Касаться рукой стола: Вопрос: Можно ли в настольном теннисе касаться стола рукой без ракетки и другой частью тела? : Смотреть ответ

Posted on by alexxlab

Содержание

Правила этикета за столом на банкете и во время свидания

Главная

Блог

Правила этикета за столом

Главная

Блог

Правила этикета за столом

#Стиль жизни

29 октября 2020

В этой статье:

  • 19 основных правил этикета за столом, на официальном приеме или банкете
  • Пользование столовыми приборами согласно правилам этикета за столом
  • Прием пищи за столом по правилам этикета
  • Правила этикета и поведения за столом во время свидания

Сегодня правила этикета за столом кажутся уже устаревшими и потому необязательными. Действительно, большинство не удосуживается узнать, чем различаются вилка для рыбы и вилка для десерта, если, к примеру, курицу они предпочитают есть руками.

Однако этикет предписывает не только разбираться в столовых приборах, но и соблюдать правила уважительного отношения к другому человеку, с которым довелось разделить трапезу.

Подобное уважение проявляется, в том числе, в корректном поведении за столом. Если вы не хотите вызвать у собеседника недоумение неуместным чавканьем или излишне громким звяканьем чайной ложечки, обязательно прочитайте нашу статью о правилах этикета за столом.

19 основных правил этикета за столом, на официальном приеме или банкете


  1. Расположение гостей. Если заранее не продумано, где сядет каждый из гостей, им положено ждать приглашения за стол стоя. Обычно место во главе стола занимает виновник торжества или хозяин мероприятия, рядом с ним садятся самые близкие и уважаемые гости, а молодежь и детей усаживают на другой конец.
  2. По правилам этикета сначала за стол усаживаются дамы, мужчины же ждут, помогая своим спутницам отодвигать и сдвигать стулья.
  3. Опоздавших гостей не принято ждать более 20 минут. По прошествии этого времени можно приступать к трапезе. Если вы сами опоздали, извинитесь перед присутствующими, но не вдавайтесь в подробности своей ситуации, а подключитесь к общей беседе.
  4. Если вы не употребляете определенные блюда или напитки из-за личных предпочтений или ввиду ограничений здоровья, не стоит говорить об этом за столом перед всеми гостями, чтобы не смущать хозяина мероприятия. Просто не ешьте эти продукты.
  5. По правилам этикета пользоваться за столом зубочистками недопустимо. Чистить зубы, поправлять макияж и прическу, принимать медикаменты, приводить в порядок одежду и обувь можно только в уборной.
  6. За столом следует сидеть, держа спину ровно. Недопустимо ставить на него локти, стола могут касаться только запястья, руки же должны быть прижаты к телу. Ноги также нужно ставить прямо перед собой, сгибая в коленях. Неприлично вытягивать их.
  7. Когда вы находитесь на мероприятии в ресторане или кафе, ведите себя сдержанно, не говорите громко и не смейтесь во весь голос. Если же вам не удалось сдержать эмоции, просто извинитесь перед остальными участниками беседы и далее будьте скромнее. Когда кто-то другой ведет себя неадекватно в общественном месте, попросите администратора или официанта повлиять на балагура, но не пытайтесь сами его успокаивать.
  8. В ресторане за столом недопустимо заниматься своей внешностью. Для того чтобы поправить прическу, макияж или одежду, нужно удалиться в уборную. Для дам считается необходимым стереть помаду с губ, перед тем как начать трапезу.
  9. Если для мужчин на мероприятии предусмотрено нахождение в классическом костюме, допустимо расстегнуть нижнюю пуговицу пиджака, усаживаясь за стол. Это позволит чувствовать себя комфортно и исключит необходимость поправлять одежду во время ужина. Если же крой пиджака предполагает только одну пуговицу, не стоит расстегивать ее на протяжении всего вечера.
  10. Разливать вино по бокалам следует не более чем наполовину.
  11. Неприлично тянуться на другой край стола, чтобы достать нужное блюдо. Просто попросите других гостей передать вам его.
  12. Недопустимо выбирать лучшие кусочки из общих тарелок. Берите только те, которые лежат ближе к вам.
  13. Если вы завершили трапезу, не стоит сразу вставать из-за стола. Дождитесь, когда другие гости закончат ужинать, продолжайте участвовать в беседе. Если вам нужно срочно удалиться, извинитесь перед хозяином мероприятия и уходите, не привлекая к себе лишнего внимания.
  14. Выбирайте нейтральные темы для беседы за столом. Держитесь дружелюбно и непринужденно. Недопустимо обсуждать религию, политику, семейные или финансовые проблемы, чтобы не спровоцировать ссору.
  15. По правилам этикета за столом считается некрасивым игнорировать общую беседу. Старайтесь слушать других гостей и поддерживать разговоры.
  16. Не заводите диалоги о проблемах со здоровьем во время беседы за столом. Это может быть неприятно другим участникам трапезы.
  17. Не стоит вести приватные беседы с участниками застолья. Личное общение с другими гостями допустимо лишь через 1,5-2 часа после начала мероприятия.
  18. Не разговаривайте по телефону за столом. Если у вас неотложный звонок, извинитесь перед другими гостями и отойдите в сторону.
  19. Не обращайтесь с разговорами к гостю, который в данный момент ест. Вы поставите его в неловкое положение, так как ему трудно будет вам отвечать.

Правила этикета за столом, кратко изложенные в данной статье, относятся к торжественным мероприятиям в ресторанах и кафе. В семейном кругу и на домашних застольях допустимо пренебречь некоторыми рекомендациями, если это будет комфортно всем остальным гостям.

Пользование столовыми приборами согласно правилам этикета за столом


  • По правилам этикета столовые приборы, которыми вы уже воспользовались, недопустимо класть на стол. Положите их в свою тарелку, даже если вам они больше не понадобятся.
  • Если вы случайно уронили столовый прибор, не стоит пытаться самостоятельно достать его из-под стола. Попросите о помощи официанта или возьмите другую посуду.
  • Не нужно сразу разрезать блюдо на маленькие кусочки. Лучше отделять их постепенно и сразу класть в рот. Так еда дольше будет оставаться горячей и не потеряет свои вкусовые качества.
  • Вилку располагайте зубчиками вниз, чтобы нанизывать на них кусочки пищи, а не загребать их, как ложкой. Исключением являются только мягкие блюда, такие как пюре. Указательные пальцы следует располагать вдоль ручки, а другими пальцами обхватывать ее, как бы скрывая.

Вам стоит это прочитать!

Правила этикета для мужчин, о которых должен знать каждый

30 октября 2020

Костюмы для мужчин-2022: на свадьбу, прогулку и в офис

23 октября 2020

  • Есть два способа использования столовых приборов — согласно европейскому и американскому этикетам. В первом случае нож стоит держать в правой руке на протяжении всей трапезы, даже если в данный момент вы его не используете. Второй метод допускает отложить нож на тарелку, когда он не нужен, и взять в правую руку вилку.
  • Если кто-то из гостей попросил передать ему столовый прибор, берите его за середину и передавайте ручкой вперед.
  • По правилам этикета за столом, если вы просто прервали трапезу, положите столовые приборы на тарелку накрест. Если же вы закончили с блюдом, положите столовые приборы параллельно друг другу так, чтобы ручки указывали на 10 часов, как если бы вы смотрели на циферблат часов.
  • Если перед вами на столе расположено много столовых приборов, но вы не уверены, для какого блюда предназначен каждый из них, придерживайтесь простого правила: приборы кладут в том порядке, в котором их нужно использовать во время трапезы. Сначала берите те, которые ближе к тарелке, и так далее по мере подачи других блюд.

