Стойка боксёра: правши, левши, классическая, фронтальная
Здравствуйте, друзья. Стойка боксёра – очень важный, даже ключевой аспект в боксе. Важно знать её основы и принципы правильного построения. Для этого детально изучают и отрабатывают основные и прочие виды стоек.
В данной статье рассматриваются критерии правильной боксёрской стойки. Уделено внимание стойкам правшей и левшей. Затронуты методы грамотных передвижений. Также материал касается похожих аспектов в дисциплине муай-тай. Предложены полезные фото и видео.
Преимущества правильной стойки
Основы боксёрской стойки зависят от её вида. Классическими разновидностями являются:
- Правосторонняя. Для левшей.
- Левосторонняя. Для правшей.
- Фронтальная. Универсальная.
У каждого вида своя анатомия и методы построения. Оптимальной считается та стойка, которая наиболее комфортна боксёру и его стилистике. Это индивидуальный критерий.
В ней должен быть баланс между ключевыми боевыми составляющими. В грамотной стойке боксёр получает:
- Оборону и мощность.
- Сбалансированность и расстояние.
- Безопасное ведение боя и манёвренность.
- Надёжность и подвижность.
Благодаря правильной боксерской стойке боец обретает мощность в обеих руках. При этом он может устраивать эффективную оборону при вражеских контратаках. Он обеспечивает себе подходящую атакующую дистанцию с обеих рук. Не придётся делать неудобных манёвров, тянуться или терять равновесие.
При грамотной стойке боксёр увеличивает диапазон наносимых ударов. При этом особо не раскрывается. Ещё у него сохраняется хорошая устойчивость и возможность отклониться при надобности.
Общие принципы
Основы стойки необходимо знать всем боксерам, особенно новичкам. Например, предложено такое видео со стойкой боксёра:Важно правильно руководить всем телом. Делается анализ правильного положения нижней и верхней его стороны.
Анатомический разбор положения нижней стороны таков:
- Нога, расположенная сзади: её пятка немного приподнимается над поверхностью. Положение этой ноги на носке увеличивает для боксёра диапазон подвижности.
- Нога, находящаяся спереди: её пятка находится на поверхности. Но боксёр держит больше массы на передней стороне ступни.
- Позиция обеих ног – на ширине плеч.
- Колени. Они всегда должны быть согнуты. Так боец получает больше мощности, равновесия и подвижности.
- Бёдра. Они не напряжены и опущены. Это увеличение баланса и силы.
- Масса. У распределение между ногами 50 на 50. Можно сместить немного пропорции в пользу задней ноги: 55 на 45.
Анатомическое изучение положения верхней стороны:
- Плечи и руки. Они расслаблены.
- Локти. Снизу они прижаты.
- Позиция кулаков – верхняя.
- Положение подбородка (П) – прижат.
- Направленность плеч – немного в сторону противника. Они не торчат по сторонам. Корпус не открывается.
- Роль передней руки – прикрытие большей части корпуса.
- Позиция задней руки – уровень щеки, под наклоном к подбородку. Эта рука защищает от левых боковых хуков и прямых джебов.
- Положение левой руки: впереди П. на 25-30 см. Позиция высокая, чтобы его защищать. Но и такая, чтобы не препятствовать взгляду. Эта рука обороняет от кроссов справа.
Обозначенные принципы отражены на фото стойки боксера.
Работа правши и левши
Правша в боксе, как правило, работает в левосторонней стойке. Её анатомический разбор таков:
- Положение П – опущен к груди. Глаза смотрят исподлобья.
- Кулак левой руки позиционируется немного перед лицом. В зеркальном отображении защищает губы, П. и часть носа. Сам П. чуть возвышен над правым кулаком.
- Позиция левого плеча немного поднято вверх, защищает левую часть П.
- Кулак правой руки. Защищает П. с правой стороны.
- Позиция правого плеча – немного опущено, расслаблено. Локоть этой руки обороняет зону печени.
- Позиция правого локтя правши: прижат к правой стороне его корпуса.
- Плечи скрывают грудь.
- Живот: немного напряжён, обязательно подобран.
Это работа верхней стороны в стойке боксера правши. Также нужно анатомическое изучение действий нижнего комплекса:
- Таз: развёрнут в правую сторону вместе с верхней стороной.
- Ноги: у них небольшой сгиб в коленях. Левая нога согнута немного меньше, чем правая.
- Соотношение массы на ногах: левая – правая 60 – 40%
- Опорой для левой ноги является передняя сторона стопы. Пятка немного приподнята над поверхностью.
- Опора правой ноги – носок. Положение пятки тоже.
- Обе ступни повернуты вправо, правая – немного больше.
