Разбуди не: Будильник онлайн

Содержание

Правила игры Т-с-с!.. Не разбуди папу!

890 ₽Нет в наличии

Очень злой Папа в течение целого дня (а может быть и нескольких суток) не кормил своих детей. Естественно, как только он лег в кровать и захрапел, детки решают совершить марш-бросок до холодильника. Но удастся ли им пробраться через дом, не разбудив Папу?

Будильник решает все

Может быть, мы немного сгустили краски во вступлении. Дети вполне себе сыты, просто ночью им захотелось перекусить чипсами или выпить банку-другую колы.

Чтобы полакомиться вкусностями игрокам предстоит совершить нелегкий путь от манежа до холодильника.

Перед началом путешествия каждый из участников получает несколько разноцветных карточек. Обратите внимание, игровое поле представляет собой разноцветные квадраты с цифрами. В свой ход участники бросают кубик, и смотрят, на каком секторе они оказались. Если цвета сектора и рисунки на карточке в руке совпадают, ход благополучно переходит дальше. Но если в Вашей руке не оказалось карточки с нужным рисунком, приготовьтесь нажимать на кнопку будильника, он установлен рядом с кроватью Папы. Вам предстоит нажимать на будильник столько раз, сколько указано на секторе. Если Папа проснется, возвращайтесь к манежу (остальные игроки остаются на своих местах).

Для кого эта игра?

Особенностью игры является звуковое сопровождение. Почти каждую секунду раздается новый звук: храп Папы, звон бьющихся тарелок, плач ребенка, лай собаки.

«Т-с-с!. Не разбуди папу!» станет отличным подарком для детей, уже чувствующих прелесть риска. Играть можно, начиная с 4 лет.

Содержимое коробки

Игровое поле
Кровать Папы
Фигурка Папы
Ночной колпак Папы (тканевый)
Стрелка
4 игральных фишки
16 разноцветных карточек
Буклет с правилами на русском языке

Благодаря компактным размерам упаковки (31×22х9,5 см) её легко можно взять в путешествие.

Обращаем Ваше внимание, что для полноценной игры потребуется две батарейки типа AA (в комплект не входят).

Инструкция

Уложите папу в его кровать, как показано на схеме. Руки папы должны лежать ровно на кровати. I вденьте ночной колпак на голову папы, и аккуратно уложите фигурку на подушку. Убедитесь, что фигурка правильно установлена на кроватке. Примечание: извлеките фигурку из кровати, когда игра закончена. Не надевайте на голову папы ничего, кроме его колпака.

Цель игры

Первым добраться до финиша — до холодильника, не разбудив папу.

Начало игры

Каждый игрок должен выбрать цветную фигурку — фишку. Перемешайте все карточки и разделите их между всеми игроками (равное количество каждому игроку). Установите фишку на кровать того же цвета, что и фигурка. Первым начинает игру самый молодой участник, ходите против часовой стрелки.

Правила игры

Игрок должен кинуть кость. На кости изображены четыре разных цвета и две фиолетовые звезды. Если вам выпал цвет -продвиньте Вашу фишку на первую клеточку такого же цвета, что Вам выпал. Если этот квадратик уже занят, то Вы можете перейти на следующий квадрат нужного цвета (даже если это означает, что Вы выигрываете). Если Вам выпали звезды — продвиньте Вашу фишку на следующую клеточку после лидирующего игрока, если Вы являетесь лидером — перебросьте кость. Если Вы попали клеточку с картинкой и числом — проверьте Ваши карточки, если у Вас есть карточка с таким же рисунком, что и на клеточке, то Вам не придется нажимать на кнопку будильника и будить папу, к игре приступает следующий игрок, а Вы остаетесь на месте. А если нет, то Вам придется нажать на кнопку будильника столько раз, сколько указано на карточке. Если папа не проснется, то Вам повезло, к игре приступает следующий игрок, а Вы остаетесь на месте. Если Вы все же разбудили папу, то Вам придется сделать следующее:

возьмите карточку с соответствующей картинкой у другого игрока (в следующий раз, попадая на эту клеточку, вы уже будете в безопасности).
вернитесь в вашу постель, к старту, а затем снова уложите папу спать. (Помните, что если Вам выпадет звезда — Вы становитесь лидером.)

Если Вы находитесь близко к финишу, бросая кость, Вам выпал цвет, а клеточек с подобным цветом больше нет, передвиньте Вашу фишку на радугу перед холодильником. Поздравляем Вас, Вы выиграли! И не ешьте слишком много.

Автовыключение

Игра автоматически выключится примерно через 5 минут после того, как папа заснул. Чтобы разбудить папу включите и выключите игру или нажмите на кнопку будильника. Внимание: если звуки тихие или воспроизводятся не должным образом

выключите и включите игру, если ничего не изменилось
поменяйте батарейки.

Правила игры

Количество игроков	От 2 до 4 игроков
Возраст игроков	От 4 лет
Время игры	От 15 минут
Вес	1. 41 кг
Производитель	TOMY

Читать онлайн «(Не)твоя тайна, или Разбуди мою страсть», Вероника Касс – ЛитРес

Пролог

– Бельчонок, говори быстрее, я к заказчику приехала, – протараторила я сразу после того, как провела пальцем по смартфону, на котором красовалась фотография моей восьмилетней дочери.

– Мамулечка, Римма Ильинична заболела, и нас отпустили с третьего и четвертого уроков, – прозвучало щебетание дочери в наушниках.

Как же все не вовремя.

Затормозила у шлагбаума и показала подошедшему охраннику свой паспорт. Я должна числиться в списках сегодняшних посетителей. Так и было, охранник кивнул и махнул кому-то, сразу после этого шлагбаум начал подниматься, я поменяла скорость и поехала на парковку. Мне нужен был третий подъезд.

Жилой комплекс был шикарнейшим, лучшим из числа тех, в которых мне доводилось работать. И я просто обязана была попасть внутрь и получить этот заказ.

Не из-за денег, нет. Мне было интересно.

Я любила свою работу, а шикарные квадраты и планировка, так же как и богатые заказчики, – это раздолье для моих фантазий и огромное число возможностей.

Припарковала машину, перебирая в голове всевозможные варианты, пока дочка весело щебетала о том, как они весь прошлый урок просидели одни в кабинете и облазили преподавательский стол вдоль и поперек. Вроде не такие уж и дети… второй класс, а ведут себя как малыши. Мы в их возрасте были намного взрослее и смышленее. Улыбнулась, вспомнив своих одноклассников, и решение пришло само собой.

– Евочка, Ринат еще не ушел?

– Что я, за ним следить, что ли, буду? – сквозь губу проговорила доча. Первая школьная любовь – это так остро и эмоционально.

– Ева!

– Да здесь он, куда ж денется.

– Прекрасно, я позвоню Раисе, и она заберет тебя к себе, пока я не приеду.

– Мам!

– Бельчонок, мне очень-очень некогда, – протянула я с сожалением.

– Хорошо, так уж и быть, поеду к Расимову, но только ради тебя, мам.

– Конечно, милая. Люблю тебя.

Я быстро скинула вызов и, увидев, что у меня осталось каких-то шесть минут до обозначенного времени, начала поторапливаться. Нашла в телефонной книге Раису Расимову и попросила ту присмотреть за моей дочерью.

С ней мы никогда не были подругами, но приятельские отношения поддерживали уже четвертый год, после того как я разработала дизайн-проект для её ресторана. Раиса же и помогла устроить мою дочь в ту же школу, куда шел её сын. Расимова тоже была матерью-одиночкой, как и я, но уровни наши были несопоставимы. Я давно не жаловалась на свой доход, все же какое-никакое, но имя себе я сделала, и заказы бывали разные, от малоприбыльных до очень и очень крупных. Но до элиты, чьи дети обучались вместе с Евой, мне было далеко.

Тяжело вздохнула, посмотрела на себя в зеркало заднего вида, накрасила губы розовым блеском, пригладила длинные черные волосы, к цвету которых я даже за девять лет так и не сумела привыкнуть, и, напоследок подмигнув своему отражению, вышла из машины.

Минута в минуту к назначенному времени я вышла из лифта и поняла, что попала в свой персональный рай. В пентхаусе не было ничего, черновая отделка и бесконечное пространство, в голове сами собой стали появляться образы того, как можно здесь все устроить, и я с трудом заставила себя прекратить. Это не моя квартира, и, обустраивая её, мне придется руководствоваться пожеланиями клиента, но не своими.

– Виктория? – С лестницы начала спускаться женщина средних лет.

– Да, здравствуйте. Вы Мария Павловна?

– Да, это я. – Женщина подошла ко мне и протянула в приветствии руку.

– Ну, в общем, смотрите. Для Виталия Сергеевича в приоритете тишина и удобство рабочей зоны. Это не то место, где он будет проживать постоянно, у него есть дом. Эту же жилплощадь он приобрел для удобства. Ну, знаете, – женщина оглянулась и пожала плечами, – иногда не совсем удобно ехать после тяжелого трудового дня за город, а тут…

– Да, само собой, понимаю. – Только вот я ни черта не понимала.

К тому моменту мы подошли к французским окнам – и я пропала: вид на двор и внутреннюю территорию был сумасшедшим. Я так торопилась, что даже не заметила, пока была внизу. Здания жилого комплекса сформировали закрытое приватное пространство с озеленением, прогулочными зонами и фонтаном. Да здесь был настоящий парк – вот так, почти в центре Москвы, скрытый внутри территории парк. И кто-то покупает здесь апартаменты лишь для кратковременного пользования. Уму непостижимо.

Я прочистила горло и задала очень важный вопрос.

– Маргарита Павловна, почему я? Нет, нет, постойте, я помню, как вы говорили, что меня порекомендовал Озерный, но я о другом, – я заговорила быстрее и тут же сама себя осекла: меня многие не понимали, а сейчас я нервничала и в запале эмоций опять начала тараторить, – С этим проектом работали именитые мировые дизайнеры, и они разрабатывали не только проект зданий и благоустройство, но интерьеры квартир. Я это точно знаю.

Женщина усмехнулась.

– Да, вы правы, но-о-о, понимаете, – Маргарита Павловна замялась, – Виталий Сергеевич – он такой своеобразный человек, ему абсолютно не понравился стиль, в котором разрабатывали проекты дизайнеры.

