Песочные электронные часы: Часы электронные самодельные, песочные и нормальные / Хабр

Часы электронные самодельные, песочные и нормальные / Хабр

Привет, Хабр! Сегодня мы изучим и соберём олдскульные электронные часы на 12 цифровых микросхемах и светодиодные песочные часы на 3 корпусах без микроконтроллера, а также их микроконтроллерные варианты.

Собрать самодельные часы мне хотелось давно, и после прочтения статьи про дизайн необычных часов я решила, наконец, приступить к этому увлекательному занятию.

Так как у меня нет 3Д-принтера (а ещё лучше лазерного резака для листового материала, потому что создавать трёхмерные дизайны, в отличие от двухмерных, я не умею), сегодняшние самодельные часы будут чисто электронными.

▍ Песочные часы на регистрах сдвига

Задающий генератор этой электронной игрушки собран на двух логических инверторах, они же элементы НЕ, микросхемы CD4069, или К1561ЛН4.

Это микросхема ТТЛ — транзисторно-транзисторной логики, в отличие от её полного функционального КМОП аналога 74HC04, или К561ЛН2, на котором мы собирали электронного жучка.

То был не ультракомпактный радиопередатчик с микрофоном, который приходит на ум, когда слышим слово «жучок», а светодиодный эффект, имитирующий движения лапок насекомого.

Схема жучка в смысле передатчика на этой микросхеме также существует, и её можно собрать.

Через резистор 6.8 кОм на малогабаритный конденсаторный микрофон поступает напряжение смещения, необходимое для его работы. Отдельный RC-фильтр питания, состоящий из резистора 1 кОм и электролитического конденсатора 10 мкФ, защищает его от помех.

Первые каскады любого усилителя необходимо особенно тщательно защищать от помех по питанию и по входу, потому что сигнал помех многократно усиливается всеми последующими каскадами.

Усилителем низкой (звуковой) частоты — УНЧ, или УЗЧ, — в этой схеме служит логический инвертор. Казалось бы, «неправильное» применение цифровой микросхемы, предназначенной для обработки дискретных сигналов, — импульсов логической единицы и нуля, высокого и низкого уровня напряжения.

Однако внутрянняя схемотехника логических интегральных микросхем построена на реальных транзисторных усилителях, и слабые непрерывные аналоговые сигналы, «между единицей и нулём», они вполне могут усиливать.

Чтобы задать коэффициент усиления, как и в случае с операционным усилителем, используется цепь отрицательной обратной связи (ООС), реализованная резистором 1 МОм между инвертирующим выходом и входом.

В 1941 году работнику Bell Telephone Laboratories, (эти славно известные лаборатории работают с 1925 году по сей день, и теперь называются Nokia Bell Labs), Карлу Дейлу Шварцелю младшему сперва не хотели выдавать патент на суммирующий усилитель с отрицательной обратной связью.

Мол, зачем снижать коэффициент усиления усилителя, ведь усилитель предназначен для того, чтобы усиливать электрический сигнал, и чем в большее число раз, тем лучше? Не все патентные чиновники одинаковы, и для того, кто занимался заявкой Карла Шварцеля, она выглядела в те времена как бессмыслица.

К счастью, американский патент US2401779А, а затем и британский GB593354A и канадский CA440710A всё-таки зарегистрировали. Это был первый прототип операционного усилителя, хотя и без инвертирующего входа как такового. Цепь отрицательной обратной связи была составной частью схемы усилителя.

Разработка Карла Шварцеля на трёх вакуумных триодах, имела двуполярное питание ±350 вольт и обеспечивала коэффициент усиления 90 децибел. В годы Второй мировой войны суммирующий усилитель Шварцеля применялся в M9 artillery director, разработанном в Bell Telephone Laboratories.

С тех пор и до наших дней операционный усилитель и отрицательная обратная связь являются основными кирпичиками, из которых строится электроника.

Вернёмся к радиомикрофону. Напряжение с выхода микрофонного предусилителя через резистор 100 кОм поступает на варикап BB109.

Варикап — это обратносмещённый кремниевый диод, ёмкость P-N перехода которого зависит от напряжения смещения. Таким образом, это конденсатор переменной ёмкости, управляемый напряжением.