Таков анализ правильного положения правши в своей классической стойке. А фото стойки боксера правши предложено ниже:
В целом, стойки имеют схожие принципы. И при анатомическом анализе стойки боксера они прослеживаются. Меняются только роли рук и ног. Так, например, стойка боксёра левши имеет много общего со стойкой правши. Изменены положения рук и ног. Это видно на следующем фото:
О передвижениях
Боксёр обязан владеть отменным мастерством передвижений. Это залог для решения многих задач.
В боксе приёмы передвижений – это шаги и скачки.
Шаговые передвижения выполняются тремя методами. Это виды шагов:
- Обычный.
- Приставной
- Мелкий, семенящий.
Классический вариант скачков: толчок выполняется одной или двумя ногами. Все методы зависят от вектора движений: по сторонам, вперёд или назад.
Профи редко используют скачки. Причина – тратится много энергии. Часто профессионалы работают с движениями на всю ступню, для примера это видео:
Здесь видно, как умело меняется стойка и передвижения. При этом боец не забывает и о защите.
О тренировках
Для тренировки стойки боксёры должны знать всевозможные ошибки и не допускать их. На тренировках отрабатываются и закрепляются основные принципы, особенно в боевой ситуации.
Тренировка правильных переходов из стоек к передвижениям и самих передвижений включает в себя:
- все беговые вариации,
- занятия на покрышках,
- прыжки со скакалкой,
- упражнения с маленькими мячиками,
- другие специализированные упражнения.
Муай-тай
Основные стойки в тайском боксе идентичны боксёрским: правосторонняя, левосторонняя и фронтальная. Как должны группироваться правши и левши, показано в следующей таблице:
На их основе формируются стойки тайских боксеров правшей и левшей.
На тренировках часто фронтальную стойку применяют в качестве учебной. На ринге её обычно применяют в ближней схватке.
Боевая классическая стойка в тайском боксе такова:
В муай тай действует целый свод правил для стоек. И каждый боец должен знать основные правила боевой стойки в тайском боксе. Этот кодекс содержит такие пункты:
- Держите глаза всегда открытыми.
- Всегда немного наклоняйте голову вперёд. При этом должен сохраняться хороший обзор оппонента.
- Для психологической тактики применяйте оскал.
- Сохраняйте самоконтроль.
- Не опускайте руки.
- Не отступайте назад.
- Стремительно переходите из обороны в атаку.
- Держите челюсти сжатыми. Дышите носом.
- Работайте на рефлексах. Воспринимайте работу противника визуально. И сразу же переходите к ответным действиям.
- Организуйте оборону в сторону атаки соперника.
- Для защиты головы применяйте руки и плечи. Не поворачивайтесь к оппоненту спиной.
Удар тоже быть максимально быстр. Он должен идти из правильной стойки в муай тай. Боец максимально вкладывает свою массу.
В тайской дисциплине при реализации ударов атакующие руки или ноги не должны зависать. При контакте должно быть прилипание к сопернику. После чего идёт мгновенный переход в исходную позицию.
Заключение
Постановка правильной стойки – фундамент бокса и его тайского аналога, и подобных дисциплин.
boxingblog.ru
Правосторонняя стойка в боксе: как держать, смена, виды
Здравствуйте, друзья. Что такое правосторонняя стойка в боксе? Для кого она больше удобна? Какие ещё есть основные стойки?
В данной статье рассматриваются основные виды стоек в боксе. Большее внимание уделяется стойке, наиболее удобной для левши.
Основные виды
Классические виды стоек в боксе таковы:
- Левосторонняя (ЛС).
- Правосторонняя (ПС).
- Фронтальная (ФС)
ЛС чаще всего применяет правша.
Исполнение: левая нога (ЛН) выставляется вперёд и немного в сторону. Позиция ног – ширина плеч. Между ними следует прямая черта. Ступни параллельны друг к другу. Колени слегка согнуты. Тельная масса идёт на правую ногу (ПН)
Руки согнуты в локтях. Правая прижата к телу. Кулак прижимается к подбородку. Зону печени уберегает локоть. Левая находится впереди головы на 10-15 см. Челюсть защищена левым плечом. Оно приподнято и прижато к ней.
ПС — стойка, удобная для левши. Стойка боксера левши исполняется по аналогии с ЛС, только вперёд выходит ПН и правая рука.
При ФС ноги ставятся широко. Почти всё тело разворачивается фронтально к оппоненту.
В данной стойке удобно проводить движения вперёд. Центр тяжести опущен ниже. Корпус оказывается недосягаемым для ударов. Боец активно движет головой и атакует всесторонне.
Частые ошибки при освоении ПС
На этом фото стойка левши в боксе показывается, как шаблон.
Ученики при её изучении могут совершать такие ошибки:
- Перегружают ноги.
- Не сгибают колени.
- Широко расставляют ноги.
- Широко расставляют локти по сторонам.
- Слишком сильно наклоняют корпус.
