Спортивные игры для пожилых людей: топ-10 игр на свежем воздухе для пенсионеров

топ-10 игр на свежем воздухе для пенсионеров

Спортивные игры для пожилых людей: топ-10 игр на свежем воздухе для пенсионеров

Физическая активность и спортивные игры для пожилых людей помогают им оставаться подвижными, энергичными и здоровыми. Конечно, во внимание нужно брать физическое состояние и возможности, но рекомендации врачей едины: «Двигаться!».

Есть множество видов спорта, не требующих сверхусилий – это йога и плавание, скандинавская ходьба и лечебная гимнастика, занятия с эспандером и обручем, на шведской лестнице и на тренажерах, танцы.

Постепенное введение несложных спортивных упражнений, зарядка каждое утро, прогулка на свежем воздухе перед сном и подвижные игры для пенсионеров просто необходимы, чтобы продлить жизнь!

Это рекомендуется и для молодежи, но, как правило, в 25–45 лет человек и так за день набегается: на работу, детей в школу/садик, по магазинам и другим делам… На пенсии уже нет столько забот, поэтому пожилым необходимо просто движение.

10 лучших спортивных игр для пожилых людей

Кто-то опасается делать резкие движения, предпочитая сидеть перед телевизором, а кто-то решает стать спортсменом в 65. И нет ничего невозможного, если есть физическая возможность и нет противопоказаний! Кто-то и в 80 покоряет Эверест, играет в подвижные игры для пожилых, ходит на веслах, участвует в соревнованиях – от конкурса красоты «для тех, кому за 70» до баскетбольных матчей.

Но лучшее решение – золотая середина, когда есть движение, но минимизированы риски получить скачки давления, травмы и т. д. Оптимальными являются следующие игры.

1. Пинг-понг. Тренирует координацию движений, внимание.
2. Волейбол. В адаптированном варианте игра доступна и для колясочников.
3. Гольф. Спокойная, идеальная игра для людей пожилого возраста.
4. Дартс. Отличная тренировка зрения и моторики, плюс азарт.
5. Баскетбол. Не обязательно бегать, пытаясь отобрать у соперника мяч, можно просто пытаться попасть в кольцо.
6. Бадминтон – веселая энергичная игра: и движение, и позитивные эмоции.
7. Флорбол – игра, которая похожа на хоккей с мячом в спортзале.
8. «Делай, как я». Ведущий показывает движения, а остальные повторяют.
9. Городки – легкая подвижная игра для пенсионеров на улице.
10. «Набрось кольцо». Помогает сохранять координацию движений.

Можно также перетягивать канат, не давать воздушному шарику упасть и многое другое. Если есть с кем играть, скучать точно не придется!

Для постояльцев сети пансионатов «Будьте здоровы» персонал проводит различные спортивные мероприятия, которые помогают нашим уважаемым гостям оставаться в хорошей форме и прекрасном настроении.

 

Просмотры: 5130

«ВЕСЁЛЫЕ ИГРЫ» (спортивно-развлекательная программа) Сценарии мероприятий для пожилых людей

Задания		Необх. предметы
1	«Туда и обратно». Игроки разбиваются на две-три одинаковые команды и встают в две-три шеренги, максимально удалённые друг от друга. На каждый стул кладут по 12 мелких предметов (например, спичечный коробок, ложку, морковку, карандаш и т.п.). На каждом стуле могут быть разные предметы. Стулья стоят возле первых игроков команд. По команде «Начали!» первый игрок в каждой команде берёт со стула один из предметов и передаёт рядом стоящему игроку. Тот в свою очередь передаёт следующему, и так до конца ряда. Затем предмет таким же образом возвращается к первому игроку. Сразу же после передачи первого предмета первый игрок передаёт рядом стоящему игроку второй, потом третий и т.д. Возвращающиеся предметы складываются в коробку. После того как все предметы вернутся назад, игра заканчивается. Побеждает команда, которая первой закончит передачу всех 12 предметов туда и обратно.	24-36 мелких предметов
2	«Моя команда». Команды стоят шеренгами напротив друг друга. Капитаны команд выходят на середину, встают рядом, лицами к своим командам. В течение 5 секунд запоминают расположение членов своей команды. Затем поворачиваются спиной к своим командам. Участники команд меняются местами. Затем капитаны разворачиваются лицом к своим командам и ставят игроков на прежние места. Побеждает та команда, капитан которой первым восстановит прежний порядок.
3	«Передай шарик!». Команды выстраиваются в две шеренги. Игроки, стоящие впереди, берут шарики и передают их стоящим за ними игрокам через голову. Когда шарик оказывается у последнего игрока, то перебегает вперёд, становится во главе шеренги, и передаёт шарик назад между ног. Шарики передаются поочерёдно то поверху, то понизу до тех пор, пока игроки команды не окажутся в первоначальной позиции. Побеждает команда, первой завершившая передачу шариков и вернувшаяся в первоначальную позицию.	Два воздушных шарика
4	«Комнатный волейбол». Команды сидят на стульях друг против друга. Каждая команда пытается перебросить шарик через головы соперников, чтобы он приземлился на пол позади них. Игроки не должны вставать с места (за нарушение правил – выбывание из игры). Побеждает команда, пропустившая меньшее количество «голов»и сохранившая большее количество игроков.	Стулья по количеству игроков
5	«Не урони шарик!». Команды выстраиваются рядами, и стоящие первыми игроки получают стаканчики с шарами. Они должны обежать вокруг своей команды, неся в руке стаканчик с положенным на него шариком, не уронив его. Помогать и поддерживать шарик другой рукой нельзя. Возвратившись на место, игрок передаёт стаканчик с шариком следующему игроку и т.д. Уронивший шарик возвращается на место м начинает бег сначала. Побеждает команда, первой закончившая игру.	2 стаканчика из-под йогурта
6	«Одень команду!». По команде первые игроки бегут к коробке, берут платок, возвращаются к команде, надевают платок на следующего игрока. Второй, в платке, бежит к коробке, берёт платок или кепку (любой головной убор), возвращается к команде, надевает убор на следующего игрока и т.д. Последний игрок, проделав то же упражнение, надевает головной убор на первого игрока. Побеждает команда быстрее оказавшаяся с покрытыми головами.	головные уборы по количеству игроков
7	«Музыкальные пары». Стулья (по количеству игроков одной команды) стоят спинками друг к другу в два ряда посередине комнаты. Командам присваивается номер: первая команда и вторая команда. Играет музыка, и игроки ходят по комнате. Как только музыка смолкает, ведущий называет номер одной из команд. Игроки этой команды должны сесть на стулья, а игроки другой команды на колени первых. Если игрок другой команды сел на стул, он выбывает из игры. Убираются пара стульев, и игра продолжается. Называется номер любой команды… Побеждает команда с самыми внимательными и быстрыми игроками.	Стулья по количеству игроков одной команды
8	«Мяч в руках». У противоположных стен комнаты стоят стулья в два ряда, чтобы игроки сидели лицом друг к другу. Между ними подушка с двумя теннисными мячами. Как только начинает играть музыка, игроки обеих команд с противоположных концов встают и бегут к подушке. Они хватают по мячу и возвращаются обратно. Сев на место, они передают мячи рядом сидящим игрокам. Эти игроки встают,  бегут к подушке и оставляют там мячи. Когда они возвращаются обратно, третьи игроки в каждой из команд бегут к подушке, хватают мячи и садятся на место, затем передают их четвёртым игрокам, которые делают то же, что и вторые игроки. Время ль времени ведущий останавливает музыку, и игроки, у которых мяч находится в руках, выбывает из игры. Затем игра продолжается. Побеждает команда, в которой через пять минут останется больше всего игроков.	Два теннисных мяча Диванная подушка
9	«Игра с обручами». Команды стоят в две шеренги. По команде «Начали!» первые игроки обеих команд берут обручи, поднимают их  над головой и, проскользнув через обручи, передают их следующим игрокам. Когда очередь доходит до последних игроков, они пролезают через обручи и бегут в начало шеренги. Игра начинается сначала. Побеждает команда, игроки которой первой займут исходное положение.
10	«Сокровища пирата».  Заранее спрятаны «сокровища» (конфеты или небольшие призы), а также подготовлены и тоже спрятаны подсказки, как их найти. Первая подсказка помогает найти вторую, вторая – третью и т.д., пока последняя не укажет где всё-таки спрятаны «сокровища». Первая подсказка сообщается всем игрокам. Игрок, нашедший вторую подсказку, должен прочитать её, но оставить на месте, никому не сказав о ней, и продолжать поиски третьей. Постепенно цепь подсказок приведёт игрока к «сокровищам». Побеждает игрок, который первым найдёт «сокровища».	Листочки с подсказками для двух команд Конфеты или призы

Спорт Для Пожилых: Предпочтительные Виды + Рекомендации

Если для молодых людей интенсивные нагрузки – это способ поддержать хорошую фигуру в надлежащем состоянии, то спорт для пожилых имеет совершенно другие цели. Умеренная физическая активность помогает улучшить работу многих систем организма, предупредить или отсрочить различные заболевания, улучшить самочувствие, нормализовать сон и укрепить иммунитет.

