Задания для пожилых: Тренировка памяти для пожилых людей

Упражнения для тренировки памяти и внимания у пожилых людей

Уход за больными и престарелыми
Услуги сиделок
Патронаж на дому и в стационаре

Старение организма отражается не только на внешности и физическом здоровье. С возрастом снижается способность воспринимать, усваивать и сохранять информацию. Ухудшение памяти относится к когнитивным расстройствам, которые в почтенном возрасте могут обернуться деменцией. Если не поддерживать рабочий потенциал мозга, путь от регулярной забывчивости до старческого слабоумия быстро сокращается. Чтобы этого не случилось, после 60 лет врачи рекомендуют ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений для памяти. Нередко, проблема заключается в том, что пожилые люди не могут или не хотят практиковаться самостоятельно. А члены семьи, в силу занятости, не всегда могут найти время для занятий с престарелым родственником. В таких случаях, лучше нанять специально обученного человека – сиделку.

Потенциальные риски

Как любой орган, мозг по мере старения, изнашивается. Слабеют межнейронные связи, уменьшается количество нервных клеток. Нейродегенеративный процесс усугубляют:

• хронические болезни, связанные с нарушением кровообращения;
• психоэмоциональные перегрузки;
• расстройство сна;
• гиподинамия;
• неправильное питание.

Упражнения, развивающие память, особенно важны для пациентов с атеросклерозом, сахарным диабетом, кардиологическими патологиями, неврологическими заболеваниями. Если пожилой человек прикован к постели, занятия для улучшения памяти должны стать неотъемлемой частью ухода за больным.

Популярные методики

Предложенные специалистами упражнения для укрепления памяти развивают запоминание, хранение, воспроизведение информации. К наиболее популярным методикам относятся:

• Таблица немецкого психотерапевта Шульте. Упражнение на тренировку памяти заключается в запоминании и воссоздании чисел, помещенных в произвольном порядке в таблицу 5˟5.
• Мнемонические техники. Основаны на запоминании слов (не связанных между собой логически) с помощью ассоциаций.
• Метод русского художника Айвазовского. Упражнения для тренировки памяти и внимания включает пятиминутное разглядывание пейзажа и восстановление его мельчайших деталей с закрытыми глазами.
• Изложение. Во время занятий пожилому человеку предлагается пересказать только что услышанный текст (устно или письменно).
• Точные и мелкие движения (моторика) кистей и пальцев рук. Например, лепка из пластилина, застегивание пуговиц, вязание. Такие упражнения для тренировки мозга помогают сконцентрироваться, скоординировать действия рук и головы.
• Устный счет. На занятиях пожилому человеку нужно быстро досчитать вслух до ста и обратно. Можно добавить несложные математические вычисления. Озвучивание информации повышает активность левого полушария головного мозга, отвечающего за текст и речь.
• Заучивание стихов. Самый простой и результативный способ для тренировки памяти.

«Гимнастика для мозга» не требуют материальных затрат, большинство упражнений подходят для лежачих больных. Все что нужно – это время и желание заниматься.

Дополнительные условия

Во время занятий с пожилыми людьми нельзя допускать перенапряжения. Врачи рекомендуют организовать тренировки по схеме: умственная активность – отдых – физическая активность – отдых. Важное условие – регулярность. Заниматься нужно каждый день, желательно в одно и то же время. Помещение должно быть проветрено, в хорошую погоду упражнения по укреплению памяти можно совместить с прогулкой на свежем воздухе.

Ради постоянной заботы о престарелом человеке родственники, часто, вынуждены отказываться от увлечений, манкировать другими обязанностями. В результате чего, сами становятся нервными и раздражительными. Выходом из ситуации станет обращение за профессиональной помощью. Сотрудники патронажной службы «Надежная Опора» возьмут на себя все обязанности по уходу за пожилыми людьми, включая спецзанятия для поддержания когнитивных функций.

