Tanir & Tyomcha — Разбуди меня текст песни, слова
Разбуди меня, когда уйдёшьКогда найдёшь себе того самого, самого
Не буди меня, пока не уснёшь, пока льёт дождь
Мне не надо все заново, заново
Разбуди меня, когда ты уйдёшь
Когда найдёшь себе того самого, самого
Не буди меня пока не уснёшь пока льёт дождь
Мне не надо все заново, заново
До заката будто заводной
Я ловлю себя на мыслях то, что не хочу домой
Моя правда тебя давно окатила наг.той,
Но ты не готова попробовать одной
Так и так на всём крест
Как кап для слез мест нет
Я под звёзд блеск
F/ck that и в сон резко
Мне опять приснится, что ты в прошлом,
Что ты нашла кого так ждёшь
Разбуди меня как только ты уйдёшь
Разбуди меня, когда уйдёшь
Когда найдёшь себе того самого, самого
Не буди меня пока не уснёшь
Пока льёт дождь мне не надо все заново, заново
Разбуди меня, когда ты уйдёшь
Когда найдёшь себе того самого, самого
Пока льёт дождь мне не надо все заново, заново
Разбуди меня как забудешь дорогу в дом,
Когда потеряешь ключ и не станешь искать его
Источник teksty-pesenok.ru
Когда заблокирован я буду по сети
Меня найди и немедленно разбуди
Так и так на всём крест
Как кап для слез мест
Нет я под звёзд блеск
F/ck that и в сон резко
Мне опять приснится, что ты в прошлом,
Что ты нашла кого так ждёшь
Разбуди меня как только ты уйдёшь
Разбуди меня, когда уйдёшь
Когда найдёшь себе того самого, самого
Не буди меня пока не уснёшь, пока льёт
Дождь мне не надо все заново
Разбуди меня, когда ты уйдёшь
Когда найдёшь себе того самого, самого
Не буди меня пока не уснёшь
Пока льёт дождь мне не надо все заново, заново.
«Салют, разбуди меня завтра в 7 утра!»
IBC Solutions, поставщик прогрессивных интеллектуальных решений в сфере автоматизации зданий, и компания SberDevices, IT-компания полного цикла, входящая в экосистему Сбера, заключили партнёрский договор. Благодаря этому соглашению каждый желающий может протестировать и изучить возможности всех умных устройств от Сбера, имеющихся в линейке.
Этот шаг позволяет пользователям, ещё не управлявшим умным домом, лично убедиться в том, как повышается уровень бытового комфорта при использовании смарт-устройств. Платформа умного дома Sber позволяет объединять собственные и партнёрские устройства в единую систему, контролировать которую можно дистанционно: из офиса и даже с другого континента.
C умными устройствами от Сбера теперь можно ознакомиться в шоуме IBC Solutions
Смарт-продуктами SberDevices легко начать пользоваться — любому из членов семьи умный дом принесёт ощутимую пользу и поможет меньше думать о рутине и мелочах: как поднять детей утром, не остался ли работать утюг, почему увеличились счета за электроэнергию.
Управлять всеми подключёнными гаджетами можно как через сенсорный интерфейс смартфона в приложении Сбер Салют, так и с помощью виртуальных ассистентов, «живущих» в приложении и на поверхностях от Сбера: ТВ-приставки SberBox, смарт-дисплея с умной камерой для видеозвонков SberPortal, телевизоров под управлением ОС Салют ТВ и ТВ-медиацентра SberBox Top.
Просто скажите: «Салют, включи кондиционер» или выберите, с кем из трёх характеров хотели бы общаться дальше: Сбер, Джой и Афина помогут обустроить домашнюю среду по вашему вкусу. В данный момент в шоуруме IBC Solutions, расположенном неподалёку от метро Бауманская, представлены следующие умные устройства Sber:
— умные лампы Sber с цоколем E14 и Е27
Что умеют: воспроизводят различные световые эффекты — закат/рассвет/северное сияние и др., регулируют яркость, насыщенность и температуру цвета, включаются/выключаются по таймеру, работают одинарно и в группе, в том числе, в привязке к определённым комнатам в доме
— умные розетки Sber
Что умеют: показывать потребление электроэнергии, управлять работой электроприборов в доме, в том числе, по таймеру. Уникальной особенностью умной розетки Sber является блокировка кнопки включения розетки. Кроме того, она имеет заземление и оснащена защитными шторками
— SberBox — умная ТВ-приставка с виртуальными ассистентами Салют. Кино, музыка, игры, приложения и управление умным домом Sber — в одном компактном устройстве
— SberPortal — смарт-дисплей с умной камерой для видеозвонков, премиальной акустикой Harman Kardon, голосовым, жестовым и сенсорным управлением
Просто скажите: «Салют, включи кондиционер» или выберите ассистента, с которым хотели бы общаться дальше: Сбер, Джой и Афина помогут обустроить домашнюю среду по вашему вкусу.
Разбуди меня поцелуем, И, прошу, не ругай, не надо. Никогда не ищи другую. Удивляй меня, чаще радуй.
Подари мне тепло при встрече,
Расскажи про свои будни.
Проведи со мной этот вечер,
Обещай, что всегда будешь.
В снегопаде согрей мне руки,
Растопи мои губы лаской.
Голос твой — родимые звуки,
Преврати мою жизнь в сказку.
Обнимай меня, крепко, сильно.
Понимай и дари нежность.
Раздели со мной лето, зиму,
Согласись быть моим Вечность.
Зажигай мне глаза жизнью,
Посвещай мне свои мысли.
Я хочу быть с тобой, милый,
Я хочу стать твоим смыслом.
Я тебе обещаю, честно,
Я с любою бедой справлюсь.
Обнимая твои плечи,
Мне ничуть не страшна старость.
Раздели со мной жизнь, ну-же
Научи быть твоей частью.
Нам не страшен ни дождь, ни лужи,
Нам известно, что МЫ — счастье.
Ты мне стал навсегда нужен,
Стал единственным, самым лучшим
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
Музыка была со мной всегда: когда мне хорошо и когда мне плохо, она помогала и поддерживала, вдохновляла меня на творчество и просто заставляла жить…
Ветви Дуба (Брайанна Рид) (20+)
Зачем мне другие? Я не хочу быть вагоном в который входят и выходят. Мне нужен один пассажир. С которым я доеду до конечной!!!
Аль Пачино (30+)
В чужую личность мне не влезть,
Третий иерусалимский дневник (Игорь Губерман) (20+)
а мной не могут быть другие,
и я таков, каков я есть,
а те, кто лучше, — не такие.
Мне не нужен тот, кто видит во мне только хорошее, мне нужен тот, кто видит во мне и плохое, но при этом, все еще хочет быть со мной!
Мэрилин Монро (100+)
Будь со мной. Не зря же когда-то давно, в одном красивом сне юности, мне тебя обещали!
Мне тебя обещали (Эльчин Сафарли) (100+)
Ни один человек не может меня ни в чём обвинять. Я никому ничего не должен, кроме своих родителей, которые подарили мне жизнь. С остальными я могу быть таким, каким считаю нужным, или же не быть вовсе. Это моя жизнь.
Неизвестный автор (1000+)
Я просто хочу получать удовольствие от жизни! Я не хочу хамить, скандалить и что-то кому-то доказывать, не хочу тратить время на общение с теми, кто мне неприятен, с людьми, которые меня не понимают, и пытаться достучаться до них. Не хочу пытаться вмещать свои мысли в чужую голову. Мне некогда! Я хочу жить своим настоящим.
Олег Рой (100+)
Когда мне было 5 лет, мама всегда твердила мне, что самое важное в жизни — быть счастливым. Когда я пошел в школу, меня спросили, кем я хочу стать, когда вырасту. Я написал «счастливым». Мне сказали – «ты не понял задание», а я ответил — «вы не поняли жизнь».
Джон Леннон (50+)
А ты меня люби любую!
Люби меня всегда, всегда.
Веселую, в проблемах, злую.
Ругай, не громко, иногда.Пусть для тебя я буду лучшей!
Красивой, сказочной, живой.
Ищи всегда удобный случай,
Чтоб разговаривать со мной.Жалей меня, ну хоть немного!
Мне так плеча недостает,
Не злись, когда я буду строгой.Мне быть построже так идет. Пиши, звони, интересуйся!
Куда пошла, когда вернусь.
Но глубоко в меня не суйся.
Я ведь загадкой остаюсь.Всегда скажи, что я шикарна,
Когда прическа не идет.
Держи меня, когда так странно,
Мой мозг в истерике живет.Пойми меня, хоть это сложно!
Но сильно ум не напрягай,
Ты просто молча, осторожно,
Все пережить мне помогай.У нас, у женщин так бывает,
Нам надо иногда хандрить.
Поплакать. Нас не заставляют,
Нам просто хочется поныть.И даже если в глупой ссоре
Скажу тебе — оставь меня!
Не уходи. Побудь со мною.
Мне будет трудно без тебя.Я знаю, с нами очень сложно,
Амина Новак (10+)
Порою жалко мне мужчин.
Жить проще стало бы возможно,
Когда б мы сами знали, что хотим
Я люблю, когда ты говоришь со мной, мне нравится и то, что ты не всегда одобряешь мои поступки, и твоя резковатая оценка всего, что я делаю, и твоя аккуратная нежность. Я не знаю как, но я сделаю все для тебя.
Мне тебя обещали (Эльчин Сафарли) (100+)
Настольные игры | kaup24.ee
Настольные игры
Настольные игры – отличный способ расслабиться после тяжелого трудового дня и получить заряд положительных эмоций, укрепить семейные узы или познакомиться с людьми в новой компании. Одно из важнейших преимуществ настольных игр, по сравнению с виртуальными и компьютерными аналогами, — это живое общение с другими людьми. На сайте нашего магазина Вы найдете множество интересных захватывающих игр, рассчитанных на любой возраст и разное количество игроков.
Настольные игры для самых маленьких
Красочные игры позволяют не только очень весело провести время, но и развивают внимание, память и мелкую моторику, помогаю научиться распознавать цвета и формы. В них можно играть дома или взять с собой в дорогу, на дачу.
- Деревянные развивающие головоломки с алфавитом, домино с картинками, картонные пазлы с числами и буквами познакомят с основами счета и письма.
- Забавная игра с дружелюбной свинкой Пеппой откроет детям мир профессий, познакомит с рабочими местами и инструментами.
- Активные игры с кеглями, танцевальный коврик, настольный хоккей требуют ловкости и быстрой реакции, расшевелят любого ребенка!
