топ-10 игр на свежем воздухе для пенсионеров
Спортивные игры для пожилых людей: топ-10 игр на свежем воздухе для пенсионеров
Физическая активность и спортивные игры для пожилых людей помогают им оставаться подвижными, энергичными и здоровыми. Конечно, во внимание нужно брать физическое состояние и возможности, но рекомендации врачей едины: «Двигаться!».
Есть множество видов спорта, не требующих сверхусилий – это йога и плавание, скандинавская ходьба и лечебная гимнастика, занятия с эспандером и обручем, на шведской лестнице и на тренажерах, танцы.
Постепенное введение несложных спортивных упражнений, зарядка каждое утро, прогулка на свежем воздухе перед сном и подвижные игры для пенсионеров просто необходимы, чтобы продлить жизнь!
Это рекомендуется и для молодежи, но, как правило, в 25–45 лет человек и так за день набегается: на работу, детей в школу/садик, по магазинам и другим делам… На пенсии уже нет столько забот, поэтому пожилым необходимо просто движение.
10 лучших спортивных игр для пожилых людей
Кто-то опасается делать резкие движения, предпочитая сидеть перед телевизором, а кто-то решает стать спортсменом в 65. И нет ничего невозможного, если есть физическая возможность и нет противопоказаний! Кто-то и в 80 покоряет Эверест, играет в подвижные игры для пожилых, ходит на веслах, участвует в соревнованиях – от конкурса красоты «для тех, кому за 70» до баскетбольных матчей.
Но лучшее решение – золотая середина, когда есть движение, но минимизированы риски получить скачки давления, травмы и т. д. Оптимальными являются следующие игры.
- Пинг-понг. Тренирует координацию движений, внимание.
- Волейбол. В адаптированном варианте игра доступна и для колясочников.
- Гольф. Спокойная, идеальная игра для людей пожилого возраста.
- Дартс. Отличная тренировка зрения и моторики, плюс азарт.
- Баскетбол. Не обязательно бегать, пытаясь отобрать у соперника мяч, можно просто пытаться попасть в кольцо.
- Бадминтон – веселая энергичная игра: и движение, и позитивные эмоции.
- Флорбол – игра, которая похожа на хоккей с мячом в спортзале.
- «Делай, как я». Ведущий показывает движения, а остальные повторяют.
- Городки – легкая подвижная игра для пенсионеров на улице.
- «Набрось кольцо». Помогает сохранять координацию движений.
Можно также перетягивать канат, не давать воздушному шарику упасть и многое другое. Если есть с кем играть, скучать точно не придется!
Для постояльцев сети пансионатов «Будьте здоровы» персонал проводит различные спортивные мероприятия, которые помогают нашим уважаемым гостям оставаться в хорошей форме и прекрасном настроении.
Подвижные игры для населения пожилых людей
Подвижные игры длянаселения пожилых людей
Факультет: Физическая культура
Студент: Утеулиев Мухамедяр Аллиярович
Преподаватель: Лямкин Сергей Леонидович
Двигаться надо, чтобы сохранить здоровье
нагрузки – это способ поддержать
хорошую фигуру в надлежащем
состоянии, то спорт для пожилых имеет
совершенно другие цели. Умеренная
физическая активность помогает
улучшить работу многих систем
организма, предупредить или
отсрочить различные заболевания,
улучшить самочувствие,
нормализовать сон и укрепить
иммунитет.
Сохранение памяти и внимания
В пожилом возрасте важно поддерживать
мозговую активность, так же важно, как делать
зарядку и укреплять тело. В течение жизни
именно мозг отвечает за то, чтобы мы
чувствовали себя счастливыми. С годами
психическое здоровье часто играет большую
роль для сохранения независимости.
Чтобы сохранять ясность ума, ему необходимо
давать сложные задания, причем каждый день.
К счастью, эти задания могут быть интересными
и доставлять радость. Используйте для
тренировки мозга несложные игры и занятия,
которые можно организовать в любое время и в
любом месте.
Чем полезны подвижные игры в пожилом возрасте?
Сегодня игровая терапия нашла широкое применение в работе с
пожилыми людьми. Игра при этом рассматривается как
действенное средство комплексной реабилитации и
одновременно выполняет сразу несколько крайне важных
функций:
социализация;
развитие;
воспитание;
адаптация;
релаксация.
Участвуя в играх, человек сохраняет привычку проводить время
содержательно и с пользой. Таким образом, сохраняется установка
Организация подвижных игр
Чтобы игры принесли в «третьем возрасте»
исключительно позитивные эмоции и пользу,
игровой процесс должен быть организован
правильно. Содержание игры должно быть
адаптировано к возможностям пожилых путем
корректировки того или иного игрового элемента.
Это может быть: облегчение условий игры;
сокращение численности участников; уменьшение
пожилых могут быть организованы как в
командном, так и в индивидуальном формате. При
командных играх следует предусмотреть, чтобы
игра была посильной для каждого участника,
независимо от физического здоровья и общего
состояния организма
Игра «Сороконожка»
Нужны две команды по 5-6 человек. Также в
зале на расстоянии примерно в два метра
выставляются два ряда стульев ( в каждом
ряду – 5 стульев). Участники команд берут
друг друга за талии, образуя «сороконожку».
По команде они начинают двигаться вперед,
стараясь обойти стулья змейкой и не
сдвинув (опрокинув) их. Обе команды
доходят до последнего стула, а потом
разворачиваются и точно так же змейкой
движутся назад. Выигрывает команда,
которая быстрее соперников доходит до
первого стула.
Игра «По передаче – без сдачи»
Известная школьная игра – в нее играли
целыми классами, когда становилось
скучно на уроке. Этот вариант – немного
более спортивный. Нужны две
команды по пять человек. Каждая
получает небольшой мяч и начинает
передавать соседям по очереди до
последнего игрока, а потом – назад. Так
повторить трижды. Выигрывает та
команда, которая ни разу не уронит мяч
и быстрее пройдет три круга.
ДВИЖЕНИЕ ЭТО ЖИЗНЬ!!!
Проведённые исследования показали, что пожилые люди,
занимающиеся спортом, намного реже сталкиваются с
сердечно сосудистыми проблемами, а риск таких
заболеваний, как гипертония, инсульт или инфаркт на
порядок снижен. Кроме того, регулярные физические
нагрузки легко решают проблемы с дыхательной системой,
пищеварением, опорно-двигательной системой и
различными обменными процессами
Сценарий «Спортивный праздник ко «Дню пожилого человека»»
Спортивный праздник ко «Дню пожилого человека»
Пояснительная записка
Уже стало традицией в декаду инвалидов и пожилых людей в гимназии №12 проводить спортивные соревнования с участием детей гимназии №12 и пожилых людей из общества пенсионеров и инвалидов города Каменск-Шахтинского.
В состав команды входят люди с ограниченными возможностями (без руки, инвалиды войн) и люди преклонного возраста, поэтому эстафеты подобраны таким образом, чтобы участники могли их выполнить. Также в составе команды – учащиеся начальной и средней школы, что позволяет воспитывать у учащихся уважительное отношение к людям пожилого возраста и инвалидам.
Ведущие. Песнею звонкой
Дружным парадом
Мы начинаем
Нашу программу.
Дружно крикнем, детвора,
Всем — Физкульт-ура!
Добрый день дорогие друзья! Позвольте открыть наш спортивный праздник. Сегодняшние состязания посвящены людям с нестареющей душой, любящим спорт, движение, жизнь. Давайте поприветствуем друг друга громкими аплодисментами! Человек — высшее творение природы. Но для того, чтобы насладиться ее сокровищами, он должен отвечать, по крайне мере, требованию — быть здоровым!
Там, где царит атмосфера уважения, дружбы, взаимопонимания — там всегда праздник. В каждой семье есть нежность, красота женщины, сила и мужество мужчины, а ведь люди говорят: «Хочешь быть здоровым — занимайся спортом». И не надо забывать одну мудрую пословицу: «В здоровом теле — здоровый дух».
Сегодня на нашем празднике мы рады приветствовать наших старших и постоянных гостей из общества с ограниченной ответственностью. И слово для поздравления предоставляется ____________________________________
Давайте дружными аплодисментами поприветствуем наших участников чемпионата…..
Представление команд: под музыку команды выходят, ведущие представляют их.
А раз у нас соревнования, значит должно быть и жюри, строгое и справедливое.
Представление жюри:___________________________________________
Эстафета «Мяч капитану»
1 Капитан стоит в обруче, на расстоянии 10м от команды. Первый игрок доносит мяч до капитана, отдаёт ему мяч, а сам становится в обруч на его место, капитан возвращает мяч следующему игроку, сам идёт в конец колонны. Выигрывает команда первой и без ошибок выполнившая задание.
Номер:_______________________________________________________
Эстафета «Прокати обруч»
2. Игрок №1 катит обруч до определённой отметки, обводит её и возвращается обратно, прокатывая обруч. Выигрывает команда первой и без ошибок выполнившая задание.
__________________________________________________________________
Эстафета «Быстрые мячи»
3. Возле 1 ребёнка, за линией, находятся 5 больших мячей. По сигналу он берёт один мяч и отдаёт игрокам, которые перекатывая пальцами по рукам, отдают мяч последнему игроку(2ребёнку), который кладёт мяч за отведённую линию. Так передаются все мячи. Как только последний мяч коснулся пола, игра продолжается в обратном направлении.
__________________________________________________________________
Эстафета «Комбинированная»
4. 1.Пронести резиновый мячик на теннисной ракетке до «домика»;
2. Прокатить по скамейке волейбольный мяч;
3. Змейкой обойти конусы;
4. Теннисным мячом попасть в обруч.
Возвратится в обратном порядке.
__________________________________________________________________
«Музыкальная эстафета»
5. Участники двух команд стоят в одном кругу. Кегля передаётся по кругу под музыку. У кого осталась кегля, после остановки музыки тот и выходит из игры. Последний игрок приносит победу своей команде. Игра повторяется три раза.
Пусть вам этот праздник запомнится
Пусть болезни пройдут стороной.
Пусть все желанья исполняются.
А физкультура станет родной!
Желаем всем крепкого здоровья и успехов!
Спортивные игры для тех, кому за 50
Если вы преклонного возраста, это ведь не значит, что у вас нет силы и энергии? В Техасе проходят Игры для пожилых людей, в которых спортсмены за 50 имеют шанс пройти на Летние национальные игры США для пожилых людей. Это одни из крупнейших спортивных соревнований в своем роде в мире. Цель мероприятия – поддержать здоровье, физическую силу пожилых людей и в целом улучшить их жизнь. Участникам – от 50 до 100 лет. Вместо того, чтобы сдаться и спокойно ждать смерти, эти люди не унывают и находят в себе силы и желание жить активно и здорово.
(Всего 21 фото)
1. Пловчиха готовится к заплыву у бортика бассейна в Сан-Антонио, Техас, США. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
2. Женщины участвуют в матче по баскетболу трое на трое. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
3. Женщина из команды по баскетболу «Розы Сан-Антонио за 70» получила медаль за второе место в матче по баскетболу. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
4. Состав мужской команды по баскетболу. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
5. Участница заплыва готовится к соревнованию. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
6. Две команды по баскетболу в одинаковых гетрах. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
7. Борьба за мяч. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
8. Участница заплыва готовится к прыжку с бортика. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
9. Участник заплыва спешит к победе. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
10. Участница соревнования по плаванию добирается до своего кресла. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
11. Две участницы смотрят за игрой в шаффлборд. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
12. Женщины в матче по баскетболу 3 на 3. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
13. Игроки после матча. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
14. Женщина из команды по баскетболу тех, кому за 80, выходит из зала. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
15. Одна из участниц лежит на полу спортзала, переводя дыхание. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
16. Борьба за мяч разыгралась нешуточная. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
17. Баскетбольная команда тех, кому за 80 отдыхает на скамейке во время перерыва. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
18. Игрок получил травму. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
19. Зрители пришли поболеть за бегунов на 10 км. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
20. Одна из участниц команды по баскетболу, которая завоевала первое место. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
21. Пловец разминается перед соревнованием. (Bahram Mark Sobhani/zReportage.com/ZUMA)
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Интересный досуг для пожилых
Старость неминуемо приходит к каждому, и оттого, как к ней относится сам человек и его близкое окружение, зависит, будет ли жизнь после пенсии наполнена радостью или наоборот, настанет период быстрого увядания. Поэтому важно правильно подойти к организации полезного и интересного времяпрепровождения пожилых людей.