Все права защищены © 2005 — 2021

Все права защищены © 2005 – 2022

Гимнастика для мозга людей старшего возраста

Содержание статьи

1. Функции мозгового центра
2. Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте
3. Области головного мозга, отвечающие за моторику
4. Упражнения для восстановления и поддержания моторики
5. Ухудшилась память — что делать и как сохранить
6. Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера
7. Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти
8. Какие есть упражнения и программы в кинестетике
9. Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий
10. Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет. Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы. В статье вы узнаете, какая есть гимнастика для мозга, для людей старшего возраста, как самостоятельно повторять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.

Функции мозгового центра

Он считается главным органом ЦНС (центральной нервной системы). От него идет наше восприятие окружающей действительности, своего места в жизни. Основной состав – нейроны. Они объединены в ткань, которую в обществе принято называть «серым веществом».

Он поделен на доли, каждая из них выполняет собственные задачи. Затылочная воспринимает и перерабатывает зрительные данные, формируя образы. Теменная отвечает за анализ пространства, формирует тактильные ощущения, способность писать, читать, считать, контролирует чувства, боль и осознание реальности.

Височные задействованы в переработке звуковой информации, воспринимают звуки, а также фиксируют лица людей и их эмоции, воспринимая каждую их них. Также от них зависит речь — именно эти части повреждаются при инсульте. Островковая доля ответственна за формирование сознания, эмпатии, тут обрабатывается отношение к музыке и даже неприятным запахам.

Также именно от мозга идет правильная регуляция дыхания, кровоснабжения. Если перечислять все функции, уйдет не один час, потому что именно от этого органа зависит жизнь и благополучное существование человека.

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.

Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.

Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Я робот

Нажимая кнопку «Отправить», вы даете свое согласие на обработку персональных данных .

Области головного мозга, отвечающие за моторику

Тут принимает участие мозжечок, лобная доля, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество. Если ухудшение произошло с последними, то наблюдаются трудности с речью, зубами, неправильное ощущение ароматов. Лобная часть отвечает за координацию. Сенсорная же определяет, как мы ощущаем тактильно телом окружающий мир.

Если человек не может сосредоточиться, у него из-за этого возникает стресс, портится настроение, то во многом виновато правое полушарие. Чтобы как-то воздействовать на него, подойдет спорт — теннис, танцы, коньки и лыжи, катание на лошади, если позволяет самочувствие и здоровье.

Для решения этих проблем потребуется делать специальную гимнастику, причем как в комплексе, а не отдельно.

Упражнения для восстановления и поддержания моторики

Теперь рассмотрим, что нужно предпринять, если уже появились сбои.

Для этого следует:

• выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
• тренировать отдельно каждый палец;
• лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;
• рукодельничать — шить, вязать, плести;
• рисовать и раскрашивать;
• вырезать аппликации;
• собирать пазлы и конструкторы.

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ухудшилась память — что делать и как сохранить

Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.

Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Очень важно отказаться от алкоголя и курения.

При нехватке определенным веществ, который влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на полезное питание.

Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.

Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера

В подобных патологиях и сложностях с запоминанием во многом виноваты не столько болезни, хотя и они тоже, сколько отсутствие физкультуры, недостаток разной мозговой деятельности. Если не напрягать себя новыми хобби, изучением языков, чтением книг, заучиванием четверостиший, то будет происходить деградация, которую почти невозможно остановить. Ведь нейроны с большим трудом восстанавливаются.

Особенно врачи уделяют вниманию физкультурной активности. Именно ходьба, бег, прогулки способствуют не только повышению тонуса в организме, но и обогащают мозг кислородом, заставляют его отречься от проблем и перезагрузиться. Таким способом снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин, клетки в голове регенерируются и формируются значительно быстрее.

В России до идеи о том, что именно физические упражнения могут повлиять на работу, додумались только в 80-ых. С тех пор стали использовать кинезиологию — науку, которая изучает развитие мозговых клеток через физические действия. Координированные, согласованные, перекрестные положительно воздействуют, улучшают внимание. Гимнастика для ума будет полезна как для пожилых, так и для малышей. Эта методика способна поднять сосредоточенность. Ей уделяют не менее 30 минут в день.