Проще говоря спортивные занятия оказывают большое влияние на стареющий организм, повышают все показатели и даже улучшают работу мозга. Однако, чтобы занятия приносили пользу, необходимо соблюдать определенные инструкции, о которых пойдет речь ниже.

Легкие спортивные нагрузки в пожилом возрасте очень полезны для здоровья

Основные рекомендации

Для того чтобы оздоровительный процесс проходил легко, весело и не стал причиной травм или осложнений хронических заболеваний нужно обратить внимание на следующие моменты:

1. Консультация с врачом. Специалист хорошо знающий анамнез пациента поможет пожилому человеку определиться с видом спорта. Доктор даст рекомендации и предостережения насчет нагрузок, укажет допустимую интенсивность и может отслеживать динамику состояния здоровья в результате увеличения активности.
2. Контролировать нагрузки. В начале нельзя переусердствовать. Важно первые занятия делать немного упражнений, а по мере того, как организм начнет привыкать можно увеличить интенсивность.
3. Перед основными видом спорта всегда следует делать 10 минутную разминку для разогревания мышц, усиления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. По окончании занятий показана заминка – рад расслабляющих движений, которые помогут организму постепенно вернуться в привычное состояние. Резкие переходы от покоя к активности и наоборот в преклонном возрасте чреваты травмами.
4. Выяснить какой спорт подходит, а какой нет. В данном случая все строго индивидуально. Основные критерии выбора – наличие противопоказаний и личные предпочтения. Например, после операции на глазах нельзя делать упражнения с наклоном головы, а если имеются когнитивные нарушения, то следует избегать самостоятельных прогулок на природе, поскольку человек может заблудиться и так далее.
5. Не нужно спешить и стараться взять высокий темп. В пожилом возрасте резкие движения, большой вес и интенсивность могут привести к травмам. Важно не гнаться за внушительными результатами, а прежде всего стараться поддержать свое здоровье.

Предпочтительные виды спорта

Бег – самый простой и доступный вид занятий

Прежде чем выбрать род спортивных занятий нужно задаться вопросом насчет того, какой эффект желает получить человек в результате.

Для пенсионеров приоритетными являются:

• повышение прочности костей и суставов;
• улучшение координации;
• контроль за весом;
• стимуляция иммунитета;
• поддержание сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• улучшение роботы ЦНС;
• общее укрепление организма и повышение тонуса.

По сути, любые занятия спортом, за исключением интеллектуальных игр, так или иначе влияют на все органы. Однако при выборе определенного вида занятий или нужной интенсивности можно с акцентировать усилия на улучшении некоторых систем организма значительно больше, нежели других, таким образом спорт будет приносить целенаправленную терапевтическую пользу.

Важно. Для того чтобы правильно подобрать вид нагрузок пожилым людям в первую очередь следует консультироваться с лечащим врачом и работать под присмотром квалифицированного тренера. В таком случае исключено усугубление хронических патологий.

Занятия на свежем воздухе полезны для сердечной-сосудистой и дыхательной систем

Очень часто пожилые люди сталкиваются с психологической проблемой посещения спортзала. Им становится неловко по причине дряхлого внешнего вида или еще по ряду факторов, которые больше являются надуманными. Поэтому люди начинают заниматься самостоятельно.

В этом случае важно не увлечься, потому что желание получить быстрый результат может иметь дорогую цену. Часто именно незнание меры становится причиной травм и рецидивов хронических болезней.

Поэтому желательно тренироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах. Достаточно подробно данная тема освящена на видео в этой статье, а более кратко приоритетные спортивные направления обозначены в нижерасположенной таблице.

Таблица. Выбор тренировок для пожилых людей:

Вид спорта	Комментарий
Плаванье	Во время нахождения в воде работают все мышцы и элементы опорно-двигательного аппарата, причем с минимальной нагрузкой на суставы из-за гидростатической невесомости. Также тренируется дыхательная система и сердце. Посещение бассейна показано после травм и переломов.
Йога	Большинство упражнений статичны (с нагрузкой на мышцы и сухожилия). Это подходит людям, которое не могут долго ходить или заниматься активными видами спорта. Спокойное дыхание насыщает ткани кислородом, при этом йога улучшает психологическое самочувствие. Заниматься можно только с инструктором, в противном случае не исключены травмы.
ЛФК	Лечебная гимнастика имеет много различных вариантов, поэтому каждый пожилой человек сможет подобрать для себя оптимальный набор упражнений. Рекомендуется выполнять их утром на свежем воздухе.
Скандинавская ходьба	Это пешие прогулки со специальными палками, похожими на лыжные. Они уменьшают риски травматизации, снимают напряжение в суставах и мышцах. Показана для слабых людей. Желательно гулять по пересеченной местности.
Беговые лыжи	Могут стать альтернативой предыдущему виду спорта, потому что ходить зимой небезопасно из-за повышенной скользкости. Но важно учитывать, что в этом случае нагрузки будут больше, зато хорошо разрабатывается пояс нижних конечностей, укрепляются мышцы торса, прокачивается дыхательная система и нормализуется сон.
Шахматы	Хоть это и не динамичное занятие, но для продумывания ходов и понимания логики игры задействуются оба полушария. Для пожилых людей это имеет колоссальное значение, поскольку позволяет дольше сохранить память и ясность ума.
Настольный теннис	Низкотравматичный спорт как нельзя хорошо подходит для такого возраста. В данном случае нет больших нагрузок, а физическая активность поддерживается на достаточном уровне, причем его можно изменять. Регулярные занятия помогают улучшить координацию и зрение.

Обратите внимание. По мнению большинства врачей плаванье является наиболее оптимальным способом активного досуга в пожилом возрасте.

Велосипедные прогулки увлекательны и не представляют сложности для лиц, находящихся на пенсии

К указанным в таблице видам можно добавить дополнительные занятия, которые разнообразят досуг или могут стать дополнением к основной роду физической активности.

Одним из таких является бег. Основные его преимущества в том, что стоимость будет ограничена лишь ценой беговой обуви (со специальными супинаторами и особым носком).

Наличие последней обязательно, потому что в пожилом возрасте нужно минимизировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат (бег противопоказан при его патологиях). Занятия проводятся на природе причем даже 15 минутной пробежки будет достаточно, чтобы привести себя в тонус.

Одним из приятных видов спорта является езда на велосипеде. Двухколесный конь помогает:

• разрабатывать суставы пояса нижних конечностей;
• улучшать координацию и равновесие;
• стимулировать работу кровеносной системы;
• улучшать дыхание;
• бороться с бессонницей.

Заметка. Если использовать велосипед для поездок на дачу, в магазин, на рынок и так далее, то можно совместить приятное с полезным, что обязательно положительно скажется на здоровье пожилого человека.

Для людей, предпочитающих больше комфорта, и которым может понадобиться сторонняя помощь, следует проводить спортивные занятия в спортзалах. Там всегда есть опытные тренера, которые подберут правильные программы и помогут определиться с видами тренажеров.

Советы как улучшить занятия

Гребля – приятный и полезный вид спортивных нагрузок

Не все люди могут заставить себя заниматься спортом в пожилом возрасте. Этому может мешать боязнь травм, психологические переживания по поводу внешнего вида, отсутствие интереса или мотивации, скука во время уединения.

Вот несколько советов, которые помогут легче адаптироваться с нагрузками и увеличить интерес:

• не ставьте нереальных целей, начинайте с малого и не стремитесь к рекордам, их время уже прошло;
• занимайтесь спортом с друзьями, внуками или заведите знакомых по интересам;
• поощряйте себя, например, проехав на несколько километров на велосипеде, порадуйте себя чем-нибудь приятным;
• составьте график и старайтесь ему следовать;
• купите абонемент в бассейн или спортзал с индивидуальным тренером, финансовые затраты стимулируют;
• прислушивайтесь к самочувствию, постарайтесь найти положительное влияние спорта на организм;
• сделайте тренировки разнообразными, монотонность может убить желание.

