Как стоять правильно в стойке: Правильная боксерская стойка

Содержание

Правильная боксерская стойка

Боксерская стойка – это исходное положение для начала поединка, а также действие при его окончании. Правильная стойка — залог невредимости спортсмена. Она позволяет защищаться от ударов противника, вовремя принимать выгодные положения, что, в свою очередь, позволяет эффективно наносить удары. Успех в ведении боя, как атакующего, так и защитного характера зависит во многом от боевой стойки, а потому изучение техники бокса начинается с изучения основной боевой стойки.

Стойка должна решать сразу несколько задач. Позиция должна гарантировать надежную защиту, не мешать нанесению ударов и не сковывать движений. В правильной стойке боксер готов наносить и отражать удары противника с максимальной эффективностью, в таком положении есть хороший обзор.

Для этого урока Вам понадобиться разве что большое зеркало, где бы Вы смогли видеть себя в полный рост и немного свободного пространства. Это нужно для того чтобы учиться правильно двигаться. Бокс это не только сильные удары, нужно уметь правильно передвигаться на ринге, чтобы не стать легкой мишенью для соперника.

Типы боксерских стоек
В правильной боксерской стойке все конечности спортсмена находятся в постоянном движении, обеспечивая защиту и способность моментальной блокировки ударов противника. Стойка является идеальной возможностью разгрузить мышцы, ведь во время выполнения стойки не нужно напрягаться все телом, некоторые группы мышц могут отдохнуть и восстановить силу для проведения последующей атаки. Тренировка боксерской стойки в идеале должна быть доведена до автомата.

Передвижения по рингу

Основные виды боксерских стоик и их верное выполнение:

Тип стойки Поле использования и основы построения

1. Левосторонняя(Стойка для правши)
Левая нога боксёра стоит впереди.
Правая нога находится на один шаг позади и на полшага вправо.
Ноги слегка согнуты в коленях, вес тела почти равномерно распределён на обе ноги, но все же немного больше нагружена правая.
Левая рука согнута в локте, вынесена перед туловищем, локоть опущен, левый кулак находится примерно на уровне плеча.
Правая рука также согнута в локте, и правый кулак находится справа у подбородка, и повернут внутрь.
Подбородок бойца наклонен вниз к груди, и защищается приподнятым к нему плечевым суставом левой руки (с левой стороны) и правым кулаком с правой стороны.

2. Правосторонняя(стойка для левши)
Правая нога боксера стоит впереди.
Левая нога на шаг сзади и на полшага влево.
Ноги согнуты в коленях, вес тела распределён на обе ноги, с небольшим перевесом на левую ногу.
Правая рука согнута в локте, вынесена перед туловищем, локоть опущен, правый кулак находится примерно на уровне плеча.
Левая рука также согнута в локте, и левый кулак находится справа у подбородка, и повернут внутрь.
Подбородок прижат к груди и защищен с обеих сторон.

3. Фронтальная Используется в ближнем бою.
Это основные моменты, которые должен знать, выполнять и уметь правильно использовать каждый боксер, но важно помнить, что стойки могут отличаться друг от друга в виду различных физиологических особенностей спортсменов, телосложения, тактики и манеры ведения поединка. Более того, боевая стойка может меняться в зависимости от замыслов боксера, в зависимости от характера проведения боя, от планируемых ударов и от поведения противника. Со временем и с опытом, основная стойка боксера может претерпеть изменения. Они могут быть связаны, помимо всего вышеперечисленного, с изменением дистанции боя, когда боксер оказывается на различных расстояниях по отношению к своему сопернику.

Стойка на руках — обучение, простые и сложные варианты

4112к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.4

(155)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Зачем стоять на руках?
Противопоказания
Техника выполнения упражнения
Выход из стойки
Усложненные варианты упражнения
На брусьях
Пируэт или разворот
В горизонт
На одной руке

Стойка на руках – достаточно сложное упражнение, которое потребует от вас не только общей физической подготовки, но и хорошо развитой координации движений. Это упражнение используется в кроссфите, бодибилдинге, гимнастике и может входить в программы тренировок с собственным весом продвинутого уровня.

Зачем стоять на руках?