Мозг фиксирует в нейронах ежедневные медленные действия, и при ежедневном исполнении тренирует ум. См. Также:Инфаркт миокарда: что это такое, симптомы и лечение

Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти

Наши люди понимают, что если хочешь чего-то добиться, нужно обязательно трудиться всю жизнь, совершенствоваться и долго-долго работать. А гимнастические упражнения не требуют напряжения и усилий. Поэтому россияне в принципе сомневаются, что небольшие и несложные движения могут дать какой-либо мало-мальский результат. Однако стоит все-таки обратить внимание на тренировки.

Легкий фитнес не требует докупать спортивных снарядов и прочего. В основном эти занятия составлялись для дошкольников, чтобы они развивались и играли не напрягаясь. Но они подходят и людям за 50, хоть и называются иногда смешно.

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Я робот

Нажимая кнопку «Отправить», вы даете свое согласие на обработку персональных данных .

Какие есть упражнения и программы в кинестетике

Эти методы — образовательная программа. Они созданы в рамках данной науки. Полезны как малышам, так и их родителям, бабушкам и дедушкам. С помощью них вы снимите стресс, усталость, расслабите мышцы спины и шеи, а также глаза, что особенно важно при близорукости и дальнозоркости. А также сможете простимулировать области вашего головного мозга.

Разноцветный текст

Для этого нужно взять текст, где цветовые обозначения выделены иным цветом. К примеру – слово «желтый» может быть синего оттенка, «красный» — зеленого, «синий» — черного. Суть упражнения — проговорить цвет, которым написан текст. Главная ошибка — читают сами слова, а не называют оттенки.

Это является хорошей профилактикой при болезни Альцгеймера и очень тренирует концентрацию.

Это упражнение можно выполнять каждый день как зарядку для мозга и ума пожилым людям.

Таблица Шульте

Требуется взять непосредственно табличку и сосредоточиться на центральной цифре 19. Потом вы должны найти от 1 до 18, при этом фиксируя центральную. Таблицу можно нарисовать самостоятельно или найти в открытых источниках.

После постоянных тренировок у вас будет лучше работать периферийное зрение и увеличится скорость реакции.

Знаки пальцами

На одной руке сложите знак мира, а на второй — окей. Поочередно меняйте положение пальцев, чтобы уже они показывали противоположное. Повторяйте так несколько раз, одновременно используя левую и правую.

Пишем синхронно

Возьмите два листа бумаги и в каждую ладонь по фломастеру или карандашу. Рисуйте или пишите одинаковые геометрические фигуры одновременно. Таким способом, ваши полушария будут взаимодействовать.

Пальчиковая гимнастика

• Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Все выполняется обеими кистями.
• Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого.

• После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы.
• Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки.
• Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем.
• Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
• Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их.
• Лепим из пластилина или теста.

Кросс Кролл

Его цель — позитивное взаимодействие мозговых полушарий, воздействует на мышцы живота, снимает напряжение с внутренних органов. Уменьшает зажимы в позвоночном столбе и пояснице, помогает справиться с болезнями суставов.

Упражнения делайте медленно. Выполнять их следует на кровати или на полу:

• Первый способ. Вам нужно лечь и начать ползать, как младенец. После этого вставайте маршируйте на месте.
• Второй. Расслабьтесь, встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки согните в локтях ладошками вверх. Соедините бедро с плечом на противоположной стороне. То же самое сделайте с другой стороной. Голову можно поворачивать. Все повторяйте размеренно.

Кнопки мозга

Метод воздействует на крупные и мелкие сосуды, заставляя сердце работать лучше. Больше крови поступает в полушария, которые насыщаются кислородом.

Как сделать — ставим большой и указательный пальцы под ключицей, а правую конечность оставляем на подушке. Массируем ямки пару минут, а потом меняем положение кистей.

Особо стоит акцентировать свое внимание на 1 и 2 ребро.

Колпак для думания

Метод способствует влиянию на позвоночный столб, расслабляет его и снимает зажимы. Чтобы выполнить упражнение, следует взяться за верх уха и мягко помассировать, заворачивая их вниз, словно надевая шапку.