Прием пищи за столом по правилам этикета

  • Неприлично доедать блюдо до последней крошки.
    Оставляйте элементы декора на тарелке.
  • В ресторане и кафе все блюда стоит употреблять с использованием столовых приборов. Даже если вы привыкли дома есть определенные продукты руками, в общественном месте дождитесь, когда подадут специальные приборы для них.
  • Если вы любите добавлять в блюдо соль или перец, прежде чем сделать это, попробуйте его. В противном случае вы можете обидеть хозяйку, заведомо усомнившись в ее кулинарных способностях.
  • Хлеб стоит отламывать руками, а не откусывать. Недопустимо макать его в соус или горячее блюдо.
  • Косточки, хрящики и любые другие несъедобные ингредиенты блюда стоит доставать изо рта при помощи вилки. Незаметно поднесите ее ко рту и помогите себе языком и зубами, а затем отложите эти элементы на край тарелки. Старайтесь делать данные манипуляции, не привлекая к себе внимания.
  • Соус нужно накладывать на край своей тарелки специальной ложкой, которая подается вместе с ним.
  • Недопустимо макать свои кусочки в общую соусницу или поливать соусом всю свою тарелку.
  • Некоторые соусницы не предусматривают использование ложки, они выполнены со специальным носиком. Если соус достаточно густой, наложите его на край тарелки, если же он предназначен для мяса, полейте соус на кусок прямо из посуды.
  • Суп нужно есть, черпая ложкой по направлению от себя, чтобы не запачкать брызгами одежду.
  • Ложки для чая и кофе используют только для того, чтобы перемешать напиток. Оставлять ее в чашке нельзя.
  • Напитки перемешивать нужно осторожно, не стуча по краям чашки и не разбрызгивая ее содержимое.
  • Не стоит пытаться остудить горячий напиток, дуя на него. Подождите, пока он остынет сам.
  • Чашку допустимо держать только за ручку.
  • Если чай или кофе пролилось из чашки в блюдце, не пытайтесь самостоятельно протереть его. Просто попросите чистую посуду у официанта. Недопустимо макать в напитки печенье, пирожные и другие десерты.

Правила этикета и поведения за столом во время свидания


  1. По правилам этикета в ресторане дама должна первой сделать выбор блюд. Не стоит предлагать мужчине заказывать на свой вкус, можно лишь попросить совета. Официанту же свой выбор и выбор спутницы должен озвучить мужчина.
  2. Дама не должна выбирать самые дешевые блюда, чтобы не обидеть мужчину, намеком на его финансовую несостоятельность. В то же время не следует заказывать дорогие яства, чтобы не произвести дурного впечатления.
  3. Когда официант подает закрытую бутылку вина, мужчина-гость не должен самостоятельно разливать ее по бокалам, это сделает метрдотель. Второй бокал допускается наполнить самостоятельно. Сначала мужчина должен налить напиток своей даме, затем себе. Наполнять бокалы следует менее чем наполовину.
  4. По правилам этикета счет в ресторане должен оплатить мужчина. Неприличным считается, если дама вмешивается в процесс оплаты, доставая свои деньги или спрашивая, на какую сумму они поужинали. Если для вас неуместно принимать угощения от спутника, заранее попросите раздельный счет и предложите мужчине оплатить чаевые.
  5. Если мужчину и женщину не связывают романтические отношения, совершенно нормальным считается оплата счета пополам. Мужчина может изучить чек и озвучить даме сумму, которую ей нужно внести.
  6. Культура чаевых зависит от традиций страны. В США и Европе это обязательная часть счета, которая обычно составляет 10-15 % от него. В некоторых странах Азии чаевые могут быть восприняты как оскорбление.
  7. Чаевые — это добровольный взнос, который показывает, что вам понравилось обслуживание в ресторане. В некоторых заведениях их включают в счет, внося запись в чек «Service included» или «Tips included».
  8. Чаевые стоит оставлять после завершения обслуживания. Сначала нужно заплатить по счету, дождаться сдачи от официанта, а затем уже выделить часть денег «на чай». Не стоит говорить, что сдачи приносить не нужно, так как это может прозвучать высокомерно.
  9. В качестве чаевых оставляют не только деньги, но и благодарность официанту или бармену.
  10. Не стоит расплачиваться по счету горсткой мелочи, высыпая ее в руку официанту. Это неприлично.

Многие спрашивают, как оставить на чай официанту, если вы расплачиваетесь банковской картой. Можно попросить включить их в счет, однако, это допустимо не во всех ресторанах. Еще один способ – воспользоваться мобильными приложениями Plazius или «На чай». Однако это тоже не всегда возможно. Лучший выход – взять с собой немного наличных, чтобы не ставить себя и обслуживающий персонал в неудобное положение.

Использование данных рекомендаций позволит продемонстрировать ваше хорошее воспитание и отличные манеры, а также чувствовать себя уверенно.

 

Автор:
Sarto Reale

Поделиться

Костюмы для мужчин-2022: на свадьбу, прогулку и в офис. ..

23 октября 2020

46040

46040

Правила гостевого этикета, которые должен знать каждый…

30 октября 2020

103227

103227

Тренды мужского пальто 2022 года…

13 ноября 2020

18591

18591

Аксессуары для мужчин – завершающий штрих стильного обр. ..

29 октября 2020

18280

18280

Образ делового мужчины: внешний вид и манеры…

29 октября 2020

14467

14467

Пиджак к синим брюкам: правила сочетания некомплектных …

20 февраля 2021

18643

18643

Классический стиль в мужской одежде: составляем гардеро. ..

20 февраля 2021

29137

29137

Чем отличается пиджак от блейзера мужского…

17 февраля 2021

24587

24587

Синий мужской пиджак и стильные образы с ним…

10 февраля 2021

9680

9680


7 стран с интересными гастрономическими манерами • INMYROOM FOOD

В каких странах строго следуют столовому этикету, а в каких вилка и нож — признак снобизма. Рассказываем о гастрономических манерах разных народов.

Olga Gladkikh

Культура и менталитет каждой страны находят отражение в ее кухне и правилах столового этикета. То, что кажется нам обычным делом, может глубоко оскорбить или шокировать иностранцев. Собираясь посетить другую страну, постарайтесь узнать не только о ее достопримечательностях, но и о том, как принято вести себя за столом: это позволит не попасть впросак во время трапезы и продемонстрирует ваше уважение к чужой культуре.

Индия

В какой бы части Индии вам ни пришлось сесть за стол, помните: нельзя касаться еды левой рукой. Левая рука у индийцев предназначена для того, чтобы пользоваться ей в туалете. Трогать еду можно только правой. Как хочешь, так и выкручивайся. Также за столом необходимо следовать правилу Джута: нельзя никому давать еду, если она уже опробована или надкусана другим человеком. Своим стаканом или приборами делиться тоже запрещено, равно как и пользоваться чужими. Ничего удивительного — просто дань гигиене.