Заключение

Сегодня, когда мир заполнен гаджетами, стрессами, плохими продуктами и другими негативными вещами, крайне важным для пожилых людей является профилактика. Спортивные нагрузки нивелируют последствия гиподинамии, положительно сказываются на роботе всех систем организма.

Физическая активность позволяет сохранять тонус организма и ясность ума на протяжении долгих лет. Важно, чтобы пожилые люди во время занятий не перенапрягались, придерживались рекомендаций врача и тренеров. Правильно подобранные и выполненные упражнения заряжают энергией и дарят бодрость, что имеет существенное значение для стареющего человека.

«ВЕСЕЛЫЕ СТАРТЫ» (спортивно-развлекательная программа) Сценарии мероприятий для пожилых людей

Фото из личного архива

«ВЕСЕЛЫЕ СТАРТЫ» (спортивно-развлекательная программа)

Составитель Пасынкова Н.С.

Цель развитие двигательной активности, эмоциональности, общительности. Здравствуйте! Всем известна фраза «Движение – это жизнь!». Обычно происходит так человеку хорошо – он улыбается. Вам невесело Улыбнитесь. Улыбайтесь – и на душе полегчает, мир перестанет казаться серым и блеклым.

Итак, сегодня у нас с вами спортивно-развлекательная программа «Веселые старты». Почувствуйте себя молодыми!

Задание
1.        Разминка «Ну-ка, повтори!». Два прихлопа                        (хлопки) Два притопа                           (топать ногами) Ежики, ежики                 (руками показываем клубочки) Бег на месте – 2 раза       (движение рук вперед, назад) Ножницы, ножницы              (движение скрещенных рук) Наковальня, наковальня      (ударяем кулаком об кулак) Зайчики, зайчики                   (показываем ушки зайчат) Ну-ка, дружно                         (кричат девочки) Ну-ка, вместе                           (кричат мальчики) Девочки, мальчики                  (все вместе)
2.    Шуточные вопросы (отбор 12-ти участников 2х команд) 1)       Что случится, когда козе исполнится 7 лет? (Ей пойдет восьмой год). 2)       Что можно видеть с закрытыми глазами? (сон) 3)       Каких камней не найти ни в одном море? (сухих) 4)       Когда человек бывает в комнате без головы? (когда он высовывает голову из окна на улицу) 5)       Из какой посуды нельзя поесть? (из пустой) 6)       Сколько булочек можно съесть натощак? (одну, остальные уже не натощак) 7)       Сколько горошин может войти в обычный стакан? (нисколько, потому что сами они не ходят) 8)       На что похожа половина яблока? (на другую половину) 9)       Представьте, что вы – водитель автобуса и что дождливым вечером вы возвращаетесь на нем в парк. Какой номер у автобуса? (мокрый) 10)    Почему древние римляне ходили в сандалиях? (по земле) 11)    Какое растение все знают? (хрен) 12)    Почему шляпу носят? (потому что она сама не ходит) 13)    С когтями, а не птица, летит и матерится. (электромонтер Вася упал с телеграфного столба) 14)    Под каким деревом сидит заяц, когда идет дождь? (под мокрым) 15)    Что между рекой и деревом? (союз «и») 16)                                     Когда от нее отнимают, она становится больше. (яма)	Жетоны 2х цветов по 6 штук
3.  3.  «Репка». Участвуют две команды по 7 человек. Это – дед, бабка, Жучка, внучка, кошка и мышка. А также репка. У противоположной стены зала 2 стула. На каждом стуле сидит репка с мячом в руках – участник в шапочке с изображением репки. Игру начинает дед. По сигналу он бежит к репке, забирает у нее мяч, обегает ее и возвращается.  За него цепляется (берет его за талию) бабка, и они продолжают бег вдвоем  (дед отдает мяч репке), вновь огибают репку и бегут назад, затем к ним присоединяется внучка (дед забирает мяч у репки) т.д. В конце игры за мышку цепляется репка. Выигрывает та команда, которая быстрее вытянула репку.	2 шапочки «репки»,
4. «Носильщики». По два игрока  от каждой команды становятся на линии старта. Каждый получает по 3 больших мяча. Их надо донести до конечного пункта и вернуться назад. Удержать в руках 3 мяча очень трудно, а упавший мяч поднять без посторонней помощи также нелегко. Поэтому передвигаться носильщикам приходится медленно и осторожно (дистанция не должна быть слишком большой). Выигрывает та команда, которая быстрее справится с заданием.
5. «Не урони, мяч!». Действуют по два участника каждой команды. Пары, зажав мяч плечами, должны пронести его до стула, обойти его и вернуться к группе. Мяч несет следующая пара. Побеждает команда первой закончившая упражнение.
6. «Клещи». Участники команд по очереди проносят мяч, зажав его коленями, до стула, вокруг него и обратно.
7. «Каракатица». По два участника от каждой команды проносят мяч, держа его головами, до стула, вокруг его и обратно.
8. «Гонка мячей под ногами». Участники команд стоят  друг за другом, ноги шире плеч (образуя ворота). Первый игрок команды посылает мяч между расставленными ногами игроков назад. Последний игрок каждой команды наклоняется, ловит мяч и бежит с ним вдоль колонны вперед, встает в начале колонны и опять посылает мяч между расставленными ногами и т.д. Побеждает команда, которая быстрее закончит эстафету.
9. «Бег с тремя мячами». На линии старта первый берет удобным образом 3 мяча (футбольный, волейбольный и баскетбольный). По сигналу бежит с ними до стула и складывает возле него мячи. Назад он возвращается пустой. Следующий участник бежит пустым до лежащих мячей, поднимет их, возвращается с ними назад к команде и, не добегая 1м, кладет их на пол.
10. «Мяч на ладошке». По 3 члена каждой команды становятся в ряд и, держа мяч на ладони вытянутой руки , идут к стулу и, огибая его, возвращаются обратно. Упавшие мячи поднимать нельзя. Донесшие мяч передают его следующей тройке игроков. Последние игроки, если им достанется мяч, проделывают то же упражнение. Побеждает та команда, у которой на руках останется больше мячей.

Несколько сценариев Вы можете найти в рубрике "Сценарии мероприятий для пожилых людей" по ссылке http://qoo.by/U0X Все сценарии опубликованы в 10ти электронных книгах "СЦЕНАРИИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ": Все разработки сценариев в электронной книге «Советская песня. Сценарии»  https://yadi.sk/i/5L-ikxqz3Eir8v) Беседы. Информационный материал для бесед на нравственное воспитание на моём блоге в рубриках:       И в других рубриках. Мои впечатления от работы с этой категорией граждан читайте в рубрике «Мои впечатления» http://qps.ru/mY0iy   

«ЦЕПОЧКА ДВИГАТЕЛЬНЫХ ИГР» (спортивно-развлекательная программа) Сценарии мероприятий для пожилых людей

