Кубики пресса есть у каждого из нас. Но от нас не зависит, будут ли они ровными и красивыми — Stream of Consciousness — Блоги
Рельефный пресс – актуальная цель для и для мужчин, и для женщин. Кубики на животе стали важным фактором привлекательной фигуры, к которой стремятся все.
Давайте разберемся: откуда пошел этот культ и как правильно качать пресс?
Нам помог мастер спорта и абсолютный чемпион Европы по бодибилдингу, востребованный фитнес-тренер (больше 200 тысяч подписчиков в соцсетях и миллионы просмотров на Youtube) Станислав Линдовер.
С чего началось?
Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.
Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.
Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.
Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.
Но даже во времена Сандова кубики пресса не были фетишем. Культуристы охотно показывали бицепсы, но редко качали пресс, а на соревнования надевали высокие шорты, полностью закрывающие живот.
Культ кубиков развился уже в 1980-е. Достаточно посмотреть на популярных актеров тех лет: Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера и Жан-Клода Ван Дамма. Их герои популяризировали красивое накачанное тело – в том числе и крепкий пресс.
Это привело к тому, что рельефные кубики стали, пожалуй, одной из главных целей клиентов фитнес-центров.
Что такое пресс и откуда кубики?
Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело. Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик.
Сама прямая мышца живота прокачивается довольно быстро. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей.
Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса). Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. В среде бодибилдеров есть фраза: «Пресс качается не в зале, а на кухне». Очень упрощенно, но с большой долей правды: главное здесь – правильное питание.
Линдовер: «Под определением «прокачанный пресс» все обычно понимают видимые кубики на животе. Это как раз то, что люди пытаются получить, тренируя мышцы брюшного пресса. На самом деле это всего лишь пересечение продольных и поперечных сухожилий. То есть эти кубики есть у всех с рождения, тренировками их просто можно увеличить.
Но чтобы их продемонстрировать, нужно уменьшить процент жира. Для мужчин – процентов до 11-12. Поэтому само по себе качание пресса не приведет к существенным визуальным изменениям».
Разве тренировки на пресс не сжигают жир?
На самом деле нет – упражнения на пресс не имеют отношения к жиросжиганию. Здесь правило такое: если хотите похудеть – прокачка пресса не поможет, а если хотите качать пресс – нужно худеть. И никак иначе.
Большинство упражнений на пресс не слишком энергозатратны, а значит и калорий вы потеряете мало. В похудении помогут диета, регулярные силовые и кардиотренировки. Специальных программ для сброса веса не существует: любая комплексная силовая тренировка – по сути, жиросжигающая.
Главное – потом не набрать лишние калории едой.
Всегда ли кубики будут ровными и красивыми?
Нет. И от вас это никак не зависит. Дело в том, что у некоторых людей есть анатомическая особенность: сухожильные перемычки пересекают прямую мышцу брюшного пресса не совсем ровно и симметрично, а как бы в шахматном порядке. Из-за этого прокачанный пресс не будет выглядеть как на красивых картинках – кубики окажутся чуть сдвинутыми.
Иногда кубики располагаются далеко друг от друга (из-за разной толщины сухожилий), а в редких случаях их может оказаться даже не 6, а 8.
Заранее узнать о внешнем виде своих кубиков невозможно – только когда вы прокачаете пресс и уберете лишний жир с живота. Исправить его тоже нельзя, но и страшного ничего нет – просто генетические особенности.
Для чего вообще качать пресс?
Накачанный пресс не только красиво выглядит, но и полезен для здоровья. Прямая мышца живота сохраняет стабильность позвоночника, контролирует внутрибрюшное давление, позволяет телу держать баланс и просто добавляет силы.
Это неоднократно замечали люди, которые в быту получали травму. То есть человек шел по улице, поскользнулся. Если мышцы пресса слабые, случается прогиб спины, теряется равновесие и появляются дальнейшие проблемы. Упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, улучшается кровоток».
Можно ли навредить себе?
Неправильные (или сделанные с ошибками) упражнения на пресс действительно могут навредить здоровью.
Перебор с традиционными подъемами туловища из положения лежа (скручиваниями) может привести к деформации межпозвоночных дисков, защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.
Самое важное – не перебирать с объемами тренировок и технично выполнять упражнения. Тогда никакого вреда точно не будет.
Линдовер: «Навредить себе можно при выполнении любого упражнения. Если бездумно выполнять движения, которые просто нефизиологичны, неанатомичны.
Подъемы туловища к закрепленным ногам могут привести к прогибу поясницы, это случается из-за неправильно выбранного угла или недостаточной подготовки. Из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной, которые опасны появлением межпозвоночной грыжи. Выполнять упражнения на пресс с закрепленными ногами нужно с закругленной спиной назад, а не с прогибом в пояснице».
Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?
Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.
На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.
Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.
Как же правильно качать пресс?
Вот главные упражнения:
• скручивания. Нужно лечь на пол, согнуть колени, стопы прижать к полу и сложить руки за головой (если сложно – можно оставить руки вдоль тела). После этого как бы «скручивайтесь» вперед, отрывая от пола только лопатки. Неправильно: подниматься всем корпусом;
• подъем ног (обратные скручивания). Выполняется лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте чуть согнутые в коленях ноги (колени при этом будут на уровне груди), отрывая бедра от пола, потом медленно опускайте. Неправильно: поднимать только ноги, не отрывая таза;
• велосипед. Поза – лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой или вдоль тела. Приподнимите голову и плечи, сдвиньте лопатки. Поднимите слегка согнутые ноги (таз тоже отрывается от пола) и выполняйте круговые движения, похожие на езду на велосипеде. Неправильно: не приподнимать голову и плечи и задирать ноги слишком высоко;
• складка. Ложитесь на спину, руки вытянуты за голову, ноги вместе. Одновременно соединяйте корпус и ноги, стараясь коснуться прямыми руками пальцев ног. Неправильно: сгибать ноги в коленях.
Линдовер: «Мышцы пресса, по сути, выполняют функцию подведения туловища к тазу. Не момент подъема ног (за это отвечают пояснично-подвздошные мышцы), а именно отрыв таза.
То есть если вы ляжете на пол и будете просто поднимать ноги, то мышцы пресса работать не будут. А вот когда вы поднимаете таз – уже работает пресс. Или когда поднимаете туловище к закрепленным ногам. Можно выполнять эти упражнения одновременно – это называется «складочка».
Вы можете тренировать пресс каждый день в течение года или двух, но кубики не увидите, пока не избавитесь от лишнего жира. Но если хотите просто держать мышцы пресса в тонусе, то достаточно перед каждой силовой тренировок выполнять 2-3 подхода на мышцы пресса.
Если тренируетесь дома, то в неделю можно делать 6-8 подходов. Или больше – по 2 подхода в день. Подход – это когда вы выполняете упражнения до отказа, до утомления. В конце подхода вам должно быть тяжело, вы должны себе сказать: «Я больше не могу». Вот таких подходов от 6 до 12 в неделю. В идеале – 15-30 повторений в подходе.
Мышцы пресса не представляют и не знают, какое именно упражнение вы делаете – они выполняют анатомическую функцию. Поэтому разнообразие упражнений нужно вам, а не мышцам пресса – это вопрос психологического комфорта.
Мышцы пресса реагируют на внешнее сопротивление. Скорее всего, люди выбирают упражнения из-за стереотипов – почему-то начали делить пресс на верх и низ: подъем ног называют упражнениями на нижний пресс, подтягивание туловища к ногам называют упражнениями на верхний пресс.
Нет ни нижнего, ни верхнего пресса. Мышцы сокращаются по всей длине, просто когда вы поднимаете ноги, работает пояснично-подвздошная мышца – и возникает ощущение, что больше напрягается нижняя часть пресса. А когда поднимаете туловище, пояснично-подвздошная мышца не работает – и отчетливо ощущается контраст: вот тут я чувствую низ, а вот тут верх. Но такого на самом деле нет».
Напоследок несколько важных правил:
• основа – сжигание жира. Вам нужно создать дефицит калорий, другими словами – потреблять меньше, чем тратите. Без регулярных кардиотренировок (бег, ходьба, велосипед) и диеты не обойтись;
• нельзя качать только пресс. Нужно развивать все мышцы одновременно и равномерно. Если у вас сильные мышцы живота, но слабые мышцы спины, это тоже нехорошо. Избегать комплексных тренировок в зале не стоит;
• важно не только количество повторений, но и продолжительность нагрузки на пресс – 10 медленных скручиваний эффективнее 20 в быстром темпе.
Фото: Gettyimages.ru/Matthias Hangst/Bongarts; globallookpress.com/The Palm Beach Post; imdb.com; Gettyimages.ru/Stu Forster, Quinn Rooney; globallookpress.com/kolbert-press/Carmen Dammschke; Gettyimages.ru/Paula Bronstein, Cameron Spencer
Фитнес-совет: как накачать пресс
Идеальный пресс – мечта многих, вне зависимости от пола, возраста и отношения к фитнесу. Подтянутый живот в современном обществе является одним из главных показателей красоты и здоровья. Но как накачать пресс, чтобы добиться рельефных кубиков? О секретах тренировок и локального жиросжигания в области талии рассказала персональный тренер ФизКульт Советская Елена Петушкова.
«Начнем с самого важного, но немного грустного для некоторых тезиса: качать мышцы пресса недостаточно, чтобы были видны кубики. На самом деле кубики пресса есть у всех, просто степень их развития различается. Также как различается толщина жировой прослойки, скрывающей мышцы. Поэтому, чтобы кубики были видны, помимо тренировок необходимо включить в программу правильное питание и кардионагрузки. Все это поможет избавиться от жира и увидеть красивые мышцы живота», – объясняет Елена.