Чтобы человек, достигший пенсионного возраста, не чувствовал себя одиноким и не впал в депрессию, сопровождаемую плохим самочувствием и обострением заболеваний, необходимо занять его делом, которое ему по душе или чем-то вовсе для него новым.
Среди таких увлечений могут быть познавательные, настольные или активные игры на свежем воздухе, в зависимости от физического состояния людей. Игры помогают пожилым людям раскрепоститься, социально адаптироваться, завести новые знакомства и найти единомышленников. Спортивные командные игры в мяч или, к примеру, бадминтон, позволяют снять накопленное напряжение и поддерживать бодрость духа.
Популярными настольными играми среди пожилых являются: шашки, шахматы, нарды, домино, лото, игральные карты, крестики-нолики, монополия. Для слабовидящих пенсионеров предусмотрены тактильные наборы игр или с крупным шрифтом. Отлично и воодушевленно наши бабушки и дедушки играют в игру «Угадай песню», стоит только подбирать знакомые мелодии из репертуара прошлых лет.
Рукоделие как вид полезного отдыха
Большинство людей в течение своей жизни имеют любимые занятия и хобби, но если человек был очень занят трудовой деятельностью, то выйдя, на заслуженный отдых появляется много свободного времени, чтобы начать или продолжить заниматься увлекательным делом.
Благоприятно на пожилых людей воздействует любой вид рукоделия. Это успокаивает нервную систему, развивает мелкую моторику рук (что напрямую связано с речевой деятельностью), монотонная работа нормализует сердцебиение. Женщины предпочитают:
- вязание спицами и крючком, вышивание, плетение макраме;
- создание кукол из различных материалов, бисероплетение;
- шитье предметов обихода из разных лоскутов ткани;
- лепка подделок, игрушек и украшений из полимерной глины;
- раскрашивание и рисование на собственных творениях.
Мужчинам пожилого возраста по душе такие занятия, как:
- гончарное дело;
- плетение корзин и мебели из лозы;
- резьба, рисование и выжигание по дереву;
- создание сувениров или елочных игрушек из стекла.
Полезным отдыхом для людей на пенсии является занятие музыкой. Игра на любом из инструментов, хоровое пение или прослушивание музыкальных произведений помогает раскрепощаться и абстрагироваться от негативных переживаний. Музыка может сопровождать и другие виды деятельности, к примеру, спортивную зарядку по утрам, занятия рукоделием и т.д. При этом мотивы должны быть спокойными и мелодичными, не раздражающими нервную систему.
Вечер чтения стихотворений или театральные представления принесут неоценимую пользу на психическое состояние пожилого человека, помогут укрепить его память, поднять настроение и сплотить коллектив.
Жить здорово! Этапы спортивного пути пожилых людей — Армизонский вестник
Жизнь каждый день преподносит свои коррективы, иногда удивляет и радует, иногда огорчает… Но это жизнь, и ничего здесь не попишешь! Проходит год за годом, мы становимся взрослее, старимся, но не сдаёмся, ведь в любом возрасте есть свои прелести. Пожилые люди не сидят дома у окошечка и не горюют, вспоминая пролетевшее молодое время, а принимают активное участие во всех спортивных мероприятиях, и не только.
Начнём с 2013 года, когда на стадионе «Центральный» 7 сентября, в рамках празднования 90-летия Армизонского района, состоялись соревнования, посвящённые Дню физкультурника.
По традиции, были вовлечены все категории населения – со школьников начальных классов и до пенсионеров. А в программу вошли: товарищеская встреча по волейболу, уличный баскетбол, «Большие гонки», «Русская лапта», мини-футбол, шахматы, дартс, стрельба из пневматической винтовки и легкоатлетическая эстафета.
Как сказал главный судья соревнований А. Смирнов, каждой команде была предоставлена возможность выбрать тот или иной вид спорта. Здесь не делали акцент на победителях и проигравших, ведь встречи были товарищескими, а значит – победила дружба и любовь к спорту.
13 февраля 2013 года в Армизонском районе состоялось масштабное мероприятие — XXVI районные зимние сельские спортивные игры «Праздник севера «Армизон – 2013». Люди пожилого возраста стали активными участниками и своим примером «подтягивали» молодёжь!
8 ноября 2014 года на базе Спортивно-оздоровительного комплекса прошла 15-ая межрайонная спартакиада ветеранов спорта, в которой «сражались» шесть команд: Бердюжского, Голышмановского, Аромашевского, Омутинского, Юргинского и Армизонского районов. Участники упорно боролись за победу в трёх видах: настольном теннисе, шахматах, волейболе.
…Стоя на пьедестале, спортсмены крепко сжимали свои кубки и улыбались, потому что они – лучшие, и ещё могут дать фору молодым, ведь, несмотря на свой почтенный возраст, не жалуются на нехватку сил или недомогание, а тренируются и находятся в замечательном расположении духа.
13 июня 2014 года стадион «Центральный» встречал участников XXVIII районного сельского спортивного праздника «Королева спорта – 2014», не остались в стороне и ветераны. И это мероприятие стало более ярким от того, что на полях спортивных боёв сошлись люди разных поколений…
2 июля 2015 года на стадионе «Центральный» состоялась районная спартакиада «Спортивное долголетие», в которой приняли участие спортсмены «золотого» возраста. Отрадно было отметить, что за своих дедушек и бабушек пришли и приехали «поболеть» не только дети и внуки, но даже и правнуки…
8 августа 2015 года прошли районные спортивно-массовые соревнования, посвящённые Дню физкультурника. Хотя уже ощущалось дыхание осени, но солнце пробилось сквозь тучи и озарило всё вокруг тёплым сиянием… Казалось, что сама природа обрадовалась новому спортивному событию, а лица участников и болельщиков просто искрились от доброжелательных улыбок. Оно и понятно — посмотреть было на что! Наравне с молодыми спортсменами, свою силу и удаль показали и пенсионеры… Они участвовали почти во всех видах спорта.
А 14 марта на стадионе «Центральный», в рамках празднования 70-летия Победы в Великой Отечественной войне, состоялись XXVII районные зимние сельские спортивные игры «Праздник Севера – Армизон – 2015». Спортивный праздник удался, участники и гости получили от происходящего массу впечатлений, зарядились хорошим настроением, ведь спорт – это здоровье, а это – самая ценная награда. Люди пожилого возраста внесли свою лепту не только в организацию мероприятия, но и украсили его своим участием в спортивных баталиях.
24 июня 2016 года прошли XXIX районные сельские спортивные игры «Королева спорта. Армизон – 2016», которые под свои знамёна собрали десятки спортсменов разных возрастов со всех сельских поселений.
16 сентября 2016 года состоялась V районная спартакиада среди жителей старшего поколения и людей с ограниченными возможностями. Также в рамках проекта «Диалог поколений», к мероприятию присоединилось около двадцати подростков. Команды были сформированы во всех сельских поселениях. Спортсмены выявили сильнейших в стрельбе из пневматической винтовки, беге, скандинавской ходьбе, метании дротиков, шахматах.
…И это всего лишь малая часть, из череды прошедших спортивных мероприятий на территории Армизонского района с участием людей пожилого возраста. Они сражаются за честь поселений не только на местном уровне, но и за пределами своей малой родины. И сказать о состоянии их души привычным словосочетанием – «осень жизни» — язык не поворачивается, ведь с каждым годом активных пенсионеров становится всё больше, и они прямо на глазах хорошеют, как первые цветы весной, и будоражат всех вокруг, заражая желанием ЖИТЬ ЗДОРОВО!
Физическая культура и спорт — Министерство спорта Российской Федерации
Положение о Всероссийских соревнованиях по футболу среди сельских команд «Золотой колос» (pdf, 6 788 Kb)
Положение об Открытом Кубке Москвы по скейтбордингу «SPARROW HILLS SAMMER» (pdf, 3 196 Kb)
Положение о VI Всероссийской спартакиаде среди трудящихся (pdf, 6 742 Kb)
Положение о Всероссийских массовых соревнований «Оздоровительный спорт — в каждую семью» (pdf, 3 950 Kb)
Изменения к Положению о XIII Всероссийских летних сельских спортивных играх (pdf, 245 Kb)
Положение о Всероссийских массовых соревнованиях по баскетболу «Оранжевый мяч» (pdf, 10 821 Kb)
Положение о Всероссийском дне бега «Кросс нации» (pdf, 6 230 Kb)
Положение о Семейном велосипедном фестивале «Гран Фондо Фест» (pdf, 4 105 Kb)
Положение о VI Всероссийском фестивале национальных и неолимпийских видов спорта (pdf, 662 Kb)
Положение о Международном турнире по регби «Золотой Овал» (pdf, 4 117 Kb)
Положение о международном шахматном фестивале «Гран-При Черного моря» (pdf, 5 169 Kb)
Положение о Международном фестивале силовых видов спорта «Евразийские игры — 2021» (pdf, 3 665 Kb)
Положение о I Всероссийских летних спортивных играх среди спортсменов-любителей (pdf, 6 935 Kb)
Положение о II Всероссийских уличных играх (URBAN GAMES) (pdf, 3 527 Kb)
Положение о VII Спартакиаде пенсионеров России (pdf, 6 443 Kb)
Положение о Спартакиаде работников отрасли физической культуры и спорта (pdf, 5 811 Kb)
Положение о Чемпионате Офицерской хоккейной лиги (pdf, 987 Kb)
Изменения в положение о Всероссийских открытых соревнованиях по гольфу «Сильные фигуры 2021» (pdf, 1 507 Kb)
Положение о Всероссийских открытых соревнованиях по гольфу «Сильные фигуры 2021» (pdf, 5 460 Kb)
Положение о Всемирном дне велосипедиста (pdf, 3 086 Kb)
Положение о Всероссийских массовых соревнованиях по спортивному ориентированию «Российский Азимут» (pdf, 693 Kb)
Положение о Всероссийском полумарафоне «ЗаБег.РФ» (pdf, 2 924 Kb)
Положение о Всероссийском фестивале прыжков в высоту (pdf, 3 060 Kb)
Положение о спортивном карнавале «Воробьевы Горы» для горнолыжников и сноубордистов (pdf, 3 428 Kb)
Положение об Открытых соревнованиях по силовому экстриму по выявлению сильнейшей нации в мире (pdf, 410 Kb)
Положение о XIII Спартакиаде среди федеральных органов государственной власти Российской Федерации (pdf, 7 920 Kb)
Положение о Всероссийских соревнованиях по лыжным гонкам среди спортсменов-любителей (pdf, 4 230 Kb)
Положение о XXXIX открытой Всероссийской массовой лыжной гонке «Лыжня России» (pdf, 545 Kb)
Положение об Общероссийском соревновательном марафоне в формате Гимнастрады «Здоровые дети — здоровая Россия» (pdf, 9 097 Kb)
Положение об Открытой межрегиональной любительской Лиге баскетбола 3х3. Дивизион «Суперлига» (pdf, 3 894 Kb)
Положение о X Всероссийских зимних сельских спортивных играх (pdf, 12 650 Kb)
Положение о Х Всероссийском фестивале по хоккею среди любительских команд (pdf, 10 594 Kb)
Положение об открытых Всероссийских массовых соревнованиях по конькобежному спорту «Лед надежды нашей» (pdf, 440 Кb)
Положение о Фестивале спорта среди семейных команд среди государств-участников СНГ (pdf, 342 Кb)
Положение о Спортивном фестивале среди молодёжных команд государств-участников СНГ (pdf, 664 Кb)
Положение о XXXVIII открытой Всероссийской массовой лыжной гонке «Лыжня России» (pdf, 5 580 Кb)
Положение о Фестивале баскетбола среди команд Центрального федерального округа (pdf, 5 330 Кb)
Положение о Фестивале культуры и спорта народов Кавказа (pdf, 4 958 Кb)
Изменения и дополнения к Положению о XIII Всероссийских летних сельских спортивных играх (pdf, 230 Кb)
Положение о Всероссийском фестивале спорта и здоровья, приуроченном к празднованию Международного Дня пожилых людей (pdf, 434 Кb)
Положение XXXI Всероссийском олимпийском дне (pdf, 268 Кb)
Положение о проведении Дня физкультурника (pdf, 209 Кb)
Положение о Всероссийских открытых соревнованиях по гольфу «Сильные фигуры 2020» (pdf, 428 Kb)
Положение о Всероссийском фестивале пляжного волейбола (pdf, 4 190 Kb)
Положение о Всероссийских массовых соревнованиях по баскетболу «Оранжевый мяч» (pdf, 1 141 Kb)
Положение о Спартакиаде работников отрасли физической культуры и спорта (pdf, 6 753 Kb)
Положение о I Всероссийских уличных играх (URBAN GAMES) (pdf, 499 Kb)
Положение о Всероссийских массовых соревнованиях «Оздоровительный спорт — в каждую семью» (pdf, 2 915 Kb)
Положение о Всероссийском полумарафоне «ЗаБег.РФ» (pdf, 3 031 Kb)
Положение о Всероссийском дне бега «Кросс нации» (pdf, 583 Kb)
Положения о Всероссийских массовых соревнованиях по спортивному ориентированию «Российский азимут» (pdf, 5 330 Kb)
Положение о XIII Всероссийских летних сельских спортивных играх (pdf, 13 300 Kb)
Положение о Всероссийском открытом Крымском марафоне (pdf, 2 400 Kb)
Положение о XXVII Всероссийском культурно-спортивном фестивале «Деловая женщина» (pdf, 3 580 Kb)
Положение о XII Спартакиаде среди федеральных органов государственной власти Российской Федерации (pdf, 9 450 Kb)
Положение о I Всероссийских зимних спортивных играх среди спортсменов-любителей (pdf, 4 900 Kb)
Положение об открытых Всероссийских массовых соревнованиях по конькобежному спорту «Лед надежды нашей» (pdf, 492 Kb)
7 Спорт и фитнес для пожилых людей
Независимо от вашего возраста важно регулярно заниматься спортом и фитнесом. Конечно, становится все более важным оставаться активным в старости, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
Национальная служба здравоохранения сообщает, что многие взрослые старше 65 лет проводят около 10 часов в день, сидя или лежа. Этот недостаток активности вызывает серьезные проблемы со здоровьем у многих пожилых людей. Недостаток активности может привести к снижению подвижности, что может привести к болям при выполнении простых вещей, таких как прогулки по магазинам.С другой стороны, люди, которые остаются активными, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсультов, диабета 2 типа и слабоумия.