	Задания
	«Выбери меня!». В круг стоят стулья. На стульях и за ними сидят и стоят игроки. На одном стуле нет игрока. Он незаметно для других подмигивает любому сидящему игроку. Тот должен быстро перебежать к поманившему. Задача стоящего за спиной выбранного игрока вовремя удержать напарника. Если стул стал свободным, стоящий за ним должен кого-то пригласить подмигиванием. Если выбранный игрок не успел пересесть, он остаётся на месте, а стоящий водящий повторяет попытку пригласить другого на свой стул.
	«Слепой игрок». Игроки разбиваются на пары, один из них будет играть с закрытыми глазами, а другой будет подсказывать направление. Партнёры должны стоять в нескольких метрах друг от друга. У ноги игрока с завязанными глазами ставится коробка из-под обуви, впереди разбросаны четыре картофелины. Его партнёр подсказывает ему, где находится первая картофелина, и помогает затем найти коробку, куда он должен картофелину положить. Таким образом он подбирает одну за другой все картофелины и кладёт их в коробку. Побеждает пара, которая первой соберёт картофелины в коробку.	2 повязки на глаза, 2 коробки из-под обуви,
	«Гремучие змеи». Два игрока (по желанию)  становятся «гремучими змеями». Другие участники образуют вокруг них большой круг. «Змеям» завязывают глаза и разводят в противоположные стороны. Они получают по консервной банке с монетами внутри. Ведущий поворачивает их несколько раз. По команде «Начали!» «змеи» пытаются найти друг друга. Другие игроки удерживают их в круге. Время от времени каждый из игроков-«змей» может потрясти банкой. Другой должен ответить. Это помогает им найти друг друга. Побеждает тот игрок, который первым коснётся соперника. Затем выбираются новые «гремучие змеи», и начинается новый раунд.	Две консервные банки с монетами, две повязки
	«Гусеница».  Стулья стоят в круг в центре зала. Один из игроков  встаёт в центре, поэтому один стул свободен. Другие участники постоянно движутся в одном направлении, «гусеницей», пересаживаясь с места на место, не давая стоящему игроку сесть на стул. А тот должен попытаться сделать это без излишней грубости, никого не толкая, например, воспользовавшись заминкой одного из участников. Когда наконец игроку удастся занять стул, его место в центре занимает участник, оказавшийся слева от него.	Стулья по количеству игроков
	«Треугольник». Игроки садятся в круг. В центре круга ставят треугольником три предмета (пустые картонные коробки, контейнеры из-под йогурта, консервные банки и т.п.) на расстоянии 25 см. Игроки стараются прокатить мяч через круг как можно быстрее, не задев ни одно из трёх препятствий. Тот, чей мяч заденет препятствие, выбывает из игры. В таком случае выигрывает тот, кто останется последним.	Стулья игрокам Коробки 3 или три стаканчика Палки участникам
	« У кого мяч?». Водящий берёт в руки мяч. Встав ко всем спиной, он бросает мяч через голову. Остальные игроки стоят беспорядочно по всему залу. Тот, кто поймает мяч, прячет его за спину, и все остальные тоже прячут руки за спину, делая вид, что у них в руках мяч. Все хором кричат, «У кого мяч?», а водящий поворачивается к игрокам и пытается угадать, у кого же мяч на самом деле. Если водящий угадает, он бросает мяч снова. Если же он ошибётся, то водящим становится тот, у кого мяч.
	«Мяч в круге». В центре зала лежит обруч. Игроки встают вокруг него широким кругом на расстоянии нескольких метров. Игроки передают друг другу теннисный мяч, кидая его в центр нарисованного круга, стараясь поймать прежде, чем он ударится об землю ещё раз.
	«Пять поленьев». Четыре полена (кегли) ставятся квадратом на расстоянии 70 см один от другого, пятое полено (кегля) посередине квадрата. Игроки становятся в круг, крепко берутся за руки и стараются натащить друг друга на поленья. Тот, кто уронит хотя бы одно полено, должен его поставить и выйти из игры. Игра продолжается до тех пор, пока не останется последний, который и является победителем в этой игре.
	«Мешочек на верёвочке». Все играющие встают в круг на равном расстоянии друг от друга. Один становится посередине, берёт в руки верёвку, на конец которой привязан небольшой мешочек с песком, и вращает кругом себя. Игроки подпрыгивают, стараясь, чтобы мешочек не обвивался вокруг ног. С кем это случится, тот идёт в круг вращать верёвку.	Мешочек с песком и с верёвкой
	Релаксация.	Спокойная музыка

Тренировка для пожилых

С возрастом потребность в дополнительных физических нагрузках только возрастает. Человек должен оставаться активным, чтобы сохранить мышечный корсет, подвижные суставы и эластичные связки.

Отказываться от тренировок в почтенном возрасте не стоит, а тем, кто и не начинал их – пора начать тренироваться.

Необходимо пересмотреть подход к системе тренировок. После 40 или 50 лет человеческое тело начинает терять мышечную массу, так как падает двигательная активность и выработка анаболических гормонов. Но, мышцы необходимы человеку для выполнения даже повседневных дел. Ваша цель – просто сохранить то, что есть.  Для этого необходимы силовые тренировки. Для возвратной категории спортсменов, лучше выполнять не больше 8-10 повторений за 1 подход. При работе с тренажерами или свободными весами, вес выбирайте посильный, составляющий 70% от максимального веса, который Вы можете поднять.

После 60 лет вырабатывать нужно не сколько силу, а мощность. Именно мощность нужна человеку, чтобы сохранять функциональность тела. Она участвует в таких простых операциях., как поднятие со стула, прогулка по парку или ходьба по ступеням. Согласно исследованию швейцарских ученых, развитие мощности позволяет человеку оставаться активным. Для ее развития нужны не силовые, а скоростно-силовые упражнения. Это упражнения, выполняемые с отягощением и высокой скоростью. Естественно, прежде, чем приступить к любым тренировкам следует исключить наличие серьезных заболеваний. Особенно проверить надо сердце и сосуды.

5 мотиваций к занятию спортом для пожилых людей:

1. Продлите себе жизнь. Доказано, что люди, которые умеренно тренируются без перегрузок для организма, живут дольше. Занятие спортом не должно превышать 60 минут, при наличии усталости или других жалоб, занятие можно сократить и до получаса.
2. Глоток бодрости. Люди, которые посещают спортзал, чувствуют себя намного бодрее сверстников, которые ведут сидячий образ жизни. Чем меньше человек двигается, тем больше у него проблем со здоровьем. По статистике, пожилые люди, которые занимаются спортом, более самостоятельны в обслуживании себя, чем пассивные люди.
3. Спорт помогает укрепить мышцы, сохранить координацию движения, ловкость.
4. Избавьтесь от одиночества. Иногда пожилые люди чувствуют себя одинокими, потому, что дети стали взрослыми и разъехались из отчего дома. Посещайте спортивный зал для общения. Даже проводя тренировку в парке, всегда можно познакомиться с новыми людьми. Найти единомышленников – дополнительная мотивация к регулярным занятиям.
5. Подарите себе шикарное настроение. Движение – это не только жизнь, но и всегда приподнятое настроение. При занятии спортом, выделяется гормон эндорфин, ответственный за хорошее настроение. И не важно сколько человеку лет – 20, 40, 60 или 80.

Польза от занятий спортом в пожилом возрасте:

• С возрастом человек неизбежно полнеет из-за замедления процессов метаболизма и снижения процента мышц. Лишний вес дает дополнительную нагрузку на суставы. Добавляем к ситуации возрастное ограничение подвижности суставов и получаем весьма удручающую картину – проблемы с подвижностью. Снижение веса облегчит Вам передвижение, повысит мобильность.
• Известно, что спорт – профилактика болезни сердца и сосудов. Начинать тренировки лучше с уверенностью, что у Вас нет серьезных сердечно-сосудистых патологий. Если все в порядке – то можно тренировать сердце. Во время занятий спортом учащается сердцебиение, прокачивается большее количество крови. Соответственно органы, в том числе и мозг, получают дополнительное питание.
• Физическая активность помогает сохранить ясность ума и избежать таких серьезных заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
• Регулярные тренировки и спортивный режим улучшают сон. С возрастом, у людей всегда появляется бессонница. Чтобы облегчить себе засыпание, перенесите тренировку на вечер.

Тренировки должны включать в себя несколько направлений: силовые упражнения, кардио упражнения и растяжка.

Силовые упражнения можно выполнять с весом собственного тела. Для тех, кто чувствует в себе силы и не имеет противопоказаний, можно брать в руки гантели. Для домашних тренировок вместо гантелей, используйте бутылки с водой или консервные банки. Силовой тренинг укрепит мышцы, повысит координацию движения, функциональность тела.

Кардио тренировки – пешие прогулки, бег трусцой, скандинавская ходьба, ходьба по лестнице, плаванье, велосипед, теннис, танцы, подойдут для укрепления сердца и сосудов, повышения выносливости. Плаванье – идеальная тренировка с равномерной нагрузкой для всего тела. Это одновременно и кардио нагрузка и силовая. К тому же, в воде легче выполнять упражнения, так как вес тела ощущается меньше.

Не пренебрегайте растяжкой, особенно после выполнения силовых упражнений. Растяжка поможет снять напряжение в мышцах и суставах, снизит вероятность травм. В качестве растяжки можно заниматься пилатессом или йогой.

В заключении хочется сказать, что жизнь на пенсии только начинается. Даже, если не у всех есть материальная возможность посещать фитнес клуб или спортивный зал, всегда можно выйти на прогулку в соседний парк, заняться спортом дома с использованием подручных средств. Никогда не стоит опускать руки.

«АКТИВНЫЙ ОТДЫХ» (спортивно-развлекательная игровая программа) Сценарии мероприятий для пожилых людей

Фото из интернета

«АКТИВНЫЙ ОТДЫХ»
(спортивно-развлекательная игровая программа)
Составитель Пасынкова Н.С.