Игры для школьников и подростков
Фантастическая коллекция познавательных и научных настольные игры позволит стать школьникам настоящими учеными!
- Инсектарий, контейнер с имитацией насекомых, позволит ребенку познакомиться с ними, изучать и исследовать их.
- С комплектом «Вырасти кристалл» можно попробовать себя в роли химика.
- Образовательная игра «Познакомьтесь с Европой» проверит знания о нашем континенте, познакомит с флагами, столицами и основными достопримечательностями разных стран.
- Научная игра 100 экспериментов от Clementoni откроет секреты физики, химии, ботаники и оптики. Экспериментируйте в комнате или дворе, попробуйте множество удивительных научных приемов!
Настольные игры для любого возраста
- Классические настольные игры в деревянной коробке 3 в одном: шахматы, шашки и нарды. Удобная упаковка позволит брать игру с собой и играть, когда захотите!
- Jenga — это всемирно известная и мегапопулярная игра из брусков-кирпичиков! Она очень проста и понятна, поэтому даже ребенку не составит труда научиться играть в нее. Чтобы выиграть, придется проявить свои аккуратность, точность движений, терпение, смекалку и сноровку.
- Стратегические настольные игры, такие как „Каркассон“, „Saboteur Forest“, „Game of life“, „Монополия“ развивают логику, учат приемам тактики и стратегии, просчитывать наперед возможные ходы, предоставляют возможность прожить разные жизненные ситуации.
Купите настольные игры в Таллинне и других городах Эстонии
Вы ищете, где в Таллинне купить интересные настольные игры для всей семьи на самых выгодных условиях? Заходите на сайт интернет-магазина Kaup24.ee. Здесь в широком ассортименте игры и головоломки для всех возрастных групп, различной сложности и тематики, на разных языках. Вы найдете как хорошо известные классические, так и новейшие популярные игры в разных ценовых категориях. Для оформления заказа достаточно нескольких минут. Забрать приобретенный товар можно бесплатно в нашем центре выдачи в Таллине или оформить доставку по указанному адресу на всей территории Эстонии.
Настольные игры, головоломки | pigu.lt
Настольные игры и головоломки
Хотите весело и интересно проводить время в кругу семьи и друзей? Или может Вы планируете устроить вечеринку дома, но не знаете, как развлечь гостей? Тогда на помощь Вам придут и будут отличной «палочкой-выручалочкой» — настольные игры и головоломки.
Головоломки
Это одни из самых любимых игр детей и взрослых, в которых нужно решать непростые задачи, найти недостающие элементы, сложить и разделить усложненные предметы, собрать картинки, геометрические фигуры и многое другое. Головоломки позволяют не только увлекательно проводить время, но и отлично развивают логическое мышление и пространственное воображение.
В наше время производители предлагают широкий выбор головоломок, разной сложности, которые увлекают и удивляют своей оригинальностью и способами решения. Можно выделить следующие головоломки:
- Головоломки для взрослых. Зачастую взрослым тоже хочется проверить свое мышление и ловкость рук, поэтому с большим удовольствием проводят свое свободное время, решая замысловатые задачки. Среди взрослых большой популярностью пользуется Кубик-Рубик. Каждый знаком с данной головоломкой, так как это увлекающаяся игра, которая выпускается уже несколько десятков лет и абсолютно не теряет своей актуальности. В наше время даже проводятся соревнования по скоростной сборке кубика-рубика, поэтому для увеличения сложности производители предлагают не только стандартные варианты – квадратные, но и кубики других форм. Кроме этого, еще одной популярной и востребованной головоломкой среди взрослых является Судоку Цель которой – заполнить числовую сетку так, чтобы в строке, столбце и во всей сетки цифры от 1 до 9 не повторялись. Также, взрослые предпочитают разборные головоломки, где нужно разделить части или извлечь какие-то предметы, а также головоломки на расцепление предметов или распутывание.
- Головоломки для детей. Выбор головоломок для детей широк и разнообразен и помимо вышеуказанных вариантов, большой популярностью пользуются головоломки с магнитными фигурами или элементами. Данные головоломки очень любят дети, с помощью которых они могут создавать и строить всевозможные фигуры, развивать логическое мышление, изучать цвета и многое другое. Также детей увлекают головоломки с карточками, на которых изображены хитроумные задачки и, чтобы их решить нужно хорошо подумать и пофантазировать. Существует еще множество интересных головоломок для детей, например, змейка, деревянные башни, лабиринты поэтому если Вас интересует данный вид игр, рассмотрите наш ассортимент и выбирайте подходящий для Вас вариант.
Настольные игры
Это прекрасное и увлекательное занятие, которое захватывает с первой минуты как детей, так и взрослых. На сегодняшний день, производители предлагают широкий выбор настольных игр, которые придадут ярких красок любому празднику и мероприятию, поднимут настроение в плохую погоду, обеспечат веселье и смех на вечеринках, отвлекут детей от телевизоров и компьютеров, а также смогут у них развить логическое и творческое мышление.
Настольные игры для семьи
В нашем интенсивном ритме жизни так важно находить время для времяпрепровождения со своей семьей. Вместе можно гулять, общаться, обсуждать разные темы, а также играть в увлекательные настольные игры, которые будут интересны для каждого члена семьи. В наше время выбор игр для всей семьи огромен, но, чтобы подобрать правильно игру, важно учитывать несколько моментов:
- сложность. Игра должна быть понятна для каждого члена семьи, поэтому при покупке обращайте внимание на рекомендуемый возраст;
- продолжительность. Если Вы собираетесь играть в игру с маленькими детьми, то очень важно, чтобы продолжительность игры была недолгой, ведь дети такие непоседливые и им быстро надоедает сидеть на одном месте;
- интересы детей. Во время игры очень важно увлечь детей, поэтому выбирайте игры, которые непременно им понравятся и заинтересуют. Это могут быть развлекающие, например, «Алиас», «Крокодил»; интеллектуальные, стратегические, а может у Вас растет успешный предприниматель, тогда набраться опыта ему поможет экономическая игра «Монополия».
Настольные игры для детей
Выбирая игры для детей, взрослым важно не только увлечь ребенка, но и в игровой форме обучить чему-то новому и важному, поэтому чаще всего детям выбираются развивающие и обучающие игры. Это настольные игры для детей, с помощью которых можно развивать мышление, память, смекалку, фантазию, речь и многое другое. А также такие игры дают возможность детям в легкой игровой форме объяснить разные вещи, например, строение человека, основные моменты химии, физики и многое другое. Чаще всего развивающие игры для маленьких детей выпускают с карточками или фигурками, которые нужно запоминать, рассказывать о них, искать пару, подбирать по форме, а в обучающие игры входят всевозможные аксессуары, вещества, макеты, чтобы своими руками проводить опыты, делать предметы и следить за результатом исследований.
В нашем ассортименте много настольных игр для детей от 5 лет, так как именно в этом возрасте дети начинают с большим интересом изучать что-то новое и познавать окружающий мир.
Также, детям более старшего возраста будут интересны и другие виды игр, например, развлекающие, во время которых, ребенок получит массу веселья и удовольствия или же можно выбрать, что-то из классических, например, домино или шашки.
Настольные игры для компаний
Решили организовать встречу друзей или вечеринку? Тогда, в первую очередь, необходимо позаботиться о развлечении. Одним из вариантов могут быть настольные игры, которые обеспечат веселое и увлекательное времяпрепровождение, а также позволят сблизить малознакомых людей. Для компаний можно выбрать разные виды игр, главное смотреть на количество игроков, чтобы все могли быть вовлечены в игру:
- Развлекающие. Это отличный вариант для вечеринок, который придаст море смеха и веселья. Самыми популярными являются Крокодил, Алиас, 5 секунд, Пирог в лицо, Скажи, если сможешь и другие варианты;
- Интеллектуальные. В данных играх, гости смогут показать свой интеллект, смекалку и начитанность, например, собирая и объясняя слова, отвечая на интересные и каверзные вопросы;
- Детективные. Игры, где главная задача будет поймать преступника, раскрыть сложные и запутанные преступления или ограбления;
- Экономические. Игры, в которых все смогут проявить свои предпринимательские способности и чувство лидерства, например, игра Монополия;
- Стратегические. В таких играх придется решать глобальные проблемы и трудности, встречающиеся на пути, при достижении своих целей;
- Классические. Из классических, для компании можно выбрать игру «Лото», которая придаст азартности и эмоций.
Настольные игры и головоломки по интернету
Если Вы ищете хорошую и интересную настольную игру или головоломку, то мы рекомендуем ознакомиться с широким ассортиментом нашего интернет-магазина. Мы предлагаем игры для всех возрастных групп, разной тематики, сложности, на разных языках поэтому если Вас интересуют настольные игры на русском, то Вы непременно их найдете в нашем магазине. Кроме того, среди изобилия красочных игр, Вы найдете такие игры, которые совершенствуют развитие ребенка, помогают познавать буквы и научиться читать. Но, а если Вас интересуют настольные игры для двоих, то среди нашего ассортимента, Вы найдете и такие, например, шашки, шахматы и другие интересные игры. Настольные игры и головоломки – это, прежде всего, прекрасное занятие, обеспечивающее общение, что очень важно в наше время компьютерных технологий. Заходите, знакомьтесь с нашим ассортиментом и выбирайте у нас наиболее подходящую игру или головоломку для себя или Вашего ребенка прямо сейчас! Мы часто предлагаем разнообразные акции и выгодные предложения, поэтому Вы сможете купить игру по очень приятной цене!
Разбуди, пока не стало больнее — ориджинал
Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».
Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.
Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям
Все это автору следовало бы оставить для других мест.
Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.
Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.
Нарушение в сносках работы
Cодержание сноски нарушает правила ресурса.
Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.
Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке…
Восемь по Гринвичу — Разбуди меня, аккорды для гитары
Куплет: A Bm Больше не ищи причин – приходи, D G И больше не смотри на часы – звони. A Bm Среди многоэтажек огромных величин D G Я один и жду только тебя. A Bm Я счастлив, что не нужно искать слова. D G Доказывать тебе, что я не слабак. A Bm Доказывать, что мир мой беспомощно рухнет, Bm не будь в нем тебя. A D Ведь ты без этих слов знаешь – это так. G A И сон, где не вместе мы растает, A Не начнется вовсе. Bm Рук твоих касаясь, F#m Я увижу солнце. G A Я прошу останься, до рассвета Bm D Не дай мне увидеть сон, в котором я один. Припев: D F#m Разбуди меня G Не дай быть слишком долго, Em Мне там, где одиноко без тебя. D F#m Разбуди меня, G Всего одно мгновенье, Em И нам уже, наверно, не уснуть. Куплет 2: A Bm Я уже не помню, когда этот дом был пустым, D G Я уже не помню, когда был один A Bm Мы будто бы спим, если так я хочу умереть и не знать никогда, A D Ведь ты рядом со мной и там. G A И сон, где не вместе мы растает, A Не начнется вовсе. Bm Рук твоих касаясь, F#m Я увижу солнце. G A Я прошу останься, до рассвета Bm D Не дай мне увидеть сон, в котором я один. Припев: D F#m Разбуди меня G Не дай быть слишком долго, Em Мне там, где одиноко без тебя. D F#m Разбуди меня, G Всего одно мгновенье, Em И нам уже, наверно, не уснуть. Бридж: G A Bm И мир где оставлен навсегда я один G A Bm Без шансов найти твою любовь здесь G A И сколько бы причин упасть я не находил Bm A D Ты светишь мне. Припев: D F#m Разбуди меня G Не дай быть слишком долго, Em Мне там, где одиноко без тебя. D F#m Разбуди меня, G Всего одно мгновенье, Em И нам уже, наверно, не уснуть.
Что это значит для вашего психического здоровья
Вы когда-нибудь пытались проснуться, но не могли? Хотя случайная сонливость по утрам — это нормально, особенно если у вас была напряженная неделя или вы легли спать слишком поздно, постоянная неспособность встать утром иногда может быть признаком проблемы с психическим здоровьем.
Кроме того, нарушенный режим сна может ухудшить ваше психическое здоровье и усугубить существующие психические заболевания.
По этой причине важно не игнорировать хроническую неспособность вставать по утрам.Независимо от того, спите ли вы через будильник или лежите в постели, слишком уставшие, чтобы встать, есть решения, которые вы можете реализовать, как только поймете основную причину своей сонливости.
Что значит быть не в состоянии проснуться
Вы задаетесь вопросом, почему вы не можете встать утром или что может быть основной причиной вашей сонливости? Может быть множество причин, по которым вы не можете проснуться утром, и некоторые из них могут потребовать более неотложной медицинской помощи, чем другие.
Возможные заболевания
Если вам трудно просыпаться по утрам, важно исключить такие заболевания, как апноэ во сне, нарколепсия и синдром хронической усталости. Однако, если у вас диагностировано одно из этих состояний, ваша неспособность встать с постели может быть связана с вашим диагнозом. В этом случае медицинский работник может назначить лекарство или другой план лечения, чтобы помочь с этой конкретной проблемой.
Сонный паралич — еще одно состояние, которое может нанести ущерб вашей способности просыпаться.Это временный паралич, который обычно возникает, когда вы просыпаетесь или засыпаете, но может случиться и в другое время. Иногда ему сопутствуют ужасающие галлюцинации и чувство страха.
Если у вас не было диагностировано какое-либо заболевание, и вы по-прежнему не можете проснуться утром, возможно, вы испытываете симптомы проблемы с психическим здоровьем.
Проблемы с психическим здоровьем, которые влияют на вашу способность просыпаться по утрам
Ниже приведены некоторые состояния психического здоровья, которые могут повлиять на вашу способность просыпаться по утрам.
Депрессия
Если вы изо всех сил пытаетесь проснуться утром, есть вероятность, что вы живете с депрессией. Другие симптомы депрессии включают чувство грусти, пустоты или безнадежности в течение дня, а также изменения аппетита или режима сна.
Если вы считаете, что ваша неспособность проснуться может быть связана с этим состоянием, важно обратиться к профессионалу.
Беспокойство
Психические состояния, такие как тревога, также могут повлиять на вашу способность проснуться.Люди, которые борются с этим заболеванием, часто испытывают стресс и подавленность в течение дня, что может вызвать проблемы со сном ночью.
Это означает, что вы не сможете заснуть или спать в течение длительного периода времени каждую ночь, что затрудняет пробуждение на следующее утро.
Биполярное расстройство
Еще одним потенциальным психическим заболеванием, из-за которого трудно проснуться утром, является биполярное расстройство. Это состояние характеризуется перепадами настроения.Взлеты и падения, которые сопровождают это, могут вызвать проблемы со сном ночью. Это связано с тем, что ваш график сна может резко измениться за короткий период времени из-за депрессивных или маниакальных эпизодов.
Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство — еще одно состояние психического здоровья, которое может мешать просыпаться по утрам.
Хотя это состояние поражает людей в течение всего года, люди, которые более восприимчивы, заметят, что их симптомы ухудшаются в зимние месяцы, когда доступно меньше солнечного света.Это означает, что вы можете дольше спать ночью и с трудом просыпаться утром.
СДВГ
Людям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) также может быть трудно просыпаться по утрам. Это связано с тем, что люди с этим заболеванием, как правило, спят в течение более коротких периодов времени и чувствуют, что не выспались, когда просыпаются.
Кроме того, люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности часто испытывают нехватку энергии после пробуждения, из-за чего им хочется вернуться в постель вместо того, чтобы собираться на работу или в школу.
ПТСР
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также может привести к тому, что вы будете дольше спать ночью и с трудом просыпаетесь. Это связано с тем, что людям с посттравматическим стрессовым расстройством часто снятся кошмары или воспоминания, которые нарушают их способность хорошо высыпаться ночью, заставляя их чувствовать усталость на следующий день.
Воздействие на психическое здоровье
Хотя состояние психического здоровья может затруднить пробуждение, неспособность проснуться также может сказаться на вашем психическом здоровье.Ниже приведен список некоторых возможных последствий, которые могут оказать на вас попытки проснуться:
- Снижение уровня энергии в течение дня , что затрудняет выполнение задач и выполнение дел
- Повышенное чувство грусти или депрессии из-за невозможности оправдать ваши ожидания
- Отрицательный внутренний диалог о том, что вы не можете выполнять повседневные задачи, например, просыпаться утром
- Дестабилизация циркадных ритмов , в результате чего вы чувствуете себя еще более усталым и не можете проснуться
- Повышенная раздражительность по отношению к другим , так как пробуждение оказывает на вас эмоциональное воздействие
советов, как справиться с невозможностью проснуться
Если вам трудно проснуться из-за психического расстройства, ниже приведены несколько советов, которые помогут вам справиться с этим:
- Поговорите с другом или членом семьи , которому вы доверяете, и сообщите ему, что с вами происходит, чтобы он мог оказать поддержку.
- Убедитесь, что вы едите здоровую пищу в течение дня , чтобы к утру у вашего тела была необходимая энергия.
- Будьте реалистичны в плане соответствия своим личным ожиданиям в отношении пробуждения каждый день. Это означает, что вы не настраиваете себя на неудачу, ожидая от себя слишком многого в трудные времена.
- Занятия спортом в течение дня. Помогает высвобождать эндорфины, которые облегчают сон в ночное время.Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом, как правило, меньше страдают от бессонницы, а также у них может быть больше энергии, когда приходит время просыпаться по утрам.
- Лечение основного психического заболевания. Если ваша неспособность проснуться вызвана другим психическим заболеванием, обратитесь за помощью к специалисту.
- Вздремните, чтобы наверстать упущенное , если вы не можете спать по ночам из-за своего психического состояния.
- Создайте успокаивающий ритуал перед сном. Делайте что-нибудь, например, принимайте теплую ванну или читайте перед сном; это поможет подготовить ваше тело и разум к спокойному сну.
- Ограничьте потребление кофеина в дневные и вечерние часы . Исследования показали, что употребление напитков с кофеином в течение шести часов после того, как вы хотите лечь спать, затрудняет засыпание.
- Избегайте алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя перед сном только усложнит вам засыпание, а также повлияет на ваш естественный уровень гормонов, регулирующих сон и бодрствование.
- Используйте дневной будильник. Это тип часов со светом, который включается постепенно, чтобы вы могли просыпаться более естественно и чувствовать себя менее сонным по сравнению с использованием будильника телефона или других электронных будильников.
- Если у вас неустойчивое время сна , попробуйте сбросить свой циркадный ритм, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день. Это может означать ранний подъем по выходным, чтобы вы могли придерживаться обычного графика в другие дни недели.
- Ограничьте использование экранов перед сном. Это означает отсутствие телевизоров, компьютеров и телефонов в течение часа перед сном. Свет от этих устройств подавляет высвобождение мелатонина, который мешает быстрому сну (быстрое движение глаз), что помогает регулировать настроение. Он также нарушает циркадные ритмы, стимулируя выработку кортизола вместо того, чтобы позволить ему естественным образом снижаться.
- Держите журнал рядом с кроватью. Если у вас проблемы с засыпанием по ночам из-за беспокойства, запись о том, что вас беспокоит, поможет уменьшить тревогу.Составление плана на следующий день также сделает ваше утро более гладким.
- Коробки для светотерапии могут быть полезны. Они излучают яркий свет, похожий на солнечный. Это помогает отрегулировать ваши внутренние часы и ослабить депрессию или тревогу, которые могут помешать вам заснуть или проснуться.
- Установка нескольких сигналов тревоги. Подключите телефон через всю комнату (чтобы выключить его, вам придется встать) и установите несколько будильников с интервалом в 15 минут. Если сработает будильник, встаньте на несколько минут и сделайте что-нибудь, прежде чем снова лечь спать, например, примите утреннее лекарство.Это поможет сократить время, необходимое для вашего пробуждения, поскольку ваше тело больше не будет находиться в глубоком сне, когда срабатывает каждый последующий будильник.
Слово из Веривелла
Если вы боретесь с тем, что не просыпаетесь, возможно, пришло время обратиться за помощью. Для этого может быть много причин, и нет ничего постыдного в том, чтобы получить необходимую поддержку. Независимо от того, связана ли ваша борьба с психическим заболеванием или просто с жизненными стрессами, протяните руку и найдите кого-то, кто выслушает вас без осуждения.
Что такое светотерапия и подходит ли она вам?
Что такое светотерапия?
Светотерапия, также известная как фототерапия и терапия ярким светом, — это терапия, используемая для лечения различных психических расстройств. В первую очередь он используется для лечения распространенного типа депрессии, называемого сезонным аффективным расстройством (САР), которое также известно как зимняя хандра или сезонная депрессия.
Светотерапия также может быть полезна в качестве терапии других форм депрессии, нарушений сна или других состояний.
Что нужно знать
С момента получения признания в качестве лечения в 1980-х годах световая терапия была лечением первой линии для СТР, который является разновидностью депрессии, которая чаще поражает женщин, чем мужчин, и имеет тенденцию возникать с подросткового возраста до менопаузы.
