Гибкость и растяжка тела — путь к здоровью и долголетию
Верите или нет, растяжка — это тема, которая не раз поднималась в фитнес-индустрии. Для чего же нам быть гибкими? Ведь чтобы доехать на работу и вернуться домой не нужен поперечный шпагат. Однако, исследования показывают результаты о том,что растяжка, до и после тренировки, снижает боли в мышцах. Как оказалось, есть и другие преимущества растяжки, помимо снижения боли в мышцах.
Вот некоторые из преимуществ поддержания гибкости тела:
Спортивные достижения
Для быстрого реагирования на постоянно меняющиеся условия окружающего мира, необходимо поддерживать ум острым, а тело гибким. Гибкость тела увеличивает диапазон движения суставов, используется весь потенциал мышц. Расширяя диапазон движения мышц, увеличивается сила, что в свою очередь приводит к улучшению результатов в любом виде спорта.
Гибкость поддерживает функциональное движение
Развитие гибкости дает возможность с легкостью выполнять движения в повседневной жизни: наклониться, поднять сумку, поднять ребенка, подмести\помыть пол, дотянуться до чего-либо. Все эти виды деятельности могут привести к травмам, если суставы ограничены в движении.
Гибкость предотвращает травмы и заболевания
Гибкие, податливые мышцы, подготавливают тело к быстрым и неожиданным движениям. А также к нагрузкам во время тренировок. Например, суставная гимнастика увеличивает приток крови к мышцам и улучшает кровообращение, что защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования в области физиологии показывают, что гибкость в теле для людей в возрасте 40 лет и старше, сопровождается гибкостью артерий, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Улучшает осанку
Плохая гибкость нагружает мышцы и суставы там, где нагрузки быть не должно, чаще всего эта нагрузка ухудшает осанку. Например, жесткость мышц левой половины тела приводит к перенапряжению, и искривлению в одну сторону. Замечали во время практики, что одна сторона всегда сильнее? Так вот, занимаясь регулярно, изменится и ваша осанка, уменьшится нагрузка на суставы с той стороны где находится напряжение. Аналогичным образом, гибкость нижней части тела, подколенных сухожилий, большой ягодичной мышцы и др., уменьшают нагрузку на нижнюю часть спины, тем самым устраняя хронические боли в спине. В итоге, все мышцы и суставы слаженно работают вместе не причиняя дискомфорт.
Войдите в контакт с телом
Порой, наш мозг реагирует быстрее, чем тело. Посылая сигнал сесть в лотос, тело будет отчаянно сопротивляться, особенно если вы в нем никогда не сидели. Йога помогает восстановить ту самую связь с телом, когда начинаешь прислушиваться к каждой клеточке, осознавая свои возможности. Не стоит недооценивать важность связи между умом и телом, которая влияет на общее состояние здоровья и благополучие.
Важно помнить, что все эти преимущества приходят с опытом ежедневной практики. Не перенапрягайтесь и не перебарщивайте с растяжкой, это чревато вывихами и растяжениями. Слушайте свое тело, двигайтесь медленно, и дышите, дышите, дышите! Быстрая растяжка приводит к травме, мягкая и долгая — к здоровью!
tadasana.ru
Гибкое тело: 5 преимуществ для здоровья
Гибкое тело вызывает неоднозначное отношение специалистов. Ведутся жаркие споры о том, является ли растяжка обязательным элементом тренировок, снижает ли она боли в мышцах во время и после занятий фитнесом и т. д. Но есть неоспоримые преимущества, выгоды для здоровья, которые приобретают человеческое тело, суставы, благодаря упражнениям на растяжение.
Достижения в профессиональном спорте и любительском фитнесе
Хорошая растяжка позволяет профессиональным спортсменам, любителям фитнеса и даже тем, кто ведет «полурастительный» образ жизни, занимаясь умственным трудом, с легкостью адаптироваться к изменениям условий окружающей среды, поддерживать тонус мышц и когнитивные функции. Гибкое тело помогает не только контролировать двигательные способности, но и адекватно реагировать на любые стрессы.
Хорошая гибкость означает больший диапазон движений в суставах, которые помогают человеку использовать весь потенциал мышц. С точки зрения спортивной или фитнес производительности, широкая амплитуда движений представляет огромную ценность для тех, кто занимается гимнастикой, гольфом, хоккеем, греблей, теннисом, пилатесом и т. д. Расширяя свой диапазон движения, человек приобретает возможность оптимально использовать мышечную силу, силу тяжести и внутренние энергетические резервы, что дает шанс преуспеть в любом виде спорта или фитнеса.
Развитие функциональных двигательных способностей тела
Будучи гибким, человек может с легкостью выполнять движения, необходимые в повседневной жизни:
- наклоняться, чтобы поднять сумку, завязать шнурки на ботинках, взять на руки ребенка;
- потягиваться в сторону, за телефоном или книгой;
- поднимать руки и тянуться вверх всем телом, чтобы повесить белье или снять шторы, протереть пыль на шкафу;
- совершать боковые скручивания и одновременные потягивания руками, «орудуя» щеткой пылесоса, веником, шваброй и т. д.
Если тело не подготовлено должным образом, не обладает гибкостью, все перечисленные и любые другие виды обычной деятельности потенциально могут привести к травмам спины, верхних и нижних конечностей, шеи, особенно если движения совершаются достаточно быстро, с дополнительной нагрузкой.
Профилактика травм суставов и мышц, системных заболеваний
Поддерживая хорошую растяжку, заботясь о том, чтобы тело оставалось гибким и податливым, человек готовит суставы, мышцы и связки к стремительным, неожиданным движениям, избыточным нагрузкам, в том числе во время фитнеса. Сокращается риск растяжений, вывихов, переломов и прочих повреждений скелетно-мышечной системы.