Ёмкость варикапа изменяется в такт аудиосигналу с микрофона. Через конденсатор 100 пикофарад варикап подключён к керамическому фильтру на 10.7 мегагерц. В этой схеме он работает на девятой гармонике 96.3 МГц, и, таким образом, попадает в диапазон FM — ультракоротких волн частотной модуляции.

Параллельная ёмкость варикапа изменяет резонансную частоту керамического фильтра, за счёт чего и осуществляется частотная модуляция. Сигнал этого радиомикрофона может принять любой УКВ ЧМ радиоприёмник.

Керамический генератор собран на таком же усилителе, что и микрофонный УНЧ, только в цепи обратной связи установлен резистор 1.5, а не 1 МОм.

Далее идёт инвертирующий буфер на логическом элементе N3, нужный для того, чтобы выходная цепь не шунтировала керамический резонатор. На выход буфера подключён усилитель мощности, составленный из трёх параллельно соединённых инверторов N4-N6, к выходу которого через конденсатор 1 нФ, подключена передающая антенна.

Надо будет раздобыть керамический фильтр и варикап, и попробовать повторить эту схему. Возвращаемся к электронным песочным часам.

На инверторах U1A и U1B собран релаксационный генератор, электролитический конденсатор C1, в котором заряжается и разряжается через подстроечный резистор VR1 и последовательный резистор R32, не позволяющий выкрутить сопротивление до нуля.

Далее следуют четыре одинаковых узла на половинках микросхемы CD4015. Это 4-разрядные статические регистры сдвига с последовательным вводом и параллельным выводом, выполненные по технологии КМОП.

Такой регистр сдвига состоит из четырёх последовательно включённых синхронных триггеров D-типа. Очень похоже на схему кодового замка, который мы собирали в статье про триггеры.

Тактируется каждый регистр сдвига от нашего генератора импульсов на инверторах. А данные получает с выхода последнего, четвёртого разряда предыдущего регистра сдвига.

Первый триггер получает данные с датчика положения.

Пока его контакты замкнуты, это будут логические единицы, а пока разомкнуты — логические нули.

В старые добрые времена, когда всё было настоящее, такие сенсоры наклона даже в игрушках были настоящими, с капелькой жидкой металлической ртути.

Потом вместо жидкого металла в гравитационных датчиках положения стали использовать один или два металлических шарика. Они также прекрасно выполняют свою работу.

Далее мы видим мультиплексированные светодиоды. С 15 логических выходов схемы управляются 30 светодиодов. Если на А1 низкий логический уровень напряжения, откроется и будет светить светодиод D1, а если высокий — светодиод D16.

Одновременно светить D1 и D16 не могут, если они синие или белые, потому что для их открытия потребовалось бы 6 и более вольт, а напряжение питания схемы 5 В.

Наши песочные часы укомплектованы зелёными светодиодами. (Также доступны для заказа синий и красный варианты). Два последовательно соединённых зелёных, жёлтых или красных светодиода напряжением 5 вольт открываются.

Потому, если бы выход микросхемы находился в состоянии высокого сопротивления (Hi-Z, или режим входа, когда выходной логический буфер отключён), оба зелёных светодиода светили бы.

Именно поэтому авторы схемы предусмотрели два резистора R1 и R16, а не соединили напрямую катод D1 с анодом D16, обойдясь одним резистором между этой точкой соединения и выходом регистра сдвига А1. Потому что в таком случае источник питания оказался бы короткозамкнутым через светодиоды.

С помощью ШИМ, — широтно-импульсной модуляции, — можно создать иллюзию одновременного свечения и даже перетекания яркости между светодиодами любых цветов.

▍ Песочные часы на микроконтроллере

Авторы этого варианта набора для сборки электронных песочных часов обошлись совсем без резисторов, что не является правильным. Однако игрушка работает и не выходит из строя, хотя светодиоды светят слишком ярко.

В этой схеме каждый светодиод включён не между шиной питания и выходом логической схемы, а между двумя выводами микроконтроллера STC15W201S.

Так организована светодиодная матрица, подобная той, на которой организован красивый растровый эффект на двух счётчиках-дешифраторах K561ИЕ8 из нашей статьи от 30 марта.

Но у того эффекта одномоментно горит всего один светодиод, и между каждым кадровым и строчным выходом включён всего один светодиод.