Пресс нельзя разделять на верхний и нижний. Все это части одной прямой мышцы живота. И частый вопрос «Как накачать нижний пресс?» в корне неверен! Мышца не может работать частично, она работает только целиком.
По словам тренера, у мышц пресса есть еще несколько особенностей. Во-первых, прямая мышца живота более развита в верхней части, а внизу, в месте крепления к костям таза, она совсем маленькая. То есть во время тренировки верхняя часть по умолчанию забирает большую часть нагрузки на себя, и в вопросе появления рельефа в нижней части главным становится минимизировать количество жира.
Во-вторых, девушкам сложнее накачать пресс. Женский организм больше склонен к накоплению жира, чем мужской. Кроме того, у прекрасного пола пресс в нижней части живота хуже откликается на нагрузку из-за слабой связи между мышцами и мозгом (это обусловлено малым количеством нервных окончаний в этой зоне). Это своеобразная забота природы об уменьшении боли у девушек при месячных, беременности и родах.
В-третьих, когда речь идет о создании рельефного живота, следует помнить о работе с наружными косыми мышцы, потому что они видны вместе с прямой мышцей живота.
Но не следует уделять тренировкам слишком много времени, ведь «кубики» это на 80% питание. А чрезмерная нагрузка может только усложнить процесс формирования идеальной фигуры. Эффект от рационального питании будет заметен гораздо быстрее.
«Итак, нам нужно решить две задачи: гипертрофия мышц живота силовыми упражнениями и снижение объема жира в области талии контролем питания и работой на жиросжигание, –резюмируют Елена Петушкова. – поскольку тема питания очень обширна, остановимся на упражнениях. Прямая мышца живота за скручивание корпуса к тазу и за скручивание таза к корпусу. Поэтому это самый эффективный тип нагрузки. И не имеет значения направление движения – таз к корпусу или корпус к тазу. Просто поднимать таз и ноги намного сложнее, и такой вариант больше подходит продвинутым фитнес-фанатам.
Я предлагаю начинать с выполнения скручиваний лежа на полу. Сгибаем ноги в коленях, ступни ставим на пол (так сложнее) или кладем ноги на скамью (так легче). Следим, чтобы поясница касалась пола. Руки сцепляем в замок за головой, локти разводим в стороны и медленно начинаем скручиваться к коленям. В верхней точке следует немного задержаться, затем медленно опускаться назад. Во время подхода не кладите корпус на пол и держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Один подъем-опускание корпуса следует делать на четыре счета, без рывков и ускорений. По мере совершенствования техники можно усложнять упражнение – добавить утяжеление или перейти на наклонную скамью для пресса».
Как научиться собирать кубик Рубика и сколько это стоит
Александра Павлова
мама спидкубера
Два года назад мой почти семилетний сын заинтересовался спидкубингом — скоростной сборкой кубика Рубика и аналогичных головоломок.
За это время мы собрали коллекцию из 20 кубиков и потратили на все больше 7000 Р. Расскажу, чем дорогие головоломки отличаются от дешевых, как их выбирать и где научиться собирать кубик Рубика за считаные секунды.
УЧЕБНИК
Курсы Т—Ж
Ясно и просто обо всем, что касается ваших денег: от инвестирования до экологии
Начать учитьсяЧто такое спидкубинг
В 1974 году венгерский архитектор Эрнё Рубик изобрел головоломку и назвал ее «магический куб». В 1975 году он запатентовал изобретение, а в 1977 в продажу поступили первые партии магических кубов. Впрочем, авторское название не прижилось — теперь мы называем эту головоломку просто кубиком Рубика.
Официальный сайт кубика Рубика
Стандартный кубик Рубика 3 × 3 × 3 состоит из 26 элементов и скрытой в центре крестовины. У него шесть граней, каждая из которых может вращаться вокруг внутренней оси и имеет свой цвет: белый, желтый, красный, оранжевый, синий, зеленый. На одной грани девять квадратов: один центр, четыре угла и четыре ребра.
В самом простом кубике Рубика центры каждой грани зафиксированы на крестовине винтами с пружинами. Остальные элементы соединяются друг с другом благодаря пазам и выемкам на внутренней стороне.
Кубик Рубика быстро завоевал популярность сначала в Венгрии, а потом во всем мире. Люди увлеченно крутили головоломку, пытаясь привести ее в первоначальный вид.
~43квинтиллиона комбинаций может быть у кубика Рубика
Сначала это казалось непростой задачей, но вскоре стало очевидно, что кубик Рубика собирается по определенным алгоритмам. Разобравшись в них, энтузиасты стали тренироваться собирать кубики на время — такое занятие и стало называться спидкубингом.
Как мой сын увлекся спидкубингом
В конце 2019 года сын стал смотреть ютуб-канал Евгения Бондаренко: многие его видео посвящены кубику Рубика и другим механическим головоломкам.
Целенаправленно информацию о кубиках сын не искал и в принципе никогда ими не увлекался — просто случайно увидел ролик в рекомендованном. Но после просмотра очень воодушевился и сказал, что хочет стать спидкубером — человеком, который собирает эти головоломки на время.
Так в доме появился первый кубик за 300 Р, который мы купили в ближайшем газетном киоске. Это была «палатка» — кубик низкого качества.
Наш первый кубик Рубика за 300 РСын попробовал собрать кубик по обучающим видео: смотрел, вращал грани, ставил на паузу, когда не успевал. Потом повторил по памяти — справился примерно за 2 минуты.
После этого он стал изучать тему глубже: в интернете много инструкций, следуя которым можно понять алгоритм сборки. Например, он пользовался подробной инструкцией для новичков с сайта Школы спидкубинга cccstore.ru. Через пару недель собирал кубик из любого положения вдвое быстрее — всего за минуту.
Но этого оказалось мало. Когда сын узнал, что есть не только кубик Рубика, но и много других разных головоломок, ему стало интересно и захотелось научиться собирать их все. Расскажу о самых популярных модификациях головоломки.
Почему важно покупать фирменные головоломки
Головоломки бывают фирменными и нет.
Нефирменные кубики можно встретить в газетных киосках или отделах дешевых игрушек. Спидкуберы называют их «палатками» — по аналогии с местом, где они чаще всего и продаются.
Такие головоломки стоят от 120 Р, но могут поскрипывать при вращении, иногда заклинивают и часто вращаются не очень плавно и быстро. С такими кубиками вряд ли получится добиться хороших результатов в спидкубинге.
Фирменные — головоломки известных производителей. К ним относятся, например, MoYu, Gan, Rubik’s, YuXin, QiYi MoFangGe.
Такие кубики сделаны из качественного пластика, детали вращаются легко. Их приятно держать в руках. Спидкуберы еще называют их скоростными — это значит, что кубик подходит для сборки на время: качественно собран, достаточно быстро и легко вращается.
Цена фирменных кубов начинается от 240 Р и может доходить до нескольких тысяч.
Конечно, как и в любой другой сфере, можно купить дешевую вещь — в данном случае «палатку», — и она окажется довольно неплохого качества, крутить ее будет приятно. А можно потратить круглую сумму на фирменную головоломку и расстроиться из-за того, что элементы вращаются не так, как ожидал. Но на мой взгляд, покупка фирменных головоломок — более надежный вариант для тех, кто хочет серьезно заниматься их сборкой.
Какой формы бывают головоломки
С куба все началось, поэтому, наверное, это самая популярная форма головоломки. Но есть и другие: додекаэдры, призмы, цилиндры, тетраэдры, состоящие из восьми или нескольких сотен элементов. Форм очень много, расскажу о нескольких популярных вариантах.
Пираминкс. Это правильный тетраэдр: каждая его грань поделена на девять правильных треугольников. Головоломка несложная, сын собирает ее за 10—12 секунд. Я тоже могу собрать ее, но мне нужно больше времени — 18—20 секунд.
Скьюб. Это головоломка кубической формы, но в отличие от классического кубика Рубика вращение происходит с помощью четырех осей, расположенных параллельно диагоналям куба.
Этот кубик собирать легче, чем стандартный 3 × 3 × 3. В первый раз сын собирал его около минуты. Сейчас ему хватает 12—17 секунд.
Скваер-1. Внешне напоминает кубик Рубика, но элементы головоломки имеют разную форму, поэтому при вращении она сильно меняется и может превращаться в нечто бесформенное.
Для сына эта головоломка самая сложная — он может собирать ее несколько часов.
Мегаминкс. Головоломка в форме додекаэдра. У нее 12 граней и 62 видимых подвижных элемента.
По принципу сборки головоломка напоминает кубик 3 × 3 × 3. У нас ее нет, но есть киломинкс — в нем тоже 12 граней, но меньше деталей.
Кловер-куб с деталями, похожими на клеверные листья. Вращение деталей происходит вокруг реберных элементов. Сын собирает его долго, примерно час.
Чем еще отличаются головоломки
В головоломках бывают дополнительные элементы, которые облегчают их сборку. Иногда они встречаются по отдельности, а иногда комбинируются друг с другом.
Специальные бороздки на внутренней поверхности элементов уменьшают трение деталей при сборке — так вращать кубик становится удобнее. Если спидкубер использует смазку, бороздки помогают равномерно распределить ее по внутренним поверхностям элементов.
Знаменитые среди спидкуберов «пчелиные соты» от производителя головоломок GanНастраиваемые гайки с пружинами разной жесткости. Скорость вращения кубика можно настроить. В центре самых простых кубиков есть винт, который можно подкрутить: чем туже он затянут, тем сложнее крутятся детали. Но если ослабить его слишком сильно, то кубик крутится легче и может стать неконтролируемым. Тогда грани будут вращаться слишком быстро и проворачиваться дальше, чем нужно, а элементы — как бы цепляться друг за друга.
