вмешивать некоторые детские занятия, чтобы при случае сделать их игривыми.
Внимательность не должна быть такой серьезной.
Особенно с детьми вы хотите, чтобы ваша практика продолжалась весело и увлекательно.
Следующие игры помогают детям научиться:
сосредоточению внимания,
осознанию тела,
и тому, как успокоиться.
Готово, настройтесь, ИГРАЙТЕ!
1. Внимательная игра: Балансировка на одной ноге
Цель: Осознание тела, Фокусировка, Осознанность, Внимательное видение
Подходит для детей от 3 лет, групп или один на один
Что вам нужно: Ничего
Это простая игра для развития внимания и осознания тела. Его можно использовать, например, для борьбы со скукой, стоя в очереди.
Попросите ребенка сфокусировать взгляд на точке чуть ниже уровня глаз. Затем попросите ее встать на одну ногу и удерживать взгляд в фокусе. Как долго она сможет так балансировать?
Попробуйте другую ногу. Чтобы усложнить задачу, вовлеките ребенка в разговор. Попросите ее спеть что-нибудь или балансировать с закрытыми глазами. С группой детей вы можете увидеть, кто может балансировать дольше всех.
Посмотрите, станет ли балансировка легче, если вы добавите к ней осознанное дыхание.
2. Внимательная игра: Дженга
Цель: осознание тела, концентрация, осознанность, понимание эмоций0232
Что вам нужно: Дженга игра
Дженга не только для детей — это весело для всех. Это также учит вас, как обращать внимание. Вы можете сделать это осознанным, попросив ребенка обращать внимание на все, что отвлекает его от игры.
Способна ли она заметить, что заставило ее потерять концентрацию?
Мысли или эмоции заставили ее потерять концентрацию?
Как насчет того, чтобы во время игры задавать ей каверзные вопросы?
Посмотрите, как изменится игра, когда вы обретете спокойствие и ясный разум. Попробуйте несколько осознанных вдохов и посмотрите, как это повлияет на результаты. Возьми Дженгу сюда.
3. Внимательная игра: игра в пенни
Цель: внимание к деталям, фокус, внимание на каждого игрока корзина
Каждый получает копейку и минуту на подробное изучение. Затем монеты возвращаются в корзину. Каждый игрок должен выбрать свою монету из всех монет и сказать, как они узнали, что она принадлежит им. В эту игру можно играть с разными предметами.
4. Внимательная игра: Эстафета балансировки
Цель: Осознание тела, Фокусировка, Осознание Ложка и немного воды (или ложка и картошка) на команду
Подобно гонке с яйцом и ложкой, эта игра учит как концентрации, так и осознанию тела. Идея состоит в том, чтобы передать ложку с водой следующему ребенку, не пролив ни капли. Вы можете превратить это в эстафету, если играете с группой детей. Чтобы перейти на следующий уровень, попросите ребенка пройти назад или в сторону, балансируя ложкой.
5. Внимательная игра: Саймон говорит
Цель: Внимательное слушание и видение, Фокусировка, Осознание нужно: Комната для перемещения
Классическая игра Simon Says использует навыки осознанного зрения и слушания. Когда лидер (назначенный Саймон) произносит команду устно и визуально показывает, что делать, детям предлагается обращать внимание как на визуальную, так и на слуховую информацию и определять, следует ли действовать или нет.
Подсказка в том, что существует конфликт между тем, что они видят визуально, и тем, что им говорят делать устно.
Помните, вам разрешено действовать только тогда, когда лидер говорит «Саймон говорит» перед инструкцией.
Мы склонны действовать не задумываясь, и эта игра тому подтверждение.
Саймон Сэйс — это увлекательный способ практиковать осознанность, обращая внимание на внешние переживания.
Вот как работает игра.
Выберите, кто возьмет на себя роль Саймона. Лучше всего, если вы сначала смоделируете. Затем Саймон встает перед игроком (игроками) и дает инструкции для физических действий и показывает, как их выполнять.
Инструкции следует выполнять, только если перед ними стоит фраза «Саймон говорит».
Игроки выигрывают, если следуют инструкции, которой предшествует фраза «Саймон говорит».
Игроки терпят неудачу, если они выполняют действие без фразы «Саймон говорит» или если они не выполняют действие, когда перед инструкцией используется фраза «Саймон говорит».
Если вы хотите сделать игру менее соревновательной, вам не нужно исключать игроков, когда они терпят неудачу.
Когда вы играете только с одним ребенком, вы можете поменяться ролями, если игрок трижды терпит неудачу.
Не имеет значения, можете ли вы на самом деле выполнять физические задачи, достаточно попытки. В этой веселой игре главное умение различать поддельные команды.
Вот несколько забавных примеров:
Саймон говорит, играй на воображаемой гитаре. Саймон демонстрирует игру на воздушной гитаре.
Саймонс говорит, ковыляй, как пингвин. Саймон изображает пингвина.
Саймон говорит плачь как младенец. Саймон плачет, как ребенок.
Саймон говорит, пощекочи ноги. Саймон щекочет ноги.
Саймон хихикает. Саймон хихикает.
Саймон говорит замри. Саймон замирает.
Саймон говорит один раз повернуться. Саймон оборачивается.
Саймон говорит дважды повернуться. Саймон дважды оборачивается.
Прокрутите три раза. Саймон трижды оборачивается.
Вы пытались развернуться после этой последней команды?
Если вы развернулись, вы потерпели неудачу. Саймон не сказал «Саймон говорит» перед командой. 🙂
Когда закончишь играть, расскажи об опыте. Спросите ребенка, было ли ему трудно или легко обращать внимание на инструкции. Трудно ли было обращать внимание на инструкции, когда они были взволнованы и веселились?
Обсудите, как может быть полезно обращать внимание на то, что мы видим и слышим.
Надеюсь, вам понравились эти идеи.
Вы можете найти это и Еще 150 игривых игр и занятий на развитие внимательности в моей книге:
Учебник по совершенствованию осознанности
– 150 игривых занятий по развитию осознанности для детей и подростков (и взрослых тоже!)
Крис Бергстром
Chief Mindfulness Ninja @ Blissful Kids
#1 Автор бестселлеров:
Ultimate Mindfulness Activity Book: 150 Playful Mindfulness1257
★★★★★ Потрясающе «Купила эту книгу для своего 6-летнего ребенка, но даже мои 3 и 15 лет любят занятия. Обычно мы включаем мероприятия на ежедневной основе, и до сих пор это работало».
и
Маленькая акула спасает положение
★★★★★ Милый и успокаивающий «Учитывая всеобщее увлечение маленькими акулами, это отличная идея – взять его и использовать, чтобы помочь нашим детям успокоиться. Я терапевт и с нетерпением жду возможности использовать это со своими детьми-клиентами».