А у микроконтроллерных песочных часов между каждым выходом строки (P30-P37) и каждым выходом столбца (P10-P15) включено по два светодиода, встречно-параллельно. Кроме столбца P15, куда подключено не 10, а всего 7 светодиодов.

Благодаря встречно-параллельному подключению, можно мультиплексировать вдвое больше светодиодов. Когда на P30 логическая единица, а на P10 логический нуль, светит L1, а когда наоборот — L6. Если на P30 и P10 одинаковые уровни напряжения, либо один или оба вывода переведены в режим входа, ни L1, ни L6 не светит.

Такой способ организации индикации у цифрового устройства называется динамическим. Также существует статическая индикация, для которой применяются регистры сдвига и дешифраторы. Об этом речь пойдёт далее.

▍ А теперь самое интересное

Искусство создавать автоматы на логических микросхемах всегда приводило меня в восхищение, ещё с тех пор, когда микропроцессоры были редкостью. Во времена моего детства в магазинах «Культтовары» всё ещё продавались арифмометры Феликс-М.

Хотя уже были и микрокалькуляторы С3-33, позже переназванные аббревиатурой МК-33, на двух микросхемах высокой по тем временам степени интеграции — К145КТ3П и К145ИК1В, либо на одной ИМС К145ИК16.

Наши сегодняшние электронные часы собраны на 12 микросхемах. Задающий генератор состоит из часового кварцевого резонатора Y1 на 32768 герц и двоичного счётчика-делителя U11 CD4060.

С этой микросхемой мы уже встречались в статье про музыкальные шкатулки. Там она мигала тремя группами светодиодов. А здесь делит 32768 герц на 2 в четырнадцатой степени, то есть на 16384. Получается два герца.

Отметим, что 16-выводный корпус не даёт возможности сделать выход с каждого триггера. Пропущены выходы частоты, поделённой на 2, 4, 8 и 2048.

Так как для работы часов нам нужны не 2, а 1 импульс в секунду, делим частоту ещё раз, с помощью синхронного D-триггера U12A. Примеры использования микросхемы CD4013, она же К561TM2, мы рассматривали в статье про триггеры.

Частота 1 герц используется для мигания разделительных двоеточий D1-D4 между индикаторами часов, минут и секунд. Она же тактирует первый в цепочке декадный счётчик U10A.

Микросхема CD4518 представляет собой сдвоенный двоично-десятичный счётчик. От просто двоичного он отличается тем, что сбрасывается, когда досчитал до 1001b, то есть до девяти, и получил следующий тактирующий импульс.

Для сравнения, вот схема просто 4-разрядного двоичного счётчика, — половинки CD4520, — которая сбрасывается в 0000b после того, как досчитал до 1111b = 15.

С выходов декадного счётчика данные поступают на входы микросхемы CD4511, являющейся двоично-десятичным дешифратором для семисегментного светодиодного индикатора с общим катодом.

Получается, что часы состоят из генератора секундных импульсов и трёх двухразрядных десятичных счётчиков. Счётчики секунд и минут сбрасываются по достижении старшим разрядом цифры 6 = 0110b, и передают тактирующий импульс следующему счётчику. За это отвечает логический элемент И микросхемы CD4081, берущий сигналы со второго и третьего двоичных разрядов счётчика.

Также тактирующий импульс можно подать через монтажное ИЛИ на диодах 1N4148 с кнопки, чтобы установить часы и минуты. А чтобы установить секунды, следует выключателем тактовых импульсов остановить часы, и запустить их в тот момент, когда показания секунд будут верными.

Предусмотрена «железная» аппаратная защита от дребезга контактов кнопок в виде конденсаторов C2 и С3, а также подтяжка входов счётчиков к земле резисторами R45 и R46.

Счётчик часов сбрасывается по достижению старшим разрядом числа 2 = 0010b, и младшим разрядом числа 4 = 0100b, для чего также достаточно одного логического элемента И.

Вот и всё устройство часов. Они работают, отсчитывают время и радуют глаз тёплыми ламповыми светодиодами индикаторов и олдскульными микросхемами в DIP корпусах и «кроватках».

▍ Электронные часы на микросхеме DS1302

Предыдущие часы не продолжают считать время и сбрасываются при перебоях питания. А следующие лишены такого недостатка, потому что используют специальную микросхему часов DS1302, питающуюся от литиевой «таблетки».

