«Правило 5 секунд» за 20 минут. Краткое содержание книги Роббинс
Вы чувствуете, что ваша жизнь не такая, какой вы ее представляете. Вы тайно мечтаете стать художником, писателем, актером, а продолжаете работать в офисе, перебирать бумажки и считать себе неудачником. Вы стоите в баре рядом с девушкой своей мечты, но боитесь подойти и заговорить. Знакомая ситуация?
Мел Роббинс открыла для себя простое правило пяти секунд, которое изменило ее жизнь, а также жизни миллионов других людей. Правило пяти секунд или #5SecondRule очень простое, универсальное и невероятно действенное. В любой непонятной ситуации просто посчитайте: «5–4–3–2–1» — и действуйте.
По мнению Мел, если вы начинаете действовать в течение пяти секунд, ваш мозг не успевает отреагировать и не начинает сознательно вас останавливать. Правило пяти секунд будит и стимулирует решимость, которая дремлет в каждом из нас.
Решимость — это:
• способность сделать шаг, несмотря на свои собственные страхи и сомнения;
• выход из своей зоны комфорта;
• возможность делиться своими идеями, высказывать свою точку зрения;
• и даже способность поднять себя с кровати в самые критические дни.
Итак, мы зачастую хотим поменять свою жизнь или какую-то ее часть, но не предпринимаем для этого никаких активных действий. Мы только продолжаем об этом думать. Действие кажется трудным или опасным. Так думает наш мозг и таким образом оберегает нас от потенциальной опасности. Чем больше мы об этом думаем, тем большую опасность видит мозг. А ведь чаще всего это какой-то совсем маленький шаг, как, например, высказаться на рабочем собрании, или попросить повышение, или решиться пойти на встречу выпускников, или подойти к интересующему вас человеку, или пойти в спортзал, или сказать «нет».
Причиной того, что нам так трудно сделать шаг, ученые считают «петлю привычки». Мы так часто что-то не делаем, что мозг к этому просто привык. С этим же столкнулась Мел Роббинс, когда пыталась пораньше вставать с кровати, чтобы начать свой день и успеть больше. В один прекрасный день она увидела рекламу по телевизу. Проводился запуск ракеты. Обратный отсчет «5–4–3–2–1» — пуск! Эта мысль настолько запала Мел в душу, что на следующее же утро она решила, что точно так же, как и в случае с ракетой, она запустит себя из кровати по звонку будильника.
Сомнения, страхи, негативные эмоции, которые мы испытываем — это всего лишь привычки. Вредные привычки. И чтобы от этих вредных привычек избавиться, нужно изменить модель поведения. Обратный отсчет правила #5SecondRule меняет эту модель. В психологии это называется стартовым ритуалом. Чем чаще вы практикуете правило, тем быстрее перепрограммируется ваш мозг. Новые решения ведут к новой жизни.
Звонок будильника посылает организму сигнал, и первая же его реакция совершенно инстинктивна. Вставать! Новое исследование Университета Аризоны в сотрудничестве со школами Корнелл и Дьюк утверждает, что существует сильная связь между мозгом и инстинктом действовать. Когда вы ставите себе цель, мозг фиксирует ее в своем списке дел. Каждый раз, когда вы оказываетесь рядом с чем-то, что может вас приблизить к достижению этой цели, мозг посылает инстинктам сигнал действовать.
Скажем, вы поставили себе цель — заняться здоровьем. Если вы заходите в кабинет или спальню, то ничего не происходит. Стоит вам только пройти мимо спортзала, сразу же появляются мысли, что неплохо бы и потренироваться. Это мысли, приближающие вас к цели. Ваши же инстинкты напоминают вам о ней.
В том, что касается мечты, целей, изменений в жизни — ваш внутренний голос гениален. Внутренние импульсы, инстинкты, позывы к действию, все они — проводники к вашей цели. Важно научиться их услышать, довериться им и сделать первый шаг. В течение пяти секунд. Именно столько времени отделяют нас от первоначального импульса к действию до попытки нашего же мозга нас остановить.