- Поднимают голову.
Большое значение имеют морфологические и психологические специфики, а также мастерство бойца. В зависимости от этих факторов стойка может несколько варьироваться. Но её основной принцип не меняется.
Левша в бою
В схватке с правшами левша должен знать, как держать стойку. И с начальных занятий он должен избрать для себя наиболее удобную стойку для атаки и обороны.
Разные исходные позиции бойца обусловлены боевыми ситуациями и действиями соперника.
В таком поединке левша должен левую руку сосредотачивать высоко. Это защита левой части головы и корпуса. Руки с локтями находятся высоко. Они приближены к корпусу, обороняя его.
Правая рука – немного впереди. Она завязывает бой. Ступни – на ширине плеч. ПН выходит вперёд. Масса равномерно расходится на обе ноги.
Боец делает выдох. Расслабляет мускулатуру плеч и корпуса. Голова опущена вниз.
Бойцовская стойка не статична. При отработке разных приёмов должна оттачиваться и смена стойки в боксе. Так боксёр будет более ловким, лучше овладеет обороной, и в нужный момент будет атаковать и контратаковать.
Пример перехода из ПС в ЛС
Момент изменения стойки основательно маскируется. Она должна застать оппонента врасплох. При этом нужна и мощная страховка от потенциальных вражеских штурмов
Какие-то левши бьются, держа прямую стойку. Какие-то сохраняют сгруппированную вариацию: низко приседают при обороне и перед наступлением.
Пример варьирования стойки отражены на этом изображении:
В спаррингах левша должен отрабатывать всевозможные стойки. Ведь с одним соперником лучше применять группированную стойку. Со вторым – прямую.
Перед наступлением при выходе вперёд или в правую сторону левша должен из нейтральной позиции направить массу тела на ЛН, а перед шагом назад или в левую сторону – на ПН. Так ему будет проще действовать в разных направлениях.
Для улучшения подвижности ноги должна принять верную позицию. Если они стоят широко, боец движется неуклюже и медленно.
Оптимально задействовать короткие шаги по всем векторам. Так левша удерживает стойкое равновесие, успешно наступает и обороняется.
В поединке на среднем и ближнем расстоянии для стойкости левша должен сгруппироваться и больше находиться на всей ступне.
В бою исходные позиции всех составляющих (руки, ноги, корпус и голова) постоянно варьируются.
Левше для атак или контрштурмов оптимально применять прямые удары с основной руки. Цели: голова и корпус. При этом он может двигаться немного вперёд и в правую сторону. Можно удерживать ноги статично. Но тогда нужно уклониться корпусом вправо.
Пытаясь поразить голову прямой атакой левша шагает ПН в левую- правую сторону. Она ставится на переднюю зону ступни, одновременно поворачивается. При этом бедро и корпус вращаются налево.
Поражая таким ударом корпус, но используя правую руку, левша шагает ПН в правую сторону и вперёд.
Скрытые левши, правши
Есть такие термины, как скрытый правша в боксе и скрытый левша. У такого левши от природы левая рука мощнее. Однако этот левша в левосторонней стойке работает, как правша. И находясь в такой позиции, он выдвигает мощную руку вперёд. Оппонент на неё обращает меньше внимания, чем на другую руку – заднюю. Этим левша и умело пользуется. Он проводит акцентированные атаки. Часто в этих ситуациях производятся левые боковые удары и джебы.
Когда находится правша в правосторонней стойке, происходит похожая картина. То есть правша действует в стойке левши. Передняя рука – его основное оружие от природы. Задняя – больше для финтов.
По манере ведения боя сложно вычислить скрытых правшей или левшей. Обычно, когда боксёры ещё, будучи детьми, только приходят на первые занятия, они уже принимают наиболее комфортные для себя стойки. Это первичная просьба тренера. И почти все встают в свои стойки.
Встречаются и универсалы. Они успешно действуют обеими руками и в разных стойках.
Есть и известные бойцы, которые успешно используют правостороннюю стойку правши и противоположные стойки. Например, Василий Ломаченко.
Его правая рука характеризуется мощной жёсткостью. Хотя сам он левша. Он может действовать совершенно непредсказуемо для соперников. Они могут готовиться к поединку с ним, как с левшой. А в бою их ожидает совершенно другое развитие действий.
В заключение
Боксёру-левше очень важно правильно держать стойку, умело её менять и реализовывать грамотные атаки.
boxingblog.ru
Какая должна быть боевая стойка боксера?
Успех ведения боя и выполнения всех технических действий, как атакующего, так и защитного характера зависит во многом от боевой стойки, а потому изучение технической базы бокса начинается с изучения основной боевой стойки.
Определение боевая стойка
Давая определение основной боевой стойки, как и стойкам вообще, следует сказать, что: стойкой называется наиболее удобное расположение тела, принимаемое боксером непосредственно перед противником с целью предстоящего выполнения какого-либо действия или действий, связанных с защитой или нападением.