Какой бы вкусной ни была пища, не следует съедать все без остатка: этим вы продемонстрируете хозяину, что еще не наелись. Нужно оставить немного на тарелке — это значит, что вы сыты и еда вам понравилась.

Англия

В государстве, населенном сплошь леди и джентльменами, правила столового этикета — святое: их соблюдают даже во время обычного семейного обеда — что уж говорить о званых ужинах.

Один из нерушимых законов совместного застолья — поддерживать только общую беседу: шушукаться с соседом считается крайне неприличным. Каждое блюдо полагается есть строго предназначенными для этого приборами — неважно, обедаете вы дома или в ресторане. Хотя однажды на приеме у королевы Елизаветы Юрий Гагарин нарушил это правило и стал есть салат ложкой — королева не только не возмутилась, но и сделала то же самое.

Если вы не едите, ни за что не кладите руки на стол: держать их допустимо только на коленях. Ну и наконец, не вздумайте громко чавкать или сопеть во время трапезы, чтобы не шокировать присутствующих своей невоспитанностью.

Япония

Если столовый этикет британцев кажется вам слишком чопорным, добро пожаловать в Японию. Здесь чавкающие и хлюпающие звуки во время еды не только не осуждаются, но даже приветствуются: ведь они помогают вкусу еды лучше раскрыться и демонстрируют повару ваше восхищение приготовленными блюдами.

Но не думайте, что за столом в Японии все позволено: здесь существуют свои рамки обеденного этикета. Одно из железных правил: если притронулся к еде на общей тарелке, обязан ее съесть. Так что следует заранее подумать, какой кусок вы хотите взять, а не блуждать палочками по блюду. Ни за что нельзя передавать еду из палочек в палочки: так делают только на похоронах. Очень дурной приметой считается и воткнуть палочки в рис. Вообще, с палочками у японцев не шутят: они предназначены только для еды, поэтому боже вас упаси размахивать ими в воздухе, указывать на кого-то или отстукивать ритмы по столу.

Греция

Экспрессивный темперамент греков нашел свое отражение и в застольных традициях. Есть в одиночку здесь на принято: каждая трапеза традиционно проходит в кругу родных и близких. За столом поощряются свобода и непринужденность. Макать хлеб в соус — пожалуйста. Потанцевать во время еды — сколько угодно. Пачкать скатерти тоже не возбраняется: часто хозяин сам ставит первое пятно, чтобы гости могли расслабиться. И не удивляйтесь, если кто-то вдруг возьмет еду из вашей тарелки или предложит попробовать кусок из своей, — для греков это совершенно обычное дело. 

Германия

Во время трапезы в Германии не принято вести деловые разговоры — либо до начала обеда, либо по завершении. Вот и правильно: отвлекаться от еды вредно для пищеварения. А вот другая немецкая традиция шокировала бы не только манерных англичан, но и нас: во время еды не возбраняется сморкаться, отрыгивать или пускать газы. Дело в том, что немцы очень щепетильно относятся к своему здоровью, поэтому считают вредным сдерживать естественные реакции организма.

Турция

Одной из традиционных турецких манер считается привычка есть быстро и не засиживаться за столом. Впрочем, сегодня она сохранилась в основном в сельской местности — в городах трапезничают дольше, уделяя время эстетике и удовольствию от еды. В целом у турков обедать вне дома не принято: все, что дает Бог, остается дома. Не принято даже рассказывать соседям или знакомым о том, что ты ел. В крайнем случае можно ответить примерно так: «Стыдно сказать, но сегодня мы ели цыпленка».

Также турки славятся гостеприимством: гостя непременно накормят лучшим, что есть в доме. Если вы похвалите блюда, учтите, что для хозяина это знак положить добавки. Оставлять еду на тарелке не стоит: это правило основано на религиозном законе о недопущении расточительства.

Таиланд

Столовый этикет в Таиланде весьма прост. Четкого разделения приемов пищи на обед, завтрак и ужин нет: есть можно тогда, когда хочется. Блюда употребляют в любом порядке и в любое время: утром можно поесть супа, а десертом полакомиться раньше горячего. На стол обязательно подается рис: его берут руками и обмакивают в соус. Отношения со столовыми приборами у тайцев весьма своеобразные: пищу ко рту подносят исключительно ложкой, а вилку или палочки используют лишь для того, чтобы положить в ложку еду. Столовые ножи тоже не в чести: куски мяса или рыбы разделяют все той же ложкой.

Сколько может быть Переподач в настольном теннисе?


Сколько может быть Переподач в настольном теннисе?

Количество переподач не ограничено! Сам спортсмен может находиться за линией стола. Так не правильно! Примерно на такую высоту должен быть подброшен мяч от руки (не от стола!). Если мяч задел сетку и ударился в эту часть крепления и упал на пол, то подача проиграна!

Сколько по времени длится игра по настольному теннису?

48 минут

Можно ли касаться стола во время игры в настольный теннис?

Правила розыгрыша в настольном теннисе Во время розыгрыша запрещается касаться свободной рукой (рукой без ракетки) стола, сетки и других элементов.

Что нельзя делать в настольном теннисе?

Нельзя набросить на стол и подать над столом (контакт ракетки и мяча над поверхностью). Это грубейшее нарушение. Нельзя прикрыть момент контакта ракетки и мяча свободной рукой –моментальное присуждение очка сопернику. Но это в случае, если матч судит профессиональный судья.

Что запрещено в настольном теннисе?

Что запрещено в настольном теннисе Запрещено касаться игровой поверхности любой рукой до удара по мячу. Запрещен быстрый удар с ладони при подаче. Запрещено мочить мяч — мокрый мяч теряет свои свойства, как и ракетка. Запрещено пользоваться несертифицированными ITTF накладками.

Что происходит если мяч во время игры касается сетки?

10.

Что такое одиночная игра в настольный теннис?

– пинг-понг) – спортивная игра для двух (одиночный) или четырех (парный) игроков, которая проводится в помещениях на небольшом столе деревянными ракетками, покрытыми резиной, и целлулоидным мячиком. Игроки обмениваются ударами мячиком, в игре побеждает тот, кто наберет больше очков, чем соперник.

Что такое сопля в настольном теннисе?

Соплей в настольном теннисе считается случай, когда мяч касаясь троса сетки попадает на стол соперника, либо когда мяч касается края другой стороны стола. … Игрок ударил по мячу ребром ракетки, это привело к выигрышу очка, так как другой игрок не ожидал смены вращения.

Чем парная игра в настольный теннис отличается от одиночной?

Парная игра в настольный теннис во многом отличается от одиночной. … Темп парных игр еще выше, чем в одиночных; игрок приучается выполнять удары в движении, разнообразить свои технические приемы. Игрок в паре не предоставлен самому себе, как в одиночной игре, а имеет товарища, тесно связанного с ним общими интересами.

Что такое тактика одиночных игр?

«singles play tactics») , выбор оптимальных средств ведения игры, к-рый позволяет навязать сопернику свой стиль игры, используя при этом его слабости. игре различают тактику подающего игрока и тактику принимающего. …

Можно ли отбить мяч рукой в настольном теннисе?