Многие известные нам изобретения появились именно благодаря инстинктам. В 1992 году менеджер кофейни Starbucks в Санта-Монике анализировал продажи кофе и заметил корреляцию между жаркой погодой и спадом продаж. Последовав своим инстинктам, он взял блендер, размельчил лед, смешал его с кофе и дал попробовать вице-президенту сети.
Так появился знакомый нам холодный кофейный напиток Фраппучино.
В 1954 году психолог Джулиан Роттер придумал термин «локус контроля». Его смысл в том, что чем больше вы верите в то, что контролируете свою жизнь, тем счастливее и успешнее становитесь. Единственное, что может повлиять на этот контроль, — это импульс к действию. Забудьте про мотивацию. Когда вам нужно заставить себя сделать первый шаг, вы вряд ли почувствуете себя суперзамотивированным на совершение действия, скорее наоборот. Вы вообще ничего не будете хотеть делать. В этот момент нужно что-то, что заставит вас придать себе ускорение, этот самый импульс к действию.
Любой человек способен контролировать свою жизнь. Пять секунд за раз. Каждый раз используя правило #5SecondRule, вы будете чувствовать решимость, уверенность в себе, гордость и чувство контроля. Правило не поможет вам облегчить цель, оно поможет сделать эту цель реальной! Нашу жизнь определяют не глобальные изменения, а маленькие шаги, которые мы делаем каждый день.
Итак, правило #5SecondRule — это инструмент, который помогает нам обмануть собственный мозг, чтобы достичь цели. Почему все-таки обратный отсчет и почему правило работает?
Во-первых, счет — это уже действие. Именно физическое действие меняет сознание — встать с кровати, подойти и заговорить с человеком, задать вопрос и т. д.
Во-вторых, обратный отсчет отвлекает мозг от естественных сомнений и переживаний, помогает сосредоточиться на том, что нужно сделать прямо сейчас для достижения цели.
В-третьих, в прямом направлении мы можем считать бесконечно, обратный же отсчет подразумевает финальную точку, после которой мы начинаем действовать. Без вариантов.
Продолжение — на Smart Reading
Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 800 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Фрагмент озвучки:
Первые 7 дней доступа — бесплатно.
Быстрая регистрация
Правило 5 секунд: можно ли есть еду, упавшую на пол
Жизнь
© The Creative Exchange / unsplash. com
Автор Ульяна Смирнова
29 июля 2019
Что упало, то пропало? Или быстро поднятое упавшим не считается? Разбираемся, как на самом деле работает «правило пяти секунд» — распространенная концепция, согласно которой упавшую на пол еду можно поднять и съесть без вреда для здоровья.
Считается, что за пять секунд патогенные бактерии просто не успевают «переползти» на продукты питания и сделать их опасными. На поднятом с пола лакомстве микробов якобы оказывается настолько мало, что они легко разрушаются желудочной кислотой.
Появление этого принципа обычно связывают с именем основателя монгольской империи Чингисхана. По легенде, он установил для своих генералов особое правило: если еда случайно упадет на пол, она должна оставаться там до тех пор, пока великий хан не позволит ее поднять. Так пища могла пролежать от нескольких часов до нескольких дней. После этого ее все равно кто-то съедал: блюда, приготовленные для Чингисхана, были слишком хороши, чтобы их выбрасывать.
Некоторые приверженцы «правила» даже утверждают, что оно помогает укрепить иммунную систему. Американский шеф-повар Джулия Чайлд во время кулинарных шоу спокойно поднимала упавшую индейку и запекала ее в духовке.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Исследование Джиллиан Кларк, 2003 год
Самое первое исследование на эту тему провела американская школьница Джиллиан Кларк, когда проходила летнюю практику в микробиологической лаборатории Университета Иллинойса. Под руководством своего научного руководителя Кларк поставила эксперимент на территории студенческого городка: в лаборатории, общежитии и столовой. В ее распоряжении были различные напольные поверхности, бактерии кишечной палочки, а также большой запас мармеладных мишек и печенья. Результаты поразили исследовательниц: полы оказались такими чистыми, что Джиллиан пришлось специально покупать керамическую плитку и проводить эксперимент заново.