Требования к стойке
Боевая стойка в процессе боя может меняться в зависимости от характера подготовительных движений (действий) боксера, основанных на его замыслах, и от поведения противника.
Тем не менее любая стойка должна отвечать следующим необходимым требованиям:
- обеспечивать хороший обзор противника и создавать противнику неудобство для проведения атакующих действий;
- обеспечивать возможность и удобство для выполнения защитных и атакующих действий с вашей стороны;
- обеспечивать устойчивость и равновесие вашего тела, а также легкость, удобство и свободу передвижений в любую сторону в случае необходимости.
Левосторонняя стойка
Видео: Основы бокса. Боевая стойка
Такой стойкой, отвечающей всем вышеперечисленным требованиям, в данном случае является широко распространенная и достаточно хорошо известная боевая левосторонняя стойка.
Рассмотрим параметры, которые необходимо соблюдать, занимая стойку.
- Разучивание стойки лучше всего начинать перед зеркалом, позволяющим вам наблюдать себя с головы до ног.
- Станьте против зеркала на расстоянии 1,5—2 м от него.
- Ноги поставьте на ширину плеч, ступни параллельно.
- Мелом отметьте по носкам расстояние между ступнями и по отметкам проведите две параллельные прямые.
Положение ног
Займите прежнюю позицию перед зеркалом, став на прямые, проведенные мелом, как на лыжи . Затем отставьте правую ногу по линии назад и немного вовнутрь так, чтобы расстояние от левой пятки до правого носка равнялось примерно ширине ваших плеч.
Положение носков
Опираясь на носки, развернитесь немного вправо, при этом правый носок разверните вправо чуть больше левого.
Незначительным движением туловища вперед перенесите большую часть веса на левую ногу, приподнявшись на правом носке. Левая нога, опираясь на переднюю часть стопы, должна удерживать на себе 60% веса тела, правая пятка значительно приподнимается над полом.
Положение рук и кулаков
Сожмите кисти рук в кулаки. Наблюдая свое отражение в зеркале, опустите подбородок на грудь.
Видео: Основная боевая стойка боксера
Сгибая руки в локтях, поднесите кулаки к подбородку. Движением плеч друг к другу прикройте локтями туловище спереди. Приподнимите левое плечо чуть вверх и вправо ближе к подбородку так, чтобы левый кулак приподнялся немного выше правого кулака.
Подберите живот легким напряжением мышц живота. Левый кулак выведите немного вперед, разгибая руку в локтевом суставе.
Заняв боевую левостороннюю стойку, обратите внимание еще раз на ее основные параметры:
- Подбородок опущен вниз к груди, взгляд исподлобья.
- Левый кулак против лица чуть впереди, в зеркальном отражении закрывает часть носа, рот, подбородок, располагается выше правого кулака.
- Левое плечо приподнято вверх и прикрывает левую сторону подбородка.
- Правый кулак касается подбородка справа и прикрывает его правую сторону.
- Правое плечо расслаблено и чуть опущено вниз, что позволяет правому локтю прикрывать область расположения печени.
- Правый локоть прижат к правой стороне туловища.
- Грудь спрятана между плечами.
- Живот слегка напряжен и подобран.
- Таз повернут вправо вместе с верхней частью туловища.
- Ноги слегка согнуты в коленях, правая нога согнута чуть больше левой.
- Левая нога удерживает на себе чуть больше веса тела, чем правая нога (60—40%).
- Левая нога опирается на переднюю часть стопы, пятка слегка приподнята над полом.
- Правая нога опирается только на носок, пятка значительно приподнята над полом.
- Ступни обеих ног слегка развернуты вправо, правая стопа развернута чуть больше, чем левая.
Все эти параметры соответствуют основной боевой левосторонней стойке, которая должна быть хорошо освоена каждым начинающим боксером.
Изменения стойки взависимости от расстояний
Со временем, в процессе занятий боксом, основная стойка боксера может поменяться. Необходимые изменения боевой стойки происходят также с изменением дистанции боя, когда боксер оказывается на различных дистанциях (дальней, средней, ближней).
Какая стойка должна быть для новичков?
Видео: Боевая стойка в боксе. Обучение для начинающих.
Индивидуальность боевой стойки зависит не только от мастерства боксера, но и от его физических, соматических и психологических данных. Однако на начальном этапе обучения недопустимо, чтобы новичок выбирал себе какую-то индивидуальную стойку, не освоив основной типовой общепринятой стойки.
Какая стойка должна быть для опытных?
Только освоив основную типовую левостороннюю стойку, боксер со временем сможет построить свою индивидуальную стойку с учетом своих данных и боевых способностей.