В сегодняшней статье мы сначала рассмотрим официальные рекомендации по спорту и фитнесу от Национальной службы здравоохранения. Позже мы перечислим 7 наших лучших занятий спортом и фитнесом для пожилых людей.
Если вы хотите найти новое хобби, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.
Руководство NHS по спорту и фитнесу
По данным NHS, взрослые старше 65 лет должны стремиться быть физически активными каждый день.Здесь вы можете найти официальное руководство для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет, но пока мы сосредоточимся на пожилых людях.
«Любая деятельность лучше, чем ничего. Чем больше вы будете делать, тем лучше, даже если это просто легкая активность ».
NHS рекомендует сочетание занятий для оптимального здоровья и физической формы. По крайней мере, 2 дня в неделю пожилым людям следует сосредоточиться на занятиях, которые улучшают силу, равновесие и гибкость. В остальную часть недели вы должны заниматься не менее 150 минут активности средней интенсивности.Если вы уже ведете активный образ жизни, вы можете вместо этого выполнять 75 минут упражнений высокой интенсивности или сочетание умеренных и интенсивных упражнений.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, каждый должен стараться сократить время, которое они проводят сидя или лежа.
Что такое легкая активность?
Легкая физическая нагрузка, вероятно, не сильно повысит частоту сердечных сокращений или не вызовет у вас дыхание. Однако лучше прерывать длительные периоды сидения короткими всплесками легкой активности.
Примеры легкой активности: уборка и вытирание пыли по дому, медленная ходьба и передвижение по дому (например, вставание, чтобы приготовить чашку чая).
Помните, что любое занятие, даже легкое или нежное, лучше, чем оставаться на месте.
Что такое упражнения средней интенсивности?
Согласно NHS, хороший способ определить, считается ли занятие «умеренной интенсивностью», — это если вы можете поддерживать разговор, но не петь.В отличие от легкой активности, упражнения средней интенсивности обычно несколько повышают частоту сердечных сокращений. Вы также можете почувствовать себя теплее и почувствовать учащение дыхания.
Примеры умеренной аэробной активности:
Что такое упражнения высокой интенсивности?
В качестве альтернативы, если вы уже достаточно активны, вы можете стремиться к 75 минутам интенсивных аэробных упражнений каждую неделю вместо 150 минут упражнений средней интенсивности.
Вы можете легко увеличить интенсивность некоторых умеренных упражнений, чтобы сделать их более энергичными.Например, езда на велосипеде обычно является деятельностью средней интенсивности, но быстрая езда на велосипеде или езда на велосипеде в гору считаются энергичными.
Вот несколько примеров упражнений высокой интенсивности:
- Одиночный теннис
- Аэробика
- Бег / бег
- Быстрое плавание
- Поход в гору
- Энергичные танцы
Если вы предпочитаете разнообразить свои занятия спортом и фитнесом, вы можете еженедельно принимать участие в сочетании умеренных и интенсивных аэробных упражнений.Например:
Две 30-минутные пробежки плюс 30 минут быстрой ходьбы равняются 150 минутам умеренной аэробной активности, и силовым упражнениям два или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы ».
Теперь, когда мы обсудили официальное руководство по спорту и фитнесу от NHS, давайте подумаем о различных занятиях, которые мы можем использовать для достижения этих целей.
Далее давайте рассмотрим 7 отличных примеров занятий спортом и фитнесом для пожилых людей:
Плавание дает телу полноценную тренировку.Это улучшает как мышечную, так и сердечно-сосудистую системы, но также может быть веселым социальным занятием.
Во время плавания вы сжигаете много калорий и наращиваете мышечную массу из-за сопротивления, которое оказывает вода. Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха. Поскольку в бассейне ваши мышцы должны работать намного тяжелее, ваше сердце и легкие должны работать больше, чтобы перекачивать кислород по телу. Эта работа улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Плавание — идеальная физическая активность, особенно для тех, кто страдает артритом.Это потому, что вода может занимать до 90% веса вашего тела. Это означает, что плавание вызывает меньшую нагрузку на суставы, чем, например, бег трусцой. Это также помогает, тонизируя поддерживающие мышцы суставов.
Купание может быть довольно приятным занятием, но оно также может улучшить ваше общее настроение. Это также может улучшить вашу социальную жизнь, поскольку вы регулярно посещаете центр досуга, знакомясь с новыми людьми, которые любят плавать так же, как и вы.
Есть и другие виды спорта и фитнеса, которые также помогут вам погрузиться в бассейн, например, водное поло и аквааэробика.
Узнайте больше о преимуществах плавания.
По данным British Cycling, руководящего органа велоспорта, более двух миллионов человек по всей стране в настоящее время ездят на велосипеде не менее трех раз в неделю. Поездка на велосипеде — отличный способ поддерживать форму, снижая риск хронических заболеваний, а также являться отличным средством передвижения до магазинов или на работу.
Езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем бег трусцой, а также меньше влияет на суставы, особенно на колени.Это потому, что езда на велосипеде оказывает на них меньшее давление. Езда на велосипеде воздействует на все тело и помогает похудеть, сохраняя при этом подвижность всех суставов во время веселой тренировки на свежем воздухе.
Как мы знаем из руководящих принципов NHS, езда на велосипеде не менее 150 минут каждую неделю улучшит вашу общую сердечно-сосудистую систему. По всей стране действует ряд велосипедных клубов, в которые вы можете вступить — они могут бороться с одиночеством, помогая вам познакомиться с новыми людьми и завести больше друзей.
Помимо пользы для здоровья, езда на велосипеде также поможет вам сэкономить деньги.Вы можете ездить на велосипеде в качестве транспортного средства, вместо того, чтобы использовать бензин в машине или платить за автобус или такси. Более того, меньшее количество автомобилей на дорогах помогает окружающей среде за счет сокращения вредных выбросов.
Откройте для себя больше преимуществ езды на велосипеде.
Может быть, в молодости вы были увлеченным футболистом, но какое-то время не чувствовали себя способными играть? Что ж, вы будете рады узнать, что ходячий футбол действительно стал популярным с момента его создания в 2011 году. Эта более мягкая версия спорта может быть более привлекательной для старшего поколения.
Футбольная ходьба специально предназначена для людей старше 50 лет, которые, возможно, думали, что их футбольные дни закончились. Правила аналогичны правилам обычной мини-игры, за исключением, конечно, самого важного правила: NO RUNNING . Если судья ловит бегущего игрока, то другая команда получает штрафной удар.
Прогулочный футбол дает вам возможность сыграть в красивую игру с изюминкой. Несмотря на запрет на бег, он по-прежнему помогает ногам двигаться во время хорошей сердечно-сосудистой тренировки.Прежде всего, ходьба в футбол означает, что вы можете тренироваться, не боясь переусердствовать и подвергнуть свое здоровье опасности.
Узнайте больше о футболе с ходьбой.
Сквош — это вид спорта с ракеткой в помещении, который дает отличную тренировку для всего тела. Игроки стремятся ударить полым резиновым мячом о четыре стены корта таким образом, чтобы противник не мог вернуть мяч.
Вы можете сжечь в среднем 500 калорий за полчаса игры.Вы будете бегать и тянуться к мячу, а это значит, что все ваши суставы получат хорошую тренировку. Ракетные виды спорта, такие как сквош, могут снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа.
Сквош — это игра для двух или четырех игроков, а также общительная игра, в которую можно играть с друзьями. Если в вашем местном тренажерном зале или развлекательном центре есть корт, сквош может стать хорошим способом познакомиться с новыми людьми, у которых есть общие интересы.
Узнайте больше о правилах и преимуществах игры в сквош.
Вы можете думать о гольфе как о довольно медленном, но спокойном виде спорта. Однако вы можете удивиться, узнав, что гольф имеет большое значение для фитнеса. Недавнее исследование показало, что мужчины-гольфисты сжигают в среднем 721 калорию, играя на девяти лунках и неся свои клюшки в сумке. Кроме того, игра в гольф позволит вам выйти на свежий воздух и отлично потренировать мозг.
Гольф проходит на огромном поле, что означает, что вы будете много ходить пешком во время поездки в клуб.Большинство полей также не являются плоскими, поэтому вам придется совершать подъемы по пути к следующей лунке. Прогулка полезна для тела, но, играя в гольф, вы делаете гораздо больше.