Вялость, увеличение веса, отсутствие интереса к общению, плохая концентрация и чувство несчастья, раздражительности и возбуждения являются общими симптомами этого состояния.
Никто точно не знает, почему возникает САР, но, похоже, это связано с женской репродуктивной системой, различными гормонами и недостаточным воздействием солнечного света.
Исследователи полагают, что это состояние вызвано недостатком естественного света в более короткие и темные осенние или зимние дни, а симптомы имеют тенденцию следовать ежегодному сезонному образцу.
Это снижение воздействия солнечного света влияет на некоторых людей сильнее, чем на других, вызывая депрессию. Лечение работает, давая вам усиление искусственного света, которое имитирует эффекты более длинных и солнечных дней.
Как работает светотерапия
Светотерапия проста в использовании.Все, что требуется, — это коробка или лампа для светотерапии, которую вы просто подключаете, включаете и сидите достаточно близко, чтобы ваши глаза и кожа могли поглощать свет в течение отведенного времени. Сами машины, как правило, состоят из люминесцентных ламп на металлическом отражающем основании с пластиковым экраном сверху, чтобы рассеивать свет и отфильтровывать вредные ультрафиолетовые (УФ) лучи.
Важно получить экспозицию 10 000 люкс и на правильном расстоянии, которое лучшие световые короба позволяют экспонировать в течение 30 минут.Вы не хотите смотреть прямо в устройство в течение всего сеанса, так как это может повредить ваши глаза. Вместо этого цель состоит в том, чтобы ваши глаза улавливали свет косвенно. Как правило, вы должны стремиться находиться в пределах полутора-двух футов от лайтбокса, чтобы получить максимальную выгоду.
Машины излучают яркий свет, который имитирует солнечный свет на открытом воздухе, повышая уровень мелатонина, серотонина и витамина D, а также другие эффекты. Однако важно следовать рекомендациям производителя в отношении фактического расстояния, необходимого для получения надлежащего количества света за 30 минут.Некоторые производители отмечают расстояние 6-12 дюймов, поэтому, если это, например, 12 дюймов, а человек сидит на расстоянии 24 дюймов, это займет час. Если у вас САР, вы, скорее всего, начнете лечение ранней осенью и продолжите его в течение всей зимы, делая перерыв в конце весны и в летние месяцы.
Исследователи не совсем уверены, как и почему работает световая терапия, но исследования показывают, что лечение помогает облегчить симптомы у многих людей.
Считается, что воздействие света, обеспечиваемое лайтбоксом, вызывает выработку химического вещества серотонина в мозгу, как это делает естественный свет.Серотонин, который часто называют гормоном «хорошего самочувствия», играет важную роль в правильном функционировании вашего разума и тела, влияя на настроение, эмоции, двигательные навыки и сон.
Воздействие света восстанавливает циркадный ритм мелатонина и резко подавляет синтез мелатонина. Вот почему лечение также используется для улучшения сна, помогая регулировать цикл сна / бодрствования.
Использование лайтбокса по утрам может сигнализировать телу, что сейчас день, запуская биологические часы.Точно так же световая терапия также используется для лечения смены часовых поясов, чтобы помочь людям привыкнуть к новому часовому поясу.
Что говорят исследования
Исследования показывают, что низкий уровень серотонина связан с депрессией и что светотерапия является эффективным средством. Фактически, преимущества часто видны уже после одного сеанса, который обычно длится от 15 до 60 минут.
Одно исследование показало, что положительные эффекты, как правило, проявляются через 20 минут, но оптимальная продолжительность сеансов лайтбокса составляет 40 минут в день в течение нескольких недель.
После сеансов светотерапии были обнаружены улучшения в бодрствовании, настроении, энергии, внимании, концентрации, счастье и других признаках депрессии. Кроме того, хотя в настоящее время считается, что в первую очередь для лечения СТР, световая терапия все чаще используется для лечения других форм депрессии и расстройств настроения с многообещающими результатами.
Фактически, исследования показывают, что терапия ярким светом может быть эффективной и быстродействующей терапией несезонных форм депрессии, включая большое депрессивное расстройство (БДР).Исследования также показали, что использование лайтбокса в сочетании с другими методами лечения позволяет лучше справиться с симптомами.
Считается, что приток яркого света, обеспечиваемый светотерапией, предотвращает ухудшение настроения, которое может произойти, если вы живете в среде, обеспечивающей только тусклый свет.
Использование
Как отмечалось выше, светотерапия может использоваться для лечения различных психических заболеваний и часто является первой рекомендацией по лечению людей с СТР.Его можно использовать отдельно, особенно для пациентов с более легкими симптомами, но он также эффективен в сочетании с разговорной терапией, модификацией поведения и/или образа жизни (например, упражнениями и положительными привычками сна) и лекарствами (например, антидепрессантами).
Помимо сезонного аффективного расстройства, светотерапия может использоваться для лечения следующих проблем:
- Различные нарушения сна
- Адаптация к графику работы в ночную смену
- Деменция
- Усталость
- Смена часовых поясов
- Несезонная депрессия
Обратите внимание, что светотерапию можно также использовать для лечения различных кожных заболеваний, таких как псориаз.Однако, в то время как эти лампы преднамеренно излучают ультрафиолетовый (УФ) свет, устройства для светотерапии для психических заболеваний предназначены для блокирования ультрафиолетовых лучей, поскольку они могут быть вредны для кожи и глаз при избыточном поглощении.
Преимущества
Эффективность светотерапии хорошо известна, особенно при сезонном аффективном расстройстве. Однако, как отмечалось выше, важно понимать, что, хотя светотерапия часто способствует облегчению симптомов депрессии, она не излечивает САР или другие состояния.Преимущества, полученные от усиления света, краткосрочны и должны поддерживаться последовательной терапией.
Минимальные побочные эффекты
Одним из больших преимуществ использования терапии ярким светом является то, что у большинства людей побочные эффекты минимальны, если вообще есть, и их гораздо меньше, чем у большинства других методов лечения. другие виды лечения.
Тем не менее, люди с некоторыми заболеваниями, такими как заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна или фоточувствительная кожа, не являются хорошими кандидатами для этого лечения.
Сообщаемые побочные эффекты светотерапии включают зрительное напряжение, головную боль, раздражительность или тошноту. Эти неблагоприятные воздействия обычно минимальны и прекращаются при выключении устройства или через несколько дней.
Отход от лайтбокса или сокращение продолжительности лечения может смягчить неблагоприятные последствия. Обычный курс лечения начинается примерно с 15 минут и продолжается с этого момента, чтобы избежать каких-либо побочных эффектов.
Из-за того, что это лечение не требует приема лекарств, оно также является более безопасным вариантом для тех, кто не может или не хочет принимать антидепрессанты, например, во время беременности.Кроме того, световая терапия — это хороший способ усилить или связать лечение, чтобы обеспечить дополнительное облегчение, ожидая, пока подействуют преимущества других методов.
Быстрые результаты
Светотерапия также начинает работать быстрее, чем большинство других форм лечения, хотя терапевтические эффекты быстро ослабевают (в течение нескольких дней), если световой короб не используется регулярно.
Как отмечалось выше, некоторые люди сообщают об улучшении настроения и общем самочувствии уже после одного или нескольких сеансов, при этом максимальные результаты обычно достигаются после нескольких недель постоянного использования.
Низкая стоимость и доступность
После первоначальной стоимости покупки устройства, которая часто покрывается страховкой, нет никаких затрат на обслуживание, кроме номинальной электроэнергии для питания вашего лайтбокса. Лайтбоксы ненавязчивы и часто очень портативны и регулируемы, что делает их очень удобными.
Кроме того, после покупки они также легко доступны для использования по мере необходимости, что делает лечение таким же простым, как щелкнуть выключателем и сесть рядом со светом.
Подходит ли он вам?
Если у вас САР, другие виды депрессии или проблемы со сном, вам может подойти светотерапия в сочетании с другими методами лечения или сама по себе.
Поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг о том, как использование лайтбокса может принести вам пользу и / или повлиять на любые другие методы лечения, которые вы используете в настоящее время. Подумайте, есть ли у вас время и/или желание включить сеансы светотерапии в свой распорядок дня.
Если у вас биполярное расстройство, особенно важно проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом светотерапии, так как это лечение может спровоцировать манию. Исследования показали, что это может быть эффективным вариантом лечения для людей с биполярным расстройством, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наиболее эффективные протоколы с точки зрения продолжительности сеанса, частоты и силы света.
Любой, кто начинает светотерапию, должен следить за тем, как это влияет на его настроение и эмоции, и консультироваться со своим врачом и/или терапевтом с любыми проблемами или вопросами.
Типы устройств для светотерапии
Конкретный лайтбокс или лампу, которую вы используете, может порекомендовать консультант или медицинский работник, или вы можете выбрать и купить их самостоятельно. Доступно множество вариантов коробок и ламп для светотерапии.
Поскольку тревожных побочных эффектов или противопоказаний мало, а устройства настолько просты в использовании, может быть безопасно попробовать эту терапию самостоятельно, особенно если у вас легкие симптомы, хотя всегда рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.
Стремитесь получить от своего врача или поставщика психиатрических услуг конкретную рекомендацию относительно типа лайтбокса, включая интенсивность света и расстояние от него, которое будет наиболее безопасным и эффективным для вашего лечения. Они также могут порекомендовать конкретные бренды или модели, с которыми у них есть опыт работы.
Лайтбоксы бывают разных размеров, форм и прочности. Среди других вариантов вы можете выбрать тот, который выглядит как настольная лампа, стоячий планшет или шар.Они также сделаны во множестве различных стилей, чтобы соответствовать любому стилю, который вам нравится — от тех, которые предлагают более медицинский или практичный вид, до тех, которые граничат с элементами дизайна.
Интенсивность света
Интенсивность вашего лайтбокса может варьироваться от продукта к продукту, но обычно для SAD рекомендуется использовать устройство с мощностью 10 000 люкс. Люкс — это единица измерения, которая измеряет люмены (световой поток) на квадратный метр. Другими словами, значение в люксах — это сила освещения, которую источник света имеет на поверхности в квадратном метре, на расстоянии метра от источника света.
Для сравнения, окружающий дневной свет обычно колеблется от 10 000 до 25 000 люкс, солнечный свет — от 32 000 до 100 000 люкс, а пасмурный день обеспечивает около 1000 люкс. В ярко освещенных помещениях, таких как больницы, может быть до 1000 люкс, но освещение в типичном доме составляет около 150 люкс.
