Правила мертвый сезон: Мертвый сезон Долгая ночь | настольная игра, правила, обзор

Настольная игра Мертвый сезон Перекрестки

В настольной игре «Мёртвый сезон. Перекрёстки» игрокам предстоит возглавить небольшие группы выживших после зомби-апокалипсиса людей и обитающих ныне в Колонии. У всех людей имеется общая цель, достижение которой необходимо для победы, но также у каждой группы есть своя личная секретная цель, которая, кстати говоря, не всегда может сочетаться с общей.

В свой ход игроки бросают собственные кубики, сохраняя выпавшее значение, а также производят несколько действий. Это может быть как атака, постройка баррикады и уборка мусора, так и перемещение выжившего, передача предмета и розыгрыш карты. Некоторые действия требуют кубиков, а некоторые нет. Атакуя и убивая мертвецов, игроки бросают кубик повреждений, чтобы узнать, чем обернётся атака для нападавшего. Он может получить рану, обморожение или умереть, будучи укушенным.

Одно из важных действий – поиск предметов и вещей, необходимых для выживания. К сожалению, бесшумно сделать это не всегда получается, и в локацию добавляются жетоны шума, впоследствии ограничивающие дальнейший поиск.

Также можно объявить голосование за изгнание одной группы выживших из Колонии. «Изгнанный» игрок в этом случае получает дополнительную карту цели.

Самое интересное – это карты перекрёстков, которые могут быть разыграны после определённых действий игроков, и которые лихо поворачивают ход сюжета.

Перемещайтесь по локациям пешком или на машине, нападайте на зомби и выживших, обороняйтесь и остерегайтесь ранений, пополняйте запасы продовольствия и разыскивайте полезные вещи, следите за счётчиком морали и старайтесь избегать кризиса, остерегайтесь предателей, – словом, делайте всё, чтобы достичь общей цели. Ведь именно это означает, что вам удалось в результате выжить.

На этом игра заканчивается, и после достижения общей цели проверяются секретные цели игроков, и те, кому удалось их выполнить, объявляются победителями. Также игра будет закончена, если значения счётчиков морали или раундов достигнут нуля.

Для кого эта игра

Настольная игра «Мертвый сезон: Перекрестки» развивает воображение, аналитическое/стратегическое/тактическое мышление, внимание, учит думать на несколько шагов вперед, развивает умение строить перспективу, действовать по ситуации, принимать решения, действовать в команде.

Состав игры:

• 10 двухсторонних карт основных целей
• 24 карты секретных целей
• 10 карт секретных целей предателей
• 10 карт секретных целей изгнанных
• 30 карт выживших
• 5 планшетов игроков 
• Жетон первого игрока
• 25 карт стартовых предметов
• 20 карт предметов полицейского участка
• 20 карт предметов продуктового магазина
• 20 карт предметов школы
• 20 карт предметов заправки
• 20 карт предметов библиотеки
• 20 карт предметов больницы
• 20 карт кризисов
• 80 карт перекрестков
• 29 жетонов ран
• 20 жетонов беспомощных выживших
• 20 жетонов еды
• 20 жетонов шума
• 21 жетон баррикады
• 6 жетонов голода
• 2 жетона для счетчиков (синий для морального духа, красный для раундов)
• 30 фигурок зомби
• 21 жетон зомби (жетоны используются, если не хватает фигурок зомби)
• 30 фигурок выживших
• 60 пластиковых подставок для фигурок
• Поле колонии
• 6 планшетов локаций
• 30 кубиков действий
• Кубик повреждений
• Правила игры

Купить настольную игру «Мертвый сезон: Перекрестки» в Новосибирске Вы можете в магазине настольных и развивающих игр «Игры Почемучек»

 

Оставить свой отзыв  о настольной игре «Мертвый сезон: Перекрестки» (понравилось/не понравилось и почему) Вы можете чуть ниже в разделе Отзывы

                                                   

Артикул:	16005
Возраст:	от 16 лет
Пол:	Мальчик Девочка

Добавить отзыв

Общая оценка:

1. Оставлять отзывы могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи.
2. Пользователи, оставляющие отзывы, несут полную правовую ответственность за их содержание.
3. В отзывах сохраняется авторская орфография и пунктуация.
4. В отзывах запрещено:
   • Использовать нецензурные выражения, оскорбления и угрозы
   • Публиковать адреса, телефоны и ссылки содержащие прямую рекламу
   • Писать просьбы найти какой-либо товар или любые другие посторонние тексты
   • Писать отвлеченные от темы и бессмысленные комментарии

Мертвый Сезон.