Помимо того, что сама по себе стойка на руках выглядит очень эффектно и позволяет продемонстрировать физическую форму спортсмена, это весьма полезное в тренировочном плане упражнение.

Мышцы, работающие при выполнении упражнения.

Аргументом для того чтобы научиться выполнять это упражнение, может стать любой из перечисленных ниже пунктов:

Стойка на руках дает мощную нагрузку мышцы. Основной акцент приходится на плечевой пояс, мышцы рук и кора.
Тренируется координация движений, чувство баланса, повышается общий уровень контроля над собственным телом. Польза от таких тренировок очевидна не только в спортзале, но и в обычной жизни.
Перевернутая поза способствует улучшению кровообращения. Кровь приливает к головному мозгу, усиливая питание его клеток кислородом.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять стойку на руках при наличии следующих состояний:

Травмы плечевых, локтевых суставов или запястий.
Проблемы с позвоночником.
Внутричерепное давление, головная боль, травмы головы.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Период обострения воспалительных заболеваний, менструации или беременности на позднем сроке.

Техника выполнения упражнения

Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, следует научиться выполнять упражнение возле стены.

Начинать тренировки лучше у стены.

Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку. Поэтому даже спортсменам с хорошей физической подготовкой рекомендуется первое время делать упражнение с опорой на стену или пользоваться помощью партнера, который может подстраховать в случае потери равновесия. Перед собой можно положить гимнастический мат, чтобы в случае падения вперед на спину он смягчил удар. Но руки в любом случае следует ставить только на твердую поверхность.

Техника выхода в стойку.

Стойка на руках у стены:

Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения.
Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 см от стены. Голову следует опустить вниз.
Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой.
Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.

Если вы хотите в дальнейшем научиться стоять на руках без опоры, длительное время практиковать стойку возле стены не рекомендуется. Это связано с тем, что при опоре о стену вес тела распределяется не совсем равномерно и непроизвольно образуется прогиб в пояснице, которого в идеале быть не должно. Поэтому, как только вы отработаете технику выхода в стойку у стены, начинайте постепенно отрывать от нее ноги, а потом и вовсе становиться на руки, не касаясь стены ногами.

Стойка на руках без опоры в техническом плане несколько сложнее. Выход в нее выполняется тем же способом, что и при выполнении упражнения у стены. Сложность заключается в удержании тела в вертикальном положении.

Важные технические детали.

Поэтому пропустив момент выхода в стойку, сосредоточимся именно на удержании равновесия. Как научиться стоять на руках без опоры:

Для сохранения баланса ваше тело должно находиться строго перпендикулярно земле.
Плечи полностью раскрыты, то есть руки и корпус не должны образовывать угол. Помним про прямую линию.
Пальцы рук раскрыты и направлены вперед. Центр нагрузки приходится не на кисти, как это кажется на первый взгляд, а именно на пальцы и на место соединения пальцев с ладонью.
Спину следует держать ровно. Не первый взгляд кажется, что прогиб в пояснице помогает сбалансироваться, но это не так. При наличии прогиба голова непроизвольно выдвигается вперед, а на поясничный отдел воздействует дополнительная нагрузка, которой быть не должно.

Ноги вытянуты вверх.
Голова находится между руками, взгляд направлен прямо, а не на землю.

Руки, корпус и ноги составляют прямую линию.

Субъективно свое положение оценить сложно, поэтому попросите кого-нибудь вас сфотографировать или снять на камеру. Так будет проще скорректировать ошибки.

Изменение баланса при прогибе в пояснице.

Выход из стойки

Если выйдя в стойку, вы почувствовали что теряете равновесие, попробуйте сначала зафиксировать положение за счет усилия пальцев или изменения положения ног. Старайтесь не делать шаги на руках, пока сама стойка не идеальна. Если вы идеально отточите технику упражнения, дополнительное обучение хождению на руках вам не потребуется – все получится само собой.

Выход с разворотом в сторону падения.

Выйти из стойки на руках можно назад (также как вставали, только наоборот), в бок или вперед (в сторону, куда направлена спина).