Сова

Благодаря этому вы сможете снять челюстные судороги. Также повышается красота и быстрота письма, наблюдательность, тренируется память. Рекомендуется делать после монотонной работы:

• сожмите левой рукой правое плечо;
• лицо поверните вправо и посмотрите назад;
• глубоко вдохните и распрямитесь;
• опустите подбородок на грудь и снова сделайте вдох;
• повторите аналогично с другой стороны.

Это часто используется как гимнастика мозга для пожилых.

Ленивые восьмёрки

Их повторяют, чтобы голова могла полностью управлять телом, улучшилось осознание себя в пространстве. Также таким способом поддерживаются в тонусе глаза и общий лимфоток. Постоянные действия раскрепощают и делают более гибкими шею и спину.

Выполняется следующим образом:

• встаньте, соедините стопы параллельно;
• расслабьтесь;
• левую руку вытяните вперед;
• смотрите на нее и рисуйте в воздухе знак бесконечности.

Разминаются обе конечности. Чем чаще будете повторять, тем вероятнее закрепиться эффект.

Крюки Дениссона

Хороши для плодотворного взаимодействия мозговых полушарий. Благодаря этому вы настроитесь на достижение своих целей. Вы сможете наладить свое эмоциональное состояние, успокоиться, вернуть двигательную активность после инсульта:

• скрестите ноги, положив их одна на другую.
• скрепите замок ладонями вперед и положите на грудь.
• смотрите вверх, расслабьтесь;
• побудьте так несколько минут;
• после опустите взгляд вниз, а потом выверните кисти вперед и разомкните пальцы.

Это упражнения для тренировки мозга для пожилых людей нужно выполнять ежедневно без выходных, чтобы ваши легкие лучше наполнялись кислородом. Также помогает уменьшить стресс.

Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий

Нейробиологи советуют делать нестандартные вещи даже в старости — рисовать фантастические сюжеты, писать другой рукой, иногда гулять по новым маршрутам, громко петь, путешествовать, если есть такая возможность.

Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

Некоторые психологи рекомендуют включить в повседневную деятельность игры — судоку, шахматы, шашки, бильярд, прочие всевозможные настольные игры.

Также нельзя забывать про пальчиковую гимнастику. Обязательно нужно плавать, гулять, совершать пробежки, заниматься спортом, не требующим особенного физического напряжения, например настольным теннисом. Особенно стоит обратить свое внимание на хобби – вязание, рисование, шитье. Можно начать что-нибудь коллекционировать, например магниты на холодильник.

Специалисты сети пансионатов «Забота» знают, как это важно – развивать мелкую моторику и какие положительные изменения у пожилых людей следуют после грамотных занятий для мозга. Поэтому у нас работает команда профессионалов, которая старается сделать жизнь каждого подопечного лучше, пристально следит за его здоровьем и организует досуг.

Список литературы:

1. Физическая активность в профилактике болезни Альцгеймера (обзор литературы)/ К. А. Машкович, В. Н. Григорьева
2. Деннисон, Пол Е. Арт-коучинг. Гимнастика мозга (количество томов: 2) / Деннисон Пол Е.. — М.: Весь, 2016.
3. Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Я робот

Нажимая кнопку «Отправить», вы даете свое согласие на обработку персональных данных .

52 забавных и простых идеи, которые вдохновляют

1. Дом
2. Артикул
3. Поделки для пожилых людей

Издателем
| Последнее обновление 2 мая 2022 г.

Ищете изобретательный и приятный способ провести свободное время? Ознакомьтесь с нашим обширным списком ремесел для пожилых людей. Он охватывает широкий спектр ремесел, от рисования и вязания до работы по дереву и скрапбукинга. Какими бы ни были ваши интересы или уровень навыков, есть десятки способов развлечься, не отвлекая руки и развивая творческий потенциал.

Знаете ли вы, что рукоделие дает множество преимуществ пожилым людям? Участие в практической творческой деятельности может улучшить двигательные навыки, укрепить социальные связи, уменьшить стресс и снять тревогу. Это также может быть полезно для мозга. Исследование, опубликованное в Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences , показало, что пожилые люди, которые занимались такими ремеслами, как гончарное дело и вязание, имели более низкий риск развития легких когнитивных нарушений. И в 9Исследование 0018 Psychological Science показало, что пожилые люди, которые научились стегать или делать цифровую фотографию, показали улучшение функции памяти. Таким образом, изготовление поделок может быть отличным способом стимулировать ваш мозг и улучшить ваши когнитивные способности.