По щелчку! настольная игра

Популярнейшие настолки, совершенно не похожих друг на друга линеек, — «По щелчку!» и «Мертвый сезон», чей союз породил что-то совершенно особенное! Пост-апокалиптическая тема Dead of Winter, вкупе с основной механикой игры из Flick’em Up заинтересуют поклонников обеих серий и тех, кто еще только собирается с ними познакомиться.

Игровой процесс и особенности настольной игры Мертвый Сезон. По щелчку!

Локации в игре, теперь, представлены в виде построек, как в «Flick’em Up», взаимодействия игроков также переняли из «щелчков», а вот атмосфера, персонажи и стратегии пришли из Мертвого сезона. Правила изучаются за 10 минут. Партия длится от получаса. Игровое поле характерно для игры По щелчку! » — вы раскладываете целый городок, наводненный зомби: 6 картонных зданий, зомби-башня, фигурки зомби и выживших, а так же жетоны снаряжения, маркеры, баррикады и кучу других игровых элементов, которые стилизованы и имеют отличное качество. В этих локациях вам предстоит поочередно разыграть аж 10 сценариев: половину в стиле кооперации, половину — противостояния. Сначала, вы трудитесь над общим делом. Основать колонию, биться с зомби, собирать ресурсы- всем этим нужно будет заниматься «на первых порах». Затем, начинается то, что мы привыкли видеть в фильмах ужасов про зомби- разделение лагеря, война за ресурсы, тайные цели и… предательство… Для победы нужно выполнить задания сценария, сохранив при этом хотя бы минимальное количество выживших. В данных сценариях каждый сможет примерить на себя разнообразные роли и любой найдет много интересного в этой увлекательной игре.

Гарантии и бонусы для покупателей

Покупая настольную игру Мертвый Сезон. По щелчку! в интернет-магазине Весело Сидим, вы гарантированно приобретаете качественный продукт в полной комплектации по рекомендованной издателем розничной цене или со скидкой, в зависимости от действующих предложений.

Автор игры

Айзек Вега (Isaac Vega), США

Вес коробки

1980 гр.

Размер коробки

260x260x100 мм

Материал

Картон

Язык

русский

Возраст игроков

от 12 лет

Количество игроков

2-10 чел

Время игры

30-60 мин

Издатель

Фабрика Игр

Артикул издательства

17012f

Серия

Мертвый сезон

Найти похожие

5 из 5

Отзывов: 1

5 звёзд

100%

4 звезды

0%

3 звезды

0%

2 звезды

0%

1 звезда

0%

Антон Дедов

19-02-2021, 22:08

Комментарий

Очень классная игра, я в нее даже с дедушкой играю.

Главное пристреляться к оружие и фан пойдет. Каждый игровой процесс проходит с большим интересом, прям захватывает сюжет. Главное что бы зомби прям не перли бесконечно, а давали хоть секунду перевести дух.

Football Manual Правила межсезонья — Университетская межшкольная лига (UIL)

• UIL Home
• Легкая атлетика
• Высшая школа спорта
• Футбол
• Правила футбола в межсезонье

Футбол

Футбол Контактная информация

Помощник спортивного директора:
Эй Джей Мартинес

Электронная почта:
.(JavaScript должен быть включен для просмотра этого адреса электронной почты)

Телефон отдела:
512-471-5883

Факс отдела:
512-471-6589

Чемпионы штата

Просмотреть чемпионов штата

UIL и MaxPreps. com объединились, чтобы сделать результаты, рекорды, информацию о командах и статистику по видам спорта UIL доступными с помощью спортивной информационной системы MaxPrep. Узнайте, как тренеры и болельщики могут участвовать.

НАЗАД К ПОЛНОМУ РУКОВОДСТВУ

Правила весенней тренировки

Правила весенней тренировки можно найти в разделе 1250 UIL C&CR и на нашем веб-сайте здесь

.

Командная практика. Школьным командам запрещается отрабатывать командные навыки до или после уроков, кроме как в указанные дни тренировок и в течение одного допустимого периода в течение учебного дня.

Участие в межсезонье. От университетских и неуниверситетских спортсменов не требуется участие в межсезонной программе в день проведения сезонных соревнований.