– Английский неоклассицизм, – кивнула я.

– Да. Я ему говорила, что стоит только высказать свои предпочтения – и они все решат в лучшем виде. Но мой начальник уперся и поставил задачу найти дизайнера со стороны.

– Понятно, – сухо ответила ей, только сейчас осознавая, как мне повезло.

– Ну так что, вы беретесь?

– Ну, пока я не особо понимаю, чего хочет хозяин апартаментов. Но с моей стороны было бы глупо отказываться от такого шанса.

В течение следующего часа я пыталась прочитать и осмыслить договор на оказание услуг, который в итоге все же подписала. Условия были ужасными. По итогу я должна была получить баснословную сумму, но кровь из носа довести проект до финала, иначе не менее баснословную сумму пришлось бы выплачивать уже мне – как неустойку.

В пяти приложениях к договору были расписаны все пожелания клиента. В общем-то, их было много, но они были не такими уж и притязательными.

Распрощавшись с Маргаритой Павловной, я в приподнятом настроении поспешила к лифту, створки которого открылись прямо перед моим носом еще до того, как я успела нажать на кнопку вызова.

А дальше все как в бульварном романе: я встретилась взглядом с потрясающим мужчиной, шоколадные омуты которого затягивали в свою бездну, поглощая и порабощая. И по правилам жанра должна была пропасть, испариться, раствориться в водовороте чувств, нахлынувших на глупую меня, я должна была влюбиться с первого взгляда в двухметрового самца с могучими плечами и одетого с иголочки в брендовые вещи. Но что-то пошло не так. Вселенная дала сбой, на мне… на нас. Ведь невозможно влюбиться в человека с первого взгляда, если этот взгляд далеко не первый.

Мои ноги подкосились, задрожали даже пальчики на них, сердца я не чувствовала вовсе, оно притаилось непонятно где, а возможно, выпрыгнуло, не спрашивая моего на то разрешения. И все это было отнюдь не от восторга. Я, конечно же, не умаляла красоту и природный магнетизм этого мужчины, что порабощал своей силой, как типичный альфа-самец, распространяя вокруг себя ауру всевластия и мощи. Я все это понимала и чувствовала, но тряслись мои поджилки не из-за этого. Не было слепого восхищения, был лишь страх. И он не был вовсе безотчетным, у меня были веские причины бояться Самойлова.

Господи, какая я дура! Самойлов Виталий Сергеевич – ну почему я не связала два и два?

Да потому что я сбежала от него девять лет назад через всю страну и даже представить не могла, что он когда-либо окажется здесь. Что он появится в моей налаженной до автоматизма жизни… И что теперь делать?

Глава 1

9 лет назад

Как же мне хотелось спать, просто безумно. Глаза не открывались, словно кто-то заклеил их лейкопластырем. Хлопнула дверь ванной комнаты, и, шлепая босыми ногами, в спальню зашел Антон.

– Вика, ну сколько можно спать? Вставай, ради бога, я голодный, как буйвол.

– Ты и есть бык, – пробубнила я в подушку, пытаясь все же открыть глаза.

– Вика, черт. Я хочу спать, но перед этим надо поесть, а жрать нечего.

– Тоша, имей совесть, я всю ночь провела с кошкой.

Сегодня я стала крестной мамой двух прекрасных котят, даже скорее врачом-акушером, который внимательно наблюдал за всем процессом. Один раз, правда, отлучилась за тазиком, потому что зрелище это для моего организма оказалось малоприятным.

– Кто тебя просил? Это же кошка. – Муж хлопнул на этот раз дверью шкафа, который и без того держался на соплях.

Да, все здесь держалось на соплях, так же как и наша с ним супружеская жизнь. Курков Антон, мое персональное наваждение и уже четыре года как мой супруг: красивый, высокий, атлетичный, бравый военный и, как ни прискорбно, заядлый игроман. А еще домашний тиран, требовательный, как какой-то дикобраз, которого я несмотря ни на что безумно любила.

С неохотой все же села на кровати, потянулась и, не обращая внимания на полуголого мужа, по телу которого стекали мокрые капли, пошла на кухню разогревать вчерашний ужин.

А что? На завтрак самое то.

Когда все было готово, я заглянула в коробку, где проживала новоиспеченная мамочка: все спали.

Хорошо. И я пойду обратно в кровать.

Лишь моя голова почувствовала подушку, я тут же начала уплывать в сон. Чересчур сильно устала, да и спала-то меньше часа всего, но все же заставила себя собраться, чтобы не уснуть. Нужно дождаться мужа.

Через десять минут вторая половина кровати прогнулась и Антон, забравшись под одеяло, лег ко мне спиной. Я набрала в грудь побольше воздуха и, решившись, провела ноготками по мощной спине мужа. Затем поцеловала его плечо, поднялась поцелуями вдоль шеи.

– Вика, прекрати, – прохрипел Антон.

– Ну милый, ну обрати на меня внимание.

– Вика, – сказал он более грубо и повел плечом, пытаясь избавиться от моих все более настойчивых поцелуев. – Я только с дежурства.

– Тоша, ну я же знаю, что ты спал в приежке. – Я подобралась губами к его ушку, не переставая оглаживать рельефный живот. – У меня сейчас середина цикла, давай попробуем еще…

Я даже договорить не успела, как муж резко перевернулся, опрокинул меня на спину и прижал мои руки к кровати.

– Сколько раз тебе нужно повторить, Вика, чтобы до тебя дошло? – зло прошептал он. – У меня уже в печенках сидят все эти твои закидоны с таблеточками и подсчетами дней в цикле. На-до-ело.

Он уткнулся лбом в мой и посмотрел на меня тяжелым, пугающим взглядом. По спине побежали мурашки, а слезы были готовы вот-вот пролиться. Я прикрыла глаза, сдаваясь, и обессиленно прошептала:

– Я поняла. Отпусти, пожалуйста.

Муж, ругнувшись, лег обратно на свою сторону кровати и, натянув на себя одеяло по самую макушку, собрался спать. Я же, чтобы не позориться своими всхлипами, которые сдерживать было уже просто невозможно, быстро поднялась с кровати и пошла на кухню заварить кофе.

Нужно было взбодриться. Просто жизненно необходимо.

Я задумчиво смотрела в окно, медленно попивая горячий напиток, и пыталась понять, когда моя жизнь стала каким-то жалким подобием, корявой карикатурой на счастливый брак.

Мы жили на таежной заставе уже почти год, и все бы ничего, но я с каждым днем все сильнее и сильнее сходила с ума. Мне было душно на этой маленькой территории. Мне было скучно, ведь из-за отсутствия сотовой связи и интернета я и работать не могла. Смотрела сериалы, вышивала крестиком и собирала соседские мозаики.

Сосед. Единственная моя отдушина в этом месте. Мой одноклассник и начальник заставы, Калинин Роман. То, что мы очутились здесь одновременно, оказалось стечением обстоятельств и невозможным подарком судьбы. Я обожала Ромку, в далеком детстве даже была влюблена, но потом все эти глупости выветрились из моей головы, а дружба, настоящая крепкая дружба на века, осталась.

С каждым проведенным днем рядом с ним я начинала задумываться о том, что сильно погорячилась, выбирая мужа. И нет, дело было вовсе не во вновь воспылавших чувствах к Роману, дело было в сравнении. Я каждый день видела идеальный образчик настоящего мужчины и его не менее мужественные поступки и лишь оболочку такого же идеального мужчины, который на деле оказался…

А впрочем, какая разница, кем он оказался, это все лирика. Каким бы он ни был, это мой муж, которого я когда-то до безумия любила. Возможно, уже не так сильно, как четыре года назад, но все же…

Ненадолго прикрыла глаза, пытаясь погасить в себе чувство сопротивления. “Все хорошо, Вика, все как надо. Вот пропьешь еще один курс таблеток, и даст бог вам ребеночка, а тогда все наладится и не останется времени ни на какие глупости”. Все чаще я шептала эти слова как мантру, надеясь на чудо.

Чудо, которого не случалось из года в год.

Позавтракав, я надела теплую мохнатую шапку из лисы, такую же рыжую, как и мои длинные волосы. Пожалуй, они были единственной деталью, которую я действительно в себе любила. Чрезмерную худобу и слишком высокий для девушки рост я ненавидела. Да, для моделей метр восемьдесят – это подарок небес, для меня же это сущее наказание. Натянула валенки и розовый яркий пуховик и, достав из ведра мусорный пакет, пошла выносить его на помойку. Уже выйдя из подъезда, заметила соседа, спешащего на работу.

– Ром!

Калинин остановился и, увидев меня, решил сделать крюк и проводить меня до мусорного бака. Вообще, на заставе было всего три несчастных здания и пятнадцать человек, включая гражданских жен и весь личный состав.

– Как кошка? – слишком довольным тоном поинтересовался друг.

– Два котенка, всю ночь с ней просидела. Вы нашли Любу?

Беременная жена старшины, на чью помощь я вчера так надеялась, потому что у нее на глазах прошли далеко не одни кошачьи роды, пропала. Вчера вечером ее не оказалось дома – в тот момент, когда пьяный муж валялся бревном.

– Шла пешком на сосновый. Вика, ты оказалась права: она беременна была не от Андрея.

– К заму? – спешно спросила я, и Роман остановился на месте, утопая в снегу, словно ледяная статуя.

– Ты и это знала? – вытаращил он на меня свои голубые глаза.

– Скажем так, я догадывалась, – стушевалась я и тут же перевела тему: – С Настей хоть поговорили?

На лице капитана расплылась лукавая улыбка, и я поняла, что они с нашей генеральской дочкой и по совместительству лейтенантом не только поговорили, но и пришли к взаимопониманию. Это было прекрасно. Я не стала пытать Рому, лишь стукнула кулачком в плечо в знак поддержки.

Они были идеальной парой и, что самое интересное, похожи, словно брат и сестра, один и тот же типаж. И дети бы, наверное, были у них прекрасными. Не успев нарисовать в собственном воображении розовощекого голубоглазого мальчугана, осекла себя.

Не стоит.

Ближе к обеду ко мне забежала Настя поинтересоваться судьбой общих котят, и буквально сразу после ее ухода пропал свет. А я только почистила картошку на суп. Если не успею сварить первое к тому моменту, как проснется Тоша, будет очередной скандал. Тяжело вздохнула, прикрыв лицо ладонями. Как же я устала. Просто по-человечески, по-женски устала.