ЦЕЛЬ: развитие двигательной активности, развитие чувства ритма, внимательности, общности с коллективом.

1 Разминка. Игра «Двойные хлопки». Встаньте в круг. Водящий располагается в центре круга. Во время игры мы попробуем развить чувство ритма и внимательность. Представьте, что сдвигается с места тяжёлый железнодорожный состав. Колёса начинают медленно стучать на стыках рельсов. Отмечаем этот стук хлопками. Первым сильно и громко хлопает ведущий, а в паузах между его хлопками хлопают по очереди все остальные участники. Направление распространения хлопков по часовой стрелке. Итак, после каждого хлопка ведущего хлопает следующий по часовой стрелке участник игры. Поезд разгоняется, ведущий постепенно повышает скорость хлопка – темп убыстряется.

Ведущий может произвольно изменить направление распространения хлопков, сказав слово «Хоп!». С этого момента хлопки в прежнем темпе должны идти в обратном направлении. Тот участник, который ошибается, будет водить. Ему нужно будет поменяться местами с ведущим и начать вновь медленно «разгонять поезд».

2 Игра «Песня». Располагайтесь поудобнее. Вперёд выходит ведущий. Сейчас попробуем спеть все вместе, хором, песню, которую все знают. По первому хлопку ведущего все громко начинают петь, по второму хлопку – пение продолжается, но только мысленно, про себя, по третьему хлопку – вновь поют вслух. Итак, несколько раз, до тех пор, пока кто-нибудь не собьётся. Тот, кто ошибётся, выходит вперёд и предлагает спеть какую-нибудь другую известную песню. Ведущий может помочь всем остальным, дирижируя сводным хором, особенно в те моменты, когда участники поют мысленно.

3 Игра «Танец». Встаньте все в круг. Давайте определим, у кого из вас лучше развито чувство ритма. Итак, под музыку делаем танцевальные движения. Определите, у кого самые чёткие и ритмичные движения. Этот участник и будет ведущим, а все остальные будут брать с него пример, то есть копировать движения.

Внимание, теперь в след за ведущим движемся к центру и обратно.

Внимание, теперь движемся вправо по кругу.

Внимание! Теперь все берутся за руки и, поднимая сомкнутые руки вверх, наклоняемся и делаем шаг вправо во время распрямления.

Внимание! Повторяем за ведущим…

4 Игра «Кто летает?».  Встаньте в круг, лицом к центру. Это игра на внимание. Выясним, кто может летать, а кто не может. Я буду спрашивать, а вы сразу, без пауз, отвечайте. Если я назову кого-либо или что-либо способное летать, например, стрекозу, отвечайте хором: «Летает!» и покажите, как она это делает, разведя руки в стороны, как крылья. Если я вас спрошу: «А поросёнок летает?» – молчите и не поднимайте руки. То, что поросёнок может летать с моста в воду, в качестве жареного блюда в пассажирском самолёте, не считается. Кто ошибётся, будет водить, то есть спрашивать всех остальных: «Кто же летает?». Итак, отвечайте: - Орёл летает? – Воробей летает? – Змея летает? – Змей летает?

Продолжит новый ведущий. Играете самостоятельно. Следующим ведущим будет тот, кто совершит ошибку.

5 Игра «Тропинка». Встаньте все, выстройтесь в затылок за ведущим. Участники идут в помещении змейкой по тропинке в затылок друг за другом, причём ведущий переходит воображаемые препятствия, перепрыгивает через воображаемые рвы, а остальные повторяют его движения. 

По хлопку ведущий становится в хвост змейки, а второй в змейке становится ведущим. Когда все побывают в роли ведущего, оценим самого оригинального ведущего.

6 Игра «Хлопки». Встаньте в круг.  Водящий хлопнет в ладоши. Стоящие слева от него, по очереди тоже хлопают в ладоши по одному разу. Таким образом, хлопки передаются по кругу. затем водящий может подойти к любому месту круга, и, после того как он хлопнет в ладоши, направление хлопков изменяется на противоположное, именно с того места, а точнее – начиная с того участника игры, напротив которого становится водящий. Таким образом водящий задаёт направление распространения хлопков по кругу. Старайтесь придерживаться единого для всех темпа. 

Следующим ведущим становится самый невнимательный.

7 Игра «Часы». Образуйте широкий круг. Будем изображать циферблат часов. Ведущий располагается в центре круга. Определите, где будет верх часов. Ведущий будет назвать время, а все остальные хлопками обозначать сначала маленькую часовую стрелку, а потом – большую минутную. Например, ведущий говорит: «Одиннадцать часов» – тот участник, который стоит в круге-циферблате примерно там, где должно быть число 11, отмечая положение воображаемой маленькой стрелки, делает хлопок руками, затем два раза громко хлопает в ладоши участник, отмечающий большую минутную стрелку, т.е. число 12.

Допустивший ошибку – будет ведущим.

8 Игра «Брито-стрижено». Помните сказку, где жена наперекор мужу делала всё наоборот? Садитесь, слушайте условия игры. Ведущий должен выйти вперёд и показать какое-либо физическое упражнение, а вам нужно будет делать всё наоборот. Если ведущий поднимет руку, вы должны её опустить, если он разведёт ладони, вы – сложите, он быстро махнёт рукой справа налево, а вы – медленно – слева направо. Кто ошибётся – сменяет ведущего.

9 Игра «Иноходец». Разбейтесь на две команды, встаньте друг другу в затылок, вытянутые руки положить на плечи впереди стоящего. Это будет соревнование-эстафета. Нужно пройти необычным шагом, всего несколько метров, до определённого места и вернуться обратно к своей команде. Затем идёт следующий и так далее. Шаг такой: правую ногу заносите за левую и ставьте её как можно дальше вперёд и вбок. Затем левую ногу заносите за правую и так далее, кто быстрее. Побеждает команда, члены которой пройдут быстрее и с наименьшим числом падений.

Проигравшая команда выполняет какое-нибудь желание команды-победителя.

10 Дискотека.

Несколько сценариев Вы можете найти в рубрике "Сценарии мероприятий для пожилых людей" по ссылке http://qoo.by/U0X Все сценарии опубликованы в 10ти электронных книгах "СЦЕНАРИИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ": Все разработки сценариев в электронной книге «Советская песня. Сценарии»  https://yadi.sk/i/5L-ikxqz3Eir8v) Беседы. Информационный материал для бесед на нравственное воспитание на моём блоге в рубриках:       И в других рубриках.
Мои впечатления от работы с этой категорией граждан читайте в рубрике «Мои впечатления» http://qps.ru/mY0iy   

7 Спорт и фитнес для пожилых людей

Независимо от вашего возраста важно регулярно заниматься спортом и фитнесом. Конечно, становится все более важным оставаться активным в старости, чтобы оставаться в форме и здоровым.

По данным NHS, многие взрослые старше 65 лет проводят около 10 часов в день, сидя или лежа. Этот недостаток активности вызывает серьезные проблемы со здоровьем у многих пожилых людей. Недостаток активности может привести к снижению подвижности, что приводит к болям при выполнении простых вещей, например, при ходьбе в магазин.С другой стороны, люди, которые остаются активными, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсультов, диабета 2 типа и деменции.

В сегодняшней статье мы сначала рассмотрим официальные рекомендации по спорту и фитнесу от NHS. Позже мы перечислим 7 наших лучших занятий спортом и фитнесом для пожилых людей.

Если вы хотите найти новое хобби, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Руководство NHS по спорту и фитнесу

Согласно данным NHS, взрослые старше 65 лет должны стремиться быть физически активными каждый день.Здесь вы можете найти официальное руководство для взрослых от 19 до 64 лет, но пока мы сосредоточимся на пожилых людях.

«Любая деятельность лучше, чем ничего. Чем больше вы делаете, тем лучше, даже если это просто легкая деятельность».

NHS рекомендует сочетание видов деятельности для оптимального здоровья и физической формы. По крайней мере, 2 дня в неделю пожилым людям следует сосредоточиться на занятиях, которые улучшают силу, баланс и гибкость. В остальную часть недели вы должны заниматься не менее 150 минут активности средней интенсивности.Если вы уже ведете активный образ жизни, вы можете вместо этого выполнять 75 минут упражнений высокой интенсивности или сочетать умеренные и энергичные упражнения.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, каждый должен стараться сократить время, которое они проводят сидя или лежа.

Что такое легкая активность?

Легкая физическая активность, вероятно, не сильно повысит частоту сердечных сокращений или не вызовет у вас дыхание. Однако полезно прерывать длительные периоды сидения короткими всплесками легкой активности.