Требование участия . От учащихся не требуется участие в одном школьном виде спорта в качестве предварительного условия для участия в другом школьном виде спорта.

Политики. Письменные школьные правила использования помещений в межсезонье, вне учебного дня и в летние месяцы должны быть одобрены администрацией школы и доведены до сведения всего персонала и учащихся.

Ограничения межсезонья. Мероприятия в межсезонье ограничены одним обычным классным часом (максимум 60 минут) в день, в течение которого должны быть выполнены все действия, связанные с костюмом, и исправлением одежды. (См. руководство Side by Side для расписаний блоков и т. д.)

Силовая и/или тяжелая атлетика . Спортсмены в межсезонье, в школах которых в течение учебного дня проводятся спортивные занятия, не могут участвовать в командах по пауэрлифтингу, за исключением случаев, когда для спортсменов в межсезонье предусмотрены силовые тренировки в течение школьного спортивного периода. Это также сделало бы нарушением то, что команды по пауэрлифтингу ограничиваются спортсменами или требуются как часть межсезонной программы спортсмена.

В ряде школ-членов есть клубы пауэрлифтинга или тяжелой атлетики. Эти клубы участвуют в турнирах или соревнованиях по тяжелой атлетике в течение учебного года. Эти рекомендации предназначены для решения проблемы, которая существует в настоящее время, а не для поощрения или требования круглогодичных тренировок. Цель состоит в том, чтобы использование летних тренажерных залов было строго добровольным действием со стороны любого спортсмена.

• Школы могут открывать помещения для силовых тренировок для общего пользования учащихся. Школы НЕ могут открывать залы для силовых тренировок только для членов спортивных команд.
• В целях безопасности разрешено наблюдение за объектом со стороны преподавателей. Супервайзеры НЕ могут обучать членов школьных спортивных команд конкретным навыкам спортивной команды.
• Расписание открытия центра силовых тренировок должно быть обнародовано. Школы НЕ могут устанавливать график появления членов спортивных команд на объекте в определенное время или иметь регистрационный лист или список регистрации для спортсменов.
• Разрешается поручить руководителю объекта инструктаж по правильному подъему, установке, уходу и размещению грузовых снарядов. Руководитель объекта НЕ может требовать от спортсменов поднимать определенный вес или выполнять предписанные подходы.
• Школы могут нанять тренера или другого преподавателя для присмотра за объектом, как указано в пункте 2. Такой наем или назначение должно быть одобрено суперинтендантом или его/ее назначенным лицом. Школы могут иметь более одного школьного работника в качестве контролирующих в любой момент времени.
• Учебные заведения могут предоставлять учащимся общий график взвешивания, но НЕ могут предоставлять спортсменам индивидуальные расписания тренировок, требующие, чтобы занятия проводились в определенные часы, указывалось количество тренировок или назначались определенные группы учащихся для участия в определенное время.
• Графики силовых тренировок, предоставляемые учащимся, могут быть последовательными. НЕ могут быть предоставлены расписания, которые включают календарные обозначения, требующие определенных дней для определенных последовательных действий, таких как верхняя часть тела 1 июля, нижняя часть тела 2 июля и т. д.
• Студенты могут вести графики прогресса, но НЕ обязаны сдавать их тренерам.
• Если есть сообщение о нарушении, бремя доказывания обратного лежит на школе или школьном работнике.
• Если большая часть команды тренируется вместе, это может рассматриваться как убедительное доказательство того, что это командная тренировка и возможное нарушение.
• Любое использование силовых тренажеров и политика должны быть одобрены суперинтендантом или его/ее назначенным лицом.

Летняя силовая, кондиционирующая и специальная инструкция по спорту

Ограничения:  Занятия как по силовой и физической подготовке, так и по обучению конкретным видам спорта могут проводиться школьными тренерами для учащихся 7–12 классов из зоны посещаемости этих тренеров с датами начала и окончания, установленными календарем UIL.

• Занятия могут проводиться школьными тренерами только в установленные сроки.
• Занятия по силовой и кондиционной подготовке должны длиться не более двух часов в день с понедельника по пятницу, и учащийся должен посещать не более одного занятия в день.
• Обучение конкретным спортивным навыкам может проводиться в дополнение к силовым и кондиционным занятиям, и учащийся должен посещать не более 90 минут в день занятий по конкретным спортивным навыкам, из которых не более 60 минут в день в данном виде спорта, понедельник по пятницу.

