Тренировка памяти в любом возрасте: лучшие упражнения
Чтобы дольше оставаться молодыми и здоровыми, нужно сбалансированно и полезно питаться и регулярно заниматься спортом. Этот общеизвестный факт ни у кого не вызывает сомнений.
Но что насчет «молодости» мозга? С годами когнитивные функции постепенно начинают снижаться, а память — ухудшаться. В статье рассказываем, что делать, чтобы поддержать ее в тонусе и вернуть «трезвый» ум.
Зачем нужна тренировка памяти
В детстве и школьные годы мы постоянно тренируем память благодаря учебе — запоминаем множество новой информации, учим языки, стихотворения, формулы, решаем сложные задачи.
С годами нагрузка становится в разы меньше: на работе мы в основном выполняем однотипные рутинные действия, процессы автоматизируются, а искусственный интеллект решает за нас многие задачи — будь то заметки в смартфоне о необходимым покупках или возможность найти ответ на любой вопрос в Интернете за пару кликов.
Тренировка памяти и внимания уменьшается, а навык хранения больших объемов информации теряется.
Но это не значит, что способность уходит от нас бесследно, а дальше будет только хуже. Мозг способен быстро адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и выстраивать новые нейронные связи.
Если на постоянной основе развивать и тренировать память, то через какое-то время она значительно улучшится. Здесь действует тот же принцип, что и с мышцами, — если их долго не нагружать, постепенно мышечная масса снижается, а тело теряет былую форму и тонус. Но стоит вернуться к тренировкам, как через какое-то время тело ответит благодарностью, включится в работу и начнет приобретать желаемые формы.
Также на память отрицательно влияют многозадачность и тревога. Все чаще и чаще жалобы на память предъявляют пациенты в возрасте от 35 до 45 лет.
Это тот возраст, когда многозадачность максимально высока: работа, зачастую без четкого регламента по времени и с частыми дедлайнами, забота о детях (организация школы, дополнительных занятий и т.д.), занятия спортом, изучение иностранного языка и продолжительное использование соцсетей, коммуникаторов, интернет-ресурсов.
Было проведено исследование, которое продемонстрировало, что полноценное сосредоточение на задаче начинается через 15 минут от начала ее выполнения. Отвлечение внимания, на соцсети, например, возвращает нас к исходному уровню концентрации. Таким образом мы попадаем в ситуацию своеобразных «качелей концентрации», и время выполнения задачи увеличивается вдвое, качество памяти снижается.
Значимое влияние на память оказывает высокая степень тревожности. Это очень распространенное явление в последнее время. На фоне высокой тревоги нарушается концентрация, истощаются и другие когнитивные функции, в том числе память. Своевременное выявление клинически выраженной тревоги, эффективная терапия позволяют значимо улучшить качество памяти.
Как тренировать память
Чтобы память не ухудшалась с годами, ее нужно постоянно тренировать. Есть множество способов, которые легко можно встроить в повседневную жизнь, главное делать это на регулярной основе. Перечислим основные из них:
1. Изучение иностранных языков. Такой способ — отличная тренировка мозга и памяти, ведь в процессе вам приходится не только изучать новые слова и произношение, но и одновременно учиться думать на другом языке, формулировать конструкции предложений. В совокупности это помогает вниманию концентрироваться, а мозгу — работать в более интенсивном режиме.
Помимо приобретенных способностей вы получите приятный бонус — возможность разговаривать на другом языке и расширять горизонты в работе и общении.
2. Исключение автоматизма. Человеку, чтобы тренировать память на регулярной основе, нужно периодически убирать из своей рутины «автоматические» действия и стараться делать их более осознанно. Например, вместо привычной для прогулки тропы выберите другой маршрут; если вы правша, на какое-то время пробуйте писать или чистить зубы левой рукой. Это отличное упражнения для головного мозга, поскольку заставляет его лучше концентрироваться и разрабатывать новые нейронные связи вместо привычных.
3. Развитие воображения. В детстве и подростковом возрасте этот навык работает на все сто — в школьной программе много литературы. Читая художественную книгу, мы мысленно представляем развитие сюжета, персонажей, их образы и внешний вид.