Здесь всей красотой светодиодной индикации, а также функцией будильника, занимается микроконтроллер. Когда отсутствует 5 вольт внешнего питания, настройки будильника и индикации сбрасываются, 4-разрядный 7-сегментный индикатор и светодиоды, выполняющие роль секундной стрелки — не светят.

Когда внешнее питание возобновляется, часы показывают правильное время, а настройка секундной стрелки становится по умолчанию.

Спасибо за внимание! Будет здорово, если вы расскажете и покажете в комментариях свои самодельные часы, электронные либо использующие иной принцип.

Пол-лимона подарков от RUVDS. Отвечай на вопросы и получай призы 🍋

рейтинг самых точных наручных механических и кварцевых часов

Содержание

• Мирный атом
• Какие наручные часы являются самыми точными?
  • Механические часы
  • Кварцевые часы
  • Электронные часы
• Немного о радиоконтроле

Когда-то люди определяли время по солнцу. Солнечные часы давали огромную погрешность, но при том ритме жизни десять минут туда-сюда не имели особого значения. Потом появились всевозможные песочные, водяные и прочие часы, но с их помощью можно было измерять лишь небольшие промежутки времени.

Сейчас мы значительно ускорились, требования к точности показаний времени неимоверно возросли. Ныне погрешность, измеряемая в десятках секунд в сутки, считается высокой. А в некоторых областях нашей жизни имеют значение и доли секунды.

Часовые компании соревнуются друг с другом, пытаясь предложить потребителю самые точные устройства. Но и они находятся в жестких условиях: большинство потребителей не готовы выкладывать сотни тысяч долларов за эталонную точность.

Точность хода часов напрямую зависит от типа устройства. После этого в ход вступают и прочие факторы: угол наклона, воздействие магнитного поля земли, состояние механизма или электроники, аккуратность исполнения и так далее.

Тем не менее давайте посмотрим, какие часы являются самыми точными и можно ли надеть их на руку.

Мирный атом

Самые точные в мире часы – это прибор, принцип действия которого основан на внутримолекулярных (атомарных) процессах. Их так и называют, атомными, реже – молекулярными или квантовыми. В основу большинства известных ныне квантовых часов положены колебания атома цезия-133, так что именно этот элемент является эталоном измерения времени.

Первые атомные часы были созданы более полувека назад, в 1967 году. Сразу с момента изобретения они нашли широчайшее применение в навигации, военной и космической технике, связи и некоторых других областях.

Первые атомные часы

Благодаря изобретению атомных часов человечество узнало многое о времени. Например, стало известно, что наша Земля замедляет вращение. Это замедление исчисляется в долях миллисекунд, однако в свете тысячелетий это уже имеет значение.

Какими бы ни были точными атомные часы, но и они со временем устаревают и нуждаются в усовершенствованиях. Последняя разработка в этом направлении – атомные часы Quantum Logic Clock, созданные в США. На данный момент это самый точный прибор для определения времени на Земле: их погрешность составляет одну секунду за 3,7 миллиарда лет!

Атомные часы – серьезный, дорогой и отнюдь не компактный прибор. Они обычно стационарные, тем не менее на их базе был разработан и наручный вариант.

Первопроходцем в области наручных атомных часов выступила американская корпорация Bathys Hawaii. В 2013 году она презентовала миру первую, достаточно неуклюжую модель, сердцем которой стала капсула, заполненная цезием-133 в газообразном состоянии.

Со временем наручные квантовые приборы стали более стильными и компактными, однако по этим показателям им пока далеко до привычных нам моделей. Да и стоят наручные атомные часы порядка 13 тысяч долларов. В общем, на любителя, зато какая точность!

Слева — первые наручные атомные часы, справа — современная модель

Какие наручные часы являются самыми точными?