Кроме того, многие пожилые люди с ограниченными физическими возможностями все еще могут получать удовольствие от рукоделия, адаптируя занятия или используя специальное оборудование. Например, пожилые люди, которые любят вязать, могут использовать более крупные спицы и более толстую пряжу. Те, кто любит работать с деревом, но испытывает трудности со стоянием или использованием электроинструментов, могут сесть за стол и собрать проекты из наборов. А пожилые мастера с проблемами зрения могут использовать увеличительные подставки для помощи.

Мы собрали более 50 лучших идей для поделок для пожилых людей и сгруппировали их по простым категориям, чтобы помочь вам быстро найти то, что вас интересует:

Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы получаем компенсацию в виде небольшой комиссии без каких-либо дополнительных затрат для вас за продажи, совершенные по ссылкам.

Общие идеи для поделок

Готовы заняться крафтом? Если вы ищете проекты, в которых используется бумага, стекло, дерево, цветы или бусины, этот список обязательно вас вдохновит. Посмотрите эти простые идеи поделок для пожилых людей:

Шитье, вязание спицами и крючком Ремесла

Рукоделие, такое как вязание спицами и крючком, является одним из самых популярных занятий среди пожилых людей. Отчасти это связано с тем, что для них требуется минимальное оборудование, и их часто можно выполнять, не вставая с кресла. Вы можете наслаждаться этими видами деятельности и в свои золотые годы. Фактически, британская благотворительная организация Knit for Peace опросила более 1000 вязальщиц и обнаружила, что более двух третей из них были старше 60 лет, а многим от 80 до 9 лет.0 с.

Вот несколько идей для веселых рукоделий:

Поделки для рисования и раскрашивания

Многие пожилые люди любят самовыражаться с помощью маркеров и кистей. Сосредоточение внимания на узорах и цветах успокаивает ум и позволяет мозгу отдохнуть от повседневных забот. На самом деле, некоторые исследования показывают, что раскрашивание может оказывать такое же успокаивающее действие на тело, как и медитация. Имея это в виду, ознакомьтесь с этими примерами проектов по рисованию и раскрашиванию для пожилых людей:

Поделки из фотографий

Включение фотографий в поделки — лучший способ персонализировать проект. Многие пожилые люди любят фотографировать, а у некоторых где-то в шкафу пылятся коробки с фотографиями, которым можно найти хорошее применение. Если у вас есть цифровые фотографии на карте памяти, смартфоне или компьютере, вы можете распечатать их самостоятельно или распечатать их относительно недорого в таких местах, как Costco или Walmart.

Поделки из фотографий — отличный подарок, потому что они очень личные. Рассмотрим эти идеи:

Рождественские поделки для пожилых людей

Крафт — один из лучших способов показать свое праздничное настроение и добавить праздничную нотку в ваше окружение. Попробуйте свои силы в одной из этих рождественских поделок для пожилых людей:

Другие праздничные поделки

От Хэллоуина и Дня благодарения до Дня святого Валентина и Пасхи особые случаи заслуживают особых идей для творчества. Взгляните на эти примеры:

Легкие поделки для внуков

Изготовление поделок — отличный способ объединить поколения. Вот несколько простых проектов, которые вы можете создать вместе с молодежью:

Будьте хитрее

Любой возраст подходит для творчества. Имея недорогие материалы и немного воображения, вы сможете снять стресс, повеселиться и гордиться тем, что вы создаете. Так что давай, начинай!

советов, как оставаться активным в спальне

1. Дом
2. Артикул
3. Старший Секс

Издателем
| Последнее обновление 2 ноября 2022 г.

Секс, даже в старости, может стать прекрасной частью вашей жизни. Для многих пожилых людей занятия любовью — это приятное приключение, которое предлагает широкий спектр полезных для жизни преимуществ, таких как повышение самооценки, улучшение сна и улучшение общего самочувствия. Даже в пожилом возрасте физическая близость может укрепить здоровье и счастье человека.