Разрешенные действия:

• Силовые и кондиционные занятия должны включать только силовые и кондиционные тренировки и упражнения.
• Нельзя обучать каким-либо конкретным спортивным навыкам и использовать специальное спортивное оборудование, такое как мячи, манекены, санки, контактное оборудование и т. д.
• Занятия по специальным спортивным навыкам могут включать в себя специальное спортивное оборудование.
• Контактное оборудование (ограниченное оборудование) не допускается.
• Школьные шорты, рубашки и обувь могут быть предоставлены школой (по выбору местной школы).
• Инструктаж по конкретным спортивным навыкам не обязательно должен предшествовать или сразу следовать за силовыми и кондиционными тренировками.
• Обучение специальным спортивным навыкам не позволяет школьному тренеру инструктировать учеников-спортсменов в своей зоне посещаемости в 7-12 классах по внешкольным мероприятиям.

Посещаемость:  Посещение является добровольным и не требуется для того, чтобы попробовать или принять участие в какой-либо деятельности UIL.

• Должны вестись записи о посещаемости, однако от учащихся не требуется и не разрешается отрабатывать пропущенные дни или тренировки.

Сборы:  Сборы, если таковые имеются, устанавливаются суперинтендантом и взимаются школой.

• Любая оплата тренерам должна производиться школой и никаким другим источником.

Важные даты для тренеров, спортсменов и родителей, относящиеся к Разделу 1206 (h) UIL C&CR:

Дата начала летних силовых и кондиционных программ и инструкций по конкретным видам спорта:

• Занятия могут проводиться школьными тренерами, начиная с понедельника первой недели, когда школа не занимается. Сеансы должны проводиться только с понедельника по пятницу.

Дата окончания летних силовых и кондиционных программ и инструкций по конкретным видам спорта:

• Неполная средняя школа (поступающие в 7-й и 8-й классы) — программы могут продолжаться до пятницы, предшествующей первому учебному дню.
• Средняя школа (поступающие с 9-го по 12-й класс) — программы могут продолжаться до дня, предшествующего первому учебному дню или первому дню спортивного сезона, в зависимости от того, что наступит раньше. Для спортсменов, которые занимаются спортом, который может начаться до первого дня в школе (футбол, волейбол, теннис и кросс-кантри), эти спортсмены не могут посещать летнюю программу силовой / физической подготовки или занятия по конкретным видам спорта в любом виде спорта, как только их вид спорта сезон начался.

Силовая и физическая подготовка в межсезонье (в течение учебного года)

Инструктаж по силовой и физической подготовке  занятия могут проводиться школьными тренерами для учащихся 7–12 классов из зоны посещаемости этого тренера, начиная с первого учебного дня. Это только для занятий спортом в межсезонье.

• Занятия по силовой и кондиционной подготовке должны длиться не более одного часа в день вне учебного дня, с понедельника по пятницу, и учащийся должен посещать не более одного занятия под наблюдением в день.
• Инструктаж по конкретным спортивным навыкам запрещен во время силовых и кондиционных занятий.
• Специальное спортивное оборудование (мячи, манекены, санки, контактное оборудование) запрещено во время силовых и кондиционных занятий.
• Школьные рубашки, шорты и обувь могут быть предоставлены школой (по выбору местной школы).

Инструкции по специальным спортивным навыкам  – В течение учебного года нет инструкций по конкретным спортивным навыкам, разрешенным для занятий спортом в межсезонье, вне учебного дня.

Лагеря, спонсируемые школой 

ПОДРАЗДЕЛ C: Легкая атлетика Раздел 1209: Участие вне школы

(с) ЛАГЕРЯ.

(1) Лагеря после последнего дня учебного года: бейсбол, баскетбол, футбол, футбол, софтбол и волейбол, где школьный персонал работает со своими учениками. После последнего дня учебного года в мае, июне, июле и до второго понедельника августа в неучебные дни все учащиеся, кроме учащихся второго, третьего или четвертого классов средней школы, могут посещать два лагеря по каждому командному виду спорта, проводимые в границах их школьного округа, в которых проводится обучение по этому командному виду спорта, и в которых с ними работает тренер 7-12 классов из зоны посещаемости их школьного округа:

(2) Лагеря в течение учебного года. Школьному округу-члену разрешено спонсировать лагеря в течение учебного года вне учебного дня для учащихся шестого класса и младше. Ни одному учащемуся не разрешается участвовать более чем в двух спонсируемых школой лагерях по одному виду спорта/мероприятию в течение учебного года.

