Что делать, если женщина мешает вам спать
Переспать с женщиной, в общем, не так уж сложно, хотя иной раз приходится постараться. Куда сложнее научиться собственно спать с женщиной и дать ей и себе выспаться.
Николай Басов
Теги:
Что делать, если…
Здоровый сон
полноценный сон
Master1305 / Freepik
Эксперты
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
- Рафаэль Пелайо, врач-сомнолог из Стэнфордского университета (США)
- Хизер Ганн, исследователь проблем сна из Университета Питтсбурга (США)
- Венди Троксел, бихевиорист и социолог
Есть такое мнение: сон — эгоистичное занятие, его не надо ни с кем делить.
Почему? Рэндалл продолжает: «Прежде всего, нам попросту тесно. Стэнли привел неоспоримый аргумент: «В двуспальной кровати у вас на двадцать сантиметров меньше места, чем у ребенка — в детской кроватке… Помимо того, ваш партнер пинается и храпит. Как тут можно нормально выспаться?» Действительно, как?
1. Кто-то из вас храпит (ок, мило посапывает) и не дает спать другому
Первое, что нужно попробовать, — спать на боку. И прибавить к этому простое упражнение: кончик языка сильно прижимаешь к нёбу и с силой ведешь им назад, в направлении горла.
В 2015-м экспериментально было доказано, что такая зарядка (будучи регулярной) на 36 процентов снижает частоту храпа. Что касается всяких простых технических приспособлений, то сегодня кроме обычной капы против храпа можно найти штуки вроде назальных вставок Max-Air Nose Cone — с ними намного легче дышится, а это тоже помогает спать тихо.2. Один из вас мечется по постели
Вам нужна по-настоящему большая кровать. Гигантский матрас. Два на два, например, — чтобы было место для свободных махов локтями. Если располагаете средствами, присмотритесь к матрасу с памятью формы — он нежно погружает тело в себя, благодаря чему исчезает необходимость часто менять положение во сне. Бюджетный вариант — ростовая подушка между вами как барьер. Некоторые даже советуют залезать в тонкий спальный мешок, но это уже, кажется, перебор.
3. Ей вечно холодно, а вы лежите и паритесь
Девушки, как правило, мерзнут.
Они меньше, у них больше жировых запасов и, следовательно, медленнее обмен веществ. Поэтому, чтобы комфортно засыпать в жаре, попробуйте постельное белье из микрофибры — полиэстеровое или из спандекса. Оно работает как термобелье: впитывает и испаряет влагу, помогая регулировать температуру тела. Другой вариант — матрас ChiliPad Cube, в каждой половине которого есть независимый силиконовый трубопровод, по которому может струиться либо теплая, либо прохладная вода.
4. Вы категорически не высыпаетесь
Две. Отдельные. Кровати. Это ваш выход. Звучит совсем не романтично, но поверьте: хороший сон стоит даже таких жертв. Вот, к слову, результаты исследования из Университета Питтсбурга (США): женатые мужчины, у которых нет проблем со сном, чаще довольны своей семейной жизнью. Поваляйтесь вместе перед сном — потом расходитесь. А проснувшись, опять ложитесь ненадолго под одно оделяло — специалисты по отношениям не устают повторять, что физическая близость — краеугольный камень хороших отношений.
5. Она берет и отлеживает вашу руку во сне
В том, чтобы спать обнявшись, есть очевидные физиологические плюсы: вырабатывается окситоцин, снижается уровень кортизола… Но просыпаться среди ночи с мертвой рукой, которая была у нее под шеей, — не дело. Чтобы не отлеживать друг друга, вместо позы ложки попробуйте вот эту — спиной к спине. Тут важно, что и руке вашей не угрожает смерть, и контакт сохраняется, а значит, продолжает действовать окситоцин. Французские исследователи, например, говорят, что благодаря именно этому гормону женщина кажется вам лучше и красивее всех остальных и вас, как следствие, не тянет на сторону.
6. У нее глаза слипаются, у вас сна ни в одном глазу
Ваши хронотипы могут не совпадать: вы сова, она жаворонок — и просто так характер вашей суточной активности не изменишь. В таком случае вы должны договориться: так ли это важно — ложиться спать непременно вместе? Пусть она уходит в спальню, когда хочет, вы присоединитесь позже.
Главное ведь — не засыпать, но просыпаться вместе.
Как ночь в одной кровати с партнером влияет на сон?
Возможно, вы итак об этом догадывались – результаты последних научных исследований доказывают, что совместный сон с партнером оказывает положительное влияние на психическое здоровье, память, концентрацию внимания и навыки решения проблем. Исследователи обнаружили, что у пар, которые каждую ночь засыпают в одной постели, было лучшее качество сна, в особенности это касалось быстрой фазы сна REM (rapid eye movement) – фазы, связанной со сновидениями. Напомню, что фаза REM наступает через 90 минут после засыпания и чередуется между четырьмя другими стадиями глубокого и легкого сна. Плохое качество сна, с другой стороны, связано с болезнью Альцгеймера и депрессией.
Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, постарайтесь уговорить человека, который вам нравится, спать в одной кровати
Как показали результаты исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Psychiatry, хорошие отношения с партнером, по-видимому, отражаются на качестве сна.
Как объясняет Хеннинг Йоханнес Древс – ведущий автор исследования и постдокторант Центра интегративной психиатрии в Германии, полученные в ходе работы выводы являются отступлением от общепринятого мнения и предыдущих исследований о том, как сон с партнером влияет на качество сна. Более того, совместный сон, похоже, стабилизирует фазу быстрого сна.
В ходе исследования 12 супружеских пар были приглашены провести ночь в лаборатории сна. С помощью полисомнографии – тип исследования сна, который регистрирует мозговые волны, движение, уровень кислорода в крови – ученые наблюдали за сном приглашенных испытуемых. Пары спали в лаборатории четыре ночи в течение двух выходных. В одни выходные они спали в двух разных комнатах на односпальных кроватях. В следующие – в одной комнате на двух сдвинутых кроватях. Каждой паре выдали два комплекта простыней и два одеяла.