В некоторых кубиках можно регулировать скорость с помощью гаек. В отличие от винта гайки легче настроить равномерно и добиться оптимального качества вращения кубика.
Магниты в элементах кубика экономят время на доворачивание граней и улучшают контроль за головоломкой при вращении.
Кубики различаются по количеству магнитов, их силе и возможности ее регулировки. Главное правило: чем магниты мощнее, тем лучше доворачиваются и фиксируются грани. Многие спидкуберы говорят, что любой магнитный кубик лучше хорошего немагнитного.
Магниты могут быть на крестовине вместо пружин, в центре крестовины — между осями, в самих элементах куба — в углах. В этом кубике магниты внутри элементов: их можно разглядеть на белом уголке между синей и желтой гранямиОдна из последних новинок — кубики серии Maglev, что означает «магнитная левитация». В них магниты расположены под гайками вместо пружин. Они повернуты друг к другу одинаковыми полюсами, поэтому отталкиваются и как будто парят в воздухе — левитируют.
Для настройки такого кубика достаточно изменить силу отталкивания магнитов. Если увеличить расстояние между ними, то магниты будут отталкиваться слабее, и кубик будет вращаться свободнее и быстрее. Если уменьшить, вращение станет жестче, и кубик будет легче контролировать. То есть это примерно то же самое, что затянуть винт на обычном кубике.
Подключение к смартфону. В специальном приложении в режиме реального времени отображаются все повороты граней кубика — с помощью этого приложение может подсказать спидкуберу алгоритмы сборки. Еще приложение помогает вести статистику сборок и соревноваться онлайн с другими спидкуберами.
Такие кубики называются умными — они есть у Rubik’s, Go Cube, Gan, Xiaomi.
Сколько мы тратили на первые кубики
Сначала мы покупали кубики где придется: в «Галамарте», «Детском мире», «Милом доме», небольших магазинчиках в ТЦ.
Одну головоломку я заказывала на «Озоне». Она стоила 349 Р, оказалась фирменной и довольно хорошего качества. Сын до сих пор с удовольствием ее крутит.
А однажды закупились на вокзале. Пока ждали поезда, прошлись по близлежащим торговым точкам и нашли там кубики, о существовании которых сын даже не подозревал. Они очень выручили в дороге.
Витрина небольшого магазина игрушек в ТЦ. Здесь мы тоже покупали несколько кубиков Сын собирает контейнер-куб, купленный в одном из привокзальных киосковКачество головоломок разнилось от ужасного до хорошего. На тот момент я абсолютно не разбиралась в них, а ребенок делал выбор по принципу «Ух ты, какая необычная!» или «Такой у меня еще нет!».
Самой дорогой покупкой в тот период стал кубик 4 × 4 × 4 за 550 Р. Качество его вращения оказалось ощутимо лучше, чем у головоломок за 250 Р.
Тот самый кубик за 550 Р. Он крутится плавно и достаточно быстро. Элементы не заклиниваютПоначалу я не относилась к увлечению сына серьезно. Но постепенно начала замечать, что он собирает кубики все быстрее. А потом мне и самой захотелось научиться. Тогда мы решили подойти к делу основательно.
В видеороликах на «Ютубе» блогеры-спидкуберы часто рекламируют крупные интернет-магазины головоломок. Я изучила многие, но остановилась на трех: cccstore.ru, speedcubes.ru и cubemarket.ru. В них большой ассортимент, качественные фотографии и понятное описание.
Вместе с сыном мы посмотрели десятки видеообзоров про кубики, в большинстве случаев — на сайтах упомянутых магазинов. Познакомились с самыми известными производителями головоломок. И стали заказывать фирменные головоломки.
5670 Р мы потратили на коллекцию из 18 кубиков-«палаток»
Головоломка | Цена |
---|---|
Куб 4 × 4 × 4 | 550 Р |
Куб 5 × 5 × 5 | 480 Р |
Мастерморфикс | 450 Р |
Куб 3 × 3 × 3 из цветного пластика | 350 Р |
Скьюб | 350 Р |
Куб-яблоко | 350 Р |
Куб 3 × 3 × 3 из цветного пластика с карбоновыми наклейками | 300 Р |
Кловер-куб | 300 Р |
Киломинкс | 300 Р |
Куб-бочка | 300 Р |
Куб 2 × 2 × 2 | 280 Р |
Скваер-1 | 280 Р |
Пираминкс | 250 Р |
Аксис куб | 250 Р |
Контейнер-куб | 250 Р |
Куб-мельница | 250 Р |
Миррор-куб, зеркальный | 200 Р |
Куб-звезда 3 × 3 × 1 | 180 Р |
Головоломка
Цена
Куб 4 × 4 × 4
550 Р
Куб 5 × 5 × 5
480 Р
Мастерморфикс
450 Р
Куб 3 × 3 × 3 из цветного пластика
350 Р
Куб-яблоко
350 Р
Куб 3 × 3 × 3 из цветного пластика с карбоновыми наклейками
300 Р
Кловер-куб
300 Р
Киломинкс
300 Р
Куб-бочка
300 Р
Куб 2 × 2 × 2
280 Р
Пираминкс
250 Р
Аксис куб
250 Р
Контейнер-куб
250 Р
Куб-мельница
250 Р
Миррор-куб, зеркальный
200 Р
Куб-звезда 3 × 3 × 1
180 Р
Сколько стоят фирменные головоломки
Цены на качественные магнитные кубики 3 × 3 × 3 обычно начинаются от 440 Р: например, за эти деньги можно купить магнитный кубик 3 × 3 × 3 MoYu. Кубик меньших размеров той же фирмы — 2 × 2 × 2 — можно взять за 420 Р.
Однако средняя цена на хорошие скоростные кубики обычно выше: для «двушки» — от 700 до 1000 Р, для «трешки» диапазон шире — от 1000 до 3000 Р. Есть модели и за 5000—6000 Р.
Из всего разнообразия в качестве первого скоростного кубика мы выбрали Gan 356 RS 3 × 3 × 3 за 990 Р. Прежде всего ориентировались на цену, до 1000 Р, и фирму. Gan — крутой производитель кубиков, постоянно выпускает новинки и работает над совершенствованием конструкций головоломок.
Кроме того, сын хотел кубик без магнитов. Сказал, что для него важно самостоятельно контролировать кубик и учиться его доворачивать, а магниты облегчили бы ему задачу, и он не смог бы увидеть свои ошибки в кручении.
Заказывали кубик на cccstore.ru, в подарок получили фирменную наклейку и украсили ею простую головоломку. По сравнению с обычными «палатками» этот — просто восторг! В руках летает, хотя мне он показался немного расхлябанным. Зато сын почти не выпускает его из рук.
В комплекте с кубиком Gan 356 RS шла брошюра с алгоритмами скоростной сборкиЕще заказали бюджетный магнитный кубик 2 × 2 × 2 от QiYi MoFangGe за 550 Р. В нем есть магниты, но они не настраиваются. В комплекте с головоломкой получили пластиковый бокс.
Найти варианты подешевле можно на «Алиэкспрессе». Многие спидкуберы отслеживают там новинки, акции и делают выгодные покупки. Но для себя я этот вариант не рассматриваю из-за одного неудачного опыта: доставка была долгой, товар пришел бракованным, а продавец долго не возвращал деньги.
Влияет ли цена головоломки на ее качество?
Я задала этот вопрос знакомым спидкуберам. Вот что они мне ответили.
Михаил Токарев
участник международных онлайн-соревнований по спидкубингу
В первую очередь результаты сборки зависят от навыков самого спидкубера. Например, с кубиком 3 × 3 × 3 за 500 Р мои результаты лучше, чем с кубиком, который стоит больше 2000 Р: он для меня слишком неконтролируемый и неудобный. Что касается больших кубов, особенно 6 × 6 × 6 и 7 × 7 × 7, то я бы смотрел в сторону более дорогих моделей. Зачастую оптимальным вариантом является что-то среднее между дешевым и дорогим.
Про разницу между дорогими и бюджетными кубами могу сказать следующее: появилось много хороших кубов, которые не уступают топовым, но стоят намного дешевле. Даже многие мировые рекордсмены сейчас участвуют в некоторых дисциплинах со сравнительно дешевыми кубиками — это о многом говорит.
Владимир Ковганов
занимается спидкубингом один год
Чтобы не прогадать с выбором кубика, лучше смотреть обзоры на него и, если есть возможность, приходить в шоурумы разных магазинов и пробовать крутить кубы самостоятельно.
Дмитрий Краснощеков
участвовал в двух соревнованиях по спидкубингу
С кубиками за 200 и 1500 Р показываю одинаковый результат — цена головоломки на него не повлияла.
Сначала сын часто выбирал нестандартные кубики: ему были интересны разные формы. Но в итоге решил уделять больше внимания тем головоломкам, которые участвуют в официальных соревнованиях: в будущем он хотел бы принимать в них участие.
1540 Р мы потратили на фирменные кубики
Кубик 3 × 3 × 3 Gan 356 RS | 990 Р |
Магнитный кубик 2 × 2 × 2 от QiYi MoFangGe | 550 Р |
Кубик 3 × 3 × 3 Gan 356 RS
990 Р
Магнитный кубик 2 × 2 × 2 от QiYi MoFangGe
550 Р
Какие аксессуары нужны для кубика Рубика
Помимо головоломок спидкуберу понадобятся аксессуары, хотя, на мой взгляд, без некоторых из них вполне можно обойтись. Расскажу, какими они бывают.