(3) Лагеря, описанные выше, должны проводиться при следующих условиях:

(А) Количество дней. Посещение каждого вида спортивного лагеря ограничивается не более чем шестью днями подряд.

(B) Запрещенная деятельность. Студенты не должны посещать футбольные лагеря, где разрешены контактные действия.

(C) Сборы. Суперинтендант или назначенное им лицо должно утвердить график сборов до объявления или публикации любой информации о лагере. Кодекс образования Техаса требует, чтобы школьные округа приняли процедуры для отказа от платы за участие, если учащийся не в состоянии оплатить взнос, и эти процедуры должны быть доведены до сведения общественности. Плата за всех остальных студентов должна быть оплачена студентами и/или их родителями.

(D) Школьное оборудование. В соответствии с местными правилами школьного округа школы могут предоставлять школьное оборудование со следующими ограничениями.

(i) Школы не могут предоставлять индивидуальное оборудование для бейсбола, баскетбола, футбола, футбола, софтбола или волейбола, включая униформу, обувь, кепки, перчатки и т. д., но могут предоставлять мячи и оборудование для площадок, включая сетки, стандарты, ворота, д., для волейбольных, баскетбольных и футбольных лагерей.

(ii) Для футбольных лагерей школы могут предоставить манекены для рук, манекены для стояния, тренажеры для паса и удара ногой и футбольные мячи. Использование любой другой футбольной экипировки, в том числе контактной, запрещено.

(iii) Для лагерей по бейсболу и софтболу школы могут предоставить мячи, биты, базы, машины для подачи мяча и мяча, шлемы для игры в мяч и защитное снаряжение для ловли мяча. Использование любого другого оборудования для бейсбола и/или софтбола запрещено.

Лагеря, спонсируемые школой – часто задаваемые вопросы

Нешкольные лиги, лагеря и клиники

Командные виды спорта
Футбол, волейбол, баскетбол, футбол, бейсбол, софтбол
В соответствии с Разделами 1201, 1206 и 1209, касающимися внешкольных соревнований (лиги, лагеря, клиники, клубы, турниры
, 7 на 7, вызовы лайнменов) тренеры:

C&CR запрещает следующее:

1. Не должен обучать учащегося 7–12 классов из его/ее собственной зоны посещаемости, за исключением случаев, когда учащийся является его/ее собственным биологическим или усыновленным ребенком
2. Не должен планировать матчи с совпадением. Матчевая игра — это соревнование между ДВУМЯ командами, не входящее в расписание лиги или турнир.
3. Нельзя перевозить студентов.
4. Не должен пользоваться школьным спортивным инвентарем, школьной формой и школьными аптечками/аппаратами первой помощи.
5. Не должен использовать школьные или вспомогательные фонды для любых расходов, связанных с деятельностью.
6. Должен воздерживаться от любой практики, которая может принести финансовую выгоду тренеру, используя участие учеников в лагере, клинике, лиге или другом внешкольном спортивном мероприятии, например, скидка для каждого игрока, отправленного в определенный лагерь или из каждого игрок, использующий определенный продукт (статья 120l [b, 9]).
7. Должен воздерживаться от любых действий, которые заставляют учащегося чувствовать себя обязанным участвовать во внешкольных мероприятиях (раздел 120l [b, 10]).
8. Не должны участвовать со своими спортсменами в легкоатлетическом спорте (раздел 1206-i).

В соответствии с разделом 1209 в отношении внешкольных соревнований (лиги, лагеря, клиники, клубы, турниры, 7 на 7) тренеры или группы тренеров:

C&CR разрешает следующее:

1. Может контролировать объекты.
2. Может помочь с организацией, включая, помимо прочего: назначение должностных лиц, помощь в обеспечении безопасности объектов, разработку графиков, планирование объектов, помощь в процессе регистрации, помощь в обеспечении безопасности оборудования.
3. Может помочь с выбором тренеров.
4. Может помочь с выбором игроков.
5. Может распространять информацию о деталях внешкольного мероприятия в информационных целях. Распространение таких материалов должно осуществляться в соответствии с политикой и процедурами местного школьного округа.
6. Плата за регистрацию может взиматься только в целях координации. Никакие чеки не могут быть выплачены школе, и никакие средства не должны быть депонированы на какой-либо школьный счет.