Хорошие отношения между партнерами – залог качественного и здорового сна, и, возможно, наоборот
Когда пары спали вместе, то сообщали об улучшении качества сна.
Однако исследователи не обнаружили никаких различий в таких показателях, как общее время сна или время, необходимое, чтобы заснуть. Однако они выявили, что время фазы быстрого сна увеличилось. Впоследствии оказалось, что партнеры, которые делили постель, были более склонны к синхронному режиму сна. Более того, авторы работы выявили связь между хорошими отношениями и синхронизацией сна, что предполагает полноценную связь между парами.
Партнерские отношения могут защитить людей от психических заболеваний, и некоторые исследователи полагают, что сон может быть в этом отношении посредником.
Исследователи видят два рабочих объяснения уменьшения нарушений фазы быстрого сна, когда партнеры спят порознь. Первое объяснение – чисто биологическое: во время фазы REM нарушается способность организма регулировать температуру, а значит, аартнер может помочь температуре тела оставаться стабильной. Второе объяснение – психологическое: партнер может просто заставить нас чувствовать себя в безопасности.
В целом, расслабляющая и безопасная среда способствует глубокому сну.
Но какие еще причины могут объяснить качественный сон в одной постели с супругом? Как пишет Inverse, c одной стороны, это может быть просто, что партнеры просто засыпают примерно в одно и то же время и просыпаются в течение всей ночи, заставляя выравниваться цикл сна. Но даже когда ученые исключили случаи пробуждения среди ночи, они все равно обнаружили, что 47,5% REM у обоих партнеров были синхронизированы друг с другом.
О других факторах, способствующих долгой и здоровой жизни, читайте на нашем канале в Яндекс.Дзен. Там вы найдете статьи, которых нет на сайте!
Спящие вместе партнеры часто двигали конечностями по сравнению со своими коллегами. Однако эти повышенные движения не мешали качеству сна, и качество быстрого сна оставалось положительным и стабильным.
Как предполагают авторы научной работы, именно глубина отношений может объяснить, почему фазы сна обоих партнеров синхронизируются, когда они спят.
Однако это просто тенденция – она не может быть полностью подтверждена экспериментальными данными. Более того, связь между совместным сном и качеством быстрого сна берет свои корни в эволюции. С эволюционной точки зрения сон – это определенно социальное состояние. Если вы посмотрите на многих приматов, более традиционные общества или исторические описания европейских обществ, то увидите, что совместный сон – повсеместное явление. Таким образом, на протяжении веков сон и социальные факторы были связаны.
Это интересно: Может ли глубокий сон избавить от стресса?
Поскольку это небольшое экспериментальное исследование, полученные данные недостаточно точны, чтобы применить их ко всем. К тому же, исследование имеет ряд ограничений, так как в эксперименте приняли участие только гетеросексуальные пары. Наконец, ученые полагают что совместное использование кровати, вероятно, не является способом улучшить сон, если у вас наблюдаются такие проблемы, как бессонница, апноэ и другие заболевания.
И все же, результаты новой работы показали, что совместное использование кровати не обязательно означает отсутствие хорошего ночного отдыха, а наоборот.
Здоровье человекаНаучные исследованияСон
Для отправки комментария вы должны или
Как выбрать матрас для двоих?
Обеспечивая себя крепким и полноценным сном, вы делаете настоящий подарок своему организму и здоровью. Для этого требуется хороший удобный матрас. Однако нужно позаботиться и об удобстве партнера, ведь вы спите на одной кровати. К счастью, сейчас нет проблем с выбором матрасов – вариантов очень много, и вы точно найдете лучший для вас обоих.
Поскольку речь идет о паре, матрас предназначается не только для хорошего сна, но и для любви (да-да). Так или иначе, мы проводим в постели треть жизни, поэтому матрас должен подходить для обоих занятий.
Сладкие сны для двоих — залог правильного выбора матраса
Начнем, пожалуй, с поиска матраса для сна, ведь комфортная постель – наше основное желание.
Возможно, на первых свиданиях вы могли ютиться вдвоем на маленькой кровати и не особо-то думать об удобствах – это же так романтично! Но теперь всё иначе, вам обоим нужно как следует высыпаться, чтобы новый день приносил радость, а не боли в спине и синяки под глазами.
Размер имеет значение — выбираем размер матраса верно
Размеры кроватей и матрасов – стандартные. Самая маленькая кровать, размером 80/100х200см, обычно предназначена для детей. Самая большая – «кинг сайз» — 200х200см., хотя есть варианты и больше: 240/260х210 и т.д. В общем-то, можно спать вдвоем и на самой маленькой кровати, однако вот более удобный вариант – полутораспальная, размеры которой обычно составляют 140/160х200 см. Есть исследования, согласно которым человек в среднем совершает 40-60 движений во сне, рискуя при этом разбудить другого. Поэтому кровати «кинг-сайз» самые удобные, места на них предостаточно для обоих партнеров. Производители матрасов ориентируются на стандартные размеры, так что найти подходящий не составит труда.
Главное – как бы вам ни хотелось купить самый большой и удобный матрас, не забывайте о реальных размерах вашей кровати и бюджета.
Типы и характеристики матрасов при выборе для двоих
Существуют следующие основные типы матрасов: пружинные, поролоновые (пенные), латексные. Любой из них достаточно удобен для пары, однако у всех есть преимущества и недостатки. Поролоновые (пенные) и латексные матрасы «запоминают» форму тела, также они хорошо поглощают движение, что немаловажно, если кто-то из вас много крутится во сне. Сейчас появились дорогие и функциональные кровати, где можно поднять изголовье или изножье одной из сторон. К такой кровати больше всего подходят латексные, поролоновые. Существуют матрасы где правая и левая части матраса разной жесткости, каждый подбирает под себя на чем удобнее спать.