Возможно, именно поэтому большинство пожилых людей в возрасте от 65 до 80 лет считают это необходимостью. Согласно Национальному опросу о здоровом старении, 76% заявили, что занятия любовью — в любом возрасте — являются важным аспектом романтических отношений.

Вот что вы должны знать о сексе после 60, 70 и старше:

Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы получаем компенсацию в виде небольшой комиссии за продажи по ссылкам без каких-либо дополнительных затрат для вас.

1.

Физические изменения и проблемы

Это нормально и естественно испытывать физические изменения по мере взросления. А у пожилых людей, как правило, больше проблем со здоровьем, чем у молодых. Тем не менее, можно эффективно управлять (или даже преодолевать) некоторые физические проблемы, которые могут мешать вашей близости.

Для мужчин Возраст:

Для женщин Возраст:

Кроме того, некоторым женщинам труднее возбудиться после менопаузы или хирургических процедур, таких как гистерэктомия. Им может потребоваться больше времени, чтобы почувствовать возбуждение, и их оргазмы могут стать менее интенсивными. Или они могут вообще потерять интерес к сексу, по крайней мере временно. Кроме того, многие женщины старше 60 лет испытывают другие физические проблемы, такие как легкое недержание мочи, которые вызывают у них дополнительное беспокойство во время близости.

Другие заболевания

Некоторые из наиболее распространенных медицинских проблем, которые могут повлиять на сексуальное благополучие человека, включают:

Вот почему важно сообщать своему врачу о любых проблемах, связанных с физической близостью. Даже если вы не испытываете никаких других симптомов, снижение сексуального интереса или функции может быть ранним признаком медицинской проблемы. (Например, эректильная дисфункция иногда является ранним симптомом болезни сердца.)

Кроме того, если вы восстанавливаетесь после операции или болезни, прислушайтесь к совету своего врача о том, когда вы можете безопасно снова заняться любовью.

Лекарства

Некоторые антидепрессанты, антигистаминные препараты, препараты, блокирующие кислоту, и лекарства от артериального давления могут нарушать либидо или сексуальную функцию человека. Поэтому рекомендуется сообщить своему врачу о любых проблемах, которые могут возникнуть у вас в спальне. Возможно, он или она сможет прописать вам что-то другое.

Конечно, вы также можете быть кандидатом на некоторые лекарства, которые часто назначают при проблемах с близостью. Например, мужчинам с эректильной дисфункцией часто назначают такие препараты, как Виагра и Сиалис. А женщинам с сухостью влагалища иногда назначают специальные гели, кремы или пластыри в рамках заместительной гормональной терапии.

Несмотря ни на что, вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные добавки или лекарства, даже если они продаются как «натуральные».

Упражнение

Регулярная физическая активность может повысить общий уровень энергии, уверенность в себе и улучшить кровообращение. Кроме того, это полезно для вашего сердца. И все, что хорошо для вашего сердца, также имеет тенденцию быть полезным для вашего сексуального здоровья.

Питание

Полезную для сердца диету часто назначают мужчинам и женщинам, которые испытывают дисфункцию во время эротических занятий. Многие диетологи рекомендуют продукты с низким содержанием насыщенных жиров, натрия и сахара, но с высоким содержанием клетчатки, необходимых витаминов и минералов, а также полезных ненасыщенных жиров. Поэтому употребление большого количества разнообразных фруктов, овощей и орехов может быть особенно полезным. Кроме того, разумно ограничить потребление алкоголя не более чем одной порцией в день.

Секс для пожилых людей – частота

Более частый поиск эротического удовольствия может привести к усилению либидо и улучшению сексуального здоровья в целом. Вот почему может быть полезно заниматься любовью, даже когда вы не в настроении. Каждый раз, когда вы занимаетесь интимной деятельностью, вы тренируете свое тело лучше реагировать на стимуляцию. И вам не нужно иметь партнера каждый раз. Соло-мастурбация может быть столь же эффективной.