Ваши мышцы также получают тренировку, и вы можете улучшить свою гибкость, баланс и силу кора во время игры. Размахивая клюшкой, вы наращиваете все больше и больше силы в руках и основных мышцах. Такие движения могут принести огромную пользу вашему телу по мере взросления.Конечно, носить с собой клюшки или тащить их на тележке также дает вашим мышцам тренировку по пути.
Более того, гольф также дает тренировку для мозга. Концентрация и зрительно-моторная координация — ключ к тому, чтобы сделать правильный выстрел в нужное время. Ваш мозг много думает во время игры в гольф, поскольку вы запоминаете каждую лунку и выбираете правильную клюшку для использования. Это отличный навык в борьбе с развитием деменции.
Узнайте больше о преимуществах игры в гольф.
Ходьба — это, безусловно, самый простой вид упражнений, который можно ввести в свой распорядок дня. Прогулка может заставить кровь циркулировать по вашему телу, не создавая чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Забота о системе кровообращения может снизить риск инсульта.
Не только это, но и ходьба помогает контролировать высокое кровяное давление, а также может повысить общую работоспособность вашего сердца. Как и все виды упражнений, ходьба, конечно же, поможет вам сжечь эти калории и сбросить лишний вес.
Было доказано, что ходьба помогает улучшить настроение и улучшить психическое здоровье. Нет ничего лучше, чем прогулка по сельской местности, которая поможет очистить свой разум и улучшить настроение. Прогулка с друзьями также помогает улучшить вашу социальную жизнь, и по всей стране также есть множество групп для прогулок.
Узнайте больше о преимуществах ходьбы.
Если вы ищете что-то более интенсивное, чем обычная ходьба, нордическая ходьба может вам подойти.Это упражнение обеспечивает тренировку всего тела с использованием специально разработанных палок для ходьбы.
Шесты помогают вам использовать силу верхней части тела, чтобы продвигаться вперед во время ходьбы. Скандинавская ходьба поможет вам сжечь на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, а также поможет улучшить вашу осанку и походку.
Опять же, как и при обычной ходьбе, по всей стране существуют группы, в которых есть инструкторы, которые помогут вам овладеть правильной техникой.
Узнайте больше о северной ходьбе и ее преимуществах.
Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новое увлечение спортом или фитнесом. Сначала делайте это медленно и устойчиво. Лучше постепенно улучшать свою физическую форму, чем начинать слишком интенсивно и травмировать себя.
Персональная информация о тревоге
Как пожилой человек решение улучшить свою физическую форму — один из лучших вариантов, который вы можете сделать для своего общего здоровья и благополучия. Также было бы разумно подумать о персональной тревоге «Мост жизни». Физическая активность улучшает ваше равновесие, а также улучшает физическую форму, поэтому вы можете стать немного менее склонными к падениям.Однако падения остаются обычным явлением среди людей старше 65 лет.
Чтобы получить дополнительную информацию о нашей спасательной службе личной сигнализации, свяжитесь с нашей дружной командой по телефону 0800 999 0400. Или заполните форму обратной связи, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Когда будете готовы, вы можете заказать личный будильник онлайн или по телефону 0800 999 0400.
Не забудьте использовать код скидки BLOG2020 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10 фунтов стерлингов на свой новый будильник Lifeline.
Примечание редактора: Эта статья была обновлена 21 мая 2021 года и отражает текущую информацию.
Первоначально опубликовано 9 октября 2018 г.
15 доступных видов спорта для пожилых людей
Вспоминая прошлые годы, что вы чувствовали, оставаясь дома на протяжении всего курортного сезона? Единственное решение — оставаться занятым как можно больше. А это может означать настройку регулярных физических нагрузок, например, 15-минутных растяжек в день.
Это означает, по крайней мере, два раза в день, например, перед сном и после него. В этом случае вот 15 лучших пожилых людей, которым стоит подумать о том, чтобы заняться этим осенне-зимним сезоном.
Боулинг
Шары для боулинга бывают любого веса; на самом деле, есть несколько более легких шаров для боулинга, которые может держать и катить по дорожке даже шестилетний ребенок. Итак, если маленький ребенок может это делать, то может и старший. Пожилые люди также весело проведут время, играя в этот ностальгический вид спорта. Точно так же это понравится всей семье или целой группе старших друзей.
Отлично подходит для умственной стимуляции, а также физической выносливости и выносливости для любого пожилого человека.
Шаффлборд
Одним из преимуществ спорта для пожилых людей является то, что он отлично снимает стресс. Тем не менее, большинство видов спорта с умственной стимуляцией идеально подходят для снятия стресса. В любом случае, шаффлборд — одно из старейших и самых популярных развлечений с 15 века, и оно продолжает развиваться. Для пожилых людей это полезный вид спорта, которым они могут заниматься в помещении или на открытом воздухе.Фактически, когда игроки играют, они в основном «сбивают вес соперника» с доски.
Настольный теннис
Физический вид спорта, в котором многие игроки любят сражаться с ним, даже будучи новичками. Основная причина в том, что игроки должны следить за мячом глазами и отбивать его ракеткой. Это физический вид спорта, и вам не нужно быть в нем профессионалом, но пожилым людям полезно тренировать зрительную координацию, равновесие, выносливость и выносливость.
Плавание
Плавание — один из лучших видов спорта на выносливость мышц.Плавание — отличный вид спорта не только для мышц, но и для тренировки сердечно-сосудистой системы, психической стабильности и когнитивных навыков, а также, естественно, для плавучести воды и того, как она влияет на мышцы тела.
Йога
Это один из самых мирных видов спорта для любого пожилого человека. На самом деле, есть и другие виды интеллектуального спорта, которые позволяют отвлечься от требований образа жизни пожилых людей. Это помогает успокоить и облегчить боль, например, при артрите. Это также поможет справиться с недосыпанием, от которого ежегодно страдают многие пожилые люди.
Гольф
Гольф — один из лучших видов спорта, которым может заниматься каждый, потому что это спорт на открытом воздухе, требующий терпения, координации и большой выносливости. Размахивание маленьким мячом в лунке на разное расстояние поможет в постановке целей, а также в умственной координации и физическом равновесии. В общем, пожилые люди иногда нуждаются в занятиях спортом на открытом воздухе, особенно в осенне-зимний сезон. Будь то поездка в гольф-мобиле или прогулка до следующей мишени, это отличный способ провести время на свежем воздухе.
Бадминтон
Интерес к этому увлекательному виду спорта среди пожилых людей вызывает только ракетка и «маленький мяч с крыльями» или «волан».Это также одна из главных причин, почему бадминтон является прекрасным занятием для пожилых людей. Играть весело и легко. Кроме того, он очень легкий, что касается используемого оборудования. Бадминтон считался обычным занятием спортом на открытом воздухе; в нее можно играть в помещении или на улице. Обычно в нее играют на заднем дворе, возле бассейнов или на пляже. Бадминтон похож на теннис или теннис
Езда на велосипеде
Вы никогда не ошибетесь с ездой на велосипеде, потому что это определенно ностальгический вид спорта! Это действительно вернет некоторые детские воспоминания любому пожилому гражданину.Езда на велосипеде отлично подходит для кардио, мышц, колен, артрита и многого другого. Самое лучшее в езде на велосипеде — это то, что это можно делать физически на велотренажере или на открытом воздухе на настоящем велосипеде, таком как пляжный круизер или горный велосипед.
Теннис
Теннис отлично подходит для пожилых людей, потому что этот вид спорта требует бега взад и вперед от одного конца корта до противоположного конца той же стороны корта. Это также отличный способ провести утро или день в помещении или на открытом воздухе.Это помогает с умственной координацией, балансом и мышечным телосложением; в том числе боли в суставах.
Ходьба
Это наиболее распространенное занятие, которым занимаются пожилые люди. Будь то один или со своим близким другом, пожилым людям полезно иметь трость, шест или трость только потому, что если поход является причиной прогулки, для любой тренировки отлично подходит какая-то подстраховка. трость или трость. Естественно, в наши дни ходьба заставляет пожилых людей ходить на мили. Отлично подходит для всех физических характеристик тела пожилого человека.
Бассейн
Игра в бильярд — это вид спорта, которым можно заниматься круглый год. Играете ли вы в центре для пожилых людей, дома или в бильярдном зале, игра в бильярд доставляет удовольствие из-за стратегической мысленной игры, которую она оказывает на игроков. Умственная активность — одна из распространенных причин, почему это отличный вид спорта и для пожилых людей. Постоянное внимание игроков — это увлекательная часть игры. Сгибание и тяга через стол — еще одна часть этого вида спорта, которая делает его идеальным для отличных упражнений.
Пиклбол
Игра похожа на пинг-понг или теннис; Играя с другими или в одиночку, это более медленная игра, и она предлагает множество наград помимо ностальгического чувства, которое испытываешь во время игры.
Катание на лодке
Катание на лодках — это спорт, потому что он требует гребли на каноэ или простой физической подготовки во время подготовки к катанию по воде. Это не только более чем достаточно развлечений для группы людей пенсионного возраста, но и помогает снова оказаться на свежем воздухе и насладиться естественным воздухом осенью / зимой.
Рыбалка
Пожилые люди любят рыбалку, если это то, чем они занимались в «лучшие дни». Действительно, ловля рыбы — лучшее занятие для пожилого человека, но это помогает уйти вброд или просто отправиться на глубоководную рыбалку с другими в группе. Это веселое занятие, которое приносит столько удовольствия каждому в свои золотые годы, что трудно поверить, что не все любят рыбалку.
Растяжка
Это определенный вид спорта, и если кто-то не согласен, он не знает ничего лучшего.По словам Маргарет Селларс, растяжка — фантастическое упражнение для пожилых людей! Перемещение, особенно в пенсионные годы, во время движения мускулов поможет любому пожилому человеку оставаться в форме. Он помогает с мышечными движениями, кардио, балансом и просто снимает боль в суставах там, где это необходимо.
В заключение, с более широким доступом к занятиям за пределами зоны комфорта любого пожилого человека никогда нельзя избежать доступных видов спорта со всеми развлечениями. Независимо от того, идет ли речь о спорте в помещении или на открытом воздухе, любой пожилой человек всегда будет рад этому занятию.
8 лучших видов спорта для пожилых людей (2021)
Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, поэтому мы можем получить комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по ссылке. Ознакомьтесь с нашим отказом от ответственности для получения дополнительной информации. (* = партнерская ссылка)Последние новости только что — старение не означает прекращение занятий спортом. Занимались ли вы спортом раньше или нет, никогда не поздно начать. Однако тело и разум, возможно, замедлились, поэтому вам может быть интересно, какие виды спорта лучше всего подходят для пожилых людей.
Лучшие виды спорта для пожилых людей — это те, которые можно адаптировать к своим физическим способностям. Выбирайте виды спорта с низкой нагрузкой, которые не нагружают суставы. В лучших видах спорта также есть социальная составляющая, которая помогает психическому здоровью. Одни из лучших видов спорта — плавание, шаффлборд и ходячий футбол.
Итак, не нужно позволять старости превратить вас в бездельника. Если вы не можете придумать вид спорта, которым хотите заниматься, эта статья — то, что вам нужно. Чтобы упростить вам задачу, ниже вы найдете подробную информацию о восьми лучших видах спорта для пожилых людей.
Плавание
Плавание — один из лучших видов спорта для пожилых людей, особенно если у вас проблемы с подвижностью. Это безударный спорт, поэтому он бережно воздействует на суставы, а во время плавания вы тренируете все мышцы. Это означает, что вы тренируете все тело, занимаясь всего одним видом спорта.
Укрепление мышц важно, если учесть, что с возрастом вы теряете около 10% мышечной массы за каждое десятилетие после тридцати лет. Отчасти это связано с естественным процессом старения, но тенденция к увеличению бездействия по мере того, как вы становитесь старше, также является важным фактором.