Благодаря регулярному выполнению упражнений на растяжение, удается увеличить приток крови к мышцам и улучшить общее кровообращение, что помогает защитить организм от таких опасных системных заболеваний, как сахарный диабет, кардиопатологии и т. д.
В 2009 году в Американском журнале физиологии были опубликованы результаты любопытного исследования японских ученых из Национального института здоровья и питания. Они проанализировали данные 526 взрослых из трех возрастных групп: от 20 до 39 лет (молодой возраст), от 40 до 59 лет (средний возраст), от 60 до 83 лет (преклонный возраст). И пришли к выводу, что гибкость тела людей среднего и преклонного возраста ассоциируется с лучшим состоянием артерий, хорошая растяжка способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Формирование хорошей осанки
Плохая гибкость виновата в избыточной нагрузке на мышцы и суставы там, где ее не должно быть. И часто может приводить к нарушениям осанки. Регулярное выполнение упражнений на растяжку, повышение гибкости помогают исправить недостатки осанки. Это происходит благодаря уравновешиванию натяжения мышечных волокон.
Сокращение мышц в одной части тела может приводить к перенапряжению, из-за недостаточной способности к растяжению других и, как следствие, к неизбежным избыточным нагрузкам на суставы. Изменение способности к растяжению, совершенствование гибкости позволяют избавиться от нежелательных нагрузок.
Все мышцы и суставы тела соединены между собой и работают вместе, чтобы обеспечить двигательную активность. Например, развитие гибкости в крупных связках и мышцах нижней части тела (подколенные сухожилия, четырехглавая мышца бедра, квадратная мышца бедра и т. д.) помогает уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины и уменьшает хронические боли в спине.
Контроль состояния здоровья
Занимаясь какой-либо работой, человек часто производит различные движения в автоматическом режиме, полностью синхронизируя сознание и тело. Хорошая растяжка позволяет не задумываться во время движений, доверяя собственным двигательным способностям.
Если тело гибкое, легче понимать, что с ним происходит, если появляются нарушения, признаки заболеваний. Речь может идти о патологии, если что-то мешает выполнять привычные движения, сокращает их амплитуду, проявляются неприятные сопутствующие симптомы, такие как:
- боль;
- отек;
- покраснение и т. д.
При их появлении не следует выполнять движения через «не могу», игнорируя боль и прочие неприятные ощущения. Перенапряжение способно повысить риск растяжений, вывихов и т. д. Необходимо слушать собственное тело, двигаться осторожно и медленно, правильно дышать.
Например, боль в спине после фитнеса может говорить не только о мышечной усталости, растяжении мышц, но и о патологиях почек, остеохондрозе и т. д. Тренированный человек, обладающий хорошей гибкостью, не только имеет меньше шансов получить растяжение связок или травму спины, но и может отличить мышечную боль от почечной колики и т. п.
Советы:
- Рекомендуем отводить не менее 3 минут в начале и в конце фитнес тренировки для упражнений на растяжку.
- Необходимо удерживать положение максимального растяжения не менее 30 секунд во время каждого упражнения.
- Только регулярное выполнение упражнений на растяжение позволит повысить гибкость тела, улучшить здоровье.
- Если наблюдаются тугоподвижность, боль и прочие неприятные симптомы при выполнении обычных движений, ранее не представлявших сложности, рекомендуем обратиться к врачу, который проведет дополнительное обследование и назначит при необходимости адекватное лечение.
medaboutme.ru
Гибкое тело :: JustLady.ru — территория женских разговоров
В рубрике Фитнес: Степ-аэробика
А знаете ли вы, что растянутое, гибкое тело — податливо и откликается на физические нагрузки гораздо быстрее? Что и сила, и выносливость растут как на дрожжах, если наряду с ними мы развиваем и гибкость?
Гибкое тело способно развивать большую амплитуду движений, что позволяет избежать некоторых травм (например, растяжений и вывихов). Меньше травм —меньше невынужденного простоя, плюс уверенность при выполнении новых тренировочных программ.
Кроме того, возросшая амплитуда движений помогает задействовать большее количество мышечных волокон при выполнении силовых упражнений, а значит мышцы приобретут тонус и желаемую форму в меньшие сроки.
Если вы страдаете от мышечной боли, то, развив гибкость, сможете ее заметно уменьшить. Эластичные мышцы восстанавливаются в два раза быстрее и имеют больший «запас» прочности.
У всех людей гибкость развита по-разному: кто-то гибок «сам по себе» (плюхнется в шпагат и не заметит), а кому-то придется много и упорно работать, чтобы встать хотя бы в позу «собаки с опущенной головой». Но второй вариант не так страшен. «Много и упорно» — не значит «через не могу», не значит «через тернии к звездам», а значит всего лишь «систематически».
Развить гибкость — просто. Не нужно вносить специальные дни и часы в плотный тренировочный график, можно просто выбрать такую фитнес-программу, где помимо силы и выносливости будет развиваться и гибкость.
Не нужно закупаться специальным оборудованием, тратить деньги на личного тренера, можно заниматься и дома.
На всем готовом
Все тренировочные программы так или иначе включают в себя растяжку. Она обеспечивает и разогрев всему телу перед началом упражнений, и расслабление мышц после тяжелой работы. Но этого не всегда достаточно, чтобы гибкость стала действительно впечатляющей.
Для этого существуют особые виды фитнеса, нацеленные на повышение гибкости.