Примеры легкой активности: уборка дома и вытирание пыли, медленная ходьба и передвижение по дому (например, вставание, чтобы заварить чашку чая).

Помните, что любое занятие, даже легкое или нежное, лучше, чем оставаться на месте.

Что такое упражнения средней интенсивности?

Согласно NHS, хороший способ определить, считается ли занятие «умеренной интенсивностью», - это если вы можете поддерживать разговор, но не петь. В отличие от легкой активности, упражнения средней интенсивности обычно несколько повышают частоту сердечных сокращений.Вы также можете почувствовать себя теплее и почувствовать учащение дыхания.

Примеры умеренной аэробной активности:

Что такое упражнения высокой интенсивности?

В качестве альтернативы, если вы уже достаточно активны, вы можете стремиться к 75-минутным интенсивным аэробным упражнениям каждую неделю вместо 150-минутных упражнений средней интенсивности.

Вы можете легко увеличить интенсивность некоторых умеренных упражнений, чтобы сделать их более энергичными. Например, езда на велосипеде - это, как правило, деятельность средней интенсивности, но быстрая езда на велосипеде или езда на велосипеде в гору считаются энергичными.

Вот несколько примеров упражнений высокой интенсивности:

• Теннис в одиночном разряде
• Аэробика
• Бег / бег
• Быстрое плавание
• Поход в гору
• Энергичные танцы

Если вы предпочитаете разнообразие в спорте и фитнесе Вы можете еженедельно выполнять как умеренные, так и интенсивные занятия аэробикой. Например:

Две 30-минутные пробежки плюс 30 минут быстрой ходьбы равняются 150 минутам умеренной аэробной активности, и силовым упражнениям два или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы.

Теперь, когда мы обсудили официальное руководство по спорту и фитнесу от NHS, давайте подумаем о различных занятиях, которые мы можем использовать для достижения этих целей.

Далее давайте рассмотрим 7 отличных примеров спорта и фитнес-мероприятия для пожилых людей:

Плавание дает телу полноценную тренировку. Оно улучшает как мышечную, так и сердечно-сосудистую форму, но также может быть веселым социальным занятием.

Во время плавания вы сжигаете много калорий и наращивать мышечную массу благодаря сопротивлению, которое оказывает вода.Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха. Поскольку в бассейне ваши мышцы должны работать намного больше, ваше сердце и легкие должны работать больше, чтобы перекачивать кислород по телу. Эта работа улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Плавание - идеальная физическая активность, особенно для тех, кто страдает артритом. Это потому, что вода может занимать до 90% вашего веса. Это mea

.

Лучшие виды спорта для пожилых людей (соревновательные и малоэффективные)

Даже маленькими детьми нас учат о преимуществах поддержания активности и физических упражнений. И легко думать, что спорт и физические упражнения возможны только в молодом возрасте. Может быть, вы думаете, что заниматься новым видом спорта не так хорошо, когда у вас несколько лет. Это далеко не так!

Есть много видов спорта для пожилых людей, которые имеют огромную пользу для здоровья, но при этом мало влияют на ваше тело.Есть даже соревновательные виды спорта для пожилых людей, и вы можете участвовать в различных турнирах или соревнованиях.

Итак, какие виды спорта лучше всего подходят для пожилых людей?

Во-первых, давайте посмотрим на преимущества спорта для пожилых людей и пожилых людей в целом.

Преимущества спорта для пожилых и пожилых людей

К сожалению, многие пожилые люди проводят много времени сидя или лежа. Это, в сочетании с тем фактом, что человеческое тело естественным образом теряет мышечную массу после 50 лет, может быть вредным для нашего здоровья (источник: Гарвард).

Опасности потери мышечной массы

Недостаток физической активности ускоряет потерю мышечной массы и силы, что значительно увеличивает вероятность возникновения болей и болезненных ощущений в различных частях тела.

В результате потери мышечной массы многие пожилые люди также имеют более высокий риск падения. Это может быть очень пагубным как для здоровья, так и для морального состояния пожилого человека. Чувство нестабильности и незащищенности может заставить пожилых людей бояться вставать и ходить по дому. Таким образом, они проводят больше времени в постели или в креслах вместо того, чтобы быть активными.

Активность и упражнения поддерживают мышечную массу

С другой стороны, активный образ жизни противодействует естественному воздействию процесса старения на ваши мышцы. С более сильными мышцами вам будет легче поддерживать остальную часть тела.

Упражнения могут быть прекрасным решением, так как увеличение мышечной массы и силы помогает избежать падений и восстановиться после падения, если в этом возникнет необходимость. Пожилые люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя намного комфортнее и безопаснее в своих движениях, что дает им больше свободы и уверенности.

Другие преимущества занятий спортом

Научные исследования доказали, что есть много других преимуществ занятий спортом для пожилых людей. Эти преимущества включают, но не ограничиваются:

• Снижает риск ожирения и сердечных заболеваний.
• Снимает стресс и улучшает общее настроение.
• Снижает уровень холестерина.
• Снижение риска депрессии за счет социального взаимодействия и большего чувства независимости.
• Улучшает симптомы остеопороза.Улучшает вашу иммунную систему.

Вы говорили со своим врачом?

В первую очередь вам следует обсудить любое внезапное изменение уровня вашей активности со своим врачом. Они знают ваше личное здоровье и могут помочь с рекомендацией.

Как выбрать вид спорта (в зависимости от вашей мобильности и здоровья)

Итак, вы заинтересованы в том, чтобы попробовать новый вид спорта? Замечательно!

Когда дело доходит до выбора вида спорта, нужно учитывать несколько факторов.У каждого вида спорта свои требования, и очень важно найти то, что вам подходит. В противном случае вам будет сложнее заняться спортом. Или вы можете увеличить риск получения травмы.

Обсудите это со своим врачом

Если возможно, поговорите со своим врачом или найдите врача спортивной медицины, который поможет вам в этом процессе. Они смогут правильно оценить ваше физическое состояние и порекомендовать лучшие виды спорта для пожилых людей.

Некоторые виды спорта, такие как теннис или сквош, не рекомендуются. У вас есть определенные дегенеративные заболевания, поскольку они могут повредить ваши суставы.Другие виды спорта, например бег, могут оказать слишком сильное давление на ваше сердце.

Ease Into It

Независимо от того, какой вид спорта вы выберете, всегда не забывайте о простоте тренировок. Слишком усердные и быстрые тренировки - самый простой способ получить травму.

• Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок по мере улучшения вашего физического состояния.
• Надевайте подходящую обувь, когда занимаетесь спортом. Правильно подобранная обувь, обеспечивающая хорошую поддержку, поможет вам избежать травм и болей после тренировки.
• Наденьте подходящую одежду, которая поможет вам регулировать температуру.
• Купите и используйте любое защитное снаряжение для выбранного вами вида спорта.
• Не забывайте пить достаточное количество воды или даже спортивного напитка во время и после тренировок.
  

Соревновательные виды спорта для взрослых

Гольф

Гольф предлагает тренировку с относительно малой нагрузкой, а также отличное упражнение для ума. Это почему? Потому что это требует тщательного планирования, запоминания и координации.

Вы также будете много ходить от одного места к другому, что также обеспечит спокойные, но необходимые кардио упражнения. Если вы любите гольф, но не можете ходить на такие расстояния, на большинстве полей для гольфа есть моторизованные тележки для гольфа. Но ношение собственных клюшек укрепит ваши мышцы.

Вы можете участвовать в турнирах по гольфу в любом возрасте, и многие местные курсы предлагают турниры, которые открыты для многих возрастных категорий. Если вы конкурентоспособный человек и любите этот вид спорта, эти турниры могут стать отличной тренировкой и прекрасной возможностью пообщаться с друзьями.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моим руководством по гольфу для пожилых людей.

Водные виды спорта

Помимо плавания, в бассейне можно заниматься многими видами спорта. Водные виды спорта помогают избавиться от ряда заболеваний, таких как артрит, астма и другие респираторные заболевания.

Водные виды спорта являются одними из лучших видов спорта для пожилых людей, поскольку вода оказывает сопротивление, укрепляя ваши мышцы, при этом оставаясь при этом видом спорта с низким уровнем воздействия. Есть много водных видов спорта, где есть специальные соревнования для пожилых людей.Некоторые из этих видов спорта включают плавание, водное поло и даже синхронное плавание! Это определенно одни из лучших спортивных состязаний для пожилых людей.