Смазки для головоломок. Уменьшают трение пластиковых деталей, продлевают срок службы кубика и влияют на качество его вращения. Жидкие смазки увеличивают скорость вращения головоломки, густые — контроль над ней. Их можно смешивать, чтобы добиться желаемого эффекта.
Смазка расходуется экономно, поэтому продается обычно по 3, 5 или 10 мл, хотя встречается объем и 20, 100, 150 мл. Цены начинаются от 100 Р. Одни из самых дорогих — смазки фирмы Мару: например, за 10 мл Maru Cushion придется отдать около 650 Р.
У нас густая смазка Gan Magic — брали ее специально для кубика Gan, который достаточной быстрый. Сын хотел сделать вращение более контролируемым — такая смазка для этого подходит. На «Озоне» она стоила 224 Р.
Объем смазки Gan Magic — 10 мл. Сыну этого хватит надолгоТаймер. Засекает время сборки. На него спидкубер кладет руки перед началом сборки и сразу же после того, как сделает последнее движение на кубике. Таймеры распознают движения рук с помощью сенсоров и засекают время сборки с точностью до тысячных долей секунды. Средний диапазон цен — от 1000 до 4000 Р.
У нас таймера для спидкубинга нет. Пользуемся онлайн-таймером на сайте cubingtime.com, секундомером на телефоне или специальным приложением Twisty Timer.
Приложение удобно тем, что там есть возможность выбрать вид кубика, который предстоит собрать. Дополнительно в приложении есть скрамблы — инструкции, которые помогают запутать кубик. Еще приложение позволяет следить за прогрессом: оно сохраняет время и количество сборок.
Такой таймер фирмы Gan стоит 2600 Р. Источник: cubes.in.uaМат. Нужен, чтобы при падении на стол головоломка не получила механических повреждений. Кубик падает на каждой сборке: спидкубер почти всегда бросает его, чтобы быстрее положить руки на таймер и зафиксировать время.
Может иметь специальные крепления в виде пуговиц для фиксации таймера. В среднем цены на мат составляют от 500 до 1200 Р. Некоторые производители продают комплекты: мат и таймер. Купить такие можно в среднем за 1600—2500 Р.
Такой мат стоит 540 Р. Круглые белые пуговицы — это крепления для таймера. Источник: speedcubes.ru Во время тренировок сын использует обычный коврик для компьютерной мыши — он очень похож на матПластиковые боксы, сумки, мешочки, пеналы и чехлы. Нужны для хранения и перевозки головоломок, чтобы защитить их от пыли и повреждений. Примерные цены на мешочки и боксы — 100—200 Р, на чехлы, пеналы и сумки — от 350 до 1000 Р. Иногда пластиковые боксы и мешочки идут в комплекте с кубиком.
Также в продаже есть подставки для кубиков, для некоторых моделей — запасные детали, сменные наклейки для обозначения цвета грани или просто декора головоломки.
Так выглядит пластиковый бокс и подставка для кубика Рубика. Источник: Никита ЧесноковКак научиться собирать головоломки
На обучение спидкубингу мы не потратили ни копейки: в интернете много сайтов с обучающими материалами по самым разным головоломкам.
Мы начинали с простых методов для новичков, а сейчас перешли на продвинутые — скоростные. Сын активно тренировал и тренирует сборку кубика 3 × 3 × 3. Это его основной куб — в среднем он собирает его за 25 секунд. Чуть меньше времени уделяет кубику 2 × 2 × 2, скьюбу и пираминксу. Эти головоломки проще, поэтому ту же «двушку» он может собрать за 6—8 секунд, а пираминкс — за 10—12.
3,47секунды действующий рекорд по сборке кубика 3 × 3 × 3
За два месяца и я научилась собирать скьюб, кубик 2 × 2 × 2 и пираминкс. Расскажу, какие ресурсы мы для этого использовали.
«Ютуб». Это основной источник информации по сборке головоломок. Смотрим каналы Евгения Бондаренко, Алексея Якушечкина, Максима Чечнева, Анны Фоминой — Anny Cubes, «Кубик TV», CCC Store, «Прокубер».
Все объясняют максимально понятно. Сын учился собирать головоломки с шести с половиной лет и даже в этом возрасте во всем смог разобраться самостоятельно — от правильной постановки пальцев на головоломке до сложных алгоритмов.
Сайты с обучающими материалами. На сайтах больше наглядного структурированного материала — алгоритмов для сборки, наиболее часто встречающихся ситуаций на кубике. Мы пользовались сайтами speedcubing.ru и cubeskillscom.
На «Спидкубинге» много полезной и понятной информации. Особенно сыну пригодились продвинутые методы сборки.
Cubeskills — англоязычный сайт, но многое понятно и без перевода. Чтобы смотреть видео, нужно зарегистрироваться, некоторые обучающие материалы можно скачать. Видеоуроки здесь ведет Феликс Земдегс — легендарная в спидкубинге фигура: на его счету более 100 мировых рекордов.
Для удобства сын записывает некоторые алгоритмы в тетрадь и даже зарисовывает схемыЗнаю, что есть книга «Как собрать кубик» авторства Дианы Мурник и Романа Страхова. Но мы ее не покупали: сын сказал, что ему достаточно интернета.
Где спидкуберы находят друг друга
Собирать головоломки в одиночку скучно: не с кем обсудить новинки, посоревноваться в скорости и попросить совета, какой кубик выбрать. Поэтому у спидкуберов есть тематические группы и сообщества.
Сайт «Кубинг-тайм». Это настоящая социальная сеть для спидкуберов с онлайн-таймером, личными страничками спидкуберов, рейтингами и заданиями на сборку головоломок — они называются контестами. На сайте зарегистрировано почти 90 тысяч человек. Там можно найти друзей, вести переписку, создавать «комнаты» и тренироваться с конкретными людьми.
«Кубинг-тайм» — социальная сеть для спидкуберов
Несколько раз мы сами создавали «комнаты», но чаще сын к кому-нибудь присоединяется. На сайте есть «комнаты» с паролем — для своих, а есть открытые — там к сборкам может присоединиться любой желающий.
Профиль сына на сайте «Кубинг-тайм»Ресурсы Федерации спидкубинга. Эта организация помогает российским спидкуберам проводить встречи, тематические мероприятия и соревнования с помощью сайта и группы во «Вконтакте».
Группа спидкуберов в Оренбурге, где мы живем. Она малочисленная и практически неактивная. Но если в нашем городе соберутся организовать встречу спидкуберов, благодаря группе я об этом узнаю — и мы ее не пропустим.
Подобные сообщества есть во многих городах России. Там можно узнать о новых головоломках, предстоящих соревнованиях, поставленных рекордах и других новостях в сфере спидкубинга. Если группа активная, можно задать вопросы, получить помощь в выборе кубика, узнать нюансы скоростных сборок. Во многих группах во «Вконтакте» есть чаты: иногда активность и число участников в них больше, чем в самой группе.
Российское и даже мировое сообщество спидкуберов невелико, поэтому число участников в 100—300 человек не должно отпугивать. Главное — активность.
Спидкуберы — умные, дружелюбные и достаточно открытые люди. Они с удовольствием делятся опытом и спидкуберскими фишками. Большинство спидкуберов — молодежь в возрасте от 12 до 25 лет, но, когда мы вступили в такое сообщество, никого не смутил ни возраст сына, ни мой.
Общение в комментариях. Иногда мы общаемся с другими спидкуберами в сообществах и группах от крупных интернет-магазинов: CCC Store, Speedcubes. Еще поболтать с единомышленниками можно в комментариях под тематическими видео на «Ютубе» или под фото в «Инстаграме», где по хештегу #speedcubing есть немало интересных постов.
К примеру, мы спрашивали у опытных спидкуберов, какой магнитный кубик 2 × 2 × 2 выбрать. Советов было много — мы остановились на трех самых популярных моделях. В конце выбирали еще и по отзывам и отталкивались от своего бюджета.
Сын часто обменивается интересными и легкими скрамблами с друзьями, делится своими достижениями — это очень мотивирует на новые рекорды. Не исключаю, что без такого общения сын мог бы давно забросить это увлечение.
Из-за COVID-19 почти все общение спидкуберов перешло в онлайн-режим, но иногда они организуют личные встречи в своих городах. Мы пока не посетили ни одной такой встречи, но хотим побывать.
Что я думаю про увлечение сына спидкубингом
Сын увлекается спидкубингом уже два года. За это время я разобралась в том, что это такое, сама научилась собирать головоломки и узнала, чем такие занятия могут быть полезны для ребенка. Вот какие навыки они развивают:
- Память. Этому способствует необходимость запоминать десятки, а то и сотни алгоритмов сборки.
- Пространственное воображение. При сборке кубика приходится постоянно представлять результат, который получится при перемещении элементов.
- Логическое мышление. Во время сборки кубика Рубика важно четко понимать последовательность действий, их взаимосвязь с результатом.
- Мелкую моторику. Сначала пальцы действуют медленно и неуверенно, но с каждой сборкой двигаются все более слаженно и быстро. А развитие мелкой моторики тесно связано с развитием речи.
- Усидчивость и концентрацию внимания. Сборка кубика Рубика, особенно скоростная, требует сильной сосредоточенности, ведь для результата важны даже миллисекунды.
Часто кубик Рубика упоминается в качестве вспомогательного средства в период восстановления после инсульта. Об этом рассказывают сами люди, перенесшие инсульт.
Жизнь после инсульта — сайт Никольской ЦРБ
У сына всегда была хорошая память, и в этом плане влияние кубика Рубика оценить сложно. Гораздо более заметно развитие его пространственного воображения. Ребенок с легкостью собирает сложные оригами и даже придумывает свои фигуры. А во время рисования чаще старается передать объем — раньше рисунки были плоскими.