отвечая на вопрос поставленный в начале статьи, отбивать мяч рукой без ракетки нельзя. Относительно руки держащей ракетку Правила настольного тенниса разъясняют следующее: … Игрок «бьет» по мячу, если он касается мяча ракеткой, находящейся в руке, или рукой, в которой он держит ракетку, ниже запястья. 3.

Можно ли в теннисе играть ногой?

Ответ: Да, если мяч оставался ещё в игре, так как нога теннисиста оказалась на стороне корта соперника. Ошибки нет, если в одиночной встрече у игрока нога оказалась под сеткой, но в коридоре.

Кто первый подает в настольном теннисе?

Первый подающий обычно определяется жребием. Далее подающие чередуются каждые две подачи. В старой 21-очковой игре каждый подающий подавал 5 подач. В случае равного счёта 20:20 (в 11-очковой партии — 10:10) подача переходит к другому игроку (команде) после каждого розыгрыша до тех пор, пока отрыв не составит два очка.

Как правильно отбивать мяч в теннисе?

Усилия ног, туловища, плеча и руки с ракеткой соедините воедино и нацельте вперёд. Не подпускайте слишком близко к себе мяч, наносите удар впереди-сбоку от себя. Подводите ракетку немного под мяч с последующим движением вперёд и немного вверх.

Что такое Подача в настольном теннисе?

Один из важнейших технических приёмов, с которого можно начать атакующие действия. Её кистевое движение позволяет подавать мяч с вращениями различного характера. Как правило, техника подачи состоит из двух элементов — подброса мяча и взаимодействия мяча с ракеткой.

Какие существуют виды подач в настольном теннисе?

Поскольку раскрыть полностью все виды подач в настольном теннисе в одной статье затруднительно, мы перечислим лишь 6 их основных типов, а именно:

  • «топорик» справа с правым боковым-верхним вращением;
  • «топорик» слева с левым боковым вращением;
  • «веер» с левым боковым-нижним вращением;
  • «маятник» с левым боковым вращением;

Какой год создания Международной федерации настольного тенниса Иттф?

ITTF была создана в январе 1926 года девятью членами-учредителями: Австрией, Англией, Венгрией, Германией, Данией, Индией, Чехословакией, Швецией и Уэльсом. Первый чемпионат мира был проведён в декабре того же года в Лондоне. На 2017 год в Международную федерацию настольного тенниса входит 226 стран.

Приемы армрестлинга

Армрестлинг можно увидеть чуть ли не в каждом третьем американском кинофильме. Штамп, укоренившийся в нашем сознании, незамысловат: два могучих мужика, сидя за столом, пытаются нагнуть руку соперника к свечке. Но на самом деле армспорт значительно более сложен: тут есть и тактика, и стратегия, и витиеватые правила. Сражаются спортсмены стоя, а не сидя, и никаких свечек нет – есть только желание победить.

Тим Скоренко

Собственно, кинематографические штампы не совсем ошибочны. После Второй мировой войны, на заре армрестлинга, все так и выглядело. Дальнобойщики собирались в барах, выпивали, а потом проверяли, кто сильнее. Армрестлинг — идеальное сражение для небольшого замкнутого помещения, он не требует сложного оборудования и обширного пространства. В 1952 году Билл Соберенс, американский журналист, организовал в калифорнийском городе Петалума первый чемпионат США по армспорту — бар Джиларди, где проходили соревнования, существует по сей день и гордится своей ролью колыбели армрестлинга.

Уже десять лет спустя соревнования в Петалуме перебрались из бара в спортивный комплекс и получили статус чемпионата мира (официальным названием его было World’s Wristwrestling Championship, то есть чемпионат по «сражению на запястьях»). С 1969 года начались телетрансляции чемпионата — армспорт стал полноценным видом силовых соревнований, обрел свою аудиторию поклонников; сегодня поднимается вопрос даже о его внесении в олимпийскую программу.

Правда, с точки зрения американских борцов, у олимпийского армрестлинга есть политические недостатки. Дело в том, что благодаря системе весовых категорий (о них мы поговорим позже) на одном чемпионате разыгрывается 18 (!) комплектов медалей. И почти все золото «утекает» в Россию, Украину и Казахстан — сильнейшие армрестлеры мира живут в СНГ. И это факт. В частности, нам рассказывал об армрестлинге, демонстрируя по ходу приемы и технику, Роман Филиппов, чемпион Европы и двукратный чемпион мира.

Закон есть закон

Правила армрестлинга достаточно просты — их изучение занимает несколько минут. Другое дело, что не нарушить их в пылу борьбы порой бывает достаточно трудно. На специальном армрестлинговом столе укреплено всего три элемента для каждого из борцов: подлокотник, подушка (на нее побеждающий склоняет руку побеждаемого) и ручка, за которую нужно держаться свободной от борьбы рукой.

Собственно, два основных правила налицо. Первое: никогда нельзя отрывать локоть от подлокотника. Второе: свободной от борьбы рукой всегда нужно касаться ручки. Причем не обязательно хвататься за нее всеми пальцами и сжимать ее до хруста в суставах. Кому как удобнее: некоторые армрестлеры, чтобы обеспечить большую свободу движений, нежно дотрагиваются до ручки одним пальцем.

Item 1 of 3

1 / 3

Методика стартового захвата: 1. Спортсмены касаются ладонями

Также есть несколько основных правил, описывающих захват и процесс борьбы. Например, нельзя помогать себе плечом (дельтовидные мышцы у армспортсменов развитые, большие, и некоторые нагибаются при сражении так, что подталкивают кисть руки плечом). Но в принципе, сама борьба достаточно вольна: можно даже оторвать обе ноги от пола и повиснуть на столе, если это поможет победить. Само сражение выглядит не так аккуратно и красиво, как в кино: соперники порой целиком уползают под стол, перегибаются через него, ложатся животом, обвивают ногами опоры. Все это разрешено, если локоть касается подлокотника, а свободная рука — ручки. Благодаря подобной свободе сражения выглядят крайне «несимметрично»: когда один сползает вниз, другой, наоборот, перегибается вперед.

Item 1 of 2

1 / 2

При разрыве захвата судья связывает руки соперников

Собственно, тактика некоторых недобросовестных спортсменов основана на том, чтобы вынудить соперника на фол, а два фола — это уже техническое поражение. Например, руку начинают не нагибать, а толкать от себя, таким образом сталкивая соперника с подлокотника. Или перед самой командой судьи «Go!» чуть-чуть дергают рукой в «чужую» сторону — это выглядит так, как будто противник совершил фальстарт. В подобных случаях все зависит исключительно от профессионализма судьи. Рефери на одном поединке двое — с каждой из сторон стола.

Интересно, что порой самое сложное в матче — это не сам поединок, а постановка стартового положения. Оно, в отличие от самого сражения, регулируется правилами очень строго. При захвате рук фаланги больших пальцев должны быть видны, торсы соперников находятся в симметричном положении, а центральную линию стола нельзя пересекать ничем, кроме «борцовой» руки. Поскольку от стартового положения зависит очень многое, армрестлеры порой очень долго ищут удобный для обоих вариант.