Тренировать мозг и память взрослым сложнее, поскольку они меньше времени проводят за книгами «для души», предпочитая либо ролики из Интернета на отвлеченные темы, либо специализированную литературу. Места для полета фантазии остается минимально.
Чтобы это исправить, рекомендуем выполнять следующие задания для тренировки памяти, которые запросто можно внедрить в повседневную рутину:
- Покупки. Составляя список покупок перед походом в магазин, представляйте их в уме. Придя в торговую точку, старайтесь воспроизвести в голове эти изображения и купить продукты без обращения к списку в телефоне или на бумаге.
- Образное чтение. Каждый день старайтесь прочитывать хотя бы по 20–30 страниц художественной литературы. Если такой возможности нет, а ваше чтение ограничивается лишь пролистыванием новостных пабликов, проделывайте те же действия с ними: представляйте героев информационной повестки, ситуации, которые с ними произошли, и старайтесь запоминать, ориентируясь на зрительный образ, возникший в голове.
Как возникают оптические иллюзии? Смотрите и читайте в нашей галлюциногенной галерее:
17
фотографий
17
фотографий
17
фотографий
Лучшие упражнения для тренировки памяти
Исследования мозга не стоят на месте, а ученые разработали множество эффективных упражнений для тренировки мозга и памяти. Но если вы хотите начать действовать уже сейчас, а времени и денег на визит к врачу нет, вам помогут бесплатные техники тренировки памяти и внимания онлайн, их можно скачать или найти в открытом доступе. Перечислим основные из них.
Они занимают минимум времени, а эффект от таких упражнений для тренировки памяти не заставляет себя долго ждать. Мы приведем несколько самых простых и одновременно результативных.
1. Стихи для тренировки памяти. Окунитесь в ностальгию по школьным временам и начните учить каждый день хотя бы небольшие отрывки стихотворений, проговаривая их вслух. Это одновременно задействует еще и зрительную и слуховую память. Стихи для тренировки памяти подойдут для детей, взрослых и пожилых людей, они не имеют ограничений и подойдут для развития тренированной памяти.
2. Простая арифметика. Это упражнение для тренировки памяти и внимания необходимо взрослым так же, как и детям. В школе нас учат считать в столбик или в уме, и такой навык помогает лучше концентрироваться, тренировать память и развивает скорость мышления. Можете начать с бытовых подсчетов — пока ходите по магазину, прикидывайте, какую сумму заплатите на кассе, ориентируясь на ценники. Кстати, это еще и отличный навык для учета семейного бюджета.
3. Мнемотехника. Она позволяет запоминать большие объемы информации благодаря выстраиванию ассоциаций в голове. В обычной жизни такой метод пригодится для запоминания номеров банковских карт, телефонов, счетов, адресов и многого другого. К приемам мнемотехники относятся различные стихотворения для запоминания последовательностей, использование русских созвучий при изучении английских слов, рифмы для усвоения правил геометрии и многое другое.
4. Сторителлинг. В конце дня вспоминайте, что интересного с вами произошло. Вы можете это записывать или рассказывать друзьям или близким. Так все воспоминания будут «раскладываться по полочкам», заодно вы сможете оценить свою продуктивность, похвалить себя за успехи и найдете дополнительную возможность выстраивания коммуникации с любимыми людьми.
Игры для тренировки памяти
Перечислим топ-5 игр для тренировки мозга, памяти и внимания у взрослых, многие бесплатно можно найти в Интернете или скачать специализированные мобильные приложения.
1. «Найди 10 отличий». Такие загадки часто можно встретить в детских обучающих пособиях. Есть также специальные игры для тренировки мозга и памяти взрослых. Они очень увлекательные и позволяют одновременно отвлечься и «перезагрузиться».
2. Кроссворды. Один из самых популярных и простых способов скоротать время в дороге или на перерыве. Такой способ улучшает концентрацию внимания и помогают усиленно задействовать ресурсы памяти.
3. Пазлы. Мало кто задумывается о том, как это полезно. Помимо приятного времяпрепровождения с семьей и детьми в процессе вы улучшаете краткосрочную память, пока подбираете нужный пазл, ориентируясь на цвет и форму детали.