Индивидуальные виды спорта
Бег по пересеченной местности, гольф, плавание, теннис, легкая атлетика и борьба (Рекомендации применимы также к командным видам спорта)
A. В течение учебного года

1. Тренерам по отдельным видам спорта разрешено работать со студентами-спортсменами из своей зоны посещаемости во внеучебной практике в течение учебного года с ограничениями. Тренеры должны знать, что любое время, проведенное с учеником-спортсменом из их зоны посещаемости в 7-12 классах, будь то школьная или внешкольная тренировка, будет засчитываться как часть восьми часов тренировок, разрешенных вне учебного дня в течение школьная неделя в соответствии с законодательством штата.
2. Тренеры должны воздерживаться от любой практики, которая может принести финансовую выгоду тренеру, используя участие учащегося в лагере, клинике, лиге или другом внешкольном спортивном мероприятии, например, скидка для каждого игрока, отправленного в определенный лагерь или из каждый игрок использует определенный продукт (раздел 120l [b, 9]).
3. Тренеры не должны взимать плату за частные занятия со студентами-спортсменами в течение учебного года. Ограничение на взимание платы за частное обучение распространяется только на учащихся 9-х классов.-12, из зоны присутствия тренера и участия в виде спорта, за который отвечает тренер (статья 120l [b, 9]).
4. Тренеры должны воздерживаться от любой практики, которая заставляет учащегося чувствовать давление с целью участия во внешкольных мероприятиях (Раздел 120l [b, 10]).

B. Вне учебного года

1. Вне учебного года ограничения несколько снижены. Тренерам разрешено тренировать студентов-спортсменов из своей зоны посещаемости.
2. Использование школьных средств, школьного оборудования, школьной формы или школьного транспорта запрещено. Исключение: Администрация школы может разрешить использование оборудования, включая табло, приспособления, перекладины, шесты, диск, толкание ядра, сетки и т. д. для школьных программ, открытых для всех учащихся.
3. Школьные тренеры могут работать со студентами из своей зоны посещаемости в летних развлекательных программах (т. е. они тренируют на соревнованиях и турнирах с разрешения суперинтенданта или назначенного суперинтендантом лица).
4. Тренеры должны воздерживаться от любой практики, которая может принести финансовую выгоду тренеру, используя участие учащегося в лагере, клинике, лиге или другом внешкольном спортивном мероприятии, например, скидка для каждого игрока, отправленного в определенный лагерь или из каждый игрок использует определенный продукт (раздел 120l [b, 9]).
5. Тренеры должны воздерживаться от любой практики, которая заставляет ученика чувствовать себя вынужденным участвовать во внешкольных мероприятиях.

Участие вне школы – часто задаваемые вопросы

Быстрые ссылки

Вернуться к полному руководству

3 правила, которым нужно следовать, чтобы сокрушительно провести межсезонную тренировку

Я уже писал ранее о том, что межсезонье может стать сложной задачей для многих лифтеров: Вы вы чувствуете, что у вас есть все время в мире, чтобы стать сильнее, но — без ближайшей цели или награды — вы можете в конечном итоге растратить это время вместо того, чтобы использовать его, чтобы стать сильнее.

В той предыдущей статье я объяснил, как составить масштабный план на межсезонье, чтобы преодолеть свои слабости и вернуться лучше. В этом мы более подробно рассмотрим, как управлять вашей повседневной мотивацией и обучением в то время, когда у вас нет никаких жестких сроков в поле зрения.

https://youtu.be/YQsFE-pqJecВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: НОВАЯ БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА МЕЖСЕЗОННОГО РЕЖИМА (https://youtu.be/YQsFE-pqJec)

Вот три правила, о которых следует помнить при управлении тренировками в межсезонье:

1. Помните о своих целях.

В предыдущей статье мы обсуждали постановку целей и то, насколько это важно для составления надежного плана тренировок, но цели важны и по другим причинам. Ваши долгосрочные цели дают ощущение целеустремленности. Другими словами, это ваше «почему»: почему вы следите за тем, чтобы есть шесть раз в день, почему вы проводите тяжелые тренировки, почему вы обязательно спите 8 часов в сутки. Без этих долгосрочных целей не было бы причин тратить столько усилий!

Проблема с долгосрочными целями в том, что они, ну, долгосрочные. Может быть трудно загореться для набора становой тяги с максимальным усилием, когда у вас всего 500 фунтов на штанге, и вы стремитесь однажды потянуть 700 фунтов.