Заметно и развитие мелкой моторики. Именно в период увлечения спидкубингом сын научился довольно быстро печатать на компьютере. Меня такие изменения только радуют.
Сколько стоит заниматься спидкубингом
За время время мы собрали коллекцию из 20 кубиков, а еще приобрели для них смазку. Но останавливаться на достигнутом не собираемся: в планах — большой мат и таймер для спидкубинга, новые интересные кубики и участие в официальных соревнованиях, если это будет относительно недалеко от нас — в Екатеринбурге или Челябинске.
7434 Р мы потратили на все необходимое для занятий спидкубингом
Обычные кубики | 5670 Р |
Скоростные кубики | 1540 Р |
Смазка | 224 Р |
Обычные кубики
5670 Р
Скоростные кубики
1540 Р
Пока я готовила статью, пообщалась со многими спидкуберами. Узнала, что для них спидкубинг — это больше хобби, ведь побить действующие рекорды очень сложно. Но в это увлечение они готовы вкладываться: купленный однажды дорогой кубик при должном уходе будет служить и дарить удовольствие от сборки очень долго.
Чтобы получить удовольствие от сборки, спидкуберы советуют выбирать головоломки хотя бы из среднего ценового сегмента: они сделаны из качественного пластика, отличаются продуманной системой вращения и надежной сборкой. А еще с такой головоломкой у спидкубера больше шансов показать хорошее время.
Советы начинающим спидкуберам
- Не откладывайте занятия спидкубингом до покупки дорогого кубика: отрабатывать навыки сборки и показывать неплохие результаты можно и с бюджетной головоломкой.
- Учитесь скоростной сборке по принципам «от простого к сложному» и «от медленного к быстрому»: именно так приходит понимание, как правильно вращать кубик.
- Постарайтесь найти единомышленников — в своем городе или на просторах интернета. Общение, возможность поделиться успехами и посоревноваться с живыми людьми сильно подогревают интерес к спидкубингу и мотивируют на новые личные рекорды.
- Не бойтесь участвовать в соревнованиях, даже если ваши результаты далеки от мировых рекордов. Это бесценный опыт и новые интересные знакомства.
- Не сдавайтесь при первых неудачах: спидкубинг требует упорства.
Спектакль в Москве Игра в кубики
Я конечно знала про что этот спектакль. В общем знала..сюжет, но никак не развязку его. И это хорошо. Хотя, если б и знакома со спойлерами была, то все равно была потрясена. Итак по порядку.
«Игра в кубики».Автор Егор Черлак. Постановка Валерия Беляковича. Пьеса о детях в доме-интернате.
Первый отсыл у меня к рассказу Носова «Фантазеры». Ведь детская фантазия это неисчерпаемый океан историй и придумок. Из простого подручного материала складываются замки, придумываются невероятные сюжеты, в которых и Бэтмен, и Спящая красавица, и лилипуты с драконами. Также и тут.
Из простых кубиков ребята строят..нет, не фантастический замок и не звездолеты, строят они город. Город в котором есть всё, что любит каждый,самое элементарное и необходимое-дома, магазины, стадионы и гаражи, а самое главное в нем можно жить вместе с..папой. И казалось бы, ну и хорошо, что так. Но оказывается, что и папы у ребят непростые. Артист, знаменитый гонщик, олигарх..
Нутром понимаешь, что такого быть не может-ребенок в детском доме при богатом отце. Фантазии, фантазии..Но кто из нас не мечтал хотя бы о брате-капитане дальнего плавания? У меня была такая мечта, кстати. И я фантазировала и хвасталась)) Так и тут-кто кого победит «Олигарх» «Гонщика» или наоборот?)) Весело, забавно..но в действие начинают вклиниваться не детские детали..сленг,недетская драка, упоминание о наказании .. а потом и девочка, которая за что-то переведенная в мальчуковую группу, предлагает им построить то, без чего никак не обойтись в чудо-городе. Что вы думали? Салон красоты? Театр? Парк? Нет-тюрьма!
И вот уж действие от забавного и милого оборачивается фантасмагорией для нас, но, к сожалению, жуткой действительностью для детей. Детский дом, родители-уголовники, а отцов и нет… Это страшно. До боли жутко. До слез невозможно. В нечеловеческих условиях тюрьмы дети остаются детьми- играют, фантазируют и любят. Любят непутевых пап и мам, мечтают о сказке с хорошим концом, где все вместе, где можно купить сахарную вату (ту что едят, а что в аптеке) и пойти с папой на футбол.
Это крик души, души детской..
А ещё это пронзительная игра каждого актера.
Александр Шатохин, Денис Нагретдинов, Денис Шалаев и Дмитрий Гусев играют мальчишек. Но ты не видишь на сцене взрослых дяденек, играющих детей. Сразу под звуки бодрой песенки на сцене именно дети-их повадки, говор, отношение. Да, я видела уже в этом театре мужчин, играющих старушек в «Бабе Шанель». Они это смогли на 100%! Теперь на сцене были не актеры, а дети. Как им это удается?? Про Ольгу Авилову и говорить нечего- она сама как сорванец, но тут этакая Митрофанова из Климовского «Добро пожаловать». И вообще этот спектакль, если убрать трагическую составляющую, чем-то похож на этот фильм. Похожая стилистка, этакий ретро-мотив, хотя персонажи (папы ребят) выбраны из современных селебрити. Да и отсыл к несвободе, в данном случае несвободе детей, один и тот же. Вокруг лагерь, колючая проволока, они во власти/под надзором взрослых, но мир детской фантазии выше, выше и человечность детских отношений в противовес миру взрослых.
Кстати, о взрослых. В пьесе это воспитательница, которую играет Ольга Иванова. Она вроде бы мельком пробегает по сцене, то увещевая детей, то ругаяь по чем зря, то кляня их зло. И этими небольшими мазками вырисовывается страшный образ сатрапки и надзирательницы.
Музыкальное оформление тут символичное. На фоне оптимистичных песен 40-60 х годов на сцене происходит растаптывание мечты ребенка. Тем страшнее и жутковатей.
«Игра в кубики» спектакль очередное откровение от Театра на Юго-Западе. Это крик израненной детской души, когда живешь ожиданием чуда и праздника, когда фантазия и придумки заглушают боль и несчастье. Это и юмор, и четкое попадание в известные всем образы селебрити. А за всем этим безысходность..за надежной кремлевской стеной.
Кубики на животе: как накачать пресс
Кубики нравятся не только детям, но и женщинам, особенно, если они присутствуют у мужчины в области пресса. К сожалению, из-за современного образа жизни, далеко не каждый мужчина может похвастаться своим торсом. У многих на это абсолютно не хватает времени, основную часть которого полностью поглощает наша работа. Но на первом месте, естественно, находится лень. Так не хочется просыпаться намного раньше перед работой, чтобы позаниматься спортом и укрепить и без того вялые мышцы живота. А, приходя вечером с работы, силы остаются лишь на просмотр вечерних новостей и ужина. А выходные, как правило, мужчина полностью посвящает себе: сначала долгий и здоровый сон до полудня, затем домашние дела, встреча с друзьми и, не заметишь, как уже вновь пора готовить себя к рабочей неделе.
В этом деле главное, что необходимо сделать, это заставить себя заниматься спортом в домашних условиях. Ведь никто не заставляет вас по утрам выходить на улицу и качать пресс на спортивных площадках. В домашних условиях также можно заниматься упражнениями для своего живота.
Что необходимо знать.
И так, предположим, время для занятий вы таки смогли найти, теперь потрудитесь, чтобы ваши занятия стали для вас постоянными, а не разовыми. Мол, острелялся единожды и на этом все. А многие мужчины прекращают качать пресс только потому, что, разглядывая себе перед зеркалом спустя пару недель от начала домашних тренировок, разочаровываются в этом процессе. Кубиков нет, их даже на ощупь не видно — какой смысл продолжать? Вот, это и есть основная проблема, с которой сталкивается большинство мужчин. А ведь не сразу все получается. Главное продолжать и не останавливаться. В любом случае, даже, если кубики и не появятся, представляете, насколько будет здоровым ваше общее состояние.
Качаем пресс дома.
Заниматься качанием пресса, в первую очередь, лучше всего утром и главное до приема пищи — на голодный желудок. Во-вторых, при выполнении упражнений важно правильно дышать. Выдох должен проходить в момент, когда мышцы живота находятся в состоянии напряжении. В том случае, если вашим кубикам необходимо преодолеть так называемый жировой барьер, пресс нужно делать быстро и делать несколько подходов, с непродолжительным отдыхом. Когда вы отдыхаете от качания пресса, вы вполне можете позаниматься и другими упражнениями, например силовые с использованием гантелей.
В том случае, если для ваших будущих кубиков не существует никаких жировых препятствий, то в этом случае упражнения на пресс следует выполнять медленно. Чувствовать, как напрягается каждая мышца вашего живота.
Миф и реальность.
Не следует считать, что получить на своем животе заветные кубики подвластно любому мужчине, было бы желание. На самом деле это далеко не так. Так называемые кубики вы можете получить, но чувствоваться они будут лишь наощупь. Все зависит от анатомии вашего тела. У многих мужчин, мышцы живота скрыты под прослойкой жира. И можно годами заниматься выполнением ряда упражнений для вашего живота, но желаемого результата не добиться. Об этом мы говорили выше, что, не достигнув результата, мужчина останавливается и перестает заниматься качанием пресса. Для того, чтобы кубики таки проступились на вашем торсе, упражнения на пресс необходимо сочитать и с другими не менее важными упражнениями, такими как, езда на велотренажере, бег.