Раздался требовательный стук, а мне не хотелось никого видеть, хотелось завыть в голос от той безысходности, которая травила душу изо дня в день. Стук повторился, и из-за двери послышался крик Насти. Я мотнула головой, прогоняя глупые мысли, и пошла открывать.

– Вика! Буди Антона, срочно, – прокричала заполошная девушка с бешеным взглядом.

– Нас…

– Дизеля горят, Вика… Пожар!

Глава 2

9 лет назад

Я еле подняла Антона, услышав в свой адрес пару матерных словечек, и, не дожидаясь, пока он соберется, побежала вслед за Настей будить и искать остальных.

На заставе творился настоящий хаос, никто не мог никого найти. Потушить очаг возгорания не смогли – оно и неудивительно: огнетушители оказались просроченными, а пожарный шланг порванным. Без света, не работал даже единственный стационарный телефон. Да и заработает ли он когда-либо – непонятно, потому что вся техника и оружие валялись бесформенной грудой, утопая в снегу, невдалеке стояли огромные сейфы, парням пришлось потрудиться, чтобы, несмотря на дым, вытащить их из здания.

Настя уехала на личной машине старшины за подмогой, в место, где можно было связаться с начальством, а я ходила по кругу, пытаясь понять, нужна ли моя помощь хоть кому-то.

Пожарные приехали через пять часов – тогда, когда все, что могло сгореть, сгорело, а именно деревянная крыша. Небо заволокло черным дымом, и даже на расстоянии двух метров невозможно было что-то разглядеть.

Приехавший командир сразу же отдал распоряжение увезти гражданских на ближайшую сельскую заставу, Рома тут же попросил за Анастасию – она хоть и была военнослужащей, но все же девушкой, да еще и генеральской дочерью. На сборы нам не дали и часу, и в итоге, быстро покидав в сумку все самое необходимое, я поехала с Настей и еще одной женой прапорщика на “Калинду”, где нас разместили в одной комнате с шестью армейскими кроватями. Хорошо, хоть никого постороннего к нам не подселили.

Расстелив чистое и пахнущее свежестью белье, я тут же провалилась в сон, даже не успев осознать, как устала за прошедшие сутки.

А уже утром я нашла в сумке два телефона – по запарке я, видимо, сама не поняла, как забрала из нашей квартиры не только свой сотовый, но и смартфон мужа. Телефон был мертвым, заряда не хватало даже на то, чтобы включить аппарат. Я пожала плечами и закинула его обратно, словно предчувствовала надвигающуюся беду и пыталась всячески оттянуть неизбежное. Может, я и правда что-то чувствовала, и уже давно, потому что когда еще через день я, наконец-то зарядив телефон Антона, включила его, то попросту умерла.

Поймав интернет, телеграм мужа начал оповещать меня о новых сообщениях с неизвестного номера, переписки с которым до этого не было. Видимо, Антон замел следы, но вот сообщения и фотографии, которые приходили в течение последних трех месяцев, пока мы жили на заставе, сказали мне о многом. Например, о том, что моя жизнь фуфло.

Тонна сообщений о том, как какая-то дамочка скучает по моему горячему мужу, возможно, и не убили бы меня, но вот фотографии теста с двумя полосками, а следом и плоского живота… Именно эти фотографии превратили меня в пустую оболочку. Я не могла сделать ни вдоха, я сидела в холодном помещении огромной армейской комнаты на узенькой шконке, подобрав под себя ноги, и раз за разом пересматривала фотографии чужого женского живота, в котором жил ребенок. Ребенок моего мужа. Такой желанный и необходимый мне ребенок, который был не моим.

Меня выжгли изнутри, просто не оставив во мне ничего. Это было даже не предательство, это было что-то такое необъяснимое, чему я не способна была придумать название, потому что и думать-то могла лишь о том, что это я такая – несостоятельная, неправильная… Что это я не смогла забеременеть, потому что я ущербная, женщина, которая никогда не станет матерью. Швырнув гаджет о стену, я вытерла слезы и пошла в дежурку. Нужно было срочно поговорить с Антоном, прояснить все – возможно, это кто-то незнакомый, может, это какая-то рассылка для получения денег или еще чего. А я тут в истерике бьюсь.

После того как я попросила ненадолго отойти дежурного, набрала короткий номер для связи с нашей заставой, свет на которой к этому времени уже восстановили. Правда, отключали периодически, но сейчас мне повезло.

– Прапорщик Курков….

– Тош, как хорошо, что ты в дежурке.

– Привет, Вика, говори быстро, мы тут зашиваемся.

– Марина, – спешно протараторила я.

– Что?

– Марина Спицина, так она подписана в телеграм.

– И что?

– Ты ее знаешь?

– А что? – осторожно спросил он, а меня словно наотмашь ударили.

– Не уходи от ответа.

– Я не понимаю сути вопроса.

– Она говорит, что беременна.

– Что?

– От тебя.

– Да ну нафиг, – протянул Антон.

– Тоша?

– Не верь Вика, это все гон.

– То есть ты с ней не спал?

– Нет.

– Сто процентов?

– Слушай, Вика, я тебе уже ответил! Что ты начинаешь прикапываться ко мне?

– И ты можешь поклясться здоровьем того нерожденного ребенка? – Господи, прости меня за то, что я сказала такую кощунственную вещь.

– Вика! – прорычал Антон, он всегда реагировал так на любое обвинение, особенно когда был виноват – в таком случае он злился вдвое сильнее.

– Поклянись мне, что это не твой ребенок!

– Я не знаю! – заорал он так, что если бы я смогла, то оглохла бы, лишь бы не слышать этих слов. – Не знаю я! Довольна? Довольна, я тебя спрашиваю? Да какого хуя ты вообще в мой телефон полезла? Кто тебе разрешал?

Я поднялась с места, заткнув рот ладонью, прижала трубку к груди и случайно поймала растерянный взгляд вернувшегося дежурного. Я хотела ему что-то сказать, но получались лишь бессвязные всхлипы. Тогда, отпустив телефонную трубку, будто она была вымочена в серной кислоте, я выскочила на улицу, как была, без шапки. Добежала до курилки и начала курить одну сигарету за другой. Надеясь успокоиться, надеясь наполнить себя изнутри хотя бы губящим дымом никотина, но только не тем, что рвало меня сейчас на куски. Господи, за что? Меня трясло от рыданий, а я из последних сил пыталась держать себя в руках, чтобы никто не заметил, не обратил на меня внимание, не понял.

Укусила себя за средний палец, все сильнее сжимая челюсти. Мне нужно почувствовать боль. Другую боль, физическую, мне нужно перекрыть то, что происходило сейчас внутри, иначе я сойду с ума, иначе я замерзну навсегда и останусь на этой лавке на всю жизнь – памятником неудачницы, которая не смогла сохранить собственную семью. Не-нави-жу!

Как же я его ненавижу.

Хлопнула дверь заставы, и я рассеянно перевела взгляд, проследила за майором, который вышел из здания и направился к личному внедорожнику. Я вытерла глаза, увидела черные отметины туши на пальцах и, собрав снег с земли, попыталась умыться им, чтобы стереть следы потекшего макияжа. Хоть в божеский вид привести себя.

– Я на КПП, – прокричал Самойлов сержанту, открывающему ворота.

А я перестала плакать, словно, протерев лицо снегом, я в него и превратилась: такая же холодная и белоснежная от пустоты, царившей во мне. Как горсть снега, я состояла из тысячи мелких крупинок, которые могли в любой момент рассыпаться.

Машина выехала за ворота и скрылась из виду, а я продолжала смотреть ей вслед, ничего не замечая вокруг. Какое-то время спустя я достала очередную сигарету, краем сознания отметив, что та была последней. Сделала затяжку, четко решая, что мой брак окончен раз и навсегда. Именно этот момент для своего появления выбрала неугомонная Настя Ворон, которой пора бы уже стать Калининой.

Разбуди меня поцелуем, И, прошу, не ругай, не надо. Никогда не ищи другую. Удивляй меня, чаще … ▷ Socratify.

Net

Подари мне тепло при встрече,
Расскажи про свои будни.
Проведи со мной этот вечер,
Обещай, что всегда будешь.

В снегопаде согрей мне руки,
Растопи мои губы лаской.
Голос твой — родимые звуки,
Преврати мою жизнь в сказку.

Обнимай меня, крепко, сильно.
Понимай и дари нежность.
Раздели со мной лето, зиму,
Согласись быть моим Вечность.

Зажигай мне глаза жизнью,
Посвещай мне свои мысли.

Я хочу быть с тобой, милый,
Я хочу стать твоим смыслом.

Я тебе обещаю, честно,
Я с любою бедой справлюсь.
Обнимая твои плечи,
Мне ничуть не страшна старость.

Раздели со мной жизнь, ну-же
Научи быть твоей частью.
Нам не страшен ни дождь, ни лужи,
Нам известно, что МЫ — счастье.

Ты мне стал навсегда нужен,
Стал единственным, самым лучшим

Пред. Предыдущая
След. Следующая

СчастьеЛучшееРукаГлаза

(не) твоя тайна, или Разбуди мою страсть — Вероника Касс » 📚 Книгомир — Бесплатная Онлайн Библиотека

(не) твоя тайна, или Разбуди мою страсть — Вероника Касс краткое содержание

Прочтите описание перед тем, как прочитать онлайн книгу «(не) твоя тайна, или Разбуди мою страсть — Вероника Касс» бесплатно полную версию:

— Так ты сразу узнал меня? — в голове не укладывалось, что он все это время притворялся.

— Ева точно не моя дочь? — продолжал Самойлов, будто не слыша меня. — Я же уже… — Не важно! Скажем, что моя. — Что? — У тебя же нет денег на неустойку? — Н-нет, — запинаясь ответила, предчувствуя что-то нехорошее. — Прекрасно! А у меня нет ребёнка, который нужен мне позарез. Уверен, отец обрадуется появлению восьмилетней внучки. — Нет. Ты несерьёзно. — От чего же? — развел он руками, — Я прощаю тебе долг, ты делаешь мне свидетельство об установлении отцовства. Все. Правда, нам скорее всего придётся расписаться, но это уже мелочи…

(не) твоя тайна, или Разбуди мою страсть — Вероника Касс читать онлайн бесплатно

(не) твоя тайна, или Разбуди мою страсть — Вероника Касс — читать книгу онлайн бесплатно, автор Вероника Касс

Пролог

— Бельчонок, говори быстрее, я к заказчику приехала, — протараторила я сразу после того, как провела пальцем по смартфону, на котором красовалась фотография моей восьмилетней дочери.