4. Ребусы и головоломки. Такие методы известны еще с начальных классов школы. В игровой форме вы выводите мозг из «зоны комфорта» и заставляете смотреть на привычные вещи под другим углом.
5. Шахматы. Метод для продвинутых, но если его осваивать постепенно, то достаточно быстро вы увидите прогресс в мыслительной деятельности и запоминании повседневных вещей. Дело в том, что во время игры приходится обдумывать множество логических цепочек и предугадывать ходы противника наперед, а это значительно усиливает концентрацию внимания.
Что полезно для хорошей памяти и мозга
Как мы уже выяснили, для сохранения когнитивных способностей на высоком уровне взрослым нужна постоянная тренировка памяти, адекватный тайм-менеджмент и выявление и терапия тревоги (медикаментозная или когнитивно-поведенческая).
Усилить эффект от таких действий могут простые, но очень важные правила, которые стоит соблюдать на ежедневной основе.
1. Спорт. Включите его в свою рутину хотя бы в небольшом объеме: 5–10 минут зарядки или 30-минутная пешая прогулка помогут мозгу насытиться кислородом и «перезагрузиться». Не говоря уже о несомненных плюсах для сердечно-сосудистой системы и поддержания здорового веса.
2. Сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов и уходить на ночной отдых в фиксированное время. Во время сна происходит восстановление организма и улучшаются процессы восприятия и запоминания информации.
3. Отсутствие стресса. Конечно, полностью исключить этот фактор из своей жизни не получится. Но вы можете попробовать его снизить и более чутко относиться к эмоциональному состоянию. Когда стресс становится хроническим, он негативно сказывается на клетках головного мозга и как следствие — подрывается здоровье. Старайтесь вовремя отдыхать, не пренебрегайте отпуском и сменой деятельности в течение дня.
4. Ограничение времени использования смартфона. Попробуйте 2 дня записывать временные промежутки, когда вы пользовались смартфоном: соцсети, переписка, просмотр различного контента. Проанализируйте, какую часть из этого времени вы были заняты действительно необходимыми вещами. Уверяю вас, вы удивитесь, сколько времени и когнитивного сосредоточения потрачено впустую!
Постарайтесь исключить остальное. Устраивайте дни без использования интернет-ресурсов.
5. Витамины. Регулярно проходите профилактические осмотры у врачей и делайте анализы для выявления всех необходимых микроэлементов в организме. Зачастую отсутствие какого-то важного компонента может приводить к ухудшению памяти и внимания, возникновению хронических заболеваний, снижению когнитивных способностей.
Заключение
Мы перечислили основные правила и упражнения для тренировки мозга, памяти и внимания. Еще больше заданий для тренировки памяти и внимания вы можете найти в различных приложениях для тренировки памяти, которые можно скачать на смартфон, проходить тесты для тренировки памяти онлайн, либо найти полезные методики в книгах.
Источники:
- https://plato.stanford.edu/entries/memory/
- https://www. nkj.ru/archive/articles/31233/
- https://vocabulary.ru/termin/operativnaja-pamjat.html
- http://elib.gnpbu.ru/text/blonsky_pamyat-myshlenie_1935/
- https://studopedia.ru/11_72220_prostranstvennaya-pamyat.html
Читайте также:
Назван способ улучшить память на имена
Как повысить концентрацию и улучшить память после коронавируса
Названы пять продуктов для улучшения памяти
Занимательные упражнения и игры для развития памяти и внимания у детей
Список тем упражнений по предмету «Внимание и память»
2 года
Запоминаем и угадываем
Найди пару
3 года
Запоминаем и угадываем
Найди пару
Волшебные точки
Чудо-кубики
4 года
Запоминаем и угадываем
Найди пару
Волшебные точки
Чудо-кубики
5 лет
Запоминаем и угадываем
Найди пару
Найди фрагмент
Волшебные точки
Чудо-кубики
Зеркальные кубики
6 лет
Запоминаем и угадываем
Найди фрагмент
Предметы по порядку
Волшебные точки
Чудо-кубики
Зеркальные кубики
7 лет
Запоминаем и угадываем
Найди фрагмент
Предметы по порядку
Волшебные точки
Чудо-кубики
Зеркальные кубики
1 класс
Найди фрагмент
Предметы по порядку
Волшебные точки
Чудо-кубики
Зеркальные кубики
2 класс
Предметы по порядку
Волшебные точки
Чудо-кубики
Зеркальные кубики
3 класс
Волшебные точки
Чудо-кубики
Зеркальные кубики
4 класс
Волшебные точки
Чудо-кубики
Зеркальные кубики
С самого раннего возраста нужно развивать логическое мышление, тренировать внимание и память у детей. Разнообразные онлайн упражнения, уроки и игры из данного раздела помогают тренировать память ребёнка, учат концентрировать внимание малыша на определённых задачах. Ребёнок, выполняя простые и интересные задания, будет постепенно приобретать и развивать нужные навыки. Упражнения распределены по возрастным группам, поэтому отлично подходят для дошкольников разного возраста.