Посмотрите расписание занятий в своем фитнес-клубе и, если увидите что-то из нашего списка, смело записывайтесь.
1. Йога. Любой вид йоги развивает гибкость. Можно сказать, этот физический показатель развивается в йоге приоритетно. У йоги есть и недостаток: увеличив гибкость мышц и подвижность суставов, вы вряд ли повысите свою выносливость и силу. Сила духа не в счет.
2. Пилатес, бодифлекс. Эти виды тренировок в отличие от йоги увеличат и силу, и выносливость, и гибкость. Идеальный вариант для любителей спокойного фитнеса.
3. Стретчинг. Программа, ориентированная на развитие гибкости. Коррекцию фигуры с помощью этой программы вы вряд ли получите, но легкость во всем теле на весь день гарантирована.
4. Калланетика. Силовая программа. Выполнение упражнении в статике обеспечит и статическую растяжку.
Я — сама
Если вы занимаетесь физкультурой сами, а не посещаете групповые занятия и не работаете под началом личного тренера, не забывайте включать в свою тренировку упражнения на растяжку мышц. Однако пяти минут до и пяти минут после явно недостаточно для того, чтобы развить заметную гибкость.
Следующие упражнения на развитие гибкости вы можете выполнять даже дома.
1. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой ступни. Считать до 30. Не покачиваться, не подпрыгивать, колени не сгибать. Если сразу не можете дотянуться до ступни, дотянитесь хотя бы до колена. Потом старайтесь двигаться все ниже и ниже. То же повторите с другой ногой.
2. Наклоны вперед к обеим ногам, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогайте себе руками и старайтесь головой коснуться ног. Со временем нужно стремиться к тому, чтобы положить локти на пол. Ноги могут быть как сомкнуты, так и широко расставлены, колени прямые. Пятки от пола не отрывать. Считаем до 30.
3. Сесть на пол, расставив ноги как можно шире. Наклон между ногами. Постараться положить туловище между ног. Пятки от пола не отрывать, движения плавные. Задерживаться в растяжке до счета 30.
4. Сесть на пол, расставив ноги как можно шире. Наклон к ноге. Наклоняемся к одной ноге, пытаясь достать пальцами рук до пятки и положить корпус на ногу. Ноги не сдвигаем. Оставаться в растяжке до счета 30.
5. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к себе. Ступня прилегает к ступне. Надавить руками на распахнутые бедра и постараться положить корпус между ними. Растяжка для приводящих мышц бедер и поясницы. Оставаться в растяжке до счета 30.
6. Встать на одно колено, как рыцарь, который подает даме цветы. Спина прямая, вторая нога плотно стоит на полу, колено согнуто под прямым углом. Взять ногу, которая стоит на колене, за ступню и подтянуть к спине как можно ближе. Растяжка для квадрицепса. Оставаться в растяжке до счета 30.
Помимо статической растяжки можно заниматься и динамической, например, выполнять различные махи (этот тип растяжки не столько повышает гибкость мышц, сколько увеличивает подвижность суставов). При выполнении динамических упражнений нужно быть предельно аккуратным и следить за амплитудой движений, чтобы не превысить ее и не спровоцировать травму.
Не пренебрегайте упражнениями на растяжку: тело приобретет более плавные контуры, движения станут грациозны, свободны и легки.
Анна Кирикова
Женский журнал JustLady
www.justlady.ru
Гибкость тела — Блог о здоровье Физ-Ра.com
Гибкость — физическое качество, которое до недавнего времени было «Золушкой» среди других своих более удачливых сестер. Мы с готовностью признали, как важно быть сильным, ловким, выносливым, а гибкость… Пусть гимнасты и балерины, думают многие, садятся на шпагаты, а нам в повседневной жизни это умение вряд ли пригодится. Однако гибкое тело — это не только умение садиться на шпагат, она характеризует состояние позвоночника (чем он подвижней, тем лучше) и всех, даже самых маленьких, суставов и связок. Наконец, гибкость — это рациональная работа ваших мышц.
Чем больше амплитуда движений — а именно это мы и называем гибкостью — тем легче вам двигаться. Представьте себе человека, одетого в тяжелую шубу, теплые стеганые брюки, валенки: он еле-еле поворачивается в громоздкой и тесной одежде. Мышцы, связки — та же одежда, с той лишь разницей, что она обладает ценными свойствами — способностью к растяжению. И эту способность можно и нужно развивать. Тем более сейчас, когда существуют такие виды спорта и физкультурно-оздоровительные занятия, как ритмическая гимнастика, акробатический рок-н-ролл, каратэ, ушу, которые требуют весьма значительного развития гибкости.
Ну а если человеку уже за сорок? Ему-то гибкость зачем? А вот зачем. Утром, собираясь на работу, вы завязываете шнурки на ботинках и делаете это с большим трудом. Чтобы отвести руку назад и засунуть ее в рукав пальто, многим тоже приходится основательно попотеть. На улице вы с трудом перешагиваете через лужу, а то и ступаете в нее. А при попытке взглянуть через плечо поворачиваете за головой весь корпус. Вот сколько маленьких неприятностей переживает за день человек, диапазон движений которого невелик. Он постоянно затрачивает лишние усилия, лишнюю энергию на то, чтобы преодолеть сопротивление собственного тела. Гибкие же люди двигаются по-молодому легко и красиво.
Да, гибкость, безусловно, это еще и один из элементов красоты. Вспомните слова А. С. Пушкина:
Когда в объятия мои
Твой стройный стан я заключаю
И речи нежные любви
Тебе с восторгом расточаю,
Безмолвна, от стесненных рук
Освобождая Стан свой гибкой.