— Мамулечка, Римма Ильинична заболела, и нас отпустили с третьего и четвертого уроков, — прозвучало щебетание дочери в наушниках.

Как же все не вовремя.

Не из-за денег, нет. Мне было интересно.

Я любила свою работу, а шикарные квадраты и планировка, так же как и богатые заказчики, — это раздолье для моих фантазий и огромное число возможностей.

— Евочка, Ринат еще не ушел?

— Что я, за ним следить, что ли, буду? — сквозь губу проговорила доча. Первая школьная любовь — это так остро и эмоционально.

— Ева!

— Да здесь он, куда ж денется.

— Прекрасно, я позвоню Раисе, и она заберет тебя к себе, пока я не приеду.

— Мам!

— Бельчонок, мне очень-очень некогда, — протянула я с сожалением.

— Хорошо, так уж и быть, поеду к Расимову, но только ради тебя, мам.

— Конечно, милая. Люблю тебя.

— Виктория? — С лестницы начала спускаться женщина средних лет.

— Да, здравствуйте. Вы Мария Павловна?

— Да, это я. — Женщина подошла ко мне и протянула в приветствии руку.

— Ну, в общем, смотрите. Для Виталия Сергеевича в приоритете тишина и удобство рабочей зоны. Это не то место, где он будет проживать постоянно, у него есть дом. Эту же жилплощадь он приобрел для удобства. Ну, знаете, — женщина оглянулась и пожала плечами, — иногда не совсем удобно ехать после тяжелого трудового дня за город, а тут…

— Да, само собой, понимаю. — Только вот я ни черта не понимала.

К тому моменту мы подошли к французским окнам — и я пропала: вид на двор и внутреннюю территорию был сумасшедшим. Я так торопилась, что даже не заметила, пока была внизу. Здания жилого комплекса сформировали закрытое приватное пространство с озеленением, прогулочными зонами и фонтаном. Да здесь был настоящий парк — вот так, почти в центре Москвы, скрытый внутри территории парк. И кто-то покупает здесь апартаменты лишь для кратковременного пользования. Уму непостижимо.

Я прочистила горло и задала очень важный вопрос.

— Мария Павловна, почему я? Нет, нет, постойте, я помню, как вы говорили, что меня порекомендовал Озерный, но я о другом, — я заговорила быстрее и тут же сама себя осекла: меня многие не понимали, а сейчас я нервничала и в запале эмоций опять начала тараторить, — С этим проектом работали именитые мировые дизайнеры, и они разрабатывали не только проект зданий и благоустройство, но интерьеры квартир. Я это точно знаю.

Женщина усмехнулась.

‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍

— Да, вы правы, но-о-о, понимаете, — Мария Павловна замялась, — Виталий Сергеевич — он такой своеобразный человек, ему абсолютно не понравился стиль, в котором разрабатывали проекты дизайнеры.

— Английский неоклассицизм, — кивнула я.

— Да. Я ему говорила, что стоит только высказать свои предпочтения — и они все решат в лучшем виде. Но мой начальник уперся и поставил задачу найти дизайнера со стороны.

— Понятно, — сухо ответила ей, только сейчас осознавая, как мне повезло.

— Ну так что, вы беретесь?

— Ну, пока я не особо понимаю, чего хочет хозяин апартаментов. Но с моей стороны было бы глупо отказываться от такого шанса.

Разбуди во мне папу | 116.ru

«Пока мы на протяжении полугода планировали «нашу» беременность, каждый раз, когда я делала тест, супруг взволнованно ждал результата, мечтал о малыше и о том, как нам будет хорошо втроем. Я думала, он будет носить меня на руках, когда услышит радостную новость, – вспоминает будущая мама Катя, – но – увы! Когда я со слезами радости сообщила ему, что у нас будет ребенок, он просто промолчал. А потом начались эти ужасные ссоры: теперь муж говорит, что боится не справиться и не готов стать отцом. Я не понимаю, что с ним происходит».

К сожалению, подобная реакция – не редкость, и расстроенной будущей маме может показаться, что муж больше не любит ни ее, ни, тем более, будущего ребенка. Но психологи уверяют: мужчины – народ восприимчивый, и заверения в неготовности к отцовству – не более чем защитная реакция на происходящее. И не надо никого в этом винить, просто мальчикам нужно вовремя играть в куклы. О тонкостях мужского восприятия и отцовстве расскажут психологи Елена Пряхина и Елена Сыркина.

Машинки вам и куклы

«Термин «беременный папа» очень интересен, тут есть о чем поговорить, – улыбается Елена Сыркина. – Женщина способна ощутить материнский инстинкт, еще когда малыша нет даже в планах. Как будущую мать девочку воспитывают изначально. Играя в куклы, они кормят их, укачивают, баюкают. У мужчин все сложнее: им не только не дано прочувствовать физиологические изменения, которые происходят в организме беременной женщины, но и готовят его с самого детства к совершенно другой роли».

Однако, играя в дочки-матери со своими подружками, часто ли девчонки приглашают знакомых мальчишек, например, в качестве папы? Очень редко, не правда ли? В лучшем случае на роль папы-«добытчика», который просто зарабатывает деньги и приходит домой с работы. Так и получается, что современный социум не дает возможности мужчине еще в детстве научиться быть папой. «Кстати, дело не только в девочках, которые не зовут играть с ними. Подчас сами родители не способствуют тому, чтобы их сын проявлял интерес к куклам и нянчился с маленькими детьми, – продолжает разговор Елена Пряхина. – В своей практике я встречала немало семей, в которых приходится убеждать папу в том, что мальчику в качестве игрушки тоже нужна кукла, чтобы он мог учиться проявлять какую-то сентиментальность, ухаживать за ней, поить чаем, жалеть, когда кукла во время игры упадет, например. Ведь все это делается для того, чтобы и мальчики тоже учились отрабатывать на игрушках простейшие социальные навыки, которые обязательно пригодятся им во взрослой жизни».

Как правило, по словам психологов, папы настаивают на том, что мальчик должен играть в машинки, а куклами должны интересоваться только девочки. То ли родители опасаются того, что сын после таких игр вырастет гомосексуалистом, то ли боятся, что его характер станет «недостаточно мужским», но в итоге получается, что наши мальчики растут в атмосфере, где приветствуется соперничество и агрессия, а навыки, которые могут им пригодиться в семейной жизни, оказываются невостребованными. В обществе культивируется убеждение, что мальчик не должен проявлять чувства и быть сентиментальным, ведь он мужчина, а в результате он оказывается неготовым к отцовству.

Когда готов?

Чтобы понять, насколько правильно мужчина воспринимает будущую роль папы, специалисты рекомендуют обратить внимание на то, какие отношения у него сложились с собственным отцом: есть ли с кого взять пример в воспитании детей, уделялось ли им достаточно внимания. Ведь все мы подражаем своим родителям. Способен ли ваш муж как человек на проявление чувств любви и нежности в целом? Насколько открыто он может говорить об отношениях? Насколько важны для него вопросы развития? Присущи ли ему такие качества, как терпение и доброта, или он скуп на эмоции, скорее рационален, легко раздражается? Что он знает о материнстве, отцовстве и раннем развитии малыша?

Чего он действительно хочет: стать папой, вырастить свое дитя или просто подтвердить свой статус, доказав всем, что он уже «взрослый»?

Ответы на эти вопросы помогут понять, насколько мужчина готов к отцовству, и внести коррективы.

«Я беременна, это временно»

Пусть большинство мужчин лишено первоначальной отцовской любви к растущему эмбриону, но говорить о том, что они ничего не чувствуют, категорически нельзя! Эти переживания просто носят совсем другой характер, чем у женщин. Будущие папы, узнав о беременности жены, часто испытывают шок, даже если радостное событие планировалось давно. Они беспокоятся о том, каким родится ребенок, смогут ли они обеспечить семью. Такова мужская психология, что реализовывать свои чувства через слезы и бурные эмоции они, в большинстве своем, не приучены. И если в этот момент будущая мама начинает истерить и тиранить мужа, мол, ты плохой отец и не любишь ребенка, то такое поведение вызывает лишь негативную реакцию.

В первом триместре даже сама женщина еще до конца не верит в свое интересное положение, хотя факт беременности уже подтвержден многочисленными тестами и анализами. Осознание того, что ребенок действительно будет, наступает только во второй половине беременности, когда уже явно чувствуются шевеления малыша. Окончательное понимание приходит, как правило, лишь после рождения ребенка. И это у женщины, на которую в этом плане «работает» сама природа! А мужчина, не наблюдающий в себе никаких физических перемен, и подавно не может прочувствовать это «чисто теоретически».

Поэтому, будущие мамы, наберитесь терпения: все будет, только чуть попозже.

Я не трус, но я боюсь

Будущий папа чувствует себя двояко: с одной стороны, это радость и гордость, мой ребенок, «плоть от плоти», мое продолжение, а с другой – к ощущению счастья сразу же примешиваются определенные волнения, тревоги и даже страх не справиться с ролью отца. Сможет ли он быть хорошим папой, обеспечить семью, создать достойные условия для воспитания ребенка? «Как это сделать, ведь меня же никто не учил?»

К тому же приходит осознание, что навсегда меняется привычный уклад жизни. До того, как стало известно о наступившей беременности, все было просто и понятно: завершен этап «притирки», отлажен быт и распределены обязанности, сложилась семья, и оба супруга наслаждались этим моментом. А теперь придется быстро и резко изменить привычный образ жизни, и это его пугает.

Довольно часто будущая мама концентрируется на собственных переживаниях, на своем внутреннем мире и зачастую отдаляется от любимого мужчины, не уделяет ему прежнего внимания. Понятно, что это тоже может пугать и даже раздражать его. Бывают и такие случаи, когда мужчине кажется, что жена «тяжело больна», как следствие, он начинает излишне опекать ее, несмотря на все возражения. Агрессия и собственничество – еще одно проявление негативных эмоций со стороны «беременного» папы. В одном случае, по словам психологов, будущий отец предпочитает сделать вид, что ничего не происходит, а в другом – он не хочет «делить» свою любимую женщину с «другим», и это тоже проявления страха.