В первом случае вы просто опускаете назад одну ногу, а за ней вторую.
Если вас повело в бок или вперед (возникла опасность падения на спину), постарайтесь развернуться в сторону падения боком и поставить на землю сначала одна ногу, затем вторую.
Самым сложным в техническом плане является выход из стойки вперед в кувырок. Не пытайтесь выполнять этот элемент без предварительной отработки или если вы вообще незнакомы с правильной техникой кувырков. Ни в коем случае нельзя падать на голову или на шею. Подбородок прижимается к груди, а земли, в первую очередь, касаются плечи, а затем прокат идет по скругленному позвоночнику. Инерции кувырка должно хватить для того чтобы встать на ноги. Чтобы научиться делать такой выход, следует потренироваться на гимнастическом мате, предварительно отработав стандартные кувырки вперед.

Выход в кувырок.

Усложненные варианты упражнения

Если классическая стойка вами уже отработана, есть масса вариантов усложнить и разнообразить это упражнение.

На брусьях

В первую очередь вы можете попробовать научиться выполнять ее на брусьях или на специальных упорах, которые ставятся на пол. Выход в стойку в этом случае усложняется за счет снижения инерции, вы в большей мере поднимаетесь за счет усилия мышц корпуса. Однако, кисти на брусьях находятся в более естественном положении, что делает несколько легче удержание равновесия.

Использование специальных упоров.

Пируэт или разворот

Упражнение «пируэт» – это разворот на брусьях, не выходя из стойки. Чтобы научиться выполнять его, сначала потренируйтесь устойчиво держаться на руках и не прогибать спину, перенося вес в направлении разворота. Когда это начнет спокойно получаться, перемещайте руки с одной опоры на другую. По завершении разворота выровняйтесь и стабилизируйте положение. Только после этого выходите из стойки.

Разворот или пируэт.

В горизонт

Попробуйте менять положение корпуса относительно земли, вплоть до выхода в горизонт. Это положение или упражнение называется «планш». Корпус наклоняется за счет изменения угла в плечевом суставе и переносе веса вперед. Локти должны быть плотно прижаты к бокам. Высший пилотаж – выжать из горизонтального положения себя обратно в стойку.

Переход в горизонтальное положение.

На одной руке

Также вариантом усложнения является стойка на одной руке. Чтобы научиться ее делать, сначала выйдите в стандартную стойку, а затем пробуйте отрывать от земли одну руку. В этом случае вес перераспределяется, и удерживать равновесие становится значительно сложнее. Да и нагрузка на рабочую руку и плечо увеличивается в два раза.

Исходя из всего вышесказанного, можно сказать, что успех в выполнении стойки на руках – это на 40% общая физическая подготовка и на 60% отработанная техника выполнения движений. Обучение этому упражнению не потребует особого труда, если преодолеть психологический страх падения. Дерзайте, немного терпения и все получится!

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru

/ редакция

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть лучше. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или неподвижны, вы можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка — это то, как вы держите свое тело. Существует два типа:

Динамическая поза — это то, как вы держите себя, когда двигаетесь, например, когда идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
Статическая поза — это то, как вы держите себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, а не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка может быть вредна для здоровья. Сутулость или сгорбление над банкой:

Смещение опорно-двигательного аппарата
Изнашивание позвоночника, что делает его более хрупким и подверженным травмам
Вызывает боль в шее, плечах и спине
Уменьшите свою гибкость
Влияет на подвижность ваших суставов
Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
Затруднить переваривание пищи
Затруднить дыхание

Как улучшить осанку в целом?

Следите за своей осанкой во время повседневных дел, таких как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
Будьте активны. Улучшить осанку могут любые упражнения, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезными. Они включают в себя йогу, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также полезно делать упражнения, укрепляющие кор (мышцы вокруг спины, живота и таза).
Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также вызвать боли в пояснице. Все это может повредить вашей осанке.
Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить вас ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и вредит осанке.
Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , когда вы сидите перед компьютером, готовите обед или едите.