В противном случае либо поторопившись, можно приобрести неправильные навыки.
moniteur.ru
Стойка в боксе. Классическая стойка, положение ног, защиное назначение. Виды стоек в боксе.
Урок Школы бокса Чемпион №1. Стойка в боксе.
Методические материалы тренерского коллектива Московской школы бокса в разделе стойки боксера.
Классическая стойка – это наиболее удобное расположение всех частей тела боксера. Боксерская стойка служит, с одной стороны, для того чтобы защищаться, а с другой стороны для того, чтобы максимально эффективно наносить удары по противнику. Стойка боксе, в классическом своем варианте предполагает вытянутый «крестик»: левая нога выдвинута вперед и стоит в передней левой части «крестика», задняя нога – в задней правой, таким образом, в длину должно получаться расстояние чуть больше, чем в ширину. (Следует отметить, что мы рассматриваем классическую стойку для боксёра правши, в которой правая, сильнейшая рука находится сзади). Кроме того, учитывая индивидуальные антропометрические данные боксера, уровень его мастерства эти параметры могут меняться.
Записаться на бесплатную тренировку
Вес тела немного больше находится на задней правой ноге (примерно 55%). Предплечье расположены параллельно корпусу, подбородок прижат, боксер смотрит между рук, правая задняя рука вместе с плечом максимально расслаблена и прикрывает область печени, левый локоть прикрывает область сердца и «солнечное сплетение», плечо левой руки приподнято и прикрывает подбородок.
Если посмотреть на классическую боевую стойку сбоку, видно, что вес тела находится чуть больше на задней правой ноге, подбородок прижат, левая рука расположена на уровне надбровья, правая рука – на уровне подбородка.
Положение ног в стойке: колени слегка подсогнуты, что создает определенную амортизацию и позволяет быстро маневрировать, ведь в таком положении можно достаточно быстро и эффективно наносить удары и защищаться. Носки на ногах должны быть слегка повернуты вовнутрь.
Защитное назначение стойки: правая рука (локоть) прикрывает область печени, левая рука, вместе с левым плечом прикрывают область головы, голова боксера (подбородок) прижата к груди, что не позволяет наносить удары в подбородок. Расстояние между руками в стойке должно, по возможности, минимизироваться, чтобы исключать возможность нанесения ударов в «разрез».
Еще одной задачей нахождения в стойке боксера является нанесение быстрых и максимально эффективных ударов. Удары из стойки должны наноситься по кратчайшей траектории в те части, куда разрешено бить по противнику. Поэтому руки располагаются так, чтобы и защищать боксера от возможных ударов, и в то же время направлены в сторону цели, чтобы максимально быстро наносить удар сопернику во время атаки или контратаки.
Помимо классической боевой стойки, следует отметить некоторых боксеров, которые работают неклассически. Так, Оскар Де Ла Хойя боксировал почти в таком варианте стойки, как было описано, но Оскар вес тела держал на левой ноге, таким образом левой рукой он наносил значительно больше жестких и мощных ударов, а правая нога у него была, почти не загружена, поэтому правой рукой он наносил значительно меньше акцентированных ударов. За это Оскара называют «одноруким» боксером. Класс и уровень этого боксера позволяли ему более достаточно эффективно боксировать в такой стойке.
Майк Тайсон, еще один легендарный боксер, использовал фронтальную стойку. Следует отметить, что такая стойка подходит далеко не всем боксерам. Во фронтальной стойке расположение ног значительно ближе, корпус развернут более прямо, а сам боксер использовал маятниковые движения, для того чтобы сблизиться с противником. Эта стойка достаточно эффективна, но для определенного типа боксеров
Владимир Кличко, современный супертяжеловес, абсолютный чемпион мира среди профессионалов, стоит достаточно высоко и эффективно использует переднюю левую руку. Он стоит в классической стойке, вес у него чуть больше на правой ноге и левая рука у него активно работает и постоянно наносит удары противнику
Безусловно, выбор наиболее эффективной стойки сугубо индивидуален, но хотелось бы отметить, что классическая стойка в боксе является наиболее оптимальной для большинства успешных боксеров. Например, лидер списка P4P Флойд Мэйвезер, боксирующий в той стойке, которая была описана, как классическая, где вариант расположения веса тела чуть больше на задней правой ноге (55%). В такой стойке боксер может эффективно использовать арсенал обеих рук без ущерба для скорости и качества боксирования, а кроме того, максимально быстро и правильно осуществлять защитные действия
Изменение стоек во время боя. В зависимости от физической подготовки, от тактики ведения боя, стойка может и должна меняться. Ранее описанная классическая стойка больше подходит для боя на дальней дистанции. В ближнем бою, когда дистанция между противниками уменьшается, изменяется и стойка. Боксер начинает работать более фронтально, но в то же время старается не открывать корпус для ударов противника; подбородок прижат к грудной клетке, руки перед головой спортсмена. Таким образом, стойка может меняться в зависимости от фазы, дистанции боя, антропометрических данных спортсмена, тактических задач и ряда других факторов.