Кто-то пытается «воровать кисть», то есть едва заметно пригибать ее в сторону наклона соперника, чтобы выиграть пару миллиметров. Кто-то никак не может уцепиться за руку противника. Если копаются больше минуты, судья объявляет «судейский захват» и выставляет соперников сам. В таком случае он уже не командует «Ready!» («Готовность!»), а сразу приказывает: «Go!» («Вперед!») И начинается сражение.

Иногда захват разрывается в процессе борьбы — случайно или тактически, намеренно. По старым правилам, если во время разрыва рука одного из соперников была наклонена к подушке на угол более 45°, ему засчитывали поражение. Сегодня разорвать захват без потерь можно на любой стадии. После разрыва судья устанавливает новый захват и связывает его специальной лентой — теперь армрестлеры не смогут изменить положение рук, даже разжав пальцы. Некоторым борцам проще сражаться в связке, и они намеренно рвут захват, чтобы вынудить судью связать руки.

Тактика и стратегия

Вообще, все виды спорта, как бы просто они ни выглядели, можно назвать умными. Везде нужно думать, рассчитывать, работать не только руками, но и головой. Так и армрестлинг — это не просто передавливание на силу. Конечно, при значительной разнице между соперниками сильнейший может одним движением победить слабейшего. Но при этом армрестлер-технарь легко «положит» любого «качка»-непрофессионала, будь тот даже в два раза сильнее. Как же так получается?

Техника армрестлинга подразумевает три типа борьбы — верхом, в крюк и в трицепс. Первая разновидность наиболее эффективна именно при сражении с физически более сильным соперником. Борец при таком варианте не давит на всю руку, а как бы выворачивает кисть противника сверху вниз, захват соперника ослабляется, ему становится труднее сопротивляться — и остается только «дожать».

Борьба в крюк эффективна при сражении с более слабым соперником — в таком случае борец закрепляет захват, притягивая руку противника к себе, а потом работает предплечьем и плечом — на силу. Борьба в трицепс используется редко, поскольку она довольно травмоопасна: при такой методике борец давит на руку соперника практически неподвижной, «зажатой» рукой, используя в основном трицепс.

Кстати, несколько слов о травмоопасности — она в армрестлинге достаточно высока. Чаще всего растягиваются и рвутся связки, бывают вывихи. Но случаются и переломы, причем в случае с плечевой костью они сложные, скрученные.

До конца 80-х годов армспорт не имел в СССР официального статуса – боролись разве что для тренировки или развлечения. Но в 1989 году Федерация гиревого спорта и силовых шоу-программ СССР совместно с НПО «Инспорт» организовали Международный турнир по армрестлингу СССР – США – Канада. Против профессиональных заокеанских армрестлеров выступали лучшие представители советской тяжёлой атлетики – и проигрывали показательные поединки один за другим, поскольку техники катастрофически не хватало. Единственным советским спортсменом, который свой поединок выиграл, стал супертяжеловес Султан Рахманов – при собственном весе в 150 килограмм он не имел конкурентов по силе. 
Провальное выступление наших спортсменов стало стимулом. С этого момента в Союзе, а затем и в России начали образовываться клубы армрестлинга, появились тренеры, профессиональные спортсмены, и в считанные годы страна вышла на лидирующие позиции в этом виде спорта.

Армрестлеры редко сражаются, используя сугубо одну методику. Результат обычно приносит резкая смена стратегии — например, сначала работать верхом, а потом резко, когда соперник не ожидает, перейти на крюк, или наоборот. Именно искусное сочетание различных тактик, а не тупая сила решает исход поединка на чемпионатах высокого уровня.

Интересно, что тактические элементы продумываются еще до начала сражения, и подготовка поединка играет порой не меньшую роль в победе, чем сама борьба. Один из тактических элементов — смазка магнезией, солью магния, для подсушивания рук. Некоторые армрестлеры намеренно смазывают только кончики пальцев, оставляя тыльную сторону руки потной — благодаря этому захват соперника будет «сползать», что играет на борца при борьбе верхом.

Наконец, очень важны ноги. Казалось бы, в армрестлинге работает только верхняя половина тела — но не так все просто. Например, ногой можно упереться в стойку стола со стороны соперника (правда, если он попросит, борец обязан ногу убрать), тем самым усиливая рычаг — в данном случае им служит весь торс. А можно обвить ногами стойки со своей стороны, жестко закрепившись на столе. В общем, разнообразие решений достаточно велико — у каждого своя тактика.

В России и мире

Как и в боксе, в армрестлинге длительное время существовала конкуренция между федерациями. Некогда их было целых три, до последнего времени функционировали две: историческая, основанная еще в Петалуме WWC Inc. (World Wristwrestling Championships Incorporated), и WAF (World Armwrestling Federation).

Вторая ранее считалась любительской, но престиж ее чемпионатов рос, и два года назад WAF окончательно «перетянула одеяло» на себя, оставшись единственной мировой федерацией и организатором чемпионатов мира по армспорту. На последнем чемпионате, который проходил в Бразилии, было разыграно 120 (!) комплектов медалей. Не стоит удивляться этой цифре: категорий борцов-армрестлеров, выступающих на чемпионате, очень много.

Две основные группы — это женщины и мужчины категории Senior (18 лет и выше), среди них разыгрываются вполне обоснованные 36 комплектов. 11 весовых категорий у мужчин, 7 — у женщин, причем в каждой категории отдельно разыгрываются медали в борьбе на правой и на левой руке.

Остальные 84 комплекта разыгрываются между юниорами, инвалидами (среди последних также есть юниоры и взрослые), категориями Masters (от 40 лет и выше) и Grand Masters (от 50 лет и выше), причем участники последних двух групп могут сражаться и в основной группе Senior. Если вы перемножите все это на два (левая и правая рука), потом еще на два (женский и мужской армрестлинг), да еще учтете, что в каждой группе есть несколько весовых категорий, может показаться, что комплектов медалей даже не хватает.

Кстати, о борьбе на разных руках. В принципе, спортсмены стараются гармонично развивать обе руки, но у левши все равно есть небольшое преимущество в борьбе на левой, а у правши — на правой. Поэтому в российском чемпионате сражаются по системе двоеборья — сначала на одной руке, затем на другой. Если счет по победам равный, тогда победитель выявляется по массе: более легкий борец — естественно, в пределах своей весовой категории — объявляется выигравшим бой. В мировых же чемпионатах медали за борьбу на левой и на правой руках вручаются отдельно, и это автоматически удваивает количество комплектов.

50 упражнений для растяжки мышц всего тела

Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется. Если же вы решили устроить отдельное занятие по стретчингу, для начала сделайте несколько упражнений:

  1. Суставная разминка: покрутите суставами, сделайте наклоны и повороты корпуса.
  2. 5–7 минут кардио: бег или упражнения Jumping Jacks, «Скалолаз», бег на месте с высоким подниманием коленей, прыжки через скакалку.

После того как вы немного разогреетесь, можно приступать к растяжке.

Как и сколько растягиваться

С помощью этих упражнений вы сможете устроить самостоятельное занятие по стретчингу и хорошо растянуть все мышцы тела. Однако это займёт около 60–90 минут. Для быстрой растяжки выберите одно-два упражнения на каждую группу мышц, задействованных в тренировке.