Если вы используете устройство с интенсивностью менее 10 000 люкс, вам может потребоваться увеличить время, в течение которого вы сидите рядом с ним каждый день, чтобы добиться той же эффективности.
Другие опции
Устройства для светотерапии могут иметь форму козырька, который надевают на голову, чтобы освещать лицо.Другие варианты включают лайтбоксы с таймером, чтобы разбудить вас искусственным восходом солнца в вашей спальне, который постепенно увеличивает количество света в комнате.
Некоторые устройства являются портативными, поэтому их легко брать с собой в поездку или на работу и с работы. Есть также некоторые продукты светотерапии, сделанные специально для детей. Цены на эти продукты начинаются от 25 долларов и доходят до 200 долларов и более.
Советы
Хотя светотерапия является относительно простым и доступным методом лечения, существуют способы максимизировать ее эффективность.Попробуйте следующие предложения, чтобы улучшить свои результаты.
Сделайте светотерапию утренним ритуалом
Запланируйте сеансы светотерапии на утро. Исследования показали, что раннее утро обычно является наиболее эффективным временем, особенно потому, что вечерние сеансы могут мешать вашему сну и/или вызывать бессонницу у некоторых людей.
Кроме того, если вы проводите много времени (например, несколько часов) перед лайтбоксом каждый день, даже если это не прямо перед сном, это также может затруднить засыпание.
Отложить на 20 минут
Используйте лайтбокс ежедневно в течение примерно 20 минут (или больше, если это рекомендовано вашим консультантом), в идеале в течение нескольких недель или дольше, чтобы облегчить симптомы. Отслеживайте, как вы себя чувствуете после сеансов, любые изменения в воздействии различной продолжительности и когда вы находите идеальное количество времени, которое дает вам желаемое облегчение, не тратя дополнительное время на лайтбокс.
Как отмечалось выше, вы не хотите тратить слишком много времени (больше, чем дает вам терапевтическая польза) на светотерапию, поэтому вы, вероятно, захотите ограничить свое воздействие до часа или около того в день.
Иногда вы можете разбивать свои сеансы на несколько раз в день, если это указано вашим терапевтом, но старайтесь, чтобы общее количество минут было ниже максимума, который они предлагают, а также проводите сеансы как можно раньше в день.
Использование в сочетании с другими методами лечения
Хотя многие люди находят некоторое облегчение при депрессии или других состояниях при самостоятельном использовании световой терапии, это не лекарство от вашего состояния и вряд ли полностью избавит от всех симптомов.Вместо этого подумайте об этом как о способе уменьшить симптомы, помочь вам справиться и / или усилить любые другие методы лечения или терапии, предложенные вашим консультантом или врачом.
Ищите слабое УФ-излучение
Не все продукты для светотерапии безопасны для вашей кожи — внимательно читайте спецификации на любом лайтбоксе, который вы планируете купить. Как отмечалось выше, обязательно выбирайте лайтбокс с низким уровнем ультрафиолетового излучения.
УФ — это свет, который вызывает повреждение кожи (и именно от него защищает солнцезащитный крем), поэтому вы должны быть уверены, что не повышаете риск развития рака кожи при использовании лайтбокса.
Дай ему время
Как отмечалось выше, многие люди обнаруживают некоторое улучшение уже после одной процедуры, но не у всех — и не ожидайте 100%-го облегчения. Тем не менее, это не означает, что световая терапия вам не подойдет или что минимальные результаты поначалу не станут более значительными со временем.
Фактически, исследования показывают, что последовательные сеансы в течение нескольких недель, как правило, приводят к постепенному улучшению результатов. Поэтому не отказывайтесь от светотерапии после одной попытки.
Слово из Веривелла
Светотерапия может быть не для всех, но многие люди находят некоторое облегчение симптомов сезонного аффективного расстройства, других форм депрессии и проблем со сном при использовании этих устройств.
Поскольку светотерапия не имеет серьезных побочных эффектов и ее так легко проводить самостоятельно, не выходя из дома, это лечение является привлекательным вариантом для многих людей с психическими расстройствами.
Сезонное аффективное расстройство: симптомы, диагностика, лечение
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это расстройство настроения, которое характеризуется симптомами, возникающими в одно и то же время каждый год, обычно в более темные и короткие осенние и зимние дни.Хотя это состояние обычно проходит в течение нескольких месяцев, оно может серьезно повлиять на самочувствие и функционирование человека.
Люди нередко испытывают сезонные колебания настроения. Возможно, вы замечали, как серый дождливый день заставляет вас чувствовать себя мрачным и усталым, а солнечный день может сделать вас бодрым и энергичным.
Более длинные и солнечные дни лета часто связаны с лучшим настроением, в то время как более короткие и темные дни, которые начинаются поздней осенью, часто связаны с усилением симптомов САР.
Симптомы
Симптомы САР возникают циклически с возвращением симптомов каждый год в зимние месяцы. Симптомы могут включать:
- Депрессия
- Усталость
- Усталость
- Усталость
- Увеличение Сон
- Увеличение Сон
- Увеличение Аппетита и углеводных тяги
- Вес Приявок
- Раздражаемость
- Межличностные трудности (особенно чувствительность отказа)
Причины
Считается, что сезонное аффективное расстройство вызывается нарушением нормального циркадного ритма организма.Солнечный свет, проникающий через глаза, влияет на этот ритм.
Когда темно, шишковидная железа вырабатывает вещество под названием мелатонин, которое отвечает за сонливость, которую мы чувствуем каждый день после заката. Свет, попадающий в глаза на рассвете, останавливает выработку мелатонина.
Недостаточное воздействие солнечного света связано с низким уровнем мелатонина и серотонина, тягой к углеводам, увеличением веса и нарушением сна.
В более короткие зимние дни, когда люди могут вставать до рассвета или не покидать свои офисы до захода солнца, эти нормальные ритмы могут нарушаться, вызывая симптомы САР.
Имеются также данные, связывающие САР с уменьшением количества нейротрансмиттера серотонина. Серотонин — это вещество, вызывающее хорошее самочувствие, уровень которого повышается под действием антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Диагностика
Лабораторных тестов на SAD не существует. Диагноз ставится на основании истории симптомов человека с использованием критериев, изложенных в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5).
DSM-5 не рассматривает САР как отдельное расстройство.Наоборот, это «определитель» диагноза большого депрессивного эпизода. Для постановки диагноза САР человек должен, прежде всего, соответствовать критериям большого депрессивного эпизода.
По крайней мере пять из перечисленных ниже симптомов должны присутствовать большую часть времени в течение двухнедельного периода. Кроме того, по крайней мере один из симптомов человека должен быть одним из первых двух перечисленных пунктов.
Депрессивное настроение, вызванное заболеванием или связанное с содержанием бреда или галлюцинаций, которые испытывает человек, не будет учитываться.
- Чувство депрессии
- Потеря интереса к вещам, которыми когда-то наслаждались
- Изменения аппетита или веса, не связанные с преднамеренными изменениями в питании с целью набора или снижения веса
- Спать слишком много или слишком мало
- Психомоторное возбуждение или заторможенность
- Усталость или потеря энергии
- Чувство никчемности или чрезмерной вины
- Проблемы с концентрацией, мышлением или принятием решений
- Мысли о смерти или самоубийстве
Любые симптомы, которые можно лучше объяснить их связью с заболеванием, употреблением психоактивных веществ или горем, не будут учитываться при диагнозе депрессии.Кроме того, психотическое расстройство, такое как шизоаффективное расстройство, должно быть исключено как причина симптомов.
Если эти критерии подходят, для получения спецификатора сезонного шаблона также необходимо выполнить следующие критерии:
- Сезонный характер начала и прекращения больших депрессивных эпизодов
- Два больших депрессивных эпизода, отвечающих всем вышеперечисленным критериям, за последние два года без каких-либо эпизодов большой депрессии, имевших место в другое время года
- имеющие, в основном, сезонные большие депрессивные эпизоды
Лечение
Сезонная аффективная терапия хорошо поддается лечению.Наиболее часто используемые методы лечения САР включают световую терапию, медикаментозное лечение и психотерапию.
Светотерапия
Светотерапия с использованием устройства, излучающего яркий белый свет, в настоящее время считается лучшей формой лечения САР. Осенью 1998 года группа из 13 канадских специалистов выпустила набор профессиональных рекомендаций по лечению САР. Среди их выводов:
- Начальная «доза» для светотерапии с использованием люминесцентного светового короба составляет 10 000 люкс в течение 30 минут в день.(В качестве альтернативы световым коробам, излучающим 2500 люкс, требуется два часа воздействия в день.)
- Светотерапию следует начинать рано утром после пробуждения, чтобы добиться максимального эффекта от лечения.
- Ответ на светотерапию часто возникает в течение одной недели, но некоторым пациентам может потребоваться до четырех недель, чтобы показать ответ.
- Общие побочные эффекты светотерапии включают головную боль, зрительное напряжение, тошноту и возбуждение, но эти эффекты обычно легкие и преходящие или исчезают при уменьшении дозы света.
По словам доктора Майкла Термана, руководителя программы «Зимняя депрессия» в Колумбийско-Пресвитерианском университете, в Соединенных Штатах существует консенсус в отношении того, что терапия ярким светом после пробуждения с использованием источника белого света широкого спектра при освещенности 10 000 люкс является первой линейное вмешательство.
Лекарства следует вводить в качестве адъювантов только в том случае, если светотерапия неэффективна.
Оптимальное дозирование света имеет решающее значение, поскольку при неправильном применении оно может не привести к улучшению, частичному улучшению или даже ухудшению симптомов.
В исследовании, опубликованном в Archives of General Psychiatry , исследователи подвергали участников с САР воздействию яркого света, который был в 10–20 раз ярче обычного электрического освещения в помещении.
Одна группа подвергалась воздействию этого света в течение примерно полутора часов утром, а вторая группа — вечером. Третья группа получала лечение плацебо.
Участники, подвергшиеся воздействию утреннего яркого света, испытали полное или почти полное избавление от депрессии.
Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Nervous and Mental Disease , показало, что даже один часовой световой сеанс может быстро улучшить симптомы депрессии у людей с СТР. А утренняя терапия, в частности, может помочь исправить любые проблемы с циклом сна и бодрствования, способствующие появлению симптомов.
Лекарства
12 июня 2006 г. Wellbutrin XL (бупропион гидрохлорид) стал первым препаратом, одобренным специально для САР в США.