С шершавой плитки штаммы кишечной палочки действительно перебрались на упавшие продукты примерно за пять секунд. При этом плитка с гладкой поверхностью не тормозила их передвижение и микробы быстрее заражали еду. Кроме того, Джиллиан Кларк организовала опрос. Результаты показали, что 70% женщин и 56% мужчин знают о «правиле пяти секунд». Большинство опрошенных также признались, что часто следуют ему в повседневной жизни. Причем менее брезгливыми оказались женщины. Благодаря этой работе в 2004 году школьницу пригласили в Гарвардский университет на вручение Шнобелевской премии по здравоохранению.
© Yujiro Tada / gettyimages.com
Исследование Пола Доусона, 2007 год
Чтобы разобраться в вопросе более подробно, профессор Пол Доусон из Университета Клемсона в Южной Каролине провел новое исследование. Вместе с коллегами он поставил три опыта, поместив культуру сальмонелл на деревянное, плиточное и ковровое покрытия. Доусон клал туда хлеб и вареную колбасу, оставляя продукты на 5, 30 и 60 секунд. Позднее ученые провели повторный эксперимент. На этот раз они поднимали тестируемую еду только после 2, 4, 8 и 24 часов. Оказалось, что более 99% бактерий перебрались на пищу в первые пять секунд. Исследователи уточнили, что определяющий фактор все же не время — намного важнее оказались тип покрытия и общая загрязненность пола. Например, продукты, поднятые с ковра, содержали меньше всего микробов. Кроме того, ученым из Клемсонского университета удалось выяснить, что на сухих поверхностях опасные бактерии могут сохраняться в течение месяца. Сам Пол Доусон в «правило пяти секунд» не верит и никогда не поднимает упавшую на пол еду. По его словам, это всего лишь миф — даже если на продукты попадает совсем немного патогенов, этого вполне достаточно, чтобы спровоцировать болезнь. Считается, что на это исследование Пола Доусона вдохновил эпизод популярного телесериала «Сайнфелд». В одной из сцен на вечеринке герой Джейсона Александера обмакивает в общий соус уже надкусанные чипсы.
Исследование Дональда Шафнера, 2016 год
Профессор Дональд Шафнер из Ратгерского университета в штате Нью-Джерси подтвердил слова Доусона: при определенных условиях бактериям может потребоваться меньше секунды, чтобы заразить упавшие продукты.
© Credit: Patrick Strattner / gettyimages.com
«Мы решили разобраться в этом вопросе, поскольку такая практика очень распространена. Кому-то тема может показаться очевидной, но мы хотели, чтобы она была подкреплена научными доказательствами», — объяснил Дональд Шафнер. Максимальное количество бактерий исследователи нашли на упавшем арбузе, минимальное — на липких конфетах. По словам профессора, комфортнее всего микроорганизмы чувствуют себя там, где больше влаги. В таких условиях им проще передвигаться. При этом чем дольше продукты находились на полу, тем выше была степень их заражения. Как и в предыдущем исследовании, ковровое покрытие показало самую низкую скорость передачи микробов.
Исследование Энтони Хилтона, 2017 год
В 2017 году профессор из Астонского университета в Бирмингеме Энтони Хилтон вместе со студентами решил повторить исследование Пола Доусона. Он заразил различные поверхности бактериями кишечной палочки и золотистого стафилококка, а студенты бросали на пол хлебные тосты, макароны, печенье и конфеты. Результаты, полученные британцами, противоречили исследованиям американских коллег. По словам Энтони Хилтона, если видимых признаков загрязнения нет, шанс попадания на еду опасных микроорганизмов за несколько секунд очень мал. Чем быстрее вы поднимете упавший продукт, тем меньше бактерий на него перенесется, считает профессор.