Чтобы хорошо растянуть мышцы, задерживайтесь в каждой позе от 30 секунд до двух минут. Можете сохранять неподвижность или мягко пружинить. Резкие движения чреваты травмой, поэтому оставьте их для другого спорта.

Мы приведём упражнения для растяжки сверху вниз: шея, плечи и руки, грудь и спина, пресс, ягодицы, бёдра, голени.

Упражнения для растяжки шеи

1. Наклон головы назад и вбок

Фото: Лайфхакер

Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Наклон головы вперёд и вбок

Фото: Лайфхакер

Правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

3. Растяжка задней поверхности шеи

Фото: Лайфхакер

Положите одну руку на затылок, а другую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

Упражнения для растяжки плеч

1. Растяжка передней части плеч

Фото: Лайфхакер

Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперёд и почувствуйте растяжение передней части плеч.

2. Растяжка средней части плеч

Фото: Лайфхакер

Возьмитесь рукой за противоположный локоть, прижмите плечо к себе и потяните его вниз. Повторите с другой рукой.

3. Растяжка задней части плеч

Фото: Лайфхакер

Обхватите правую руку левой выше локтя, прижмите её к телу и выпрямите, опустите правое плечо вниз. Левой рукой тяните правую наверх, поднимая её локтем. Почувствуйте напряжение в задней части плеч.

Повторите с другой руки.

4. Растяжка трицепсов

Фото: Лайфхакер

Подойдите к стене, поднимите левый локоть вверх, предплечье заведите за спину. Опустите левую лопатку вниз. Чтобы проверить, что она действительно опустилась и не будет подниматься во время растяжки, положите правую руку ниже левой подмышки.

Повторите на другую сторону.

5. Растяжка бицепсов

Фото: Лайфхакер

Возьмитесь за ручку двери, стойку или другую опору, повернитесь к ней спиной. Разверните руку локтем наверх и подайте корпус чуть вперёд.

Повторите с другой рукой.

6. Растяжка трицепсов и плеч

Фото: Лайфхакер

Эта поза позволяет одновременно растянуть трицепс одной руки и переднюю часть плеча другой. Одну руку заведите за спину сверху, чтобы локоть смотрел наверх, а вторую снизу — локоть смотрит в пол. Постарайтесь соединить запястья за спиной на уровне лопаток.

Поменяйте руки.

7. Растяжка разгибателей запястья

Фото: Лайфхакер

Сядьте на колени, поставьте перед собой руки так, чтобы тыльные стороны кистей касались пола, а пальцы были направлены друг к другу. Осторожно перенесите вес на руки, растягивая предплечья. Чтобы усилить эффект, попробуйте сжать кулаки.

Упражнения для растяжки груди

1. Растяжка груди в дверном проёме

Фото: Лайфхакер

Подойдите к дверному проёму, обопритесь о косяки локтями и подайте грудь вперёд, растягивая грудные мышцы.

2. Растяжка груди у стены

Фото: Лайфхакер

Поставьте руку на стену, опустите плечо и развернитесь в противоположную сторону. Повторите с другой рукой.

Упражнения для растяжки спины

1. Растяжка спины у стойки

Фото: Лайфхакер

Встаньте рядом со стойкой, тренажёром или другой опорой, повернитесь к ней левым плечом. Правой рукой возьмитесь за стойку высоко над головой, подайте таз вправо и вниз, растягивая всю правую сторону тела.

Повторите в другую сторону.

2. Растяжка мышц поясницы

Фото: Лайфхакер

Сядьте на пол, правую ногу переведите вперёд, левую — назад. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов или чуть больше. Правую руку положите на пол, левую поднимите над головой. Левую ногу тяните вниз и назад, корпус наклоняйте вперёд и скручивайте в сторону правой ноги.

Поменяйте ноги.

3. Растяжка мышц-разгибателей спины

Фото: Лайфхакер

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите голени руками с внутренней стороны, запястья положите на стопы. Наклонитесь вперёд с круглой спиной как можно ниже.

4. Поза ребёнка

Фото: Лайфхакер

Сядьте на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклонитесь вперёд, лягте животом на колени и вытяните руки.

Узнайте подробности 🧘‍♀️

  • Поза ребёнка поможет снять напряжение со спины и шеи. Попробуйте

5. Поза собаки мордой вниз

Фото: Лайфхакер

Встаньте на четвереньки, затем подайте таз назад и вверх, чтобы тело напоминало угол. Руки и спина должны вытянуться в одну линию, колени можно согнуть, а пятки — оторвать от пола. Главное, чтобы спина оставалась прямой, без округления в пояснице.

6. Вытяжение в висе

Фото: Лайфхакер

Ухватитесь за невысокий турник и свободно висите, расслабив тело. Ноги должны оставаться на земле. Расслабьте их, чуть согните колени.

7. Перевёрнутая растяжка спины

Фото: Лайфхакер

Лягте на пол на спину, руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите ноги, а затем закиньте их за голову. Руки упираются локтями в пол, кисти поддерживают поясницу. Не опирайтесь на шею, точка опоры — плечи.

Упражнения для растяжки пресса

1. Поза верблюда

Фото: Лайфхакер

Встаньте на колени, подайте грудь вверх, вытягивая позвоночник, а затем отклонитесь назад, положив руки на пятки. Старайтесь прогибаться в грудном отделе. Голову не запрокидывайте, смотрите вверх.

2. Поза собаки мордой вверх

Фото: Лайфхакер

Лягте на пол на живот, поставьте руки под плечи. Выжмите себя наверх, таз приподнимается, ноги остаются на полу. Опустите плечи, прогнитесь в грудном отделе.

3. Прогиб назад стоя

Фото: Лайфхакер

Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки и соедините ладони над головой. Прогнитесь в грудном отделе и откиньте корпус назад. Напрягите ягодицы, чтобы исключить сильный прогиб в пояснице.

4. Наклон вбок

Фото: Лайфхакер

Встаньте прямо, поднимите руки над головой, сцепите пальцы в замок и выверните ладонями вверх. Потянитесь вверх и наклонитесь сначала в одну, а потом в другую сторону.

5.

Скручивание позвоночника лёжаФото: Лайфхакер

Лягте на пол на спину, руки раскиньте в стороны ладонями вниз. Подвиньте таз влево, поднимите левую ногу, согнув её в колене, заведите её за правую ногу и постарайтесь положить колено на пол. Поверните голову влево и расслабьтесь.

Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнения для растяжки ягодиц

1. Растяжка лёжа

Фото: Лайфхакер

Лягте на пол на спину, поднимите согнутые в коленях ноги. Лодыжку левой ноги положите на колено правой. Надавите коленом правой ноги на левую, чтобы углубить растяжку. Повторите с другой ногой.

2. Растяжка на четвереньках

Фото: Лайфхакер

Встаньте на четвереньки, лодыжку правой ноги положите на колено левой. Подайте таз назад, чтобы углубить растяжку. Повторите с другой ногой.

3. Растяжка сидя

Фото: Лайфхакер

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд, выпрямите спину. Согните одну ногу в колене, возьмитесь за голень руками и прижмите её к груди. Голень должна быть параллельна полу, предплечья лежат сверху и прижимают её к груди, одна кисть накрывает другую.