Ты отвечаешь, милый друг,
Мне недоверчивой улыбкой.
И мужчинам следует по-заботиться о своей гибкости. Поскольку же женщины от природы подвижнее, а их мускульная «одежда» меньше по объему, представителям сильного пола, чтобы добиться хотя бы равной с женщиной гибкости, придется основательно потрудиться.
История знает случаи феноменального, почти неправдоподобного развития гибкости. Например, цирковые номера, которые выполняли так называемые клишники, или люди-змеи. Они свободно складывались пополам, откидываясь назад, просовывали голову между ног или оборачивались вокруг своей оси…
Феноменальная гибкость, развитая бесконечными упражнениями, позволяла «королю магов» Гарри Гудини выполнять сложнейшие трюки, секрет которых так до сих пор и не разгадан. Путем специальных тренировок он научился в буквальном смысле слова не только складываться пополам, но и значительно увеличивать или уменьшать объем мышц и даже смещать кости в суставах. Например, будучи подвешен за ноги в смирительной рубашке со связанными рукавами на высоте 30 футов, он мог освободиться от нее за две с половиной минуты. Вот что вспоминал очевидец:
«Гарри Гудини начал извиваться, будто его охватили конвульсии. Казалось, что у него просто нет костей…»
Как обязательный элемент развитие гибкости входит и в систему обучения йогов. Попробуйте выполнить хотя бы некоторые их позы, например, общеизвестную позу «лотос», и вы увидите, что это невозможно — вы слишком мало «растянуты». А вот чемпион мира по йоге француз Куду, складываясь самым невероятным образом, помещается (а рост у него немалый!) в прозрачном резервуаре размером 56x51x45 см!
Но все это, так сказать, примеры особых случаев развития гибкости. Я привел их здесь лишь затем, чтобы показать, чего можно добиться неустанной тренировкой. Я не призываю, конечно, читателей к таким рекордам. Я просто хочу, чтобы каждый поверил: в доступных ему пределах он может значительно улучшить растяжку во всех звеньях своего тела — во имя здоровья, красоты, молодости.
fiz-ra.com
Гибкое тело
Экология жизни. Фитнес и спорт: Известно ли вам, что тело с хорошо развитой гибкостью и растянутым связочным аппаратом, эффективнее реагирует на физические нагрузки…
Известно ли вам, что тело с хорошо развитой гибкостью и растянутым связочным аппаратом, эффективнее реагирует на физические нагрузки? Выносливость и мышечная мощь увеличиваются интенсивнее, если параллельно разрабатывать гибкость, которая позволяет получить максимальный объем движений, при этом вы значительно уменьшается риск спортивных травм (вывихов, растяжений): чем реже происходят травмы, тем реже спортсмен или любитель пропускают тренировки, а это повышает эффективность освоения спортивных программ.
Увеличенная амплитуда и объём движения в суставах во время силовых нагрузок вовлекает большее количество мускул, а это улучшает состояние мышечной ткани и способствует приобретению тонуса и необходимого физического статуса.
Развитие пластичности ваших членов будет содействовать ослаблению мышечной боли, кроме того гибкость придаёт мышцам дополнительную прочность. Если мышцы растянутые, мягкие, то восстановительный период протекает значительно быстрее.
Некоторые люди обладают природной гибкостью: они без особого труда садятся в шпагат; другим необходимо много тренироваться, чтобы добиться желаемых результатов.
Если естественной гибкости недостаточно, то придётся тренироваться регулярно – выберите фитнес-программу, в которую в равной степени включены упражнения на выносливость и гибкость. При этом нет необходимости приобретать дорогие тренажеры, нанимать персонального тренера – работать над гибкостью можно в домашних условиях.
Практически все тренировочные комплексы содержат упражнения на растяжение мышц и связочного аппарата, т.к. работу над определённой группой мышц лучше начинать и заканчивать растяжкой – это способствует разогреву, а затем и релаксации мускулов. Но чтобы развить феноменальную гибкость, стандартных тренировочных комплексов недостаточно – необходимо в систему упражнений включить специальные упражнения на развитие пластичности. Обратитесь в ближайший фитнес – клуб и узнайте, какие предлагаются программы для увеличения пластичности тела.
ЙОГА, независимо от разновидности этого вида гимнастики, превосходно развивает не только гибкость, но и силу духа. Недостатком данного вида физической практики считается отсутствие упражнений на мускульную мощь и стойкость.
ПИЛАТЕС или бодифлекс направлен на развитие пластичности, выносливости и силы. Подходит любителям неспешных упражнений.
СТРЕТЧИНГ ориентирован исключительно на развитие пластичности, а не на коррекцию фигуры. Регулярные занятия придают вашему телу легкость и грациозность.
КАЛЛАНЕТИКА – это комплекс силовых статических упражнений на развитие пластичности и увеличения растяжки.
Если вы всё же предпочли самостоятельные занятия групповым, не забывайте включать в ваш тренировочный арсенал упражнения на растяжку мышечно-связочного аппарата. Но учтите: чтобы достичь заметных результатов и развить видимую пластичность, необходимо потратить достаточное количество времени.
Предлагаем вам несколько примеров на развитие гибкости, которые можно выполнять даже в домашних условиях:
- Позиция: ноги врозь по ширине плеч, наклониться вниз и коснуться одноименной ступни, зафиксировав положение на полминуты. Упражнение выполняется без покачиваний и прыжков, коленные суставы не сгибать! Если не достаёте до стопы, для начала коснитесь колена, продвигаясь, в последующем, всё ниже. Продублируйте упражнение с противоположной стороны.