«Наше исследование должно принести некоторое облегчение всем тем, кто использует «правило пяти секунд» на протяжении многих лет», — рассказывает Хилтон. Согласно его опросу, в котором участвовали две тысячи человек, 79% всех респондентов едят упавшие продукты или делали это хотя бы раз в жизни. И все же употребление подобранной с пола еды по-прежнему связано с риском заражения, уточняет ученый. Все зависит от того, какие микробы изначально присутствуют на полу. Сам Хилтон признается, что никогда не съест кусочек арбуза, упавший на гладкий ламинированный пол. Но если речь идет о кукурузных хлопьях, поднятых с чистого ковра, — профессор готов их съесть.
Как же поступить
Научное сообщество до сих пор не пришло к единому мнению о том, можно ли употреблять продукты, упавшие на пол. Есть, мыть или выбрасывать такую еду — каждый решает сам. Но лучше не рисковать здоровьем. Это похоже на лотерею: даже если поверхность пола выглядит чистой, невозможно предугадать, какие микробы ее населяют. И все же есть два правила, подтвержденных всеми исследованиями. Во-первых, меньше всего рискуют люди, которые поднимают продукты, упавшие на ковер. Во-вторых, влажная пища поглощает гораздо больше бактерий, чем сухая. Так, намного безопаснее съесть поднятое печенье или хлеб, а не мороженое или дольку апельсина.
Настольная игра «Пяти секунд» — «Игровой уголок»
Университетские игры
Артикул: GC1424
- 25 долларов 00 25 долларов США
Заголовок по умолчанию — продано Количество
Описание
«Правило пяти секунд» — настольная игра, в которой нужно быстро думать и быстро говорить. Это правило не применяется, когда кусок пищи падает на пол, поднимается и съедается в быстрой последовательности. В основном правила очень просты — назовите три вещи за 5 секунд! Звучит легко? Вы будете удивлены!
Например, попытаться назвать три породы собак за 5 секунд? Легко не правда ли! А теперь попробуйте сделать это под напором 5 секунд выкручивания? Или назовите трех знаменитых Майклов… или даже три вещи, которые вы можете найти за подушками дивана… Время не на вашей стороне, так что просто говорите все, что приходит на ум, и рискуете выдать нелепые ответы! Все это весело с динамичной семейной настольной игрой. Идеально подходит для всей семьи в возрасте от 8 до 98 лет, хотя идеально подходит для игры с 3 или более игроками. Идеально подходит для семейных посиделок — идеальная игра для воскресного обеда. Это даже делает хорошую игру с выпивкой; соберитесь с друзьями, налейте напиток и начните гадать.
Как играть
Победителем правила пяти секунд становится первый игрок, достигший финиша благодаря быстрому мышлению и сохранению самообладания. Каждый игрок по очереди занимает «горячее место» и должен ответить на вопрос, например «Назовите 3 предмета, которые можно покрасить» или «Назовите 3 желтых продукта». Затем у них есть пять секунд, чтобы придумать три ответа и произнести их все вслух до того, как маленькие серебряные шарики достигнут нижней части спирального таймера. Если даны три правильных ответа, игрок может переместиться на одну клетку вперед на доске. Если три правильных ответа не даны, тот же вопрос задается следующему игроку — и они должны дать три совершенно разных ответа. Карты ПЕРЕДАЧА и ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ помогут вам в этом, но следите за опасными зонами на игровом поле, так как вы можете пропустить ход. Вопросы для «Правила пяти секунд» были тщательно написаны, чтобы дети в возрасте от 8 лет могли насладиться всеми удовольствиями от этой обязательной семейной игры.