Если вы и ваш партнер спите в буквальном смысле спокойно и не часто меняете положение во время сна – вам скорее всего подойдут пружинные матрасы. Как правило, они дешевле латексных и поролоновых (это касается высокоэлластичных современных пен), а по удобству и долговечности – почти такие же.
В идеале для пары рассматривать пружинный блок «мультипакет». К тому же на пружинных матрасах не так жарко спать.
Кто как спит — важно учитывать при выборе матраса
Покупая матрас, принимайте во внимание этот нюанс. Спать на животе и спать на боку – не одно и то же. Обсудите с партнером степень мягкости или жесткости матраса; вам повезет, если ваши вкусы по этому поводу совпадут. Убедитесь, что вы знаете особые предпочтения друг друга. Например, если у одного из вас бывает боль в пояснице, затруднения дыхания во время сна или аллергия на синтетику – с этим обязательно нужно считаться. Многие предпочитают жесткие матрасы именно из-за болей в спине, но слишком жесткое изделие не сможет повторить контуры тела. Как следствие, у вас будет болеть не только спина, но плечи и бедра тоже, от избыточной нагрузки на них во время сна. На слишком мягком матрасе спать тоже неудобно – ощущение, будто проваливаешься в зыбучие пески, которые сковывают движения. Также мягкий матрас может быть слишком жарким, т.
к. он окутывает вас со всех сторон.
Чтобы определить жесткость матраса, лягте на спину, затем постарайтесь просунуть руку под поясницу. Если вам это легко удалось – матрас слишком жесткий. Если же рука «утонула», то вам попалось слишком мягкое изделие.
Активный отдых
Теперь поговорим о втором приятном назначении матраса для двуспальной кровати. Матрас, идеальный для сна, может быть совсем не идеален для других целей. Например, очень жесткий матрас гарантирует упругость (безусловно, плюс), но также он может быть скользким (минус). Обладатели некоторых матрасов из поролона и латекса жалуются, что его избыточная мягкость сковывает движения. Очевидно, они выбрали недостаточно упругий матрас, который подходит исключительно для спокойного отдыха.
Проверка — немаловажный фактор при выборе матраса
Самое главное – испытать матрас при покупке. Удобно оденьтесь, не стесняйтесь задавать вопросы консультантам и обязательно лягте на понравившийся матрас вдвоем (без обуви).
ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!
Важно ли для пар ложиться спать в одно и то же время
В этой статье
Близость (физическая и эмоциональная) необходима в любых отношениях. Пары, которые хотят испытать эту глубокую связь и наслаждаться здоровыми отношениями, понимают ценность того, чтобы проводить много времени вместе. Один из способов, с помощью которого они могут достичь этого, — заснуть вместе.
Это знание, однако, вызывает у многих некоторые вопросы. Важно ли паре ложиться спать в одно и то же время? Чем опасно не ложиться спать с супругом? Есть ли что-то плохое, что происходит с парами, которые не спят вместе?
Эта статья поможет вам развеять некоторые из этих страхов и ответить на множество вопросов, которые у вас в голове.
Когда вы закончите, вы узнаете, важно ли для пар ложиться спать в одно и то же время, а также несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы это работало в ваших отношениях.
Полезно ли парам ложиться спать в разное время?
Долгое время это было предметом многочисленных разговоров между парами.
Некоторые считают, что парам необходимо ложиться спать в одно и то же время. На другой стороне маятника находятся те, кто считает, что это не имеет значения и никак не влияет на отношения.
Нет никаких медицинских или научных доказательств того, что ложиться спать в разное время вредно для пар (в неклинических условиях). С другой стороны, ложиться спать в одно и то же время может быть отличным способом достижения близости (как было указано в начале этой статьи).
Он также может служить многим другим целям, как мы обсудим в следующих разделах этой статьи.
Однако ключом к поддержанию здоровых и счастливых отношений, даже если вы ложитесь спать в разное время, является понимание ваших индивидуальных потребностей и стремление уважать предпочтения друг друга.
Как бы то ни было, лежать вместе в постели вдвоем имеет много преимуществ.
Связанное чтение: Советы, как насладиться ночным сном, не пересекаясь с партнером
Какой процент пар ложится спать вместе?
Проведенный опрос показал статистику количества американских пар, которые вместе ложатся спать. Это исследование показывает, что около 60% американских пар спят вместе.
Эти номера включают все виды пар; гетеросексуальные, однополые, старые и даже больные пары. Кроме того, женатые пожилые американцы (которые ложатся спать со своими партнерами) сообщают о большей продолжительности сна. Эти цифры в некоторой степени подразумевают, что для пар важно ложиться спать вместе.
Если вы задаетесь вопросом, почему следующий раздел прольет свет на важность совместного сна в паре.
10 причин, почему так важно ложиться спать в одно и то же время
Важно ли для пар ложиться спать в одно и то же время?
Вот 10 причин, по которым пары, спящие вместе, — это отличная идея, которая может принести много пользы для здоровья и отношений.
Этот пункт в основном относится к вам, если вы и ваш партнер — занятые люди, которые должны каждый день следовать установленному графику (или если у вас несколько дел в день).
Легко каждый вечер свернуться калачиком на диване и посмотреть «еще одну серию любимой мыльной оперы» — ценой всех целей, которые вы поставили перед собой на следующий день.
Если позволить этой привычке продолжаться, она может проникнуть в вашу жизнь и отнять у вас многое. Во-первых, вы обнаружите, что на следующее утро вы меньше спите, становитесь сварливым и непродуктивным, и это может повлиять на качество вашей работы.
