Rule 5 second: The 5-Second Rule (for Kids)

Содержание

Правило пяти секунд Мела Роббинса и его преимущества – Mål Paper

Сейчас читаю: Правило пяти секунд Мела Роббинса и преимущества

ПредыдущийСледующий

Правило пяти секунд Мэл Роббинс становится все более популярным с годами, с тех пор как она впервые объяснила это правило аудитории на конференции TedX в 2013 году.

Кто такой Мел Роббинс?

Мел Роббинс — американский юрист, ставший автором книг по самопомощи. Она наиболее известна своей книгой «Правило пяти секунд». Она также является автором книги The High 5 Habit.

Что такое правило пяти секунд?

С тех пор разговор стал вирусным, и Мэл Роббинс выпустила собственную книгу «Правило 5 секунд», чтобы лучше объяснить шаги и преимущества использования этого простого правила. Книга стала бестселлером в категории книг по самопомощи, ее тираж составил почти 2 миллиона экземпляров, а также она была опубликована на 33 разных языках. С тех пор Роббинс опубликовала более подробный способ использования правила 5 секунд в своей последней книге «Пять высоких: возьмите под контроль свою жизнь с помощью одной простой привычки».

Мел Роббинс объясняет правило как

«Правило пяти секунд простое. Если у вас есть инстинкт действовать для достижения цели, вы должны физически двигаться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет его. В тот момент, когда вы почувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило.

Когда вы чувствуете, что колеблетесь, прежде чем сделать что-то, что, как вы знаете, вы должны сделать, считайте 5-4-3-2-1-ДАВАЙ и приступайте к действию».

Нижеприведенное видео взято из выступления Мела Роббина на TedX, где ее правило 5 секунд достигло масс.

Что делает Правило пяти секунд Мела Роббинса?

Мел Роббинс объясняет, что впервые она начала использовать правило 5 секунд, чтобы встать с постели в трудный для нее и ее семьи момент. Процесс был простым. Счет в обратном направлении от 5-4-3-2-1 и немедленное действие в конце счета и до того, как разум создаст причину бездействия.

На протяжении всей книги Роббинс объясняет, что у вас, как и у всех остальных, есть 5 секунд, чтобы действовать, прежде чем ваш разум убедит вас поступить иначе. Это создает процесс борьбы с подсознанием и заставляет нас действовать в соответствии со своими идеями.

«Правило 5 секунд простое. Если у вас есть инстинкт действовать для достижения цели, вы должны физически двигаться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет его. …. Нерешительность — поцелуй смерти. Вы можете колебаться всего наносекунду, но этого достаточно. Одно маленькое колебание запускает ментальную систему, предназначенную остановить вас. И это происходит менее чем — как вы уже догадались — за пять секунд».

В течение дня у всех нас будут моменты, когда не хватает мотивации, и мы откладываем то, что, как мы знаем, нужно и нужно сделать. Мы всегда можем сказать себе, что есть лучшее время для действия и что нет необходимости действовать прямо сейчас. Дело в том, что нам не нужно ждать, чтобы почувствовать мотивацию, а вместо этого создание действия само по себе является единственной мотивацией, которая нам нужна.

Я уверен, что мы все могли бы вспомнить момент, когда правило 5 секунд могло бы сработать для нас. Возможно, вы изо всех сил пытаетесь встать с постели по утрам и постоянно нажимаете кнопку повтора на своем телефоне. Возможно, вы откладываете выступления в группе из-за социофобии. Возможно, вы откладывали ответ на каверзное письмо. Какой бы ни была причина бездействия, использование правила пяти секунд Мела Роббинса может помочь вам перестать откладывать дела и начать действовать!

Как можно использовать правило пяти секунд?

Основная цель правила 5 секунд — сломать стереотипы мышления при принятии решения. Часто, когда мы начинаем думать о вещах, которые нам нужно сделать, мы можем придумать причины, чтобы отложить эту конкретную задачу, даже если мы знаем, что задача должна быть выполнена, и тем самым приносит нам пользу.

Использование правила 5 секунд в такие моменты служит профилактикой того, что мы отговариваем себя от каких-либо действий.

Несколько реальных примеров применения правила 5 секунд:

Перед выступлением на публичном мероприятии.
Прежде чем представиться кому-то важному.
Перед пробежкой, посещением спортзала или другими видами физических упражнений.
Перед посещением светского мероприятия.
Перед переговорами.
Прежде чем мы нажмем кнопку повтора и снова уснем.
Когда мы злимся и перед тем, как начать спорить.
Когда мы теряем терпение в машине и до того, как подадим звуковой сигнал.
Прежде чем мы потянемся за сигаретой, когда пытаемся сдаться.
До того, как у нас появится какая-либо вредная привычка, например, грызть ногти.

Как видите, области нашей жизни, к которым мы можем применить это правило, разнообразны. Найдите минутку и подумайте о времени, когда вы хотели, чтобы вы предприняли какие-либо действия по задаче, но не сделали этого. В следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации, используйте этот метод и посмотрите, принесет ли он вам пользу.

Купить сейчас
Бумага Mål также вдохновлена скандинавским минималистским стилем жизни.
В результате мы создаем простые и эффективные инструменты повышения производительности, которые помогут вам сосредоточиться на своем благополучии, самореализации и потенциале.
Правило 5 секунд и как оно может изменить вашу жизнь —
Используйте правило 5 секунд, чтобы достичь своих целей и получить все, что вы хотите.
Несколько лет назад Мел Роббинс переживал очень тяжелые времена. Она и ее муж погрязли в финансовых проблемах, и их отношения были натянутыми. Каждую ночь она говорила себе, что на следующий день встанет пораньше и начнет восстанавливать свою жизнь.
Тем не менее каждое утро происходило одно и то же. Звонил будильник, и Роббинс переворачивался, выключал его и снова засыпал. Она просыпалась поздно, чувствовала себя неудачницей и мало успевала в течение дня.
Затем, однажды, она услышала по телевизору обратный отсчет до запуска ракеты. Что-то щелкнуло в ней в этот момент. Она сказала себе, что, когда на следующее утро сработает будильник, она начнет обратный отсчет от 5 до 1, а затем «запустит» себя в новый день.
На следующее утро, когда она попробовала свою новую идею, она сработала как по волшебству. Она могла рано вставать и правильно начинать свой выходной день. Кроме того, она начала применять идею обратного отсчета от 5 до 1, а затем действовать каждый раз в течение дня, когда ей нужно было выполнить важную задачу, которую ей хотелось отложить.
Эта концепция так хорошо сработала для нее, что она дала ей имя — правило пяти секунд. Роббинс начала проводить исследования, пытаясь понять, почему это правило так хорошо работает для нее.
Она нашла множество научных доказательств, подтверждающих ее веру в то, что правило изменило жизнь. Настолько, что она написала об этом книгу: Правило пяти секунд: преобразите свою жизнь, работу и уверенность в себе с помощью повседневного мужества .
В этом посте я объясню вам правило пяти секунд более подробно и дам советы о том, как применять его в своей жизни.
Кратко о правиле 5 секунд
Вкратце о правиле 5 секунд (собственными словами Роббинса) : «Если у вас есть инстинкт действовать для достижения цели, вы должны физически двигаться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет его».

Роббинс объясняет, что когда вы чувствуете побуждение работать над достижением цели, ваше сердце пытается сказать вам, что вам нужно что-то сделать. Затем у вас есть 5-секундное окно, чтобы начать работу над этой целью, прежде чем ваш мозг отговорит вас от нее.
Используйте это 5-секундное окно, чтобы сделать следующее:
Начать обратный отсчет от 5 до 1: 5-4-3-2-1.
Как только вы нажмете «1», заставьте себя двигаться. Вы должны принять физические меры!
Считая от 5 до 1, вы будете отвлекать свой мозг от придумывания причин, по которым вам следует заняться чем-то другим, например, посмотреть видео с кошками или переставить книжные полки.
Кроме того, вы будете полностью сосредоточены на цели, над которой пытаетесь заставить себя работать. Наконец, обратный отсчет от 5 до 1 является начальным ритуалом. Это прерывает старые модели поведения и запускает новые.

Правило 5 секунд — это взлом мозга. Это форма метапознания, которая позволяет вам обмануть свой мозг, чтобы он не саботировал ваши усилия. Подробнее об этом в следующем разделе.
Почему работает правило пяти секунд
Роббинс объясняет, что если у вас есть инстинкт работать над достижением цели, за 5 секунд может произойти следующее:
Сомнение может взять верх.
Страх может взять верх.
Чрезмерный анализ может взять верх.
Все это может помешать вам действовать. И причина возникновения сомнений, страха и чрезмерного анализа заключается в том, что ваш мозг устроен таким образом, чтобы не дать вам измениться. Это потому, что перемены ненадежны, пугают и новы, а главная функция вашего мозга — обеспечивать вашу безопасность.
Однако верно и обратное. За 5 секунд вы можете заставить себя действовать, используя правило 5 секунд.

Правило 5 секунд работает благодаря многим принципам, основанным на неврологии и психологии. В этом посте мы обсудим три из них:
Принцип «Делай добро, будь хорошим»;
Принцип прогресса; и
Принцип «Чувства — всего лишь предположения».
Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.
Делай добро, будь хорошим Принцип
Принцип Делай добро, будь хорошим основан на исследованиях, проведенных Тимоти Д. Уилсоном, профессором психологии Шеррелла Дж. Астона в Университете Вирджинии. Принцип гласит, что вы не можете продумать свой путь к счастью или успеху. Вместо этого, если вы хотите быть счастливым и успешным, вы должны действовать.
Правило пяти секунд выводит вас из головы и заставляет действовать. Ведь это не 5-4-3-2-1, подумай. Это 5-4-3-2-1, действуй. В то же время, чем больше вы действуете, тем больше вы создаете склонность к действию. То есть вы превращаете действие в привычку.
Принцип прогресса
В своей книге « Принцип прогресса: использование маленьких побед для возбуждения радости, увлеченности и творчества на работе » Тереза Амабайл, директор по исследованиям Гарвардской школы бизнеса, утверждает, что сила прогресс лежит в основе человеческой природы. Достижение прогресса, даже в мелочах, является ключом к нашей продуктивности и счастью.
Правило 5 секунд позволяет вам добиваться прогресса каждый раз, когда вы его используете. И, согласно принципу прогресса, каждый маленький шаг вперед улучшает ваше настроение и повышает вашу внутреннюю мотивацию. Обе эти вещи, в свою очередь, побуждают вас к еще большему прогрессу.
Чувства — всего лишь предположения Принцип
В книге Ошибка Декарта: эмоции, разум и человеческий мозг всемирно известный нейробиолог Антонио Дамасио указывает, что его исследование показывает, что 95% наших решений принимаются на основе чувства, а не факты. Поэтому он называет нас «чувствующими машинами, которые думают, а не думающими, которые чувствуют».
Вот почему у нас может быть список веских причин, по которым мы должны действовать, но затем мы не можем действовать, потому что нам просто не хочется. Для решения этой проблемы Роббинс рекомендует использовать стратегию, применяемую профессиональными спортсменами. Они относятся к чувствам как к простым предложениям.
Если чувство — это просто предположение, его можно отвергнуть, например, с помощью правила 5 секунд. Кроме того, когда вы действуете, вы будете использовать поведение, чтобы воздействовать на свои чувства, вместо того, чтобы надеяться, что ваши чувства побудят вас действовать.
Правило пяти секунд и прокрастинация
Большинство из нас время от времени склонны откладывать дела на потом. Особенно когда речь идет о вещах, которые требуют много физической, эмоциональной и/или интеллектуальной энергии.
Промедление может привести к небольшим проблемам, например, к необходимости платить за просроченную библиотечную книгу. Однако, если ее не остановить, прокрастинация может нанести серьезный ущерб вашему здоровью, карьере, отношениям и общему благополучию.
Как я объясняю в своей электронной книге, «Сделайте это возможным! Учебное пособие по преодолению прокрастинации и выполнению правильных дел», прокрастинация не связана с ленью или плохим отношением к работе. Кроме того, плохие навыки тайм-менеджмента виноваты лишь отчасти. Прокрастинация, по своей сути, связана с негативными мыслями и эмоциями.

Когда вы думаете о том, чтобы приступить к работе над своим онлайн-курсом или предпринять шаги, необходимые для обучения программированию, ваш мозг начинает с негативного внутреннего диалога:
«Звучит очень сложно».
«Что, если я потерплю неудачу?»
«Я пробовал это раньше, но не довел до конца. Что заставляет меня думать, что я пройду через это время?»
«Это потребует много работы».
«Возможно, я недостаточно умен, чтобы сделать это».
«Что, если я выставлю себя дураком?»
Эти негативные мысли ведут к избеганию. Что вам нужно сделать, так это обойти эти негативные мысли. Вот где вступает в действие правило 5 секунд.
Когда вы считаете в обратном порядке — 5 4 3 2 1 — мозг перестает думать (потому что он концентрируется на обратном счете) всего на несколько секунд. Но этих нескольких секунд достаточно, чтобы начать действовать.

Помните, если вы колеблетесь, вы даете своему мозгу возможность отговорить вас от игры. Но если вы считаете в обратном порядке и начинаете действовать, как только нажмете «1», к тому времени, когда ваш мозг поймет, что происходит, вы уже в пути. То есть вы преодолели прокрастинацию.
Другие способы применения правила пяти секунд
Вот еще несколько способов, как вы можете сразу же начать применять правило 5 секунд в своей жизни:
1. Лучший способ использовать правило 5 секунд — сочетать его с другими стратегиями, которые позволят вам делать больше. Подпишитесь на мой бесплатный электронный курс «Стратегия достижения цели за час». Затем, когда придет время действовать для достижения вашей часовой цели, используйте правило 5 секунд вместе со всеми другими вещами, которые вы узнаете в ходе курса, чтобы приступить к работе над своей часовой целью. Или вы действительно можете добиться цели с моей электронной книгой «Формула одного часа в день: как осуществить свою мечту всего за один час в день».

2. Есть так называемая петля привычки. Он состоит из сигнала, процедуры, запускаемой сигналом, и вознаграждения. Если вы хотите изменить привычку, вам нужно изменить рутину, которая следует за сигналом. В следующий раз, когда вы решите заняться вредной привычкой, вместо этого используйте правило 5 секунд, чтобы выполнить другой распорядок дня.
3. Если вам нужно принять простое решение, вместо того, чтобы долго думать, используйте правило 5 секунд и просто решите.