Большинство известных нам наручных часов относятся к одной из обширных групп:

• Механические. В основу действия таких часов положен механизм с баланс-спиралью, изобретенный гениальным Христианом Гюйгенсом в 1675 году, но сам принцип был разработан еще раньше, в 725 году, в Китае. Механические часы нуждаются в периодическом заводе (или автоподзаводе), обычно при помощи специальной головки. Это самый старый, заслуженный и респектабельный вариант из ныне существующих.
• Кварцевые. Так принято называть электромеханические часы, где колебательная система реализована через кристаллы кварца. Питание осуществляется от батарейки. Первой ласточкой, пролетевшей в этом направлении, принято считать Astron, выпущенные Seiko в 1969 году. Сейчас большинство часов со стрелками в низкой и средней ценовой категории являются кварцевыми.
• Электронные. Сердцем электронных часов является кварцевый генератор, создающий электромагнитные колебания. Он взаимодействует с микросхемой, а информация о времени и прочих показаниях выводится на жидкокристаллический дисплей. Питание – от миниатюрной батареи. Массовое производство и повальное увлечение электронными часами началось примерно в 70-х годах прошлого столетия.

Принцип работы электронных и кварцевых часов имеет много сходных черт. Более того: некоторые кварцевые часы, помимо классических стрелок, имеют и ЖК-дисплеи. Такие модели называют гибридными.

До изобретения атомных часов Quantum Logic Clock самыми точным в мире являлся так называемый Парижский эталон, пребывающий в Институте Времени. Это тоже квантовые часы, но показывающие время с куда более значительной погрешностью: секунда за тысячу лет.

Механические часы

Механические часы, в большинстве своем, высокой точностью не отличаются: для недорогих моделей погрешность в 7-8 секунд – это уже хороший результат, для элитарных – 2-3 секунды. И это в сутки.

Самые дорогие модели оснащаются механизмом под названием «турбийон», запатентованный французом Бреге в 1801 году (часы «брегет» помните?). Так вот, турбийон частично компенсирует воздействие магнитного поля Земли, что положительно сказывается на точности работы механизма, снижая погрешность до 1-2 секунд в сутки.

Но самыми точными на данный момент механическими часами являются фантастические Zenith Defy Lab, презентованные широкой публике в 2017 году. При их реализации были применены новые технологии и материалы, что позволило достичь сенсационных результатов.

Zenith Defy Lab

Zenith Defy Lab называют величайшим изобретением в часовой индустрии со времен Гюйгенса. И не зря: погрешность хода революционного механизма равна всего 0,3 секунды в сутки!

Запас хода составляет около 60 часов, механизм не нуждается в смазке, демонстрирует высочайшую точность даже в неблагоприятных условиях (например, высоких и низких температурах), не зависит от гравитации и магнитного поля Земли. Сплошные плюшки, только доступна такая роскошь лишь избранным: стоимость таких часиков измеряется в десятках тысяч долларов.

Если же говорить о механике в принципе, то самыми точными признаны часы Ольсена, находящиеся в ратуше Копенгагена. Механизм, состоящий более чем из 14 тысяч элементов, «грешит» лишь на секунду за 600 лет! Очень неплохой показатель, особенно если учесть, что часы Ольсена были созданы еще в 1955 году.

Раньше все часы можно было именовать хронометрами. Все правильно, ведь это приборы для измерения времени («хроноса»). Ныне так называют только особо точные модели, сертифицированные по стандарту COSC. Погрешность механического хронометра не может превышать +6/-4 секунд в день.

Кварцевые часы

Переходим к кварцевым часам. Самые дешевые кварцевые часы точнее дорогого механического хронометра. Обычные качественные модели на кварце дают погрешность в 15 секунд, но это в месяц. А у премиальных кварцевых моделей этот показатель еще ниже, около 1-3 секунд в месяц!

Продвинутые модели демонстрируют еще более высокую точность. За пальму первенства в этой номинации состязаются преимущественно японские гиганты: Casio, Citizen, Seiko и другие. Пока лидирует Citizen со своими шедевральными Chronomaster, дающими погрешность всего в 5 секунд в год.

На точность хода кварцевых часов влияет преимущественно степень износа кварцевого элемента. В целом они показывают куда более высокую устойчивость к внешним воздействиям: магнитному полю, экстремальным температурам, высокому давлению и так далее.

Именно благодаря независимости работы кварцевого генератора такие часы чаще других используются в экстремальных условиях: для туризма, выживания, альпинизма, дайвинга и так далее. Например, механические часы для дайвинга с аналогичными характеристиками будут на порядок дороже кварцевых.

Часы Citizen в каталоге Sunlight

Электронные часы

Как мы уже говорили выше, принцип действия электронных часов (не путать со смарт-часами) основан на колебаниях, создаваемых кварцевым генератором. Так что по точности электронные и кварцевые часы сопоставимы.