Одна из причин, по которой парам важно ложиться спать в одно и то же время, заключается в том, что полученный график может помочь избавиться от привычек, которые мешают вам ложиться спать достаточно рано.
Когда вы ложитесь спать рано и достаточно отдыхаете, вам легче сохранять ясную голову и быть в лучшей форме на следующий день.
Важно ли паре ложиться спать в одно и то же время? Это одна из основных причин, по которой пары, которые не спят вместе, должны сделать все возможное, чтобы исправить это.
В обычных условиях ложиться спать в одно и то же время помогает установить глубокую эмоциональную и физическую связь (близость) с партнером.
Разговор на подушках, объятия и просто возможность смотреть в глаза тому, кого ты любишь, укрепляют близость так, как ты и представить себе не можешь.
3. Польза для здоровьяВажно ли паре ложиться спать в одно и то же время?
Исследования показали, что совместный сон приносит много пользы для здоровья. Во-первых, сон с вашим партнером (не просто секс с ним, а просто лежание рядом с ним и наслаждение объятиями) стимулирует повышенное выделение окситоцина в организме.
Окситоцин (гормон любви) известен тем, что вызывает чувство сопереживания, снижает тревогу и кровяное давление и в целом заставляет вас чувствовать себя счастливым/удовлетворенным.
Вероятно, это одна из основных причин, почему ваше тело жаждет подобного контакта с любимым человеком.
4. Разрешение разногласийЕсли у вас был напряженный день или вы поссорились со своим партнером, есть все шансы, что остатки ссоры, которая у вас была, могут захотеть засунуть голову в следующий день.
Одна из причин, по которой парам важно ложиться спать в одно и то же время, заключается в том, что это не оставляет вам другого выбора, кроме как обсудить все (чаще всего).
Если вы лежите на одной кровати со своим партнером (когда вы на него злитесь), вы можете почувствовать толчок, чтобы рассказать ему о своих чувствах по поводу чего-либо.
Если вы овладели искусством эффективного общения, этот шаг поможет вам наладить отношения и устранить разногласия почти сразу.
Похожие материалы: Как справляться с разногласиями в отношенияхвы вместе ложитесь спать, заключается в том, что совместное времяпрепровождение в постели (даже когда вы не спите) положительно влияет на ваше психическое здоровье.
Эта практика дает вам возможность лучше ценить своего партнера, позволяет вашему партнеру в равной степени выражать свою любовь и признательность вам, повышает вашу самооценку и помогает устранить (или значительно уменьшить) умственное напряжение/беспокойство.
6. Помогает регулировать температуру тела ночьюИногда ночью бывает довольно холодно.
Это преимущество иметь в своей постели теплое живое существо, готовое укутать вас и согреть, когда ночь станет холодной, — еще одно важное преимущество для пар, которые ложатся спать в одно и то же время (и спят вместе). всю ночь) опыт.
Это помогает снизить вероятность того, что вы заболеете из-за неблагоприятной погоды (когда ночью становится слишком холодно). Кроме того, разве вам не нравится идея протянуть руку ночью и почувствовать, как ваши пальцы касаются кожи вашего партнера?
7. Это помогает вам обрести ясность ума на следующий день Одна из вещей, которые случаются после того, как пары испытывают близость, которая приходит вместе, когда они ложатся спать вместе, — это то, что они, как правило, просыпаются в новом дне.
на светлой стороне. Многие пары сообщают, что стали более внимательными, оптимистичными в отношении дня и полны волнения на следующее утро.
Опять же, это может быть работа всех гормонов, которые были выпущены прошлой ночью; Окситоцин, особенно.
8. Совместный сон улучшает БДГ-сонИсследования показывают, что пары, которые засыпают вместе, имеют лучший БДГ-сон, чем пары, у которых это не входит в привычку.
БДГ-сон (быстрое движение глаз) — это одна из четырех стадий сна, во время которых глаза быстро двигаются за закрытыми веками. На этом этапе активность мозга находится на пике, и мозг также активно работает, чтобы пополнить свои запасы.
В связи с этим можно с уверенностью сказать, что для пар важно ложиться спать в одно и то же время, потому что эта деятельность (если она максимальна) помогает мозгу быстро восстанавливаться.
9. Это один из верных способов повысить вашу сексуальную жизнь Когда вы заползаете в постель, вам обычно приходит на ум одна из двух вещей; сон или секс.
Простой способ улучшить вашу сексуальную жизнь в паре — взять за привычку ложиться спать в одно и то же время.
Связанное чтение: Советы по улучшению физической близости в браке10. Это помогает вам выглядеть намного моложе
Это результат всех преимуществ, которые мы обсуждали ранее.
Когда вы спите рядом со своим партнером, вы испытываете меньше стресса/тревоги/кровяного давления, ваша связь/близость с ним углубляется, у вас (может быть или нет) умопомрачительный секс, и вы испытываете выброс окситоцина и другие полезные гормоны.
Когда все это работает синхронно, вы обнаружите, что начинаете выглядеть моложе и менее напряженным.
Люди в вашем мире тоже могут это заметить!
Связанные чтения: Советы по устранению общих проблем со сном у супружеских пар
Что заставляет пары спать в разное время?
Честно говоря, мы обсудили несколько причин, по которым парам нужно ложиться спать одновременно.
Однако мир не идеален, и мы не можем закрывать глаза на то, что это не всегда возможно.
Вот несколько причин, по которым пары спят в разное время.
1. Личные предпочтенияНекоторые люди просто настроены ложиться спать намного позже, в то время как другие вместо этого ложатся спать с рассветом. Представьте, что вы ночуете поздно, а ваш партнер любит ложиться спать уже в 19:00.
В этих условиях единственным выходом для вас может быть приспособиться к потребностям вашего партнера или найти компромисс.
2. График работыНекоторые работы просто не позволяют мечтать о том, чтобы каждый день ложиться спать с партнером.