- Наклониться вперед к нижним конечностям и ухватиться ладонями за голени. Повторяйте покачивающие движения вперёд к стопам при помощи рук, пытаясь коснуться головой ног. Конечная цель данного упражнения – добиться того, чтобы локти легли на пол. Положение нижних конечностей произвольное: широко расставлены или сомкнуты вместе, при этом в коленном суставе ноги должны быть максимально вытянуты, а пятки зафиксированы на полу. В таком положении стараемся находиться до 30 секунд.
- Положение сидя на полу, как можно шире развести ноги. Делаем пружинистые наклоны в середину и стараемся корпус положить промеж ног, при этом пятки должны быть «приклеены» к горизонтальной поверхности! Зафиксировать положение в течение 30 секунд.
- Положение на полу прежнее, расставив ноги максимально широко, производим наклоны к одной нижней конечности, стараясь достать пальцами ладоней до пятки и коснуться грудной клеткой ноги. Держаться в такой позе 30 секунд. Повторить с противоположной стороны.
- Из прежней позиции, согните нижние конечности в коленных суставах и подтяните к груди, стопы вместе, бёдра врозь, ладони на внутренней поверхности бёдер. Из такого положения корпус тянем вперёд между бёдрами, разрабатывая, таким образом, мышцы внутренней поверхности бедра и поясницы. Зафиксируйте позу на 30 секунд, затем повторите.
- Положение в позе «рыцаря» (на одном колене), вторая нога прочно фиксирована к полу под прямым углом, спина ровная. «Заднюю» ногу взять рукой за ступню и максимально подтянуть к спине – таким образом развиваем четырёхглавую мышцу бедра. Зафиксируйте это состояние на 30 секунд.
Описанный комплекс относится к статической растяжке. Довольно эффективной является динамическая растяжка, которая, помимо наращивания пластичности, увеличивает объем движений в суставах. Маховые движения и прочие активные практики следует выполнять крайне аккуратно во избежание травм.
Не игнорируйте спортивные нагрузки, повышающие пластичность. Благодаря регулярным занятиям, улучшающим растяжку, корректируется фигура, движения приобретают мягкость, становятся более раскованы и грациозны.опубликовано econet.ru
econet.ru
Взаимосвязь гибкости тела с работой сознания
Наряду с мифом о том, что йоги – это религиозные фанатики, в современном обществе распространено и другое поверье – будто бы йоги настолько гибки и пластичны, что буквально могут в узлы завязываться. А если ты ногу за голову закинуть не можешь легко и элегантно между чисткой зубов и утренним чаем, то ты и ненастоящий йог вовсе.
Однако, друзья, йога – это не про закидывание ног за голову и не про стояние на голове. Йога – это про то, что в ней, в этой самой голове, происходит.
Поделюсь немного своим опытом. Когда в мою жизнь пришла йога, и я начала заниматься собственным развитием, моё тело было буквально деревянное. Почти ни одна асана не давалась. Не верилось, что когда-либо я смогу освоить Чатуранга Дандасану или Эка Бхуджа Свастикасану, куда уж там мечтать о Бакасане? Но постепенно я заинтересовалась здравым питанием, здравым образом жизни, философией принятия и сострадания, служением другим. И миллиметр за миллиметром, занятие за занятием, день за днем я маленькими шажками продвигалась вперёд. И уже меньше чем через год я освоила эти «пугающие» асаны одну за другой. И сегодня я так рада, что передо мной лежит ещё столь длинный путь работы со своим телом!
Почему же? Ведь многие скажут, что же мне делать в йоге со своим негнущимся телом? Ведь в интернете так много картинок тех, кто закручивает себя в неимоверные положения и еще и непринуждённо улыбается в камеру. Однако запомните, дорогие друзья, что негибкое тело – это самое большое благословение для того, кто вступает на путь Йоги и духовного самосовершенствования. Давайте же разберёмся, почему.
Для начала, что такое Йога? Йога – это не физические упражнения. Йога – это мировоззрение, это образ мыслей, это работа с умом, в котором зарождаются эти самые мысли, приправленные нашими желаниями и предрассудками. Йога переводится с древнейшего языка санскрита в одном из вариантов как «связь». Связь чего с чем? Вот здесь и кроется ответ. Как связь нашего ума с нашим телом. Ведь если задуматься, как современному человеку, атакованному извне тоннами информационного шума, контролировать свой ум? Ведь такой человек живёт в абсолютно иллюзорной реальности.
негибкое тело, йога и гибкость, что такое йога, асаны, цели хатха-йогиУ одного современного российского писателя есть произведение, в котором очень ярко выражена суть жизни современного человека. В этом произведении люди живут в огромном пространстве, соединённом коридорами и лифтами на разных уровнях. А то, что вроде бы является миром вокруг: улицами, домами, природой – определяет им вид за окном. Искусственно созданная картинка в 3D. Если ты богат и обедаешь в элитном заведении у тебя за окном будет, например, Лондон. А если денег у тебя недостаточно, будешь «жить» в трущобах. В книге есть очень показательный момент, когда картинку за окнами квартиры главного героя меняют с Лондона на место попроще. Вот так запросто – у тебя кончились деньги, и тебе поменяли картинку. Тот же принцип работает и в современном мире. Мы думаем, что мы сами выбираем, как относиться к тому или иному событию, какой город выбирать для жизни, какую музыку слушать. Но на самом деле для нас лишь создается иллюзорная реальность из этого информационного шума. Мы думаем, что наш выбор безграничен, но на самом деле нам просто разрешили выбрать, например, профессию из трёх самых «престижных» на сегодняшний день. Также с фильмами, музыкой, литературой. Здесь не мы контролируем ситуацию, а ситуация контролирует нас. Не мы владеем своим умом, а ум владеет нами.