Если вы хотите заняться водными видами спорта, сходите в местный бассейн и спросите о доступных вам классах и командных видах спорта. И если у вас нет опыта плавания, не отчаивайтесь! Вам просто нужно найти инструктора, который обучает новичков, и вскоре вы начнете замечать улучшения в своей успеваемости.

Стрельба из лука

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы заняться стрельбой из лука?

Это может показаться необычной альтернативой, но стрельба из лука - еще один отличный вариант.Если поблизости есть площадка для стрельбы из лука (или даже большой задний двор), этот вид спорта может творить чудеса с вашей силой и гибкостью верхней части тела. Стрельба из лука также заставит вас встать с ног и выйти на солнечный свет.

Очень важно найти подходящее оборудование и инструктора, поскольку неправильные движения могут обернуться болезненными травмами. Если вы не торопитесь и с легкостью занимаетесь этим видом спорта, вы можете пожинать его многочисленные замечательные преимущества для здоровья!

Стрельба из лука также отлично подходит для ваших когнитивных навыков, поскольку требует точных движений и хорошей координации рук и глаз.По мере того, как ваши выстрелы улучшаются, вы можете принять участие в турнирах по стрельбе из лука, чтобы принять более серьезные вызовы.

Работает

Бег противопоказан некоторым пожилым людям, особенно людям с сердечными заболеваниями или артритом. Однако если вы здоровый пожилой человек и ваш врач дает вам зеленый свет, бег предлагает множество полезных для здоровья преимуществ.

Бег - один из лучших кардиотренировок и прекрасный способ укрепить мышцы нижней части тела.

Всегда надевайте подходящую обувь и избегайте бега при экстремальных температурах. Обычно легко найти беговые клубы, где вы сможете познакомиться с новыми людьми, пообщаться и найти поддержку для своего нового хобби на свежем воздухе.

Велоспорт

Велоспорт дает преимущества, аналогичные преимуществам бега; однако это легче для суставов. Опять же, вам следует посоветоваться с врачом, прежде чем заниматься этим видом спорта.

Вам также необходимо использовать соответствующее оборудование, чтобы избежать перенапряжения и травм.

Как и в случае с бегом, вы, вероятно, сможете найти поблизости велосипедный клуб, где вы сможете найти новых друзей, которые помогут вам прогрессировать в этой дисциплине.

Езда на велосипеде также отличный вариант, когда вам нужно передвигаться по городу для выполнения поручений. Если вы не перенапрягаетесь, вы можете включить тренировку в свой распорядок дня.

Ознакомьтесь с моим путеводителем по лучшим трехколесным велосипедам для пожилых людей для получения дополнительной информации.

Зимние виды спорта

Если вы живете в месте со снежными зимами и в хорошей форме, катание на лыжах может быть еще одним отличным вариантом для вас.

Эта дисциплина предусматривает тренировку всего тела, и уроки для начинающих обычно доступны в большинстве лыжных центров. Независимо от уровня вашего опыта, обязательно используйте соответствующее защитное снаряжение, поскольку несчастные случаи во время катания на лыжах могут быть очень опасными.

Даже катание на лыжах по более низким поверхностям, например беговым лыжам, дает много преимуществ.

Спорт для пожилых людей с малой ударной нагрузкой

Скандинавская ходьба

Этот вид спорта более интенсивен, чем обычная ходьба, и, следовательно, дает больше преимуществ для сердечно-сосудистой системы.

Используя специально разработанные палки для ходьбы, спортсмены используют верхнюю часть тела для продвижения вперед во время прогулки по городу или сельской местности.

Скандинавская ходьба предлагает тренировку всего тела с низким уровнем воздействия, которая в кратчайшие сроки улучшит ваше физическое состояние. Неважно, если вы новичок; просто найдите группу людей, которые занимаются этим видом спорта, чтобы научиться делать это самому и составить компанию во время тренировок.

Боулинг или крокет на лужайке

Эти виды спорта предлагают альтернативы с низким уровнем воздействия, которыми вы можете заниматься дома или у друга - при условии, что у них большой двор.Они также создают прекрасную возможность создать новый клуб и пообщаться с друзьями и знакомыми.

Вы можете практиковать эти дисциплины в любом возрасте, можете играть для развлечения или присоединяться к соревновательным лигам для пожилых людей.

Если у вас достаточно места, вы можете превратить любые выходные в время для занятий спортом и веселья с друзьями.

Прогулочный футбол

Этот вид спорта представляет собой разновидность обычного футбола, предназначенный для людей старше 50 лет или людей с ограниченной подвижностью.

Правила очень похожи на правила обычного футбола, за исключением одного: без бега. Игрокам разрешается ходить только во время игры, что делает этот вид спорта отличным видом спорта для пожилых людей.

Вы по-прежнему будете работать над своим сердечно-сосудистым здоровьем и координацией, не перенапрягая свое тело.

Посетите местный футбольный клуб, чтобы узнать, предлагают ли они уроки футбола пешком, или найдите друзей, чтобы начать свой собственный!

Спортивные занятия для пожилых людей (требующие наименьших усилий)

Йога

Многие преимущества йоги известны на протяжении тысячелетий.

Эта дисциплина отлично подходит для вашей гибкости, укрепляет суставы и даже может облегчить беспокойство.

Йога - один из лучших и самых популярных видов спорта с низкой ударной нагрузкой для пожилых людей, и вы можете найти множество групп, посвященных этому виду спорта. Вы даже можете заниматься йогой в инвалидной коляске.

Освоив основы, вы даже можете выполнять определенные процедуры дома. Обычно занятия йогой можно найти в самых разных местах, от солнечных парков до закрытых помещений зимой или во время дождя.

Видеоигры

Если вы думаете, что видеоигры предназначены только для подростков и не приносят пользы для здоровья, подумайте еще раз! В наши дни вы можете найти множество видеоигр, для игры в которых требуется, чтобы вы выполняли определенный уровень физической активности.

Некоторые из лучших примеров - Wii Bowling или Wii Tennis. Вы можете практиковаться в этих играх, не выходя из собственной гостиной, или даже бросить вызов своим внукам в веселой игре на Wii!

Если у вас нет консоли, многие библиотеки или игровые центры предлагают доступ к этим играм.

Wii и другие интерактивные видеоигры предоставят вам простую тренировку для всего тела, которая заставит вас встать на ноги и двигаться. Они обладают множеством преимуществ для здоровья, одновременно укрепляя суставы, мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, эти игры требуют высокого уровня координации и концентрации. Это означает, что они также улучшат ваши когнитивные навыки, даже если вы даже не подозреваете об этом!

Так что не бойтесь попробовать что-то новое и дайте видеоиграм шанс.

Аэробика

Аэробика - еще одна альтернатива для пожилых людей, которые не могут заниматься более тяжелыми видами спорта.

Многие тренажерные залы предлагают занятия аэробикой, адаптированные для пожилых людей и / или новичков. Эта дисциплина предлагает множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы, а также дает прекрасное время для общения.

Если вы страдаете артритом или страдаете хронической болью, которая не позволяет вам заниматься этим занятием, альтернативой вам может стать аквааэробика.

Если вы собираетесь записаться на занятия по аэробике, не забудьте надеть соответствующую обувь и не перенапрягайтесь. Вместо этого сначала присоединяйтесь к более легким классам и переходите к более интенсивным занятиям, когда становитесь лучше.

Резюме

Спорт - отличный инструмент для поддержания активности и здоровья пожилых людей. Просто убедитесь, что вы физически можете безопасно участвовать в выбранном вами виде спорта. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать второе мнение.

Знаете ли вы о спорте для пожилых людей, который я пропустил? Расскажите, пожалуйста, об этом в комментариях ниже!

.

игр для пожилых и старшего поколения

Хотя мы продаем и продвигаем многие игры, упомянутые на этой странице, идея состоит в том, что она должна служить общим руководством для всех, кто хочет узнать больше об играх, которые подходят людям более старшего возраста.

Многие традиционные игры подходят для пожилых людей. На ум сразу приходят два: шаффлборд и боулз. Миллионы людей во всем мире еженедельно играют в боулинг, и хотя многие молодые люди также занимаются этим видом спорта, подавляющее большинство из них старше 60 лет.Существуют приспособления для игры в боулинг для людей, которые не могут правильно наклониться.