Если вы работаете на работе, требующей так много вашего внимания, на которую вам приходится возвращаться очень поздно каждый день, вашему партнеру, возможно, придется смириться с тем фактом, что вы не всегда можете лечь с ним в постель .
3. Привычки ко сну Некоторые привычки ко сну делают это упражнение трудным, если не невозможным.
Например, если ваш партнер беспокойно спит или сильно храпит, вам может быть трудно, и вы не захотите проводить каждую ночь в его объятиях.
Похожие чтения: Наиболее распространенные позы для сна пар
Как снова начать спать в одно и то же время
1. Определите причинуПервый шаг к тому, чтобы собраться и не ложиться спать с супругом, — это выяснить «почему». Спросите себя, почему вы должны ложиться спать одновременно, и четко сформулируйте свои ответы в письменной форме.
2. Еще раз взгляните на преимуществаМы обсудили 10 из них. Понимание преимуществ того, чтобы ложиться спать одновременно с вашим партнером, поможет вам принять обоснованное решение и придерживаться его.
Как с помощью науки решить все проблемы со сном — посмотрите это видео.
Поговорите об этом со своим партнером Общение является неотъемлемой частью выполнения многих дел в ваших отношениях. Теперь, когда вы поняли, почему хотите лечь спать одновременно, пришло время открыться им.
4. Установите время сна и пробужденияИногда вы не сможете придерживаться какого-либо плана, пока не составите его. Установите время, когда вы должны быть в постели, и время, когда вы должны выйти из нее. Это поможет вам понять, когда для вас приемлемое время сна.
5. Просмотрите свои расписанияБольшинство действий, которые вы делаете (например, установка времени сна и пробуждения), не принесут вам пользы, если они не совпадают с другими жизненно важными действиями в вашем списке дел. Знайте, когда вы должны закончить все повседневные дела, а затем спланируйте свой вечер в соответствии с этим временем.
6. Используйте успокаивающую музыку В музыке есть что-то, что делает ее расслабляющей.
Правильная музыка поможет вам быстро заснуть. Составляя план, как уложить себя и своего партнера в постель одновременно, не забудьте добавить в микс немного музыки.
Иногда погода может быть слишком экстремальной, чтобы позволить вам расслабиться и погрузиться в сон. Лучшее, что вы можете сделать в это время, — это использовать эти устройства, чтобы компенсировать суровую погоду.
Слишком жарко? Пригодится охлаждающая подставка.
Слишком холодно? Одеяла с подогревом обязательно спасут положение.
8. Кровати-трансформеры с низкой подвижностьюОни творят чудеса, особенно когда вам приходится делить постель с партнером, который, как известно, спит беспокойно. Эти матрасы изолируют движения и гарантируют, что движения вашего партнера не будут мешать вам спать по ночам.
9. Будьте готовы пойти на компромисс В какой-то момент вам, возможно, придется пойти на компромисс.
Это может включать в себя необходимость ждать вашего партнера ночью или немного подкорректировать ваше расписание, чтобы оно соответствовало времени его сна.
Однако если вы планируете преодолеть эти различия в характере сна, необходим компромисс.
Попробуйте также: Знаете ли вы, как идти на компромисс в отношениях10. Поговорите со специалистом
В какой-то момент вам может понадобиться помощь специалиста. Если ложиться спать в одиночестве становится яблоком раздора в ваших отношениях, возможно, вам стоит посоветоваться с кем-то еще.
Не бойтесь впускать их; консультанты, психологи и, возможно, даже врачи.
Связанное чтение: Что ваша поза во сне говорит о ваших отношенияхЗаключение
Важно ли для пар ложиться спать в одно и то же время?
Если вы дочитали до конца эту статью, то должны сказать, что это так. Качественный сон может улучшить ваши отношения так, как вы и представить себе не могли.
Однако выполнение этой работы полностью зависит от вас. Честно говоря, иногда это может быть не совсем возможно в вашем браке. Это совершенно нормально.
Ключ к получению максимального удовольствия от совместного лежания в постели — это понимание важности совместного отхода ко сну и создание плана, который подходит вам обоим.
Конечно же, с партнером по уравнению!
Пары, спящие вместе: преимущества и советы
Говоря об отношениях, говорят, что противоположности притягиваются, но иногда это может создавать проблемы перед сном, особенно если один из партнеров — сова, а другой — утренняя птица.
Поддержание регулярного графика сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, когда речь идет о общем благополучии, но это может быть сложно, если вы делите постель с кем-то, у кого несоответствующий график сна или расстройство сна. И эти трудности могут усугубиться, если из-за них вы теряете сон. Плохой сон может негативно сказаться на навыках, необходимых вам в отношениях, от общения до решения проблем.
Итак, вы можете подумать: что важнее: соблюдать график или уделять первостепенное внимание времени, проведенному вместе в постели? Мы попросили доктора Венди Троксел, специалиста по поведению из RAND Corporation и автора книги «Делиться обложками: руководство по улучшению сна для каждой пары».
Преимущества совместного сна: улучшение здоровья, настроения и отношений
Исследования давно показали, что люди, состоящие в длительных отношениях или в браке, часто живут дольше, счастливее и здоровее, и клинически психологи и врачи вниз именно поэтому. Для Троксель, посвятившей большую часть своей карьеры изучению влияния сна на пары, сон был интересной областью исследований.
«[Время, которое пары проводят вместе в постели по ночам] было той частью их существования, которой действительно пренебрегали [в исследованиях о преимуществах отношений]», — говорит она. «Я уже знал, что сон жизненно важен для нашего физического и психического здоровья, поэтому казалось, что это было очевидное место для поиска возможного пути, связывающего отношения и результаты для здоровья.
Это единственное поведение в отношении здоровья, которым мы регулярно делимся с партнером. Иногда мы можем вместе обедать или ходить на пробежку, но обычно сон совместный с партнером, а это жизненно важно для нашего здоровья».