Развитие внимания и памяти у детей — это очень важный этап в формировании интеллекта ребёнка. Для того, чтобы детям было комфортно и не скучно выполнять упражнения мы создали для них игровую атмосферу во время занятий. Увлекательные и красочные онлайн задания и игры способствуют лёгкому процессу обучения. Тренировка и развитие памяти и внимания в будущем помогает детям легче учить и усваивать учебный материал в школе.
Ранний возраст ребёнка — это самое благоприятное время для развития внимания и памяти у детей. Основным фактором для получения необходимого результата являются регулярные занятия. Наши увлекательные, интересные и познавательные игры и задания уже ждут вашего малыша! Начните обучаться и заниматься вместе с нами уже сегодня!
Забыли пароль?
Укажите адрес электронной почты, который вы использовали при регистрации, и мы вышлем на него инструкции для восстановления пароля.
{{ forgotPassword.email.error }}
Вход Регистрация
Добро пожаловать!
Введите, пожалуйста, ваши данные для входа:
{{ login.email.error }}
{{ login.password.error }}
Забыли пароль? Регистрация
Купить Тренировку памяти и внимания для детей
Купить Тренировку памяти и внимания для детей — Microsoft Store Тренировка памяти и внимания для детей
Sanvada LLC
Выбрать подарок Тренировка памяти и внимания для детей — 2,99 долл. США
ООО Санвада
ВСЕМ
7 развивающие игры для развития памяти и внимания для детей 4-7 лет
См. системные требования
Обзор Системные Требования
Доступно на
ХолоЛенс
ПК Мобильное устройство
Центр
Возможности
Одиночная игра
Скриншоты
- {{#каждый слайд}}
- {{#каждый ImageForBreakPoints}} {{/каждый}} {{/каждый}}
{{/если}}
Системные Требования
ОС | Xbox, Windows 10 версии 10240. 0 или выше |
---|---|
Архитектура | |
DirectX | Версия 10 |
Клавиатура | Встроенная клавиатура |
Мышь | Встроенная мышь |
Сенсорный | Не указано |
ОС | Xbox, Windows 10 версии 10240.0 или выше |
---|---|
Архитектура | АРМ, x64, x86 |
DirectX | Не указано |
Клавиатура | Встроенная клавиатура |
Мышь | Встроенная мышь |
Сенсорный | Встроенный сенсорный экран |
Действительно ли игры для тренировки мозга улучшают память?
Познание
Автор Кэти Браун, Массачусетс, CCC-SLP, CBIS
Вы, наверное, слышали об играх, в которых говорится, что они могут помочь улучшить вашу память и внимание, если вы играете в них каждый день (и платите ежемесячную абонентскую плату).
Итак… помогают ли игры для тренировки мозга? Краткий ответ? Нет. Согласно текущим исследованиям, игры для тренировки мозга не улучшают память или внимание у взрослых и пожилых людей, у которых уже наблюдается снижение когнитивных функций или с существующими когнитивными нарушениями. Так почему же все эти компании хвастаются положительными эффектами своих игр? Ответ не так уж и прост, но я скажу вам, почему к их исследованиям следует относиться с недоверием.
Участники
Есть несколько ключевых деталей, которые такие компании, как Lumosity, не учитывают в своем маркетинге… Все их исследования были проведены на здоровых взрослых. Это означает обычного человека, у которого ранее не было медицинских проблем, связанных с функцией мозга или познанием. Это также означает отсутствие 90 157 пожилых 90 158 взрослых (в возрасте 65+) — населения, которое испытывает изменения в своем мозгу из-за нормального старения.