К тому же будущая мама меняется физически: поправляется, округляется, расплывается, ее мучает токсикоз, а мужчина к такому не привык. Он любил одну женщину, а все эти перемены сделали ее совершенно другим человеком, пусть даже на время. Еще один момент, по словам психологов, надо учитывать: мужчина может испытывать бессознательное чувство вины за мучения любимой, и эти «терзания» способны вызвать в нем неосознанное желание отвергать сам факт беременности. Неуравновешенная психика беременной, когда играющие гормоны делают будущую маму абсолютно непредсказуемой: то она затихает и уходит в свой внутренний мир, то она раздражительна и плаксива, воздействует на мужчину разрушающе. Он теряется и не знает, как реагировать на внезапные перепады от смеха к слезам или наоборот, ведь для него все это тоже впервые!

Так или иначе поведение будет полностью зависеть от личностной зрелости мужчины. «Взрослый» с уважением отнесется к матери своего ребенка, будет оберегать ее в пределах разумного, а инфантильный мужчина будет изживать свои страхи другими доступными для него способами: он может даже бросить женщину в положении или, оставшись в семье, отдаться не заботам о беременной жене, а работе, друзьям или выпивке. Или сосредоточиться на другой женщине, что, к сожалению, тоже возможно.

Понять и простить

Для будущей мамы все изменения, происходящие в ее организме и жизни, тоже в новинку. Но нужно постараться не замкнуться на своем внутреннем мире, а показать мужу, что он все равно любимый, и никто другой не займет его место, потому что вашей любви хватит и на двоих, и на троих. И ребенок – не соперник, а ваше с ним продолжение.

Расскажите второй половине о том, что происходит с вашим организмом. Можно организовать совместный поход к специалисту, вместе читать книги о том, как протекает беременность. Не бойтесь обращаться к нему в этот момент с просьбами, потому что он не умеет читать мысли на расстоянии и сам вряд ли догадается о том, что вы от него хотите.

Сходите вместе на УЗИ: ничто так не воодушевляет мужчину, как возможность услышать биение сердца своего ребенка, увидеть ручки, ножки, движения малыша. Мужчинам довольно сложно представить, что происходит внутри жены, вынашивающей ребенка, так что увидеть это своими глазами им будет интересно. Как показывает практика, большинство будущих отцов, видя на экране крошечное существо, испытывают даже бурный восторг.

Чтобы не отдалиться друг от друга во время беременности – если позволяет физическое состояние и нет противопоказаний – можно не отказываться от физической близости, особенно если она доставляет обоюдную радость. Воспитывать отцовские чувства отлично помогает общение с животом: как только ребенок начинает пинаться, это уже проще сделать. Попросите папочку поговорить с малышом, прислушаться к его движениям, погладить ваш беременный пуз…

«Беременному» папе можно посоветовать походить вместе с женой на специальные курсы для будущих мам, где вы сможете делать гимнастику, научиться правильно дышать во время родов. На этих занятиях вы поймете, что происходит с любимой женщиной и как ей помогать. Если вы понимаете, что мысли о будущем ребенке вас почему-то не радуют, то постарайтесь это исправить: обратитесь к тем семьям ваших друзей, где тоже ожидают прибавления. Это поможет представить, какие проблемы могут возникнуть в течение беременности, и подсказать, как с ними справляться: токсикоз, перепады настроения и другие физиологические изменения в организме будущей мамы.

«Когда будущая мама пытается приобщить будущего папу к вопросам заботы о ней и еще не родившемся ребенке, – уверена психолог Елена Сыркина, – ей никак нельзя впадать в свои обиды и зацикливаться на том, что любимый мужчина не дает ей столь необходимого сейчас понимания, что он не догадлив и чёрств, это только осложнит дело. Проблемы возникают, когда изначально в семье не было доверия или уважения, тогда разногласия в период беременности только углубляются. Бывают и такие ситуации, когда паре необходима консультация психолога».

«Психологи подтверждают тот факт, что только во второй половине своей жизни мужчина способен понять женские чувства, – поясняет перинатальный психолог Елена Пряхина. – Первая традиционно посвящается тому, чтобы обрести некий статус, реализовать себя как личность. И лишь взрослые мужчины способны понять, что, проявив «женские» эмоции, они не будут выглядеть смешными». Поэтому, как бы это ни было сложно, попытайтесь понять своего мужа. Часто работа и заработок для него и есть возможность показать, как сильно он любит свою семью. Мужчины это так видят! И если подумать, такую позицию во многом можно назвать правильной: без материальной составляющей выжить в наше время сложно.

Что еще нельзя делать категорически, так это сравнивать мужа с другими, более успешными с точки зрения отцовства, мужчинами: вашим папой или мужем подруги, к примеру. Это ощутимый удар по мужскому самолюбию. Если вы будете без конца ворчать, проявлять недовольство, то у мужчины сформируется «иммунитет» на подобное поведение, он просто перестанет ощущать ваше раздражение. А микроклимат в семье тем самым будет испорчен окончательно, ведь к ворчливой женщине еще никого не тянуло.

Лучше всего действовать лаской, теплом и терпением.

Малыш, я – твой папа

С появлением на свет долгожданного малыша работа по завоеванию сурового папиного сердца может не закончиться. Поэтому мамам следует взять на вооружение несколько простых психологических приемов. Во-первых, папе важно понимать, что новорожденный похож на него. «Дело в том, что женщина-то знает, что она носит своего ребенка, а мужчине, даже если он на двести процентов уверен в своем отцовстве, все равно неосознанно хочется утвердиться в мысли, что это его малыш. Поэтому важно подчеркивать сходство родившегося крохи и папы, – учит Елена. – Тогда он будет относиться к ребенку, как к себе, только как к маленькому. Будет здорово, если и свекровь поддержит вас в этом. Сходство порождает симпатию».

Во-вторых, мужчина традиционно не терпит подчиненного положения, и если женщина не даст ему шанса проявить свое участие и заботу о малыше, то он предпочтет отстраниться вовсе. Старайтесь не слишком активно «быть мамами» и устанавливать во всем, что касается ребенка, свои правила. Вместо того, чтобы критиковать, обращайтесь к папе почаще за помощью, хвалите его, показывайте, как ребенку хорошо рядом с ним. Он наверняка старается. Похвалите его искренне в присутствии родственников: «У нас такой замечательный папа, он так мне помогает, у них с сыном или дочей такое взаимопонимание! Я не знаю, как бы я справлялась с ребенком, если бы не он».

Если не так…

«В конце концов, если ваш мужчина эмоционально скуп и не способен, как вам кажется, на проявление чувств, мой совет – принять ситуацию такой, какая она есть, и любить ребенка и за папу, и за маму, – настоятельно рекомендует перинатальный психолог Елена Пряхина. – Воспользуйтесь его преимуществами, ведь что-то же в нем есть, раз вы выбрали именно его? Но если он не хочет или не может стать хорошим отцом, то успокойтесь, примите это как факт. Ведь это он обедняет свою жизнь, а вы делаете все, что от вас зависит. Проживайте свое полное материнское счастье со всеми его открытиями и радостями».

8 советов, как приучить себя просыпаться по утрам

Если вы постоянно пользуетесь кнопкой повтора и ваша утренняя зомби-рутина устарела, есть помощь. Все начинается с выяснения различных причин, по которым вы не можете проснуться по утрам, и того, что с ними делать.

Скорее всего, вы не высыпаетесь и вам нужно изменить режим сна. Если причиной утренней сонливости является нарушение сна или другое основное заболевание, существуют доступные методы лечения.

Мы расскажем обо всем этом и многом другом здесь, чтобы вы могли стать одним из тех веселых утренних людей.

Трудности с подъемом по утрам связаны не только с любовью ко сну и ненавистью к утрам. Факторы образа жизни, заболевания и лекарства могут затруднить пробуждение. К ним относятся:

парасомнии, такие как лунатизм, разговоры во сне и ночные страхи
апноэ во сне, вызывающее периоды остановки дыхания во время сна не высыпается
стресс и тревога, которые могут мешать вашей способности засыпать или спать
депрессия, которая связана с чрезмерной дневной сонливостью и бессонницей такие как расстройство сна при сменной работе и нерегулярное расстройство сна-бодрствования
некоторые лекарства, включая бета-блокаторы, некоторые миорелаксанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина антидепрессанты
хроническая боль, которая может мешать хорошему ночному сну

Существует ряд способов, которые помогут вам проснуться. Если причиной чрезмерной сонливости или сонливости по утрам является основное заболевание, вам может потребоваться сочетание домашних средств и медикаментозного лечения.

Ниже приведены советы и методы лечения, которые помогут вам лучше спать и просыпаться.

Соблюдайте график сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, если вы хотите придерживаться хорошего графика сна и приучить себя просыпаться рано.

Выясните, сколько сна вам нужно (рекомендуется от семи до девяти часов в сутки), и постарайтесь ложиться спать достаточно рано, чтобы просыпаться с чувством свежести.

Соблюдайте график сна каждый день, включая выходные, и ваше тело постепенно начнет просыпаться естественным образом.

Улучшите свой режим сна

Возможно, вы саботируете свои попытки рано вставать, даже не осознавая этого. Употребление кофеина в конце дня и использование устройств, излучающих синий свет, перед сном может помешать вам заснуть.

Чтобы улучшить свой распорядок перед сном, попробуйте сделать перед сном что-нибудь расслабляющее, например, почитайте или примите теплую ванну. Избегайте действий, которые, как доказано, нарушают ваш циркадный ритм и вызывают бессонницу, в том числе:

просмотр экранов, таких как ноутбук или телефон
употребление кофеина за шесть часов до сна
сон или слишком много времени в постели в течение дня
употребление алкоголя перед сном

Переместите будильник, чтобы не нажимать кнопку повтора

Какой бы заманчивой ни казалась кнопка повтора и получение «еще нескольких минут», засыпание после пробуждения — это фрагментация сна.

Согласно исследованиям, фрагментация сна увеличивает дневную сонливость и вялость, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать себя истощенным.