Эффективность Веллбутрина XL для предотвращения эпизодов САР была установлена в трех двойных слепых плацебо-контролируемых исследованиях у взрослых с большим депрессивным расстройством в анамнезе осенью и зимой.
Лечение начинали в период с сентября по ноябрь, до появления симптомов. Лечение закончили в первую неделю весны.
В этих исследованиях процент пациентов, у которых не было депрессии в конце лечения, был значительно выше у тех, кто принимал Велбутрин XL, чем у тех, кто принимал плацебо.
Для всех трех исследований, вместе взятых, общая частота пациентов без депрессии в конце лечения составила 84% для тех, кто принимал Веллбутрин XL, по сравнению с 72% для тех, кто принимал плацебо.
Wellbutrin XL химически не связан с другими распространенными антидепрессантами, такими как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). На самом деле, в рандомизированных исследованиях нет убедительных доказательств в пользу использования СИОЗС для лечения САР.
Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может быть эффективным методом лечения САР, особенно если она используется в сочетании со светотерапией и лекарствами.КПТ включает в себя выявление негативных моделей мышления, которые способствуют симптомам, а затем замену этих мыслей на более позитивные.
Копинг
Здоровые привычки и образ жизни также могут помочь уменьшить симптомы САР. Вещи, которые вы можете сделать, включают:
- Регулярные физические упражнения
- Достаточное количество сна
- Соблюдение здоровой диеты, включающей большое количество фруктов, овощей и белков
Витамин D
Исследования показали, что люди с САР часто имеют низкий уровень витамина D.Из-за этого людям с этим заболеванием часто рекомендуется увеличить потребление этого витамина с помощью диеты, пребывания на солнце или приема витаминных добавок.
Однако исследования эффективности были неоднозначными. Некоторые исследования предполагают, что он может быть столь же эффективным, как светотерапия, в то время как другие исследования не обнаружили положительного влияния витамина D на симптомы САР.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, добавки или растительные лекарственные средства для лечения сезонного аффективного расстройства.
Следите за своими симптомами
Признание своей склонности к сезонной депрессии может помочь вам в лечении и преодолении трудностей. Зная признаки, вы сможете обратиться к своему врачу и внести изменения в образ жизни, которые помогут вам быстрее справиться с болезнью.
Центр экологической терапии (CET), некоммерческая организация, которая предоставляет образовательные материалы о САР, предлагает бесплатные загружаемые анкеты для самооценки, а также руководства по интерпретации, которые помогут вам определить, следует ли вам обратиться за профессиональной консультацией.
Среди доступных викторин AutoPIDS и AutoMEQ. При совместном использовании AutoPIDS помогает определить, есть ли у вас симптомы САР и какое у вас обычное время сна, а AutoSIGH отслеживает ваше текущее состояние депрессии.
Несмотря на полезные ресурсы, эти тесты не следует воспринимать как точный диагноз, поэтому перед началом любого лечения обязательно обсудите свои результаты с лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья.
Слово из Веривелла
Сезонные смены настроения — обычное дело, но иногда сезонная депрессия может представлять собой серьезное заболевание, которое может повлиять на ваше самочувствие и способность нормально функционировать.Если вы подозреваете, что то, что вы чувствуете, может быть сезонным аффективным расстройством (САР), поговорите со своим врачом, чтобы изучить варианты лечения, которые вам подойдут.
Бессонница: Как мне не спать?
Я просыпаюсь посреди ночи и не могу снова заснуть. Что я могу сделать?
Ответ от Эрика Дж. Олсона, доктора медициныПробуждение посреди ночи называется бессонницей, и это распространенная проблема. Пробуждения в середине сна часто происходят в периоды стресса.Безрецептурные снотворные средства редко предлагают значительную или постоянную помощь в решении этой проблемы.
Чтобы не спать всю ночь, попробуйте некоторые из этих способов избавиться от бессонницы:
- Установите спокойный и расслабляющий режим сна. Например, выпейте чашку чая без кофеина, примите теплый душ или послушайте спокойную музыку. Избегайте длительного использования электронных устройств с экраном, таких как ноутбуки, смартфоны и электронные книги перед сном.
- Расслабьте тело. Мягкая йога или прогрессивная мышечная релаксация могут снять напряжение и помочь расслабить напряженные мышцы.
- Сделайте свою спальню подходящей для сна. Поддерживайте свет, шум и температуру на комфортных уровнях, которые не будут мешать вашему отдыху. Не занимайтесь ничем, кроме сна или секса в спальне. Это поможет вашему телу понять, что эта комната предназначена для сна.
- Уберите часы в спальне с глаз долой. Наблюдение за часами вызывает стресс и затрудняет повторный сон, если вы просыпаетесь ночью.
- Избегайте употребления кофеина после полудня и ограничьте прием алкоголя до 1 порции за несколько часов до сна. И кофеин, и алкоголь могут мешать сну.
- Избегайте курения. Помимо того, что курение представляет собой серьезный риск для здоровья, употребление никотина может мешать сну.
- Регулярно занимайтесь спортом. Но имейте в виду, что занятия спортом перед сном могут помешать сну.
- Ложитесь спать, только когда хотите спать. Если вам не хочется спать перед сном, сделайте что-нибудь расслабляющее, что поможет вам успокоиться.
- Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Если вы испытываете увеличение времени бодрствования ночью, не поддавайтесь желанию заснуть.
- Избегайте дневного сна. Сон может нарушить ваш цикл сна.
- Если вы проснулись и не можете снова заснуть в течение 20 минут или около того, встаньте с постели. Идите в другую комнату и читайте или занимайтесь другими тихими делами, пока не почувствуете сонливость.
В некоторых случаях бессонница вызвана таким заболеванием, как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или хроническая боль, или психическим расстройством, таким как депрессия.Лечение одного из этих основных состояний может быть необходимо для улучшения бессонницы. Кроме того, лечение бессонницы может способствовать более быстрому улучшению симптомов депрессии.
Если у вас продолжаются проблемы со сном, обратитесь к врачу. Чтобы определить причину и лучшее лечение бессонницы, вам может потребоваться обратиться к специалисту по сну. Ваш врач может прописать лекарства и предложить вам попробовать другие стратегии, чтобы вернуть режим сна в нужное русло. В зависимости от причины бессонницы некоторым людям может помочь направление к специалисту в области психического здоровья.
Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.
Подписаться!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить попытку
- Недостаток сна: может ли от него заболеть?
- Побочные эффекты мелатонина
- Bonnet MH, et al. Лечение бессонницы у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 17 августа 2017 г.
- Bonnet MH и др. Обзор бессонницы у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 17 августа 2017 г.
- Гигиена сна. Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-hygiene. По состоянию на 17 августа 2017 г.
- Бессонница. Американская академия медицины сна. http://www.sleepeducation.org/essentials-in-sleep/бессонница. По состоянию на 29 августа 2017 г.
- Бессонница и чрезмерная дневная сонливость. Версия руководства Merck для потребителей. http://www.merckmanuals.com/home/brain-spinal-cord-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds. По состоянию на 29 августа 2017 г.
- Олсон Э.Дж. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 4 сентября 2017 г.
.
11 способов проснуться рано утром
Многие люди ставят будильник с самыми лучшими намерениями, зная, что именно в это время им нужно вставать, чтобы справиться с повседневными делами. Но затем будильник, кажется, звенит задолго до того, как они готовы встать, поэтому они вздрагивают и, в конце концов, опаздывают. Что-то должно дать.
Ключ лежит внутри твоего тела. «Важным фактором, позволяющим легко проснуться утром в желаемое время, является синхронизация циркадного ритма или «биологических часов», — говорит исследователь сна Леон С.Лак, доктор философии, почетный профессор школы психологии Университета Флиндерс в Аделаиде, Австралия. Многое из того, что вам нужно сделать, чтобы проснуться вовремя, начинается с планирования вашего графика сна за день и накануне вечером — и с того, чтобы ваше утро считалось.
Как работают наши внутренние часы и насколько мы можем их контролировать? По данным Национального института общих медицинских наук (NIGMS), главные часы организма, расположенные в мозгу, производят и регулируют наши циркадные ритмы, которые помогают определять характер сна в течение 24-часового периода.Сигналы окружающей среды, такие как дневной свет и темнота, также влияют на циркадные ритмы. Когда поступающий свет попадает на зрительные нервы, информация передается от глаз к мозгу. Когда света мало или совсем нет — ночью — ваши часы говорят мозгу вырабатывать больше мелатонина — гормона, вызывающего сонливость.
Циклы сна и бодрствования, уровень гормонов, обмен веществ и температура тела зависят от наших циркадных ритмов, отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта.Когда ваш ритм нарушен, вы можете подвергаться риску не только в течение нескольких дней, через которые вы влачите себя. Нерегулярные ритмы, отмечает NIGMS, связаны с хроническими заболеваниями, такими как ожирение, диабет, депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство.
Но есть способы откалибровать вашу систему, чтобы выспаться так, как вам нужно, и просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к предстоящему дню. В игру вступают физиологические и психологические факторы, и не всегда легко хорошо выспаться ночью или придерживаться графика, чтобы постоянно ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день.
Если вы не жаворонок и в начале дня испытываете трудности, попробуйте эти советы и стратегии.
Нарушения сна | MedlinePlus
Что такое сон?
Сон — сложный биологический процесс. Пока вы спите, вы без сознания, но функции вашего мозга и тела все еще активны. Они выполняют ряд важных задач, которые помогают вам оставаться здоровыми и функционировать наилучшим образом. Поэтому, когда вы не высыпаетесь, это не просто заставляет вас чувствовать усталость.Это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, мышление и повседневную деятельность.
Что такое нарушения сна?
Нарушения сна — это состояния, нарушающие нормальный режим сна. Существует более 80 различных нарушений сна. Некоторые основные типы включают:
- Бессонница — неспособность заснуть и спать спокойно. Это самое распространенное расстройство сна.
- Апноэ во сне — нарушение дыхания, при котором вы останавливаете дыхание на 10 и более секунд во время сна
- Синдром беспокойных ног (СБН) — ощущение покалывания или покалывания в ногах наряду с сильным желанием ими пошевелить
- Гиперсомния — неспособность бодрствовать в течение дня.Это включает нарколепсию, которая вызывает сильную дневную сонливость.
- Нарушения циркадных ритмов — нарушения цикла сон-бодрствование. Из-за них вы не можете заснуть и просыпаетесь в нужное время.