Как улучшить осанку сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома. Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:

Меняйте сидячее положение часто
Совершайте короткие прогулки по своему офису или дому
Аккуратно растягивайте мышцы время от времени, чтобы снять мышечное напряжение
Не скрещивайте ноги; держите ноги на полу, лодыжки перед коленями
Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
Расслабьте плечи; их нельзя закруглять или оттягивать назад
Держите локти близко к телу. Они должны быть согнуты под углом от 90 до 120 градусов.
Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если спинка вашего кресла не поддерживает изгиб нижней части спины.
Убедитесь, что ваши бедра и бедра поддерживаются. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра и бедра должны быть параллельны полу.

Как улучшить осанку стоя?

Встаньте прямо и высоко
Расправьте плечи
Втяните живот
Перенесите свой вес в основном на подушечки стоп
Держите голову на уровне
Руки естественно свисают по бокам
Ноги на ширине плеч

С практикой вы сможете улучшить свою осанку; вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Осевое вытяжение (осанка) (Национальное еврейское здоровье)
Компьютерные рабочие станции: хорошие рабочие места (Управление по охране труда)
Понимание прямо: улучшите свою осанку для улучшения здоровья (Национальные институты здоровья) Также на Испанский
Поддержание хорошей осанки (Американская ассоциация хиропрактики)
Боль в шее (Медицинская энциклопедия) Также на Испанский
Предотвратить боль в спине (Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья) Также на Испанский
Сжатие лопаток (упражнение для осанки) (Национальное еврейское здоровье)
Забота о спине дома (Медицинская энциклопедия) Также на Испанский
Йога для здоровья (Медицинская энциклопедия) Также на Испанский

Статья: Система IoT для обнаружения асимметрии осанки в режиме реального времени.
Статья: Оценка эмоционального состояния человека на основе его или ее…
Статья: Оценка риска повреждения опорно-двигательного аппарата эндоскопистом для правой и. ..
Руководство по хорошей осанке — см. другие статьи

7 советов для длительного стояния

Фитнес и спорт Здоровье

от Бэйлор Скотт и Уайт Хелс

июль 11, 2021

Многие люди, особенно на производстве и в сфере услуг, вынуждены стоять в течение длительного периода времени в связи со своей работой, и существует множество исследований, изучающих влияние длительного стояния на здоровье. Общие осложнения включают боль в пояснице, варикозное расширение вен (увеличенные и болезненные вены чуть ниже поверхности кожи), ночные судороги в ногах и хронические проблемы с кровообращением.

Хотя вы, возможно, и не в состоянии изменить характер своей работы, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить негативные последствия длительного стояния на вашем теле.

1. Носите удобную, хорошо сидящую обувь на низком каблуке

Слишком узкая обувь, обувь на высоком каблуке или сдавливающая пальцы ног может вызвать нарушение кровообращения в ногах, что может привести к судорогам, покалыванию и онемению. Высокие каблуки также могут преждевременно утомлять лодыжки и мышцы ног.

2. Носите поддерживающие чулки или носки

Специальные носки и чулки обеспечивают достаточную компрессию, улучшая кровообращение и уменьшая мышечную усталость. Вспомните летние Олимпийские игры: многие спортсмены носили яркие компрессионные чулки и нарукавники. Хотя это, безусловно, дань моде, они также служили цели, помогая производительности.

3. Наденьте поясничный поддерживающий пояс и укрепите пресс.

Сильные мышцы живота помогают сохранять осанку и обеспечивают поддержку всего тела. Поясничный поддерживающий пояс также поможет, когда мышцы начинают уставать. Если у вас нет доступа к поддерживающему поясу, вы можете помочь избежать болей в спине, убедившись, что вы стоите, сидите, приседаете и поднимаете таким образом, чтобы защитить спину.

4. Сохраняйте хорошую осанку

Когда вы устаете, очень легко прогнуться в нижней части спины, опустить плечи и позволить телу провиснуть в области таза. Это еще больше нагружает ваши мышцы и суставы.

Практикуйте правильную осанку:

Держите ноги на ширине бедер и равномерно распределяйте вес на них.
Избегайте переноса веса на пятки.
Напрягите мышцы живота и встаньте прямо, расправив плечи.
Слегка приподнимите подбородок, чтобы не наклонять голову вперед.

5. Двигайтесь, чтобы облегчить обращение

Если вы ограничены небольшим пространством, например, кассой, попробуйте переносить вес с ноги на ногу не реже чем каждые 20 минут.