Но, как всегда, мужчина махнет рукой и скажет "у меня нет на это времени". В таком случае остается просто кардинально изменить свой современный стиль жизни. Только на https://spincitysloti.com/ играть можно круглосуточно.
Можно ли качать пресс каждый день?
Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.
При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).
Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.
Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?
Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?
● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.
● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.
Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.
Как убрать живот
Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!
Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.
Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.
Как вырастить кубики
Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.
Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).
Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.
При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.
Кому и как часто тренировать пресс
Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.
Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.
Можно ли быстро накачать пресс
Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.
Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.
Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).
Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.
Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.
Несколько рекомендаций
Итак, закрепляем пройденное.
Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.
Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.
Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.
◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.
◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.
◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.
◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.
◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.
Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE
CXWORX
STRONG CORE
PILATES REFORMER INTERMEDIATE
Как накачать пресс: кубики — быстро, в домашних условиях, правильно
Шок-контент — кубики есть у всех! Что делать, чтобы их увидеть, – рассказывает и показывает тренер по фитнесу и бодибилдингу Ирина Чуприна. Ее ассистент-плохиш — Маша Ботвинина.
В нашем изменчивом мире есть кое-что постоянное: солнце по утрам, котики в инстаграм и жгучее желание видеть в районе пупка не мякиш, а крепкие рельефные кубики.
С вопросом, как качать пресс, мы пришли в Crocus Fitnes к Ирине Чуприной, сертифицированному персональному тренеру по бодибилдингу и фитнесу Ассоциации Профессионалов Фитнеса, специалисту учебного центра Cinesio Course.
Что такое пресс?
Пресс — прямая мышца живота. Она начинается от грудины и заканчивается у лобковой кости. Поэтому нет смысла делить пресс на верхний и нижний, это единая мышца.
Кроме того, прессом часто называют и прилегающие мышцы живота: поперечную, внутреннюю косую и наружную косую.
Мышцами пресса мы пользуемся постоянно: когда встаем с постели, садимся на стул, поворачиваем корпус. Они поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку на межпозвоночные диски и поясницу.
Почему не получается накачать пресс?
У большинства людей пресс неплохо прокачан. Даже те самые кубики есть. Их просто не видно из-за слоя подкожного жира. Чем меньше жира на животе, тем четче проступают кубики. Поэтому главное, что нужно сделать, чтобы увидеть пресс, – наладить правильное питание и режим.
Современный город делает все, чтобы мы потолстели — едим плохо, ложимся поздно, мало двигаемся, пьем алкоголь.
Режим важен для нормальной выработки гормонов. С 9 вечера в организме начинает вырабатываться мелатонин, который в свою очередь стимулирует выработку соматотропина, гормона роста. Он отвечает за рост мышц и жиросжигание. Поэтому ложиться спать надо в 21-00, что, конечно, почти нереально в современных условиях. И тут помогают тренировки — они тоже способствуют выработке соматотропина.
Углеводы (даже сложные) и алкоголь замедляют выработку гормона роста, а белок — наоборот, строительный материал для новых клеток. Поэтому на ночь надо есть белок, а не углеводы.
Можно ли похудеть, качая пресс?
Часто люди качают пресс, чтобы сбросить лишний вес. Но похудеть, качая пресс, нельзя.
Пресс — такая мышца, которая работает всегда. Она задействована во всех базовых упражнениях: приседания, становая тяга, жимы и отжимания. Если будут крепкие крупные мышцы (ноги, попа, спина, грудные), то и пресс накачается.
Тренировки на ноги, грудь, спину — энергозатратные, нам надо много сил, чтобы заставить двигаться большие мышцы. Именно от этих занятий можно похудеть.
Упражнения на пресс — это дополнение к основным тренировкам.
Есть ошибка, которую делают все?
Как ни странно, «качая пресс», люди забывают напрячь сам пресс. Вместо него работают другие мышцы — спина, поясница и даже шея.
Задача — укоротить мышцу пресса. Для этого ее надо сжать и втянуть. Во время упражнений тяните пупок внутрь, к позвоночнику. Если оставите мышцу расслабленной, увидите на животе горочку. Есть горочка — упражнение насмарку.
Упражнения для пресса
Ира показывает как правильно, Маша — как делать не надо.
Классические скручивания
Поясница прижата к полу. Поднимаем верхнюю часть корпуса.
Мысленно проведите проекцию от пупка к позвоночнику — это будет точка опоры. Не старайтесь подняться, старайтесь скрутиться так, чтобы опереться на эту точку.
Не поднимайте корпус (так будет работать подвздошно-поясничная мышца), а приближайте верхнюю точку пресса (где грудина) к нижней (где лобок).
Живот сжимаем и втягиваем в себя.
Делать 20-25 раз.
Основные ошибки при выполнении:
- тянуться сведенными локтями
- отрывать поясницу от пола
- отрывать ноги от пола
- напрягать шею
Крис-кросс
Здесь работают наружняя и внутренняя косые мышцы. Есть две версии упражнения. Легкая — положить вытянутую ногу на пол. Сложная — удержвать ее на весу.
Руки держите на затылке.
Попеременно разворачивайте весь корпус вбок. Ребра тяните к противоположной подвздошной косточке.
Делать 20-25 раз.
Ошибка:
- тянуться локтями к коленям
Классическая планка на локтях
Планка — такое же положение тела, как если бы мы просто стояли на ногах.
Руки согнуты в локтях. Тело параллельно полу, опирайтесь на локти и носки ног. Напряжены мышцы пресса, бедер, груди, поясницы.
Стоять 30 секунд.
Ошибки:
- прогибаться в пояснице и тянуть живот к полу
- поднимать ягодицы вверх
- поднимать голову (нужно смотреть в пол или чуть выше)
Вот так — не надо!
Динамическая планка с отведением рук
Из положения «планка на локтях» попеременно отводим и выпрямляем руку параллельно полу. Корпус при это держим ровно. Опорная рука может лежать наискосок — так будет легче.
Делать 5-10 отведений на каждую руку.
Ошибки:
- поднимать руку вверх к потолку
- перекручивать корпус, перенося вес тела на одну сторону
Да, так снова не надо:
Обратные скручивания с подъемом ног
Руки держим на затылке. Вытягиваем ноги вверх. Тянем ноги вверх и на себя, движение напоминает «березку». Задача – напрячь пресс, но не запрокидывать ноги за голову, чтобы не смещать центр тяжести на лопатки.
Делать 20-25 раз.
Ошибки:
- тянуть локти вперед
- напрягать шею
Как часто делать этот комплекс?
Этот комплекс хорошо выполнять в качестве завершения основной тренировки на крупные мышцы. Например, после «дня ног». 1-2 тренировок в неделю будет достаточно.
Не стоит делать 2 подхода в день по сто раз, если отпуск через неделю — результата не будет. Если переусердствовать — делать каждый день и по 2 раза в течение нескольких месяцев, нервная система зафиксирует, что прямая мышца пресса постоянно находится в укороченном состоянии. И у вас испортится осанка.
Тренируйтесь регулярно, выполняйте упражнения на все группы мышц, перестраивайте питание и режим — тогда придет результат.
Читайте также:
CUBE Контакт
Первый контакт для вопросов
ВАШ ДИЛЕРОВ CUBE
Мы продаем нашу продукцию исключительно через дилеров CUBE. По этой причине большинство вопросов, касающихся доступности, гарантийных требований, сроков поставки и т. д., следует направлять непосредственно вашему дилеру CUBE. Мы сожалеем, что не можем обрабатывать запросы напрямую. Пожалуйста, используйте нашу функцию онлайн-поиска дилеров, чтобы найти ближайшего к вам дилера CUBE!
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ, С КОТОРЫМИ МОЖЕТ ВАМ ПОМОЧЬ ВАШ МЕСТНЫЙ ДИЛЕР CUBE:
К кому я могу обратиться, если у меня возникнут проблемы с велосипедом CUBE?
- В первую очередь вам следует обратиться в магазин CUBE, где вы купили велосипед.Только дилер CUBE, с которым у вас есть первоначальный договор купли-продажи, обязан рассматривать жалобы и гарантийные запросы. Другие дилеры CUBE могут обрабатывать жалобы на добровольной основе, но не обязаны.
- Мы не можем проводить какие-либо оценки, обрабатывать или обрабатывать какие-либо претензии напрямую. Ваш местный дилер CUBE может оценить велосипед в магазине и сделать обоснованное заявление. При необходимости ваш дилер CUBE также может предложить решение или зарегистрировать у нас иск о возмещении ущерба вместе с необходимой документацией.
Я разместил заказ на велосипед CUBE. Когда он будет доставлен?
- К сожалению, иногда детали, необходимые для производства, доставляются нам позже, чем ожидалось. Без них мы не можем начать производство и вынуждены ждать, пока будут получены все необходимые детали. Кроме того, не все дилеры получают собранные велосипеды одновременно.
- Лучшее решение – обратиться к дилеру CUBE, у которого вы заказывали велосипед. У них есть прямой контакт в CUBE, и они могут связаться с нами напрямую, чтобы узнать, когда заказанный велосипед должен прибыть в дилерский центр.
С кем я могу связаться, чтобы узнать о наличии конкретной модели?
- Доступность наших велосипедов зависит от дилера и от модели к модели. Это означает, что мы не можем сказать, у какого дилера все еще есть предпочтительная модель в наличии или где она распродана. Даже если мы все еще находимся в процессе доставки модели нашим дилерам, она могла быть предварительно заказана другим клиентом. Поэтому обращайтесь к дилерам CUBE в вашем регионе.