Изменение стойки во время боя может зависеть и от индивидуальных особенностей бойца. Боксер может «работать» и в левосторонней стойке. Ряд известных боксеров могут работать и как в левше, так и в правше. Например, знаменитый американский средневес Марвин Хаглер успешно использовал во время боя обе эти стойки.
Записаться на бесплатную тренировку
xn—-btb1ancchnw.xn--p1ai
Правильная боксерская стойка
Типы боксерских стоек
В правильной боксерской стойке все конечности спортсмена находятся в постоянном движении, обеспечивая защиту и способность моментальной блокировки ударов противника. Стойка является идеальной возможностью разгрузить мышцы, ведь во время выполнения стойки не нужно напрягаться все телом, некоторые группы мышц могут отдохнуть и восстановить силу для проведения последующей атаки. Тренировка боксерской стойки в идеале должна быть доведена до автомата.
Передвижения по рингу
Основные виды боксерских стоик и их верное выполнение:
Тип стойки Поле использования и основы построения
1. Левосторонняя(Стойка для правши)
Левая нога боксёра стоит впереди.
Правая нога находится на один шаг позади и на полшага вправо.
Ноги слегка согнуты в коленях, вес тела почти равномерно распределён на обе ноги, но все же немного больше нагружена правая.
Левая рука согнута в локте, вынесена перед туловищем, локоть опущен, левый кулак находится примерно на уровне плеча.
Правая рука также согнута в локте, и правый кулак находится справа у подбородка, и повернут внутрь.
Подбородок бойца наклонен вниз к груди, и защищается приподнятым к нему плечевым суставом левой руки (с левой стороны) и правым кулаком с правой стороны.
2. Правосторонняя(стойка для левши)
Правая нога боксера стоит впереди.
Левая нога на шаг сзади и на полшага влево.
Ноги согнуты в коленях, вес тела распределён на обе ноги, с небольшим перевесом на левую ногу.
Правая рука согнута в локте, вынесена перед туловищем, локоть опущен, правый кулак находится примерно на уровне плеча.
Левая рука также согнута в локте, и левый кулак находится справа у подбородка, и повернут внутрь.
Подбородок прижат к груди и защищен с обеих сторон.
3. Фронтальная Используется в ближнем бою.
Это основные моменты, которые должен знать, выполнять и уметь правильно использовать каждый боксер, но важно помнить, что стойки могут отличаться друг от друга в виду различных физиологических особенностей спортсменов, телосложения, тактики и манеры ведения поединка. Более того, боевая стойка может меняться в зависимости от замыслов боксера, в зависимости от характера проведения боя, от планируемых ударов и от поведения противника. Со временем и с опытом, основная стойка боксера может претерпеть изменения. Они могут быть связаны, помимо всего вышеперечисленного, с изменением дистанции боя, когда боксер оказывается на различных расстояниях по отношению к своему сопернику.
infighter.ru
Стойка боксера – какая она?
Боевая стойка боксера – это то, с чего начинается бокс. Она является исходной позицией для совершения любых движений, включая все защитные и атакующие действия. Именно ее освоению должно быть уделено максимальное внимание на первом этапе тренировок. Спортсмен без опыта в обычном спарринге будет допускать ряд ошибок, что сделает его уязвимым для оппонента. То же произойдет, если неопытный боксер не отработал правильную стойку до автоматизма.
Поговорим о том, какой должна быть боевая стойка, зачем она нужна, и обсудим в деталях некоторые моменты.
Зачем нужна боксерская стойка
Все должно с чего-то начинаться. Как мы уже сказали, бокс начинается с правильной стойки. Боксерская стойка – это универсальная позиция, которая позволяет спортсмену проводить атакующие действия, будучи при этом максимально закрытым. Наряду с этим положение тела должно быть комфортным для боксера – он должен иметь возможность свободно передвигаться в любом направлении, затрачивая при этом минимум энергии.
Особое внимание следует уделить координации движений. Маневренность не помешает ни одному боксеру. Кроме того, в момент поединка он не просто передвигается по рингу – он боксирует. В его задачу входит попасть в соперника и самому уйти от удара, а это в значительной степени осложняет задачу удержания равновесия и требует хорошей скорости передвижений.
Какой должна быть стойка в боксе
Нужно сразу заметить, что, несмотря на существующие классические вариации, для каждого боксера стойка может быть индивидуальной. В конечном счете, она определяется антропометрическими данными спортсмена, его физической подготовкой, опытом, манерой ведения боя и прочими параметрами. Поэтому я не смогу здесь написать, сколько сантиметров должно быть расстояние между ногами, на какой высоте нужно держать руки и так далее.