И похоже, что спать в одной постели с партнером улучшаются отношения и сон каждого из партнеров.
Исследователи из Германии, изучавшие гетеросексуальные пары, обнаружили, что совместный сон позволяет парам проводить больше времени в БДГ-сне с меньшими перерывами в БДГ-циклах. Хотя все стадии сна важны, во время быстрого сна (когда снятся сновидения) мозг восстанавливает свои силы.
Партнеры также могут сообщить кому-нибудь о таких проблемах, как апноэ во сне или храп, которые могут повлиять на здоровье и продолжительность жизни.
«Одним из способов, которым партнеры важны для здоровья, является выявление проблем со сном другого человека. Если из-за храпа вы засыпаете в другой комнате или из-за храпа вы просыпаетесь ночью, это хороший сигнал о том, что, возможно, вы хотите побудить своего партнера обсудить эту проблему со своим врачом.
Апноэ во сне часто называют «болезнью слушателей», потому что именно партнеры часто мотивируют людей на лечение», — говорит Троксель.
Как получить пользу, даже если у вас разные графики сна
Шаттерсток
Совместное проживание в постели кажется простым: запрыгнуть в кровать, почитать рядом, а затем выключить свет. И когда это работает, совместное спальное место также приносит пользу для здоровья.
«На дневном уровне мы обнаружили, особенно у женщин, что в те ночи, когда она ложилась спать в то же время, что и ее партнер, на следующий день она сообщала об улучшении отношений. Это говорит о том, что есть польза, по крайней мере, в том, чтобы вместе ложиться спать», — говорит Троксель.
Но уравнение быстро меняется, если у каждого партнера разное идеальное время сна. Хотя спать в одной постели в одно и то же время здорово, правда в том, что это не всегда возможно. Наши естественные режимы сна (когда мы бодрствуем и когда нам хочется спать) в значительной степени обусловлены генетически, и некоторые пары могут быть просто неодинаковы.
«Правда в том, что есть несовпадающие пары, и им не нужно бежать и отчаиваться», — говорит Троксель.
Если изменить свое тело, чтобы оно шло вразрез с естественным циклом сна, вы, скорее всего, устанете от попыток. Принуждение одного партнера не ложиться спать (или ложиться спать) в время, радикально отличающееся от его естественного цикла сна, может вызвать бессонницу, разочарование и, в конечном итоге, проблемы в отношениях — противоположность цели делить постель с партнером.
Решение, по словам Трокселя, заключается в сохранении «времени сна», не заставляя обоих партнеров ложиться спать.
Самые ценные преимущества совместного сна с партнером в любом случае приходят перед сном: Время в постели перед сном — это время, когда партнеры могут обниматься, болтать и быть близкими вдали от суеты остальной части дома и повседневной жизни. .
Троксел предлагает сохранить это время, готовясь ко сну вместе, а затем позволяя спящему позже партнеру ускользнуть, пока он не будет готов ко сну.
«Вы можете спокойно встать с постели, пойти в другую комнату и заняться расслабляющей деятельностью до своего естественного времени сна, а затем вернуться в постель», — рекомендует Троксель.
Может быть, партнеру лучше не спать в одной постели?
Не каждая пара спит вместе. В то время как совместное проживание в постели имеет свои преимущества, самое главное для нашего долгосрочного здоровья и здоровья наших отношений — это хороший сон.
«Некоторые пары попытаются придумать какой-то договор, который на самом деле просто приведет к тому, что они пожертвуют своим сном обоими… если они не могут спать вместе или хорошо спать вместе, фокус должен сместиться на реальную цель, которая гарантирует, что у вас есть качественное время «только для нас»… вам нужно подумать о здоровом сне», — говорит Троксель.
На самом деле развод во сне не такое табу, как вы думаете. Сообщается, что отдельные кровати или даже отдельные комнаты спасают отношения. Ведь до середины 20 века большинство пар спали в разных кроватях!
Вместо того, чтобы тратить месяцы или даже годы на плохой сон, Troxel предлагает использовать другие стратегии, такие как обниматься вместе в течение дня, дремать или лежать вместе в постели без сна.
В то время как делить постель — это прекрасно, хорошо отдохнувшая пара — более счастливая пара, и вы можете настроить свои отношения на успех, пока вы бодрствуете, хорошо выспавшись.
Если спать вместе только иногда сложно, есть творческие способы изменить ситуацию. Некоторые пары спят в одной комнате в течение части недели, например, в выходные дни.
Если ваша ситуация с сонливостью не вызывает большого напряжения — например, вы просто хотите почитать дополнительные 30 минут перед сном или вам нужно немного приподняться, чтобы облегчить храп — убедитесь, что у вас есть матрас, который не передает движения, или выбрать регулируемое основание кровати. Эти гибкие каркасы позволяют каждому партнеру регулировать свой матрас по своему усмотрению.
Совместный сон полезен для партнеров, но это еще не все
Исследования, проведенные такими учеными, как Troxel, показали, что совместный сон в постели хотя бы часть ночи может положительно сказаться на долгосрочных отношениях (и даже индивидуальное физическое здоровье).
Если вам трудно спать вместе из-за храпа или просто из-за разницы в вашем естественном графике сна, вам не нужно мучить себя, лежа без сна рядом с дремлющим партнером. Поцелуйте их на ночь, уложите в постель и отправляйтесь в гостиную, чтобы дочитать книгу без чувства вины.
Кроме того, не все время объятий должно быть в постели, особенно если вы и ваш партнер спите со своими питомцами. Другие сближающие действия, которые могут увеличить совместное принятие ванны, наблюдение за звездами или даже физические упражнения.