Вот где на помощь приходят краткосрочные цели: они дают чувство мотивации. Здесь есть важное предостережение, о котором следует помнить. Эффективные краткосрочные цели требуют надлежащего планирования, как обсуждалось в предыдущей статье о межсезонье. Нет смысла выбирать краткосрочные цели, которые мотивируют пройти сегодняшнюю сессию, если эта сессия не приблизит вас к долгосрочным.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный профессионалом IFBB доктором Беном Поллаком (@phdeadlift)

2.

Не переусердствуйте.

Весь смысл межсезонья в том, чтобы дать своему телу отдохнуть. Так что, если вы все еще так же упорно боретесь с этим и говорите себе, что «все в порядке, потому что я делаю много повторений» — что ж, у вас будут плохие времена.

Хотя в какой-то степени это здравый смысл, на самом деле это чертовски сложно реализовать, если вы спортсмен, увлеченный своим видом спорта и любящий усердно тренироваться (и если вы читаете эту статью, скорее всего, так и есть). ). Хочешь все время поднапрячься — вот в чем прикол!

Лично мне полезно посмотреть на профессиональных спортсменов в других видах спорта и посмотреть, как они справляются со своим межсезоньем. Футбол, в частности, является отличным примером, потому что этот вид спорта требует больших усилий для тела спортсменов (аналогично многим силовым видам спорта). Черт, по этой причине NCAA фактически предписывает ограниченное количество тренировок с полным контактом. Вы должны стремиться реализовать подобные ограничения самостоятельно.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный профессионалом IFBB доктором Беном Поллаком (@phdeadlift)

Эти ограничения не должны лишать вас удовольствия от тренировок. Использование саморегуляции может быть здесь очень ценным. Например, если вы используете шкалу на основе RPE, вы можете установить межсезонный предел RPE на уровне 8,5 и поставить перед собой задачу установить новые личные рекорды на этом уровне нагрузки. Конечно, это означает, что у вас должно быть достаточно самосознания и контроля, чтобы использовать и придерживаться шкалы RPE! Если вы еще не там, межсезонье также может стать отличной возможностью попрактиковать этот умственный навык.

Наконец, не забудьте найти время, чтобы жить вне спортзала. Легко попасть в ловушку, полагая, что для достижения успеха вы должны посвятить все свое существо спорту, но на самом деле это отсутствие баланса чаще способствует выгоранию (будь то физическому или умственному).

3. Не расслабляйтесь.

Обратная сторона второго правила заключается в том, что нельзя всегда расслабляться. Как сказал мне мой тренер Джастин Харрис:

«Как только вы почувствуете себя комфортно, пора становиться неудобным».

Если вы хотите достичь своих долгосрочных целей, вам придется научиться жить (или даже получать удовольствие) от дискомфорта большую часть времени. Неудобство может означать, что вы будете тренироваться, когда вы устали, проглотите еду, когда почувствуете себя сытым, или заставите себя практиковать медитацию, когда вы действительно хотите просто посмотреть телевизор.

https://youtu.be/Ej836kHJeukВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Elitefts.com – POWERBUILDING с Джастином Харрисом (https://youtu.be/Ej836kHJeuk)

Так как же приложить достаточно усилий, чтобы прорваться и не перестараться? Один из способов — сосредоточиться на слабых сторонах, как объяснялось в прошлой статье. Поскольку устранение слабых сторон требует делать то, что у вас плохо получается, скорее всего, вы будете использовать более легкие веса, чем в сезон. Уже одно это снизит системный стресс от стресса и улучшит ваше выздоровление.

Еще одна эффективная стратегия предполагает диверсификацию. Кросс-тренинг популярен во многих видах спорта по одной причине: он заставляет вас делать то, что у вас плохо получается, даже если то, что у вас получается, кажется совершенно не связанным с вашей конкретной силовой дисциплиной. Когда вы занимаетесь кросс-тренингом, вы должны подталкивать себя к изучению новых навыков и методов (что часто более сложно для умственного развития, чем для физического). По этой причине это тот случай, когда старая пословица оказывается верной: перемены могут быть такими же хорошими, как и отдых.

Заставьте ваше межсезонье работать на вас

Я знаю, что всегда возвращаюсь к этому, но это правда: вы должны найти то, что работает для вас. Я считаю, что эти три правила приведут к более продуктивному межсезонью для подавляющего большинства тяжелоатлетов, но они могут подойти не всем — и если они не подходят вам, ничего страшного.