Если вы когда-нибудь задумывались, почему с возрастом все кажется намного сложнее, вот вам ответ. Укрепление мышц пойдет на пользу вашему здоровью в целом. Вы почувствуете себя сильнее и защитите свои суставы.
Что хорошего в плавании, так это то, что не имеет значения, боретесь ли вы с подвижностью, например, из-за артрита. Вода будет поддерживать ваше тело, снимая нагрузку на суставы. Так что плавать вам будет удобнее и проще, чем передвигаться по суше.
Плавание также полезно для здоровья сердца, делая вас менее восприимчивыми к сердечным заболеваниям. Если вы будете в хорошей форме, вы не будете так быстро задыхаться, почувствуете себя более энергичным и вам будет намного легче справляться с повседневными задачами.
Кроме того, аэробные упражнения, такие как плавание, могут помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес. Это не просто означает меньшую нагрузку на суставы. Это также означает, что ваше сердце меньше нагружается.
Как и большинство упражнений, плавание может улучшить ваше общее самочувствие, и не только благодаря упражнениям.Плавание также может быть очень социальным видом спорта, независимо от того, плаваете ли вы с семьей и друзьями или присоединяетесь к классу. Плавание может улучшить ваши социальные контакты, что поднимет вам настроение и улучшит психическое здоровье.
Не умеете плавать? Извините, но это не оправдание. Вы можете изучить или использовать средства плавучести, которые помогут вам плавать. Помните, что вам не нужно ограничивать время в бассейне только длинами плавания. Вы можете добавить разнообразия, взяв уроки водных упражнений или даже просто прогулявшись по воде.
Мяч для бочче
Классическая итальянская игра в мяч бочче на суше — отличный вид спорта для пожилых людей.Этому легко научиться, поэтому этим видом спорта можно очень быстро заняться. Это игра с подбрасыванием мяча, в которой цель состоит в том, чтобы приблизить ваш мяч к целевому мячу или паллино, чем к вашему противнику.
Если вы никогда раньше не сталкивались с этой игрой, посмотрите это видео, чтобы быстро ознакомиться с простыми правилами:
Самое замечательное в этой игре то, что вам не нужна подходящая площадка для игры в бочче. Хорошо, если рядом есть такой, но если нет, то можно использовать любое место, какое только найдешь.Это может быть, например, у вас на заднем дворе или в общественном парке.
Мяч Бочче идеален для того, чтобы вывести пожилых людей на улицу и пообщаться. Вам нужно как минимум два игрока, но вы можете иметь до восьми. Если у вас больше игроков, вы можете провести мини-турнир, чтобы оживить игру.
Игра раскроет ваши соревновательные инстинкты, не будучи чрезмерно физическими. Хотя бочче — это легкое упражнение, вы сможете развить координацию рук и глаз. Это то, что может ухудшиться с возрастом.
Вам не нужно тратить много денег, чтобы начать играть в бочче. Набор мячей Rally and Roar Bocce Ball Set доступен в трех размерах. Вы также получаете измерительный инструмент, так что в нем есть все, что вам нужно, чтобы играть прямо сейчас.
Хотя мяч в бочче создан для игры на открытом воздухе, вы можете сымпровизировать игру в помещении в дождливые дни. В следующем ролике вы увидите, как игроки использовали свернутые носки:
Итак, это гибкая, неформальная игра, которой можно наслаждаться где угодно.
Крокет
Еще один отличный спорт на заднем дворе для пожилых людей — крокет. Это мягкий способ одновременно выйти на улицу, заняться спортом и пообщаться.
Опять же, вам нужно проверить зрительно-моторную координацию, так как вам нужно выбивать мяч через узкие обручи с помощью деревянного молотка с длинной ручкой. Итак, это включает в себя небольшое сгибание в коленях, но не слишком много. Как правило, вы можете повернуть молоток в вертикальном положении. Здесь нет скручиваний и поворотов, и вам не нужно сильно раскачивать.
Есть правила, которым нужно следовать при игре в крокет, но на самом деле вам решать, хотите ли вы их придерживаться или играть по своим правилам. Однако для объяснения правил ниже есть полезное видео:
Хотя вы можете играть в крокет везде, где есть свободное место, вам нужно будет купить оборудование, но это не обернется для вас. Попробуйте получить набор, который идет в комплекте с сумкой, например, этот набор для игры в крокет GoSports для шести игроков. Это значительно упрощает транспортировку набора.
С крокетом вы не только немного позанимаетесь на свежем воздухе, но и потренируете свой разум. Вам нужно подумать стратегически, будь то наблюдение за тем, как вы можете ударить по мячу соперника, или выстраивание мячей вашей команды, чтобы за один удар пройти больше одного мяча через кольцо — или и то, и другое, но это потребует некоторой практики. Вы легко можете подсесть на эту игру.
Кроме того, не имеет значения, столкнетесь ли вы с более молодыми игроками. В крокете возраст не имеет значения! Вы можете играть только с двумя-шестью игроками, причем каждый игрок играет сам за себя или в составе команды.В любом случае, это действительно общительный вид спорта для пожилых людей.
Шаффлборд
Shuffleboard может быть как на корте, так и на столе. Оба подходят для пожилых людей.
Судебный шаффлборд
В этой игре для корта используется похожий на палку инструмент, называемый хвостовиком, для проталкивания дисков или печенья по площадке. Таким образом, вам не нужно много наклоняться, даже если площадка находится на уровне пола. Кроме того, вам не нужно искать заведение, где есть корт для шаффлборда.Вы можете купить выдвижной корт, который можно использовать дома.
Этот комплект домашней площадки для игры в шаффлборд от Allen R. Shuffleboard Co., Inc. является хорошим примером. Он идеально подходит для того, чтобы быстро встать и побегать, поиграть на открытом воздухе. Это чуть больше половины длины открытого корта, но это отличный вариант, если вы не можете найти полноразмерный корт для игры. Однако вам понадобится твердая ровная поверхность, на которой можно раскатывать корт.
Как видно из следующего видео, объясняющего правила, вы будете использовать легкие выпады, чтобы толкнуть печенье, чтобы не напрягать суставы во время игры:
Шаффлборд настольный
Если вы выберете настольную игру, более вероятно, что вы будете играть в помещении.Поскольку игра основана на настольных играх, она идеально подходит для пожилых людей, которым сложно справиться с трудностями.
Это короткое видео объясняет, как играть в настольную версию:
Как видите, отметки на столе для шаффлборда отличаются от отметок в игре на корте, но общая цель остается той же. Вы скользите шайбой по столу, пытаясь поместить ее в зону с наибольшим количеством очков.
Если вы не можете найти, где поиграть, вы можете купить стол для шаффлборда для дома.Вам понадобится немного места, как вы можете видеть на этой 9-дюймовой платиновой таблице шаффлборда Atomic. Для этого вам понадобится ровная поверхность, но у этого есть выравниватели на ножках, так что вы можете вносить корректировки по мере необходимости.
В обеих версиях шаффлборда большую роль играет тактика. Вы можете не только попытаться поставить свой диск в зоны с наибольшим количеством очков, но и помешать своему противнику.
Итак, вы можете попробовать подтолкнуть его шайбу к линии или даже прямо за пределы игровой площадки. Вам нужно заставить свой мозг думать об углах.Затем вам нужно будет контролировать свое толкающее действие, чтобы применить правильный импульс, чтобы перехитрить противника.
Футбольная ходьба
Прогулочный футбол — это простая вариация настоящего футбола, но именно эта вариация делает его одним из лучших видов спорта для пожилых людей. Название должно выдавать это — бегать нельзя.
Даже если вы ходите пешком, вы все равно получите хорошую тренировку от этого вида спорта, потому что ходьба не должна означать, что темп медленный. Вы увидите, что мы имеем в виду, из следующего ролика:
Могут быть и другие правила.Чаще всего мяч должен находиться ниже уровня головы, и вместо вбрасывания, когда мяч выходит из игры, используются удары ногами. Кроме того, вам будет приятно услышать абсолютно никаких подкатов.
Прогулочный футбол — отличный способ уравнять игровое поле, поэтому смешанные команды — обычное дело. Кроме футбольного мяча, вам не понадобится никакого специального оборудования. Таким образом, вы можете легко играть с друзьями и семьей на заднем дворе или в общественном парке.
Футбольная ходьба — идеальный способ выполнить аэробные упражнения, не подвергая суставы чрезмерной нагрузке.Таким образом, вы укрепите здоровье своего сердца, участвуя в очень общительной игре. Это должно рассеять чувство одиночества, так что вы почувствуете себя бодрее и улучшите свое психическое здоровье одним выстрелом. Назовем это целью.
Гольф
Всегда популярная игра в гольф — идеальный вид спорта для пожилых людей, и на то есть веские причины. Он помогает вам ходить, а также тренирует верхнюю часть тела, особенно руки, спину и плечи.Это еще более сложная тренировка, если вы несете сумку или тянете тележку.
Даже если у вас проблемы с ходьбой на большие расстояния, вы можете использовать моторизованную тележку для передвижения по мере необходимости, но вы все равно выиграете от тренировки верхней части тела и от пребывания на свежем воздухе.
Конечно, игра в гольф также подразумевает зрительно-моторную координацию и концентрацию, если вы хотите ударить по мячу точно так, чтобы он попадал туда, куда вы хотите. С каждым ударом вы будете визуализировать, как вы собираетесь замахнуться и куда собираетесь послать мяч.Это требует концентрации вашего ума и контроля над своими мыслями.
Вам также потребуется оценить расстояние, направление и скорость ветра. Кроме того, вам нужно подумать об углах и наклонах, которые могут повлиять на то, как вы отбиваете мяч. Короче говоря, играя в гольф, вы будете работать своим мозгом не меньше, чем телом.
Конечно, гольф — отличный способ общаться и оставаться на связи с миром. Это добавляет к преимуществам пребывания на открытом воздухе для психического здоровья.
Даже если вы раньше играли в гольф, вы можете обнаружить, что стандартные клюшки тяжелы в обращении.Снижение силы, связанное со старением, также может повлиять на скорость вашего замаха. Это может повлиять на расстояние, на котором вы можете ударить по мячу.
Если вы столкнулись с трудностями при использовании стандартных клюшек для гольфа, вам будет приятно узнать, что вы можете купить клюшки, сделанные специально для игроков старшего возраста.
Одним из примеров является набор женских праворуких клюшек Majek для пожилых женщин. Повышенная гибкость древков позволяет пожилому игроку выдерживать приличное расстояние при каждом ударе.Они также созданы, чтобы быть более снисходительными и иметь большую зону наилучшего восприятия.
Этот тип адаптации помогает сделать гольф одним из лучших видов спорта для пожилых людей.
Стрельба из лука
Стрельба из лука — не тот вид спорта, о котором часто говорят, но это идеальный вид спорта для пожилых людей. Это один из тех видов спорта, где возраст не имеет значения. Хотя вы можете подумать, что стоять на одном месте и стрелять стрелой не очень активно, вы удивитесь, насколько это физически.
Помните, стрельба из лука — это не стрельба из ружья.Вы должны втянуть стрелу обратно в лук, и это упражнение для верхней части тела. Когда вы натягиваете лук назад, вы почувствуете, как ваши руки, плечи и мышцы груди работают против натяжения лука.
Затем, конечно, вы должны удерживать натянутый лук, пока не достигнете желаемого результата, чтобы вы действительно почувствовали, как работают эти мышцы. В то же время вам необходимо сохранять осанку и равновесие, чтобы ваша нижняя часть тела также работала, чтобы удерживать вас в равновесии.
Это действия, которые вы будете повторять снова и снова каждый раз, когда будете стрелять.Это повторение немного похоже на тренировку с отягощениями в тренажерном зале, так что вы будете наращивать силу с каждым выстрелом. Немного прогуляйтесь, чтобы получить свои стрелы, и вы получите отличную физическую тренировку.