- Чтобы найти всех дилеров CUBE в вашем регионе, воспользуйтесь поиском дилеров на нашем веб-сайте.
Куб босса – Поддержка
Серия 2 (Телефон, Диалог, Сотрудничество)
Зачем нужны кубы?
Современная работа все чаще происходит на открытых пространствах. Но там, где собирается много людей, всегда шум и желание иметь варианты для отступления. Именно такие возможности предоставляют наши кубы, для совершения телефонных звонков, для небольших видеоконференций, для конфиденциальных встреч с 2-4 или 6-8 людьми, а при желании и больше.
Сколько кубиков нам нужно?
Волшебное соотношение людей и кубов основано на уровне шума и потребности в уединении. В качестве руководства мы предлагаем следующее, но это зависит от характера работы, которую выполняет команда:
- 1 телефонный блок на каждые 10 человек
- 1 диалоговый блок на каждые 20 человек
- 1 блок для совместной работы 35 человек
Где кубики работают лучше всего?
Лучшее место для кубиков рядом с местом работы.Они лучше всего работают как тихие доступные частные пространства; поэтому разместите их в пределах досягаемости и в пределах видимости, тогда люди смогут быстро увидеть, доступны они или заняты.
Серия 4
Зачем нужны кубики?
Современная работа все чаще происходит на открытых пространствах. Но там, где собирается много людей, всегда шум и желание иметь варианты для отступления. Именно такие возможности предоставляет наш космический куб.
Насколько легко настроить космический куб?
Космический куб Bosse позволяет создавать ландшафты вашего офиса в соответствии с вашими идеями — независимо от конструкции здания.Модульная конструкция системы «комната в комнате» делает ее чрезвычайно гибкой.
Что такого особенного в кубиках Боссе?
Их гибкость! Они могут быть спроектированы совершенно уникальным образом, в широком диапазоне размеров от 2,152 х 2,388 м до максимальных 4,5 х 13,5 м. №
Их можно дооснастить в любом месте внутри и снаружи умными панелями для электроники и мультимедийных технологий, а также гибкими панелями из ткани, печати, белой доски или деревянных поверхностей.Гибкие панели можно даже перемещать и использовать внутри профилей.
Сколько кубиков нам нужно?
В качестве ориентира мы предлагаем 1 куб серии 4 на каждые 35 человек, но это зависит от характера работы, которую выполняет команда.
Где кубики работают лучше всего?
Возможности использования куба Bosse столь же разнообразны, как и ваши желания – он идеально подходит как конференц-зал или отдельный офис, как тихая зона, а также для совместной работы и отдыха.
Каковы технологические преимущества?
Вентиляция обеспечивает приятную работу, обеспечивает всех без сквозняков и тишины, обильный свежий воздух и не выделяет тепла наружу. Куб также оптимально освещен, прост в установке и управлении.
Свяжитесь с нами — [ziiCube.com] Решатель головоломок волшебный извилистый кубик Рубика
Свяжитесь с нами — [ziiCube.com] Решатель головоломок волшебный извилистый кубик Рубика Китайские новогодние праздники в 2022 году. Обратите внимание, что наша компания будет закрыта с 29 января по 7 февраля.Нормальная работа возобновится 8 февраля.Подробнее.- Войти или Зарегистрироваться
- Мои заказы
- Свяжитесь с нами
USDСША. Доллары
EURЕвро
MXNМексиканские песо
ГБПУ.К. Фунтов стерлингов
BRLБразилия Реаис
RUBРоссийские рубли
AUDавстралийские доллары
THBTтайский бат
NZDНовозеландский доллар
JPYЯпонская иена
TWDНовый тайваньский доллар
SGDСингапурский доллар
CZKЧешская крона
NOKНорвежская крона
ILSIновый израильский шекель
DKKДатская крона
PHPФилиппины песо
HUFВенгерский форинт
CHFшвейцарские франки
PLNПольша Злотыч
SEKSШведская крона
CADКанадские доллары
HKDГонконгские доллары
CNYКитайский юань
- ЕН
Добро пожаловать в ZiiCube.ком!
Нужна помощь! Отправьте нам сообщение.ZiiCube.com очень заинтересован в том, чтобы узнать, что вы думаете, и как мы можем лучше обслуживать вас.
Copyright © 2008 — 2021 ZiiCube®. Все права защищены. (Часовой пояс UTC+8)
Мировой судья SDNY считает, что конструкция кубика Рубика нефункциональна, Кристина Д’Анджело
С момента своего создания в 1980-х годах головоломка «Кубик Рубика» стала одной из самых продаваемых — и, в зависимости от того, кого вы спросите, одной из самых разочаровывающих — игрушек в Соединенных Штатах.Rubik’s Brand Limited («Rubik’s»), базирующаяся в Лондоне компания, в настоящее время владеет регистрацией товарного знака традиционного дизайна культового кубика Рубика. Этот товарный вид, охраняемый государством, состоит из основания черного куба с девятью кубами с каждой стороны; каждая сторона имеет другой сплошной цвет. В 2016 году Flambeau, Inc. («Flambeau»), корпорация из Висконсина, начала продавать свой собственный кубик-головоломку 3×3 Quick Cube. Однако Quick Cube имеет белую основу и флуоресцентные цветные пятна по бокам.
28 августа 2017 года Rubik’s подала жалобу в У.Окружной суд Южного округа Нью-Йорка по нескольким искам, в том числе о нарушении федеральных прав на товарный знак, ложном указании происхождения и разбавлении товарного знака. Рубик потребовал судебного запрета и возмещения денежного ущерба. В ответ Фламбо утвердительно заявил о ненарушении прав, а также попытался отменить регистрацию товарного знака «Кубик Рубика» на основании функциональности и мошенничества. Важно отметить, что Фламбо утверждал, что товарный вид кубика Рубика является одновременно утилитарным и эстетически функциональным.Фламбо ходатайствовал о вынесении решения в порядке упрощенного производства, а Рубик выступил против этого ходатайства и просил суд вынести решение в порядке упрощенного производства по его собственным искам.
31 января 2021 года мировой судья Кэтрин Х. Паркер опубликовала отчет и рекомендацию, согласившись с Rubik’s, что товарный вид не работает. Судья Паркер рекомендовал, чтобы встречный иск Фламбо и его аргументы защиты, утверждающие, что товарный знак недействителен, были отклонены в соответствии с законом. С точки зрения утилитарной функциональности судья Паркер отметил, что, хотя отдельные элементы конструкции кубика Рубика функциональны и не подлежат охране сами по себе, уникальное сочетание и расположение этих элементов — их общее впечатление — не являются функциональными.Фламбо не доказал, что черная сетка кубика Рубика и определенные цвета Pantone необходимы для решения головоломки. Кроме того, Фламбо также не представил доказательств того, что дизайн кубика Рубика влияет на стоимость или качество кубиков-головоломок. С точки зрения эстетической функциональности судья Паркер заявил, что защита фирменного стиля кубика Рубика не поставит конкурентов в невыгодное положение на рынке кубиков-головоломок. Судья Паркер отметил, что товарный вид был ограничен черной основой с «конкретными номерами цветов Pantone, выделенными в руководстве по стилю RBL», и что конкуренты могли разрабатывать кубики-головоломки с пластиковой основой другого цвета и сторонами другого цвета.
Хотя судья Паркер рекомендовала решение в порядке упрощенного судопроизводства по вопросу о функциональности, она обнаружила, что имел место подлинный спор о существенных фактах относительно того, действительно ли Quick Cube Фламбо нарушал права на товарный знак Рубика. Поскольку вывод судьи Паркера представляет собой отчет и рекомендацию, решение не вступит в силу до тех пор, пока окружной судья Пол Г. Гардеф не рассмотрит дело и не издаст приказ об отклонении или принятии этого отчета и рекомендации. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным игроком в спидкубер или любителем развлекательных кубиков-головоломок, вам будет интересно посмотреть на решение судьи Гардефа и на то, как оно повлияет на защиту фирменного стиля.
Если у вас есть вопросы, обращайтесь к Кэтрин Фаррелли по адресу [email protected], Кристине Д’Анджело по адресу [email protected] или к любому другому члену Франкфуртской группы управления товарными знаками и брендами Kurnit.
кубов данных BORG
Б.О.Р.Г. Кубы данных
Цель B.O.R.G. (Лучший измеритель организационных исследований) Кубы данных должны помочь университетский городок с принятием решений на основе фактических данных, предоставляя доступ к данным в реальном времени. Отчеты доступны только для сотрудников округа и доступны для зарегистрированных в районную сеть. Если у вас есть предложения по дополнительным отчетам или изменениям к тем, которые перечислены ниже, свяжитесь с Джованни Соса по электронной почте или по телефону добавочный номер 3206. Будущие отчеты будут включать визуально привлекательные и более удобные панели управления.
Учебный прогресс учащихся CHC
Калькулятор непропорционального воздействия (DI)
Инструктивные данные PPR/годового плана
Академическая успеваемость
Отчеты о капитале для инструкторов
Отслеживание регистрации
Планирование и составление расписания зачисления
Связь со студентами
- Обращение к учащимся, зачисленным в указанный колледж, срок, местонахождение и демографические данные учащихся
- Электронные письма студентов, активно зачисленных на семестр, стоимостью менее указанной единицы
- Электронные письма студентов, которые подали заявки и в настоящее время НЕ зачислены на указанный срок
- Электронные письма и SMS-номера телефонов только студентов, которые подали заявку и в настоящее время НЕ зачислены в установленный срок
- Адреса электронной почты, номера телефонов и адреса учащихся, успешно завершивших указанные Курс по указанной специальности и в настоящее время зачислен на указанный срок
- Электронные письма студентов, активно зарегистрированных в онлайн-разделе
- Зачисление латиноамериканских студентов по разделу
- Студенты на испытательном сроке (Контактная информация студентов на испытательном сроке.Поиск по термину или SID)
- Обращение к учащимся, которые успешно завершили указанный курс в указанный срок (электронная почта, телефон и адреса)
- Контактная информация по SID — можно ввести до 150 SID.