Однако у электронных часов есть одно уязвимое место – ЖК-дисплей, который чувствителен к воздействию внешних факторов. Поэтому среди моделей, предназначенных для нужд армии, спасателей, спортсменов-экстремалов и особенно дайверов, чистокровных электронных моделей ощутимо меньше.

Сапфировое стекло, стальной или титановый корпус и заполнение маслом способны нивелировать негативные воздействия, однако это ведет к существенному удорожанию изделия. Подобные предложения имеются в линейке спортивных часов G-Shock от Casio, но бюджетными их точно не назовешь.

Не стоит торопиться отправлять сильно грешащие часы в мусорку. Отнесите их в мастерскую: механику подрегулируют. С кварцевыми и электронными моделями сложнее: как правило, приходится менять износившийся генератор вместе с платой, что не всегда экономически целесообразно.

G-Shock от Casio

Немного о радиоконтроле

Отдельно стоит упомянуть кварцевые и электронные модели, снабженные радиомодулями. Они лоцируют местоположение благодаря связи со спутником, получают сигнал с атомных часов и синхронизируются с ними. То есть, где бы вы ни находились, вы будете знать точное время без погрешностей.

Больше всего подобных моделей предлагают традиционно японские производители. Электронные часы с радиоконтролем стоят значительно дешевле аналогичных приборов со стрелками: неплохую модель можно приобрести всего за 100 долларов. Электромеханика намного дороже. Это вполне объяснимо: изменить циферки на дисплее технически проще, нежели подвести стрелки.

Для реализации большинства наших бытовых целей сверхточность не нужна, так что покупка дорогих часов – это больше демонстрация статуса и уступка собственным хотелкам, нежели насущная необходимость. Но если в вашей жизни важны даже доли секунды, тогда придется взглянуть в сторону сверхточных, но недешевых хронографов!

500+ Песочные часы картинки [HD] | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

500+ изображений песочных часов [HD] | Скачать Free Images на Unsplash

• ФотоФотографии 244
• Стопка фотографийКоллекции 1. 3k
• Группа людейПользователи 15

время

серый

лампа 900 11

стекло

обои

белый

кубок

цветок

iphone

графический

рабочий стол

логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Allison Saeng

Unsplash+

Разблокировать

Hd wallpaperstime passhours

Aron Visuals

timeblogsandglass

–––– –––– –––– – –––– – ––– – –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Nathan Dumlao

objectHd design wallpapers

Nathan Dumlao

Life images & photosнатюрмортЦветочные изображения

Roy Muz

Hd blue wallpaperslamp

Gaelle Marcel

Коричневый фонhighkeyHd белые обои

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Allison Saeng

лампа Hd серые обои

Wilhelm Gunkel

schloß holte-stukenbrockdeutschlandwilhelm gunkel

Paula Guerreiro

HumanPeople images & imagesoutdoors

Кто такой Денило?

Природа фотографииHd цветные обоиуютно

Abir Hiranandani

Серые обои Hd

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Allison Saeng

Unsplash+

Разблокировать

пески временичасовые часыHd обои на рабочий стол

Александр Тодов

песокHd черные обоиприклеивание

Immo Wegmann

следывода HD обоиHD волна обои

Towfiqu barbhuiya

часыизмерениекрайний срок

Şahin Sezer Dinçer

Турция images & imagesyedigöller yolumerkeşler/bolu merkez/bolu

лампа hd серые обои

Unsplash logo Unsplash+

В сотрудничестве с Allison Saeng

Unsplash+

Разблокировать

Hd 4k обоиHd обои для ноутбукаОбои imac

Nathan Dumlao

Hd серые фоткиПтицы фотоЖивотные фото

Hd обоипроходит времячасы

Жизнь фотонатюрмортЦветы фото

Hd синие обоилампа

Hq фоновые изображенияполноэкранные обоицифровое изображение 10 следовВода HD обоиHd волны обои