- Парасомния — необычные действия во время засыпания, сна или пробуждения ото сна, такие как ходьба, разговор или прием пищи
Некоторые люди, которые чувствуют усталость в течение дня, имеют настоящее расстройство сна. Но для других настоящая проблема заключается в том, что им не хватает времени на сон.Важно высыпаться каждую ночь. Количество сна, которое вам необходимо, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста, образа жизни, здоровья и от того, достаточно ли вы спите в последнее время. Большинству взрослых требуется около 7-8 часов каждую ночь.
Что вызывает нарушения сна?
Существуют различные причины различных нарушений сна, в том числе:
Иногда причина неизвестна.
Существуют также некоторые факторы, которые могут способствовать проблемам со сном, в том числе:
- Кофеин и алкоголь
- Ненормированный график, например работа в ночную смену
- Старение.С возрастом люди часто меньше спят или проводят меньше времени в глубокой, спокойной стадии сна. Их также легче разбудить.
Каковы симптомы нарушений сна?
Симптомы нарушений сна зависят от конкретного расстройства. Некоторые признаки того, что у вас может быть расстройство сна, включают следующее:
- Вам регулярно требуется более 30 минут каждую ночь, чтобы заснуть
- Вы регулярно просыпаетесь несколько раз за ночь, а затем с трудом засыпаете или просыпаетесь слишком рано утром
- Вы часто чувствуете сонливость в течение дня, часто дремлете или засыпаете в неподходящее время в течение дня
- Ваш партнер по постели говорит, что во время сна вы громко храпите, фыркаете, задыхаетесь, издаете кашляющие звуки или на короткое время перестаете дышать
- Вы чувствуете ползание мурашек, покалывание или ползание мурашек в ногах или руках, которые облегчаются при движении или массировании их, особенно вечером и при попытке заснуть
- Ваш партнер по постели замечает, что ваши ноги или руки часто дергаются во время сна
- Когда вы засыпаете или дремлете, у вас возникают яркие, похожие на сон переживания
- У вас бывают эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь или боитесь, или когда смеетесь
- Вы чувствуете, что не можете двигаться, когда впервые просыпаетесь
Как диагностируются расстройства сна?
Чтобы поставить диагноз, ваш поставщик медицинских услуг будет использовать вашу историю болезни, историю вашего сна и медицинский осмотр.Вы также можете пройти исследование сна (полисомнограмма). Наиболее распространенные типы исследований сна отслеживают и записывают данные о вашем теле в течение полной ночи сна. Данные включают:
- Изменения мозговых волн
- Движения глаз
- Частота дыхания
- Артериальное давление
- Частота сердечных сокращений и электрическая активность сердца и других мышц
Другие типы исследований сна могут проверить, насколько быстро вы засыпаете во время дневного сна или способны ли вы бодрствовать и бодрствовать в течение дня.
Какие существуют методы лечения нарушений сна?
Лечение нарушений сна зависит от того, какое у вас расстройство. Они могут включать:
- Здоровый сон и другие изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения
- Когнитивно-поведенческая терапия или методы релаксации для снижения беспокойства по поводу недостаточного сна
- Аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях) для лечения апноэ во сне
- Терапия ярким светом (утром)
- Лекарства, в том числе снотворные.Обычно поставщики рекомендуют вам использовать снотворное в течение короткого периода времени.
- Натуральные продукты, такие как мелатонин. Эти продукты могут помочь некоторым людям, но, как правило, предназначены для краткосрочного использования. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо из них.
Перестану ли я когда-нибудь чувствовать, что не могу проснуться?
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Почему мне кажется, что я не могу проснуться?
Если вы чувствуете, что не можете проснуться отдохнувшим, а вместо этого чувствуете, что еще не полностью проснулись, вот несколько причин, почему это может быть так.
- Вы чувствуете, что не можете проснуться, потому что не выспались. Если вы всегда просыпаетесь рано или пытаетесь «наверстать упущенное» в выходные дни, этого может быть недостаточно.
- Вы не можете проснуться, потому что качество вашего сна не очень хорошее. Возможно, вы принимаете алкоголь, и это может нарушить ваш сон.
- У вас другая проблема со сном, например лунатизм, который влияет на качество вашего сна.
- Это может быть связано с проблемой психического здоровья, такой как депрессия.
- Вы просыпаетесь усталым из-за другого заболевания, о котором вам следует проконсультироваться с врачом.
- Помимо депрессии, другие потенциальные проблемы с психическим здоровьем могут включать:
Это не исчерпывающий список, и вам не следует пытаться самостоятельно диагностировать проблему психического здоровья. Также могут возникать временные психические кризисы, которые заставляют вас чувствовать, что вы действуете так, как не можете контролировать. Иногда это может быть вызвано побочными реакциями на определенные лекарства.
Если вы не уверены, поговорите с врачом или терапевтом. Благодаря лечению вы сможете лучше спать и просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к новому дню.
Как избавиться от сонного паралича?
Вы не можете выйти из сонного паралича; ваше тело сделает это автоматически. Вместо этого вам следует обратить внимание на профилактику сонного паралича. Улучшение продолжительности сна и качества сна — это лишь несколько способов справиться с сонным параличом.
При этом сонный паралич может случиться с каждым.Также важно, чтобы вы не выходили из себя всякий раз, когда это происходит. Скажите себе, что вы просто переживаете эпизод, и он скоро закончится. Думай счастливыми мыслями. Скоро ты проснешься.
Почему мне кажется, что я только что заснул?
Возможно, это микросон. Это когда ваш мозг засыпает на долю секунды, и вы испытываете короткие эпизоды бессонницы. Вы чувствуете, что засыпаете, но затем снова просыпаетесь.
Микросон может случиться, когда вы недосыпаете, но это может произойти по-разному.Если вы какое-то время водили машину или выполняли другую повторяющуюся задачу, у вас может быть микросон.
Почему я не чувствую себя отдохнувшим после сна?
Если вы просыпаетесь уставшим, на это может быть много причин. Вот несколько причин почему.
- Плохое качество сна. Если вы выпили много алкоголя перед сном или часто ходите во сне, это может повлиять на ваш сон. Вы не высыпаетесь так глубоко, как вам нужно, и в результате просыпаетесь уставшим.
- Вы просыпаетесь усталым из-за депрессии.Затуманенный разум может заставить вас всегда чувствовать усталость, даже если вы много спали.
- Вы не высыпаетесь или высыпаетесь. Всегда важно уложиться в 7-8 часов, но потребности могут различаться. Если вы просыпаетесь уставшим, но находитесь на стадионе, поговорите с врачом и узнайте, что он может сделать для вас.
- Еще одна причина, по которой вы просыпаетесь уставшим, может быть связана с дефицитом витаминов или другой проблемой. Это то, о чем вы также должны поговорить со своим врачом.
- Наконец, вы можете просыпаться уставшим из-за своей диеты. Некоторые продукты могут вызвать у вас чувство вялости.
Как исправить инерцию сна?
Инерция сна — это когда вы не чувствуете себя когнитивно полностью, когда просыпаетесь ото сна. Обычно это проходит само по себе, но вот несколько способов, которыми вы можете увеличить свои шансы на выздоровление.
- Выйдите на улицу и позагорайте. Свет может регулировать ваши циклы сна, и когда вы не получаете достаточного количества солнца, вы можете проснуться с ощущением, что не можете функционировать.
- Вздремнуть. Кратковременный сон может ухудшить вашу инертность, но если вы вздремнете менее 30 минут, вы почувствуете себя намного лучше. Не забудьте поставить будильник, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым к новому дню.
- Выпейте немного кофеина. Выпейте чашечку вкусного кофе. Чашка в день полезна для вас, и вам будет намного легче проснуться.
Можно ли умереть от сонного паралича?
Сонный паралич — это когда вы не можете двигаться в течение нескольких минут во время процесса пробуждения.Это может быть пугающим ощущением, даже если оно длится всего несколько секунд или минут. Несмотря на вызывающий тревогу эффект, вы не можете умереть от него.
Что такое сексомния?
Сексомния — это когда вы занимаетесь сексом во сне. Самым печально известным явлением, вызванным секссомнией, является поллюция, когда человек испытывает эякуляцию во время сна. Секссомния может привести к тому, что вы будете заниматься сексом со своим партнером, пока вы спите, что может привести к неприятностям.Это может быть вызвано стрессом, недосыпанием или злоупотреблением алкоголем.
Что вызывает паралич сна?
Есть несколько вещей, которые могут вызвать сонный паралич. К ним относятся:
- Подростковый возраст. У вас больше шансов получить это, если вы подросток.
- Слишком много стресса.
- Лишение сна.
- Джетлаг.
- Тревожное или паническое расстройство.
Как это называется, когда ты не можешь пошевелиться?
Это называется паралич.В контексте сна это известно как сонный паралич. Это когда переход между сном и бодрствованием не проходит гладко, и вы чувствуете, что какое-то время не можете пошевелиться.
На что похож гипнотический придурок?
Гипнический рывок, также известный как начало сна, похож на конвульсию тела. Обычно это похоже на то, как будто вы просыпаетесь, когда засыпаете. Обычно это случается с каждым несколько раз в жизни и обычно не требует обращения к врачу.
Можете ли вы спать, но бодрствовать?
Некоторым людям кажется, что они все еще бодрствуют, когда засыпают, но когда они смотрят на свой будильник, проходят часы. Напрашивается вопрос: «Я спал?»
Это явление известно как неправильное восприятие сна. Люди с этим чувствуют, что они вообще не спали, но они в порядке, и обычно их эффекты связаны с их страхом перед бессонницей. Кроме того, сон сложнее, чем вы думаете.Это может быть спектр, а не только черно-белая концепция. Если вы не уверены, спите ли вы, обратитесь к врачу. Они могут посмотреть на ваш режим сна и определить, спите ли вы или нет.
Является ли гипнотический припадок припадком?
Гипнический рывок, также известный как начало сна, возникает, когда ваше тело внезапно сжимается, обычно когда вы засыпаете. Многие люди сталкивались с этим время от времени, и обычно им не о чем беспокоиться. Они не приступ.
Однако они могут раздражать, особенно когда вы засыпаете. Это может привести к некоторой бессоннице. Потребление меньшего количества кофеина и успокоение перед сном может уменьшить ваши шансы заснуть, хотя многие люди все равно будут испытывать это.
Почему я не могу встать с постели по утрам?
Когда вам очень трудно встать с постели по утрам, это называется дисанией. Мы говорим не о лежании в постели в течение пяти минут, а о более чем часе.
Существует множество различных причин, по которым вам может быть трудно вставать. У вас может быть депрессия, из-за которой, как говорится, трудно встать с постели по утрам. Вам также может быть трудно вставать из-за нарушения сна. Диабет также может привести к нехватке энергии. Есть много причин, и вы можете поговорить с врачом, если вы просыпаетесь усталым.
Почему я все еще устал после сна?
Если вы просыпаетесь с чувством усталости, несмотря на то, что хорошо выспались, это может быть неприятно.Однако есть много причин, по которым это может быть так. К ним относятся:
- Плохой сон всю ночь. Если вы время от времени спите в течение недели, полноценный ночной сон на выходных, к сожалению, не изменит эти эффекты.
- Ты слишком много спишь. Пересыпание также может вызвать у вас чувство усталости.
- Вы встаете не в ту часть своего цикла сна. Если вы просыпаетесь во время глубокого сна, вы можете чувствовать себя менее отдохнувшим, чем если бы вы проснулись во время более легкого сна.
- Вы принимаете вещества, которые могут повлиять на качество вашего сна. Например, вы пьете слишком много алкоголя.
- У вас может быть другая проблема со здоровьем, из-за которой вы чувствуете усталость. Возможно, вам следует обратиться к врачу, если это будет продолжаться.
Как вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим?
Если вы хотите проснуться отдохнувшим, но вместо этого чувствуете усталость, как вы можете это сделать? Помимо хорошего ночного сна и разговора с врачом, вот несколько способов проснуться и освежиться.Эти лайфхаки против усталости, которые помогут зарядиться энергией по утрам, помогут вам освежиться.
- Чашка кофе может быть хорошей, но не переусердствуйте. Выпейте чашку или две, но не выпивайте всю кастрюлю. Вы можете в конечном итоге чувствовать себя хуже. Или вы можете в конечном итоге развить толерантность к кофеину, что может сделать эффекты кофе несуществующими. Немного проходит долгий путь.
- Наслаждайтесь солнцем. Солнечный свет может помочь вам отрегулировать цикл сна и помочь проснуться. Совершите небольшую утреннюю прогулку.
- Съешьте бодрящий завтрак, не содержащий слишком много простых углеводов. Избегайте употребления сахара по крайней мере до обеда, если вы хотите чувствовать себя намного лучше. Иногда изменение диеты — это все, что вам нужно.
- Звучит банально, но один из лучших способов побороть усталость и зарядиться бодростью по утрам — ополоснуть лицо холодной водой или принять холодный душ. Это может вас разбудить.
- Не оставайся в постели слишком долго. Нажатие этой кнопки повтора может заставить вас чувствовать себя намного хуже.
- Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Непоследовательность может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить ваше пробуждение.
Это всего лишь несколько способов проснуться бодрым. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете слабость и усталость. Возможно, вы сможете это исправить. Эти лайфхаки против усталости, которые помогут зарядиться энергией по утрам, помогут вам проснуться.
Почему мне весь день кажется, что я только что проснулась?
В некоторых случаях вам может быть любопытно, как вы постоянно чувствуете усталость в течение дня.За это могут быть ответственны разные факторы. Некоторые из этих распространенных причин могут включать:
- Инерция сна : Инерция сна может влиять на вас в течение дня, поскольку она может влиять на ваши когнитивные способности или замедлять моторику. Следовательно, у вас может быть напряженный день. Инерция сна может усугубляться при наличии других расстройств, связанных со сном. Они могут включать обструктивное апноэ во сне, расстройство сна со сдвигом и определенные типы нарушения сна с циркадным ритмом.Есть вероятность, что вы можете испытывать симптомы инерции сна, когда вы:
- не спать спокойно
- резко проснуться от глубокого сна
- если будильник разбудит вас раньше обычного
- Воздействие синего света : Синий свет подавляет секрецию мелатонина, что приводит к невозможности хорошо выспаться. Следовательно, вы будете чувствовать себя так, как будто вы только что проснулись, а также устали в течение дня.
- Плохая среда для сна : Если вы находитесь в среде, которая мешает вашему хорошему сну ночью, это может оказать серьезное влияние на вас в течение всего дня.Вещи, которые следует учитывать, могут включать проблемы с матрасом, громкие звуки.
- Прием слишком большого количества кофеина : Когда вы принимаете кофеин перед сном, это повысит вашу бдительность и заставит вас задерживаться допоздна, прежде чем вы уснете, что может вызвать усталость в течение дня.
- Употребление алкоголя : Алкоголь обладает седативным эффектом, который может препятствовать глубокому сну, что, следовательно, может повлиять на ваш день после пробуждения усталым.
- Нарушения сна : Если у вас есть расстройства сна, вам может понадобиться консультация специалиста по сну или медицинского работника.Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить, потому что они постоянно влияют на ваш здоровый сон и заставляют вас чувствовать усталость в течение дня. Некоторые распространенные нарушения сна могут включать:
- двигательные расстройства во сне (состояния, которые приводят к движению до или во время сна)
- Апноэ во сне: Апноэ во сне — это одно из нарушений сна/проблем со сном, которое приводит к периодической остановке дыхания во время сна. Симптомы апноэ сна включают храп, одышку во время сна, чувство усталости после полноценного ночного сна, проблемы с засыпанием, сухость во рту при пробуждении и утренние головные боли .
- Бессонница : Бессонница является одним из распространенных нарушений сна, которое затрудняет засыпание или будит вас слишком рано и не позволяет заснуть после этого.Бессонница может привести к трудностям с концентрацией внимания, раздражительности, депрессии и беспокойству из-за того, что вы не выспались.
Не могу заснуть Не могу проснуться?
Хотите знать, почему вы не можете спать, не можете заснуть и не можете проснуться? Это может быть вызвано нарушением сна или проблемой сна, называемой «бессонницей». Есть несколько симптомов бессонницы, которые включают в себя проблемы с засыпанием, продолжительным сном, неосвежающий/беспокойный сон и слишком раннее пробуждение.
Почему мне нужно проснуться через 2 часа?
Иногда вы можете увидеть себя просыпающимся через 2 часа после засыпания. Это может показаться неуместным, потому что вам нужно достаточно времени, чтобы поспать, чтобы насладиться походной жизнью. Следующие причины могут быть причиной того, что вам требуется всего 2 часа, чтобы проснуться после засыпания:
- У вас есть такие заболевания, как нарколепсия во сне или синдром беспокойных ног
- У вас апноэ во сне — апноэ во сне является одним из нарушений сна/проблем со сном, из-за которого вы периодически перестаете дышать во время сна
- У вас регулярная бессонница
- Вы страдаете от беспокойства, вызывающего приступы паники или проблемы с расслаблением после рабочего дня
- У вас несварение желудка
- У вас был напряженный день
- В вашей комнате слишком жарко или слишком холодно
- Вам необходимо мочиться из-за приема большого количества воды или из-за увеличенной простаты.
Два часа сна лучше, чем ничего?
Двухчасовой сон намного лучше, чем вообще не спать. Независимо от того, насколько напряженной может быть ситуация, два часа сна или меньше — лучший выбор, который всегда следует делать, если вы можете спать в течение полного цикла. Но вы должны убедиться, что вы отдыхаете от 7 до 8 часов каждую ночь, чтобы дать вашему телу достаточно отдыха для хорошего здоровья и хорошего самочувствия.
Что такое инерция сна?
Инерция сна обычно возникает после внезапного пробуждения во время медленного сна.Инерция сна заставляет вас чувствовать себя вялым после пробуждения. Это потому, что вы не вышли из состояния сна.
Не могу проснуться, сколько бы я ни спал?
Это очень сбивает с толку и на самом деле кажется необъяснимым, когда вы обнаруживаете, что не можете проснуться, сколько бы ни спали. Вы должны знать, что что-то не так, если вы пытались поспать хотя бы 8 часов, но все еще чувствуете себя разбитым или не можете проснуться утром. Вот некоторые из причин:
- Вы плохо спите : Существует большая разница между качеством и количеством.На самом деле сон зависит не только от того, как долго вы спите, но и от того, насколько хорошо вы спите. Если у вас действительно был качественный сон, независимо от того, сколько вы спали, вам все равно может быть трудно проснуться.
- Вас не беспокоят во время сна : У вас может быть постоянный режим сна, к которому вы привыкли, например, пробуждение из-за плохой среды для сна; однако, если ваш сон не прерывается, вы можете спать больше, чем вы думали.
Что это значит, когда вы спите, но бодрствуете?
Если вы чувствуете себя бодрствующим, когда спите, это означает, что у вас сонный паралич.Сонный паралич — это когда вы не можете двигаться или говорить во время пробуждения или засыпания. Во время сонного паралича происходят разные вещи, одна из которых включает в себя чувство бодрствования, но неспособность двигаться, открывать глаза или говорить. Сонный паралич может быть вызван проблемами со сном/нарушениями сна или другими типами расстройств. Они могут включать бессонницу, нарколепсию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), общее тревожное расстройство, паническое расстройство и семейный анамнез сонного паралича.
Как я могу заснуть за 10 секунд?
Заснуть за 10 секунд кажется невозможным, но если вы знаете правильный метод, вы будете поражены тем, насколько это возможно. Метод заснуть за 10 секунд называется «военный метод». Впервые это объяснила Шэрон Акерман в своей книге «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате». Военный метод содержит следующие шаги:
- Шаг 1: Начните с расслабления лица и мышц рта
- Шаг 2: Снимите напряжение, опустив плечи и опустив руки по бокам тела
- Шаг 3: Выдохните, расслабив грудь
- Шаг 4: Расслабьте ноги, бедра и икры
- Шаг 5: Очистите свой разум на 10 секунд, представляя расслабляющую сцену.
Если вы не заснете в течение 10 секунд, попробуйте несколько раз повторять «не думай» в течение 10 секунд. При этом вы должны уснуть в течение 10 секунд.
Может ли инерция сна длиться весь день?
Инерция сна — одна из проблем со сном, которая обычно не длится весь день; однако, если вы обнаружите, что испытываете версию инерции сна, которая длится дольше, то у вас «длительная инерция сна».
Почему я просыпаюсь целую вечность?
Есть разные причины, по которым вы так долго не просыпаетесь по утрам.Исследования показали, что главная причина — это сон. Инерция мозгового тумана. Когда вы просыпаетесь, ваш мозг не сразу выходит из спящего состояния. Показано, что перед тем, как полностью проснуться, мозг проходит через переходный период, называемый инерцией сна, который может длиться около 30 минут. Постепенно мозг переключается из состояния сна в состояние бодрствования, включая когнитивные и умственные способности.