- Контактная информация приложения по указанному сроку и месту начала (примеры использования: контактная информация для участников ралли Road Runner)
- Новые студенты CHC, которые не определились с специализацией, с контактной информацией
- Академические программы для студентов, зачисленных на определенный срок и в колледж
- Адреса электронной почты и телефоны для активно зачисленных студентов (поиск по термину, факультету, дисциплине, разделу или курсу) Электронная почта
- и телефоны для учащихся, которые отказались от участия в секции и активировали ее
Электронная почта и телефоны для учащихся, зачисленных на отменённую секцию (поиск по термину, дисциплине, секции или курсу) - Студенты, зачисленные в настоящее время, по колледжу и семестру — почтовые адреса и электронные письма
- Обладатели льгот BOG Fee Waiver по годам награждения — почтовые адреса и электронные письма
- Студенты-первокурсники CHC предыдущего учебного заведения
Открытые секции
Инструкция
Другие источники
- Информационная система для руководителей (EIS) — EIS предоставляет лицам, принимающим решения в CHC и SBCCD, основанный на данных метод ответов на часто задаваемые вопросы о зачислении, FTES, характеристиках учащихся и успеваемости.Данные представлен в Microsoft Excel, в котором широко используются функции сводной таблицы. Несмотря на то что использование сводных таблиц может быть пугающим, доступна обучающая документация и видео, иллюстрирующее настройку и использование EIS.
- Калифорнийский муниципальный колледж. Витрина данных офиса канцлера – витрине данных представлена информация о студенты, курсы, услуги для студентов, результаты, преподаватели и сотрудники.Этот источник доступны за пределами районной сети.
- Показатели успеваемости учащихся муниципальных колледжей штата Калифорния. Панель показателей успеваемости учащихся содержит информацию о зачислении учащихся, сведения о типах учащихся, обучающихся в колледже, сведения об их успехи в учебе, импульсы на пути к учебе, трудоустройство и заработок данные.Данные сообщаются по каждому колледжу в соответствии с полом, возрастом и этнической принадлежностью учащихся. ученики.
Кубик Рубика Онлайн → Купите кубики скорости в нашем интернет-магазине!
Добро пожаловать
Здесь вы найдете самый большой в Скандинавии выбор кубиков Рубика по отличным ценам.В MasterCubeStore.com вы можете купить кубики Рубика и скоростные кубики, а также различные задания на IQ.
Найдите спидкубы и другие тесты IQ от более чем 40 различных брендовMasterCubeStore начал продавать игрушки IQ по низким ценам по всей Европе в 2020 году. Наша миссия состояла в том, чтобы распространять все популярные бренды в мире спидкубинга, и мы можем с гордостью сообщить вам, что мы по-прежнему живем. . Сегодня в MasterCubeStore представлены сотни различных кубиков разных форм и размеров, представленных более чем 40 различными брендами.Если вы ищете веселый и сложный кубик Рубика, мы гарантируем, что вы сможете найти кубик, который соответствует вашим потребностям, в нашем ассортименте.
У MasterCubeStore.com более 70 000 довольных клиентовОдним из главных приоритетов MasterCubeStore.com являются довольные клиенты. Мы всегда стремимся поддерживать приятный и профессиональный диалог с нашими клиентами, и мы хотим быть доступными, если клиенты нуждаются в помощи и руководстве. Мы сосредоточены на том, чтобы приветствовать всех, кто использует наш магазин, с приятным опытом.Поэтому мы обеспечиваем быструю поддержку и доставку, а также гарантируем 100% удовлетворение. У нас более 70 000 счастливых и довольных клиентов, которым мы в MasterCubeStore невероятно благодарны и очень гордимся.
MasterCubeStore стремится обеспечить вам самую быструю доставку и лучший сервис. Если вам нужно руководство или у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]
. Купите кубики Рубика по невероятно низким ценам в MasterCubeStore.комВ MasterCubeStore вы найдете все, что только можно придумать в мире кубиков Рубика по доступным низким ценам. Мы хотим предложить дешевые игрушки IQ, которые обеспечивают развлечение и бросают вызов всем потребностям. В нашем интернет-магазине вы сможете найти выгодные скидки на все популярные бренды. Мы постоянно обновляем наши продажи, поэтому вам нужно следить, если вы хотите совершить выгодную покупку интересующего вас продукта. В нашем интернет-магазине вы также найдете как новости, так и самые продаваемые кубики, что могут получить краткий обзор нашей подборки кубиков Рубика.
Развлекайтесь и бросайте вызов нашим кубикам РубикаКубик Рубика способен по-настоящему бросить вызов нашему мозгу. Многие люди никогда не собирали кубик Рубика даже после нескольких попыток. Кубики Рубика обеспечивают отличное развлечение, так как вы можете глубоко погрузиться в свой собственный мир, собирая кубик.
Если вы не можете собрать куб после нескольких попыток, вы можете воспользоваться нашим руководством по решению. Мы создали выполнимое и простое руководство, в котором вы можете шаг за шагом решить свой куб.Некоторые люди используют руководство еще до того, как попытаются собрать куб, так как они хотят как можно скорее выучить решение куба, а затем попытаться вспомнить решение без посторонней помощи. Другие пытаются собрать куб без руководства первые пару раз, но большинство людей смотрят на решение после нескольких неудачных попыток.
В MasterCubeStore мы предлагаем кубики Рубика, а также множество различных задач IQ от всех популярных брендов, таких как: MoYu, QiYi MoFangGe, ShengShou, YuXin и многих других.В нашем ассортименте вы найдете как обычные кубики, кубики в интересных вариантах, так и большой выбор других видов кубиков.
Вы получите быструю экспресс-доставку, а также быстрое обслуживание клиентовВ MasterCubeStore мы предлагаем молниеносную доставку всех товаров в нашем магазине. Вы получите свои игрушки IQ вскоре после покупки в нашем интернет-магазине. Вы также получите ссылку для отслеживания, когда ваш заказ будет отправлен, что означает, что вы сможете следить за своим заказом во время доставки.
Hvis du er i tvivl om hvilken Rubik’s cube du skal vælge, så kontakt endelig vores kundeservice. Vores dygtige og søde medarbejdere sidder altid klar сезам и дают копать hjælp, råd og vejledning. Hos MasterCubeStore.dk ønsker vi altid и hjælpe vores kunder, så de får købt den helt rigtige Rubik’s cube lige meget, om det er til dem selv eller til en дал.
Если вы не уверены, какой кубик Рубика выбрать, не стесняйтесь обращаться в нашу службу поддержки. Наши увлеченные кубом сотрудники всегда готовы оказать помощь и поддержку.В MasterCubeStore мы хотим помочь нашим клиентам выбрать именно тот куб, который им нужен, будь то для личного использования или в качестве подарка.
Не стесняйтесь обращаться к нам по почте: [email protected] или через нашу службу связи. Мы стремимся быть доступными для наших клиентов как можно чаще, чтобы каждый получил удовольствие от покупки в нашем интернет-магазине.
Ann Arbor Ice Cube, главный ледовый и фитнес-центр Мичигана
ВНИМАНИЕ ОТКРЫТЫМ СКЕЙТЕРАМ!
ОНЛАЙН-РЕГИСТРАЦИЯ ТРЕБУЕТСЯ для всех видов открытого катания, клюшек и шайб, хоккея с дроп-инами
ССЫЛКА ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ И ОПЛАТЫ // ИНСТРУКЦИИ
ВСЕ РЕГИСТРАТОРЫ ДОЛЖНЫ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ В ПРОКАТЕ КОНЬКОВ
МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВО ВСЕХ ОБЛАСТЯХ ЛЕДЯНОГО КУБА АНН-АРБОР!
СЕЙЧАС НАНИМАЕТСЯ — оператор арены, администратор, персонал Cube Cafe! Есть свободные места на вечер/выходные? Есть ли опыт игры в хоккей или на катке? СВЯЖИТЕСЬ с Джорданом (jsames@a2ice3.ком) если интересно
Спортивный клуб Росомахи — Конькобежный спорт — SAT’s 4p
КОНТАКТ: Люсия Михан ([email protected])
AAGMHL — взрослая хоккейная лига 50+ — вечера Вс
КОНТАКТЫ: Пол Най ([email protected])
Добро пожаловать в Ледяной куб Анн-Арбор, лучший ледовый и фитнес-центр Мичигана. Cube может похвастаться тремя превосходными поверхностями для катания на коньках и обеспечивает круглогодичный отдых и тренировки для людей всех возрастов и уровней подготовки.Ann Arbor Ice Cube — это уникальное сочетание идеального спортивного центра на льду с профессиональным магазином, физиотерапией, общественным фитнес-центром, кафе и гастрономом, аркадой, торговым автоматом и домом для…
Любительская хоккейная ассоциация Анн-Арбора, Клуб фигурного катания Анн-Арбора, Хоккейный мир Перани, Michigan Medicine MedSport, Advantage Strength & Conditioning, Хоккейная команда Huron HS, Хоккейная команда Pioneer HS, Хоккейная команда Saline HS, Хоккей отца Габриэля Ричарда / Greenhills HS Команда, хоккейная команда клуба EMU и спортивный клуб Wolverine по конькобежному спорту