Бенджамин Франклин – один из отцов-основателей США, а стало быть, человек неглупый и понимающий, как можно управлять людьми, однажды сказал: «Некоторые думают, что покупают наслаждение, а сами продают себя ему в рабство». Поэтому представляете ли вы, каким образом современному обывателю возможно контролировать свой ум лишь через работу непосредственно с умом? Это практически невозможно, так как ум такого человека слишком загрязнён, невозможно разобраться, где здесь истина, а где ложь, проработать своё мировоззрение, обуздать ум. Вот здесь-то нам на помощь и приходит тело.
негибкое тело, йога и гибкость, что такое йога, асаны, цели хатха-йогиМы уже говорили, что йога – это связь. А значит, через тело мы можем влиять и на наш ум. Что дает нашему телу гибкость? Очищение от токсинов и нечистот на физическом уровне и очищение от грубых и низменных, жадных и невежественных энергий на тонком уровне. Соответственно, чем наше тело чище, тем чище и стабильнее наш ум. Он менее подвержен омрачениям, мы начинаем более-менее ясно различать, что есть что. Перестаём слепо следовать навязанной нам воле и указаниям того, что чёрное сегодня есть чёрное, а завтра – белое. Мы способны видеть чёрное всегда чёрным, а светлое – светлым. А раз наш ум становится чище, он становится гибче. Что дает гибкость ума? Прежде всего, принятие того, что происходит вокруг и внутри нас, принятие нас самих и других людей. А принятие ведёт нас к состраданию. Здесь очень важно не ставить в один ряд гибкость тела, развитую благодаря здравому образу жизни и корректному обращению с миром, и гибкость, добытую путём занятиями спортом.
Ведь в нашем мире нет ничего линейного. Даже время делится на прошлое, настоящее и будущее лишь в нашем мировосприятии. Очень часто люди, которые с детства имеют разработанное, гибкое тело по причине занятий балетом, гимнастикой и т.п., но чей ум закрепощён шаблонами поведения современного социума, имеют большие энергетические дыры в тонком теле. Почему? Потому что на протяжении многих лет они терпели большие аскезы, создавая это гибкое тело, но не имели альтруистичной цели сделать жизнь окружающего мира лучше. Они преследовали лишь свои собственные цели – добиться спортивного результата для удовлетворения амбиций и эго. Как правило, если энергия, накапливающаяся от проработки закрепощений в теле, не поднимается и не реализуется через высшие чакры, она начинает «распирать» нижние чакры, в результате чего и образуются дыры. Эти дыры позволяют эффектно (но неэффективно) гнуть тело, так как они настолько большие, что никакая энергия в них не задерживается. В большинстве случаев, когда такие люди начинают заниматься Йогой, начинают работать с энергией и умом, тело как раз закрепощается, потому как дыры постепенно начинают уменьшаться. И вся та некачественная энергия, которая со свистом пролетала сквозь эти дыры, не вызывая никаких закрепощений, теперь начинает отдаваться во всём теле, а особенно в ногах. Разумеется, я говорю сейчас о Йоге как о системе духовного самосовершенствования, а не о бездумном выполнении асан, что также не слишком отличается от различных гибкостных видах спорта.
негибкое тело, йога и гибкость, что такое йога, асаны, цели хатха-йогиА теперь более подробно о том, как именно работа с телом меняет наш ум и подчиняет его нам? Работа с телом есть работа с нашими тонкими энергиями, прежде всего с праническим телом (первым из тонких тел). Прана – это универсальная космическая энергия, которая наполняет мир вокруг и нас самих. Очищая наши энергетические каналы, мы направляем энергию к высшим центрам, обретая понимание, сострадание, ясновидение и яснослышание. Очищая энергетические каналы от чего, спросите вы? Дело в том, что у праны, живительной силы, находящейся в теле человека, есть свой антагонист – апана. Апана-вайю (полное название на санскрите) – это самая грубая энергия в теле человека. Она заключена в теле ниже пупка – в области кишечника, половых органов и в ногах, а, следовательно, связана с выделительной и половой системами. Апана-вайю всегда тянет наше сознание вниз, стимулирует самые низменные наши привязанности: зависимость от еды и наслаждений, сексуальное влечение, не даёт подниматься энергии выше. К сожалению, в основном у сегодняшнего среднестатистического члена общества вся энергия сливается как раз через низшие центры, расположенные на уровне половых и выделительных органов. Этому способствует навязанный нам образ жизни потребителя и «царя» Природы. А значит, совершенно закономерно апана-вайю тут же увеличивается и отягощает наше сознание. Очень красочно это можно представить, в виде человека с двумя привязанными к его ногам, еле-еле подъёмными гирями. И вот так в кандалах (на тонком плане) мы и волочимся по жизни. А теперь давайте задумаемся, где больше всего проблем возникает на первой стадии занятий йогой? Ну конечно в ногах. Мышцы бёдер не растянуты и забиты, таз не раскрыт и перекошен. Мало кому даётся хоть одна медитативная асана. Максимум на что мы способны это сидеть по-турецки (что, кстати говоря, совершенно не относится к медитативным асанам). И вот понемногу прорабатывая наши ноги, раскрепощая таз, растягивая мышцы, мы филигранно и ювелирно начинаем уменьшать нашу апана-вайю. Конечно же эта энергия всегда будет присутствовать в теле человека, в том-то и её ценность. Мы можем взять и превратить её из отрицательной в положительную, просто перенаправив вверх и заставив таким образом работать на нас. Уменьшается апана-вайю, а, соответственно, увеличивается наша прана, тонкое тело расправляется, мы буквально начинаем ощущать этот мир. Не на уровне ума, а на уровне энергии. И здесь вдруг ум понимает, что не всё-то он знает и может объяснить, и начинает прислушиваться к пране, как к очевидно более авторитетному персонажу. Ум успокаивается, ум замирает, ум расширяется, уходит от собственных обусловленных ограничений.