Но это еще не все! Потому что стрельба из лука также тренирует ваш ум, поскольку это спорт, который проверяет вашу способность к концентрации. Вам понадобится большая концентрация, чтобы выстроить выстрел, сохраняя при этом осанку среди всего, что происходит вокруг вас.
Стрельба из лука — это также вид спорта, которым можно заниматься как в помещении, так и на улице, поэтому в хорошую погоду можно выйти на солнце.Вы можете продолжать играть даже в любую погоду, так что это игра на все времена года во всех смыслах.
Пиклбол
Если вы никогда не слышали о пиклболе, вы, вероятно, в меньшинстве. В последние годы он быстро растет. Действительно, национальный чемпионат, проведенный в 2019 году, собрал около 28000 зрителей, а организация, занимающаяся спортом, утверждает, что в ней насчитывается около 40000 членов.
Неплохо для спорта, который появился только в 1965 году. Итак, что это такое и почему это один из лучших видов спорта для пожилых людей? Что ж, это что-то вроде гибрида, находящегося где-то между теннисом, бадминтоном и пинг-понгом.Например, корт меньше теннисного корта, но больше стола для настольного тенниса.
Вместо ракеток или бит вы используете ракетки, которые больше, чем ракетка для пинг-понга, но меньше, чем теннисная ракетка. Кроме того, мяч размером с теннисный мяч, но сделан из перфорированного пластика.
Поскольку корт меньше теннисного корта, пиклбол отлично подходит как для детей, так и для взрослых. Он особенно подходит для пожилых игроков, потому что здесь меньше возможностей, но зато обеспечивает отличную тренировку.
Посмотрите следующее видео, если хотите доказать, что никогда не слишком стар, чтобы начинать играть в пиклбол:
Также легко учиться и играть без необходимости тратить часы на тренировки. Конечно, вам понадобится зрительно-моторная координация, но чем больше вы играете, тем лучше она будет. У пиклбола есть свои правила. Например, услуга только тайная. Кроме того, после подачи мяч должен отскочить от каждой стороны корта, прежде чем кто-либо сможет бросить его.
Вам нужно будет разобраться с несколькими другими правилами, но их легко усвоить. Вы найдете их краткое объяснение в следующем отрывке:
В общем, пиклбол — один из лучших видов спорта для пожилых людей, потому что он активен и общителен, так что вы получите физическую и моральную пользу.
Заключение
Как вы видели, эти виды спорта будут поддерживать вашу физическую активность, помогая свести к минимуму потерю мышечной массы, которая естественным образом происходит с возрастом.Больше мышц означает повышение силы и устойчивости, что снижает риск падений.
Упражнения, которые вы получите от этих видов спорта, также могут помочь замедлить когнитивное снижение, которое приходит с возрастом. Кроме того, физическая активность может улучшить общее психическое здоровье, особенно если вы выходите на улицу или общаетесь с другими людьми.
Итак, чего вы ждете? Выходи и играй!
Источники
лучших видов спорта для пожилых людей (соревновательные и малоэффективные)
Даже когда мы маленькие дети, нас учат о преимуществах активности и физических упражнений.И легко думать, что заниматься спортом и заниматься спортом можно только в молодом возрасте. Возможно, вы думаете, что заниматься новым видом спорта не так полезно, когда у вас несколько лет. Это далеко не так!
Есть много видов спорта для пожилых людей, которые имеют огромную пользу для здоровья, но при этом мало влияют на ваше тело. Есть даже соревновательные виды спорта для пожилых людей, и вы можете участвовать в различных турнирах или соревнованиях.
Итак, какие виды спорта лучше всего подходят для пожилых людей?
Во-первых, давайте посмотрим на преимущества спорта для пожилых людей и пожилых людей в целом.
Преимущества спорта для пожилых людей
К сожалению, многие пожилые люди проводят много времени сидя или лежа. Это, в сочетании с тем фактом, что человеческое тело естественным образом теряет мышечную массу после 50 лет, может быть вредным для нашего здоровья (источник: Гарвард).
Опасности потери мышечной массы
Недостаток физической активности ускоряет потерю мышечной массы и силы, повышая вероятность возникновения болей и болезненных ощущений в различных частях тела.
В результате потери мышечной массы многие пожилые люди также имеют более высокий риск падения. Это может быть очень пагубным как для здоровья, так и для морального духа пожилого человека. Чувство нестабильности и незащищенности может заставить пожилых людей бояться вставать и ходить по дому. Таким образом, они проводят больше времени в постели или в креслах вместо того, чтобы быть активными.
Активность и упражнения поддерживают мышечную массу
С другой стороны, активный образ жизни противодействует естественному воздействию процесса старения на ваши мышцы.С более сильными мышцами вам будет легче поддерживать остальную часть тела.
Упражнения могут быть прекрасным решением, поскольку увеличение мышечной массы и силы помогает избежать падений и восстановиться после падения, если в этом возникнет необходимость. Пожилые люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя намного комфортнее и безопаснее в своих движениях, что дает им больше свободы и уверенности.
Другие льготы для занятий спортом
Научные исследования доказали, что есть много других преимуществ спорта для пожилых людей.Эти преимущества включают, но не ограничиваются:
- Снижает риск ожирения и сердечных заболеваний.
- Снимает стресс и улучшает общее настроение.
- Снижает уровень холестерина.
- Снижение риска депрессии за счет социального взаимодействия и большего чувства независимости.
- Улучшает симптомы остеопороза. Улучшает вашу иммунную систему.
Вы говорили со своим врачом?
Вы должны сначала обсудить любое внезапное изменение уровня вашей активности со своим врачом.Они знают ваше личное здоровье и могут помочь с рекомендациями.
Как выбрать вид спорта (в зависимости от мобильности и здоровья)
Итак, вы хотите попробовать новый вид спорта? Замечательно!
Когда дело доходит до выбора вида спорта, нужно учитывать несколько факторов. У каждого вида спорта свои требования, и очень важно найти то, что вам подходит. В противном случае вам может быть труднее заняться спортом. Или вы можете увеличить риск получения травмы.
Обсуди это со своим врачом
Если возможно, поговорите со своим врачом или найдите врача спортивной медицины, который поможет вам в этом процессе. Они смогут правильно оценить ваше физическое состояние и порекомендовать лучшие виды спорта для пожилых людей.
Некоторые виды спорта, такие как теннис или сквош, не рекомендуются при определенных дегенеративных заболеваниях, поскольку они могут повредить суставы. Другие виды спорта, например бег, могут оказать слишком сильное давление на ваше сердце.
Легкость в работе
Независимо от того, какой вид спорта вы выберете, всегда помните о простоте тренировок. Слишком усердные и быстрые тренировки — самый простой способ получить травму.
- Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок по мере улучшения физического состояния.
- Надевайте подходящую обувь, когда занимаетесь спортом. Правильно подобранная обувь, обеспечивающая хорошую поддержку, поможет вам избежать травм и посттренировочных болей.
- Наденьте подходящую одежду, которая поможет вам регулировать температуру.
- Купите и используйте любое защитное снаряжение, доступное для выбранного вами вида спорта.
- Всегда не забывайте пить достаточно воды или даже спортивного напитка во время и после тренировки.
Соревновательные виды спорта для взрослых
Гольф
Гольф предлагает тренировку с относительно малой нагрузкой, а также отличное упражнение для ума. Это почему? Потому что это требует тщательного планирования, запоминания и координации.
Вы также будете много ходить от одного места к другому, что также обеспечит спокойные, но необходимые кардиоупражнения.Если вы любите гольф, но не можете ходить на такие расстояния, на большинстве полей для гольфа есть моторизованные тележки для гольфа. Но ношение собственных клюшек укрепит ваши мышцы.
Вы можете участвовать в турнирах по гольфу в любом возрасте, и многие местные курсы предлагают турниры, которые открыты для многих возрастных категорий. Если вы конкурентоспособный человек и любите этот вид спорта, эти турниры могут стать отличной тренировкой и прекрасной возможностью пообщаться с друзьями.
Водные виды спорта
Помимо плавания, в бассейне можно заниматься многими видами спорта.Водные виды спорта помогают избавиться от ряда заболеваний, таких как артрит, астма и другие респираторные заболевания.
Водные виды спорта являются одними из лучших видов спорта для пожилых людей, поскольку вода оказывает сопротивление, укрепляя ваши мышцы, при этом оставаясь при этом видом спорта с низким уровнем воздействия. Есть много водных видов спорта, для которых предусмотрены специальные соревнования для пожилых людей. Некоторые из этих видов спорта включают плавание, водное поло и даже синхронное плавание! Это определенно одни из лучших спортивных состязаний для пожилых людей.
Если вы хотите заняться водными видами спорта, сходите в местный бассейн и спросите о доступных вам занятиях и командных видах спорта. И если у вас нет опыта плавания, не отчаивайтесь! Вам просто нужно найти инструктора, который обучает новичков, и вскоре вы заметите улучшения в своей успеваемости.
Стрельба из лука
Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы заняться стрельбой из лука?
Это может показаться необычной альтернативой, но стрельба из лука — еще один отличный вариант.Если поблизости есть площадка для стрельбы из лука (или даже большой задний двор), этот вид спорта может творить чудеса для силы и гибкости вашей верхней части тела. Стрельба из лука также поможет вам встать с ног и выйти на солнечный свет.
Очень важно найти подходящее снаряжение и инструктора, так как неправильные движения могут обернуться болезненными травмами. Если вы не торопитесь и с легкостью занимаетесь этим видом спорта, вы можете пожинать его многочисленные замечательные преимущества для здоровья!
Стрельба из лука также отлично подходит для ваших когнитивных навыков, поскольку требует точных движений и хорошей координации рук и глаз.По мере того, как ваши выстрелы улучшаются, вы можете принять участие в турнирах по стрельбе из лука, чтобы принять более сложную задачу.
Работает
Бег противопоказан некоторым пожилым людям, особенно людям с сердечными заболеваниями или артритом. Однако если вы здоровый пожилой человек и ваш врач дает вам зеленый свет, бег предлагает множество преимуществ для здоровья.
Бег — один из лучших кардиотренировок и прекрасный способ укрепить мышцы нижней части тела.
Всегда носите подходящую обувь для пожилых людей и избегайте бега при экстремальных температурах.Обычно легко найти беговые клубы, где вы сможете познакомиться с новыми людьми, пообщаться и найти поддержку для своего нового хобби на свежем воздухе.
Велоспорт
Велоспорт дает преимущества, аналогичные преимуществам бега; однако это легче для ваших суставов. Опять же, вам следует посоветоваться с врачом, прежде чем заниматься этим видом спорта.
Вам также необходимо использовать соответствующее оборудование, чтобы избежать перенапряжения и травм.
Как и в случае с бегом, вы, вероятно, сможете найти рядом с вами велосипедный клуб, где вы сможете найти новых друзей, которые помогут вам прогрессировать в этой дисциплине.
Езда на велосипеде также является отличным вариантом, когда вам нужно передвигаться по городу для выполнения поручений. Если вы не перенапрягаетесь, вы можете включить тренировку в свой распорядок дня.
Ознакомьтесь с моим путеводителем по лучшим трехколесным велосипедам для пожилых людей для получения дополнительной информации.
Зимние виды спорта
Если вы живете в месте со снежными зимами и в хорошей форме, катание на лыжах может быть еще одним отличным вариантом для вас.
Эта дисциплина предусматривает тренировку всего тела, и уроки для начинающих обычно доступны в большинстве лыжных центров.Независимо от уровня вашего опыта, обязательно используйте соответствующую защитную экипировку, так как несчастные случаи во время катания на лыжах могут быть очень опасными.
Даже катание на лыжах по более низким поверхностям, таким как беговые лыжи, дает много преимуществ.