Плохие стандарты в разных исследованиях
Исследование, проведенное в 2016 году, рассмотрело большое количество исследований, чтобы выяснить, можно ли сравнивать их выводы друг с другом. Они обнаружили, что ни одно из исследований, представленных в то время на веб-сайтах по тренировке мозга, не соответствовало передовым методам, необходимым для выводов об эффективности этих программ.
Возможные конфликты интересов
Знаете ли вы, что многие из этих исследований финансировались самими компаниями по обучению мозга? Хотя это не обязательно означает, что исследование недействительно, его также следует рассматривать с осторожностью из-за интересов заинтересованных сторон. Это своего рода моральная серая зона. На исследователей могут повлиять ограничения публикации со стороны компании и внешнее влияние.
В научном сообществе широко признано, что существует множество доказательств того, что игры для тренировки мозга могут помочь повысить производительность при выполнении обученных задач. Проще говоря, вы только улучшаете свою способность играть в игру, а не фактические навыки. Существует мало доказательств того, что игры для тренировки мозга улучшают вашу производительность в повседневных когнитивных задачах. Например, когда вы играете в игру, которая должна улучшить память, на самом деле она не поможет вам вспомнить имя старого друга или выносить мусор каждый четверг.
Итак, сделайте себе одолжение — сэкономьте деньги и прекратите подписку на эти игры для тренировки мозга!
Итак, как я могу улучшить когнитивные функции?Основываясь на том, что мы знаем из исследований, вы должны практиковаться в том, что хотите улучшить! Действия должны быть заметными и актуальными, чтобы изменить мозг. Это означает…
Если вы хотите запомнить имена людей, вам нужно попрактиковаться с их именами
Если вы хотите оплачивать счета вовремя, вам необходимо настроить среду так, чтобы она помогала вам помнить, когда наступает срок платежа, используя напоминания по телефону и создавая организационную систему
Если вы хотите быть внимательным в разговоре , попрактикуйтесь в разговоре и активно слушайте
Это всего лишь несколько простых идей. Для более сложных трудностей вам может понадобиться небольшая помощь профессионала, который специализируется на познании. Вот где логопед может вступить в игру!
Логопеды обучены улучшать когнитивные функции, включая память, внимание и исполнительные функции. В Neuro Speech Solutions мы помогли многим людям улучшить свои когнитивные способности, повысить общее качество жизни и оптимально выполнять свою работу.
Не уверены, подходит ли вам речевая или когнитивная терапия? Позвоните нам для бесплатной консультации! (716) 817-8855
Neuro Speech Solutions — единственная частная логопедическая практика в Буффало, штат Нью-Йорк, которая специализируется на неврологической реабилитации взрослых. Мы специализируемся на черепно-мозговых травмах , включая инсульт, ЧМТ и сотрясение мозга, а также на нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона и деменция. Все наши программы SLP предназначены для предоставления научно обоснованной когнитивной терапии, которая поможет вам улучшить и компенсировать проблемы с памятью, вниманием или исполнительными функциями вы можете испытывать. Если вы ищете SLP, позвоните нам и узнайте, чем наша клиника отличается от остальных!
Я готов улучшить свои когнитивные навыки
Ссылки:
Стояноски Б., Лайонс К.М., Пирс А.А. и Оуэн А. (2018). Целевое обучение: Сходящиеся доказательства переносимых преимуществ онлайн-тренировки мозга на когнитивные функции. Нейропсихология, 117 , 541-550.
Стояноски, Б., Уайлд, С.Дж., Баттиста, М.Е., Николс, Э.С., и Оуэн, А.М. (2020). Привычки тренировки мозга не связаны с общей пользой для познания: онлайн-исследование более 1000 «тренажеров мозга». Журнал экспериментальной психологии. Предварительная онлайн-публикация. (2016). Работают ли программы «тренировки мозга»? Психологическая наука в интересах общества, 17 (3), 103–186.
ОБ АВТОРЕ Кэти Браун, Массачусетс, CCC-SLP, CBISКэти — владелец и основатель Neuro Speech Solutions.