Метки: Велнес , Отношения, Партнер, Поза для сна, Советы по сну, Здоровье, Благополучие
Кейси О’Брайен — отмеченный наградами журналист и создатель контента, специализирующийся на вопросах здоровья, справедливости и устойчивого развития, живет в Окленде, Калифорния.
Ее публиковали как региональные, так и национальные издания, включая Revelator, Re.Wire News, Wellness Lounge Magazine, Sierra Magazine и многие другие. Дополнительную информацию о Кейси можно найти в Твиттере по адресу @caseymarieob и caseyobrienwrites.com.
Young Couple Sleeping Together In Bed — Bilder und Stockfotos
5.062Bilder
- Bilder
- Fotos
- Grafiken
- Vektoren
- Videos
Durchstöbern Sie 5.062
young couple sleeping together in bed Stock-Fotografie и Билдер. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken. paar liegen und versteckt unter der weißen decke — молодая пара спит вместе в постели стоковые фотографии и изображенияpaar liegen und versteckt unter der weißen Decke
beine des jungen Paares zusammen morgen, romantische stimmung im.
..
paar küssen im Schlafzimmer
junge schwarze paar miteinander im bett schlafen — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фотографии и изображенияМолодая пара, влюбленная в Бетта,
Молодая пара, живущая в Бетте — молодая пара, спящая вместе в постели Фото со стока и изображенияЮная любовь, влюблённая в Бетта
Счастливая пара, лежащая в Бетте. Die Gesellschaft voneinander genießen.
mann küsst seine freundin, während er im bett liegt — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фото и фотографии вместе в постели фото и изображенияDraufsicht der schönen jungen Brautpaar während des Schlafens…
junge schöne kurzz in unterwäsche auf dem bett liegend — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фотографии и фотографии Unterwäsche, das auf schlecht Liegt. Красивый мужчина и привлекательная женщина в любви.
Leidenschaftliches romantisches Paar, das sich nach Sax zu Hause ausruht. Leidenschaft Intime Beziehung und Liebe. paar im bett zu hause sind einander küssen. — молодая пара спит вместе в постели стоковые фото и изображенияPaar im Bett zu Hause sind einander küssen.
sie finden komfort in seinen armen — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фото и фотографии zu hause auf der oberseite ansicht — молодая пара спит вместе в постели стоковые фото и фотографииPaar in der Liebe halten Hände schlafen im Bett zu Hause auf der…
junges schönes paar, das im bett liegt, rücken an rücken gedreht, die arme verschränkt vor wut und groll. beziehungsprobleme. драуфсихт. — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фото и фотографииJunges schönes Paar, das im Bett Liegt, Rücken an Rücken gedreht,
ehepaar schläft umarmend in bequemem bett drinnen, drechsansicht — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фотографии и изображенияEhepaar schläft umarmend in bequemem Bett drinnen, Drechsansicht
Ehepaar, das zusammen schläft und nachts in einem bequemen Bett zu Hause Liegt.
Вид сверху Aufnahme von Ehepartnern, die sich friedlich ausruhen und ein Nickerchen im komfortablen Schlafzimmer genießen
Ein paar schlafen im Bett im Freien im Wald
der mann und eine frau, die unter einer bettdecke lag. abendliche nacht. blick von oben — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фото и фотографииDer Mann und eine Frau, die unter einer Bettdecke lag….
traurig und nachdenklich frau wach, während mann im bett schläft — молодая пара, спящая вместе в постели stock-fotos und bilderTraurig und nachdenklich Frau wach, während Mann im Bett schläft
nachdenkliche frau, die auf schlafendem mann im bett Liegt — молодая пара спит вместе в постели стоковые фото и изображенияNachdenkliche Frau, die auf schlafendem Mann im Bett Liegt
lgbt-paarporträt, blick in die kamera.
Вертрауен. pov — молодая пара вместе спит в постели фото со стокаLGBT-Paarporträt, Снимок в камеру. Вертрауэн. POV
paar schlafen im bett-after-party — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фото и изображенияPaar schlafen im bett-after-party
paar entspannenden zusammen im bett — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фото и изображенияPaar entspannenden zusammen im Bett
porträt eines asiatischen jungen paares, das auf dem bett sitzt und sich ansieht. attraktive schöne neue ehe mann und frau im pajama genießen morgenaktivität im schlafzimmer zu hause. konzept der familienbeziehung. — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фото и фотографииPorträt eines asiatischen jungen Paares, das auf dem Bett sitzt…
müde frau leidet an schlaflosigkeit — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фотографии и фотографииMüde Frau leidet an Шлафлосигкейт
beziehungsproblem des wütenden paares, das zusammen im bett liegt, angewidert, wut und streit — молодая пара спит вместе в постели stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole schlafen nachts im bett, glückliche oder traurige junge frau und mann schlafen zusammen — молодая пара, спящая вместе в постели stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole Paar schlafen nachts im Bett, glückliche oder traurige junge.
..
Das Paar schläft nachts im Bett und setzt die Vektorillustration. Cartoon glückliche Oder traurige junge Frau und Mann schlafen zusammen unter Decke im Schlafzimmer isoliert auf weiß. Flitterwochen, romantisches Beziehungskonzept
freundin beeckt ohren neben ihrem schnarchenden freund — молодая пара, спящая вместе в постели сток-фото и фотографииFreundin beeckt Ohren neben ihrem schnarchenden Freund
aufnahme einer jungen frau, die zu hause schnarchenden demsuchfrescheni молодая пара спит вместе в постели стоковые фото и фотографииAufnahme einer jungen Frau, die zu Hause mit dem Schnarchen…
glückliches, lächelndes und liebevolles junges paar, das verliebt ist, macht ein selfie zusammen im bett zu Hause. портрет эйнер фрау, умереть ein foto в glück macht, während ihr partner tagsüber schläft. — молодая пара, спящая вместе в постели сток-фото и фотографииФотографии, фото и фотографии
schlafend — молодая пара, спящие вместе в постели сток-фото и фотографииSchlafend
schlafen sie in den armen — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фото и изображенияschlafen sie in den Armen
афроамериканские юноши, das gesichter berührt und die augen geschlossen hält.