В классическом варианте боевая стойка (левосторонняя – для правши) может быть принята таким образом:
- Ноги стоят приблизительно на ширине плеч.
- Правая нога отводится назад условно на полметра.
- Вес тела распределяется так, чтобы на заднюю ногу приходилось чуть больше нагрузки.
- Обе ноги слегка согнуты в коленях. Но только слегка.
- Передняя стопа завернута внутрь (вправо) приблизительно на 40 градусов, а задняя – градусов на 5–10 смотрит правее.
- Кулак правой руки закрывают правую сторону подбородка, плечо расслаблено и опущено. Локоть закрывает печень.
- Левое плечо поднимается к подбородку, закрывая левую его часть, а кулак размещается примерно на уровне левого глаза, не закрывая при этом обзор, но затрудняя атакующие действия соперника. Локоть закрывает левую часть туловища.
- Голова слегка опущена вперед, что позволяет максимально оградить подбородок, являющийся самым уязвимым ее местом, от прямого попадания.
Заняв такую позицию, боксер должен понимать, что ему удобно, и что стойка удовлетворяет всем необходимым требованиям. Давайте проанализируем:
- Защищенность. За счет небольшого переноса веса тела на заднюю ногу боксер увеличивает дистанцию. Подбородок и корпус закрывают плечи локти и кулаки обеих рук, благодаря их оптимальному расположению.
- Обзорность. Наклон головы вперед несколько улучшает ее позиции, что при этом не отражается на обзорности. Левая рука, находящаяся спереди, также не должна заслонять картинку.
- Маневренность и устойчивость. Боксер стоит отчасти боком, отчасти фронтально, что в большинстве случаев является оптимальным решением, сочетающим в себе не только защитные функции, но и хорошую возможность для передвижений с необходимой устойчивостью.
При этом боевая стойка не должна ограничивать боксера в проведении атакующих действий. Из нее он должен свободно работать передней рукой, нанося различные удары и делая финты. Также должна быть возможность в любой момент ударить задней рукой или провести серию ударов. После выполнения любых действий спортсмен комфортно занимает исходное положение.
Альтернативы классической стойке
Следует заметить, что перенос веса тела на заднюю ногу – это советская школа бокса, и так делают далеко не все. Но в начале статьи я называл факторы, от которых зависит боевая стойка. Это и рост спортсмена, и уровень его возможностей, – отсюда и все разнообразие стоек, да и вообще техники, которые можно увидеть в мировом боксе.
Когда-то один человек сказал мне: удар – это как почерк. Писать учат всех одинаково, но потом у каждого появляются какие-то уникальные отклонения от эталона, и это не всегда плохо. Так же и с техникой в любом виде спорта, включая бокс: всегда есть место для каких-то отклонений.
Высокому боксеру выгодно «воткнуться» в заднюю ногу, обрабатывая более низкого оппонента передней рукой и имея возможность в любой момент развить атаку сильной рукой. Тому затруднительно его достать, и задачей высокого становится лишь удержание выгодной ему дистанции.
А вот более низкий спортсмен заинтересован в сближении, и это может обусловить удобство большей массы тела на передней ноге. При этом он не сможет наносить такие же сильные удары, но зато в нужные моменты выиграет в скорости.
Некоторые особенности
Отдельно следует сказать о нецелесообразности использования широкой стойки. Этому есть следующие причины:
- ухудшается маневренность – осложняются движения в любом направлении;
- отсутствует возможность нанесения сильного и длинного удара;
- увеличивается степень уязвимости для головы и туловища, по причине их раскрытости;
- повышается риск потерять равновесие, особенно в момент активных атак соперника.
Однако и здесь находятся уникумы, которым так боксировать удобно, и они прибегают к такой стойке в ряде случаев.
Стоять слишком фронтально по отношению к сопернику чревато следующими моментами:
- уязвимость области печени;
- снижение силы удара задней рукой;
- во время атаки соперника не получится эффективно отступить назад.
Чрезмерно боковая стойка, где передняя и задняя нога стоят практически на одной линии, с одной стороны осложняет задачу соперника в момент атаки и не мешает при этом работать левой рукой, но с другой:
- снижается устойчивость;
- исключается возможность нанесения эффективного удара правой рукой, и осложняется работа боковыми;
- отсутствует возможность боковых перемещений;
- при заходе оппонента за ногу и сокращении им дистанции – повышается степень уязвимости и вероятность потерять равновесие даже после непрямого его попадания левым боковым.
Таким образом, классическая стойка, которую мы рассмотрели, снова подтверждает то, что является оптимальной с точки зрения всех перечисленных параметров. Она позволяет боксеру сильно быть, эффективно защищаться, уверенно передвигаться по рингу. Однако, в зависимости от конкретной ситуации, боксеры могут временно прибегать к различным вариациям.