Турция

Обои Hd 4kОбои HD для ноутбукаОбои Simac

–––– –––– –––– – –––– ––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

времяблогипесочные часы

объектHD дизайн обои

Коричневый фонhighkeyHd белые обои

лампаHd серые обои

Природа фотографииHd цветные обоиуютный

пески временипесочные часыHD обои на рабочий стол

90 010 песокHd черные обоиприклеивание

часыизмерениекрайний срок

лампаHd серые обои

Hd серый фоткиПтицы фотоЖивотные фото

Hd картинкиПроходит времяЧасы

Hd синий обоилампа

schloß holte-stukenbrockdeutschlandwilhelm gunkel

Природа фотографииHd цветные обоиуютный

песокHd черные обоиприлипающий

следыHd вода фоткиHd волны обои

90 010 Турция images & imagesyedigöller yolumerkeşler/bolu merkez/bolu

Hd серый фоткиПтицы фотоЖивотные фото & картинки

времяблогипесочные часы

жизнь0010 Brown backgroundshighkeyHd белые обои

humanPeople images & imagesoutdoors

Hd серые обои

lampHd серые обои

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

объектHd дизайн обои

Hq фоновые изображенияполноэкранные обоицифровое изображение

лампаHd серые обои

пески временичасы часыHd обои на рабочий стол

часыизмерениекрайний срок

Hd 4k обоиHd обои для ноутбукаsim обои переменного тока

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

Chloe Ting 2021 Hourglass Challenge

 21 день

 30–40 мин/день

‌
9001 1

Вызов песочных часов 2021

Часто задаваемые вопросы

рекомендуется делать ВСЕ видео, перечисленные на каждый день, например. если в день есть три видео, вы должны сделать все три. Если видео указано дважды, вы должны сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким воздействием, пока не станете сильнее. При этом, если видео помечено как необязательное, то вам решать, хотите ли вы это делать или нет. Видео разминки и заминки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуются. Тем не менее, в конце концов, эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.

Да, это абсолютно нормально. Идите в своем собственном темпе и делайте столько, сколько можете. Если это всего 1 видео в день, все равно здорово, что вы тренируетесь! Придерживайтесь минимального воздействия по мере необходимости и работайте над тем, чтобы быть в состоянии сделать все из них. Просто помните, что если вы делаете длительный отдых/перерыв (30+ минут) между видео, вам может понадобиться снова разогреться, когда вы вернетесь к нему.

Вам нужно есть больше, чтобы нарастить мышечную массу, и меньше, чтобы похудеть. Энергетический баланс является важным фактором, когда речь идет о наборе или похудении. Если у вас профицит калорий, то это поможет нарастить мышечную массу, а если у вас дефицит калорий, то вы похудеете.

Это очень зависит от вашей диеты, генетики и частоты тренировок. Как упоминалось в общих FAQ, точечного сокращения и целенаправленной потери жира не существует. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам придется увеличивать интенсивность, каждый раз усложняя задачу. Вы можете сделать это, добавляя больше повторений, добавляя больше подходов, добавляя больше веса и сосредоточившись на соединении мышц мозга. Если вы привыкли тренироваться или тренируетесь регулярно, вам может потребоваться добавить интенсивность / сопротивление, где это необходимо, чтобы увидеть результаты.

Нет никакой гарантии, что эта программа поможет вам убрать впадины на бедрах. Тазобедренные суставы в значительной степени обусловлены наследственностью, и почти у всех они есть в разной степени. Они связаны со структурой вашей кости, а не с жиром или мышцами. Эта программа, тем не менее, включает в себя некоторые упражнения для увеличения боковых сторон ягодичных мышц и округления ягодичных мышц, что может помочь сделать прогибы бедер менее заметными. В конце концов, это сильно зависит от вашей генетики.

Когда вы делаете упражнения на пресс, вам нужно задействовать мышцы кора. Если нет, то, вероятно, вы используете другие части тела, такие как спина или шея, и рискуете получить травму. Просто делайте это медленно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это мое видео может помочь с советами по вовлечению вашего ядра: https://youtu.be/vN_jTQuSkjg

Это полностью зависит от вас — если вы чувствуете себя достаточно сильным, дерзайте. Вы также можете просто придерживаться малоэффективных движений, если хотите. Однако, если вашему телу нужен отдых, пожалуйста, отдохните. Ваше тело, естественно, будет слабее в это время, так что не расстраивайтесь, вы это поняли. После дополнительного дня отдыха просто продолжайте с того места, на котором остановились.

Когда вы выполняете упражнения для ягодичных мышц, вам нужно активировать ягодичные мышцы, чтобы выполнить движение.