Спорт для пожилых людей с малой ударной нагрузкой
Скандинавская ходьба
Этот вид спорта более интенсивен, чем обычная ходьба, и, следовательно, дает больше преимуществ для сердечно-сосудистой системы.
Используя специально разработанные палки для ходьбы, спортсмены используют верхнюю часть тела, чтобы продвигаться вперед во время прогулки по городу или сельской местности.
Скандинавская ходьба предлагает тренировку всего тела с низким уровнем воздействия, которая в кратчайшие сроки улучшит ваше физическое состояние. Неважно, если вы новичок; просто найдите группу людей, которые занимаются этим видом спорта, чтобы научиться делать это самому и составить компанию во время тренировок.
Боулинг или крокет на лужайке
Эти виды спорта предлагают альтернативы с низким уровнем воздействия, которыми вы можете заниматься дома или у друга — при условии, что у них есть большой двор. Они также создают прекрасную возможность создать новый клуб и пообщаться с друзьями и знакомыми.
Вы можете практиковать эти дисциплины в любом возрасте, играть для удовольствия или вступать в соревновательные лиги для пожилых людей.
Если у вас достаточно места, вы можете превратить любые выходные в время для занятий спортом и веселья с друзьями.
Футбольная ходьба
Этот вид спорта представляет собой разновидность обычного футбола, предназначенный для людей старше 50 лет или людей с ограниченной подвижностью.
Правила очень похожи на правила обычного футбола, за исключением одного: запрета бега.Игрокам разрешается ходить только во время игры, что делает этот вид спорта отличным видом спорта для пожилых людей.
Вы по-прежнему будете работать над здоровьем сердечно-сосудистой системы и координацией, не перенапрягая свое тело.
Посетите местный футбольный клуб, чтобы узнать, предлагают ли они уроки футбольной ходьбы, или найдите друзей, чтобы начать свой собственный!
Спортивные мероприятия для пожилых людей (требующие наименьших усилий)
Йога
Многие преимущества йоги известны уже тысячи лет.
Эта дисциплина отлично подходит для вашей гибкости, укрепляет суставы и даже может уменьшить беспокойство.
Йога — один из лучших и самых популярных видов спорта с низкой ударной нагрузкой для пожилых людей, и вы можете найти множество групп, посвященных этому виду спорта. Вы даже можете заниматься йогой в инвалидной коляске.
Освоив основы, вы даже можете выполнять определенные действия дома. Обычно занятия йогой можно найти в самых разных местах: от солнечных парков до закрытых помещений зимой или во время дождя.
Видеоигры
Если вы думаете, что видеоигры предназначены только для подростков и не приносят пользы для здоровья, подумайте еще раз! В наши дни вы можете найти множество видеоигр, для игры в которых требуется, чтобы вы выполняли определенный уровень физической активности.
Некоторые из лучших примеров — Wii Bowling или Wii Tennis. Вы можете практиковаться в этих играх, не выходя из собственной гостиной, или даже бросить вызов своим внукам в веселой игре на Wii!
Если у вас нет консоли, многие библиотеки или игровые центры предлагают доступ к этим играм.
Wii и другие интерактивные видеоигры предоставят вам простую тренировку для всего тела, которая заставит вас встать на ноги и двигаться. Они предлагают множество преимуществ для здоровья, одновременно укрепляя суставы, мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Кроме того, эти игры требуют высокого уровня координации и концентрации. Это означает, что они также улучшат ваши когнитивные навыки, даже если вы даже не подозреваете об этом!
Так что не бойтесь пробовать что-то новое и дайте видеоиграм шанс.
Аэробика
Аэробика — еще одна альтернатива для пожилых людей, которые не могут заниматься более тяжелыми видами спорта.
Многие спортивные залы предлагают занятия аэробикой, адаптированные для пожилых людей и / или новичков. Эта дисциплина предлагает множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы, а также дает прекрасное время для общения.
Если вы страдаете артритом или страдаете хронической болью, которая не позволяет вам заниматься этим занятием, альтернативой вам может стать водная аэробика.
Если вы подумываете о занятиях аэробикой, не забудьте надеть соответствующую обувь и не перенапрягайтесь. Вместо этого сначала присоединяйтесь к более легким классам и переходите к более интенсивным занятиям, когда становитесь лучше.
Сводка
Спорт — отличный инструмент для поддержания активности и здоровья пожилых людей. Просто убедитесь, что вы физически можете безопасно участвовать в выбранном вами виде спорта. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать второе мнение.
Знаете ли вы о спорте для пожилых людей, который я пропустил? Расскажите, пожалуйста, об этом в комментариях ниже!
Развлечения и упражнения в одном
Fitness, он набирает обороты и уже много лет пользуется популярностью в Соединенных Штатах.Переработаны упражнения и распорядки, добавлены новые повороты и улучшения , чтобы сделать их последним «новым старым» увлечением для всех возрастных групп, от самых молодых до пожилых. Когда дело доходит до физической активности для увеличения частоты пульса, возможности безграничны. Любой вид физической активности можно превратить в рутину упражнений, и до того, как человек это узнает, все полученное удовольствие превращается в огромную пользу для здоровья.
Безопасные и увлекательные упражнения важны для пожилых людей.По понятным причинам, а может быть и не столь очевидным, пожилым людям нужно проявлять особую осторожность в том, как они тренируются. Тело старше и более хрупкое, чем у молодого человека. Хорошая новость заключается в том, что пожилые люди могут принять участие во многих увлекательных мероприятиях, чтобы извлечь пользу для здоровья, которую они приносят.
ШаффлбордShuffleboard H история — Новое старое
Шаффлборд, популярная на протяжении веков во всем мире игра, зародилась в пабах и дворцах в Англии в 15 -м -м веке.С момента своего создания объекты, используемые для игры, менялись в зависимости от времени и места в истории Shuffleboard. Игра претерпела множество изменений названия с тех пор, как она развивалась, но правила шаффлборда и цели игры в основном остались прежними. Самое главное, что это оставалось забавным и приносило пользу здоровью пожилым людям.
Медицинские пособия
- Увеличивает частоту сердечных сокращений
- Снятие напряжения
- Психическая стимуляция — здоровые когнитивные функции
- Работает Мышцы
- Повышает гибкость
Правила перемешивания карт
Правила шаффлборда могут быть разными, но существуют общие правила и цели.Игра в шаффлборд — это правда, но для победы нужны навыки. В шаффлборд играют два типа: в одну играют в помещении, а в другую — на открытом воздухе, но цели те же.
- Игрок побеждает, когда набирает 15 очков, но может продолжать до 21 очка в некоторых турнирах.
- Каждый игрок поочередно перемещает каждый из своих четырех гирь (вручную) по доске против своего оппонента (ов).
- Цель состоит в том, чтобы переместить гири в зону с наибольшим количеством очков, обогнав своих противников, не упав с конца в переулок.
- Чтобы набрать очки, вес игрока должен быть таким, чтобы он лежал дальше всего по доске.
Стратегия, навыки и развлечения
- Игроки пытаются сбить вес своего противника с доски.
- Игроки используют свой вес, чтобы защитить свой самый результативный вес.
Ресурсы для игры в шаффлборд
Правила шаффлборда
История шаффлборда
Бочче H история — Новое старое
История Бочче, впервые задокументированная еще в 5200 году до нашей эры.С. начинается с картины двух мальчиков, играющих в мяч в бочче, обнаруженной в египетской гробнице сэром Фрэнсисом Петриалом, английским ученым.
Хронология истории мяча Бочче
- 600 до н. Э. — Распространяется по Греции
- 1319 н.э. — Запрещено для тех, кто обладает меньшим дворянством
- , 1519 г. н.э. — стала общедоступной игрой в Голландии, Фландрии и Бельгии.
- 1896 — Первая Олимпиада по бочче в Афинах
- 1989 — Популярность распространяется по Калифорнии
Мяч Бочче претерпел множество изменений с течением времени, превратившись из грубого вида спорта, в который играют с камнями или кокосами, до современных металлических или композитных мячей, используемых сегодня.Он претерпел множество изменений в правилах и получил множество титулов; девять кеглей, боулинг, пентанк, кегли и другие. Еженедельные турниры по бочче проводятся случайными игроками по всей территории США и являются мероприятием Специальной Олимпиады, частью Всемирных корпоративных игр и считаются Олимпийскими играми.
Игра в мяч «Бочче» — это веселая, дружелюбная, соревновательная игра, в которой нужно играть, и она имеет свой собственный набор преимуществ для здоровья для всех, кто участвует. Дополнительная привлекательность игры — это отличное занятие для пожилых людей, которые могут безопасно выполнять упражнения.
Медицинские пособия
- Увеличивает частоту сердечных сокращений
- Снятие напряжения
- Психическая стимуляция — здоровые когнитивные функции
- Тренировка с отягощениями — тренирует мышцы
- Повышает гибкость
Правила мяча Бочче
Самой популярной игрой в бочче является Open Bocce среди случайных игроков. Его популярность обусловлена возможностью играть практически на любом открытом пространстве; передний / задний двор, открытое травяное или грунтовое поле, пляж или асфальтированная парковка.
Правила довольно просты, и цель игрока — заставить мяч для бочче приземлиться и отдохнуть как можно ближе к панильо, чем другие игроки.
- Количество игроков — 2, 4. 6 или 8
- Снаряжение — 8 больших мячей (разных цветов и рисунков) плюс паллино (меньший мяч)
- Мячи равномерно распределяются между всеми игроками
- Выбран случайный игрок, который бросает паллино — тот же игрок бросает первый мяч для бочче. Игрок теперь считается «находящимся внутри», потому что по умолчанию его мяч находится ближе всего к паллино, чем другие соперники («снаружи»).
- Игрок «внутри» теряет свой ход до тех пор, пока второй игрок не удалит его из ближайшей позиции и не станет новым «внутренним».
- По очереди все внешние игроки бросают свои мячи для бочче, пока один из них не приземлится ближе к паллино.
- После того, как все игроки бросили все мячи, игрок, мяч которого находится ближе всего к паллино, получает одно очко; плюс одно очко за каждый его мяч, который ближе к паллино, чем мяч ближайшего соперника.
Очки, фреймы и выигрыши
- Одно очко — когда мяч для бочче игрока приземляется ближе всех к паллино, он получает очко.
- Фрейм завершен после того, как все игроки бросили все свои мячи и были начислены очки.
- Игра считается выигранной, когда игрок набирает 13 очков.
Ресурсы для мяча Бочче
Правила мяча Бочче
История Бочче
Когда вы думаете об аэробике, вы можете думать о чрезмерных физических нагрузках, быстрых движениях, которые утомляют вас и заставляют сильно потеть. Правда в каждом; особенно пожилые люди должны включать 30 минут аэробных упражнений в свой распорядок дня.Это полезно для сердца, улучшает кровоток и поддерживает форму. К счастью, у нас есть много альтернатив старым упражнениям аэробики. Например, танцы — это фантастическое занятие, приносящее такую же пользу для здоровья, и для этого не обязательно иметь хороший ритм. Любой желающий может потанцевать под более здоровый образ жизни в уединении собственного дома.
Танцы для пожилых людей
Стул Танцы — упражнение сидя
- Страна
- Метчик
- Чарльстон
- Полька
- Танго
Line Dancing — Низкая ударная нагрузка и низкая нагрузка на суставы
- Улучшение осанки и равновесия
- Тонизирование всего тела
- Кости и мышцы сильнее
- Повышенная выносливость
- Повышенная гибкость
- Меньше стресса
- Больше уверенности
- Пониженный риск — остеопороз, депрессия, диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление
Медицинские пособия
Польза для здоровья танцев в качестве аэробных упражнений для пожилых людей значительно улучшает общее состояние здоровья.Постоянное движение в танце (в вашем собственном заданном темпе) увеличивает частоту сердечных сокращений, быстрее перекачивая кислород через кровь. Это то, что делает его аэробным или, с медицинской точки зрения, сердечно-сосудистым.