2. Психические и эмоциональные барьеры

Сексуальные проблемы часто вызываются или усугубляются психологическими препятствиями. Как и многие пожилые люди, вы можете сознательно или подсознательно сталкиваться с такими проблемами, как:

Депрессия также может быть серьезным препятствием. Для пожилых людей с этим заболеванием сексуальное желание, возбуждение и удовольствие могут быть очень неуловимыми.

Обращение за помощью

Как и другие заболевания, депрессию можно лечить. В дополнение к лекарствам, разговорная терапия иногда может помочь пожилым людям, у которых депрессия, которая мешает их способности быть физически близкими.

Обращение к профессиональному консультанту по психическому здоровью или психотерапевту может помочь вам справиться с различными другими препятствиями.

Основной поток Секс-терапия Другой вариант. Она не предполагает никакого физического контакта. Секс-терапия — это специализированная форма психотерапии, которая может помочь людям преодолеть, справиться или адаптироваться к проблемам или ограничениям, связанным с эротической близостью, включая функциональные проблемы, такие как эректильная дисфункция или вагинальные боли.

Индивидуальная или парная терапия может быть полезна взрослым всех возрастов, в том числе пожилым и пожилым людям.

Попросите направление у своего врача или найдите терапевта рядом с вами через Американскую ассоциацию преподавателей, консультантов и терапевтов по вопросам сексуальности (AASECT) или Общество сексуальной терапии и исследований (SSTAR).

3. Устранение ожиданий

Превращение оргазма в центр эротической активности иногда может иметь неприятные последствия. Вот почему часто лучше сосредоточиться на изучении всех видов удовольствия, а не пытаться достичь одного типа результата. Как это ни парадоксально, когда люди отказываются от своих ожиданий, они с большей вероятностью испытывают оргазмы и другие приятные ощущения.

4. Общение с вашим партнером

Открытое общение необходимо для поддержания хороших отношений. Отсутствие честного общения часто является одной из основных причин разрыва или брака без секса. Тем не менее, согласно Национальному опросу о здоровом старении, только 36 процентов пожилых людей в возрасте от 65 до 80 лет обсуждают свои сексуальные проблемы с супругом или партнером.

Прежде чем вы сможете испытать удовлетворительные сексуальные отношения друг с другом, вы и ваш партнер должны поделиться своими самыми сокровенными чувствами. Говорите честно о таких вещах, как:

Убедитесь, что ваше общение является улицей с двусторонним движением, слушая своего партнера, не осуждая и не прерывая его. И помните, что вы можете быть игривым в общении. Немного юмора может сделать процесс более комфортным, приятным и обнадеживающим.

5. Изменение вашего распорядка дня

В частности, для пожилых пар занятия любовью могут стать скучными и предсказуемыми. Но так не должно оставаться. Целенаправленное нарушение рутины может помочь вам открыть для себя совершенно новый мир волнений. Даже что-то такое простое, как выбор нового времени дня (например, у вас может быть больше энергии для секса утром или днем, а не вечером). Вот некоторые другие вещи, которые можно попробовать:

• Новые сексуальные позы
• Различные помещения или места
• Различные виды секса (т. е. физическая близость без проникновения)
• Свидания, на которых один партнер доставляет удовольствие, а другой не отвечает взаимностью (обмен ролями на следующем свидании)
• Фэнтезийная ролевая игра

Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, обязательно поддерживайте друг друга и делитесь своими чувствами по этому поводу. Что тебе понравилось больше всего? Не могли бы вы попробовать это снова? Узнали ли вы что-нибудь о себе или своем партнере? Что еще вы хотите попробовать?

6. Настройка настроения

По мере того, как мы становимся старше, многие из нас испытывают более медленное возбуждение. Может потребоваться больше времени, чтобы наше желание загорелось во время романтических занятий. Вот почему многие сексуально активные пожилые люди имеют привычку делать со своими партнерами вещи, которые задают настроение — например, флиртовать, целоваться или делать друг другу массаж — задолго до того, как раздеться.