А теперь представьте, что у вас нет такого инструмента воздействия на ум, как тело. И вам нужно добраться до ума только через сам ум. Прана в этом вам не помогает, и ум не чувствует, что есть кто-то мудрее него. А так как ум хитер и изворотлив, почуяв опасность (когда вы вдруг вздумаете его усмирять) заведёт вас в непролазные дебри. Тут-то и рождаются так называемые демагоги, всё пытающиеся объяснить лишь через логику. Они упорно разбивают лбы в попытке втиснуть беспредельное в границы собственного разумения. Используют возможность нашего ума анализировать и делать выводы не для развития духа, а лишь для развития ума и ущербной части логики, которая доступна такому неразвивающемуся человеку. А когда у них не получается понять и объяснить что-то через ум, они отбрасывают это как материал, не прошедший испытаний критикой того же самого ума. Объективно развитие таких людей закончится деградацией, потому как мир полон вещей, которые не подконтрольны уму. Отрицание этого факта ведёт к полной потере гармонии сознания и ощущения себя частью законов жизни Вселенной.
негибкое тело, йога и гибкость, что такое йога, асаны, цели хатха-йогиИтак, вот мы и подошли к основному выводу: нога за головой – это не йога, нога за головой – это лишь побочный эффект йоги и не более. Из года в год практикующие люди прорабатывают своё тело, и уже освоенные асаны не всегда дают необходимый эффект работы с умом. Только поэтому были изобретены такие положения тела, в которых продвинутые практики почувствуют работу энергий. И когда мы смотрим на изображения известных практиков, мы недоумеваем, как, а главное почему, возможно закрутить себя в подобные положения. А цель у всего этого одна-единственная – довести своё тело до такого состояния, чтобы оно могло недвижно просидеть в падмасане (позе лотоса) много часов к ряду, сохраняя прямую спину. Вот тогда возможен выход на универсальный уровень сознания, который лежит за пределами нашего маленького-маленького индивидуального мира.
Сформулируем мораль сей статьи: если у вас плохо разработанное негибкое тело, ни в коем случае не пренебрегайте практикой асан. Ваш духовный прогресс будет идти, возможно, даже быстрее, чем у людей с гибким телом, ваши переживания будут острее и значительнее, ваш ум подчинится легче.
А людям, которые решили заняться практикой, имея гибкое тело, но негибкий засоренный ум (как все мы, современные потребители) хочется пожелать терпения и сил. Возможно, вам будет труднее, но и одержанная победа будет стабильнее.
Дорогие друзья, практикуйте регулярно и с верой во Благо независимо от вашего положения. Помните, что у каждого свой путь, а выход только один – пройти именно его, а не путь кого-то другого.
Я хочу закончить эту статью цитатой Свами Сатьянанда Сарасвати: «Независимо от того, что происходит во внешнем мире — дождь, град или солнце, — ваша практика должна выполняться регулярно. Огорчены ли вы материальными потерями или обрадованы ценным приобретением, есть в вашей практике видимые успехи или нет — вы должны продолжать прикладывать все возможные усилия».
С благодарностью всем Учителям Прошлого, Настоящего и Будущего, оставившим нам знания о самосовершенствовании и Йоге! Ом!
www.oum.ru
Гибкость тела
Только тогда, когда становишься старше, понимаешь, как же здорово было быть легким в движении: наклоняться, приседать, изгибаться, делать мостик, шпагат – чувствовать гибкость тела, ощущать, что оно тебя слушается.
Со временем возможности суставов и мышц снижаются даже при постоянных занятиях. А что уж говорить о тех, кто игнорирует самую элементарную физкультуру! А ведь подвижные суставы и растянутые мышцы – это своего рода показатель молодости. Почему так важна растяжка? Давайте поговорим сегодня о гибкости тела.
Зачем нужна гибкость тела
Гибкость тела – это диапазон подвижности ваших суставов и амплитуда движений, это правильная осанка и хорошая работа внутренних органов. Наверняка все обращают внимание на то, как легко выполнят всякие движения маленький ребенок, как он безо всяких усилий садится «по-турецки», «складывается пополам» и пр. и насколько ограниченными становятся движения человека пожилого, который тоже может танцевать, к примеру, но его движения становятся на взгляд осторожными и как бы прижатыми к телу.
Да, природную гибкость тела человек теряет очень быстро. Далеко не все, еще находящиеся в детском возрасте люди, могут выполнить шпагат или встать на мостик.
«Да зачем мне этот шпагат в повседневной жизни?» — скажет человек, который не является гимнастом или артистом балета. В общем-то, конечно, в повседневной жизни садиться на шпагат совершенно нет необходимости. Но речь идет о растяжке всех остальных мышц, что безусловно сделает наши движения легкими и пластичными.
Гибкость тела :
- Увеличивает двигательные возможности, амплитуду движений и координацию, что важно даже просто в быту
- Поможет избежать серьезных травм. Закостенелые суставы, мышцы и связки не могут нормально реагировать даже на небольшие резкие изменения положения (к примеру при подворачивании ноги, небольшом прыжке, подскальзывании и пр.). Такие, казалось бы незначительные, неприятности могут привести к серьезным травмам.