Послесловие
И еще раз: все мы разные, и это начинается даже на уровне характеров. Согласитесь, было бы далеко не так интересно смотреть на соревнования одинаковых спортсменов. Ведь всегда больше привлекает именно борьба разных техник. Всех нас учат писать и ходить одинаково, но, научившись, мы привносим в эти процессы свои изменения, которые, как и многое другое, делают нас уникальными.
my-power-life.com
Шаги и правильная стойка в боксе
В настоящее время в боксе все чаще говорится о возможности развития у боксеров функциональной симметрии, преодоления «однорукости» в действиях на ринге, выработки разнообразия в технике, которое тормозится «жестким» обучением в одной стойке. Практика международного бокса свидетельствует о том, что многие выдающиеся боксеры прошлого и современности вели бои, меняя стойки.В практике бокса давно укоренилась методика обучения начинающих боксеров: правшей постоянно обучают в левосторонней стойке, а левшей – в правосторонней. Позднее тренеры в секциях бокса нередко переставляют своих учеников в противоположную стойку, в основном преследуя цель научить их боксировать против боксеров левшей.
Подготовка боксера в одной стойке с самого начала, сильно ограничивает развитие его двигательных и психических качеств, а также сужает разнообразие техники и тактики, ухудшает способность к маневрированию на ринге. Позднее «перестраивание» боксера в противоположную стойку также представляется необоснованным. Если боксера-левшу, который имеет соревновательный опыт, переставить в противоположную стойку и предложить ему изучать ее, то, имея слабую правую руку, он будет чувствовать себя скованно, неловко. Еще труднее дело обстоит с боксерами-правшами.
Необходимо с самого начала обучения вырабатывать у боксеров умение вести боевые действия в обеих стойках, при этом необходимо основываться на высоких пластических свойствах нервно-мышечного аппарата человека. Обучение боксеров-новичков, сразу в двух стойках с шагами в сторону ведет к симметричности, и они учатся одинаково легко боксировать как в левосторонней стойке, так и в правосторонней. На заключительном этапе обучения спортсмены будут овладевать умением боксировать во фронтальной стойке, так как из нее можно уйти в любую сторону, атаковать любой рукой и из любых положений. Ринг имеет ограниченные размеры, а поскольку исторически так сложилось, что спортсмены стоят в односторонней стойке, то удары в атаке и контратаке наносятся лишь с шагами вперед и назад. В таком положении рано или поздно более сильный физически спортсмен загоняет соперника к канатам. Только боксируя с шагами в сторону, можно уйти от атак агрессивного боксера. В левосторонней стойке удобно делать шаги влево, но это опасно, так как попадаешь под сильнейшую руку противника. Вправо уходить неудобно, намного выгодней двигаться вправо-вперед, но в условиях обмена ударами это почти никогда не удается. Если обучать новичков сразу в двух стойках, разучивать приемы с шагами в сторону, уже через два года при равномерном повторении стойки становятся удобными.
Основное преимущество боксера, овладевшего шагами в сторону, состоит в том, что агрессивно атакующий противник не знает, в какую сторону уйдет этот боксер – вправо или влево; зато при обычно применяемых защитах боксер всегда может предугадать, что противник или останется на месте или сделает шаг назад. Когда соперник делает для защиты шаг в сторону, атакующий боксер на некоторое мгновение теряет его из виду, что имеет определенные преимущества для делающего шаг в сторону. Как бы ни был психологически устойчив атакующий боксер, но шаги в сторону и неожиданные удары деморализуют его хотя бы на самое короткое время, а этого достаточно для развития контратаки. Прочное освоение шагов в сторону внушает боксерам уверенность, что они смогут защищаться и атаковать не получая ударов. В настоящее время многие тренеры не против шагов в сторону, но против обучения в двух стойках, без чего боковые уходы не получаются.
Практика показывает, что в результате овладения шагами в сторону у спортсменов совершенствуется координация движений:
- приобретается ловкость;
- улучшается защита;
- увеличивается технический арсенал;
- повышается работоспособность;
- вырабатывается умение действовать в бою как против левшей, так и против правшей;
- через некоторое время появляется «двурукость», совершенствуется «игровой стиль» бокса.
- За основу обучения необходимо брать фронтальную стойку и шаги в сторону.
- Обучать передвижениям в правосторонней и левосторонней стойках.
- Переходить из одной стойки в другую через фронтальную на дальней дистанции, а в дальнейшем и на средней.
- Обучение ударов во фронтальной стойке.
- Обучение ударам и защите в правосторонней и в левосторонней стойке.
- В каждой стойке обучать излюбленному эффективному удару.
- Боксировать во фронтальной стойке, так как из нее можно уйти в любую сторону, атаковать с любой руки и из любых положений.
idealbody.org