Если вы привыкли вздремнуть, попробуйте убрать будильник подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его выключить.

Питайтесь лучше

Здоровое питание увеличивает вашу энергию и улучшает сон. С другой стороны, продукты, которые обычно считаются нездоровыми, могут вызвать у вас вялость и лишить вас энергии.

Стремитесь к хорошо сбалансированной диете, полной продуктов, повышающих вашу энергию, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Регулярные физические упражнения

Доказано, что физические упражнения улучшают сон и состояния, которые могут вызывать бессонницу и чрезмерную сонливость, такие как тревога и депрессия.

Согласно исследованиям, он также повышает уровень энергии за счет снижения утомляемости, в том числе у людей с состояниями, связанными с хронической усталостью.

Наслаждайтесь дневным светом

Дневной свет помогает регулировать циркадные ритмы и улучшает сон.

Если утром вы первым делом выходите на солнце, это может поднять настроение и повысить уровень энергии на весь оставшийся день. Попробуйте открыть жалюзи, как только встанете, выпьете кофе на улице или отправитесь на короткую прогулку.

Вы также можете попробовать спать с открытыми жалюзи, чтобы просыпаться на солнце, то есть до тех пор, пока ночью за окном вашей спальни не слишком ярко.

Хмурый день? Без проблем. Просто включите свет или включите будильник с подсветкой.

Пройдите исследование сна

Если вы не можете вставать по утрам после того, как попробовали другие методы, или заметили настораживающие признаки расстройства сна, поговорите с врачом о направлении к специалисту по сну.

Участие в исследовании сна может помочь диагностировать расстройство сна, которое может быть причиной утренней усталости.

Лечение расстройства сна

Если у вас диагностировано расстройство сна, такое как хроническая бессонница или синдром беспокойных ног (СБН), лечение может помочь вам лучше спать и просыпаться. Лечение зависит от конкретного расстройства сна и может включать:

отпускаемые по рецепту лекарства, такие как снотворные или лекарства от СБН
мелатонин
дыхательный аппарат для обструктивного апноэ во сне
поведенческая терапия
хирургия обструктивного апноэ во сне признак того, что вы не высыпаетесь. Вот некоторые другие:
- чрезмерная зевота
- раздражительность
- отсутствие мотивации
- усталость
- чрезмерная дневная сонливость
- туман в голове
- повышенный аппетит
Можно приучить себя вовремя просыпаться по утрам. Несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь вам избавиться от утренней усталости, чтобы вы могли вставать с утра до утра.
Если вы беспокоитесь о том, что у вас расстройство сна или другое заболевание, которое может способствовать утренней усталости, обратитесь к врачу.
8 советов, как приучить себя просыпаться по утрам
Если ваше постоянное использование кнопки повтора и утренняя рутина зомби устарели, есть помощь. Все начинается с выяснения различных причин, по которым вы не можете проснуться по утрам, и того, что с ними делать.
Скорее всего, вы не высыпаетесь и вам нужно изменить режим сна. Если причиной утренней сонливости является нарушение сна или другое основное заболевание, существуют доступные методы лечения.
Мы расскажем обо всем этом и многом другом здесь, чтобы вы могли стать одним из тех веселых утренних людей.
Проблемы с пробуждением по утрам связаны не только с любовью ко сну и ненавистью к утрам. Факторы образа жизни, заболевания и лекарства могут затруднить пробуждение. К ним относятся:
- парасомнии, такие как лунатизм, разговоры во сне и ночные страхи
- апноэ во сне, вызывающее периоды остановки дыхания во время сна не высыпается
- стресс и тревога, которые могут мешать вашей способности засыпать или спать
- депрессия, которая связана с чрезмерной дневной сонливостью и бессонницей такие как расстройство сна при сменной работе и нерегулярное расстройство сна-бодрствования
- некоторые лекарства, включая бета-блокаторы, некоторые миорелаксанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина антидепрессанты
- хроническая боль, которая может мешать хорошему ночному сну
Существует ряд способов, которые помогут вам проснуться. Если причиной чрезмерной сонливости или сонливости по утрам является основное заболевание, вам может потребоваться сочетание домашних средств и медикаментозного лечения.
Ниже приведены советы и методы лечения, которые помогут вам лучше спать и просыпаться.
Соблюдайте график сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, если вы хотите придерживаться хорошего графика сна и приучить себя просыпаться рано.
Выясните, сколько сна вам нужно (рекомендуется от семи до девяти часов в сутки), и постарайтесь ложиться спать достаточно рано, чтобы просыпаться с чувством свежести.
Соблюдайте график сна каждый день, включая выходные, и ваше тело постепенно начнет просыпаться естественным образом.
Улучшите свой режим сна
Возможно, вы саботируете свои попытки рано вставать, даже не осознавая этого. Употребление кофеина в конце дня и использование устройств, излучающих синий свет, перед сном может помешать вам заснуть.
Чтобы улучшить свой распорядок перед сном, попробуйте сделать перед сном что-нибудь расслабляющее, например, почитайте или примите теплую ванну. Избегайте действий, которые, как доказано, нарушают ваш циркадный ритм и вызывают бессонницу, в том числе:
- просмотр экранов, таких как ноутбук или телефон
- употребление кофеина за шесть часов до сна
- сон или слишком много времени в постели в течение дня
- употребление алкоголя перед сном
Переместите будильник, чтобы не нажимать кнопку повтора
Какой бы заманчивой ни казалась кнопка повтора и получение «еще нескольких минут», засыпание после пробуждения — это фрагментация сна.
Согласно исследованиям, фрагментация сна увеличивает дневную сонливость и вялость, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать себя истощенным.
Если вы привыкли вздремнуть, попробуйте убрать будильник подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его выключить.
Питайтесь лучше
Здоровое питание увеличивает вашу энергию и улучшает сон. С другой стороны, продукты, которые обычно считаются нездоровыми, могут вызвать у вас вялость и лишить вас энергии.
Стремитесь к хорошо сбалансированной диете, полной продуктов, повышающих вашу энергию, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
Регулярные физические упражнения
Доказано, что физические упражнения улучшают сон и состояния, которые могут вызывать бессонницу и чрезмерную сонливость, такие как тревога и депрессия.
Согласно исследованиям, он также повышает уровень энергии за счет снижения утомляемости, в том числе у людей с состояниями, связанными с хронической усталостью.
Наслаждайтесь дневным светом
Дневной свет помогает регулировать циркадные ритмы и улучшает сон.
Если утром вы первым делом выходите на солнце, это может поднять настроение и повысить уровень энергии на весь оставшийся день. Попробуйте открыть жалюзи, как только встанете, выпьете кофе на улице или отправитесь на короткую прогулку.
Вы также можете попробовать спать с открытыми жалюзи, чтобы просыпаться на солнце, то есть до тех пор, пока ночью за окном вашей спальни не слишком ярко.
Хмурый день? Без проблем. Просто включите свет или включите будильник с подсветкой.
Пройдите исследование сна
Если вы не можете вставать по утрам после того, как попробовали другие методы, или заметили настораживающие признаки расстройства сна, поговорите с врачом о направлении к специалисту по сну.
Участие в исследовании сна может помочь диагностировать расстройство сна, которое может быть причиной утренней усталости.
Лечение расстройства сна
Если у вас диагностировано расстройство сна, такое как хроническая бессонница или синдром беспокойных ног (СБН), лечение может помочь вам лучше спать и просыпаться. Лечение зависит от конкретного расстройства сна и может включать:
- отпускаемые по рецепту лекарства, такие как снотворные или лекарства от СБН
- мелатонин
- дыхательный аппарат для обструктивного апноэ во сне
- поведенческая терапия
- хирургия обструктивного апноэ во сне признак того, что вы не высыпаетесь. Вот некоторые другие:
  - чрезмерная зевота
  - раздражительность
  - отсутствие мотивации
  - усталость
  - чрезмерная дневная сонливость
  - туман в голове
  - повышенный аппетит
  Можно приучить себя вовремя просыпаться по утрам. Несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь вам избавиться от утренней усталости, чтобы вы могли вставать с утра до утра.
  Если вы беспокоитесь о том, что у вас расстройство сна или другое заболевание, которое может способствовать утренней усталости, обратитесь к врачу.
  8 советов, как приучить себя просыпаться по утрам
  Если ваше постоянное использование кнопки повтора и утренняя рутина зомби устарели, есть помощь. Все начинается с выяснения различных причин, по которым вы не можете проснуться по утрам, и того, что с ними делать.
  Скорее всего, вы не высыпаетесь и вам нужно изменить режим сна. Если причиной утренней сонливости является нарушение сна или другое основное заболевание, существуют доступные методы лечения.
  Мы расскажем обо всем этом и многом другом здесь, чтобы вы могли стать одним из тех веселых утренних людей.
  Проблемы с пробуждением по утрам связаны не только с любовью ко сну и ненавистью к утрам. Факторы образа жизни, заболевания и лекарства могут затруднить пробуждение. К ним относятся:
  - парасомнии, такие как лунатизм, разговоры во сне и ночные страхи
  - апноэ во сне, вызывающее периоды остановки дыхания во время сна не высыпается
  - стресс и тревога, которые могут мешать вашей способности засыпать или спать
  - депрессия, которая связана с чрезмерной дневной сонливостью и бессонницей такие как расстройство сна при сменной работе и нерегулярное расстройство сна-бодрствования
  - некоторые лекарства, включая бета-блокаторы, некоторые миорелаксанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина антидепрессанты
  - хроническая боль, которая может мешать хорошему ночному сну
  Существует ряд способов, которые помогут вам проснуться. Если причиной чрезмерной сонливости или сонливости по утрам является основное заболевание, вам может потребоваться сочетание домашних средств и медикаментозного лечения.
  Ниже приведены советы и методы лечения, которые помогут вам лучше спать и просыпаться.
  Соблюдайте график сна
  Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, если вы хотите придерживаться хорошего графика сна и приучить себя просыпаться рано.
  Выясните, сколько сна вам нужно (рекомендуется от семи до девяти часов в сутки), и постарайтесь ложиться спать достаточно рано, чтобы просыпаться с чувством свежести.
  Соблюдайте график сна каждый день, включая выходные, и ваше тело постепенно начнет просыпаться естественным образом.
  Улучшите свой режим сна
  Возможно, вы саботируете свои попытки рано вставать, даже не осознавая этого. Употребление кофеина в конце дня и использование устройств, излучающих синий свет, перед сном может помешать вам заснуть.
  Чтобы улучшить свой распорядок перед сном, попробуйте сделать перед сном что-нибудь расслабляющее, например, почитайте или примите теплую ванну. Избегайте действий, которые, как доказано, нарушают ваш циркадный ритм и вызывают бессонницу, в том числе:
  - просмотр экранов, таких как ноутбук или телефон
  - употребление кофеина за шесть часов до сна
  - сон или слишком много времени в постели в течение дня
  - употребление алкоголя перед сном
  Переместите будильник, чтобы не нажимать кнопку повтора
  Какой бы заманчивой ни казалась кнопка повтора и получение «еще нескольких минут», засыпание после пробуждения — это фрагментация сна.
  Согласно исследованиям, фрагментация сна увеличивает дневную сонливость и вялость, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать себя истощенным.
  Если вы привыкли вздремнуть, попробуйте убрать будильник подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его выключить.
  Питайтесь лучше
  Здоровое питание увеличивает вашу энергию и улучшает сон. С другой стороны, продукты, которые обычно считаются нездоровыми, могут вызвать у вас вялость и лишить вас энергии.
  Стремитесь к хорошо сбалансированной диете, полной продуктов, повышающих вашу энергию, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
  Регулярные физические упражнения
  Доказано, что физические упражнения улучшают сон и состояния, которые могут вызывать бессонницу и чрезмерную сонливость, такие как тревога и депрессия.
  Согласно исследованиям, он также повышает уровень энергии за счет снижения утомляемости, в том числе у людей с состояниями, связанными с хронической усталостью.
  Наслаждайтесь дневным светом
  Дневной свет помогает регулировать циркадные ритмы и улучшает сон.
  Если утром вы первым делом выходите на солнце, это может поднять настроение и повысить уровень энергии на весь оставшийся день. Попробуйте открыть жалюзи, как только встанете, выпьете кофе на улице или отправитесь на короткую прогулку.
  Вы также можете попробовать спать с открытыми жалюзи, чтобы просыпаться на солнце, то есть до тех пор, пока ночью за окном вашей спальни не слишком ярко.
  Хмурый день? Без проблем. Просто включите свет или включите будильник с подсветкой.
  Пройдите исследование сна
  Если вы не можете вставать по утрам после того, как попробовали другие методы, или заметили настораживающие признаки расстройства сна, поговорите с врачом о направлении к специалисту по сну.
  Участие в исследовании сна может помочь диагностировать расстройство сна, которое может быть причиной утренней усталости.
  Лечение расстройства сна
  Если у вас диагностировано расстройство сна, такое как хроническая бессонница или синдром беспокойных ног (СБН), лечение может помочь вам лучше спать и просыпаться. Лечение зависит от конкретного расстройства сна и может включать:
  - отпускаемые по рецепту лекарства, такие как снотворные или лекарства от СБН
  - мелатонин
  - дыхательный аппарат для обструктивного апноэ во сне
  - поведенческая терапия
  - хирургия обструктивного апноэ во сне признак того, что вы не высыпаетесь. Вот некоторые другие:
    - чрезмерная зевота
    - раздражительность
    - отсутствие мотивации
    - усталость
    - чрезмерная дневная сонливость
    - туман в голове
    - повышенный аппетит
    Можно приучить себя вовремя просыпаться по утрам. Несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь вам избавиться от утренней усталости, чтобы вы могли вставать с утра до утра.
    Если вы беспокоитесь о том, что у вас расстройство сна или другое заболевание, которое может способствовать утренней усталости, обратитесь к врачу.
    8 советов, как приучить себя просыпаться по утрам
    Если ваше постоянное использование кнопки повтора и утренняя рутина зомби устарели, есть помощь. Все начинается с выяснения различных причин, по которым вы не можете проснуться по утрам, и того, что с ними делать.
    Скорее всего, вы не высыпаетесь и вам нужно изменить режим сна. Если причиной утренней сонливости является нарушение сна или другое основное заболевание, существуют доступные методы лечения.
    Мы расскажем обо всем этом и многом другом здесь, чтобы вы могли стать одним из тех веселых утренних людей.
    Проблемы с пробуждением по утрам связаны не только с любовью ко сну и ненавистью к утрам. Факторы образа жизни, заболевания и лекарства могут затруднить пробуждение. К ним относятся:
    - парасомнии, такие как лунатизм, разговоры во сне и ночные страхи
    - апноэ во сне, вызывающее периоды остановки дыхания во время сна не высыпается
    - стресс и тревога, которые могут мешать вашей способности засыпать или спать
    - депрессия, которая связана с чрезмерной дневной сонливостью и бессонницей такие как расстройство сна при сменной работе и нерегулярное расстройство сна-бодрствования
    - некоторые лекарства, включая бета-блокаторы, некоторые миорелаксанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина антидепрессанты
    - хроническая боль, которая может мешать хорошему ночному сну
    Существует ряд способов, которые помогут вам проснуться. Если причиной чрезмерной сонливости или сонливости по утрам является основное заболевание, вам может потребоваться сочетание домашних средств и медикаментозного лечения.
    Ниже приведены советы и методы лечения, которые помогут вам лучше спать и просыпаться.
    Соблюдайте график сна
    Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, если вы хотите придерживаться хорошего графика сна и приучить себя просыпаться рано.
    Выясните, сколько сна вам нужно (рекомендуется от семи до девяти часов в сутки), и постарайтесь ложиться спать достаточно рано, чтобы просыпаться с чувством свежести.
    Соблюдайте график сна каждый день, включая выходные, и ваше тело постепенно начнет просыпаться естественным образом.
    Улучшите свой режим сна
    Возможно, вы саботируете свои попытки рано вставать, даже не осознавая этого. Употребление кофеина в конце дня и использование устройств, излучающих синий свет, перед сном может помешать вам заснуть.
    Чтобы улучшить свой распорядок перед сном, попробуйте сделать перед сном что-нибудь расслабляющее, например, почитайте или примите теплую ванну. Избегайте действий, которые, как доказано, нарушают ваш циркадный ритм и вызывают бессонницу, в том числе:
    - просмотр экранов, таких как ноутбук или телефон
    - употребление кофеина за шесть часов до сна
    - сон или слишком много времени в постели в течение дня
    - употребление алкоголя перед сном
    Переместите будильник, чтобы не нажимать кнопку повтора
    Какой бы заманчивой ни казалась кнопка повтора и получение «еще нескольких минут», засыпание после пробуждения — это фрагментация сна.
    Согласно исследованиям, фрагментация сна увеличивает дневную сонливость и вялость, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать себя истощенным.
    Если вы привыкли вздремнуть, попробуйте убрать будильник подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его выключить.
    Питайтесь лучше
    Здоровое питание увеличивает вашу энергию и улучшает сон. С другой стороны, продукты, которые обычно считаются нездоровыми, могут вызвать у вас вялость и лишить вас энергии.
    Стремитесь к хорошо сбалансированной диете, полной продуктов, повышающих вашу энергию, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
    Регулярные физические упражнения
    Доказано, что физические упражнения улучшают сон и состояния, которые могут вызывать бессонницу и чрезмерную сонливость, такие как тревога и депрессия.
    Согласно исследованиям, он также повышает уровень энергии за счет снижения утомляемости, в том числе у людей с состояниями, связанными с хронической усталостью.
    Наслаждайтесь дневным светом
    Дневной свет помогает регулировать циркадные ритмы и улучшает сон.
    Если утром вы первым делом выходите на солнце, это может поднять настроение и повысить уровень энергии на весь оставшийся день. Попробуйте открыть жалюзи, как только встанете, выпьете кофе на улице или отправитесь на короткую прогулку.
    Вы также можете попробовать спать с открытыми жалюзи, чтобы просыпаться на солнце, то есть до тех пор, пока ночью за окном вашей спальни не слишком ярко.
    Хмурый день? Без проблем. Просто включите свет или включите будильник с подсветкой.
    Пройдите исследование сна
    Если вы не можете вставать по утрам после того, как попробовали другие методы, или заметили настораживающие признаки расстройства сна, поговорите с врачом о направлении к специалисту по сну.
    Участие в исследовании сна может помочь диагностировать расстройство сна, которое может быть причиной утренней усталости.
    Лечение расстройства сна
    Если у вас диагностировано расстройство сна, такое как хроническая бессонница или синдром беспокойных ног (СБН), лечение может помочь вам лучше спать и просыпаться. Лечение зависит от конкретного расстройства сна и может включать:
    - отпускаемые по рецепту лекарства, такие как снотворные или лекарства от СБН
    - мелатонин
    - дыхательный аппарат для обструктивного апноэ во сне
    - поведенческая терапия
    - хирургия обструктивного апноэ во сне признак того, что вы не высыпаетесь. Вот некоторые другие:
      - чрезмерная зевота
      - раздражительность
      - отсутствие мотивации
      - усталость
      - чрезмерная дневная сонливость
      - туман в голове
      - повышенный аппетит
      Можно приучить себя вовремя просыпаться по утрам. Несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь вам избавиться от утренней усталости, чтобы вы могли вставать с утра до утра.
      Если вы беспокоитесь о том, что у вас расстройство сна или другое заболевание, которое может способствовать утренней усталости, обратитесь к врачу.
      8 советов, как приучить себя просыпаться по утрам
      Если ваше постоянное использование кнопки повтора и утренняя рутина зомби устарели, есть помощь. Все начинается с выяснения различных причин, по которым вы не можете проснуться по утрам, и того, что с ними делать.
      Скорее всего, вы не высыпаетесь и вам нужно изменить режим сна. Если причиной утренней сонливости является нарушение сна или другое основное заболевание, существуют доступные методы лечения.
      Мы расскажем обо всем этом и многом другом здесь, чтобы вы могли стать одним из тех веселых утренних людей.
      Проблемы с пробуждением по утрам связаны не только с любовью ко сну и ненавистью к утрам. Факторы образа жизни, заболевания и лекарства могут затруднить пробуждение. К ним относятся:
      - парасомнии, такие как лунатизм, разговоры во сне и ночные страхи
      - апноэ во сне, вызывающее периоды остановки дыхания во время сна не высыпается
      - стресс и тревога, которые могут мешать вашей способности засыпать или спать
      - депрессия, которая связана с чрезмерной дневной сонливостью и бессонницей такие как расстройство сна при сменной работе и нерегулярное расстройство сна-бодрствования
      - некоторые лекарства, включая бета-блокаторы, некоторые миорелаксанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина антидепрессанты
      - хроническая боль, которая может мешать хорошему ночному сну
      Существует ряд способов, которые помогут вам проснуться. Если причиной чрезмерной сонливости или сонливости по утрам является основное заболевание, вам может потребоваться сочетание домашних средств и медикаментозного лечения.
      Ниже приведены советы и методы лечения, которые помогут вам лучше спать и просыпаться.
      Соблюдайте график сна
      Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, если вы хотите придерживаться хорошего графика сна и приучить себя просыпаться рано.
      Выясните, сколько сна вам нужно (рекомендуется от семи до девяти часов в сутки), и постарайтесь ложиться спать достаточно рано, чтобы просыпаться с чувством свежести.
      Соблюдайте график сна каждый день, включая выходные, и ваше тело постепенно начнет просыпаться естественным образом.
      Улучшите свой режим сна
      Возможно, вы саботируете свои попытки рано вставать, даже не осознавая этого. Употребление кофеина в конце дня и использование устройств, излучающих синий свет, перед сном может помешать вам заснуть.
      Чтобы улучшить свой распорядок перед сном, попробуйте сделать перед сном что-нибудь расслабляющее, например, почитайте или примите теплую ванну. Избегайте действий, которые, как доказано, нарушают ваш циркадный ритм и вызывают бессонницу, в том числе:
      - просмотр экранов, таких как ноутбук или телефон
      - употребление кофеина за шесть часов до сна
      - сон или слишком много времени в постели в течение дня
      - употребление алкоголя перед сном
      Переместите будильник, чтобы не нажимать кнопку повтора
      Какой бы заманчивой ни казалась кнопка повтора и получение «еще нескольких минут», засыпание после пробуждения — это фрагментация сна.
      Согласно исследованиям, фрагментация сна увеличивает дневную сонливость и вялость, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать себя истощенным.
      Если вы привыкли вздремнуть, попробуйте убрать будильник подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его выключить.
      Питайтесь лучше
      Здоровое питание увеличивает вашу энергию и улучшает сон. С другой стороны, продукты, которые обычно считаются нездоровыми, могут вызвать у вас вялость и лишить вас энергии.
      Стремитесь к хорошо сбалансированной диете, полной продуктов, повышающих вашу энергию, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
      Регулярные физические упражнения
      Доказано, что физические упражнения улучшают сон и состояния, которые могут вызывать бессонницу и чрезмерную сонливость, такие как тревога и депрессия.
      Согласно исследованиям, он также повышает уровень энергии за счет снижения утомляемости, в том числе у людей с состояниями, связанными с хронической усталостью.
      Наслаждайтесь дневным светом
      Дневной свет помогает регулировать циркадные ритмы и улучшает сон.
      Если утром вы первым делом выходите на солнце, это может поднять настроение и повысить уровень энергии на весь оставшийся день. Попробуйте открыть жалюзи, как только встанете, выпьете кофе на улице или отправитесь на короткую прогулку.
      Вы также можете попробовать спать с открытыми жалюзи, чтобы просыпаться на солнце, то есть до тех пор, пока ночью за окном вашей спальни не слишком ярко.
      Хмурый день? Без проблем. Просто включите свет или включите будильник с подсветкой.
      Пройдите исследование сна
      Если вы не можете вставать по утрам после того, как попробовали другие методы, или заметили настораживающие признаки расстройства сна, поговорите с врачом о направлении к специалисту по сну.
      Участие в исследовании сна может помочь диагностировать расстройство сна, которое может быть причиной утренней усталости.
      Лечение расстройства сна
      Если у вас диагностировано расстройство сна, такое как хроническая бессонница или синдром беспокойных ног (СБН), лечение может помочь вам лучше спать и просыпаться. Лечение зависит от конкретного расстройства сна и может включать:
      - отпускаемые по рецепту лекарства, такие как снотворные или лекарства от СБН
      - мелатонин
      - дыхательный аппарат для обструктивного апноэ во сне
      - поведенческая терапия
      - хирургия обструктивного апноэ во сне признак того, что вы не высыпаетесь. Вот некоторые другие:
        чрезмерная зевота
        раздражительность
        отсутствие мотивации
        усталость
        чрезмерная дневная сонливость
        туман в голове
        повышенный аппетит
        Можно приучить себя вовремя просыпаться по утрам. Несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь вам избавиться от утренней усталости, чтобы вы могли вставать с утра до утра.
        Если вы беспокоитесь о том, что у вас расстройство сна или другое заболевание, которое может способствовать утренней усталости, обратитесь к врачу.
        Советы, как сделать утро легче
        Медицинское заключение Сабрины Фелсон, доктора медицинских наук, 23 января 2022 г.
        Хорошие новости для полуночников и всех, кто не встает с постели с восходом солнца: вы можете научиться любить свое утро. Даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут повысить ваше настроение и энергию. Маленькие хитрости также могут помочь вам заснуть так, как вам нужно. Когда вы хорошо отдохнули, вам не составит труда встать.
        Посмотрим правде в глаза: если у вас нет еще часа или двух, чтобы поспать, нажатие кнопки повтора не поможет вам чувствовать себя менее уставшим. Но есть еще одна причина встать, когда вы впервые услышите этот надоедливый гудок. Когда вы встаете и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, вы синхронизируете внутренние часы своего тела. Это делает вас более бдительным по утрам и сонливым, когда пора заканчивать вечер.
        