Содержание:
376 Вопросных карт (752 вопроса)
12 Пропустить карты
12 карт переключателей
6 Игровая пешка
1 Игровая доска
1 Спиральный таймер
1 Набор правил
Возраст: 8 год 9003
Мы также рекомендуем
РУКАВ СОВЕРШЕННОГО РАЗМЕРА KMC (100 РУКАВОВ В УПАКОВКЕ) — СТАНДАРТНЫЙ РАЗМЕР
$7 00 $7.00
KMC CHARACTER SLEEVE GUARD (60 РУКАВОВ В УПАКОВКЕ) — МИНИ-РАЗМЕР
10 долларов 00 $10.00
Продано
НАРУКАВНИКИ KMC / CHARACTER GUARD MAT & CLEAR (60 РУКАВОВ В УПАКОВКЕ) — СТАНДАРТНЫЙ РАЗМЕР
10 долларов 00 $10. 00
Продано
Ю-Ги-О! — Легендарные колоды II (перепечатка)
165 долларов 00 $165,00
Нарукавники — Щит Дракона — Коробка 100 — Прозрачный МАТОВЫЙ — Стандартный размер
$16 00 $16.00
Недавно Рассмотренные пункты
Обзор: Правило 5 секунд — Gameruman
Обзоры игрнастольные игры,игра для вечеринок,обзорЛюк Паруман
Правило 5 секунд — это быстрая, веселая семейная настольная игра, основанная на серии видеороликов Эллен Дегенерес. Это игра для вечеринок, очень похожая на 30 секунд. За 30 секунд вы должны ответить на 5 вопросов за 30 секунд, по правилу 5 секунд вы должны дать 3 ответа на один вопрос за 5 секунд. Легко, верно?
Характеристики на коробке
3–6 игроков
8+ лет
Что в коробке?
Содержимое коробки на самом деле довольно скудное, и я думаю, что сама коробка могла бы быть немного меньше, что сделало бы ее более портативной. Вы получаете 2 набора двусторонних карточек с вопросами, 6 фишек игроков, 2 набора карт Pass & Switch и планшет игрока. О, вы также получите классный таймер. Это 5-секундные песочные часы, но это больше игрушка, чем песочные часы, и они вызывают восхищение у детей младшего возраста. Это и благословение, и проклятие. Это просто зависит от того, насколько серьезно вы относитесь к своим играм, и вы не должны относиться к этому очень серьезно.
Как это играет?
Подготовка
Каждый игрок выбирает фишку и ставит ее на старт. Затем вы даете игроку слева от первого игрока коробку с вопросами и таймер, и все готово.
Последовательность ходов
Поскольку каждый раунд длится чуть более 5 секунд… делать особо нечего. Игрок слева от вас берет карту и задает вам вопрос, а затем переворачивает таймер. У вас есть 5 секунд, чтобы ответить или сыграть одну из ваших карт Pass или Switch. Карта Pass передает вопрос следующему игроку, если он ответит на него правильно, то он продвинет свою пешку, если нет, вы можете переместить свою. Карта Switch позволяет внести соответствующее изменение. Вы получаете только по 2 каждой из этих карт, поэтому используйте их с умом.
Игрок, чья пешка первым достигает конечной клетки, становится победителем. По пути вы пересечете 2 опасные зоны, из-за которых вы просто пропустите ход, если ответите неправильно. Ничего слишком серьезного.
Зеленый находится в опасной зоне и пропустит ход, если не ответит правильно на следующий вопрос.Заключение
Просто, быстро и весело. Что еще нужно сказать о такой игре? Мне это нравится, но я не думаю, что у него будут ноги около 30 секунд. Я думаю, это потому, что ожидание и волнение на самом деле не накапливаются, как за 30 секунд. Это слишком быстро. Хотя я не буду рассказывать об этом каждые выходные, я буду играть в него, когда вся большая семья собирается вместе, потому что его действительно легко настроить и научить.