Игра в чаши бывает разных форм:

• Crown Green Bowls - игра в Мидлендсе / Северной Англии
• Lawn Bowls и Indoor Bowls - больше играют в Южной Англии и за рубежом
• Short Mat Bowls - внутренняя версия газонных чаш для ограниченного пространства, играемых с полноразмерными чашами на 45-футовых циновках
• Ковровые чаши - более общительный вариант, которым пользуются в деревенских ратушах и общественных центрах - используют меньшие чаши и 30-футовый коврик.

В Америке шаффлборд рассматривается аналогично.Корт для шаффлборда можно найти практически в каждом отеле и на пляжном курорте по всему штату Флорида, а большие клубы находятся по всей территории США, некоторые из них имеют более 50 кортов. Шаффлборд также популярен в Японии, Австралии и Бразилии, и сейчас его начинают использовать в Европе.

Это особенно хорошо для тех, кто преуспел в многолетнем возрасте, потому что нет необходимости наклоняться, и хотя игра дает расслабленное ощущение, ее могут серьезно отнестись к ней те, у кого есть соревновательная полоса.

Конечно, все наши настольные игры подходят для людей с ограниченными физическими возможностями, как и многие наши настольные игры.Особой популярностью пользуется наша игра Scrabble с крупным шрифтом - идеально подходит для дальновидных.

См. Также: Игры для людей с ограниченными возможностями и инвалидов-колясочников. См. Также: Игры для слабовидящих.

.

Более 100 способов играть

1. Дом
2. Статьи
3. Развлекательные мероприятия для пожилых людей: более 100 способов поиграть

Люк Редд
& vert; Опубликовано 23 января 2017 г.
& vert; Последнее обновление 17 июня 2020 г.

Независимо от вашего возраста, интересов или способностей, вы можете наслаждаться развлечениями, которые заставляют вас смеяться, терять счет времени или чувствовать себя глупым ребенком в душе.И множество мероприятий стоит совсем недорого или совсем не дорого. Некоторые из лучших способов развлечения для пожилых людей или пожилых людей включают:

Содержание

Согласно одному исследованию, четыре из пяти основных занятий, которые пожилые люди чаще всего называют своими любимыми, по своей природе являются очень активными. К ним относятся прогулки и бег трусцой, работа в саду и дворе, занятия спортом и другие физические занятия.

Но развлечение принимает разные формы. Так что ознакомьтесь со следующим списком вещей, которые можно сделать для вдохновения. И узнайте, почему игра так важна.

9 лучших видов развлечений для пожилых людей

1. Активные игры и спорт

Это дает вам возможность заниматься спортом, улучшать зрительно-моторную координацию и обрести чувство контроля над физическим миром.Все это может быть очень приятным, особенно если вам удастся преодолеть препятствия или по-дружески соревноваться с другими людьми.

Рассмотрим такие примеры, как:

• Гольф
• Миниатюрный гольф
• Бассейн
• Шаффлборд
• Бочче
• Теннис
• Бадминтон
• Маринованный шарик
• Крокет
• Подбрасывание мяча
• Подбрасывание фрисби
• Волейбол (в том числе с пляжным мячом или воздушным шаром)
• Подковы
• Боулинг на лужайке
• Боулинг в помещении
• Wii Bowling
• Керлинг

2.Танцы, караоке и другое исполнительское искусство

Танцы под музыку могут связать ваше тело с захватывающими и исцеляющими ритмами. Пение популярных песен (даже плохих) перед другими людьми может помочь вам насладиться юмором в ваших усилиях и не воспринимать себя слишком серьезно. А выступление другими способами - например, роль в пародии или постановке стендап-комедии - может напомнить вам о том, как весело рассказывать истории по-новому или творчески.

Рискните и попробуйте такие вещи, как:

• Линия, бальные танцы, сальса или свинг
• Караоке для пожилых или людей всех возрастов
• Играет в спектакле
• Рассказывать анекдоты аудитории
• Чтение книг для детских групп
• Написание и разыгрывание сценок
• Участие в комедийных импровизациях
• Создание танцевальной труппы пожилых людей

3.Вечеринки и другие общественные собрания

Общение может стать отличным способом сделать вашу жизнь веселее. Это особенно верно, если вы вспоминаете старые времена или говорите о других вещах, которые вас интересуют. На самом деле, хорошая беседа может улучшить ваше настроение и мировоззрение больше, чем что-либо еще в этом списке, особенно если вы сохраняете веселье.

Так что не стесняйтесь посещать чужие вечеринки или вступать в клубы.Кроме того, подумайте о планировании некоторых собственных мероприятий. Вы можете планировать вечеринки на разные темы, например:

• Ночное казино
• Тайна убийства
• Ночная мелочь
• Мексиканская фиеста
• Уродливые свитера ночные
• 1920-е, 50-е, 60-е годы и т. Д.
• Бал-маскарад
• Арабские ночи
• Марди Гра
• Пираты
• Гавайский луау
• Взрыв джунглей
• Оскар
• Формальный чай
• Секретный Санта

4.Традиционные игры и головоломки

Настольные и карточные игры - отличный способ пообщаться и получить пользу от радостных испытаний дружеского соревнования. А головоломки могут помочь отточить ваш разум и дать вам ощущение прогресса и достижений.

Рассмотрим варианты вроде:

• Uno
• Эрудит
• Словарь
• Яхтзее
• Бинго
• Шашки
• Китайские шашки
• Домино
• Монополия
• Шахматы
• Нарды
• Криббедж
• Go Fish
• Покер
• Мост
• Маджонг
• Канаста
• Рамми
• Пасьянс
• Безумные восьмерки
• Кроссворды
• Пазлы
• Пазлы для поиска слов

5.Взаимодействие с животными

Животные, как и люди, хотят и должны веселиться. Так что игра с ними может быть взаимовыгодной.

Кроме того, часто легко найти животных, с которыми можно пообщаться, даже если у вас нет домашних животных. Например, многие приюты для животных приветствуют пожилых людей, которые хотят уделить собакам, кошкам или другим животным особое внимание.

6. Садоводство, наблюдение за птицами и другие развлечения на свежем воздухе

Пока погода хорошая, пребывание на улице может творить чудеса с вашим настроением.В конце концов, мир природы полон приятных видов, звуков, запахов и других чувственных удовольствий. Они позволяют вам почувствовать себя исследователем или как будто вы связаны с чем-то большим, чем вы сами.

Учитывайте такие утечки, как:

• Садоводство
• Наблюдение за птицами
• Ходьба
• Пешие прогулки
• Пикники
• Прогулки на лодке
• Металлоискатель
• Воздушный змей
• Фотография природы

7.Искусство и ремесла

Эти виды творческого досуга отлично подходят людям всех возрастов, и они часто превращаются в потрясающие занятия для пожилых людей.

Подобные идеи могут возродить в человеке жизненную силу и чувство того, что возможно:

• Живопись
• Набросок / черчение
• Керамика
• Мозаика
• Вудкрафт
• Лепка из полимерной глины
• Поделки из бумаги
• Отделка бисером
• Вязание
• Вязание крючком
• Вышивка
• Швейное производство
• Изготовление карт
• Изготовление ювелирных изделий

8.Активное обучение

Учиться всегда веселее, когда вы делаете это ради самого себя. Открываются совершенно новые возможности.

Так что следуйте своему любопытству и импульсам. Узнавать что-то новое полезно в любом возрасте. В качестве примеров рассмотрите возможность обучения:

• Пойте или играйте на музыкальном инструменте
• Говорить на иностранном языке
• Более эффективное использование компьютеров
• Написать код
• Дизайн сайтов
• Создание фотографий профессионального качества
• Пишите отличные истории
• Готовить экзотические блюда
• Расшифровка иероглифов
• Выполняйте фокусы

9.Выездные прогулки и экскурсии

Существует множество отличных вариантов, особенно когда вы собираете небольшую группу людей, чтобы поделиться своим опытом. Возможно, вы не ребенок, но это не значит, что вы не можете ездить на экскурсии ради смеха, волнения, исследований и социальных связей.

Рассмотрите возможность экскурсий по местам или мероприятиям, например:

• Тематические парки
• Карнавалы
• Уездные ярмарки
• Комедийные клубы
• Музеи практической науки
• Аркады для взрослых
• Концерты
• Спортивные мероприятия
• Театральные постановки
• Выставки
• Винодельни
• Пивные фестивали

Почему игра важна

Научные исследования продолжают показывать, что приятные занятия могут иметь несколько важных преимуществ.Например, у них есть сила помочь:

Игра должна стать важной частью жизни каждого. Мы все, вероятно, сможем получить еще много радостных переживаний. Это то, кем мы являемся, независимо от нашего возраста.

.