- Повышает уровень энергии
- Снижает риск высокого кровяного давления
- Снижает риск сердечных заболеваний
- Снижает риск диабета
- Укрепляет сердце
- Улучшает общее настроение
- помогает улучшить память
- Пониженный риск — депрессия, остеопороз, диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление
Физическая терапия — польза танцев для здоровья
- Улучшает походку и равновесие — снижает риск падения
- Повышает выносливость
- увеличивает скорость ходьбы
- Пониженный риск — депрессия, остеопороз, диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление
Танцевальные ресурсы
Танцы для пожилых людей
Польза танцев для здоровья
Йога — это практика, состоящая из контролируемых положений тела и растяжек, медитации и контролируемого дыхания для физического, умственного и духовного благополучия.Цель йоги — достичь состояния глубокого духовного постижения и умиротворения. Считается, что йоге более 5000 тысяч лет, и ее популярность выдержала испытание временем.
Йога отличается низкой нагрузкой и является отличным способом выполнять упражнения, необходимые для поддержания хорошего здоровья, предлагая целый ряд преимуществ для здоровья. Поскольку он состоит из мягких движений с малой нагрузкой, он идеально подходит для любого уровня подготовки. Например, результаты простых упражнений на растяжку йоги для пожилых людей улучшают общее физическое самочувствие.
Польза йоги для здоровья пожилых людей
- Повышенная гибкость и баланс
- Повышение мышечной силы
- Повышение мышечного тонуса
- Повышение энергии и жизнеспособности
- Улучшенное дыхание
- Баланс метаболизма
- Снижает вес
- Улучшает сердечно-сосудистое и кровообращение
- Понижает кровяное давление
- Осушает лимфу и повышает иммунитет
- Регулирует работу надпочечников
- Снижает уровень сахара в крови
- Улучшает осанку
- Предотвращает разрушение хрящей и суставов
- Защищает позвоночник
- Улучшает здоровье костей
- Улучшает спортивные результаты
- Снижает риск травм
Как и любой другой человек, пожилые люди могут получить и другие преимущества от регулярной практики йоги.Польза для здоровья от йоги для пожилых людей варьируется от лучшего сна до душевного спокойствия, повышения самооценки и поощрения заботы о себе.
Ресурсы для йоги
Простые упражнения на растяжку йоги для пожилых людей
Польза для здоровья от йоги для пожилых людей
10 лучших видов спорта для пожилых людей
- Плавание
Упражнения в воде уменьшают нагрузку на суставы, делая плавание идеальным занятием для пожилых людей. Плавание может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы.
- Тай Чи
Тайцзи включает в себя нежные плавные движения; это деятельность с очень низким уровнем воздействия. Это может помочь с аэробными способностями, мышечной силой, кровяным давлением и гибкостью. Кроме того, он помогает улучшить баланс, что снижает риск падения пожилых людей.
- Йога
Йога — еще одно занятие с низким уровнем воздействия. Регулярно занимаясь йогой, можно улучшить баланс и силу. Благодаря своим расслабляющим свойствам он также помогает уменьшить стресс и депрессию.
- Мяч Бочче
Мяч Бочче — это спорт с низкой ударной нагрузкой, в котором упор делается на умственные стратегии и социализацию. Это занятие требует командной работы и хорошо подходит для пожилых людей, поскольку им могут пользоваться и люди с ограниченными возможностями.
- Шаффлборд
Shuffleboard — это занятие с низким уровнем воздействия, которое можно быстро освоить и которое позволяет постоянно улучшать навыки и стратегии. Он обеспечивает умственную стимуляцию и социализацию для пожилых людей всех способностей и уровней квалификации.
- Танцы
Танцы — это не только развлечение, но и множество преимуществ для здоровья пожилых людей. Он может повысить уровень энергии, снизить риск сердечных заболеваний, улучшить память и настроение, а также улучшить баланс. Пожилые люди с ограниченными возможностями могут попробовать танцы на стуле, которые представляют собой упражнения сидя, или линейные танцы, которые имеют низкую нагрузку и низкую нагрузку на суставы.
- Теннис или бадминтон
Теннис и бадминтон помогают улучшить координацию рук и глаз, а также улучшить равновесие.Эти два вида спорта немного более динамичны, чем другие, поэтому они могут не подходить для всех пожилых людей.
- Крокет
Крокет требует легкой активности, что хорошо подходит для пожилых людей, которым нужна более медленная активность. Это помогает улучшить умственную концентрацию, а также способствует социализации.
- Гольф
Гольф заставляет ваши суставы двигаться за счет размахивания клюшкой в широком диапазоне движений. Это также помогает улучшить навыки сосредоточения и умственной стратегии.
- Боулинг
Боулинг способствует равновесию и координации и является хорошей тренировкой для пожилых людей из-за веса шара для боулинга. Это также отличный социальный вид спорта, который способствует позитивному психическому здоровью и дружескому соревнованию.
3 Развлекательные и соревновательные виды спорта для пожилых людей
Спорт — отличный способ позаниматься спортом и найти новых друзей. И раз уж вам весело, это не похоже на работу. Пока вы сосредоточены на победе или соревновании, вы сжигаете калории, укрепляете мышцы и, самое главное, получаете удовольствие! Но с возрастом некоторые виды спорта, в том числе высококонтактные, такие как футбол и регби, перестают быть для нас столь полезными.Хотя они могут быть интенсивными, когда вы достигнете определенного возраста, будет разумным повесить наплечники и шлем и заняться другим делом. К счастью, есть много других веселых и соревновательных видов спорта, которые идеально подходят для пожилых людей!
Есть много игр и упражнений, которые некоторые могут считать спортом. Итак, что мы считаем спортом в этой статье? Мы будем использовать определение из Кембриджского словаря: «игра, соревнование или подобная деятельность, выполняемая для удовольствия или в качестве работы, требующая физических усилий и навыков и играемая или выполняемая по определенным правилам.«Имея это в виду, мы не будем обсуждать бег (например, марафон), езду на велосипеде или плавание, прежде всего потому, что мы уже рассмотрели все это по отдельности. Мы также не будем упоминать гольф, поскольку мы писали об этом отдельно.
Перечисленные ниже виды спорта — это в основном игры, в которых один игрок или команда соревнуются с другим, а участники следуют определенному набору правил. Чтобы написать эту статью, необходимо, чтобы виды спорта обеспечивали хорошую тренировку, состояли из контактов от низкого до среднего и предлагали возможность масштабировать свою физическую активность и уровень контакта в зависимости от вашей физической формы и состояния здоровья.
Теннис
Tennis занимает первое место в нашем списке, потому что оно воплощает то, что мы ищем в здоровом и конкурентоспособном спорте для взрослых. Это бесконтактный вид спорта, который снижает ваши шансы получить травму. На самом деле вероятность даже случайного столкновения кажется довольно низкой, поскольку противники разделены сеткой.
Теннис отлично подходит для пожилых людей, которые не в хорошей форме, поскольку они могут легче справляться с соперниками с разным уровнем подготовки.
Как и гольф, теннис — это скорее игра техники, а не телосложения. Более опытный игрок может одолеть более сильного противника за счет своих способностей. Это делает его отличным для пожилых людей, которые не в хорошей форме, поскольку им легче не отставать от соперников с разным уровнем физической подготовки. Это проверяет наши два других фактора здорового спорта для пожилых людей — он обеспечивает тренировку, но вы можете масштабировать ее в зависимости от того, с чем вы можете справиться.
Для нас неудивительно, что Международная федерация тенниса имеет свой собственный высший дивизион и даже рейтинг суперсеньоров.Если вы не хотите заниматься профессиональным спортом, вы также можете брать уроки тенниса, которые позволят новичкам освоить этот вид спорта и легко в нем. Вы также можете найти старшую теннисную лигу в местном YMCA или спортивном комплексе.
Футбол
Следующий вид спорта, который пользуется популярностью у многих пожилых людей во всем мире, — это футбол, известный как «футбол» во многих других странах. Футбол — это своего рода шаг вперед по сравнению с теннисом для фитнеса для пожилых людей, поскольку вероятность того, что вы встретитесь с другим игроком, выше.Тем не менее, также возможно провести футбольный матч с низким или почти без контакта, в зависимости от правил лиги и интенсивности игры.
Soccer может помочь пожилым людям «вести активный образ жизни и смягчить широкий спектр физических и физиологических возрастных изменений».
Наука даже начала поддерживать преимущества футбола для пожилых людей. Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что игра в футбол может иметь значительные преимущества для пожилых игроков.26 участников в возрасте от 63 до 70 лет отметили улучшение своей выносливости, мышечной функции и физической формы. Тот факт, что футбол может иметь эти преимущества для здоровья, также подтверждается предыдущими исследованиями той же группы и обзором исследований по этой теме в 2018 году. В этом обзоре сделан вывод о том, что футбол следует «рассматривать как альтернативу тренировкам для нетренированных, здоровых или нездоровых людей среднего и пожилого возраста обоих полов, чтобы поддерживать активный образ жизни и смягчать широкий спектр физических и физиологических возрастных изменений.”
Если вам интересно, во многих областях есть футбольные лиги для взрослых и старше 60, которые позволяют вам найти команду или создать ее с друзьями. Быстрый поиск в Google по запросу «футбольная лига более 60 [ваш регион]» может показать многообещающие результаты. Как и в случае с теннисом — и в следующем виде спорта, который мы обсудим, — в местных спортивных комплексах, общественных центрах или YMCA часто есть футбольные лиги или футбольные группы.
Баскетбол
Другой популярный вид спорта, похожий на футбол, — баскетбол.Баскетбол — еще один вид спорта с низким и средним контактом, который позволяет вам двигаться в своем собственном темпе. Фактически, ходьба по баскетболу — это популярный способ тренироваться, весело проводя время и не заставляя себя слишком сильно напрягать себя или других игроков. На удивление распространены истории о старших баскетбольных командах, объединяющих группу местных пенсионеров для небольшого веселья и физических упражнений.
Есть также популярные формы баскетбольных игр, которые требуют меньше движений и отсутствия контакта, например, ЛОШАДЬ.
У игры в баскетбол есть еще несколько преимуществ, которые делают его исключительно полезным для пожилых людей, особенно для тех, кто хочет облегчить себе путь в фитнес.Во-первых, баскетболом можно легко наслаждаться самостоятельно, просто стреляя в обручи и пытаясь увидеть, сколько у вас получится. Это может упростить игру, поскольку вам не нужно полагаться на команду или игрока соперника, чтобы быть доступным. Есть также популярные формы баскетбольных игр, которые требуют меньше движений и отсутствия контакта. ЛОШАДЬ, например, — это игра для двух игроков, в которой один игрок делает выстрел, а если он это делает, другой должен повторить его. Если вам не удалось воспроизвести выстрел, вы получите письмо. Проигрывает первый игрок, произнесший заклинание ЛОШАДЬ.
Как и другие предложения в этом списке, в баскетбол легко играть. Все, что вам нужно, это мяч и обруч. Во многих местных парках и городах есть общественные корты, которыми можно пользоваться бесплатно. Во многих крупных спортзалах или YMCA также есть корты для членов.
● ● ●
Цель этой статьи — доказать, что даже если вы получаете Medicare, это не означает, что ваши спортивные дни должны быть закончены. Люди любого возраста, уровня физической подготовки и уровня навыков могут найти вид спорта, который им подходит и помогает им заниматься спортом, весело проводя время.Если вы проконсультируетесь с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы начать играть, мы говорим: «Выходи и играй!»
Ваше здоровье, как и вы, уникально. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому информация в этих статьях не должна заменять экспертное заключение. Прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни или диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом.