Как правильно валяться вдвоем? | Мужчина и женщина
Бездумное валяние в кровати с любимым человеком благотворно влияет на организм. В этом я убеждался уже неоднократно. Но для того чтобы получить максимум удовольствия от этого занятия, необходимо соблюдать определенные правила.
Итак, Правила валяния в кровати.
Фото: Depositphotos1. В комнате, где находится кровать, должно быть тепло, но не жарко. Холод нам не нужен, озноб не способствует достижению взаимопонимания и проявлению чувств. Изнывая от жары, влюбленные тоже вряд ли достигнут согласия и не смогут получить полноценного удовольствия.
2. В кровати, кроме вас лично, должна присутствовать, безусловно, приятная во всех отношениях личность противоположного пола (или не противоположного, как кому угодно).
3. Одеяло — необходимый элемент для создания уюта. Возможно, вам не понадобится укрываться, но в таком случае одеяло может послужить своеобразным «строительным материалом» для создания уютного домика-гнездышка, в котором вам вдвоем будет приятно и радостно. Опять же — в определенных случаях может сложиться ситуация, когда вам захочется укрыться, и даже с головой.
4. На расстоянии вытянутой руки от кровати должен находиться поднос с едой и напитками: печенье, фрукты, конфеты, шоколад, мороженое, чай, коньяк, легкое сухое вино… Никакой водки и пива, и, тем более, сала с чесноком — еда и напитки должны вызывать приятные чувства, дополнять непринужденную атмосферу уюта и блаженства.
5. Валяние обязательно происходит в тесном контакте с партнером. Вы должны о чем-то говорить друг с другом, вести с другом (подругой) милую интересную беседу. Кроме этого, любимого (любимую) нужно обнимать, целовать, иногда шептать на ушко какие-то милые и ласковые слова. Иногда нужно ненадолго отрываться друг от друга для приема пищи и напитков.
6. Валяясь в кровати, можно не только разговаривать друг с другом, но заняться каким-нибудь делом, которое вызывает взаимный интерес. Можно читать вслух интересную книгу или журнал, можно разрабатывать стратегические планы совместного счастливого будущего, можно творить: рисовать или фотографировать любимого человека, вдвоем писать роман, сочинять стихи, или, скажем, готовить новую статью для «ШколыЖизни.
7. Никакого телевизора, отвлекающего от приятной процедуры! В процессе валяния вы должны посвятить себя только любимому человеку. Включить приятную негромкую музыку, поддерживающую приятный настрой, не возбраняется.
8. Важно! На расстоянии ста метров от места нахождения жилья, в котором находится комната, в которой находится кровать, в которой вы вдвоем валяетесь, необходимо обязательно выставить часового с оружием, для отстрела всех приближающихся к дому гостей и потенциальных нарушителей. Помните, прерванное, незавершенное валяние может быть опасно для вашего здоровья!
Как мне кажется, я перечислил все основные правила совместного валяния в кровати.
Каждый может их применить в своей жизни и проверить на практике.
Удачного вам валяния!
Теги: уют, влюбленные, влюбленные пары, времяпрепровождение, проявление чувств, любимый человек, атмосфера уюта
как спать вместе и высыпаться — 1000 секретов
Что может быть приятнее, чем погрузиться в царство Морфея в обнимку со своей второй половинкой? Уснуть – да, но спать – далеко не всегда. Как организовать свой сон в кровати для двоих?
Не секрет: совместный сон далеко не всегда является полноценным отдыхом. Особенно эта проблема актуальна для пар, в которых партнеры не совпадают в биоритмах — шансы на восстановление сил падают до нуля.
И, все же, семейные психологи советуют спать вместе, поэтому необходимо искать решение, чтобы совместный сон положительно влиял не только на укрепление отношений, но и на хорошее самочувствие.
Кровать — основа всему
Прежде всего надо позаботиться о спальном месте. На полуторном диване вам вдвоем точно будет тесновато. Лучше всего покупать не двуспальный диван, а широкую семейную кровать. Поставить ее нужно так, чтобы с каждой стороны возле кровати было достаточно свободного места. Если нужно встать ночью, то ни к чему тревожить сон партнера.
Общий матрас хорошо передает колебания, что не очень приятно для сна. Кроме того, бывает, что один партнер предпочитает жесткую поверхность, а второй привык к мягкой. В таком случае можно на одной двуспальной кровати положить два матраса разной жесткости и накрыть их общим топ-матрасом.
Одеяла и температурный режим
Прохладный воздух и открытая форточка ночью — это залог хорошего сна. Но попробуйте это доказать любителям тропиков, что летом спят под пуховым одеялом! Закаливание — хороший метод, но не для улучшения отношений.
Лучше эту проблему решить компромиссным путем — приобрести каждому тонкое или теплое одеяло. Засыпать хорошо под одним одеялом, а затем перемещаться каждому под свое – это более удобный метод, чем париться или мерзнуть всю ночь.
Два отдельных одеяла — очень хорошее решение. Полезно и для беспокойно спящих, постоянно раскрывающихся во сне, и для любителей стянуть одеяло на себя и укутаться плотно со всех сторон.
Свет в спальне
Слишком яркий свет или его отсутствие также может стать причиной плохого совместного сна. На помощь придут настольные лампы, которые можно использовать индивидуально по желанию каждого. Также хорошей идеей являются роллеты (рулонные шторы) на окна, если вы или ваша половинка не любите яркого уличного света или восходящего солнца. Ролету можно не опускать до самого низа, когда полная темень вам тоже не по душе.
Подъем / отбой — по расписанию
Большое значение имеет время, когда вы будете ложиться спать. Желательно, чтобы вы делали это одновременно, однако бывает, что один из пары — «жаворонок», а второй — «сова».
Один ложится рано и схватывается ни свет не заря, а второй укладывается за полночь и спит до обеда. На время отхода ко сну влияет много факторов – работа, дети, обязанности. И здесь нет абсолютно правильного режима, не надо ссылаться на умные книги и вспоминать, к чему мама в детстве приучала. Все люди разные, то, что идеально подходит одному, совершенно неприемлемо для другого.
Самым лучшим вариантом станет компромиссное решение – с 11 вечера до 7 утра в спальне полная тишина. Тот, кто встает раньше или ложится позже, все делает бесшумно. Никаких хлопаний дверцами шкафа, никакого верхнего света, телевизор выключен – ваш любимый человек спит! Найти пижаму или чистое белье на утро можно очень тихо. Или заранее приготовить.
Борьба с храпом
Храп — это серьезная причина для раздельного сна, но с ней можно бороться. Пинать вашего партнера — это действенно, но на короткое время. Лучше подойти к проблеме основательно и обратиться к врачу, ведь храп — это показатель того, что со здоровьем что-то не так.
Для некоторых пар это не проблема, если тот, кто дышит нормально, спит крепко. Главное – уснуть первым!
Спать или не спать вместе на одной кровати — очень личный вопрос. Ответ на него зависит от множества различных факторов. Но главное — решение должно быть взаимным.
Пары, спящие вместе: преимущества и советы
Когда дело доходит до отношений, говорят, что противоположности притягиваются, но иногда это может создавать проблемы перед сном, особенно если один партнер — сова, а другой — утренняя птица.
Поддержание регулярного графика сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, когда речь идет о общем благополучии, но это может быть сложно, если вы делите постель с кем-то, у кого несоответствующий график сна или расстройство сна. И эти трудности могут усугубиться, если из-за них вы теряете сон. Плохой сон может негативно сказаться на навыках, необходимых вам в отношениях, от общения до решения проблем.
Итак, вы можете подумать: что важнее: придерживаться графика или уделять больше внимания времени, проведенному вместе в постели? Мы попросили доктора Венди Троксель, специалиста по поведению в корпорации RAND и автора книги «Делиться обложками: руководство по улучшению сна для каждой пары».
Преимущества совместного сна: лучшее здоровье, настроение и отношения
Исследования давно показали, что люди, состоящие в длительных отношениях или в браке, часто живут дольше, счастливее и здоровее, и клинически психологи и врачи давно пытаются установить вниз именно поэтому. Для Троксель, посвятившей большую часть своей карьеры изучению влияния сна на пары, сон был интересной областью исследований.
«[Время, которое пары проводят вместе в постели по ночам] было той частью их существования, которой действительно пренебрегали [в исследованиях о преимуществах отношений]», — говорит она. «Я уже знал, что сон жизненно важен для нашего физического и психического здоровья, поэтому мне казалось, что это было очевидное место для поиска возможного пути, связывающего отношения и результаты для здоровья. Это единственное поведение в отношении здоровья, которым мы регулярно делимся с партнером. Иногда мы можем вместе обедать или бегать, но обычно сон совместный с партнером, и это жизненно важно для нашего здоровья».
И похоже, что спать в одной постели с партнером улучшаются отношения и сон каждого из партнеров.
Исследователи из Германии, изучавшие гетеросексуальные пары, обнаружили, что совместный сон позволяет парам проводить больше времени в фазе быстрого сна с меньшими перерывами в фазе быстрого сна. Хотя все стадии сна важны, во время быстрого сна (когда снятся сновидения) мозг восстанавливает свои силы.
Партнеры также могут сообщить кому-нибудь о таких проблемах, как апноэ во сне или храп, которые могут повлиять на здоровье и продолжительность жизни.
«Одним из способов, которым партнеры важны для здоровья, является выявление проблем со сном другого. Если храп заставляет вас уснуть в другой комнате или вас будит ночное биение, это хороший сигнал о том, что, возможно, вы хотите побудить своего партнера обсудить эту проблему со своим врачом. Апноэ во сне часто называют «болезнью слушателей», потому что именно партнеры часто мотивируют людей на лечение», — говорит Троксель.
Как получить пользу, даже если у вас разные графики сна
Шаттерсток
Совместное проживание в постели кажется простым: запрыгнуть в кровать, почитать рядом, а затем выключить свет. И когда это работает, совместное спальное место также приносит пользу для здоровья.
«На дневном уровне мы обнаружили, особенно у женщин, что в те ночи, когда она ложилась спать в то же время, что и ее партнер, на следующий день она сообщала об улучшении отношений. Это говорит о том, что есть польза, по крайней мере, в том, чтобы вместе ложиться спать», — говорит Троксель.
Но уравнение быстро меняется, если у каждого партнера разное идеальное время сна. Хотя спать в одной постели в одно и то же время здорово, правда в том, что это не всегда возможно. Наши естественные режимы сна (когда мы бодрствуем и когда нам хочется спать) в значительной степени обусловлены генетически, и некоторые пары могут быть просто устроены по-разному.
«Правда в том, что есть несовпадающие пары, и им не нужно бежать и отчаиваться», — говорит Троксель.
Если изменить свое тело, чтобы оно шло вразрез с естественным циклом сна, вы, скорее всего, устанете от попыток. Принуждение одного партнера не ложиться спать (или ложиться спать) в совершенно другое время, чем его естественный цикл сна, может вызвать бессонницу, разочарование и, в конечном итоге, проблемы в отношениях — противоположность цели делить постель с партнером.
Решение, по словам Трокселя, заключается в сохранении «времени сна», не заставляя обоих партнеров ложиться спать.
Троксель предлагает сохранить это время, готовясь ко сну вместе, а затем позволяя спящему позже партнеру ускользнуть, пока он не будет готов ко сну. «Вы можете спокойно встать с постели, пойти в другую комнату и заняться расслабляющей деятельностью до своего естественного времени сна, а затем вернуться в постель», — рекомендует Троксель.
Может быть, партнеру лучше не спать в одной постели?
Не каждая пара спит вместе. В то время как совместное проживание в постели имеет свои преимущества, самое главное для нашего долгосрочного здоровья и здоровья наших отношений — это хороший сон.
«Некоторые пары попытаются придумать какой-то договор, который на самом деле просто приведет к тому, что они пожертвуют своим сном обоими… если они не могут спать вместе или хорошо спать вместе, фокус должен сместиться на реальную цель, которая гарантирует, что у вас есть качественное время «только для нас»… вам нужно подумать о здоровом сне», — говорит Троксель.
На самом деле развод во сне не такое табу, как вы думаете. Сообщается, что отдельные кровати или даже отдельные комнаты спасают отношения. Ведь до середины 20 века большинство пар спали в разных кроватях!
Вместо того, чтобы месяцами или даже годами плохо спать, Troxel предлагает использовать другие стратегии, такие как обниматься вместе в течение дня, дремать или лежать вместе в постели без сна.
В то время как делить постель — это прекрасно, хорошо отдохнувшая пара — более счастливая пара, и вы можете настроить свои отношения на успех, пока вы бодрствуете, хорошо выспавшись.
Если спать вместе только иногда сложно, есть творческие способы изменить ситуацию. Некоторые пары спят в одной комнате в течение части недели, например, в выходные дни.
Если ваша ситуация с сонливостью не вызывает большого напряжения — например, вы просто хотите почитать дополнительные 30 минут перед сном или вам нужно немного приподняться, чтобы облегчить храп — убедитесь, что у вас есть матрас, который не передает движения, или выбрать регулируемое основание кровати. Эти гибкие каркасы позволяют каждому партнеру регулировать свой матрас по своему усмотрению.
Совместный сон полезен для партнеров, но это еще не все
Исследования, проведенные такими учеными, как Troxel, показали, что совместный сон в постели хотя бы часть ночи может положительно сказаться на долгосрочных отношениях (и даже индивидуальное физическое здоровье).
Если вам трудно спать вместе из-за храпа или просто из-за разницы в вашем естественном графике сна, вам не нужно мучить себя, лежа без сна рядом с дремлющим партнером. Поцелуйте их на ночь, уложите в постель и отправляйтесь в гостиную, чтобы дочитать книгу без чувства вины.
Кроме того, не все время объятий должно быть в постели, особенно если вы и ваш партнер спите со своими питомцами. Другие сближающие действия, которые могут увеличить совместное принятие ванны, наблюдение за звездами или даже физические упражнения.
Метки: Велнес , Отношения, Партнер, Поза для сна, Советы по сну, Здоровье, Благополучие
Кейси О’Брайен — отмеченный наградами журналист и создатель контента, специализирующийся на вопросах здоровья, справедливости и устойчивого развития, живет в Окленде, Калифорния.
Почему парам следует ложиться спать вместе?
Есть много способов защитить ваш брак. Ночные свидания, благодарность и отличное общение — вот несколько способов. Однако одна из самых простых и эффективных привычек — ложиться спать вместе. Если вы не можете делать это каждый вечер, делайте это хотя бы несколько раз в неделю.
Ложиться спать в разное время чаще, чем вы думаете. Многие пары перестают ложиться спать вместе после трех с половиной лет брака. Но парам нужно ложиться спать в одно и то же время. Вот почему.
Почему парам важно ложиться спать вместе?
Связь и близость являются одними из причин, по которым браки распадаются, особенно через 10-12 лет. Отсутствие совместного сна может создать чувство одиночества и привести к эмоциональной и физической отчужденности.
Время отхода ко сну для пар имеет решающее значение для объятий и близких отношений на эмоциональном и физическом уровне. Одно исследование показало, что большинство людей чувствуют себя расслабленными и заботливыми, и это стимулирует чувства комфорта, удовлетворения, любви, привязанности, признательности и счастья, когда они вместе ложатся спать.
7 привычек, чтобы снова ложиться спать вместе
К сожалению, около 60% пар ложатся спать в разное время по разным причинам, например, от просмотра телевизора и телефона до несовпадения рабочих смен и детей. Какими бы ни были причины, есть некоторые привычки, которые вы можете изменить, чтобы снова начать ложиться спать вместе.
#1 Отключите от мерцающих устройств.
Первый шаг — отключить телефоны, телевизоры и компьютеры. Пролистывание социальных сетей, просмотр телевизора или чтение ваших любимых онлайн-блогов навязчивы для интимной близости. Это может даже заставить другого человека почувствовать, что вы находитесь в двух разных мирах.
Кроме того, это ставит под угрозу ваш сон.
Вместе установите границы, например, договоритесь не брать телефоны в постель и не пользоваться телефонами, компьютерами или телевизорами после 21:00.
#2 Уберите телевизор из спальни.
Многие пары совершают ошибку, устанавливая в спальне телевизор. Это не только вредит вашему сну из-за эффекта мерцающего синего света, но и может серьезно навредить вашим отношениям. Свет в сочетании со звуками может мешать хорошему ночному отдыху, вызывая раздражительность и усталость из-за отсутствия полноценного сна.
#3 Отдайте предпочтение сну.
Сделайте хороший ночной отдых приоритетом в вашем распорядке дня. Будьте последовательны с тем, когда вы ложитесь спать. Займитесь чем-нибудь расслабляющим перед сном.
#4 Практикуйте благодарность вместе.
Благодарность и словесные подтверждения могут оказать огромное влияние на ваше настроение и мышление. Найдите время, чтобы поделиться друг с другом положительным опытом и закончить вечер на позитивной ноте.
#5 Адрес храпа.
Одной из причин, по которой многие пары не ложатся спать вместе, является храп. Храп заставляет многие пары спать в разных спальнях. Итак, как лучше всего спать в одной постели? Вы можете попробовать затычки для ушей, избегать продуктов, вызывающих храп, менять подушку или положение во сне, принимать горячий душ перед сном и поддерживать водный баланс в течение дня.
Если кто-то из вас громко храпит, причиной может быть апноэ во сне. Если вы подозреваете, что причиной может быть апноэ во сне, как можно скорее обратитесь к врачу.
# 6 Не ложись спать злым.
Вы когда-нибудь задумывались, о чем говорится в Ефесянам 4:26? Почему Бог сказал, чтобы солнце не зашло во гневе вашем? Одна из причин заключается в том, что горечь может укорениться. Наука соглашается с тем, что засыпание с негативным настроем может консолидировать негативные эмоции в вашем мозгу во время сна и перенести эти мысли в файлы вашей долговременной памяти.
Постарайтесь уладить разногласия перед сном.
А если уже слишком поздно, назначьте время, чтобы поговорить об этом на следующий день.
# 7 Не пускайте детей в спальню.
Ваша спальня — ваше убежище. Близость не должна заканчиваться из-за того, что у вас есть дети. Парам нужны границы и уединение для эмоциональной и физической связи.
Несмотря на то, что больные дети или ночные кошмары могут заставить ваших детей ползать с вами в постель, отдавайте предпочтение близости и общению. Поощряйте своих детей оставаться в своих спальнях, когда это не является смягчающим обстоятельством.
Здоровые привычки — залог крепкого брака
Если вы хотите крепкого брака, вы должны вместе выработать здоровые привычки, которые укрепляют и способствуют процветанию вашего брака. Ложиться спать вместе — лишь одна из этих привычек. Но это невероятно эффективно, и ваши отношения будут пожинать плоды.
Вам нужна помощь в развитии здоровых привычек в браке? Наша миссия в Eagle Family Ministries состоит в том, чтобы помочь супружеским парам процветать в своих отношениях с помощью библейских принципов.