leidenschaftliches und liebevolles paar, das sich verbindet und zeit miteinander zu hause verbringt — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фото и фотографииLiebevolles junges afroamerikanisches Paar, das Gesichter berührt
weibliche und mannliche füßtte — молодые пары вместе в постели кровать фото и изображенияWeibliche und männliche Füße unter Decke im Bett
frustrierte traurige freundin sitzen auf dem bett denken sie an beziehungsprobleme, nachdenkliches paar nach streit in gedanken verloren, verärgert liebhaber erwägen trennung, stock-infochät to beleidigt person sleep freundung, verärgert liebhaber erwägen trennung, stock-infochät to beleidigt person sleep freundung und bilderFrustrierte traurige Freundin sitzen auf dem Bett denken Sie an…
hochwinkelansicht des lächelnden asiatischen paares, das sich entspannt und im bett liegt. — молодая пара спит вместе в постели стоковые фото и изображения Hochwinkelansicht des lächelnden asiatischen Paares, das sich.
..
Hochwinkelansicht des lächelnden lesbischen Paares, das sich…
eifersüchtige frau spioniert das phone ihres partners, während er in einem bett zu schläft. schockierte eifersüchtige frau spioniert das telefon ihres mannes, während mann im bett zu hause schlafen — молодая пара спит вместе в постели стоковые фотографии и изображенияEifersüchtige Frau spioniert das Telefon ihres Partners, während…
glückliches asiatisches paar in einer beziehung, das liebe und zuneigung zeigt, während er zusammen ist. — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фото и фотографииАзиатские азиатские образы в любви и любви
junge frau überrascht ihren partner mit einem frühstück im bett — молодая пара, спящие вместе в постели стоковые фотографии и изображенияJunge Frau überrascht ihren Partner mit einem Frühstück im Bett
hochwinkelansicht des lächelnden lesbischen paares, das sich entspannt und im bett liegt.
— молодая пара спит вместе в постели сток-фотографии и изображенияHochwinkelansicht des lächelnden lesbischen Paares, das sich…
porträt mit einem kleinen jungen, der auf dem schoß seines freundes liegt, lgbt lifestyle konzept. — молодая пара, спящая вместе в постели сток-фотографии и изображенияПортрет мит einem kleinen Jungen, der auf dem Schoß seines…
hochwinkelansicht eines lächelnden asiatischen schwulen paares, das sich entspannt und im bett Liegt. — молодая пара спит вместе в постели стоковые фото и изображенияHochwinkelansicht eines lächelnden asiatischen schwulen Paares,…
Junges romantisches paar schläft — молодая пара, спящая вместе в постели фото и фотографииJunges romantisches Paar schläft
das mädchen lachelt und trinkt kaffee im und pajama und einer. mädchen, das kaffee in ihrem bett trinkt — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фото и изображенияDas Mädchen lächelt und trinkt Kaffee im Pajama und einer…
paar schlafen im bett — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фото и фотографии картинкаPaar schlafen im Bett
lesbisches paar zu hause, gemeinsam im bett aufwachen und küssen — молодая пара, спящая вместе в постели фото и фотографии frustrierte traurige freundin sitzen auf dem bett denken sie an beziehungsprobleme, nachdenkliches paar nach streit in gedanken verloren, verärgert liebhaber erwägen trennung, beleidigt person von freund enttäuscht — молодая пара спит вместе в постели стоковые фото и фотографии Frustrierte traurige Freundin sitzen auf dem Bett denken Sie an.
..
Draufsicht auf lächelndes Paar, das sich entspannt und im Bett…
ehemann, der aufgrund des schnarchens der frau nicht schlafen kann. — молодая пара спит вместе в постели stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symboleEhemann, der aufgrund des Schnarchens der Frau nicht schlafen…
asiatisches junges paar mann und frau, die zusammen im schlafzimmer bleiben. Эхеманн Умармт фрау фон Хинтен, schaut sich gegenseitig an und fühlt sich am morgen glücklich mit einem lächelnden gesicht. liebesbeziehungskonzept. — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фото и изображенияАзиатские молодые люди Парень и женщина, умирают в…
entspanntes junges paar, das einen wochenendausflug genießt — молодая пара, спящие вместе в постели стоковые фотографии и изображенияEntspanntes junges Paar, das einen Wochenendausflug genießt
Юнгер Манн, жена фрау в романтическом доме — молодая пара спит вместе в постели фото со стока и фотографииЮнгер Манн, жена фрау в романтическом доме
Юнгер Манн, женщина в романтическом доме.
paar sitzt на диване zu hause vor dem kamin — молодая пара вместе спит в постели фото со стока и фотографииJunges Paar in der Nähe des Kamins zu Hause Зимние часы. Paar…
draufsicht auf junges verliebtes paar in bademänteln, die im bett liegen und kuscheln — молодая пара спит вместе в постели стоковые фото и изображенияDraufsicht auf junges verliebtes Paar in Bademänteln, die im…
mein alles — молодая пара, спящая вместе в постели фото и фотографииMein alles
Hübsches junges Paar, das ein Nickerchen macht.
paar plaudert im bett — молодая пара спит вместе в постели фото со стока и изображенияpaar plaudert im bett
schlafende kaukasische vierköpfige familie im pajama von oben Liegt gemütlich zusammen im bett zu Hause. liebevolle eltern, die zwei kleine kinder vor dem schlafengehen kuscheln. entzückende mädchen, die ein nickerchen machen und sich mit mama und papa — молодая пара, спящая вместе в постели стоковые фото и фотографии Schlafende kaukasische vierköpfige Familie im Pajama von oben.