Повторите с другой ногой.

4. Поза голубя

Фото: Лайфхакер

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене под прямым углом и перенесите вперёд, вторую отведите назад и выпрямите. Можете наклониться вперёд и поставить на пол предплечья.

Если вам трудно выполнять эту позу на полу, попробуйте положить ногу на возвышение.

Фото: Лайфхакер

Упражнения для растяжки передней части бедра

1. Растяжка квадрицепса лёжа

Фото: Лайфхакер

Лягте на пол на живот, поднимите одну ногу и возьмитесь рукой на лодыжку. Притяните ногу к ягодице, стараясь не отрывать бедро от пола. Повторите с другой ногой.

2. Растяжка квадрицепса на одном колене

Фото: Лайфхакер

Встаньте на одно колено, возьмитесь рукой за носок стоящей сзади ноги и притяните пятку к ягодице. Напрягайте ягодичные мышцы: это углубит растяжку. Повторите с другой ногой.

3. Растяжка мышц-сгибателей бедра

Фото: Лайфхакер

Встаньте на одно колено, обе ноги согните под углом 90 градусов. Спина прямая. Напрягите ягодичные мышцы и подвиньте таз немного вперёд. Вы должны чувствовать напряжение в передней части бедра стоящей сзади ноги и в паху.

Поменяйте ноги.

4. Глубокий выпад

Фото: Лайфхакер

Сделайте глубокий выпад вперёд. Пальцы рук поставьте на пол по обе стороны от стопы. Колено выпрямленной ноги опустите на пол. Старайтесь опуститься ниже и не разворачивайте таз в сторону.

Поменяйте ноги.

Упражнения для растяжки задней части бедра

1. Растяжка задней поверхности бедра с эспандером

Фото: Лайфхакер

Лягте на пол, одну прямую ногу оставьте на полу, другую поднимите. Накиньте эспандер, скакалку или верёвку на стопу и тяните ногу к себе. Поменяйте ноги.

2. Растяжка стоя

Фото: Лайфхакер

Встаньте прямо, сделайте шаг вперёд. Наклоните корпус почти до параллели с полом. Если оставить ногу прямой, больше растягивается верхняя часть задней стороны бедра, если чуть согнуть ногу в колене — нижняя.

Повторите с другой ногой.

3.

Наклон к ногамФото: Лайфхакер

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперёд. Наклонитесь к ногам и положите руки по обе стороны от стоп или чуть дальше. Чтобы углубить растяжку, можете выпрямить спину на несколько секунд, а затем снова наклониться.

4. Наклон к одной ноге

Фото: Лайфхакер

Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперёд, вторую согните в колене и положите стопу рядом с тазом. Наклонитесь к прямой ноге, возьмитесь руками за стопу и натяните носочек на себя. Старайтесь не округлять спину.

Повторите с другой ногой.

5. Наклон стоя

Фото: Лайфхакер

Расставьте ноги пошире, носки направлены вперёд. Опускайте корпус вниз, сохраняя спину прямой, пока не поставите ладони на пол.

6. Продольный шпагат

Разъезжайтесь в продольный шпагат так, чтобы подвздошные гребни были направлены вперёд. Поставьте ладони на пол и удерживайте вес тела на руках. Старайтесь не разворачивать бёдра и плечи в сторону.

Упражнения для растяжки внутренней части бедра

1. Глубокий присед

Фото: Лайфхакер

Встаньте рядом со стойкой или тренажёром, за который можно держаться. Ноги на ширине плеч, носки и колени развёрнуты наружу. Опуститесь в глубокий присед, сохраняя спину прямой.

2. Бабочка у стены

Фото: Лайфхакер

Сядьте на пол с прямой спиной, сложите ноги перед собой стопами друг к другу. Старайтесь опустить колени на пол, но не давите на них руками. Удерживайте спину прямой.

Сохраните 🧘🏻‍♂️

  • Как делать позу бабочки, чтобы улучшить растяжку и защитить спину

3. Лягушка

Фото: Лайфхакер

Лягте на пол на живот, разведите колени в стороны и согните ноги под прямым углом. Старайтесь положить таз на пол.

4. Лягушка с выпрямленной ногой

Фото: Лайфхакер

Лягте на пол на живот, разведите колени в стороны, чтобы бёдра были параллельны полу. Одну ногу согните в колене, вторую выпрямите. Старайтесь положить таз на пол. Повторите с другой ногой.

5. Складка вперёд

Фото: Лайфхакер

Сядьте на пол, раздвиньте прямые ноги пошире, а затем наклонитесь вперёд. Старайтесь лечь животом на пол, не сгибайте колени.

6. Поперечный шпагат

Фото: vova130555 / Depositphotos

Разъезжайтесь в поперечный шпагат. Не отводите таз сильно назад, в идеале он должен находиться на одной линии с коленями и стопами. Поставьте на пол ладони, а если позволяет растяжка — предплечья. Тяните таз вниз, к полу.

7. Растяжка рядом со стеной

Фото: Лайфхакер

Лягте на пол вплотную к стене. Тело должно быть перпендикулярно ей. Раздвиньте ноги и позвольте им медленно опускаться под своим весом. Задержитесь в таком положении на 5–10 минут.

Упражнения для растяжки внешней стороны бедра

1. Отведение бедра

Фото: Лайфхакер

Встаньте рядом со стеной, повернувшись к ней правым боком. Заведите правую ногу за левую сзади и присядьте. Левая нога сгибается, правая остаётся прямой и отъезжает всё дальше влево. Прямой корпус нависает над левой ногой.

Повторите в другую сторону.

2. Растяжка стоя

Фото: Лайфхакер

Левую ногу заведите за правую спереди и наклонитесь влево. Можете поставить одну руку на пояс, сложить руки над головой или впереди себя. Чем больше наклоняется корпус, тем лучше растягиваются мышцы.

Упражнения для растяжки голеней

1. Растяжка у стены

Фото: Лайфхакер

Носком правой ноги упритесь в стену, левую отведите на шаг-полтора назад. Стопы плотно прижаты к полу, левая нога прямая. Старайтесь правым коленом достать до стены, растягиваться при этом будут мышцы левой ноги.

Поменяйте ноги.

2. Растяжка у стены на пятке

Фото: Лайфхакер

Встаньте вплотную к стене. Правый носок положите на стену, левую ногу отведите на шаг-полтора назад. Согните левую ногу в колене, увеличивая растяжку. Поменяйте ноги и повторите.

3. Растяжка передней части голени

Фото: Лайфхакер

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Стопу одной ноги положите на бедро другой. Возьмитесь за стопу противоположной рукой и натяните носок.

Поменяйте ноги.

Читайте также 💪😉

  • 8 лучших упражнений для похудения
  • 30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил
  • 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
  • Уникальная программа тренировок, разработанная учёными для «морских котиков» США
  • 10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Правила игры новус

25. 07.2010 13:13

Полные правила игры новус (PDF).

Инвентарь

Согласно техническим требованиям Международной Федерации Новуса (FINSO) игра должна  проводится с использованием следующего инвентаря.