        Как только вы проснетесь, откройте шторы или жалюзи. Или выйти наружу. Естественный свет заставляет ваш мозг работать и регулирует ваши биологические часы. Если на улице темно, включите свет. Светящийся будильник может помочь. И это может быть менее раздражающим, чем шумная сигнализация. Если вы боретесь с утренним туманом в голове или страдаете сезонным аффективным расстройством или депрессией, попробуйте лайтбокс (или солнечную лампу). Это может поднять ваше настроение и помочь вам чувствовать себя более бодрым.
        Чтобы обуздать свое желание остаться под одеялом, планируйте что-нибудь с нетерпением на каждое утро. Вы можете почитать свой любимый веб-сайт за вкусным завтраком или отправиться на прогулку в живописный парк. Все, что волнует вас или приносит вам удовольствие, помогает пробудить ваш мозг и делает вас менее сонливым.
        
        Просто убедитесь, что ваш кофе содержит кофеин. Кофеин накачивает химические вещества мозга, такие как серотонин и дофамин. Они повышают настроение, повышают уровень энергии и помогают сосредоточиться. (Постоянно пьющие кофе также менее склонны к хандре, чем те, кто редко или никогда не пьет крепкие напитки.) Не фанат? Выбирайте чашку черного или зеленого чая. В них есть кофеин и другие полезные соединения.
        Прыжки с трамплина или быстрая ходьба могут разогнать вашу кровь и активизировать вашу нервную систему. Вы почувствуете себя более бдительным в данный момент, а также через несколько часов. Если вы потренируетесь первым делом, вам будет легче заснуть, чем если вы сделаете это позже. По крайней мере, попробуйте за несколько часов до сна. Немного позже, и вам может быть трудно заснуть. Или займитесь йогой — доказано, что она облегчает бессонницу.
        Нет аппетита? В любом случае старайтесь есть небольшими порциями. Даже легкий перекус, например, яйцо с кусочком цельнозернового тоста или чашка йогурта с ягодами, дает вашему телу энергию, необходимую ему для работы. Завтрак также помогает сосредоточиться. Это может даже держать ваши биологические часы в нужном русле. Это сделает ваше утро более похожим на утро, а не на середину ночи.
        Яркий свет ночью может снизить уровень мелатонина (это гормон, который помогает вам чувствовать себя сонным). И не только накладные лампочки помогут вам считать овец. Свечение сотовых телефонов, компьютеров и телевизоров также замедляет выработку мелатонина. Решение: приглушите свет в своем доме и выключите все экраны и технические устройства как минимум за час до того, как вы планируете лечь спать.
        Да, алкоголь вызывает сонливость. Но из-за этого вам труднее спать, а по утрам вы тоже можете чувствовать себя разбитым. Если вы все-таки выпили самогон, придерживайтесь одного напитка и пейте его за ужином или по крайней мере за 2–3 часа до сна.
        Этот гормон помогает вашему организму подготовиться ко сну. Он также играет роль в контроле ваших биологических часов. Если у вас проблемы со сном или вы выбиваетесь из графика из-за путешествий или нового распорядка дня, может помочь добавка мелатонина. Придерживайтесь небольшой дозы (0,3-1 мг) за час до сна. И всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства.
        Расслабляющий вечер помогает заснуть. Избегайте стрессоров, таких как электронная почта и жесткие разговоры с членами семьи, по крайней мере, за час до сна. Чтобы настроиться на сон, вы можете помедитировать, потянуться, принять теплый душ или ванну или почитать книгу в слабоосвещенной комнате. Если вы спите не менее 7 часов в сутки, но все равно чувствуете усталость, обратитесь к врачу. Причиной может быть проблема со здоровьем или расстройство сна, такое как апноэ во сне.
        ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
        1) Getty Images
        2) Getty Images
        3) Getty Images
        4) Getty Images
        5) Getty Images
        6) Getty Images
        7) Getty Images
        8) Getty Images
        9) Getty Images
        10) Getty Images
        9). 11) Getty Images
        
        ИСТОЧНИКИ:
        Карл В. Базил, доктор медицинских наук, директор отделения эпилепсии и сна, отделение неврологии Колумбийского университета.
        Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Привыкайте к хорошему сну», «Двенадцать советов по улучшению сна», «Внешние факторы, влияющие на сон».
        Золотой, Р.Н. American Journal of Psychiatry , апрель 2005 г.
        Памела Пик, доктор медицинских наук, доцент медицины Мэрилендского университета.
        Лара, Д.Р. Journal of Alzheimer’s Disease , 2010.
        Tufts Journal : «Почему кофеин дает вам энергию?»
        Университет Делавэра: «Влияние кофеина».