- Хорошая гибкость – это полноценное лимфо – и кровообращение, а значит, правильный обмен веществ.
- Гибкость тела – это правильная осанка, надежный позвоночник и легкость походки
- Это правильно расположенные внутренние органы
- Это – отсутствие спазмов мышц. Гибкость дает не только напряжение (работу) во время выполнения упражнений мышцам, но и последующее прекрасное расслабление. А что такое спазмированные мышцы? Это – напряженная нервная система, страхи, паника, депрессивное настроение. Ведь в нашем теле все взаимосвязано. И только при расслаблении мышц мы чувствуем себя спокойно.
- Растянутые эластичные мышцы помогают в работе сердца, сосудов и всех остальных внутренних органов.
- Подвижные тазобедренные суставы и растянутые мышцы помогают женщине легче родить ребенка.
- Упражнения на гибкость улучшают кровоснабжение тканей, тем самым ускоряют процесс сжигания жира.
- Хорошая гибкость – это избавление от целлюлита и ненужных жировых отложений.
- Это — нормальная работа кишечника, а значит, своевременное очищение организма и правильный обмен веществ. Тянитесь на шпагат каждый день, и вы оживите мышцы, которые улучшат кровоснабжение тканей брюшной полости и сделают их и кожу более эластичной.
Что влияет на гибкость тела
Способность к хорошей гибкости и растяжке – это врожденное свойство. Но все-таки нельзя говорить о том, что если вы не можете сесть на шпагат, то на развитии гибкости стоит поставить крест. Конечно, из вас не получится гимнастка, но занятия на растяжку позволят вам не чувствовать себя неуклюжей и неловкой, ваша походка и движения станут легкими и более красивыми.
Гиподинамия – это скорее всего самая главная причина «закостенелости» суставов, мышц и связок. Заниматься физкультурой и спортом нужно с детства и по мере возможности не прекращать занятия всю жизнь. Это принесет только пользу и позволит в преклонном возрасте оставаться на своих ногах. Наиболее продуктивным для развития гибкости считается возраст от 7 до 13 лет, с возрастом возможности организма в этом направлении снижаются.
Женщины более гибкие, чем мужчины и их мышцы лучше растягиваются.
Замечено, что стрессовые ситуации ухудшают гибкость.
Да, от природы склонный к полноте человек может быть более гибким, чем худощавый, но все-таки людям невысоким и худеньким легче выполнять упражнения на растяжку, чем более высоким и тем более полным.
Полученные травмы приносят изменения в свободу движений
Кому нельзя заниматься растяжкой
Все мы знаем о пользе любых занятий физкультурой и спортом. Даже перенесший операцию или инфаркт не должен полностью лишать себя движения. Понемногу, в облегченной форме, когда острая фаза заболевания прошла, человек должен ходить, разминать свои суставы и мышцы.
Но что касается растяжки, то противопоказания все же есть.
- Травма, связанная с переломом кости, является препятствием в течение определенного времени для такой нагрузки. Сколько времени потребуется для полного заживления зависит от серьезности травмы. Так что слушайте своего врача. И даже, когда он разрешит вам начать занятия, «включайтесь» постепенно.
- Хронические заболевания мышц суставов в период обострения
- Беременность
- Варикозное расширение вен, сопровождающееся тромбозом
- Сильная боль во время выполнения упражнений – сигнал к прекращению тренировки.
- Гипертония
- Сердечно-сосудистые заболевания, связанные с тромбозом
Если вы решили заниматься растяжкой…
Конечно, тренироваться всегда лучше под присмотром специалиста. Но мы прекрасно знаем, что по разным причинам не всегда это возможно. Тем, кто может себя организовать и раза два в неделю выделить время для занятий, можно заниматься дома.
Только всегда нужно помнить, что вы в таком случае берете ответственность на себя, и все упражнения лучше делать с разумной осторожностью.
Перед началом занятий нужно хорошо разогреть свои мышцы, то есть проделать разминку. Это может быть бег на месте, прыжки, скакалка, обруч… все, что вам по душе.
Не делайте упражнения в быстром темпе. Когда при растяжке дойдете до полной возможности вашей мышцы, то зафиксируйтесь на этом моменте, покачайтесь или помогите потянуть мышцу еще рукой.
Дышите ровно: через нос – вдох, через рот – выдох.
Следите за своими результатами, при постоянных тренировках они будут вас радовать и мотивировать на продолжение занятий.
Комплекс упражнений на растяжку для начинающих.
Я не люблю, когда упражнения описывают словами. Как говорится: «лучше один раз увидеть». Поэтому я подобрала понравившейся комплекс упражнений на ю-тюбе. Можете использовать его, можете подобрать для себя там же более подходящий для вас.
Развивать гибкость нужно не во всех суставах. Поясничный и шейный отделы позвоночника, а также локтевые и коленные суставы должны быть крепкими и стабильными. А если говорить о тазобедренных суставах или голеностопе, то они требуют подвижности. То же относится к плечевым суставам и запястьям.Вообще упражнения на растяжку очень полезны и даже приятны. Приятны тем, что ты выводишь свои мышцы из сонного состояния, а возможности в движении твоего тела только возрастают. Все это приводит к большей жизненной активности, приподнятому настроению и уверенности в себе. А поскольку результаты упражнений будут заметны довольно быстро, то положительный эффект «не за горами». Удачи всем!
Автор блога о здоровом образе жизни и душевной гармонии Людмила
sberechsebya.ru