Стол
1. Стол – фанерная доска 1х1 кв.м, которую ограничивают бортики 45 мм шириной и 60 мм вышиной. Высота бортика от поверхности стола – 25 мм. В углах стола в 15 мм от бортиков сделаны круглые отверстия диаметром 100 мм, под которыми прикреплены полотняные мешочки. Края отверстия должны быть гладкие, чтобы не мешать скольжению пешек.
2. На поверхности стола нарисованы черные линии шириной до 1 мм. Зоны бортиков ограничивают параллельные линии, которые проведены на расстоянии 30 мм от бортиков. В середине стола нарисован круг диаметром 250 мм. Линии, перпендикулярные бортикам делят его на 4 сектора (рис.1).
3. Поверхность стола должна быть гладкой и лакированной, чтобы пешки хорошо скользили и, скользя, не меняли направления. Чтобы улучшить скольжение, на стол насыпают борную кислоту, которую бумагой втирают в стол. Для улучшения скольжения запрещается использовать другие вещества.
4. Бортики должны быть из твердого дерева, гладкие, чтобы они дали правильный угол отскока.
5. Стол размещают на основании или штативе так, чтобы от верха бортиков до пола было 75 см. Основанию надо обеспечить стабильное и ровное положение.

Рис.1.

Пешки
1. Пешки изготовлены из дерева (лучше всего из березы). Диаметр пешек 30 мм, толщина 12 мм, диаметр среднего отверстия – 8 мм. Края пешек немного закруглены, но верх и низ немного вогнуты, чтобы уменьшить поверхность скольжения. (рис.2).
2. Пешки покрашены в два цвета – красные и черные, по 16 каждого цвета.
3. На соревнованиях разрешено использовать только деревянные пешки.

Бита
1. Форма биты подобна форме пешки. Толщина ее 14-15 мм, диаметр 44-45 мм, диаметр отверстия не менее 10 мм, вес не более 22 г. Она не должна быть клееной (рис.2).
2. Бита должна быть неокрашенной, неполированной, ее нельзя лакировать и пропитывать. На ней могут быть инициалы хозяина.
3. Если в положении предусмотрено, что биты дают устроители соревнований, тогда нельзя играть персональной битой.

Рис.2.


Кий
Длина кия, толщина и вес, а также материал, из которого он изготовлен, не ограничены. Тонкая часть кия длиной 250 мм должна быть изготовлена из круглого дерева и не содержать каких-либо заполнителей или дополнений. Тонкий конец кия должен быть плоским и чистым, не допускаются сколы и зазубрины.

Основные положения

Перед началом игры игроки находятся друг напротив друга и по правилам этикета приветствуют друг друга рукопожатием и пожеланием успеха.

Пешки, всего 16 штук, расставляют вдоль бортов, по 8 штук в ряд, плотно друг к другу, по обеим сторонам центральной линии вплотную к бортику как показано (см. рис.3). Игрок, определенный розыгрышем права выбора удара, кием выполняет начальный удар по бите, стремясь попасть битой по своим пешкам так, чтобы после удара хотя бы одна оказалась в одной из четырех луз. Свои пешки стоят напротив игрока. Бита перед выполнением удара может устанавливаться в любом месте зоны удара, при этом в ее центральное отверстие не должно быть видно линий разметки ограничивающих эту зону. Удар считается произведенным, если кий коснулся биты. В случае успешного удара, т.е. если в лузу/лузы забита одна или несколько пешек без нарушения правил, играющий производит следующий удар. В противном случае право удара переходит к сопернику. Игрок, первым загнавший в лузы все свои пешки, выигрывает сет. Игра может состоять из 5 и более сетов.

Рис.3.

Игроку разрешается производить удары, стоя только на своей стороне стола. Удар производится тонким концом кия. При ударе, левую руку рекомендуется класть с сомкнутыми пальцами на бортик так, как показано на врезке рис. 3. Пальцы игрока не должны касаться поверхности стола, а только бортика. Кий лежит на бортике и скользит вдоль указательного пальца, обеспечивая точность удара. При ударе кий не должен пересекать линию стыка бортов стола.

Примечание:
Установка биты в зоне удара или передача ее сопернику осуществляется только рукой, но не кием.

«Светлая» и «темная» пешки
«Темная» пешка — пешка, находящаяся в зоне центрального круга или в зоне удара игрока, при этом в ее центральное отверстие не должно быть видно линий разметки ограничивающих эту зону.
«Cветлая» пешка — пешка, находящаяся вне центрального круга и зоны удара игрока.

Рис.4.

Прямой удар  —  удар, при котором бита, после контакта с кием, беспрепятственно попадает в пешку.
Рикошетный удар  —  удар, при котором бита, после контакта с кием, либо сначала ударяется о борт стола, а затем попадает в пешку, либо сначала ударяется об одну пешку, а затем попадает в другую, либо сначала ударяется об одну пешку, а затем эта пешка ударяется в другую пешку.
Игрок имеет право бить по своим «светлым» пешкам как прямым, так и рикошетным ударом.
Игрок имеет право бить по своим «темным» пешкам только рикошетным ударом (см. рис.5), т.е. либо ударом биты от борта, либо ударом биты от своей «светлой» пешки, либо ударом своей «светлой» пешки, по которой ударила бита.

Рис.5.

Переход хода и штрафная пешка
Игрока лишают права на очередной удар и выставляют ему штрафную пешку в следующих случаях:
1. Если бита после  удара не задевает ни одной своей пешки. Это правило действительно, если у игрока есть «светлые» пешки.
2. Если бита падает в лузу.
3. Если после прямого или рикошетного удара бита вначале коснется пешки противника или одновременно своей и чужой пешки.  Исключением является рикошетный удар от борта, если у игрока есть только «тёмные» пешки.
4. Если бита перелетит через борт.
5. Если игрок прямым ударом попадает в свою «темную» пешку. В этом случае пешку ставят на прежнее место.
6. Если в результате удара пешка противника вылетает через борт.

Штрафная пешка выставляется к противоположному от игрока борту, точно на центральную линию, а если это место занято, то на ту сторону, где меньше пешек.
Примечание:
Если у игрока на столе находятся все свои пешки (забитых пешек нет), штрафную пешку не выставляют, а засчитывают в долг. Засчитанную в долг пешку выставляют после появления забитых пешек ТОЛЬКО после окончания серии ударов.

Также игрок игрок теряет право на удар, но без выставления штрафной пешки, в следующих случаях:
1. Если при очередном ударе игрок не забивает в лузу ни одной пешки.
2. Если вместе со своей пешкой игрок забивает пешку противника.
3. Если в результате удара своя пешка противника перелетает через бортик.
4. Если бита после удара возвратилась в зону удара.

Примечания:
1. При вылете пешки за борт ее ставят в центр круга. Если центр уже занят, то пешку ставят максимально близко к внешней разметке круга с той стороны стола,  с которой пешка вылетела за борт.
2. Если оба игрока сыграли сет «в один кий», то есть оба забили свои пешки с одного подхода к столу, то сет переигрывается. Однако, если при этом у кого-то из игроков бита при последнем ударе вернулась в его зону удара, то этому игроку засчитывается поражение (исключением является рикошетный удар по «темной» пешке).

Для участия в соревнованиях необходимо знать полные правила игры.

—>

Drafting II Мультисенсорный стол | Идеум

Ссылка для обмена…