7. Использование защиты

Физическая близость может быть рискованной, независимо от вашего возраста. Даже для пожилых людей это связано с возможностью заражения инфекциями, передающимися половым путем (ИППП, ранее называемыми ЗППП). На самом деле, по данным athenahealth, среди пожилых американцев уровень заражения такими заболеваниями, как сифилис, гонорея и хламидиоз, продолжает расти. Другие распространенные ИППП включают ВИЧ, герпес, ВПЧ и трихомониаз. С возрастом вашему организму становится все труднее бороться с такими инфекциями.

Инфицированный человек может передать вам ИППП через кровь или биологические жидкости, такие как сперма или вагинальные выделения. А поскольку у инфицированных людей не всегда есть симптомы (и они могут не знать о своем заражении), вы не можете знать наверняка, здоровы они или нет, основываясь только на их словах или внешнем виде.

Так что очень важно практиковать безопасный секс, особенно если вы не состоите в моногамных отношениях с кем-то, кому вы полностью доверяете. Ни один метод защиты не эффективен на 100 процентов. Однако вы можете значительно снизить риск заражения ИППП, приняв следующие меры:

• Использование нового презерватива с неистекшим сроком годности для вагинального или анального проникновения
• Использование презерватива или коффердама при оральном сексе

Перед тем, как заняться любовью с новым партнером, обязательно убедитесь, что каждый из вас прошел тестирование на ИППП. Будьте честны друг с другом. (Если вы инфицированы, держать эту информацию в секрете неэтично и опасно для вашего партнера.) И если у кого-то из вас несколько партнеров, обязательно регулярно проходите тестирование. Наличие нескольких партнеров значительно увеличивает риск заражения или передачи инфекции.

Всякий раз, когда вы посещаете своего врача, открыто рассказывайте о своей деятельности, чтобы он или она могли надлежащим образом оценить ваш риск и при необходимости проверить вас на ИППП. Многие инфекции можно успешно лечить.

8. Личная смазка

Для пожилых женщин с сухостью влагалища смазывание может быть особенно важным. Будь то секс с партнером или мастурбация в одиночку, смазка — это простой способ сделать весь процесс более комфортным и приятным.

Выбор правильного типа личной смазки для сексуальной активности, которой вы занимаетесь, имеет решающее значение. (Возможно, вам придется купить несколько видов смазки, поскольку они имеют разное применение и ограничения. )

9. Секс-игрушки для пожилых людей

Хорошая игрушка может творить чудеса с вашей способностью достигать максимального удовольствия — с партнером или без него. Пожилым людям лучше всего подходят мягкие, легкие и эргономичные секс-игрушки. Вот несколько примеров секс-игрушек, рекомендованных в качестве хороших вариантов для пожилых людей, которые можно приобрести по следующим партнерским ссылкам Amazon:

10. Выходя за рамки полового акта

Вам не нужно заниматься каким-либо проникновением, чтобы иметь удовлетворительную эротическую жизнь. Внешний секс (то есть секс без проникновения) может быть невероятно приятным. И вы все еще можете испытывать оргазмы (может быть, даже лучше).

Для многих пожилых людей выезд на улицу избавляет от основных тревог. Например, женщинам не нужно беспокоиться о сухости или боли во влагалище. И мужчинам не нужно беспокоиться об эректильной дисфункции. Даже с вялым пенисом мужчина может достичь оргазма при правильной стимуляции.

11. Лучшие позы для секса для пожилых людей

Если вы хотите заняться сексом, но чувствуете, что это тяжело для вашего тела, пришло время немного изменить ситуацию. Использование новых сексуальных поз часто становится особенно важным для пожилых людей, желающих заняться сексом старше 70 лет. Это потому, что проблемы со спиной и коленями особенно распространены среди пожилых людей. Но вне зависимости от возраста новая поза может сделать половой акт более легким и комфортным.

Одними из лучших поз для секса для пожилых людей являются те, в которых ваш вес равномерно распределяется по суставам или снижается нагрузка на спину. Но все пары разные, поэтому вам и вашему партнеру, возможно, придется попробовать разные позы, прежде чем выбрать одну или две, которые подойдут вам обоим. Вот три наиболее часто рекомендуемые позиции для пожилых людей:

12.